Диета летом для похудения меню сброс. Летние диеты: вкусный путь к стройности. Совет от диетолога «Славянской клиники»
У многих возникают вопросы: насколько совместимы алкоголь и похудение? Можно ли позволить себе выпить, если пытаешься похудеть? С уверенностью можно сказать, выпить может позволить себе каждый и даже человек, сидящий на диете.
Полезные и вредные углеводы в продуктах питания
Всем известно, что углеводы необходимы организму, но мало кто знает, что они бывают как полезные, так и вредные. Итак, разберемся, кто есть кто? Полезные углеводы являются источником энергии. Они содержат всего 4 ккал на 1 грамм. В процессе пищеварения углеводы становятся глюкозой, которую использует наш мозг и другие части тела. Переизбыток углеводов становится в организме гликогеном, который сохраняется в виде жировой прослойки. Это мы называем вредными углеводами. Так что нужно есть, чтобы получать необходимое количество углеводов и не поправляться?
Растяжка в домашних условиях
Растяжка - неотъемлемый элемент всех тренировок. Она не только улучшает эластичность мышц и связок, но и помогает в создании красивой осанки и фигуры. Важно периодически делать растяжку, даже если вы не занимаетесь в зале.
Одежда, способствующая похудению
Одежда для похудения была создана в дополнение к основному комплексу по снижению веса, в который входит: правильное питание и занятие спортом. Такие вещи являются прекрасными помощниками для ускорения процесса жиросжигания, что является немаловажным в борьбе с лишними килограммами.
Меню правильного питания для похудения
Прежде чем снова садиться на очередную диету, задумайтесь, что стало причиной лишнего веса: переедание, нервы, малоподвижный образ жизни? Чтобы оставаться в форме важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Диеты заставляют ограничивать себя в каких-либо продуктах, чтобы похудеть, а правильное питание подразумевает сбалансированное употребление пищи, чтобы вес никогда и не набирать.
Программа тренировок на 2 дня в неделю
Каждый человек может выбрать для себя тот вариант тренировок, который подходит именно ему. Если вы хотите заниматься два раза в неделю, то сегодня мы расскажем вам как раз о такой программе тренировок, которая ничуть не уступает стандартному трехдневному плану спортивных занятий в зале!
Кето-диета: плюсы и минусы нового тренда в диетологии
Сезон отпусков все ближе, и времени на то, чтобы привести себя в порядок, остается не так уж много. Как похудеть и подтянуть тело быстро и без вреда для здоровья? Один из главных трендов сезона — кето-диета. Как и у всякой диеты, у нее есть свои нюансы. О тонкостях соблюдения кето-диеты и о том, как правильно сочетать ее с тренировками, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Мифы о том, как накачать ягодицы
Накачать красивые ягодичные мышцы - одна из целей, с которыми многие девушки приходят в тренажерный зал. Работа с тренером позволяет быстро достичь поставленной задачи. А вот в случае самостоятельной тренировки порой бывают ошибки, связанные с распространенными мифами о накачивании ягодиц. Запомните их и не повторяйте.
Узнайте особенности и правила летней диеты. Как составить свой рацион, чтобы организм получал витамины, но при этом постепенно снижалась масса тела.
Содержание статьи:
Если появилось желание сбросить вес и откорректировать фигуру, лучше всего соблюдать диеты именно летом. В этот период года больше времени проводится на свежем воздухе, как правило, начинается более активная жизнь. Желание покорить всех на пляже своей красивой фигурой является лучшим стимулятором для похудения. Именно летом происходит созревание просто огромного количества свежих фруктов с овощами, которые помогают правильно питаться, но при этом употреблять минимум калорий. В результате происходит не только постепенное снижение веса, но и оздоровление всего организма. Добиться потрясающих результатов поможет довольно простая летняя диета.
Как правильно питаться летом?
С наступлением лета улучшается настроение, появляется желание больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.
Дело в том, что в холодное время года, организм тратит намного больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе постоянно присутствуют энергоемкие и очень калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие холодные супы, фрукты, овощи, ягоды. Именно поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.
Во время соблюдения летней диеты в индивидуальном порядке подбирается рацион, в основе которого находится большое количество растительной пищи. Обязательно нужно разработать сбалансированное меню, благодаря которому организм будет легко поддерживать в хорошей физической форме. Используя для похудения летнюю диету, можно сбросить лишний вес буквально за несколько дней.
Профессиональные диетологи советуют с наступлением летней жары переходить на легкие продукты. К примеру, идеальным вариантом будут сезонные овощи, свежие ягоды и фрукты, в том числе и разнообразные молочные продукты. Такой рацион помогает не только насытить свой организм всеми необходимыми полезными веществами, но и провести эффективный оздоровительный курс.
Добавив в свой рацион как можно больше легкой и полезной пищи, можно быстро похудеть с пользой для здоровья. Происходит не только насыщение организма витаминами, но также разглаживается кожа, возвращает свежесть, становится более эластичной и упругой.
Употребление продуктов, в составе которых находится большое количество белков, жиров и углеводов сводится к минимуму или они полностью исключаются из рациона. Лучше всего останавливать выбор в пользу блюд с минимальной калорийностью, остановив выбор на легко усваиваемых продуктах.
В то же время нельзя забывать, что в летнюю жару необходимо пить как можно больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. При средней физической нагрузке и нормальной температуре воздуха, в течение суток нужно выпивать около 1 литра жидкости.
С наступлением жаркого времени года человек начинает активно потеть, поэтому организм будет нуждаться в большем количестве жидкости. Следовательно, необходимо обязательно пересмотреть свой привычный питьевой режим.
Летом полезно пить не только чистую воду, но и ягодно-фруктовые компоты, зеленый чай, морсы, при этом стоит постараться полностью отказаться от разнообразных сладких газированных напитков.
Быстрая летняя диета
Летом вполне реально за сравнительно короткий промежуток времени сбросить лишний вес и на помощь приходит диета, рассчитанная на 5 дней. В ее рационе присутствуют сбалансированные продукты, имеющие растительное происхождение, при этом практически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы.
В жаркое время года легко соблюдать небольшие ограничения в еде. Именно поэтому летняя диета позволяет всего за несколько дней сбросить парочку лишних килограммов, в то же время питаться не только вкусно, но и полезно.
Первый день:
- Завтрак - тост или хлеб, чашка несладкого чая;
- Второй завтрак - порция нежирного творога (160–210 г);
- Обед - порция овощного супа (капуста, картофель, томаты, морковь, лук и т.д.), но без поджарки, можно добавить нежирную рыбу (100 г);
- Ужин - тушеные овощи по отдельности или порция рагу (разные сорта капусты, лук, томаты, кабачки, морковь, фасоль, баклажаны, сладкий болгарский перец и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим ломтиком хлеба.
- Завтрак - чашечка несладкого кофе, несколько грецких орехов.
- Второй завтрак - порция нежирного творога (200 г).
- Обед - порция овощного супа на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
- Ужин - тушеные овощи по отдельности либо овощное рагу (лук, томаты, баклажаны, кабачки, разные сорта капусты, морковь, фасоль и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим кусочком хлеба.
- Завтрак - тост или кусочек ржаного хлеба, свежеприготовленный несладкий кофе.
- Второй завтрак - стакан нежирного кефира с добавлением ягод смородины или малины (150 г).
- Обед - порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, но без прожарки, можно добавить куриное филе (100 г).
- Ужин - тушеные на воде или приготовленные на пару без добавления масла овощи (к примеру, морковь, томаты, болгарский перец, фасоль, лук, баклажаны, тыква, кабачки и др.) с небольшим кусочком ржаного хлеба.
- Завтрак - чашечка несладкого зеленого чая, тост.
- Второй завтрак - порция свежего салата с капустой и вареным яйцом.
- Обед - порция постного супа с сезонными овощами, можно добавить нежирную рыбу (100 г).
- Ужин - приготовленные на пару или тушеные овощи, кусочек черного хлеба.
- Завтрак - свежие ягоды (150 г), чашка несладкого черного чая.
- Второй завтрак - стакан кефира и пара грецких орехов.
- Обед - порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
- Ужин - приготовленные на пару или тушеные на воде овощи, кусочек черного хлеба.
Этот вариант летней диеты относится к числу щадящих, поэтому переносится достаточно легко. При этом она является эффективной и помогает за 5 дней сбросить 2–3 килограмма лишнего веса.
При условии строгого соблюдения приведенного выше рациона, на протяжении первых нескольких дней может беспокоить легкое чувство голода, но вскоре организм привыкает к такому питанию и ограничения переносятся намного легче.
Летняя диета на неделю
В отличие от пятидневной диеты, рацион на неделю рассчитывается по-другому принципу - каждый день должен соответствовать определенному продуктовому набору. При желании, ежедневный рацион можно менять местами, также запрещено вносить в меню даже незначительные изменения.
Если строго придерживаться приведенного ниже рациона, можно всего за 7 дней похудеть на 5–10 кг:
- День 1–й - разрешено кушать сезонные овощи в отварном или сыром виде (к примеру, спаржевая фасоль, кабачки, перец сладкий, капуста, морковь, томаты, огурцы).
- День 2–й - кушать надо только свежие фрукты, но исключение составляет калорийный виноград и бананы. Прекрасным выбором станут кисло-сладкие фрукты - к примеру, персики, яблоки, груши, абрикосы.
- День 3–й - меню состоит только из спелых ягод (вишня, смородина, малина, черешня, крыжовник, ежевика и др.). В этот день нужно с особым вниманием следить за состоянием собственного организма - если появится изжога или раздражение, необходимо в рацион добавить нежирный кефир или йогурт.
- День 4–й - в рационе присутствуют только кисломолочные продукты, которые могут выбираться на собственное усмотрение, при этом нет практически никаких ограничений. Прекрасным выбором станет натуральный йогурт, ряженка, кефир и др. Также разрешено в небольших количествах употреблять нежирный творог.
- День 5–й - меню полностью совпадает с рационом первого дня (отварные или сырые овощи).
- День 6–й - разрешено кушать в любом количестве свежие ягоды и пить нежирный кефир.
- День 7–й - в рационе присутствуют свежие ягодные и фруктовые соки, но лучше отказаться от виноградного, так как он очень калорийный.
Летняя диета на 10 дней
Рацион этой диеты, рассчитанный на 10 дней, составлялся с использованием принципов моно диет. Данная летняя диета разрешает в течение дня кушать только один продукт, но практически в неограниченных количествах. Не стоит переживать, так как в течение дня не будет употребляться слишком большое количество калорий.
Благодаря правильно сбалансированной последовательности продуктов, которые меняются каждый день, организм получает необходимое количество полезных и питательных веществ. Во время этой диеты можно пить не только много чистой негазированной воды, но и отвар шиповника.
На протяжении 10 дней, нужно придерживаться следующего рациона:
- Разрешено кушать перепелиные или куриные вареные яйца.
- Отвар шиповника.
- Отварная рыба, но только нежирных сортов.
- Нежирный кефир - пить нужно небольшими глотками.
- Отварная курица.
- Нежирный творог, разрешено добавить небольшое количество меда.
- Отварной картофель в мундире.
- Нежирная и отварная телятина или говядина.
- Отварные или сырые овощи, но под запретом находится картофель, так как он высококалорийный.
- Свежие фрукты (под строгим запретом находятся бананы и виноград, так как они очень калорийные).
Больше о том, как сбросить 10 кг за 10 дней на летней диете смотрите здесь:
Лето - замечательная пора для того, что бы начать худеть. Жаркая погода, возможность много времени проводить на свежем воздухе, а так же большое количество натуральных фруктов и овощей делает летние месяцы лучшим времен для диет. Поэтому, сайт сайт настоятельно рекомендует провести хотя бы неделю на летней диеты.
Существует несколько вариантов таких диет.
Диета для лета на 5 дней
Тип диеты - монодиета
Убыль веса - 4-5 кг
Продолжительность - 5 дней
Основа такой диеты - продукты растительного происхождения. Они содержат мало калорий, богаты витаминами и микроэлементами и хорошо насыщают организм. На летней диете вы не будете ощущать чувство голода. А вот от сладкого, жирного, копченостей на время диеты придется отказаться. Блюда диеты лучше всего готовить на пару или варить минимальное количество времени. Водный режим во время диеты не ограничен
Меню летней диеты на 5 дней.
| 1 день | Первый завтрак:
несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост). Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога. Обед : суп из не обжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры. Ужин: |
| 2 день | Первый завтрак:
несладкий кофе и два грецких ореха. Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана. Обед: суп из не обжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры. Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба. |
| 3 день | Первый завтрак:
кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост). Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины). Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры. Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба. |
| 4 день | Первый завтрак:
несладкий зеленый чай и сухарик Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое). Обед: суп из не обжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры. Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, мор |
| 5 день | Первый завтрак:
несладкий чай и полстакана ягод по сезону. Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха. Обед: суп из не обжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины. Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба. |
Летняя диета на 7 дней
Тип диеты - монодиета
Убыль веса - 4-5 кг
Продолжительность - 7 дней
Это отличная сезонная диета. Лучше всего ее использовать к концу лета, когда в изобилии созревают всевозможные фрукты и овощи. Конечно, и в зимне-весеннее время в магазинах полно разнообразных овощей и фруктов, но мы бы не рекомендовали питаться ими длительное время, так как все они в большом количестве содержат консерванты, при питании одними овощами и фруктами могут быть опасны для вашего здоровья.
Летняя диета очень проста в применении. На каждый день вы выбираете любимый вами фрукт или овощ и питаетесь им целый день. В случае нестерпимого голода можно добавить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Кроме всего прочего, необходимо каждый день пить достаточное количество воды обычной или минеральной без газов.
Примерное меню летней диеты на 7 дней.
| Понедельник |
Первый день — овощной. Выбираем понравившийся нам овощ, например огурец, и едим его целый день в любом количестве. Не забываем о воде. |
| Вторник | Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта. |
| Среда | Сегодня можно есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду. |
| Четверг | В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите что-нибудь молочное - кефир, йогурт или ряженку — и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира. |
| Пятница | Снова овощи. Выберите их по своему усмотрению — это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой. |
| Суббота | Этот день посвятите какой-нибудь ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира. |
| Воскресенье | В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок — яблочный, виноградный или апельсиновый. |
После окончания диеты не стоит сразу же наедаться. За неделю ваш организм привык к другому питанию и резкий переход может неблагоприятно сказаться на самочувствии и работе желудочно-кишечного тракта.
Отзывы. Диеты для лета н еплохо переносятся. Особенно это касается диеты на 5 дней. Семидневный вариант более сложен и при его использовании вы можете ощущать чувство голода. Во время летней диеты рекомендуется уменьшить физические нагрузки и не переутомляться. Так же необходимо помнить, что летние диеты дают наилучший результат именно в летнее время, а вот в другие время года и особенно зимой их лучше не использовать.
Смотрите так же: зимняя диета
Ника Сестринская - специально для сайта сайт
Часть женщин худеет к лету, а часть женщин худеет летом. Чаще всего это получается неосознанно, просто под влиянием погоды. Когда за окном выше тридцати градусов по Цельсию, мысли о жареной котлетке и бутерброде с колбасой как-то сами собой испаряются.
Но помимо бессознательного перехода на более легкую пищу, существуют еще разнообразные летние диеты на 7 дней или меньше, которые идеально попадают под условия жаркого сезона, позволяя худеть и не мучиться от голода. Как это делать правильно, какие продукты употреблять, и что это даст – рассказано ниже.
Самый известный вариант летней диеты на 7 дней
Эту летнюю диету для похудения можно назвать вегетарианским рационом, поскольку она подразумевает употребление только растительной пищи. В большинстве своем продукты не требуют термообработки, но допускается варка или приготовление на пару. Количество приемов пищи лучше довести до 5-6, кушая не слишком объемными порциями. Тем более что в жару чувство голода значительно стихает.
И обязательно следует пить много жидкости: отваров, натуральных соков, компотов и, конечно же, чистой воды. Никаких газированных напитков, алкоголя, а также кофе.
День первый:
Он посвящен овощам. Схема – проще некуда. Можно выбрать один конкретный овощ, а можно хоть от каждого по кусочку съесть. Их количество также не урезается. Единственное, что не разрешен картофель и баклажаны.
День второй:
Фруктовый. Опять же, кушать сколько угодно, и какие угодно фрукты. За исключением бананов и винограда, а также хурмы. Но если есть сильная тяга к одному из этих плодов, разрешено их включить в завтрак.
День третий:
Теперь внимание уделяется ягодам. И снова ограничений нет, но особое предпочтение стоит отдать арбузам, крыжовнику, смородине, клубнике.
День четвертый:
Здесь делается небольшой перерыв с растительной пищей, и в игру вступает кисломолочная группа продуктов. Кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт. Процент жирности выбирать как можно более низкий. Допускается сдабривать медом или корицей.
День пятый:
Вновь повторяются первые овощные сутки, но появляется нововведение: в первой половине дня разрешена отварная картошка.
День шестой:
Аналогичен ягодному дню.
День седьмой:
После него все предыдущие покажутся сплошным праздником живота, поскольку здесь придется сутки прожить на свежевыжатых фруктовых соках. Лучше всего подходят цитрусовый, яблочный, ананасовый, виноградный соки.
Отзывы о летней диете на 7 дней утверждают, что переносится она достаточно легко, поскольку не понижает калорийность рациона до непозволительных пределов, и не является голодным режимом. У многих уходит от 3 до 7 кг за неделю: смотря с каких цифр начинался путь к стройности. И большинство женщин такую схему даже не воспринимают за диету, поскольку при высокой температуре окружающей среды организм сам требует отказа от тяжелой пищи.
Но стоит заметить, что подобная летняя диета для похудения не подойдет лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. А также при наличии серьезных сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и гипотонии. Перед ее применением настоятельно рекомендовано поговорить со специалистом.
Более простая пятидневная летняя диета для похудения
Судя по отзывам, летняя диета на 5 дней некоторым женщинам дается проще как за счет более короткого срока, в течение которого действуют ограничения, так и благодаря более сытному в некотором роде рациону. Основное отличие здесь в том, что если семидневная летняя диета имела практически вегетарианский набор продуктов, то пятидневная вариация предлагает и мясные блюда. А некоторым людям они требуются ежедневно даже во время похудения.
Понедельник:
- Травяной чай без сахара и подсушенный ломоть хлеба.
- 150-200 г нежирного творога. Можно подсластить ложкой меда и корицы.
- Овощной бульон, 100 г отварной рыбы.
- Кофе без сахара и пара грецких орехов. Их можно заменить 25 г миндаля.
- Стакан нежирного кефира или натурального йогурта, один банан.
- Овощной бульон, 100 г отварного постного мяса говядины.
- 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде. Допускаются грибы.
- Кофе без сахара и ломоть подсушенного хлеба.
- Стакан кефира, либо натурального йогурта. 100 г клубники.
- Овощной бульон, 100 г отварного белого куриного мяса.
- 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.
- Травяной чай без сахара, 100 г нежирного творога со шпинатом.
- 100 г салата из белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо.
- Овощной бульон, 100 г отварной или пропаренной рыбы, крупный томат.
- 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.
- Травяной чай, 100 г любых ягод.
- Стакан кефира или натурального йогурта, горсть орехов.
- Овощной бульон или окрошка.
- 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде, 100 г отварного постного мяса.
При наличии чувства голода, особенно после ужина, или при слишком больших промежутках между приемами пищи, разрешается съесть цитрусовый фрукт, киви, или выпить стакан кефира. Водный режим следует поддерживать в норме – 1,5-2 л воды, а для жаркого времени доводить и до 3 л в сутки.
Если организм не переносит молочную продукцию, в меню пятидневной летней диеты кефир допускается заменить свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. А окрошку, следовательно, делать на квасе или минеральной воде без газа. В утренние приемы пищи творог заменять омлетом из двух яичных белков, приготовленным на пару.
4.4285714285714 4.4 из 5 (7 Голосов)Какими разнообразными не были бы диеты летом для похудения и составляющие их меню, у них все же есть кое-что общее – полное исключение из рациона спиртного, сладкого, кофе, жирной и жареной пищи .
Кроме того, полезная диета летом для похудения (меню примеров разных систем питаний будут далее) подразумевает большое употребление жидкостей (чай, соки, вода).
Существует множество видов летних диет. Каждая девушка, исходя из своих предпочтений, выбирает ту, которая больше всего подходит именно ей. Кто-то за неделю хочет похудеть на 4-5 килограмм, кому-то достаточно и двух. Важным фактором является то, что ни одна диета не даст желанного результата, если ее не придерживаться .
Кроме того, организм каждой женщины индивидуален – некоторые легко сбрасывают вес, например, за неделю, другим же на это нужно больше времени. Об этом также нужно помнить в случае, если согласно диетическому меню девушка употребляла пищу по правилам, но результат в конечном итоге немного не оправдал ожиданий.
Тогда стоит потерпеть еще немного времени и результат не заставит себя долго ждать.
Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню
Особенность этой диеты состоит в том, что нужно придерживаться четырехразового питания каждый день в течение недели . По плану за целый день нужно употреблять м аленькие порции пищи, но довольно часто .
Плюс диеты: быстрое похудение. И без риска вернуть свой первоначальный вес обратно почти сразу же после окончания диетического режима питания.
Меню достаточно простое:
Завтрак: горячая вода с лимоном или фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками + зеленый чай.
Обед: 100 г куриной грудки, запеченной с лимоном и травами. Подается с вареным брокколи + томатный сок. Или 100 гр. риса с запечёнными овощами или овощами на гриле (красный перец, помидоры, кабачки, баклажаны, чеснок) + чай/сок по вкусу.
Полдник: 1 любой фрукт + стакан свежевыжатого сока или простой воды.
Ужин: любой легкий суп с 1 ломтиком хлеба (желательно не батон) или салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент
Фруктово-овощная диета — одна из лучших летних диет для похудения Если хочется побаловать себя и сделать диету более изысканной и невероятно вкусной, то семидневный план питания от Джеки Ньюджент , автора книги «Big Green Cookbook», идеально подойдет для этого . Нью-йоркский врач-диетолог разработала этот план специально для лета, когда рынки предлагают бесконечное разнообразие овощей и фруктов, а вычурная еда – это последнее, что кто-либо хочет готовить в наиболее жаркое время сезона.
Кроме того, Джеки Ньюджент в своей диете предлагает широкую разновидность продуктов, что позволяет придерживаться ее не одну неделю , поскольку такой разнообразный план питания просто не может надоесть.
Меню:
Завтрак: 1 чашка фруктового обезжиренного йогурта + 1 энергетический батончик + небольшой спелый персик. Или каша с фруктами – злаки по вкусу (овсянка, манка, перловка, кранчи) + 3/4 чашки обычного светлого соевого или обезжиренного молока + 1/2 стакана ассорти из свежих ягод.
Обед:
сандвич из индейки. Половина небольшого багета из цельного зерна с 1 ст.л. сливочного соуса, 150 г копченой индейки и 1/2 чашки рукколы. Подавать с 1 большим нарезанным помидором, приправленным морской солью и бальзамическим уксусом.
Чай или сок по вкусу.
Или суши – 6 частей вегетарианских суши-ролл (авокадо с коричневым рисом). Подавать с соевым соусом, васаби и маринованным имбирем. Чай/сок по вкусу.
Или куриный «Цезарь». Смешать ½ кочана салата ромэн + 1 рубленный свежий перец + 3 ст.л. низкокалорийного соуса Цезарь. Подавать с предварительно приготовленной на гриле куриной грудкой (порезанной на ломтики), 15 виноградинками или 3/4 дыни, порезанной на кубики.
Чай/сок по вкусу.
Ужин: легкий суп (любой или какой умеете готовить) + 1 ломтик хлеба; чай по вкусу.
Летняя витаминная диета
Всем известно, что витамины — это источник полезных веществ, без которых не обходится ни одно живое существо. А витаминная диета летом для похудения (меню укажем ниже) – это двойная польза. Диеты можно придерживаться целый год, но наиболее экономно это делать летом и осенью. В чем же ее смысл?
Меню витаминной диеты
На завтрак – «летний салатик». Двести грамм морковки , столько же яблок и пятьдесят грамм хрена . Все это измельчаем блендером, солим, добавляем чуть сахарного песка и заливаем сметаной (примерно 75 грамм, 15%).
Также нужно сделать напиток из морковки , который пьют с утра. Для этого морковь натираем, заливаем холодной кипяченой водой и забываем о ней на несколько часов. После сцеживаем, смешиваем с любым соком (из кислых фруктов и ягод) и добавляем чуть сахара.
Любая диета, а летняя в особенности, предполагает большое потребление жидкости На обед берем 200 грамм супа с тыквы . Для этого берем одну луковицу и тушим на 1 столовой ложке растительного масла на дне кастрюли, после чего добавляем туда 700 мл кипятка, 1 десертную ложку приправы (можно 10-15 овощей или куриную, мясную), добавить порезанную тыкву и морковь . Провариваем 20 минут и измельчаем блендером.
По такому же принципу можно готовить и морковный суп (5-6 морковок, сок апельсина, сельдерея 1 корень и большое яблоко , 1 свекла , 1 болгарский перец, кабачок и цветная капуста ).
На второе рыба с красным, жгучим перцем. Рыбку порезать на кусочки, посолить и поперчить. В кастрюлю наливаем чуток растительного масла, выкладываем нарезанную морковь и посыпаем ее солью, а сверху мясо рыбы. Заливаем нежирной сметаной и ставим на 15 минут в духовую печь. Посыпаем рыбу луком и ставим еще на 10 минут.
На полдник: на один стакан кефира 2 ст.л. свекольного сока, сок половинки лимона . Смешиваем и выпиваем.
На ужин в этой диете тыквенная каша . В кастрюлю нужно немного влить растительного масла, высыпать туда сто пятьдесят грамм риса, а наверх положить мелко порезанную тыкву (полкило) и сливочного масла четыре столовых ложки, посолить, добавить воду и варить на слабом огне. Кашку можно кушать с соком или фруктами, как свежими, так и консервированными.
Одной диеты для похудения будет недостаточно — нужно также заниматься спортом или хотя бы выполнять простые физические упражнения Преимущество этой диеты летом для похудения состоит в малокалорийности меню.
Плюсы диеты:
- экономность ;
- доступность продуктов;
- малые затраты времени на готовку;
- результат в виде сброшенных 5-7 кг ;
- возможность регулярного применения (можно похудеть за неделю, а можно придерживаться её целый месяц, после чего делать перерыв на пару недель).
Однако помните, для того чтобы добиться красивого стройного тела, одной диеты недостаточно , поэтому нужно заниматься спортом и минимизировать вредные привычки . При этом физкультурой не обязательно заниматься в спортзале, можно просто делать базовые упражнения дома. И тогда вы получите не только красивые формы, но и сможете укрепить свое здоровье.
Загрузка...