Летняя диета для похудения на 7. Летние диеты для похудения. Похудение летом — в чем польза

Лето - замечательная пора для того, что бы начать худеть. Жаркая погода, возможность много времени проводить на свежем воздухе, а так же большое количество натуральных фруктов и овощей делает летние месяцы лучшим времен для диет. Поэтому, сайт сайт настоятельно рекомендует провести хотя бы неделю на летней диеты.

Существует несколько вариантов таких диет.

Диета для лета на 5 дней

Тип диеты - монодиета

Убыль веса - 4-5 кг

Продолжительность - 5 дней

Основа такой диеты - продукты растительного происхождения. Они содержат мало калорий, богаты витаминами и микроэлементами и хорошо насыщают организм. На летней диете вы не будете ощущать чувство голода. А вот от сладкого, жирного, копченостей на время диеты придется отказаться. Блюда диеты лучше всего готовить на пару или варить минимальное количество времени. Водный режим во время диеты не ограничен

Меню летней диеты на 5 дней.

Летняя диета на 7 дней

Тип диеты - монодиета

Убыль веса - 4-5 кг

Продолжительность - 7 дней

Это отличная сезонная диета. Лучше всего ее использовать к концу лета, когда в изобилии созревают всевозможные фрукты и овощи. Конечно, и в зимне-весеннее время в магазинах полно разнообразных овощей и фруктов, но мы бы не рекомендовали питаться ими длительное время, так как все они в большом количестве содержат консерванты, при питании одними овощами и фруктами могут быть опасны для вашего здоровья.

Летняя диета очень проста в применении. На каждый день вы выбираете любимый вами фрукт или овощ и питаетесь им целый день. В случае нестерпимого голода можно добавить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Кроме всего прочего, необходимо каждый день пить достаточное количество воды обычной или минеральной без газов.

Примерное меню летней диеты на 7 дней.

После окончания диеты не стоит сразу же наедаться. За неделю ваш организм привык к другому питанию и резкий переход может неблагоприятно сказаться на самочувствии и работе желудочно-кишечного тракта.

Отзывы. Диеты для лета н еплохо переносятся. Особенно это касается диеты на 5 дней. Семидневный вариант более сложен и при его использовании вы можете ощущать чувство голода. Во время летней диеты рекомендуется уменьшить физические нагрузки и не переутомляться. Так же необходимо помнить, что летние диеты дают наилучший результат именно в летнее время, а вот в другие время года и особенно зимой их лучше не использовать.

Смотрите так же: зимняя диета

Ника Сестринская - специально для сайта сайт

Летняя диета – прекрасная возможность похудеть и оздоровиться, ведь именно в летний период природа дарит изобилие овощей, фруктов и ягод, из которых можно подобрать разнообразное и полезное меню.

Похудение летом — в чем польза

Летом полностью меняется наш образ жизни, мы больше стараемся проводить время на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, выбираясь на дачи, к морю, на природу, становимся более активными. Причем на этом фоне, обычно возникает желание выглядеть красивее, стройнее, организм просто требует обновления, чувствуя, что для этого есть все возможности.

С приходом жары организм сам начинает перестраиваться. Нам не хочется кушать жирные, калорийные блюда, а наоборот, возникает желание съесть что-то легкое – холодные супы, салаты, фрукты, ягоды, прохладительные напитки. Такой рацион незамедлительно сказывается на нашей фигуре и общем состоянии организма. Лишние килограммы начинают потихоньку уходить, а в теле появляется легкость.

Как правило, с лишним весом в этот период исчезают и многие проблемы со здоровьем, что легко объяснимо. Ведь свежие овощи и фрукты, которые летом мы имеем возможность употреблять буквально сразу с грядки, являются главным источников витаминов и минералов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, а изобилие в них клетчатки способствует очищению организма, путем выведения токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также нормализации пищеварительных процессов. К тому же не только улучшается работа ЖКТ, но и значительно укрепляется иммунитет.

А если учесть, что большинство овощей и фруктов имеют низкую, а некоторые даже нулевую калорийность, то лучших продуктов для похудения не надо и искать.

Летом организм не просто так сам отказывается от тяжелой, жирной пищи, поскольку в это время пищеварительные процессы замедляются, вот почему употребление мяса надо свести к минимуму – не более 3 раза в неделю, хотя от белковой пищи нельзя отказываться совсем. Поскольку белки являются источником синтеза меланина, защищающего организм от ультрафиолета, то они обязательно должны присутствовать в летнем рационе, но не в виде мясных блюд. Их прекрасно заменять яйца, кисломолочные продукты, бобовые и орехи.

Как известно, летом организм за счет сильного потоотделения теряет много жидкости, с которой уходят и полезные минеральные вещества. Чтобы не допустить обезвоживания организма и восполнить его утраты, надо выпивать достаточно жидкости, но не сладких газированных напитков, от которых пить хочется ещё больше, а отдать предпочтение негазированной простой воде, фруктово-ягодным морсам и компотам, а также зеленому чая. Эти напитки не только прекрасно утоляют жажду, но и восполняют недостаток минералов.

И ещё одним немаловажным преимуществом похудения летом является то, что оно ни коем образом не способствует появлению авитаминоза и депрессии, ведь аромат и аппетитный вид разнообразных фруктов, ягод и овощей способствуют только появлению прекрасного настроения и желанию насытить организм витаминами.

Но какой бы полезной ни была летняя диета, она имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать.

Такого режима питания не следует придерживаться людям с тяжелыми желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и аминокислотами, употребляемые в большом количестве окажут только негативное действие.

Поэтому, прежде чем решаться на летнюю диету, лучше проконсультироваться с врачом, который может дать соответствующие рекомендации и подкорректировать меню.

Летняя диета – основные правила

Главное достоинство этой диеты ‒ отсутствие строгого меню, поскольку разрешается составлять его самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и вкусах. А придерживаться такого режима питания можно неделю или две, чтобы не нанести вреда здоровью.

Простая и легкая летняя диета не требует каких-то особых предписаний, а система её проведения очень понятна:

• употреблять рекомендуется только натуральные свежие овощи, фрукты и ягоды, выращенные в вашей местности;
• в качестве источника белка использовать в основном кисломолочные продукты, добавляя к ним яйца, бобовые и орехи;
• для заправки салатов отдавать предпочтение натуральному йогурту или растительному маслу;
• кроме овощей, зелени, фруктов и ягод, остальные продукты надо полностью исключить из рациона.
• из фруктово-овощного рациона убрать картофель, бананы и виноград.

Летняя диета для похудения на неделю минус 10 кг

В период диеты можно есть как свежие овощи, так и термически обработанные – вареные, тушеные и приготовленные на пару.

Примерное меню на 7 дней выглядит так:

Первый день

В этот день можно есть только овощи, как свежие, так и термически обработанные – вареные, тушеные, приготовленные на пару.

• завтрак – салат из любых свежих овощей и зелени;
• ланч – салат из свежей тертой моркови, заправленный йогуртом;
• обед – любые овощи, тушенные вместе с фасолью;
• полдник – салат из отварной тертой свеклы, заправленный йогуртом;
• ужин – запеченные овощи, порезанные и заправленные растительным маслом.

Второй день

В этот день едят только 2 вида каких-нибудь фруктов, например, апельсины и груши.

• завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• ланч – одна груша, или свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный напополам водой (1 стакан);
• обед – груши, запеченные в духовке или микроволновой печи;
• полдник – грушевый сок;
• ужин – йогурт или кефир (1 стакан) и несколько разрешенных фруктов.

Третий день

Этот день посвящен любым ягодам.

• завтрак – десерт из творога низкой жирности, ягод и йогурта;
• ланч – сок из любых ягод;
• обед – любые ягоды (глубокая тарелка), кефир (половина стакана);
• полдник – ягоды, взбитые со стаканом йогурта;
• ужин – ягоды (глубокая тарелка) и грецкие орехи (2 шт.).

Четвертый день

• в течение дня можно пить только любые кисломолочные напитки низкой жирности в объеме не более 2 л.

Пятый день

• повторяется овощное меню первого дня.

Шестой день

• повторяется ягодное меню третьего дня.

Седьмой день

• в течение всего дня разрешается пить только свежевыжатый сок, разбавленный напополам водой, из одного вида фруктов.

Если вы хорошо перенесли этот режим питания, не почувствовав никакого дискомфорта в желудке, то при необходимости можете повторить это меню в течение ещё одной недели.

Вариантов летней диеты имеется немало, так что можно подобрать для себя самый подходящий, основываясь на нескольких их разновидностях.

Лучшие эффективные летние диеты

Каждый вид летних диет дает возможность избавиться от лишних килограммов, причем сделать это легко и вкусно.

Фруктовая диета

Такая методика питания обычно длится 7 дней и может быть как монодиетой, например, такой, рассчитанной на употребление в день только одного вида фруктов, так и смешанной, когда разрешается комбинировать любые фрукты, а рацион дополнять кисломолочными продуктами.

Исключением из употребляемых фруктов являются бананы и виноград. И если в этот период кроме фруктов ничего больше ни есть, то за неделю можно сбросить не менее 5 кг лишнего веса.

Овощная диета

Летняя овощная диета обычно представляет собой недельную разгрузку, которую целесообразно подгадать под лунный календарь и начать худеть на убывающую луну.

Основную массу рациона (примерно 2/3) должны составить любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отварные или тушеные, поскольку в таком виде они значительно легче перевариваются. Оставшуюся треть занимают любые салаты приготовленные из свежих овощей и зелени, заправкой для которых может быть оливковое масло, лимонный сок и специи (вместо соли).

Салатная диета

Салатная диета считается фаворитом среди летних диет, ведь салаты для похудения – являются не только очень эффективными, способствующими снижению веса, но и насыщают организм массой полезных витаминов.

Притом что салаты должны круглый год входить в рацион нашего питания, но именно в летний период, когда имеется такое изобилие овощей, фруктов и зелени, их можно приготовить не только необычайно вкусными, но и разнообразными.

Летняя салатная диета рассчитана на две недели и за это время дает возможность похудеть на 5‒7 кг.

Меню первой недели примерно выглядит так:

• на протяжении дня надо выпить 1 л кефира низкой жирности;
• за полчаса до завтрака нужно выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока;
• на завтрак желательно съесть фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
• обед и ужин должны состоять из любых салатов, приготовленных из свежих овощей и зелени, заправленных оливковым маслом и соком лимона.

Рацион второй недели полностью повторяет меню первой, но два раза в неделю разрешается съесть по небольшому кусочку отварной постной говядины или курицы.

Питьевой рацион каждого дня состоит из 2 л негазированной воды, включая зеленый чай и компоты из свежих фруктов.

Летняя диета – отзывы похудевших и врачей

Как правило, результаты этой диеты впечатляющие – за 10 дней можно потерять 10 кг, если её строго придерживаться. Но врачи не рекомендуют часто использовать эту методику, поскольку организм должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, чего не может дать только растительная пища.

Чтобы закрепить полученные результаты, из диеты надо выходить постепенно, вводя животные белки в небольшом количестве, а мясо лучше всего гарнировать салатами и тушеными овощами.

Лето дарит нам прекрасную возможность привести в норму свою фигуру и укрепить здоровье, так что не упустите её!

Часть женщин худеет к лету, а часть женщин худеет летом. Чаще всего это получается неосознанно, просто под влиянием погоды. Когда за окном выше тридцати градусов по Цельсию, мысли о жареной котлетке и бутерброде с колбасой как-то сами собой испаряются.

Но помимо бессознательного перехода на более легкую пищу, существуют еще разнообразные летние диеты на 7 дней или меньше, которые идеально попадают под условия жаркого сезона, позволяя худеть и не мучиться от голода. Как это делать правильно, какие продукты употреблять, и что это даст – рассказано ниже.

Самый известный вариант летней диеты на 7 дней

Эту летнюю диету для похудения можно назвать вегетарианским рационом, поскольку она подразумевает употребление только растительной пищи. В большинстве своем продукты не требуют термообработки, но допускается варка или приготовление на пару. Количество приемов пищи лучше довести до 5-6, кушая не слишком объемными порциями. Тем более что в жару чувство голода значительно стихает.

И обязательно следует пить много жидкости: отваров, натуральных соков, компотов и, конечно же, чистой воды. Никаких газированных напитков, алкоголя, а также кофе.

День первый:

Он посвящен овощам. Схема – проще некуда. Можно выбрать один конкретный овощ, а можно хоть от каждого по кусочку съесть. Их количество также не урезается. Единственное, что не разрешен картофель и баклажаны.

День второй:

Фруктовый. Опять же, кушать сколько угодно, и какие угодно фрукты. За исключением бананов и винограда, а также хурмы. Но если есть сильная тяга к одному из этих плодов, разрешено их включить в завтрак.

День третий:

Теперь внимание уделяется ягодам. И снова ограничений нет, но особое предпочтение стоит отдать арбузам, крыжовнику, смородине, клубнике.

День четвертый:

Здесь делается небольшой перерыв с растительной пищей, и в игру вступает кисломолочная группа продуктов. Кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт. Процент жирности выбирать как можно более низкий. Допускается сдабривать медом или корицей.

День пятый:

Вновь повторяются первые овощные сутки, но появляется нововведение: в первой половине дня разрешена отварная картошка.

День шестой:

Аналогичен ягодному дню.

День седьмой:

После него все предыдущие покажутся сплошным праздником живота, поскольку здесь придется сутки прожить на свежевыжатых фруктовых соках. Лучше всего подходят цитрусовый, яблочный, ананасовый, виноградный соки.

Отзывы о летней диете на 7 дней утверждают, что переносится она достаточно легко, поскольку не понижает калорийность рациона до непозволительных пределов, и не является голодным режимом. У многих уходит от 3 до 7 кг за неделю: смотря с каких цифр начинался путь к стройности. И большинство женщин такую схему даже не воспринимают за диету, поскольку при высокой температуре окружающей среды организм сам требует отказа от тяжелой пищи.

Но стоит заметить, что подобная летняя диета для похудения не подойдет лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. А также при наличии серьезных сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и гипотонии. Перед ее применением настоятельно рекомендовано поговорить со специалистом.

Более простая пятидневная летняя диета для похудения

Судя по отзывам, летняя диета на 5 дней некоторым женщинам дается проще как за счет более короткого срока, в течение которого действуют ограничения, так и благодаря более сытному в некотором роде рациону. Основное отличие здесь в том, что если семидневная летняя диета имела практически вегетарианский набор продуктов, то пятидневная вариация предлагает и мясные блюда. А некоторым людям они требуются ежедневно даже во время похудения.

Понедельник:

• Травяной чай без сахара и подсушенный ломоть хлеба.
• 150-200 г нежирного творога. Можно подсластить ложкой меда и корицы.
• Овощной бульон, 100 г отварной рыбы.

• Кофе без сахара и пара грецких орехов. Их можно заменить 25 г миндаля.
• Стакан нежирного кефира или натурального йогурта, один банан.
• Овощной бульон, 100 г отварного постного мяса говядины.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде. Допускаются грибы.

• Кофе без сахара и ломоть подсушенного хлеба.
• Стакан кефира, либо натурального йогурта. 100 г клубники.
• Овощной бульон, 100 г отварного белого куриного мяса.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

• Травяной чай без сахара, 100 г нежирного творога со шпинатом.
• 100 г салата из белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо.
• Овощной бульон, 100 г отварной или пропаренной рыбы, крупный томат.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

• Травяной чай, 100 г любых ягод.
• Стакан кефира или натурального йогурта, горсть орехов.
• Овощной бульон или окрошка.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде, 100 г отварного постного мяса.

При наличии чувства голода, особенно после ужина, или при слишком больших промежутках между приемами пищи, разрешается съесть цитрусовый фрукт, киви, или выпить стакан кефира. Водный режим следует поддерживать в норме – 1,5-2 л воды, а для жаркого времени доводить и до 3 л в сутки.

Если организм не переносит молочную продукцию, в меню пятидневной летней диеты кефир допускается заменить свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. А окрошку, следовательно, делать на квасе или минеральной воде без газа. В утренние приемы пищи творог заменять омлетом из двух яичных белков, приготовленным на пару.

А вы знали, что лето – та пора, когда похудеть можно быстро и эффективно. Именно в эти летние месяцы мы больше двигаемся, даже если ранее вы вели привычный образ жизни. Благодаря большому количеству овощей и фруктов, зелени, ягод вы можете приобрести фигуру, о которой давно мечтали. К тому же, если еще и займетесь какими либо , тогда эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Начинать похудение нужно сразу после прочтения нашей статьи, а не завтра и в следующий понедельник. Я знала одну девушку, которая все время откладывала на среду, аргументируя это тем, что понедельник – день тяжелый, после выходных надо прийти в себя, а во вторник дать себе слабину в питание, дабы в среду уже запретить употреблять в пищу многие «вредные» вкусности. Ну что я могу сказать, что это только отговорки и ничего более. Поэтому уже сейчас пойдите и налейте себе полтора литра воды, которые вы должны выпивать за весь день. Во-первых, ваш аппетит снизится, а во-вторых, обильное питье способствует быстрому обмену веществ в вашем организме, а значит выведение шлаков из организма и таким образом очищению. В конце концов, результатом таких действий будет именно похудение и ничего более. Да кстати, в жару необходимо выпивать куда больше воды, но менее 1,5-2 литров в день. И мой вам совет, желательно большую часть воды выпивать утром, а не на ночь. Попросту придется за ночь несколько раз вставать в туалет, как все смогли уже догадаться.

Летние диеты для похудения очень многообразны, говорить о них можно бесконечно. Каждый выбирает то, что нравится ему. Я же подобрала несколько интересных диет, которые вы можете взять на заметку.




1. Диета основанная, на употребление салатов . Летние диетические салаты являются обязательным блюдом на протяжении всего лета. Причем не только у молодых дам, которые решились похудеть, но и у тех, кому это ненужно. Получая только полезные вещества из свежих продуктов, вы тем самым обеспечиваете своему организму здоровье на длительный период.

В рационе девушке, стремящейся к похудению должны быть всегда капуста, огурцы, лук, шпинат и другие овощи, блюда из которых можно делать каждый день разные. Но существует специальная салатная диета, рассчитанная на две недели. То есть если вы собрались в отпуск, то самое время начать заниматься собой. Такая диета помогает уменьшить свой вес аж на 7 кг.

Что необходимо делать?

Неделя первая. На протяжении всего дня можно выпивать 1 литр 1% кефира.

Завтрак должен состоять из стакана воды с лимоном за полчаса до приема основной пищи. Далее готовите фруктовый салат из зеленого яблока, апельсина, груши и 1% жирности йогурта.

На обед и ужин готовите любые два салата из овощей, но не включаете в блюдо картофель. Заправлять тоже стоит только оливковым маслом или лимонным соком, но никак не майонезом или другими калорийными заправками.

Неделя вторая. Продолжаете придерживаться диеты, но уже можно в рацион добавить 100 грамм постного мяса без соли. Да невкусно, но вы же помните к какой цели вы стремитесь, а значит надо терпеть и настраиваться.

Во время этой диеты вы можете пить только зеленый чай и воду, которую предварительно стоит настоять на лимоне. Да и не забывайте, большие дозы блюда – это не для вас.




2. Есть еще один вид диеты, называемый экстремальной . А все потому, что многие девушки вспоминают о том, что пора худеть только тогда, когда на дворе во всю уже лето и пора раздеваться, пора отправляться на пляж. На такой вид диеты вам стоит потратить только всего дня, и сброс нескольких килограмм вам обеспечен.

В первый день съедаете 4 яблока, один лимон, 100-200 грамм постного отварного мяса и три несладкого сухарика. На второй день стоит питаться точно также, дабы добиться желаемого эффекта. В итоге, если вы продержались, то вы сразу сбросите 1,5-2 килограмма. Желаете повторить для получения большего эффекта, тогда через пару дней перерыва можно повторить процедуру.




3. Помогут быстро сбросить вес летние диетические супы , среди которых эффективнее всего отмечается капустный и из . Ежедневное употребление капустного супа поможет значительно сбросить вес всего за неделю. Что самое удивительное такой суп можно кушать в любое время дня, даже после 18:00.

Данная диета содержит в основном только овощи зеленого цвета, на переваривание которых организм тратит значительное количество энергии, в отличие от остальных. Но не думайте, что вам придется питаться целый день только одним супом, помимо этого вы можете добавлять овощи, фрукты, рыбу и мясо, но только в определенной последовательности.
Наверняка кого-то эта диета заинтересовала, а потому предлагаем рецепт того самого капустного супа. Необходимо взять: лук, бульонные кубики, корень петрушки, сладкий перец, капуста, банка томатов и свежие помидоры, морковь. Все овощи нарезаются по вашему усмотрению и кладутся в кастрюлю с кипящим бульоном, варим 1 час, не забывая посолить и добавить другие специи по вкусу.

Меню же этой диеты выглядит следующими образом:

Первый день: можно кушать все фрукты, кроме бананов и суп, причем в любом количестве. Если вы сможете выдержать такое питание каждый день, то каждый день сможете сбрасывать по 1,5 кг.

Второй день: продолжаете есть суп, добавляя в рацион свежие или отварные овощи, кроме бобовых.

Третий день: повторяете первый день, исключая еще и картофель из питания.

Четвертый день: сегодня кушаете 5 бананов, обезжиренное молоко, не забывая есть и суп.

Пятый день: сегодня к супу можно добавить отварное мясо (говядину или куриную грудку), рыбу и помидоры в больших количествах.

Шестой день: сегодня опять кушаете суп и салат из овощей, также добавляете отварную говядину. Фрукты сегодня нельзя.

Седьмой день: Если вы дотянули до седьмого дня, вы молодец, продолжайте есть суп, также можно добавить отварной рис без масла, но с салатом. Можно есть любые овощи и фрукты в больших количествах, также пить соки.

Пока вы придерживаетесь диеты, вы можете пить только чай и кофе без сахара, минеральную воду и сок из овощей. Естественно никакого алкоголя!




4. Среди большого разнообразия диет, встречается сыроедение . В рацион люде, следящих за своей фигурой, входят только свежие овощи, фрукты, орехи, травы, причем только в сыром виде. Иногда можно добавлять в пищу растительные масла, но только холодного отжима.

Такая диета довольна сложная, так как из нее полностью исключаются такие продукты, как мясо, рыба, птица и молоко. Иногда такую диету назначают женщинам, у которых выявляются гинекологические заболевания, среди которых хронический предменструальный синдром, боли во время менструации.

Даже не смотря на то, что из рациона необходимо убрать все продукты животного происхождения, в любом случаем за несколько недель сыроедения, вы легко сбросите вес, очистите свой пищеварительный тракт, а иммунная система окрепнет, в результате улучшиться еще и жизненный тонус. Главное в этой диете продержаться первые несколько дней – самых сложных. Потому как у вас могут появиться головные боли, но вскоре это все пройдет и даже наоборот, вы станете ощущать легкость и свежесть.

Чтобы вам было легче, мы подобрали примерное меню, которого можно придерживаться и которое вы можете корректировать.

На завтрак лучше всего съесть миндальные орехи (их предварительно необходимо замочить на ночь), также съедаете полтора стакана побегов зерновых.

До обеда можно еще выпить один стакан сока, приготовленного из бананов и моркови, либо можно заменить на апельсиновый.

На обед приготовьте большую порцию салата, включив в него салатные листья, помидоры, свежие зеленые овощи и семена подсолнечника (половина стакана). Весь салат заправить лимонным соком, уксусом и оливковым маслом.

На полдник выпиваете стакан сока из сельдерея, свеклы и моркови.

На первый ужин можно съесть половина стакана изюма или яблок, тогда как на второй ужин опять приготовите большую порцию салата из сухих водорослей, авокадо, овощей и салатных листьев. Заправляете также уксусом, лимонной кислотой и растительным маслом.

Чтобы убрать чувство голода перед сном можно съесть морковь или какой-то фрукт.

Помимо того, что вы будете употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, для новичков можно добавить немного хлеба, каши (лучше овсяную), семечки, бобовые и зерновые (проростки), также не забывайте добавить комплекс витаминов и минеральных веществ, чтобы вместе с килограммами не ушли жизненно-важные элементы из организма.




5. Под номером пять хотим рассказать о диете на 5 дней. Диета рассчитана на летнее время, когда даже при поедании тех или иных продуктов, разрешенных в этой диете, вы все равно худеете. Летом из-за жары хочется больше пить, а значит, тем самым вы снижаете свой аппетит и соответственно худеете. Таким образом, с помощью этой диеты вы можете каждый день сбрасывать свой вес на 1 кг. Но не пугайтесь таких цифр, за счет того, что в диету входят только летние диетические блюда, вы его будете насыщать полезными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Кстати по желанию такую диеты можно продлить на 10 дней, если желаете получить больший эффект и сбросить не 5, а 10 килограмм.

Меню:

1 день: - завтрак – чай без сахара с сухариком или тостом (хлеб кушать только ржаной),
- второй завтрак – обезжиренный творог – 200 грамм,
- обед – рыбный суп с капустой, морковью, луком, картофелем и помидорами,
- ужин – паровые овощи (можно тушить, но не жарить!!!)с кусочком хлеба. Овощи сочетать можете на свое усмотрение.

2 день: - завтрак - кофе без сахара и с грецкими орехами,
- второй завтрак – обезжиренный кефир и половинка банана,
- обед – суп на бульоне из говядины с капустой, морковью, луком, картофелем, помидорами,
- ужин – любые овощи на пару (тушеные без масла) с кусочком хлеба.

3 день: - завтрак – кофе без сахара с сухариком,
- второй завтрак – стакан кефира (конечно, обезжиренного) и половина стакан ягод (клубника, смородина),
- обед – куриный суп с овощами,
- ужин – любые овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.

4 день: - завтрак – зеленый чай без сахара и сухарик,
- второй завтрак – свежий салат из капусты и перепиленные яйца в количестве двух штук (можно заменить на одно куриное),
- обед – рыбный суп с овощами и кусочком хлеба,
- ужин – любые овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.

5 день: - завтрак – чай без сахара и половина стакана ягод,
- второй завтрак – обезжиренный кефир и два грецких ореха,
- обед – говяжий суп с овощами и кусочком хлеба,
- ужин - овощи на пару или тушеные без добавления масла с кусочком ржаного хлеба.

У диеты на 5 дней есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств хотелось бы отметить в первую очередь получение быстрого эффекта похудения за короткое время, такую диету могут попробовать многие девушки и поймут, что ее давно легко перенести, а все потому, что недостатка витаминов и других важных элементов для организма вы не испытаете. Наличие второго завтрака отмечается тоже как достоинство. А вот недостатками такой диеты являются ее применение возможно только в летний период, тогда как в другие времена года эффект будет куда менее заметнее. Летом повышаются еще и физические нагрузки, плюс высокая температура воздуха – все это способствует быстрому похудению, тогда как зимой мы ведем малоподвижный образ жизни.

Лето – идеальная пора для похудения! Ароматные ягоды и свежевыжатые соки, овощи и фрукты, сорванные прямо с грядки… Летняя диета может быть и эффективной, и вкусной, и очень полезной. Хотите сбросить до 10 кг за 7 дней? Сделайте это вместе с нами!

Летняя диета — принципы и преимущества

Вы спросите, чем летняя диета отличается от множества других? Она имеет несколько весомых преимуществ, благодаря которым процесс похудения проходит без каких-то особых усилий. Секрет этой диеты кроется в низкой калорийности продуктов и большом количестве клетчатки, содержащейся в фруктах и овощах. Что мы получаем в итоге?

• За 1 неделю диеты вы тратите больше калорий, чем получаете;
• Летняя пища заполняет большую часть желудка, способствуя быстрому насыщению. Вы будете терять вес, не испытывая муки голода!
• Клетчатка, проходящая по желудочно-кишечному тракту, улучшает моторику кишечника и очищает его от токсинов и шлаков;
• Мало того, именно она связывает жиры и препятствует их усвоению;
• Летняя диета не будет стрессом для вашего организма, она насытит его витаминами, минералами и микроэлементами.
• В вашем распоряжении огромный выбор фруктов и овощей – выбирайте то, что нравится вашему желудку;
• Данный метод похудения можно повторять хоть каждый месяц. Это лучший способ привести тело в идеальную форму.

Эффективность диеты

Результат такой диеты порадует даже самых заядлых скептиков! Четкое соблюдение всех правил и рекомендаций «чревато» потерей 7-10 кг за неделю, то есть минус 1 кг в день. Боитесь, что стремительные темпы похудения негативно скажутся на состоянии вашей кожи? Разбавьте фруктово-овощное меню блюдами из речной или морской рыбы. Морепродукты разнообразят ваш рацион и сделают диету еще полезнее.

Противопоказания летней диеты

К сожалению, летняя диета подходит не всем. В число ее противопоказаний входят:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта – грубая клетчатка может вызвать их обострение;
• Мочекаменная болезнь;
• Склонность к аллергическим реакциям – в этом случае следует внимательнее относиться к выбору диетического меню.

Как выходить из летней диеты?

Любая диета, в том числе и летняя, требует соблюдения определенных пост правил, без которых закрепление результата просто не состоится. Здесь главное – хотя бы неделю не возвращаться к сладким и жирным блюдам. Бесконтрольное поглощение вкусностей не только вернет 10 кг, с которыми вы успели распрощаться, но и удвоит их количество.

Основные продукты летней диеты

Летняя диета предполагает употребление следующих продуктов. Именно на их основе вы можете строить ежедневное меню.

1. Овощи – меньше всего калорий содержат овощи темно-зеленого цвета, но это не значит, что другие тона не подходят для похудения. Включайте в рацион:

• Редис;
• Капуста – брокколи, цветная и белокочанная;
• Спаржа;
• Огурцы;
• Морковь;
• Помидоры;
• Бобы;
• Зеленый горошек;
• Цукини.

2. Фрукты и ягоды:

• Малина;
• Смородина;
• Клубника;
• Абрикосы;
• Сливы;
• Смородина;
• Ежевика;
• Черника;
• Груши;
• Яблоки.

3. Соки – свежевыжатые, из сезонных овощей и фруктов.

4. Кефир и кисломолочные продукты – содержат углеводы, жиры и белки, необходимы для правильной работы кишечника.

5. Жидкость – для быстрого похудения пейте 1,5 л фильтрованной или минеральной воды в день. А вот от картофеля придется отказаться. Этот любимый многими овощ имеет самую большую калорийность – целых 80 ккал в 100 г.

Примеры меню

Летняя фруктово-овощная диета возможна в нескольких вариантах.

Диета 1 – рассчитана на неделю

Понедельник – выберите один овощ и ешьте его в течение всего дня (количество – любое).

Вторник – аналогично (один день – один фрукт).

Среда – ягоды (любые).

Четверг — кисломолочные продукты (кефир или обезжиренный йогурт).

Пятница – выберите один овощ и ешьте его в отварном виде.

Суббота – ягоды (любые).

Воскресенье – пейте сок одного вида в течение дня. Людям, страдающим от повышенной или пониженной кислотности, стоит отказаться от ананасового и грейпфрутового сока.

Диета 2 – рассчитана на 7 дней

Выбирайте любой из 3-х вариантов.

Завтрак:

• стакан молока, 2 куска черного хлеба с маслом;
• кофе с молоком, 2 зерновых хлебца;
• банан, овощи, заправленные сметаной, чай.

Второй завтрак — 2 апельсина, яблока или груши.

Обед:

• борщ с яйцом и щавелем;
• овощи в свежем виде;
• овощи в свежем виде и отварная рыба.

Полдник — салат из овощей.

Ужин:

• сыр нежирный;
• творог нежирный;
• вареное яйцо.

Диета 3 – рассчитана на 2 недели

Меню на 1-ю неделю:

• Завтрак – салат из яблока, груши и апельсина, заправленный йогуртом.
• Обед – салат из овощей, политый оливковым маслом или соком лимона.
• Ужин – такой же.

Меню на 2-ю неделю:

• Завтрак – такой же.
• Обед – овощной салат, нежирное мясо (100 г).
• Ужин — овощной салат.

Эта диета позволит сбросить от 5 до 10 кг.

Вот и все, остается пожелать вам быстрого и качественного похудения!