Jak wrócić do pracy po wakacjach? Jak przygotować się do pracy po wakacjach noworocznych: instrukcje przetrwania Jak przygotować się do pracy po wakacjach noworocznych

Święta sylwestrowe to prawdziwy raj na początek nowego roku. A im bardziej pełne wrażeń i beztroskie były Twoje wakacje, tym trudniej jest po nich zmusić się do pójścia do pracy i ponownie zanurzyć się w otchłań problemów codziennych i zawodowych.

Jeśli chcesz rozpocząć pierwszy tydzień pracy w roku energiczny, wesoły i gotowy na wszelkie trudności, to wakacje są najlepszym czasem, aby przygotować się na nadchodzące wyzwania. Co więcej, nie tylko i nie tyle fizycznie, ale psychicznie.

Techniki psychologiczne, które pomogą Ci wejść w nastrój do pracy

Jak przygotować się do pracy po wakacjach sylwestrowych? Najważniejszą rzeczą w przygotowaniach do przyszłych świąt i Nowego Roku jest dokończenie wszystkich pilnych spraw w kończącym się roku.

Lifehack nr 1. Zakończ to, co zacząłeś

Z reguły ostatnie tygodnie grudnia okazują się być może najbardziej pracowitym okresem w roku, jednak nawet w tym przypadku trzeba dołożyć wszelkich starań, aby dokończyć to, co zaczęliśmy. Pomoże ci to spokojnie odpocząć, a następnie zabrać się do pracy, ponieważ nie będą wisiały nad tobą nierozwiązywalne problemy ani pilne sprawy, o których myśli nie pozwolą ci spokojnie odpocząć.

Lifehack nr 2. Zaplanuj wszystko na pierwsze dni pracy

Bezpośrednio z tym wiąże się planowanie spraw na pierwsze dni robocze po wakacjach. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wejść w tryb pracy i nie panikować z powodu przypadkowo zapomnianych zadań czy obowiązków.

Lifehack nr 3. Zróżnicuj swoje wakacje

Według psychologów ważnym aspektem „aklimatyzacji” jest sposób spędzania weekendu. Oczywiście jedynym pragnieniem wielu osób jest zajęcie kanapy i oddawanie się kontemplacji podczas pożerania sałatek. Aby jednak nie czuć się przytłoczonym i bardziej zmęczonym po wakacjach niż przed wakacjami, lekarze zalecają obowiązkową zmianę aktywności.

Psycholog Oksana Komissarova: Ważne jest, jak spędzasz ferie zimowe. Nasze ciało jest tak zaprojektowane, że odpoczywa jedynie od zmiany aktywności. A jeśli cały długi weekend spędzisz leżąc na kanapie, leniuchując i nic nie robiąc, to zanim wrócisz do pracy, poczujesz zmęczenie i nieustanną chęć ucieczki gdzieś z dala od spraw zawodowych.

Krótkie wakacje to świetny czas, aby nauczyć się czegoś nowego, wyjechać gdzieś, poznać kogoś. I bez względu na datę, w której musisz iść do pracy po wakacjach noworocznych (w tym roku jest to od 1 stycznia do 8 stycznia włącznie), spraw, aby te dni (lub dzień, jeśli nie masz szczęścia) były pełne wydarzeń, a następnie psychicznie będziesz zadowolony ze spędzonego czasu, a jednocześnie przygotujesz się na nowy rok pracy.

Przygotowanie do aktywnego wypoczynku i przygotowanie psychiczne do codziennej pracy to tylko część przygotowań. Jak fizycznie przygotować swoje ciało na wyzwania nowego roku?

Techniki fizjologiczne, które przywrócą Ci humor i podniosą na duchu

Jak wiadomo, dobry sen- gwarancja zdrowia. Dotyczy to szczególnie snu na wakacjach, ponieważ wiele osób chce je wykorzystać w 100%, dlatego z reguły niewiele czasu poświęca się na sen lub jest on całkowicie zaniedbywany.

Ale sen jest niezbędnym elementem układanki, który pomoże Ci nie wpaść w depresję na początku nowego tygodnia pracy.

W czasie wakacji wszyscy lekarze zalecają zachowanie określonego harmonogramu snu, zarówno skowronkom, jak i nocnym markom. Nie siedź zbyt późno. A co najważniejsze, nie później niż o godzinie 22:00. Powinieneś wstać wcześnie rano. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, spróbuj zająć poranne godziny jakimiś zajęciami, spacerem lub wziąć zimny prysznic.

Często pojawia się pytanie: ile snu potrzebujesz? Naukowcy przeanalizowali około 300 prace naukowe, sporządzili specjalną tabelę, w której wskazali, ile godzin snu wymaga każdy wiek.

Wiek	Spać, godz
Noworodki (0–3 miesiące)
Niemowlęta (4–11 miesięcy)
Małe dzieci (1–2 lata)
Przedszkolaki (3–5 lat)
Dzieci wiek szkolny(6–13 lat)
Nastolatki (14–17 lat)
Młodzi dorośli (18–25 lat)
Dorośli (26–64 lata)
Osoby w podeszłym wieku (powyżej 65 lat)

Jak zauważają eksperci, wskazane jest przestrzeganie tej tabeli nawet w święta, ponieważ pod koniec wakacyjnego tygodnia będziesz czuć się wypoczęty i pełen energii.

ODŻYWIANIE

Ponadto drugi ważny aspekt zdrowie fizyczne Tym, co pozwoli Ci także przygotować się na koniec weekendu i początek tygodnia pracy, jest odpowiednie odżywianie.

Oczywiście nikt nie każe Ci przejść na dietę, ale przestrzeganie pewnych zasad pomoże Ci uniknąć dodatkowych kilogramów, złego nastroju i dyskomfortu.

Dla wszystkich mieszkańców Rosji Nowy Rok– to nie tylko wakacje, od których można zacząć nowe życie, ale także święto, kiedy stół zastawiony jest rozmaitymi sałatkami, przystawkami i innymi daniami. Oczywiście w takich przypadkach bardzo trudno uniknąć pokusy.

Nie jest tajemnicą, że wielu z nas 31 grudnia i nie tylko nie je przez cały dzień, aby później, jak to mówią, „przyjdzie więcej”. Jest to zasadniczo błędne podejście, które może później prowadzić do pojawienia się dodatkowych kilogramów. Jedną z zasad żywienia w czasie wakacji jest regularne spożywanie posiłków, najlepiej w regularnych odstępach czasu. Wtedy zasiadając do świątecznego stołu, nie umrzesz z głodu, czyli zjesz znacznie mniej. 31 grudnia zaleca się spożywać kolację o godzinie 7 lub 8, aby przy noworocznym stole nie chcieć zjeść wszystkiego, co gościnni gospodarze przygotowali dla gości.

Jeśli zasiądziesz do świątecznego stołu, na którym znajdzie się wszystko, o czym marzyła Twoja dusza: smażone mięso lub kurczak, sałatki obficie polane majonezem, duże pyszne ciasto i napoje gazowane, to staraj się nie mieszać tych produktów, a najlepiej ich całkowicie unikać , ponieważ są głównym źródłem kalorii.

Poza tym na wakacjach lepiej jeść więcej warzyw, warzyw i owoców, aby dać organizmowi odpocząć po ciężkiej pracy w sylwestrową noc.

Eksperci nie zalecają przyjmowania różnych tabletek na trawienie bez konsultacji ze specjalistami.

ĆWICZENIA FIZYCZNE

Ostatnim elementem, który przygotuje Twoje ciało na nowe wyzwania będzie oczywiście ćwiczenia fizyczne i różne procedury.

Wakacje Najlepszy czas zacząć uprawiać fitness, bo wolnego czasu jest dużo. Próbując pozbyć się zbędnych kilogramów, nie zaczynaj od razu od dużych obciążeń, zacznij od lekkich i tylko stopniowo zwiększaj ich intensywność. W ten sposób ciało wejdzie w nowy tryb.

Jeśli nie chcesz ćwiczyć ani chodzić na siłownię (która może być zamknięta), zajęcia na świeżym powietrzu mogą z łatwością zastąpić treningi. Na szczęście zima jest pod tym względem bardzo różnorodna. Jeździj na nartach z przyjaciółmi w sosnowym lesie lub zdobywaj szczyty górskie podczas uprawiania narciarstwa alpejskiego. Doskonałą opcją byłoby wyjście na lodowisko, hokej, a nawet po prostu przejażdżka na sernikach. W każdym z tych przypadków dodatkowe kalorie szybko znikną. Dodatkowo poprawia nastrój i pozwala organizmowi odpocząć (o zmianie aktywności wspominaliśmy powyżej).

Jeśli jesteś wystarczająco wytrwały, weź rano zimny prysznic lub odwrotnie, wieczorem idź do łaźni. Dla kobiet salony kosmetyczne oferują wiele ciekawych zabiegów, które pomogą ciału zregenerować się.

Reasumując powyższe, można stwierdzić, że aby po wakacjach wyjść do pracy i być gotowym do codziennej pracy, należy przestrzegać kilku zasad, które odnoszą się zarówno do zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Należy je wykonywać łącznie, gdyż czynności częściowe, np. jeśli spędza się na nich cały dzień świeże powietrze, ale po powrocie do domu od razu zacznij jeść obfity i tłusty obiad, przyniesie to tylko częściowe rezultaty. W efekcie wyjście do pracy zamieni się w prawdziwy sprawdzian.

Po wakacjach: przystosowanie się do pracy

Za 10 dni organizm przyzwyczaja się do nowego trybu życia, a pod koniec wakacji czeka Cię kolejny stres – pójście do pracy. Aby przetrwać oba te stresy bez konsekwencji dla zdrowia fizycznego i stan psychiczny, musisz postępować zgodnie z kilkoma zaleceniami.

Lekarz, dietetyk, psycholog Natalya Rozina :

Poświęć pierwsze dni w pracy na spokojną pracę: sortuj pocztę, usuwaj spam, sprzątaj niepotrzebne pliki na komputerze; zainstaluj ponownie programy, jeśli tego wymagają; wytrzyj kurz, rozbierz szuflady biurka. Pomoże Ci to spokojnie wrócić do pracy.
W pierwszych dniach pracy zaplanuj miesiąc, kwartał, półrocze i rok. Upewnij się, że są one realistyczne, osiągalne i że masz niezbędne zasoby, aby je osiągnąć. Ustal priorytety, wyznacz cele.
Jeśli jesteś szefem, nie organizuj spotkań w pierwsze dni robocze. Daj wszystkim pracownikom możliwość dostosowania się po długim świątecznym weekendzie.
W pierwszych tygodniach nie zostawaj w pracy do późna, nie próbuj „nadrabiać zaległości”. Spokojne i konsekwentne działania są skuteczniejsze niż pochopne i nieprzewidywalne.

Święta minęły, szybko mijają, wszystkie pyszne przekąski zostały zjedzone, prezenty otrzymane i przed nami cały rok, który pod wieloma względami będzie podobny do poprzedniego. Poświąteczny smutek to zjawisko bardzo powszechne. Czy da się uniknąć nagłego przejścia od świątecznego trybu życia do codzienności? Jak przygotować się do pracy?

Powiedziano mi o tym psycholog, lider ośrodek psychologiczny„Pomoc”, Anna Chnykina.

AiF.ru, Maya Milich: Jak uniknąć poświątecznego kaca?

Anna Chnykina: Wiele rzeczy wpływa na morale człowieka, w tym przejście z trybu „odpoczynku” do stanu „pracy”. Ale święta w teorii powinny mieć jedynie pozytywny wpływ na nasz nastrój, bo ich istotą jest umożliwienie nam odprężenia, relaksu i zapomnienia o codziennych troskach. To właśnie w czasie wakacji możemy spędzić czas w jakiś inny sposób niż zwykle. Aby uniknąć „poświątecznego kaca”, najważniejsze jest, aby w czasie wakacji znaleźć czas na dobry wypoczynek. Przecież smutek po wakacjach nie wynika z tego, że codzienność poszła nie tak.

Chodzi raczej o to, aby zachować równowagę pomiędzy relaksem a rozrywką, przeżyć żywe emocje, ale nie zmęczyć się serią fajerwerków i imprez.

Proszę uważać Specjalna uwaga urozmaicić i inaczej niż zwykle spędzać czas: dla relaksu najważniejsza jest zmiana codziennych zajęć.

Czasami człowiek czuje się smutny z powodu wysokich oczekiwań. Być może spodziewałeś się czegoś więcej po wakacjach, ale one dobiegły końca, ale to, czego oczekiwałeś, nie nastąpiło. Jest to bardzo powszechne zjawisko. Aby się nie zawieść, nie buduj specjalnych oczekiwań wobec wakacji: tak, cuda się zdarzają i Nowy Rok właśnie o to chodzi, ale zamiast oczekiwać cudu, lepiej przygotować go samemu dla swoich bliskich. Wtedy z pewnością „zrealizują się wszystkie Twoje plany”, a jednocześnie nie będziesz rozczarowany czymś, co się nie wydarzyło.

Jednocześnie, jeśli przydarzy Ci się niespodziewany cud, będzie to miła niespodzianka i wielka niespodzianka właśnie ze względu na niespodziankę...

Zwykle na myśl o szarej codzienności smutek zwycięża. Jak pozbyć się smutnego oczekiwania, że rutyna zacznie się od nowa, będziesz musiał wcześnie wstawać i ciężko pracować?

Najpierw zastanów się, dlaczego Twoja codzienność jest szara i dlaczego budzi w Tobie takie emocje?

Dla osoby, która znalazła swoje miejsce w życiu, każdy dzień jest równie ciekawy, zarówno weekend, jak i dzień powszedni. Nawet bardzo trudny dzień będzie radością, jeśli będzie dotyczył czegoś, co kochasz.

Pomyśl o swojej codzienności, aby była kolorowa. Nowy Rok to nie tylko święto, to tak naprawdę sam Nowy Rok, który ma 365 dni. A Ty możesz dodać do tego poczucie nowości – niech będzie to nowy płaszcz, nowy notatnik, nowe detale wnętrza w domu, nowe perfumy.

Poza tym wstawanie wcześnie i ciężka praca jest dobra! Oznacza to, że jesteś zdrowy, odnosisz sukcesy i jesteś poszukiwany.

- Czy stan przygnębienia po wakacjach jest powodem do myślenia, że coś jest nie tak w życiu?

Powodem do myślenia o swoim życiu będzie najprawdopodobniej stan przygnębienia podczas wakacji. I koniec zabawy samej w sobie - smutna historia. To samo uczucie towarzyszy mi po powrocie z wakacji.

Przejście osoby z jednej stan emocjonalny w innych wymaga czasu, podczas którego dusza doświadcza pewnego rodzaju kryzysu. Daj sobie ten czas. Zwykle jest to dobry czas, aby rozejrzeć się, zastanowić i skupić się na tym, co Cię czeka w najbliższej przyszłości. Już nie.

- Czy warto „zachęcać” się wieloma planami na nadchodzący tydzień, miesiąc, rok?

To jest bardzo dobry pomysł. Zawsze powinieneś się zachęcać, bez względu na to, co się stanie. Wiara w siebie jest konieczna. Pomaganie sobie, wspieranie siebie, przebaczanie sobie jest nie tylko możliwe, ale absolutnie konieczne.

- Jakie postawy życiowe pomogą pozbyć się apatii?

Pamiętaj, że niestety lub na szczęście wszystko przemija. Zarówno dobre, jak i złe. Czas nie oszczędza niczego.

Negatywne uczucia z reguły mówią nam, że jesteśmy gdzieś w niewłaściwym miejscu, że robimy coś złego lub że robimy coś złego. Jeśli takie uczucie pojawi się w środku, usiądź tak, aby nic nie przeszkadzało, aby nie zostać uszczypniętym ani skręconym, opuść ramiona, zrób wydech, uśmiechnij się i rozejrzyj się... A życie nie będzie wydawać się takie nudne i trudne!

Porada:

dzień lub dwa przed pójściem do pracy spróbuj normalizować swój harmonogram, zacznij znowu punktualnie chodzić spać i przejdź na odpowiednie odżywianie;
V ostatnie dni jak najwięcej chodzić na świeżym powietrzu;
Wyśpij się dobrze przed pierwszym dniem w pracy;
zrób z wyprzedzeniem listę zadań domowych i zawodowych, które możesz wykonać w ciągu pierwszych dwóch tygodni po wakacjach;
w pierwszym dniu pracy zwróć uwagę na te zadania, które nie wymagają dużego wysiłku, koncentracji sił i umiejętności;
nie planuj poważnych spotkań pierwszego ranka w pracy;
zacznij planować następne wakacje;
Pierwszy raz po wakacjach nie zostawaj do późna w pracy.

Nowy Rok 2018 dał nam całe 10 dni wolnego, kiedy otwarte są tylko sklepy lub miejsca rekreacji i wypoczynku, kiedy wszyscy jeżdżą zwiedzać, jeździć na łyżwach i dobrze się bawić.

Długo i z rozmachem obchodzą nie tylko Rosjanie, ale także mieszkańcy Hiszpanii, Włoch, Wielkiej Brytanii, Azerbejdżanu i kilku innych krajów.

Niestety święta mają swoje znaczenie cecha negatywna- kiedyś się skończą. Idę do pracy po wakacjach wakacje Może to być tak trudne, że psychologowie mówią o „syndromie powakacyjnym” lub „depresji powakacyjnej”. Wiele osób pierwszego dnia w pracy odczuwa letarg, apatię, brak sił, senność i rozdrażnienie, co negatywnie wpływa na ich wydajność. Depresja ma dwie główne przyczyny: niechęć do zakończenia wakacji (psychologiczną) i zły stan zdrowia po sylwestrowych ucztach (fizyczny). Całkiem możliwe jest uniknięcie poświątecznej chandry.

Publikujemy 7 wskazówek, jak szybko odzyskać dawny ton psychiczny, psychiczny i fizyczny.

1. Odpowiednie odżywianie
Świąteczny stół nie jest uważany za stół, jeśli nie ma na nim szampana, sałatki Olivier, śledzia pod futrem, kawioru na kanapce z masłem i innych tradycyjnych „złych rzeczy”. Menu noworocznego nie można nazwać dietetycznym. A jeśli rozciągniesz taką dietę na całe 10 dni wakacji, to w wyniku długiego odpoczynku możesz spowodować nieodwracalną szkodę dla swojego zdrowia. Organizm cierpi z powodu alkoholu i złego odżywiania, dlatego w czasie wakacji nie należy nadużywać niezdrowego jedzenia. A do zdrowej żywności i właściwej diety lepiej wrócić wcześniej – na przykład 2 stycznia :)

2. Codzienna rutyna
Wszyscy wiedzą, że lepiej jest iść spać o czasie, ale kto stosuje się do tej rady podczas wakacji noworocznych? W końcu rodzinne i przyjacielskie spotkania trwają jeszcze długo po północy. Daj swojemu organizmowi co najmniej 2 dni przed pójściem do pracy na przypomnienie sobie codziennych zajęć. Budzik i siła woli Ci pomogą!

3. Sport i zajęcia zimowe
Jeżeli uprawiasz sport, to nie rezygnuj z niego w styczniowe wakacje. A wręcz przeciwnie, poszerz opcje aktywność fizyczna poprzez rozrywkę zimową - jazdę na łyżwach, nartach, snowboardzie. Możesz wybrać się na łono natury lub wybrać się na przejażdżkę po mieście - w Moskwie znajdują się lodowiska z naturalnym i sztuczny lód, szlaki i stoki do jazdy na nartach. Aktywność nie tylko pozwoli Ci uniknąć siedzenia przy biurku, ale także stanie się żywym wspomnieniem z wakacji, kiedy wrócisz do pracy.

4. Nie spiesz się od razu do bitwy
Najbardziej klasyczna rada na pierwszy dzień w pracy brzmi: nie zmuszaj się. Pierwszego dnia nie musisz się obarczać natłokiem zadań, podejdź do pracy strategicznie: najpierw zrób porządek w miejscu pracy, sprawdź pocztę, zamów nowy kalendarz, zapisz zadania na tydzień. Szef wybaczy trochę lenistwa, on też dzisiaj przeżywa wpływ „syndromu powakacyjnego” :) Oczywiście, jeśli chcesz wszystko od razu przerobić, to śmiało. Najważniejsze jest to, że tryb pracy pozostaje dla Ciebie wygodny.

5. Naładuj się pozytywnymi emocjami
Przezorny jest przezorny. Wiesz już, że wyrwanie się z wakacyjnej huśtawki może być trudne, więc nastaw się na to, aby zrobić to łatwo i pozytywnie. Uśmiechaj się przez cały dzień i zarażaj swoim współpracownikami dobrym humorem, a w przerwie na lunch rozmawiaj o noworocznych przygodach. To godne zadanie na pierwszy dzień w pracy, a otaczający Cię ludzie będą Ci wdzięczni.

7. Planuj
Nowy Rok zawsze wiąże się z myślami o nowych planach i nowych osiągnięciach. Śnij o tym, co możesz kupić, gdzie możesz podróżować, co możesz osiągnąć lub czego się nauczyć w nadchodzącym roku. I przejdź od swojego snu do jej. Marzysz oczywiście o podróżach. lepiej w domu, ale wielkoskalowe plany rozwoju firmy należy układać w pracy, wspólnie ze współpracownikami. Ponieważ realizacja każdego marzenia wymaga owocnej pracy, Twoje marzenie będzie dobrą zachętą do ustalenia rytmu pracy i ostatecznie rozpoczęcia pracy.

Zastosuj jedną lub więcej naszych wskazówek w praktyce, a granica między świętami noworocznymi a dniami roboczymi stanie się mniej zauważalna. Jeśli stan „syndromu powakacyjnego” nie ustąpi, to może problem nie tkwi w minionych wakacjach, ale w samej pracy? A może Twoja praca nie sprawia Ci przyjemności i czas to zmienić?
Jeśli zastanawiasz się nad zmianą kariery, polecamy skorzystanie z bezpłatnych testów poradnictwa zawodowego „Osobowość i zawód”, „Czy już czas na zmianę zawodu” oraz kompleksu „Doradca zawodowy online”. Diagnostyka psychologiczna i poradnictwa zawodowego pomoże Ci zdecydować o kierunku rozwoju zawodowego i zawsze z przyjemnością przystąpić do pracy.

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze artykuły dotyczące wyborów zawodowych, Zapisz się do naszego newslettera.

Długi weekend właśnie się skończył i czas znów zabrać się do pracy. Jak wkręcić się w proces pracy po długim weekendzie i stać się jeszcze bardziej efektywnym pracownikiem? To pytanie niepokoi wielu, dlatego dokonałem wyboru wskazówek na ten temat.

Im dłuższy weekend, tym zwykle trudniej jest po nim wrócić do pracy. Dla organizmu jest to wręcz rodzaj stresu, którego należy unikać. Co należy zrobić, aby nie popaść w lenistwo i negatywne myślenie? Te wskazówki pomogą Ci bardziej produktywnie i efektywnie rozpocząć proces pracy oraz szybciej zaangażować się w pracę.

Spróbuj wstawać wcześnie.

Większość ludzi próbuje przedłużyć weekend na różne sposoby, łącznie z leżeniem trochę dłużej w łóżku po tym, jak zadzwoni budzik. Ale czy warto to robić? To oczywiście paradoks, ale znacznie ułatwisz sobie życie, jeśli przyjdziesz do pracy wcześniej po weekendzie. Staraj się przychodzić do pracy wcześniej niż Twoi koledzy i ciesz się chwilami ciszy i spokoju. To doskonale wprowadza nastrój na dzień pracy, a nawet inspiruje. Filiżanka mocnej kawy lub herbaty uwolni Cię od fizjologicznego uzależnienia i da możliwość energicznego rozpoczęcia dnia. Oczywiście nie należy go nadużywać.

Sporządzanie zadań na dzień roboczy.

Rano zaleca się zrobienie kilku pożytecznych rzeczy. Na początek utwórz listę rzeczy do zrobienia na dany dzień. Pomoże Ci to postępować zgodnie z planem i nie przegapić niczego ważnego. Kiedy Twoja głowa nadal nie chce się nastawić do pracy, możesz ją choć trochę rozładować. Korzystaj z różnych aplikacji przypominających lub usług zarządzania notatkami, jest ich teraz mnóstwo.

Praktyczna motywacja własna.

Czy do pracy potrzebne jest nastawienie psychiczne? Możesz spróbować obejrzeć filmy motywacyjne. Takich filmów w Internecie jest całkiem sporo, być może niektóre z nich przypadną Ci do gustu najbardziej i będziesz chciał je oglądać kilka razy w miesiącu. Jest to kwestia czysto indywidualna i może być dobrą motywacją na początek dnia pracy, szczególnie po długim weekendzie.

Kolejną zabawną opcją, która zapewni Ci zajęcie, jest rzucanie sobie wyzwań. Na przykład zwykle piszesz 10 tekstów, ale dzisiaj postawiłeś sobie za cel napisanie 20 tekstów. Nawet jeśli nie osiągniesz tego celu, osiągniesz punkt, w którym zaczniesz pracować, i to już jest dobre. Ten pierwszy krok pomoże Ci wrócić na właściwe tory.

Czas uporządkować swoją skrzynkę odbiorczą.

Innym sposobem na przygotowanie się do pracy jest sortowanie poczty. Po weekendzie często przychodzi mnóstwo listów, z którymi na pierwszy rzut oka trudno sobie poradzić. To nie tylko listy od klientów, ale także mnóstwo niepotrzebnego spamu. Aby nie pogubić się w takim natłoku informacji, warto uporządkować litery, zaznaczyć te najważniejsze i od razu skreślić wszystko, co niepotrzebne. Pomoże to nie tylko rozpocząć dzień pracy, ale także dobrze się skoncentrować.

Interakcja ze współpracownikami pomoże Ci zaangażować się w pracę.

Pamiętaj, że nie tylko Ty masz trudności z zebraniem się do pracy, ale także Twoi współpracownicy. Aby mieć pewność, że Twoje i ich działania będą produktywne, omawiaj nadchodzące projekty, uzgadniaj rozwiązania i poszczególne zadania. Jak ogarnąć wszystko i sprawić, by dzień był produktywny? Więcej szczegółów.

Nie ma co się nigdzie spieszyć i starać się zrobić wszystko w jeden dzień.

Nie przyniesie to pożądanego rezultatu, a wręcz przeciwnie, wyczerpie Cię i sprawi, że zaczniesz myśleć o negatywach. Dlaczego tak zaczynać tydzień pracy? Co dziwne, aby zaangażować się w pracę, psychologowie doradzają… zabawę gry komputerowe, szczególnie te wymagające koncentracji i szybkości reakcji. Faktem jest, że podczas wakacji nasz mózg zmniejsza tempo swojej pracy o prawie 25%. Trzeba go „przebudzić”, a gry komputerowe są tym, czego potrzebuje. Już niedługo poczujesz, że znów jesteś gotowy przenosić góry. Nadszedł czas, aby zacząć planować rzeczy na następny tydzień i miesiąc.

Oprócz tych wskazówek istnieje wiele innych przydatnych, z których zdecydowanie warto skorzystać, aby po powrocie do pracy zachować pozytywne nastawienie i świeże myślenie. Jeśli będziesz się ich trzymać, to taka sytuacja nie stanie się tragedią i będzie postrzegana tak, jak być powinna - z łatwością i radością :)

CO RADZI EKSPERTÓW?

Utrzymanie zdrowego harmonogramu snu . Jest to ważne nie tylko na początku procesu pracy, ale także w inne dni. Przed pójściem do pracy należy się dobrze wyspać, aby naładować akumulatory.
Ważną rolę odgrywa także zdrowe odżywianie . Odpowiednia dieta doda Ci sił i energii do pracy na cały dzień. Dlatego nie zapomnij o obowiązkowym śniadaniu i obfitym obiedzie.
Po przybyciu do pracy posprzątaj miejsce pracy. . Pomoże to uporządkować myśli w głowie.
Zarządzanie czasem pomaga skoncentrować się na głównych zadaniach i celach. Swoją drogą, oWcześniej napisałem artykuł.
Obciążenie powinno odbywać się stopniowo , zaczynając od proste zadania, dopiero potem wykonuj bardziej skomplikowane. Ta technika pomaga zaangażować się w pracę.
Jeśli pierwszego dnia od razu zaczniesz od trudnych rzeczy, może to zakończyć się porażką.Nie ma potrzeby planować dla siebie przytłaczającej ilości pracy. i postaraj się mieć czas na przerobienie wszystkiego w ciągu 24 godzin. Może to negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i zdrowie.
Małe przerwy pomogą Ci zregenerować siły i dotyczy to nie tylko pierwszego dnia roboczego po święcie. Takie przerwy zazwyczaj zwiększają ogólny ton.
Rozmawiaj ze współpracownikami podczas przerw na tematy niezwiązane z pracą, pozwoli ci to się rozproszyć i uzyskać przyjemne emocje.
Pierwszego dnia nie należy zostawać do późna w pracy.

Co radzą psychologowie, aby nabrać odpowiedniego podejścia do pracy?

Spróbuj medytacji. Zamknij oczy, spróbuj się zrelaksować i przypomnij sobie te chwile, kiedy byłeś w stanie aktywnej pracy i mógłbyś dosłownie przenosić góry. Przypomnij sobie najbardziej udane epizody w pracy z ostatnich miesięcy, kiedy miałeś pełną kontrolę nad sytuacją i od Ciebie zależał powodzenie całej pracy. Im więcej drobnych szczegółów zapamiętasz, tym łatwiej będzie ci połączyć się ze stanem rosnącej energii. Trenuj tak przez 5-10 minut na początku pierwszych dni pracy, a ten stan ponownie będzie Ci znany.

Główna zasada, której zawsze powinieneś się trzymać: nie daj się zniechęcić i pamiętaj, że chociaż te wakacje już minęły, to wkrótce nadejdą kolejne i znów będziesz mógł dobrze wypocząć, a może nawet lepiej.

Te wskazówki pomogą Ci wejść w odpowiedni nastrój po wakacjach. Właściwe podejście i dobry humor sprawi, że Twoja praca będzie produktywna i nie będzie miała wpływu na Twój ogólny stan. W każdym razie, jeśli lubisz swoją pracę i wiesz, co robisz i dlaczego, to wszystkie problemy można łatwo rozwiązać i być może te wskazówki nie będą przydatne. Dlaczego jesteśmy ciągle rozproszeni i jak temu zaradzić? O tym.

Powodzenia!

15748 razy 7 Oglądane razy dzisiaj

Wakacje mają jedną negatywną cechę: dobiegają końca! I nie chodzi o to, że trzeba ponownie pogrążyć się w codziennych kłopotach (praca w zasadzie powinna być radością, a nie ciężarem). Proces powrotu do obowiązków jest skomplikowany. Przecież morze, słońce, długi sen i inne atrybuty relaksu pozostają w tyle. I tu pojawia się pytanie: jak przygotować się do pracy po wakacjach?

W rzeczywistości osiągnięcie tego jest znacznie łatwiejsze niż myślisz. A my zdradzimy kilka sekretów, które pozwolą Ci nie tylko w pełni się zrelaksować, ale także wejść w rytm codziennej pracy przy minimalnych stratach. Jak więc zacząć pracować po wakacjach?

Jak nie stać się ofiarą syndromu powakacyjnego

Aby dokładniej zidentyfikować problem i znaleźć sposoby na jego rozwiązanie, naukowcy wymyślili nawet termin „syndrom powakacyjny”. Jest to jeden z rodzajów depresji, z którą jak wiadomo należy walczyć.

Statystyki pokazują, że większość listów rezygnacyjnych jest pisana po długim odpoczynku. Ludzie mają wrażenie, że nagle na ich barki spada przytłaczający ciężar zadań. Tak naprawdę najczęściej ilość pracy pozostaje taka sama jak przed wakacjami. Jednak w przeciwieństwie do „nicnierobienia” wydaje się, że obowiązków jest znacznie więcej.

Najpierw musisz zrozumieć, co dokładnie oznacza syndrom powakacyjny. Oto jego oznaki:

depresyjny nastrój;
zaburzenia snu (w tym koszmary senne);
ataki drażliwości aż do prawdziwego gniewu;
dolegliwości fizyczne (ból głowy, niestrawność, dyskomfort mięśni).

Aby uniknąć tych i innych objawów, musisz wiedzieć, jak odeprzeć cios „wroga”. I zaplanuj urlop (lub długi weekend) z wyprzedzeniem, a także przygotuj się na wyjście z niego.

Małe sekrety produktywnego wypoczynku

Jeśli mówimy o standardowym urlopie pracy składającym się z 28 dni kalendarzowych, psychologowie zalecają podzielenie go na dwie (a nawet trzy!) części. Okazuje się, że optymalna liczba dni wystarczająca na odpoczynek to minimum 7, a maksymalnie 14. Po niemal miesiącu bezczynności istnieje duże prawdopodobieństwo, że staniesz się kolejną ofiarą syndromu powakacyjnego.

Statystyki pokazują, że wiele osób decyduje się na spędzenie wakacji poza domem, także nad morzem. Jeśli podróż jest długa, należy się wcześniej zastanowić, jak organizm zniesie aklimatyzację i zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. Przygotuj się na to, że pierwszego dnia możesz czuć się senny i apatyczny. Nie planuj więc w tym czasie wycieczek, zajęć sportowych ani innych aktywnych zajęć.

Większość urlopowiczów można podzielić na dwie kategorie. Pierwsi starają się krótkoterminowe mają czas na zwiedzanie wszystkich zabytków, spacerowanie po muzeach, kupowanie pamiątek na targach... Inni wolą wylegiwać się „jako warzywo” na wybrzeżu lub przy basenie. Jedno i drugie jest zasadniczo błędne! Aby zapewnić sobie pełny odpoczynek, przeplataj rozrywkę pasywną z aktywną. W ten sposób wyjdziesz z wakacji nie tylko z mnóstwem wspomnień, ale także wzmocniony.

I jeszcze jeden ważny niuans: wróć do ojczyzny nie później niż 3 dni przed końcem legalnego urlopu. Ten czas jest niezbędny, aby „przekonfigurować” biorytmy tak, aby Ci odpowiadały nowy sposób. W przeciwnym razie będziesz musiał udać się „do maszyny” w całkowicie zepsutym stanie.

Jednak bardzo często urlopowicze wolą spędzać wolny czas w swojej ojczyźnie. I popełniają błędy. Na przykład rozpoczynają długotrwały projekt renowacji. Albo leżą cały dzień na kanapie i nic nie robią. Ani jednego, ani drugiego nie można nazwać wakacjami! Oznacza to, że powrót do pracy po takim „pseudowakacjach” będzie niezwykle trudny.

Tak dla świeżego powietrza i prawidłowego snu

Rozważmy inną opcję: „długi” Nowy Rok i święta majowe. Z jednej strony w Rosji pasują dokładnie do idealnego czasu wakacji wynoszącego 7-10 dni. Dlaczego większość ludzi idzie do pracy w skrajnej depresji?

To proste. W tym przypadku mamy do czynienia z wakacjami. A w naszym kraju najczęściej towarzyszą im biesiady, pikniki i inne imprezy rozrywkowe. Korzyści z takiej rozrywki jest niewiele, jest dużo zmęczenia i nie odczuwamy uczucia pełnego relaksu. Wręcz przeciwnie, narasta silne zmęczenie i pojawia się chęć większego odpoczynku, ale tym razem od samych wakacji.

Jeśli po Nowym Roku lub uroczystościach majowych chcesz iść do pracy wesoły i wypoczęty, posłuchaj naszych rad.

Należy zrezygnować z długich biesiad z alkoholem, które wyczerpują zarówno ciało, jak i duszę.
Nie ma potrzeby opierać się na jedzeniu. Przeciętny świąteczny stół zastawiony jest niezdrowymi sałatkami i przekąskami. Lepiej dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych!
Dobrze się wyspać. Każdy z nas ma swój własny biorytm. Ale aby dobrze odpocząć, człowiek potrzebuje około ośmiu godzin snu dziennie.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu, preferuj spacery. Faktem jest, że plagą współczesnego społeczeństwa jest brak aktywności fizycznej, czyli brak ruchu. Wakacje i święta to świetna okazja, aby nadrobić jego niedobory!

W środę kończy się urlop

Jest jeszcze kilka sekretów, które pozwolą Ci zacząć pracować tak produktywnie, jak to możliwe po wakacjach. Niewiele osób o nich wie, ale to realna szansa, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na syndrom powakacyjny!

Przed wyjazdem na wakacje zamknij wszystkie bieżące sprawy. Aby podczas wakacji koledzy i kierownictwo nie rozpraszali Cię telefonami w sprawie niedokończonych zadań.
Nie pozwól, aby Twój mózg siedział bezczynnie! Rozwiązuj zagadki, czytaj dobre książki, a jeśli naprawdę chcesz, sam zadzwoń do swoich kolegów, aby dowiedzieć się o nowościach „z pierwszej linii frontu”. Zrelaksuj się ze świadomością, że wakacje nie trwają wiecznie i to jest wspaniałe!
Oblicz swój urlop tak, aby nie zaczynać pracy w poniedziałek. Optymalnym dniem na to jest środa: krótki tydzień pracy nie pozwoli Ci zmęczyć się z przyzwyczajenia.
Na kilka dni przed wyjściem zacznij kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze, co dni pracy.
Pierwszego dnia nie śpiesz się do pracy na oślep i nie planuj ważnych spotkań. Wytrzyj kurz ze stołu; opowiedz swoim kolegom o swoich wakacjach; urządzić przyjęcie herbaciane. To wystarczy do stopniowej adaptacji.

Bodziec i motywacja są najważniejsze!

Jeśli nadal nie wiesz, jak wrócić do pracy po urlopie, stwórz dla siebie motywację. Na przykład w przeddzień wyjścia idź do salonu kosmetycznego, uzyskaj modną fryzurę i jasny manicure. Odśwież swoją garderobę - do tego stopnia, że od razu będziesz chciał pochwalić się nią swoim współpracownikom! Generalnie dbaj o to, aby pierwszego ranka w pracy poczuć się w centrum uwagi całego zespołu.

Kolejna skuteczna rada psychologów: rób plany. Dobra robota przynosi nie tylko przyjemność, ale i pieniądze. Na początek wyobraź sobie, jak Ty, wypoczęty pracownik, pełen nowych planów, z radością zaczynasz wykonywać swoje obowiązki i jak otrzymujesz dobrą pensję. Na co je wydasz? Możesz zapisać się do szkoły tańca. Możesz też zacząć oszczędzać, aby kupić od dawna pożądany przedmiot.

Wyobraź sobie tylko przyjemność, jaką będziesz czerpać z jego posiadania... Najprawdopodobniej po tych myślach chęć pójścia do pracy stanie się znacznie silniejsza!

A może to nie są wakacje?..

Zdarza się, że nawet przestrzeganie wszystkich powyższych zasad nie pozwala pozbyć się apatii, depresji i złych myśli. A to już dobry powód, aby ponownie przemyśleć swoją działalność zawodową u podstaw.

Może zajmujesz się recyklingiem? A może popadasz w konflikt z przełożonymi? A może jesteś kategorycznie niezadowolony ze swojego wynagrodzenia? A może przez całe życie marzyłeś o zrobieniu czegoś innego? Całkiem możliwe, że nie mówimy o syndromie powakacyjnym, a o całkowitym niezadowoleniu z naszej obecnej pracy. A wtedy naprawdę trzeba coś zmienić! W końcu aktywność zawodowa powinna sprawiać przyjemność, a nie wydawać się ciężką pracą.