Fazy ​​​​utwardzania. Utwardzanie ciała dla początkujących. Początkowy etap utwardzania wody

Utwardzanie wody jest jedną z najskuteczniejszych metod poprawy zdrowia i osiągnięcia długowieczności. Woda, jako źródło wszystkiego we wszechświecie, ma znaczący wpływ leczniczy na organizm ludzki tylko wtedy, gdy przestrzega wszystkich zasad utwardzania. W tym artykule o Domu Wiedzy opowiem Wam jak prawidłowo zahartować się wodą i co zrobić, żeby nie zachorować po...

Utwardzanie wodą - jedna z najskuteczniejszych metod poprawy zdrowia i osiągnięcia długowieczności. Woda, jako źródło wszystkiego we wszechświecie, ma znaczący wpływ leczniczy na organizm ludzki tylko wtedy, gdy przestrzega wszystkich zasad utwardzania.

W tym artykule o Domu Wiedzy opowiem Wam jak prawidłowo hartować się wodą i co robić, aby nie zachorować po zabiegach.

Przygotowanie do hartowania i wybór metody utwardzania w wodzie.

Największe obawy budzą ci, którzy bez specjalnego przygotowania i przeszkolenia zamierzają zaskoczyć swoich znajomych, pływając w lodowej przerębli lub oblewając ich lodowatą wodą. Chcę kategorycznie powiedzieć, że w okresie dojrzewania i dojrzewania „pływanie zimowe” w ogóle nie jest zalecane. W tym okresie życia inne rodzaje hartowania są znacznie bardziej skuteczne dla człowieka: słońce i powietrze. Poza tym nawet w wieku dorosłym człowiek nie staje się „morsem” od razu, lecz po długim treningu i zawsze pod okiem doświadczonych trenerów i lekarzy. I nawet przy takich warunkach nie każdy ma szczęście pływać w lodowej dziurze.

Dlatego radzę skorzystać z mniej egzotycznych, ale niezawodnych i skutecznych procedur utwardzania: prysznica, polewania, pocierania, owijania, kąpieli itp.

Jak prawidłowo rozpocząć temperowanie wodą?

Jednym z ważnych warunków utwardzania ciała wodą jest właściwy wybór jego temperatura. Wyróżnia się kąpiele zimne (temperatura wody nie przekracza 16 0 C), chłodne (16-28 0 C), tzw. obojętne (29-36 0 C), ciepłe (36-39 0 C) i gorące (powyżej 40 0 ​​C). C).

Utwardzanie w wodzie jest znacznie silniejsze niż utwardzanie w powietrzu. Dlatego nie należy długo przebywać w basenie, rzece lub morzu. Krótkie, ale energetyczne zabiegi najlepiej ożywiają i wzmacniają organizm.

Utwardzanie wody należy rozpocząć wiosną lub latem, ale nie przerywać go przez cały rok. Optymalna temperatura powietrza na taki „start” mieści się w granicach 17-20 0 C i można ją obniżyć po pewnym przystosowaniu organizmu.

Lepiej jest wykonywać zabiegi utwardzające wodą rano, bezpośrednio po śnie lub porannych ćwiczeniach higienicznych. Po zakończeniu energicznie pocieraj skórę miękkim ręcznikiem, aż stanie się widoczna Różowy kolor.

Ostatni czynnik twardnienia jest bardzo orientacyjny i należy nauczyć się go kontrolować. W ciągu pierwszych 1-2 minut kontaktu z wodą skóra blednie naczynia krwionośne wąskie, a następnie różowieją w wyniku ich rozszerzania. Reakcja ta jest szczególnie istotna, gdyż zwiększa wytrzymałość i odporność organizmu na przeziębienia i inne choroby. Nie należy jednak dopuszczać do dalszej hipotermii, która objawia się bladością, a nawet błękitem skóry.

Niestety, dość często można spotkać w wodzie dzieci i młodzież, które już drżą, fioletowieją z zimna i nie chcą wychodzić na brzeg. Oprócz szkody dla zdrowia, takie „utwardzanie” nic nie daje.

Temperatura wody do zabiegów wstępnego utwardzania powinna być obojętna, „obojętna”, najlepiej 34-35 0 C. Można też „zaczynać” w przyjemnie chłodnej wodzie o temperaturze 29-33 0 C. Taka woda nie podnieca i nie drażni . W ciągu następnych 1-2 tygodni próg zimna obniża się do 12-14 0 C lub nawet niżej. Szybkość spadku temperatury utwardzania i jej dolna granica zależą od zdolności organizmu do przystosowania się do zimna. Temperaturę wody należy stopniowo obniżać o jeden stopień każdego dnia. Kontrolę przeprowadza się na podstawie reakcji skóry. Dopiero pierwsza i druga faza (skóra blednie przez 1-2 minuty, a następnie zmienia kolor na różowy) dają efekt leczniczy.

Jeśli podczas utwardzania wodą występują powtarzające się dreszcze, drżenie i niebieskawa skóra, oznacza to, że tryb utwardzania został wybrany nieprawidłowo. Należy natychmiast zwiększyć temperaturę wody lub skrócić procedurę. Można także zastosować zimno lub ciepło na poszczególne partie ciała lub połączyć rodzaje zabiegów.

Należy również wziąć pod uwagę nacisk strumieni na skórę. Im silniejszy strumień wody, tym zimniejszy będzie zabieg.

Niebieską skórę stwardniałą pod wpływem wody w młodym wieku najczęściej obserwuje się podczas pływania w otwartych, naturalnych zbiornikach wodnych. W takim przypadku należy natychmiast zejść na brzeg i się rozgrzać.

Metody utwardzania ciała wodą.

Jeśli nie tolerujesz tego dobrze prysznic(receptory skóry są silnie podrażnione) lub polewanie, zeskrobanie, łaźnia, spróbuj zastosować krótkoterminowe procedury lokalne - wytrzyj się do pasa, robić kąpiele stóp itp.

Do utwardzania można z powodzeniem stosować także wszelkie zabiegi higieniczne z wykorzystaniem wody – mycie, kąpiele, natryski, płukanie gardła i inne. Ale trzeba to robić umiejętnie. Kiedyś spotkałam się z takim przypadkiem, gdy facet regularnie hartował się zimnym masowaniem powyżej pasa i mył stopy ciepłą wodą. W rezultacie wszystkie jego wysiłki spełzły na niczym.

Przede wszystkim zadbaj o to, aby w pomieszczeniu, w którym wykonujesz zabiegi wodne, nie było przeciągów. W przeciwnym razie, działając na mokrą skórę, spowodują dodatkową hipotermię, a wtedy nie będzie daleko od choroby. Z tych samych powodów wybierz przytulne miejsce do zabiegów wodnych na świeżym powietrzu latem.

Chodzenie po wodzie to doskonały sposób na hartowanie organizmu.

Aby utwardzić się wodą, nie trzeba pływać w morzu ani specjalnym basenie. Możesz stać się zdrowy i odporny w zwykłym mieszkaniu, na podwórku lub na ulicy.

Dobrze jest na przykład zahartować się chodząc boso po zroszonej lub mokrej od deszczu trawie wiosną i latem, a zimą – po pomieszczeniu. Pierwsze takie procedury trwają 3-5 minut, a następnie ich czas trwania wydłuża się do 15-20 minut. Po każdym takim stwardnieniu nie zapomnij umyć stóp wodą o temperaturze 18-22 0 C. Następnie dokładnie osusz je suchym ręcznikiem i załóż skarpetki.

Po 15-20 dniach takiego utwardzania można już rozpocząć „fermentację w wodzie”. Nie martw się, jeśli w pobliżu nie ma rzeki ani morza. Wystarczy stanąć w misce z wodą (18-22°C) i chodzić w miejscu. W pierwszych dniach czas trwania takich procedur wynosi 30 sekund, następnie ich czas trwania stopniowo zwiększa się do 3 minut. W tym przypadku co 3 dni temperaturę wody obniża się o 1 0 C, podnosząc ją do 12-14 0 C. Efekt tego zabiegu można wzmocnić podnosząc poziom wody w wannie do kolan. Po „hartujących spacerach” dobrze jest też polać nogi, zwłaszcza stopy, wodą (18-22 0 C), aż poczujesz ciepło.

Mycie i płukanie jamy ustnej to także rodzaje utwardzania wodą.

Oprócz wymienionych wcześniej rodzajów utwardzania wodą, wiele osób stosuje mycie lub mycie rąk i stóp. Aby zapobiec chorobom zębów i błony śluzowej jamy ustnej, płucz je wodą o temperaturze pokojowej. A jeśli będziesz to robić regularnie (w dzień i wieczorem) z gardłem, szybko zapomnisz o bólach gardła, zapaleniu migdałków i innych chorobach nosogardła.

Do każdego płukania wystarczy pół szklanki przegotowanej wody. Co więcej, bulgotanie płynu w samym gardle powinno trwać tak długo, jak to możliwe, dla czego należy wziąć jak najgłębszy oddech. Ten rodzaj hartowania jest również przydatny w tym sensie, że się do niego odnosi ćwiczenia oddechowe i dlatego rozwija płuca.

Poprawność procesu utwardzania poprzez pocieranie.

Zabieg utwardzania poprzez pocieranie rozpoczyna się z reguły od dłoni, od nadgarstka aż po ramię (gąbką, serwetką lub ręcznikiem nasączonym wodą o temperaturze 18-22°C) jednolitymi, dość szybkimi ruchami. Następnie mokre miejsca należy wycierać suchym ręcznikiem, aż skóra zmieni kolor na różowy. Po 3-5 dniach wszystko wycierają Górna część ciało: ramiona, klatka piersiowa, plecy. Bardzo wygodnie jest to zrobić za pomocą rękawicy wykonanej specjalnie z bawełnianej tkaniny. Po 2 tygodniach możesz wytrzeć całe ciało: klatkę piersiową, plecy, brzuch, ręce i nogi. Cała procedura trwa 2-3 minuty.

Tydzień po całkowitym wycieraniu temperaturę wody obniża się o 1 0 C co 3-5 dni, doprowadzając ją do 12-14 0 C.

Utwardzanie poprzez pocieranie najlepiej wykonywać po porannych ćwiczeniach. Orzeźwia i aktywuje siły. Możesz to zrobić przed snem, ale wtedy użyj wody o umiarkowanej temperaturze i nie wycieraj się suchym ręcznikiem.

Najlepszą metodą utwardzania jest polewanie wodą.

Po dwóch miesiącach nacierania wodą o temperaturze 12-14 stopni możesz przejdź do polewania.

Hartowanie przez polewanie rozpoczyna się w temperaturze 20 0 C. Przez pierwsze 7 dni polewane są ramiona, dłonie i przedramiona, a od 2 tygodnia - nogi. Po każdym zabiegu warto wykonać samodzielny masaż i wytrzeć się suchym ręcznikiem.

Po pół miesiącu takich ćwiczeń następuje ich całkowite oblanie: najpierw ręce i nogi, następnie ciśnienie wody kierowane jest na tułów (dolną część) z przodu i z tyłu, po czym oblewane są plecy i głowa. Kolejny tydzień całkowitego oblania i po każdych 3 zabiegach temperatura wody zaczyna spadać o 1 0 C, doprowadzając ją do 12-14 0 C.

Chłodne i zimne prysznice są doskonałą metodą hartowania.

Najsilniejsza forma hartowania- chłodne i zimne prysznice, ponieważ mechanicznie podrażniają także receptory skóry. Po pierwsze, temperatura wody powinna wynosić 30-35 0 C, a czas trwania zabiegu powinien wynosić 1 minutę. Następnie zgodnie z opisaną powyżej metodą strumień wody staje się coraz zimniejszy, a czas jej działania na organizm wydłuża się do 2 minut. W przyszłości warto brać prysznice ze zmienną temperaturą wody, przy czym 2-3 razy po 3 minuty naprzemiennie strumień 30-35 stopni i strumień 15-20 stopni.

Jeśli zastosujesz się do zaleceń, zabiegi wodne dodadzą Ci energii i zwiększą Twoją wydajność. Jeżeli jednak czujesz, że któryś z nich nadmiernie Cię podnieca, lekko irytuje, albo masz problemy z zasypianiem, to natychmiast go porzuć.

Połączenie procedur utwardzania wodą.

Utwardzanie z omówionymi procedurami wodnymi można łączyć. Powiedzmy, że rano „chodzimy po wodzie”, a wieczorem oblewamy się wodą. Wszystkie te procedury należy wykonywać codziennie.

Pływanie w stawach to świetny sposób na wzmocnienie organizmu.

Kąpiel w rzekach, jeziorach i stawach.
DO Skuteczne środki Hartowanie obejmuje także pływanie w stawach. Jednocześnie na organizm wpływają nie tylko czynniki meteorologiczne, temperaturowe, mechaniczne, ale także różne ruchy wykonywane przez człowieka podczas pływania, ćwiczeń i gier.

Pływanie najlepiej rozpocząć, gdy woda np. w stawie nagrzeje się do 18-20 0 C, a temperatura powietrza będzie taka sama. A sezon kąpielowy kończy się przy temperaturze wody 10-12 0 C i 14-16 0 C powietrza.

Jeżeli organizm nie jest wystarczająco stwardniały, wówczas „początkowe” pływanie powinno odbywać się w wodzie o temperaturze nie niższej niż 20 0 C, a temperatura powietrza 24-25 0 C. Najpierw pływaj przez 3-5 minut, przynosząc pobyt w wodzie do piętnastu minut, a następnie - do pół godziny. Przez pierwsze 4-5 dni do wody wchodzą raz dziennie, potem dwa razy, w odstępie co najmniej 3-4 godzin.

Najlepiej hartować się pływając rano lub wieczorem. Ale nie zapominaj, że nie powinieneś wchodzić do wody, gdy jest Ci gorąco, spocony i zmęczony. Po jedzeniu można pływać dopiero 1,5-2 godziny później, a na pusty żołądek w ogóle nie jest to zalecane.

Kąpiel morska.
Podczas hartowania bardzo przydatne są również kąpiele morskie. Tutaj na organizm dodatkowo działają podrażnienia chemiczne i mechaniczne.

Uderzenia fal zwiększają wymianę ciepła z organizmu, aktywują pracę mięśni i tonizują układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i nerwowy.

Mikroskopijne kryształy chlorku sodu, bogate w woda morska, znacząco poprawiają samopoczucie człowieka.

Tarcie śniegiem jest powszechnym zimowym rodzajem utwardzania.

(moduł Baner-artykuł-4)

Wśród silnych utwardzaczy szczególne miejsce zajmuje nacieranie śniegiem. Ale możesz przystąpić do tej procedury tylko wtedy, gdy lekarz na to pozwoli.

Zaczynają wycierać śniegiem w pomieszczeniu, a gdy ciało się przystosuje, można to zrobić na zewnątrz. Najpierw masuj górną część ciała przez 2 minuty, a następnie nogi.

Łaźnia i łaźnia parowa - doskonałe hartowanie.

Sauna z łaźnią parową wzmacnia również zdrowie człowieka. Biczując się miotłą, pobudzasz produkcję potu i przepływ krwi do skóry, mięśni i narządów wewnętrznych. Przydaje się, jak to robiono w starożytności, nalewać się po kąpieli zimna woda lub pocieraj się śniegiem.

Procedury hartowania termicznego.

Zabiegi termiczne hartujące organizm również dają znaczny zastrzyk zdrowia i wigoru. W przeciwieństwie do działania zimna, które początkowo zwęża naczynia krwionośne, pod wpływem ciepła rozszerzają się. Ogólne rozgrzanie ciała rozluźnia mięśnie narządy wewnętrzne, poprawia pracę nerek, wzmaga wydzielanie żółci, zwiększa wydzielanie żołądka i trzustki. Połączenie zabiegów rozgrzewających i chłodzących uspokaja organizm i łagodzi ból.

Ponieważ procedury hartowania termicznego zwiększają temperaturę ciała, wzrasta również odporność organizmu na choroby. Lekarze powszechnie stosują lecznicze i profilaktyczne zabiegi wodne: okłady, okłady, kąpiele.

Na przykład ogólne kąpiele termalne uspokajają centralny układ nerwowy i łagodzą zmęczenie, bezsenność i drażliwość. Należy je przyjmować przed snem, nie wcześniej niż godzinę po obiedzie. W takim przypadku temperatura wody powinna wynosić około 37-38 0 C. Czas trwania zabiegu wynosi 15-20 minut. Temperatura wody musi być stała przez cały czas, ponieważ odchylenie w dowolnym kierunku nie przyniesie pożądanych rezultatów.

Na zakończenie zabiegu należy oblać się ciepłą wodą (26-27°C), osuszyć (ale nie wycierać) ciało ręcznikiem i od razu położyć się spać.

Utwardzanie w kąpielach solnych i sosnowo-solnych.

Aby złagodzić zmęczenie i napięcie, możesz wziąć kąpiele solne w domu. W tym celu w wannie wypełnionej wodą do pełna rozpuszcza się 0,5-1 kg soli, a do zabiegów z użyciem soli sosnowej dodaje się kolejne 2 tabletki ekstraktu sosnowego. Temperatura wody nie powinna przekraczać 35 0 C. Kąpać się należy co drugi dzień, na 2 godziny przed snem, nie dłużej niż 10-15 minut. Następnie musisz leżeć spokojnie przez pół godziny.

Ogólne kąpiele higieniczne należy wykonywać w domu 1-2 razy w tygodniu, a nawet częściej. Jeśli Twoja skóra wysycha od wody, użyj mydła dla dzieci lub lanoliny.

Coraz częściej mówimy o leczeniu chorób, gdy profilaktyka odgrywa ważną rolę. Zwiększenie odporności organizmu na negatywne czynniki środowiskowe – taki jest cel środki zapobiegawcze. Konieczne jest wzmocnienie organizmu. Jedną z metod zapobiegania jest hartowanie. Jaka jest zasada hartowania, jakich zasad należy przestrzegać, rozważymy dalej.

Trochę o historii hartowania

Hartowanie jest znane od bardzo dawna. Wzmianki o niej znajdują się w traktatach wielkich uczonych starożytności, takich jak Hipokrates, Demokryt, Asklepiades. Dużo uwagi zdrowie fizyczne i wytrzymałość były ważne w Sparcie. Chłopcy od najmłodszych lat chodzili boso, a w ciepłe dni prawie nago.

W Starożytny Rzym mieli także pozytywne nastawienie do hartowania i wzmacniania ciała. Jedynym głównym miejscem zabiegów były łaźnie. Znajdowały się tu baseny z ciepłą i zimną wodą, pomieszczenia do masażu i ćwiczeń gimnastycznych oraz kąpiele borowinowe. Opalali się na dachach.

Starożytna medycyna chińska pozytywnie postrzegała zapobieganie chorobom i procedury promujące zdrowie. Mówiono, że „mądry człowiek leczy chorobę, której jeszcze nie ma w ciele”. Dużo uwagi poświęcono zabiegom wodnym, gimnastyce, masażom i diecie.

Na Rusi hartowanie było powszechne. Normą była kąpiel, po której następowało pocieranie śniegiem. Pływanie w zbiornikach o każdej porze roku jest nadal popularne.

Metody hartowania

W zależności od wpływu na organizm istnieje kilka metod utwardzania:

1. Hartowanie na powietrzu:

• Zażywanie kąpieli powietrznych. Powietrze oddziałuje na nagie ciało.
• Opalanie się. Praktykuje się je w celach leczniczych i profilaktycznych.
• Chodź boso niezależnie od pory roku.

2. Utwardzanie wodą:

• Zimny ​​i gorący prysznic. Nalewanie na przemian zimne i umiarkowane gorąca woda.
• Wizyta w łaźni, a następnie zanurzenie się w chłodnej wodzie.
• Wylewanie wody.
• Pływanie w lodowej dziurze.

To, jaki rodzaj hartowania wybrać, zależy od miejsca zamieszkania, stanu zdrowia i wielu innych czynników.

Zasady hartowania

Niezależnie od wybranej metody należy przestrzegać pewnych zasad utwardzania. W przypadku ich nieprzestrzegania procedury będą losowe.

Wymieńmy podstawowe zasady hartowania ciała:

• Systematyczny charakter procesów hartowania. Muszą być przeprowadzane regularnie, niezależnie od warunki pogodowe i pora roku. Możesz skonsolidować realizację procedur w swojej codziennej rutynie.
• Stopniowy wzrost obciążeń. Nagły wzrost obciążenia pracą może być szkodliwy dla zdrowia. Należy przeprowadzić stopniowe przejście, biorąc pod uwagę reakcje organizmu. Jest to szczególnie ważne przy hartowaniu dzieci, osób starszych i pacjentów z chorobami przewlekłymi.
• Zachowanie konsekwencji w wykonywaniu procedur. Utwardzanie rozpoczyna się od wcierania i kąpieli stóp. Według zasad medycyny słabe czynniki drażniące lepiej wpływają na funkcje organizmu, a nadmierne działają destrukcyjnie.
• Kompleksowy wpływ na organizm. Konieczne jest stosowanie procedur oddziałujących żywioły które na co dzień oddziałują na człowieka – woda i powietrze. Nalewanie można wykonać na zewnątrz. Ciało musi doświadczyć silnego lub słabego uderzenia, nie przyzwyczajając się do stałej temperatury, w przeciwnym razie hartowanie w tym przypadku będzie niewłaściwe.
• Uwzględnienie indywidualnych cech ciała i stanu zdrowia. Zdecydowałeś się rozpocząć hartowanie? Wspaniały! Zaleca się jednak najpierw udać się do lekarza. Powie Ci, jaką metodę wybrać. Utwardzanie pod nadzorem lekarza pomoże uniknąć niepożądanych konsekwencji i pozwoli prawidłowo zaplanować dalsze działania mające na celu poprawę zdrowia.

Utwardzanie wodą

Ten rodzaj hartowania ma silniejszy wpływ na organizm niż hartowanie powietrzem.

Woda wpływa na organizm w następujący sposób:

• W pierwszym etapie dochodzi do skurczu naczyń krwionośnych i tłuszczu podskórnego.
• W drugim etapie skóra staje się czerwona, następuje adaptacja, aktywują się komórki tuczne i leukocyty oraz uwalniają się substancje o właściwościach interferonowych. Czuję się lepiej. Czuję przypływ sił.
• W trzecim etapie, jeśli organizm popada w hipotermię, ponownie pojawia się skurcz naczyń. Ponieważ ciało znajduje się w hipotermii, nie może się już przystosować i pojawiają się dreszcze.

Jeśli będziesz przestrzegać zasad hartowania, drugi etap nastąpi szybciej. Najważniejsze, żeby nie doprowadzić tego do trzeciego etapu.

Kto jest przeciwwskazany do utwardzania wodą?

Istnieje wiele historii o uzdrowieniu dzięki zabiegom hartowania, warto jednak zaznaczyć, że w niektórych przypadkach takie zabiegi trzeba odłożyć na później.

1. Zimna woda powoduje skurcze naczyń, więc jeśli cierpisz na choroby układu sercowo-naczyniowego (tachykardia, choroba niedokrwienna serce, niewydolność serca), metody te są przeciwwskazane.
2. Nagłe zmiany temperatury wpływają na centralny układ nerwowy. Należy zachować ostrożność podczas hartowania w chorobach ośrodkowego układu nerwowego: epilepsji, psychozie, histerii.
3. Jeśli masz jakiekolwiek choroby skóry, należy porzucić utwardzanie wodą do czasu całkowitego wyzdrowienia. Zwłaszcza w przypadku ropnych, niegojących się lub otwartych ran.
4. Na choroby układu oddechowego: gruźlica, astma oskrzelowa.
5. Nie zaleca się polewania w przypadku wysokiego ciśnienia w oku.
6. W przypadku przeziębienia (ARVI, ostre infekcje dróg oddechowych, grypa) należy powstrzymać się od zabiegów, nawet jeśli przed chorobą ćwiczenia były regularne.
7. Nie zawracaj sobie głowy. Może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Metody utwardzania wodą

Utwardzanie wodą może być tradycyjne lub nietradycyjne.

DO tradycyjne metody włączać:

• Tarcie. Można stosować w każdym wieku, nawet już od pieluszek. Aby to zrobić, będziesz potrzebować ręcznika, który dobrze wchłania wodę. Poniżej powiemy Ci, jak przeprowadzić procedurę.
• Zsyp. Może mieć charakter lokalny lub ogólny.
• Pływanie w naturalnych zbiornikach. Można go także polecać już od najmłodszych lat, zaczynając od temperatury 24-26 stopni. Po zabiegu musisz się ruszyć.

Jak rozpocząć procedurę utwardzania wody, rozważymy dalej.

Zacznijmy utwardzać wodę

Najbardziej optymalnym czasem na utwardzanie procedur wodnych jest poranek. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń.

Utwardzanie wodą należy rozpocząć od przetarcia. Aby to zrobić, należy zwilżyć gąbkę lub ręcznik wodą o określonej temperaturze i wytrzeć. Musisz zacząć od górnych partii ciała - od szyi, następnie barków, ramion, klatki piersiowej, pleców. Następnym krokiem jest osuszenie ręcznikiem i pocieranie skóry aż do zaczerwienienia. Konieczne jest przejście z peryferii do serca.

Następnie możesz przejść do dolnej części ciała. Wytrzeć również wilgotną gąbką lub ręcznikiem, a następnie wytrzeć do sucha suchym ręcznikiem. Cały proces nie powinien trwać dłużej niż 5 minut.

Następnie możesz przejść bezpośrednio do polewania.

Zacznij używać wody o stopniu nieco niższym niż temperatura ciała. Dopuszczalny zakres wynosi +34 ... +36 o C. Co 3 dni temperatura jest obniżana o jeden stopień. Po oblaniu zaleca się również wytrzeć ciało suchym ręcznikiem do zaczerwienienia. Procedura nie powinna trwać dłużej niż 1 minutę.

Nietradycyjne hartowanie

Do nietradycyjnych metod hartowania zalicza się takie procedury jak:

• Wycieranie śniegiem.
• Chodzenie boso po śniegu.
• Narażenie na powietrze o niskiej temperaturze.
• Sauna.
• Rosyjska łaźnia.

Celem hartowania jest to, że takie procedury ćwiczą aparat termoregulacyjny układu odpornościowego. Zmniejsza to wrażliwość organizmu na szkodliwy wpływ słońce, zimno, woda i inne czynniki.

Stosowanie nietradycyjnych metod hartowania u dzieci już we wczesnym wieku często prowadzi do odwrotnej reakcji. Lekarze uważają, że niewłaściwie jest przeprowadzać takie zabiegi w dzieciństwie. Ponieważ ciało nie jest jeszcze uformowane i nie może odpowiednio reagować na nagłe zmiany temperatury.

Hartowanie dzieci

W przypadku dzieci zaleca się stosowanie następujących metod hartowania:

• Utwardzanie wodą.
• Powietrze.
• Słoneczny.

Jak wskazaliśmy wcześniej, nietradycyjne metody hartowania nie są zalecane dla organizmu dziecka, szczególnie dla przedszkolaków ze względu na niedojrzałość układu nerwowego i hormonalnego. Co robić? Wybierz coś innego.

Najlepszą opcją dla dzieci i rodziców jest hartowanie okres letni. Główne zasady w tym czasie:

• Unikaj hipotermii lub nadmiernego przegrzania.
• Oprócz zabiegów wodnych można wykonywać masaże i ćwiczenia gimnastyczne.

Podczas hartowania dzieci wiek przedszkolny Musisz przestrzegać kilku standardów:

• Przed rozpoczęciem zabiegu ciało dziecka musi być ciepłe.
• Konieczna jest kontrola zaczerwienienia ciała. Jeśli taka reakcja nie wystąpi, należy wytrzeć ciało suchym ręcznikiem.
• Im niższa temperatura wody, tym krótszy powinien być z nią kontakt.

Zimą do hartowania dziecka należy podchodzić ostrożnie. Jeżeli dziecko jest chore, zabiegi należy przerwać na czas choroby.

Ogólne zasady hartowania dzieci

• Można zahartować dziecko już od najmłodszych lat.
• Dziecko musi być całkowicie zdrowe.
• Przestrzegaj podstawowej zasady hartowania – systematycznego wykonywania zabiegów.
• Daj przykład swojemu dziecku. Weź udział na przykład w procedurach wodnych.
• Stopniowo zwiększaj czas trwania i obciążenie. To kolejna ważna zasada hartowania.
• Nie rozpoczynaj zabiegów, jeśli dziecko nie jest w nastroju. Trzeba zadbać o dobry nastrój.
• Unikaj przegrzania lub hipotermii dziecka.
• Dodaj do zabiegów ćwiczenia i masaż.
• Przed zabiegiem dłonie i stopy dziecka powinny być ciepłe.
• Jeśli nie podoba ci się zabieg i powodujesz nieoczekiwane negatywne reakcje u dziecka, będziesz musiał na jakiś czas przerwać hartowanie i pokazać dziecko lekarzowi.

Zasady utwardzania powietrzem

Ten rodzaj hartowania był praktykowany od dzieciństwa. Niektóre zasady są dla każdego z nas bardzo naturalne. Stanowią podstawę do utwardzania w domu.

• Proces rozpoczyna się od spacerów świeże powietrze(na początku wystarczy 10 minut dziennie). Musisz chodzić codziennie, zwiększając czas.
• Codziennie wietrz pomieszczenie.
• Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed i po pójściu spać.
• Ubieraj swoje dziecko stosownie do pogody.
• Przy dobrej pogodzie dziecko może spać na świeżym powietrzu. Przy dobrej pogodzie starsze dzieci powinny jak najdłużej przebywać na świeżym powietrzu.

Hartowanie wody dziecka

Hartowanie dzieci w wieku przedszkolnym rozpoczyna się od kontrastowego oblania nóg.Możesz również zastosować następujące procedury:

• Miejscowe kąpiele kontrastowe dla dłoni i stóp.
• Wycieranie wilgotną szmatką lub myjką. Najlepsza opcja zacząć hartować.
• Kontrastowe oblanie nóg. Główna zasada: nie polewaj stóp zimną wodą bez uprzedniego ich ogrzania.
• Kontrastowy prysznic z niewielką różnicą temperatury wody.
• Pływać w basenie.
• Kąpiel w morzu/rzece.

Warto pamiętać, że dzieciom, które przebyły zapalenie płuc, zapalenie opłucnej, choroby serca lub nerek, nie zaleca się kąpieli i hartowania. Wymagana jest konsultacja lekarska.

Ogólne zasady hartowania

Wyróżnijmy kilka Główne zasady hartowanie:

• Jeśli zdecydujesz się rozpocząć hartowanie, powinieneś najpierw udać się do terapeuty i wspólnie wybrać alternatywną metodę.
• Procedurę należy rozpocząć, gdy jesteś zdrowy.
• W czasie szkolenia nie powinna występować żadna choroba w fazie ostrej ani przewlekłej.
• Postępuj zgodnie z jedną z zasad hartowania - prawidłowość. Nie powinno być długich przerw.
• Stopniowo zwiększaj intensywność i obciążenie.
• Konieczne jest monitorowanie swojego samopoczucia. Regularnie mierz temperaturę, ciśnienie, puls.
• Utwardzanie będzie bardziej skuteczne, jeśli zostanie połączone z ćwiczeniami fizycznymi.
• Zalecane do przestrzegania zdrowe odżywianie, zwiększy to również efektywność procedur.
• Jeśli zachorujesz lub źle się poczujesz, należy tymczasowo przerwać zabiegi hartowania.
• Jeśli w trakcie hartowania nie poczujesz przypływu sił i energii, a wręcz przeciwnie, poczujesz spadek sił i depresję, nie wolno zwlekać z wizytą u lekarza i przerywać zabiegów.

Utwardzanie i zdrowie można umieścić na tej samej stronie. Pobudzający siły ochronne ciała, poza sezonem możesz zapomnieć o przeziębieniach.

Najpopularniejszy i prosta metoda Aby rozpocząć utwardzanie, należy wziąć kontrastowy prysznic i wytrzeć zimną wodą. Wycieranie śniegiem i utwardzanie wodą pozwala organizmowi przystosować się do zimna, poprawia to funkcjonowanie układu odpornościowego i zapobiega rozwojowi chorób drogi oddechowe.

Chłodne prysznice dają poczucie wigoru i stymulują produktywność. Naczynia rozszerzają się i kurczą – ma to dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Zabiegi związane z hartowaniem stymulują aktywność serca i mózgu oraz dobrze wpływają na układ odpornościowy.

Chłodna woda powoduje katar na skutek dopływu krwi do narządów, po czym naczynia rozszerzają się i odczuwamy wzrost temperatury ciała. Czas trwania tego uczucia może zależeć od temperatury wody i gotowości do zabiegu.

Najpopularniejszą metodą utwardzania ciała jest rozpoczęcie wycierania się zimną wodą. Najczęściej hartowanie rozpoczyna się od tych metod. Wzmacnianie układu odpornościowego należy rozpocząć w sezonie gorącym i kontynuować zimą.

W procesie polewania zimną wodą ważne jest, aby zrobić wszystko szybko. Musisz pocierać przez kilka minut. Najpierw musisz dostosować się do chłodnej wody.

Utwardzanie wodą: zasady wycierania

Lepiej zacząć polewanie od prostych i bezpiecznych procedur. Po stopniowym ochłodzeniu cieczy, krok po kroku, temperatura wody może osiągnąć nawet 12 stopni Celsjusza. Czas utwardzania wzrasta do dwóch minut

Po wzięciu prysznica należy poleć się 5-7 litrami wody o temperaturze pokojowej. Możesz wykonywać tę manipulację kilka razy w tygodniu. Co tydzień należy obniżać temperaturę płynu o jeden stopień. Procedurę należy przeprowadzać regularnie. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie uzyskać pozytywnego efektu.

Po zakończeniu wszystkich zabiegów należy wytrzeć się suchym ręcznikiem.

Najlepszy czas do hartowania - pierwsze godziny po śnie. Musisz ustawić dość wysoką temperaturę w pomieszczeniu, w którym będziesz hartować. Wiele jednak zależy od Twojego przygotowania. Procedurę można przeprowadzić w niższych temperaturach. Wraz z zabiegiem możesz wykonywać gimnastykę.

Obejrzyj film wideo „Podstawowe zasady hartowania”:

Czy można się zahartować oblewając stopy?

Podczas mycia stóp ważne jest, aby je namoczyć w chłodnym płynie, a następnie wysuszyć suchym ręcznikiem. Po pocieraniu stóp musisz poczuć ciepło. Czas trwania tej procedury powinien wynosić jedną minutę. Po kilku miesiącach temperatura wody może wynosić 5-7 stopni.

Zasady chodzenia po śniegu w celu stwardnienia

Ta metoda wzmacniania układu odpornościowego korzystnie wpływa na układ moczowy i oddechowy, a także poprawia pracę jelit.

Tę manipulację można przeprowadzić w domu. Trzeba wejść do basenu aż do łydki. Następnie zaleca się dolać wody i zanurkować do kolan. Musisz stać w wodzie przez 60 sekund. Możesz dłużej pozostać w zimnej wodzie.

Najpierw musisz wlać płyn do miski. Użyj wody o temperaturze pokojowej. Pod koniec wszystkich procedur musisz szybko wykonywać różne ruchy nogami. Twoje stopy powinny się rozgrzać.

Prysznic kontrastowy i jego zalety

Prysznic dobrze wpływa na samopoczucie. Po treningu nie ma potrzeby brać prysznica wzmacniającego. Musisz pozostać pod prysznicem nie dłużej niż kilka minut. Na początek wybierz niezbyt niską temperaturę wody. Powoli obniżaj temperaturę. Ta procedura jest odpowiednia dla osób mało aktywnych.

Prysznic kontrastowy jest skutecznym rodzajem hartowania, jest najlepszą profilaktyką chorób układu sercowo-naczyniowego.

Nie trzeba polewać całej powierzchni ciała, a jedynie kończyny. Konieczne jest stopniowe zwiększanie powierzchni utwardzania. Po zabiegu należy wysuszyć się ręcznikiem.

Wynik nie pojawi się natychmiast. Ważne jest, aby robić to stale.

Utwardzanie poprzez kąpiel w chłodnej wodzie

Doświadczone morsy twierdzą, że pływanie w lodowatej wodzie umożliwia aktywację wszystkich procesów zachodzących w organizmie.

Musisz być w lodowej dziurze z ludźmi o podobnych poglądach. Nie zaszkodzi hartować się pod okiem specjalistów.

Warto wiedzieć, że osoby chore nie powinny w ten sposób wzmacniać swojej odporności. Nie ma również potrzeby przerywania manipulacji wodą. Wpłynie to na Twoje zdrowie i odporność na zimno.

Osoby, które przeszły zawał serca, nie powinny przebywać w zimnej wodzie.

W takim przypadku musisz postępować zgodnie z kilkoma zaleceniami. Przede wszystkim musisz przyzwyczaić się do robienia wszystkiego stopniowo. Hartowanie w zimnej wodzie jest niebezpieczne dla nieprzygotowanej osoby.

Zimą możesz rozpocząć hartowanie w lodowatej wodzie. Ale zanim to zrobisz, musisz dostosować swoje ciało. Pomoże Ci w tym zimny prysznic. I tylko w tym przypadku możesz przystąpić do utwardzania w otwartym zbiorniku.

Wskazane jest posiadanie sauny w pobliżu przerębli lodowej. Możesz także wykonać ćwiczenia przed hartowaniem. Doświadczone morsy mówią, że nie należy zbyt często utwardzać się lodowatą wodą. Należy zachować przerwy pomiędzy kąpielami.

Wycieramy się śniegiem

Ta metoda hartowania jest dość popularna w Europie. I może nim być istotne zimą. Jednak wcześniej trzeba przygotować swoje ciało. Pomoże Ci w tym chłodny prysznic. Tylko pod tym warunkiem można rozpocząć wycieranie śniegiem. W przeciwnym razie wszystkie procedury spowodują uszkodzenie ciała.

Przygotowania można rozpocząć od częstego wietrzenia pomieszczenia. W ciągu dnia należy przewietrzyć przynajmniej kilka razy.

Utwardzanie śniegiem pozytywnie wpływa na regulację temperatury ciała.

Trzeba zacząć od chodzenia po śniegu. Najpierw musisz chodzić po powierzchni śniegu nie dłużej niż trzy minuty. W przyszłości możliwe będzie wydłużenie czasu spędzanego na śniegu. I dopiero potem możesz zacząć wycierać śniegiem poszczególne części ciała. Lepiej zacząć od wytarcia kończyn.

Jeśli jesteś doświadczoną osobą hartującą, możesz całkowicie pocierać się śniegiem. Musisz pocierać się okrężnymi ruchami masującymi. Pocieraj, aż skóra stanie się czerwona. Będzie to oznaczać, że naczynia włosowate się rozszerzyły. Jednocześnie możesz czuć ciepło.

Najkorzystniej po wyjściu z łaźni warto natrzeć się śniegiem. Musisz uważnie monitorować czas spędzany na zewnątrz.

Eksperci twierdzą, że hartowanie w lodowatej wodzie nie jest tak bezpieczne, jak wycieranie się śniegiem.

Tarcie śniegiem umożliwia aktywację wszystkich procesów zachodzących w organizmie.

Po zakończeniu tarcia śniegiem nie zaleca się wycierania ręcznikiem. Zaleca się powrót do sauny zaraz po otarciu się śniegiem.

W takim przypadku musisz przestrzegać pewnych zasad. Najpierw musisz nauczyć się robić wszystko stopniowo. Pocieranie śniegiem jest niebezpieczne dla niedoświadczonej osoby.

Aby poprawić swoje zdrowie, należy być konsekwentnym. W przeciwnym razie ryzykujesz wyrządzeniem sobie krzywdy. Pamiętaj, wszystko zależy od Twojej wytrwałości. Nie spiesz się, a odniesiesz sukces.

hartowanie reżimu ciała

Etap pierwszy: procedury „ciepłe”.

Podstawowa zasada hartowania: od prostego do złożonego. Dlatego możesz zacząć od najłatwiejszego i najprzyjemniejszego sposobu: gorących maseczek. Zwilż gąbkę, miękki ręcznik lub rękawiczkę gorącą wodą i szybko przetrzyj całe ciało. Gorąca woda natychmiast wyparuje, zabierając ze sobą ciepło i chłodząc skórę. Powtórz to kilka razy. Im wyższa temperatura powietrza i wody, tym bardziej suche pomieszczenie, tym intensywniejsze parowanie i chłodzenie. Naczynia w ten sposób „ładują się”: zwężają się i rozszerzają, reguluje się wymianę ciepła, dzięki czemu w przypadku niespodziewanej hipotermii uruchamiany jest odruch ochronny, zapobiegający wystąpieniu przeziębień. Jednak właśnie ze względu na prostotę i przyjemność tego zabiegu istnieje pewne ryzyko, że da się go ponieść i niezauważalnie popadnie w hipotermię. Dlatego przez pierwsze kilka dni wycieraj tylko dłonie, a potem możesz przejść do całego ciała. Najważniejsze to unikać uczucia dreszczy. Gdy tylko uczucie komfortu zniknie, należy przerwać zabieg i wytrzeć ciało suchym ręcznikiem.

Notatka! Gorący prysznic a masowanie na gorąco to zupełnie różne rzeczy. Przeciwnie, stanie pod gorącym prysznicem zmniejsza napięcie mięśniowe. Dlatego nie zaleca się codziennego mycia twarzy gorącą wodą – skóra twarzy szybko traci elastyczność.

Co dalej. Kolejnym przyjemnym krokiem dla miłośników „ciepłego” utwardzania może być kąpiel. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o czasie spędzonym w łaźni parowej. W przypadku sauny jest to nie więcej niż 10 minut, w przypadku łaźni parowych - nie więcej niż pięć. Początkującym wystarczy jedna wizyta w łaźni parowej na 4 minuty, a następnie wzięcie ciepłego prysznica.

Etap drugi: świeżość, powietrze i woda.

Jesienią, gdy sezon grzewczy już się rozpoczął, Twoje mieszkanie będzie idealnym miejscem do hartowania. Wystarczy szeroko otworzyć okno, wpuścić jesienną świeżość (która w końcu zamieni się w zimę) i poczekać, aż termometr spadnie do 20 stopni. Następnie zamknij okno (aby zapobiec przeciągom) i szybko się rozbierz – najlepiej do pasa. Można się położyć, usiąść, coś zrobić, najważniejsze, żeby znów poczuć komfort. Jeśli skóra zaróżowi się i zrobi się cieplejsza, oznacza to, że wykształca się odporność na przeziębienia. Na początku warto jednak pozostać w tej formie nie dłużej niż 15 minut. I tylko stopniowo zwiększaj czas trwania kąpieli powietrznych do dwóch godzin i obniżaj temperaturę powietrza w pomieszczeniu (do 15 stopni). Pojawienie się „gęsiej skórki” jest sygnałem, aby się ubrać.

Notatka! Jeśli na zewnątrz jest wilgotno, pada deszcz i powietrze w pomieszczeniu jest bardzo wilgotne, należy skrócić czas zabiegu o jedną trzecią. „Deszczowa” kąpiel powietrzna chłodzi skórę znacznie intensywniej, co może wytrącić Cię z harmonogramu hartowania i doprowadzić do przeziębienia. Co dalej. Kiedy już przyzwyczaisz się do regularnych kąpieli powietrznych, logiczne będzie przejście do kąpieli wodnych – na przykład nacierania zimną wodą. Najpierw wytrzyj górną część ciała wilgotną gąbką i wytrzyj ją suchym ręcznikiem. Następnie zrób to samo z dolnym. Dłonie - zaczynając od dłoni, następnie szyję, klatkę piersiową i plecy, a następnie od palców u nóg - aż do pasa. Używaj chłodnej wody (20-24 stopnie), obniżając jej temperaturę o 1 stopień każdego dnia. Czas trwania całej procedury wynosi 4 minuty.

Etap trzeci: czas kontrastów.

Należy zacząć brać prysznic kontrastowy z ciepłą wodą, której temperatura odpowiada temperaturze ciała, a następnie lekko ją zmniejszyć gorąca woda aby strumień był chłodniejszy. Po staniu w tej pozycji przez 10 sekund przekręć kran z powrotem na ciepłą wodę. Czas nalewania gorącej wody nie jest ograniczony. Kontrastowy prysznic należy zakończyć chłodną wodą, po czym należy wytrzeć ciało do sucha ręcznikiem. Co dwa dni obniżaj temperaturę zimnej wody o 1-2 stopnie, doprowadzając ją do minimum, które nie spowoduje stresu dla organizmu. dyskomfort. Stopniowo zwiększaj czas zimnego prysznica z 10 sekund do 2 minut, a całkowity czas trwania zabiegu z 5 minut do pół godziny.

Czasami przybysze, zainspirowani przykładem swoich znajomych, natychmiast zaczynają polewać się gorącą lub lodowatą wodą, spodziewając się „eksplozji odporności”. Prawdopodobieństwo zachorowania wynosi 90 procent.

Co dalej. Gdy organizm przyzwyczai się do regularnych kontrastowych pryszniców, możesz łatwo przejść na zimne. Technika jest ta sama: stopniowo obniżaj temperaturę wody i zwiększaj czas przebywania pod strumieniem. Tak więc czas trwania zimnego prysznica można stopniowo zwiększać z 20 sekund do 5 minut.

Etap czwarty: zimny punkt kulminacyjny.

Jeśli jesteś już mentalnie gotowy, aby naprawdę kochać zimna woda, ale nie przeszedłeś jeszcze przez etap prysznica kontrastowego, nie spiesz się, aby zanurzyć się w lodowej dziurze. Niekonsekwencja może prowadzić do przeziębienia. Najpierw spróbuj przemyć twarz zimną wodą, jednocześnie utwardzając gardło - rano przepłukując je wodą, obniżając temperaturę. Jeśli nie odczuwasz nieprzyjemnych wrażeń, zadbaj o swoje stopy: codziennie przed pójściem spać zanurz stopy na minutę w misce z wodą. Zacznij od 25 stopni, następnie stopniowo zwiększaj czas i obniżaj temperaturę. Kiedy Twoje stopy mogą pozostać w zimnej wodzie z kranu przez 10 minut, a po plecach nie przebiegnie ani jeden dreszcz, jesteś gotowy na kąpiel. Po raz pierwszy woda nie powinna być zimna, a tym bardziej lodowata. Jak zawsze zacznij od ciepłej (30 stopni wystarczy) – wlej ją do miski i szybko przewróć na głowę. Codziennie obniżaj temperaturę o jeden stopień.

A teraz pozostaje tylko zrobić ostatni krok w stronę doskonałości – nauczyć się brać zimne kąpiele. Nie jest to przerażające, jeśli poprawnie wykonałeś wszystkie poprzednie kroki. Kieruj się tą samą zasadą co zawsze: codziennie obniżaj temperaturę wody o 1 stopień. Należy zatrzymać się w „znaku”, za którym zaczyna się strefa dyskomfortu.

Zimna kąpiel nie może całkowicie zastąpić gorącej. Wzmacnia układ odpornościowy organizmu, ale nie jest w stanie oczyścić organizmu z brudu i bakterii.

Cześć wszystkim! Artykuł „Hartowanie zimną wodą dla początkujących” dotyczy najważniejszej rzeczy dla zdrowia każdego z nas - rozwoju odporności.

1. Utwardzanie organizmu to wzmacnianie układu odpornościowego

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak rozpocząć utwardzanie zimną wodą. Gdy tylko nadchodzi jesień i zaczynamy kichać i kaszleć, wielu natychmiast biegnie do apteki po leki przeciwwirusowe i witaminy. Przecież każdy wie, że układ odpornościowy naszego organizmu odpowiada za odporność na przeziębienia i należy go wzmacniać.

Nie jest tajemnicą, że ludzki układ odpornościowy można trenować podobnie jak mięśnie. Wystarczy wybrać metodę pracy, która obejmuje utwardzanie zimną wodą. Wiele osób słyszało o biczach i masowaniach, a „morsy”, które zimą pływają w lodowej przerębli, prawie nigdy nie chorują.

A kilka lat temu w telewizji leciała historia o białoruskim przedszkolu, gdzie przedszkolaki ćwiczyły na śniegu boso. Wydaje się, że takie historie powinny uspokoić tych, którzy boją się przeziębienia od takich zabiegów, ale nie ma już ludzi, którzy chcą się zahartować.

W tym artykule chcę opowiedzieć o moich własnych doświadczeniach, które pomogły poprawić moje zdrowie, a także o kilku podstawowych technikach.

Stwardnienie to efekt naprzemiennego działania zimna i ciepła na nasz organizm. Prawidłowy początek hartowania to te same naprzemienne zmiany, ale z niewielką różnicą temperatur.

2. Korzyści i szkody wynikające z hartowania

Pamiętam, jak znajoma poradziła mi, aby moja bliska osoba, aby zapobiec przeziębieniom, codziennie biegała po śniegu lub rosie wokół domu. Bardzo bałam się przeziębienia, ale autorytet mężczyzny był tak silny, że spróbowałam i praktycznie zapomniałam o bólu gardła.

Inna znajoma opowiedziała, jak za radą lekarza zaczęła hartować gardło, jedząc codziennie porcję lodów – i wyleczyła przewlekłe zapalenie migdałków. Takie przykłady zrodziły pomysł, że warto zbierać informacje o tym, dlaczego hartowanie jest przydatne i jak może zaszkodzić człowiekowi. Ale najpierw chcę przypomnieć, jakie istnieją wskazania i przeciwwskazania.

Zasada nr 1 Najważniejsze:

Aby ustalić, czy można hartować wodą, skonsultuj się z lekarzem.

• — ropne przewlekłe zapalenie ucha, ostre zapalenie górnych dróg oddechowych;
• - ciężkie choroby układu sercowo-naczyniowego z objawami dekompensacji;
• - stany zapalne ośrodkowe i obwodowe system nerwowy;
• - poważna choroba układ hormonalny (cukrzyca, tyreotoksykoza);
• - aktywna gruźlica, zapalenie płuc astma oskrzelowa;
• - choroby weneryczne;
• - ciężkie blizny pooparzeniowe na skórze;
• - zaostrzenie stanu zapalnego przewodu żołądkowo-jelitowego (zapalenie pęcherzyka żółciowego, wrzód trawienny).

Ale nawet całkowicie zdrowa osoba nie może rozpocząć zabiegów wodnych, jeśli ma skurcz naczyń wieńcowych, występują zaburzenia termoregulacji z objawami wegetatywnymi, skurcze mięśni podudzi lub alergie na zimno.

Nie ma bezpośrednich wskazań do hartowania organizmu, przeprowadza się je jedynie na prośbę danej osoby. Ale jeśli chcesz zacząć polewać swoje dziecko wodą, musisz monitorować następujące wskaźniki:

• - nastrój (od wesołego do przygnębionego);
• — dobre samopoczucie (od wesołego do ogólnego osłabienia);
• - zmęczenie (od normalnego do ciągłego zmęczenia);
• — apetyt (od dobrego do całkowitego braku);

- sen (od spokojnego do ciągłego pobudzenia i zaburzeń snu). Jeśli dziecko nie reaguje dobrze na procedury według tych wskaźników, należy je skrócić lub całkowicie przerwać. Hartowanie dzieci można rozpocząć niemal od urodzenia i pierwszych kąpieli, ale należy to robić systematycznie, bardzo powoli wydłużając czas ekspozycji na zimno i lepiej zamienić tę procedurę w grę.

3. Trochę historii

Od dawna ludzie zastanawiali się, jak wzmocnić swój organizm i uczynić go bardziej odpornym na trudne warunki otaczającego świata. Już w starożytnym Rzymie i Grecji istniał kult pięknego ciała – całości Styl życia w tych kulturach miało na celu wychowanie silnych i zdrowych członków społeczeństwa.

W Sparcie noworodki z deformacjami zrzucano z klifów, a chłopców zmuszano do chodzenia zawsze boso i w skąpym ubraniu, aby zwiększyć ich odporność.

W starożytnych Indiach hartowanie braminów było częścią ich edukacji religijnej, wraz z umiejętnością pełnej kontroli nad swoim ciałem, a wodę uważano za lekarstwo na niemal wszystkie choroby.

Hartowanie było nie mniej popularne wśród Żydów, Chińczyków i Egipcjan – w każdej kulturze można znaleźć opisy zabiegów wodnych poprawiających zdrowie.

A na Rusi od dawna praktykowano tarcie śniegiem lub pływanie w rzece latem i zimą. Ale do dziś przetrwała inna, równie znana metoda - łaźnia, w której gorąca para łączy się z kąpielą w chłodnej wodzie. Kąpiel pomaga oczyścić organizm, pomagając usunąć z niego toksyny poprzez pot, a także pobudza pracę narządów wewnętrznych.

Pod koniec XX wieku popularne stało się doskonalenie zdrowia według systemu Iwanowa, który polegał na pływaniu dwa razy dziennie w najbliższej rzece lub chodzeniu boso po śniegu. Opowiadał także o tym, jak korzystne jest nie tylko pływanie na zimnie dla mężczyzn i kobiet, ale także rezygnacja ze złych nawyków i post jeden dzień w tygodniu. Jego technika znalazła wówczas wielu zwolenników, jednak z biegiem czasu stopniowo o nim zapomniano.

Chociaż uważa się, że polewanie według systemu Iwanowa jest odpowiednie dla każdego w każdym wieku, nikt nie może pływać w zimnej wodzie dwa razy dziennie, a zimą także w przeręblu lodowym, bez przygotowania.

4. Hartowanie ciała zimną wodą dla początkujących

4.1 Podstawowe zasady dla początkujących

Początkujący muszą zrozumieć , jak prawidłowo rozpocząć zabieg, bo nie możesz od razu zdecydować, że jutro będziesz codziennie pływać w lodowej dziurze - a organizm z łatwością to zaakceptuje. Najlepszą porą roku dla początkujących, kiedy można spróbować przyzwyczaić się do zimna, jest lato i rozpoczęcie polewanie Rano lepiej po prostu umyć twarz zimną wodą. Zanim zaczniesz polewać na zimno, musisz pamiętać o kilku prostych zasadach:

— aby zabiegi przyniosły skutek, mogą je wykonywać wyłącznie osoby zdrowe, po grypie lub przeziębieniu lepiej odczekać 2-3 miesiące;

• — trzeba je powtarzać codziennie, bo przerwy mogą sprawić, że znikną wszystkie pozytywne efekty;
• — organizm musi stopniowo przyzwyczajać się do zimna;
• - człowiek musi czuć się dobrze, jeśli pojawi się słabość lub złe samopoczucie, wszystko należy zatrzymać;
• - skonsultuj się wcześniej z lekarzem w sprawie swojego zdrowia i dowiedz się, czy przeziębienie nie zaszkodzi;
• — dla wzmocnienia efektu lepiej jest uprawiać jakiś sport.

Lepiej zacząć od prysznica kontrastowego lub oblania poszczególnych części ciała, np. nóg. A niektórzy eksperci uważają, że dobry początek utwardzanie wodą- wytarcie mokrym ręcznikiem, a następnie wytarcie skóry do sucha. Zastanowię się bardziej szczegółowo nad głównymi metodami.

4.2 Nalewanie zimnej wody

4.2.1 Podstawowe zasady podczas polewania

Najpopularniejszą metodą jest polewanie zimną wodą.

Ale polewanie zimną wodą nie jest odpowiednie dla początkujących, lepiej zacząć od wycierania.

Może mieć charakter ogólny i lokalny. Po pierwsze, ważna jest nie tylko temperatura wody, ale także powietrza w pomieszczeniu: nie powinna ona być niższa niż 23-25°C. pierwszego dnia wodę podgrzewa się do 36°C i powoli obniża - o 1°C tygodniowo, doprowadzając ją do ostygnięcia (18°C). Bicze można zastąpić tym samym chłodnym prysznicem, z którego można korzystać 2-3 minuty dziennie.

Zanim zaczniesz polewać, warto pamiętać o następujących kwestiach: ważne zasady:

• - nie polewaj głowy wodą ze względu na ryzyko ostrego zwężenia naczyń;
• — nie trzeba zaczynać od ostrego polewania zimną wodą, trzeba stopniowo przyzwyczajać się do chłodu;
• - dzieci i osoby starsze nie powinny podnosić ciężarów, gdy nad nimi znajduje się woda, dlatego muszą uciekać się do pomocy obcych osób;
• - należy unikać przeciągów w pomieszczeniu podczas polewania;
• — przy dowolnej temperaturze wody osoba nie powinna odczuwać dyskomfortu.

Jeżeli istnieją przeciwwskazania do biczowania ogólnego, można wykonać miejscowe stwardnienie nóg.

Działa odruchowo na całe ciało. Szczególnie przydatne są kontrastujące bicze ze zmianą ciepłej wody (36°C) na chłodną (20-25°C). Efekt ten warto dopełnić wycieraniem stóp suchym ręcznikiem lub dobrym masażem.

4.2.2 Oblewanie dzieci

Ta metoda jest dobra na hartowanie dzieci, raz w miesiącu zwiększając różnicę temperatur o jeden stopień, aż osiągnie 15-20°C. Najważniejsze jest regularne wykonywanie procedury i nie zapominanie - jeśli przerwa w utwardzaniu będzie bardzo długa, będziesz musiał zacząć od nowa.

U dzieci lepiej zamienić takie hartowanie w ciekawą grę, aby wywołać pozytywne nastawienie i ogólnie dobrą reakcję. Po raz pierwszy można to zrobić w łazience ciepłą wodą z kadzi przez pół minuty.

Jej temperatura po raz pierwszy nie powinna być niższa niż 36-37°C i należy ją obniżać bardzo powoli - o 1 stopień w ciągu 1-2 tygodni, stopniowo doprowadzając ją do 28°C.

Nie można zaczynać od płynu nawet w temperaturze pokojowej, łatwiej jest zrobić prysznic kontrastowy, w którym różnica między ciepłą i chłodną wodą nie będzie większa niż 4 stopnie. Na przykład, jeśli Twoja strefa komfortu pod prysznicem wynosi 36-38 stopni, ustaw strefę kontrastu na 34-32°C.

Zimny ​​i gorący prysznic

4.3 Wycieranie wilgotnym ręcznikiem

4.3.1 Czym wycierać

Inną metodą jest wycieranie wilgotnym ręcznikiem. Najpierw należy zmoczyć duży ręcznik frotte w wodzie o temperaturze 35-36°C, a następnie wytrzeć nim całe ciało. Następnie pocieraj skórę suchym ręcznikiem, aż naczynka rozszerzą się i lekko zaczerwienią. Temperaturę obniża się o jeden stopień dziennie i doprowadza do 10°C.

Do wycierania oprócz ręcznika odpowiednia jest wilgotna gąbka lub miękka flanelowa rękawiczka, którą namoczymy w dość ciepłej wodzie (pierwszego dnia - 32°C). Lepiej zacząć od wytarcia rąk, następnie przejść do pleców i brzucha, a zakończyć na nogach. Ciało pociera się przez 2 minuty, a następnie wyciera do sucha, aż skóra stanie się lekko czerwona i ciepła. Następnie temperaturę obniża się codziennie o 1°C, doprowadzając ją do 18°C.

4.3.2 Wycieranie śniegiem

Jeśli zdecydujesz się wytrzeć śniegiem, musisz przynieść go do pokoju w wiadrze lub misce, a następnie wycierać nim ciało przez 15 sekund. W tym przypadku pierwszą garść wyciera się na twarzy, drugą - klatka piersiowa i brzuch, trzeci - ramiona, czwarty - ramiona. Stopniowo czas można zwiększać do 30 sekund. A za kilka tygodni będzie można pocierać się nawet na ulicy, jeśli reakcja organizmu na zabieg będzie dobra.

4.3.3 Wycieranie dzieci

Małe dzieci zaleca się najpierw wycierać suchym ręcznikiem, aby dziecko nie obawiało się zabiegu w przyszłości. Lepiej zacząć od nóg i ramion, a następnie masować tułów. Po kilku dniach możesz wziąć wilgotny ręcznik, którego temperatura wody po raz pierwszy powinna wynosić 36°C.

Następnie stopniowo ją obniżamy (o 1°C w ciągu 5 dni), doprowadzając do 28°C. Czas trwania zabiegu nie może przekraczać 2 minut, zalecany jest dla dzieci od 2-4 miesiąca życia. Jeśli u dziecka wystąpią wysypki, dreszcze, biegunka lub zaostrzenie przeziębienia, lepiej zaprzestać pocierania.

4.3.4 Miejscowe przetarcia

4.3.4.1 Ocieranie stóp

Miejscowe pocieranie zwykle powoduje stwardnienie nóg, zalecane jest przy częstych chorobach gardła dla efektu odruchowego. Aby to zrobić, pocieraj nogi aż do kolan chłodnym, wilgotnym ręcznikiem przez 3 minuty, a następnie wytrzyj do sucha.

Zaczynają od temperatury 37°C, następnie obniżają ją o stopień tygodniowo, doprowadzając do 28°C. Technikę tę stosuje się do przygotowania kąpieli stóp, w której pierwsza temperatura również wynosi 37°C, odbywa się to przez 6-8 minut, a następnie, zmniejszając ją o stopień tygodniowo, doprowadza się do 14°C.

Zeskrobanie

4.3.4.2 Wycieranie stóp

Możesz także zacząć od usztywnienia stóp, co jest przydatne dla osób, które często cierpią na ból gardła. Chciałbym wyjaśnić, na czym polega ta metoda: chłodzenie nóg powoduje odruchowe zwężenie naczyń migdałków gardła, powodując naruszenie miejscowej odporności i może przyczynić się do jej zapalenia.

A rozgrzanie stóp powoduje dopływ krwi nie tylko do nich, ale także do gardła, poprawiając funkcjonowanie znajdującego się w nim układu limfatycznego. Uodporniając nasze stopy na stres, jakim jest zimno, kontrastowymi biczami, automatycznie uchronimy się przed przeziębieniami.

Można zacząć polewać stopy ciepłą wodą (25-28°C), obniżając temperaturę o 1°C na miesiąc, doprowadzając ją do 13-15°C. Po każdym natrysku przetrzyj skórę stóp ręcznikiem, aż będzie czerwona i ciepła.

Utwardzanie stóp - przyjemne i pożyteczne

4.4 Co daje chłodna kąpiel?

Jest to technika dłuższa i o wiele potężniejsza, co oznacza, że ​​mogą ją stosować wyłącznie osoby, które nie mają przeciwwskazań. Jeśli nie masz odwagi zacząć od kąpieli ogólnej, możesz wykonać kąpiel lokalną, na przykład dla stóp , co jest przydatne i nie mniej skuteczne.

Aby to zrobić, weź wiadro lub misę, abyś mógł zanurzyć w wodzie nie tylko stopy, ale także golenie do kolan. Zaczynają od wody o temperaturze 28-30°C, obniżając ją o stopień tygodniowo, dla dzieci do 3. roku życia nie należy jej obniżać poniżej 20°C, dla dzieci do 5. roku życia – 18°C. Zabieg dla dzieci przeprowadza się przez 15-30 sekund, dorośli mogą pozostać w chłodnej wodzie przez 2-4 minuty.

Nawet noworodkom zaleca się kąpiele ogólne w temperaturze 38°C, po dodaniu ciepłej wody można je brać nawet do 12 minut. Dzięki temu zabiegowi nie tylko obniżają temperaturę o stopień co 5 dni, doprowadzając ją do 30°C, ale także skracają czas przebywania w niej do 6 minut.

Kąpiel można porównać do kąpieli w rzece lub jeziorze w ciepłe dni. Dzieci poniżej 3 roku życia nie powinny tego robić, jednak po osiągnięciu tego wieku często zabiera się je na plażę.

Warto pamiętać, że wpuszczenie dziecka do wody możliwe jest tylko wtedy, gdy temperatura powietrza przekracza 25°C, a temperatura wody przekracza 23°C. Ale nawet wtedy nie należy pozwalać dzieciom siedzieć w wodzie dłużej niż 15-20 minut, ponieważ grozi to przeziębieniem.

4.5 Płukanie

Nie do końca tradycyjnym biczem miejscowym jest płukanie gardła, które pomaga uodpornić organizm na wiele infekcji. Najpierw spłucz ciepłą wodą - 40°C, stopniowo zmniejszając ją o 1 stopień co 3 dni. Dla dzieci podnosi się ją do 15°C, dla dorosłych można ją obniżyć do 10°C.

Takie płukanie pomaga znacznie zmniejszyć liczbę zaostrzeń przewlekłego zapalenia migdałków i zapalenia gardła. Aby wzmocnić jego działanie, do wody dodaje się zioła lecznicze o działaniu przeciwzapalnym (rumianek, pokrzywa, nagietek lub ziele dziurawca), a także sól morską lub kilka kropli jodu.

Z biegiem czasu płukanie można zastąpić rozpuszczaniem w ustach kostek lodu o takiej wielkości, aby jedna kostka wystarczała na około pół minuty. Aby uzyskać lepszy smak i większe korzyści, użyj mrożonego soku zamiast lodu. O zaleceniach niektórych lekarzy odnośnie lodów pisałam już, ale nie każda mama ryzykuje regularne płacenia za nie.

Można jednak spróbować z jedną łyżeczką dziennie, stopniowo zwiększając jej ilość o pół łyżeczki dziennie, aż do uzyskania jednej porcji. Nawet dorośli są gotowi jeść lody i mrożone soki owocowe przez cały rok, jednak nie brakuje też kompotów i jogurtów z lodówki. Do takiego zimna należy jednak przyzwyczajać się stopniowo i nie spożywać zimnych potraw i napojów po silnym przegrzaniu.

Ciało wzmacnia nie ciągłe zimno, ale kontrasty, dlatego gardło musi być przyzwyczajone do zmian warunki temperaturoweżeby nie dostać bólu gardła od picia wody z lodem w upale. Świetnie nadają się do tego kontrastowe płukania, w których jednocześnie wykorzystuje się ciepłą i zimną wodę. Najpierw gardło płucze się na ciepło, potem na zimno i zawsze kończy się na ciepło, a różnica kontrastu również stopniowo się zwiększa.

Przeciwwskazania do płukania gardła to przede wszystkim do 3. roku życia, kiedy dziecko nie potrafi prawidłowo wydychać powietrza przez wodę i może się zakrztusić.

Jeśli nie chce płukać gardła, lepiej go nie zmuszać, bo stwardnienie nie powinno powodować dyskomfortu. Nie można rozpocząć zabiegów, gdy dana osoba jest chora na przeziębienie lub ma ją

5. Techniki ekstremalne

5.1 Hartowanie według Grebenkina

Oprócz Iwanowa wielu autorów zaproponowało własne metody hartowania, których nie można polecić każdemu. Na przykład Grebenkin zalecał każdemu, kto ukończył 3. rok życia, zanurzenie w zimnej wodzie na 10–15 sekund, a następnie pozostawienie go nago na świeżym powietrzu na kolejne 5 minut bez pocierania i rozgrzewania, aby organizm mógł na własnej skórze poradzić sobie z zimnem. własny. W końcu uwalnia się adrenalina i po kilku minutach człowiek odczuwa przypływ ciepła i wigoru.

I w Ostatnio w przemówieniach słynnego lekarza Komarowskiego padły słowa, że ​​stwardnienie nie przyniesie efektu, jeśli cały styl życia, od odżywiania po spacery na świeżym powietrzu, nie będzie zgodny z ogólnie przyjętymi zaleceniami.

5.2 Utwardzanie po saunie i łaźni parowej

Nie do końca tradycyjne, ale dość skuteczne, jest korzystanie z sauny lub łaźni rosyjskiej w celach wzmacniających. Sauna wykorzystuje kontrastowe działanie gorącej pary (70-90°C) i zimnej wody w basenie (3-20°C), a zimą nawet nacierania śniegiem.

Dziecko może zacząć korzystać z sauny z rodzicami już w wieku 3 lat. Po raz pierwszy do sauny o temperaturze nie wyższej niż 80°C można wejść tylko na 5 minut, po czym należy się ochłodzić, w przyszłości mogą odbyć się maksymalnie 3 takie wizyty i będzie można skorzystać z sauny raz w tygodniu.

Również w łaźni wszystko opiera się na kontrastach: najpierw ciało się rozgrzewa, potem schładza się przez mniej więcej równe okresy, a potem następuje odpoczynek, który powinien trwać tyle samo, co dwa pierwsze etapy.

Po raz pierwszy nie należy wygrzewać się w łaźni dłużej niż 3-5 minut, wskazane jest wykonanie chłodzenia w postaci zimnego okładu, a dopiero z czasem przejście do zimnego prysznica lub kąpieli w dziura lodowa. Po regularnych wizytach liczbę wizyt w łaźni parowej zwiększa się do 5, a czas w niej spędzony do 5-10 minut.

Aby uzyskać gorącą parę, w rosyjskiej łaźni na gorące kamienie wylewa się wodę, ale dla efektu leczniczego często stosuje się wywary Zioła medyczne(lipa, rumianek, dąb, mięta, brzoza, szałwia lub eukaliptus).

Małe dzieci w wieku poniżej 3-5 lat rzadko są zabierane do łaźni publicznych ze względu na ryzyko zarażenia się chorobami zakaźnymi lub grzybiczymi, ale jeśli jest to prywatna łaźnia parowa, to można je tam zabrać już po pierwszym roku życia.

5.3 Utwardzanie śniegu

Być może najbardziej niekonwencjonalną metodą jest utwardzanie śniegiem. Obejmuje to nie tylko wycieranie śniegu, ale także chodzenie po nim boso.

Najważniejsze, że jest czysty i pokrywa ziemię, a nie asfalt. Jeśli na śniegu znajduje się skorupa lodowa lub temperatura na zewnątrz jest poniżej 10 stopni poniżej zera, nie należy rozpoczynać spaceru.

Ale z własnego doświadczenia wiem, że można spróbować bez żadnego przygotowania. To prawda, że ​​\u200b\u200bpo raz pierwszy polecam biegać po śniegu nie dłużej niż minutę i dość szybko, a potem musisz wrócić do ciepłego pokoju, założyć wełniane skarpetki i aktywnie chodzić w nich po pokoju, aż poczujesz ciepło pojawia się w twoich stopach.

5.4 Pływanie zimą

Ten rodzaj kąpieli zimowych zawsze wyróżniał się i pozostawał metodą elitarną. Napisano o tym wiele – zarówno o korzyściach, jak i szkodach, dyskusja wciąż nie maleje. Ale ci, którzy wszystko zważyli i postanowili spróbować zimowego pływania, powinni się czegoś o tym dowiedzieć.

Podczas kąpieli w zimnej wodzie organizm traci dużo energii, ale wydziela adrenalinę, która poprawia krążenie krwi, a także poprawia termoregulację i odporność. Nie należy jednak myśleć, że „morsy” nigdy nie chorują - po prostu rzadziej łapią przeziębienia.

Nurkowanie na oślep nie jest wcale konieczne, chociaż doświadczone „morsy” poradzą sobie z tym z łatwością. Technika ta poprawia ogólną kondycję organizmu, ale nie wzmacnia mięśni w przeciwieństwie do zwykłego pływania, dlatego osobom chcącym budować mięśnie wskazane jest uprawianie innego sportu.

Istnieje mit, że „morsy” koniecznie piją napoje alkoholowe, aby się rozgrzać, ale mogą powodować hipotermię dróg oddechowych i przeziębienie.

Przed zanurzeniem się w lodowatej wodzie zaleca się wykonanie intensywnych ćwiczeń rozgrzewkowych, jednak inne przygotowania, zwłaszcza zimny prysznic, nie są konieczne. W przypadku silnych mrozów konieczne jest, aby w pobliżu kąpieliska znajdowało się ciepłe pomieszczenie, w którym można się ogrzać.

W zimnej wodzie można pływać od późnej jesieni do wczesna wiosna, bo nawet zimą dziura lodowa nie spada poniżej +4°C, ale do morza nie należy się zanurzać – jest -2°C poniżej zera. Przeciwwskazań do pływania zimą jest wiele, których w żadnym wypadku nie należy lekceważyć – może to tylko pogorszyć stan zdrowia.

Przeciwwskazania do pływania zimą: ciężkie choroby układu krążenia, układu oddechowego, endokrynnego i układ moczowo-płciowy z objawami dekompensacji.

Do zimnej wody można wejść dopiero po zimnym biczowaniu, co przyzwyczaja organizm do tego. Do przerębli lodowej można nurkować nie częściej niż 3 razy w tygodniu, a w przypadku pojawienia się objawów jakiejkolwiek choroby należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza.

Mam nadzieję, że moje rady przydadzą się tym, którzy często łapią przeziębienia i chcą poprawić swoje zdrowie, a w kolejnych artykułach na blogu będę opowiadać o innych metodach hartowania.

A teraz „Film edukacyjny o zimowym pływaniu i hartowaniu”:

Dzisiaj rozmawialiśmy na temat: „Hartowanie ciała zimną wodą dla początkujących”. Jak podobał Ci się artykuł? Jeśli tak, to koniecznie udostępnij dalej w sieciach społecznościowych, subskrybuj aktualizacje bloga i czekaj na kontynuację.