Letnia dieta na odchudzanie do 7. Letnie diety na odchudzanie. Odchudzanie latem – jakie są korzyści?

Lato to świetny czas, aby rozpocząć odchudzanie. Upalna pogoda, możliwość spędzania dużej ilości czasu na świeżym powietrzu, a także duża ilość naturalnych owoców i warzyw sprawiają, że miesiące letnie to najlepszy czas na odchudzanie. Dlatego strona zdecydowanie zaleca spędzenie co najmniej tygodnia na letniej diecie.

Istnieje kilka opcji takich diet.

Dieta na lato Przez 5 dni

Rodzaj diety- monodieta

Utrata wagi- 4-5 kg

Czas trwania- 5 dni

Podstawą takiej diety są produkty pochodzenia roślinnego. Zawierają mało kalorii, są bogate w witaminy i mikroelementy i dobrze nasycają organizm. Na letniej diecie nie będziesz odczuwać głodu. Ale podczas diety będziesz musiał zrezygnować ze słodyczy, tłustych potraw i wędzonych potraw. Dania dietetyczne najlepiej gotować na parze lub gotować przez minimalny czas. Reżim wodny podczas diety nie jest ograniczony

Letnie menu dietetyczne na 5 dni.

Letnia dieta przez 7 dni

Rodzaj diety- monodieta

Utrata wagi- 4-5 kg

Czas trwania- 7 dni

To świetna dieta sezonowa. Najlepiej stosować go pod koniec lata, kiedy obficie dojrzewają wszelkiego rodzaju owoce i warzywa. Oczywiście nawet zimą i wiosną sklepy są pełne różnorodnych warzyw i owoców, ale nie zalecamy spożywania ich przez dłuższy czas, ponieważ wszystkie zawierają duże ilości konserwantów, a jeśli jesz tylko warzywa i owoce , mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Dieta letnia jest bardzo łatwa w zastosowaniu. Na każdy dzień wybierasz swój ulubiony owoc lub warzywo i zjadasz go przez cały dzień. W przypadku nieznośnego głodu możesz dodać szklankę niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Między innymi należy codziennie pić wystarczającą ilość wody mineralnej lub zwykłej bez gazów.

Przykładowe letnie menu dietetyczne na 7 dni.

Po zakończeniu diety nie należy od razu jeść za dużo. W ciągu tygodnia Twój organizm przyzwyczaił się do innej diety, a nagłe przejście może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Opinie. Diety na lato Nniezbyt dobrze tolerowany. Dotyczy to szczególnie diety 5-dniowej. Opcja siedmiodniowa jest bardziej złożona i podczas jej stosowania możesz czuć się głodny. Podczas diety letniej zaleca się redukcję ćwiczenia fizyczne i nie przemęczaj się. Trzeba też pamiętać, że letnie diety dają najlepszy wynik szczególnie latem, ale w innych porach roku, a zwłaszcza zimą, lepiej ich nie używać.

Zobacz także: dieta zimowa

Nika Siestrińska –specjalnie dla witryny

Letnia dieta to świetna okazja, aby schudnąć i stać się zdrowszym, ponieważ to właśnie latem natura daje pod dostatkiem warzyw, owoców i jagód, spośród których można wybierać urozmaicone i zdrowe menu.

Odchudzanie latem – jakie są korzyści?

Latem nasz styl życia zmienia się całkowicie, staramy się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, spacerach, wyjazdach na dacze, nad morze, do natury i jesteśmy bardziej aktywni. Co więcej, na tym tle zwykle pojawia się chęć wyglądania piękniej, szczuplej, ciało po prostu wymaga odnowy, czując, że są ku temu wszelkie możliwości.

Wraz z nadejściem ciepła samo ciało zaczyna się odbudowywać. Nie chcemy jeść tłustych, wysokokalorycznych potraw, wręcz przeciwnie, mamy ochotę zjeść coś lekkiego – zimne zupy, sałatki, owoce, jagody, zimne napoje. Taka dieta od razu wpływa na naszą sylwetkę i ogólną kondycję organizmu. Dodatkowe kilogramy zaczynają powoli znikać, a w ciele pojawia się lekkość.

Z reguły przy nadwadze w tym okresie znika wiele problemów zdrowotnych, co można łatwo wytłumaczyć. Przecież świeże warzywa i owoce, które latem mamy okazję spożywać dosłownie prosto z ogrodu, to główne źródła witamin i minerałów, tak niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, oraz obfitości zawartego w nich błonnika. pomaga oczyścić organizm, usuwając toksyny, odpady i inne szkodliwe substancje, a także normalizuje procesy trawienne. Ponadto nie tylko poprawia się funkcjonowanie przewodu pokarmowego, ale także znacznie wzmacnia się układ odpornościowy.

A jeśli weźmiesz pod uwagę, że większość warzyw i owoców ma niską, a niektóre nawet zerową zawartość kalorii, to wtedy najlepsze produkty aby schudnąć, nie musisz nawet tego szukać.

Latem organizm nie bez powodu odmawia ciężkich, tłustych potraw, gdyż w tym czasie procesy trawienne ulegają spowolnieniu, dlatego spożycie mięsa należy ograniczyć do minimum – nie więcej niż 3 razy w tygodniu, choć pokarmy białkowe nie powinny być całkowicie opuszczony. Ponieważ białka są źródłem syntezy melaniny, która chroni organizm przed promieniowaniem ultrafioletowym, muszą być obecne w letniej diecie, ale nie w postaci dań mięsnych. Są doskonałym zamiennikiem jajek, nabiału, roślin strączkowych i orzechów.

Jak wiadomo, latem z powodu obfitego pocenia organizm traci dużo płynów, co również usuwa przydatne minerały. Aby zapobiec odwodnieniu organizmu i uzupełnić jego straty, należy pić wystarczającą ilość płynu, ale nie słodkie napoje gazowane, które sprawiają, że chcesz pić jeszcze więcej, ale preferuj niegazowaną zwykłą wodę, napoje owocowe i jagodowe i kompoty, a także zieloną herbatę. Napoje te nie tylko doskonale ugaszą pragnienie, ale także uzupełniają niedobory minerałów.

Kolejną ważną zaletą odchudzania latem jest to, że w żaden sposób nie przyczynia się to do pojawienia się niedoborów witamin i depresji, ponieważ aromat i apetyczny wygląd różnych owoców, jagód i warzyw jedynie przyczyniają się do pojawienia się świetnego nastroju i dobrego nastroju. chęć nasycenia organizmu witaminami.

Ale bez względu na to, jak przydatna jest dieta letnia, ma ona wiele przeciwwskazań, których nie można zignorować.

Diety tej nie powinny stosować osoby z ciężkimi chorobami przewodu pokarmowego, gdyż spożywane w dużych ilościach świeże warzywa i owoce bogate w błonnik i aminokwasy będą miały jedynie negatywny wpływ.

Dlatego przed podjęciem decyzji o diecie letniej lepiej skonsultować się z lekarzem, który może udzielić odpowiednich zaleceń i dostosować jadłospis.

Dieta letnia – podstawowe zasady

Główną zaletą tej diety jest brak ścisłego menu, ponieważ możesz je stworzyć samodzielnie, w oparciu o swoje preferencje i gusta. Możesz trzymać się tej diety przez tydzień lub dwa, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Prosta i łatwa dieta letnia nie wymaga żadnych specjalnych instrukcji, a system jej realizacji jest bardzo przejrzysty:

• Zaleca się spożywanie wyłącznie naturalnych, świeżych warzyw, owoców i jagód uprawianych na danym obszarze;
• jako źródło białka stosuj głównie fermentowane produkty mleczne, dodając do nich jajka, rośliny strączkowe i orzechy;
• do sosu sałatkowego preferuj jogurt naturalny lub olej roślinny;
• z wyjątkiem warzyw, ziół, owoców i jagód, inne produkty spożywcze należy całkowicie wykluczyć z diety.
• Usuń ziemniaki, banany i winogrona z diety owocowo-warzywnej.

Letnia dieta na odchudzanie na tydzień minus 10 kg

W trakcie diety można jeść zarówno warzywa świeże, jak i poddane obróbce cieplnej – gotowane, duszone i gotowane na parze.

Przykładowe menu na 7 dni wygląda następująco:

Pierwszy dzień

W tym dniu można jeść wyłącznie warzywa, zarówno świeże, jak i poddane obróbce termicznej – gotowane, duszone, gotowane na parze.

• śniadanie - sałatka z dowolnych świeżych warzyw i ziół;
• obiad – sałatka ze świeżo startej marchewki, polana jogurtem;
• obiad - dowolne warzywa duszone z fasolą;
• podwieczorek - sałatka z gotowanych, tartych buraków, polana jogurtem;
• obiad – pieczone warzywa, pokrojone i przyprawione olej roślinny.

Drugi dzień

Tego dnia je się tylko 2 rodzaje owoców, na przykład pomarańcze i gruszki.

• śniadanie - sałatka owocowa z jogurtem;
• obiad – jedna gruszka lub świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, rozcieńczony na pół wodą (1 szklanka);
• obiad – gruszki pieczone w piekarniku lub kuchence mikrofalowej;
• podwieczorek – sok gruszkowy;
• obiad - jogurt lub kefir (1 szklanka) i kilka dozwolonych owoców.

Trzeci dzień

Ten dzień poświęcony jest wszelkim jagodom.

• śniadanie - deser z niskotłuszczowego twarogu, jagód i jogurtu;
• obiad – sok z dowolnych jagód;
• obiad - dowolne jagody ( talerz zupy), kefir (pół szklanki);
• podwieczorek – ubite jagody ze szklanką jogurtu;
• obiad - jagody (głęboki talerz) i orzechy włoskie(2 szt.).

Czwarty dzień

• W ciągu dnia można pić wyłącznie niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne w objętości nie większej niż 2 litry.

Piąty dzień

• Powtarza się menu warzywne z pierwszego dnia.

Szósty dzień

• Powtarza się menu jagodowe trzeciego dnia.

Siódmy dzień

• przez cały dzień można pić wyłącznie świeżo wyciśnięty sok, rozcieńczony w połowie wodą, z jednego rodzaju owoców.

Jeśli dobrze tolerowałeś tę dietę i nie odczuwałeś dyskomfortu w żołądku, w razie potrzeby możesz powtórzyć to menu przez kolejny tydzień.

Opcji letniej diety jest wiele, dlatego możesz wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie, opierając się na kilku ich odmianach.

Najlepsze skuteczne diety na lato

Każdy rodzaj letniej diety pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, w łatwy i smaczny sposób.

Dieta owocowa

Ten sposób żywienia trwa zwykle 7 dni i może być albo monodietą, np. polegającą na spożywaniu tylko jednego rodzaju owoców dziennie, albo dietą mieszaną, gdy można łączyć dowolne owoce i uzupełniać dietę sfermentowanymi produkty mleczne.

Wyjątkami od spożywanych owoców są banany i winogrona. A jeśli w tym okresie nie będziesz jadł nic innego poza owocami, to w ciągu tygodnia możesz stracić co najmniej 5 kg nadwagi.

Dieta warzywna

Letnia dieta warzywna to zazwyczaj tygodniowy post, do którego warto się dostosować kalendarz księżycowy i zacznij tracić na wadze podczas ubywającego księżyca.

Większość diety (około 2/3) powinna stanowić dowolne warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), gotowane na parze, gotowane lub duszone, ponieważ w tej formie są znacznie łatwiejsze do strawienia. Pozostałą jedną trzecią zajmują sałatki przygotowane ze świeżych warzyw i ziół, do których dressingiem może być oliwa z oliwek, sok z cytryny i przyprawy (zamiast soli).

Dieta sałatkowa

Dieta sałatkowa jest uważana za ulubioną wśród letnich diet, ponieważ sałatki odchudzające nie tylko bardzo skutecznie wspomagają odchudzanie, ale także nasycają organizm wieloma przydatnymi witaminami.

Choć sałatki powinny pojawiać się w naszej diecie przez cały rok, to właśnie latem, gdy warzyw, owoców i ziół jest tak dużo, że można je przygotować nie tylko niezwykle smacznie, ale i różnorodnie.

Letnia dieta sałatkowa przeznaczona jest na dwa tygodnie i w tym czasie pozwala schudnąć o 5–7 kg.

Menu na pierwszy tydzień wygląda mniej więcej tak:

• przez cały dzień należy pić 1 litr niskotłuszczowego kefiru;
• pół godziny przed śniadaniem należy wypić szklankę ciepłej wody z kilkoma kroplami soku z cytryny;
• Na śniadanie warto zjeść sałatkę owocową polaną jogurtem naturalnym;
• obiad i kolacja powinny składać się z dowolnych sałatek przygotowanych ze świeżych warzyw i ziół, przyprawionych Oliwa z oliwek i sok z cytryny.

Dieta drugiego tygodnia całkowicie powtarza menu pierwszego, ale dwa razy w tygodniu można zjeść mały kawałek gotowanej chudej wołowiny lub kurczaka.

Dzienna racja pitna składa się z 2 litrów wody niegazowanej, w tym zielonej herbaty i kompotów ze świeżych owoców.

Dieta letnia - recenzje osób, które schudły i lekarzy

Z reguły rezultaty tej diety są imponujące – jeśli będziesz się jej ściśle trzymać, możesz schudnąć 10 kg w 10 dni. Jednak lekarze nie zalecają częstego stosowania tej techniki, gdyż organizm musi otrzymać odpowiednią ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, których nie są w stanie zapewnić tylko pokarmy roślinne.

Aby utrwalić uzyskane rezultaty należy stopniowo odchodzić od diety wprowadzając do diety białka zwierzęce. mała ilość, a mięso najlepiej podawać z sałatkami i duszonymi warzywami.

Lato daje nam świetną szansę na powrót do formy i poprawę zdrowia, więc nie przegap tego!

Niektóre kobiety tracą na wadze latem, a niektóre kobiety tracą na wadze latem. Najczęściej dzieje się to nieświadomie, po prostu pod wpływem pogody. Kiedy na zewnątrz jest ponad trzydzieści stopni Celsjusza, myśli o smażonym kotlecie i kanapce z kiełbasą jakimś cudem same wyparowują.

Ale oprócz nieświadomego przejścia na lżejszą żywność, istnieją również różnorodne diety letnie na 7 dni lub krócej, które idealnie wpisują się w warunki gorącej pory roku, pozwalając schudnąć i nie cierpieć głodu. Jak to zrobić poprawnie, jakich produktów użyć i co da, opisano poniżej.

Najbardziej znana wersja letniej diety na 7 dni

Tę letnią dietę odchudzającą można nazwać dietą wegetariańską, ponieważ polega ona na jedzeniu wyłącznie pokarmów roślinnych. Większość produktów nie wymaga obróbki cieplnej, ale dopuszczalne jest gotowanie lub gotowanie na parze. Lepiej zwiększyć liczbę posiłków do 5-6, jedząc w niezbyt dużych porcjach. Co więcej, w upale uczucie głodu znacznie ustępuje.

I zdecydowanie powinieneś pić dużo płynów: wywarów, naturalnych soków, kompotów i oczywiście czysta woda. Żadnych napojów gazowanych, alkoholu i kawy.

Pierwszy dzień:

Dedykowana jest warzywom. Schemat nie może być prostszy. Możesz wybrać jedno konkretne warzywo lub przynajmniej zjeść kawałek każdego z nich. Ich liczba również nie jest zmniejszona. Jedyną rzeczą jest to, że ziemniaki i bakłażany nie są dozwolone.

Drugi dzień:

Owoc. Powtórzę: jedz tyle, ile chcesz i jakie owoce lubisz. Z wyjątkiem bananów i winogron, a także persymony. Jeśli jednak masz silną ochotę na jeden z tych owoców, możesz włączyć je do swojego śniadania.

Dzień trzeci:

Teraz skupiamy się na jagodach. Ponownie nie ma żadnych ograniczeń, ale szczególne preferencje należy przyznać arbuzom, agrestowi, porzeczkom i truskawkom.

Dzień czwarty:

Tutaj robimy sobie krótką przerwę od pokarmów roślinnych i do akcji wkracza grupa produktów z mleka fermentowanego. Kefir, twarożek, mleko pieczone fermentowane, jogurt naturalny. Wybieraj możliwie najniższą zawartość tłuszczu. Można go doprawić miodem lub cynamonem.

Dzień piąty:

Pierwszy dzień warzywny powtarza się ponownie, ale pojawia się innowacja: gotowane ziemniaki są dozwolone w pierwszej połowie dnia.

Dzień szósty:

Podobnie jak dzień jagód.

Dzień siódmy:

Po tym wszystkie poprzednie będą wydawać się ciągłym świętowaniem brzucha, ponieważ tutaj będziesz musiał przeżyć jeden dzień na świeżo wyciśniętych sokach owocowych. Najlepsze są soki cytrusowe, jabłkowe, ananasowe i winogronowe.

Recenzje 7-dniowej diety letniej twierdzą, że jest ona dość łatwo tolerowana, ponieważ nie zmniejsza kaloryczności diety do niedopuszczalnych granic i nie jest reżimem głodowym. Wiele osób traci od 3 do 7 kg tygodniowo: w zależności od tego, od jakich liczb zaczęła się droga do szczupłości. A większość kobiet nawet nie postrzega takiego schematu jako diety, ponieważ w wysokich temperaturach otoczenia sam organizm wymaga rezygnacji z ciężkich pokarmów.

Warto jednak zauważyć, że taka letnia dieta odchudzająca nie jest odpowiednia dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, wątroby i trzustki. A także w przypadku poważnych chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia i niedociśnienia. Przed użyciem zdecydowanie zaleca się konsultację ze specjalistą.

Prostsza pięciodniowa letnia dieta na odchudzanie

Sądząc po recenzjach, letnia dieta przez 5 dni jest łatwiejsza dla niektórych kobiet ze względu na więcej krótkoterminowe, podczas którego obowiązują ograniczenia, oraz dzięki nieco bardziej satysfakcjonującej diecie. Główna różnica polega na tym, że jeśli siedmiodniowa letnia dieta obejmowała niemal wegetariański zestaw produktów, to pięciodniowa odmiana oferuje także dania mięsne. A niektórzy ludzie potrzebują ich codziennie, nawet podczas utraty wagi.

Poniedziałek:

• Herbata ziołowa bez cukru i suszona kromka chleba.
• 150-200 g niskotłuszczowego twarogu. Można go dosłodzić łyżką miodu i cynamonu.
• Bulion warzywny, 100 g gotowanej ryby.

• Kawa bez cukru i kilka orzechów włoskich. Można je zastąpić 25 g migdałów.
• Szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu naturalnego, jeden banan.
• Bulion warzywny, 100 g gotowanej chudej wołowiny.
• 200 g dowolnych warzyw, gotowanych lub gotowanych na parze. Grzyby są dozwolone.

• Kawa bez cukru i kromka suszonego chleba.
• Szklanka kefiru lub jogurtu naturalnego. 100 g truskawek.
• Bulion warzywny, 100 g gotowanego białego mięsa z kurczaka.
• 200 g dowolnych warzyw, gotowanych lub gotowanych na parze.

• Herbata ziołowa bez cukru, 100 g niskotłuszczowego twarogu ze szpinakiem.
• 100 g surówki z białej kapusty, jedno jajo kurze na twardo lub na miękko.
• Bulion warzywny, 100 g gotowanej lub gotowanej na parze ryby, duży pomidor.
• 200 g dowolnych warzyw, gotowanych lub gotowanych na parze.

• Herbata ziołowa, 100 g dowolnych jagód.
• Szklanka kefiru lub jogurtu naturalnego, garść orzechów.
• Rosół warzywny lub okroshka.
• 200 g dowolnych warzyw gotowanych lub gotowanych na parze, 100 g gotowanego chudego mięsa.

Jeśli poczujesz głód, szczególnie po obiedzie lub jeśli przerwy między posiłkami są zbyt długie, możesz zjeść cytrusy, kiwi lub wypić szklankę kefiru. Reżim wodny należy utrzymywać na normalnym poziomie - 1,5-2 litrów wody, a w czasie upałów zwiększyć do 3 litrów dziennie.

Jeżeli organizm nie toleruje nabiału, w pięciodniowym letnim menu dietetycznym kefir można zastąpić świeżo wyciśniętymi sokami owocowymi lub warzywnymi. Dlatego okroshkę należy przygotować z kwasu chlebowego lub wody mineralnej bez gazu. W porannych posiłkach serek wiejski zastąp omletem z dwóch białek jaj, gotowanym na parze.

Czy wiesz, że lato to czas, kiedy możesz szybko i skutecznie schudnąć. To właśnie w tych letnich miesiącach poruszamy się więcej, nawet jeśli wcześniej prowadziliśmy normalny tryb życia. Dzięki dużej liczbie warzyw i owoców, ziół, jagód możesz uzyskać sylwetkę, o której od dawna marzyłeś. Ponadto, jeśli wykonasz także jakiś rodzaj ćwiczeń, efekt utraty wagi nie pojawi się długo.

Musisz zacząć schudnąć natychmiast po przeczytaniu naszego artykułu, a nie jutro lub w przyszły poniedziałek. Znałam jedną dziewczynę, która ciągle odkładała to na środę, twierdząc, że poniedziałek to ciężki dzień, po weekendzie trzeba opamiętać się, a we wtorek dać sobie trochę luzu w diecie, żeby w środę móc przestać jeść wiele „szkodliwych” produktów spożywczych. Cóż mogę powiedzieć, to tylko wymówki i nic więcej. Więc teraz idź i nalej sobie półtora litra wody, którą powinieneś pić przez cały dzień. Po pierwsze, zmniejszy się apetyt, a po drugie, picie dużej ilości płynów sprzyja szybkiemu metabolizmowi w organizmie, co oznacza usuwanie toksyn z organizmu, a tym samym oczyszczanie. Ostatecznie efektem takich działań będzie utrata wagi i nic więcej. Nawiasem mówiąc, w czasie upałów trzeba pić znacznie więcej wody, ale mniej niż 1,5-2 litry dziennie. Moja rada jest taka, że ​​zaleca się pić większość wody rano, a nie wieczorem. Będziesz po prostu musiał kilka razy w nocy wstawać do toalety, jak wszyscy już zgadli.

Letnie diety odchudzające są bardzo różnorodne, można o nich mówić bez końca. Każdy wybiera to, co mu się podoba. Wybrałam kilka ciekawych diet, na które możesz zwrócić uwagę.




1. Dieta oparta na konsumpcji sałatki. Letnie sałatki dietetyczne to danie obowiązkowe przez całe lato. I to nie tylko wśród młodych pań, które zdecydowały się schudnąć, ale także wśród tych, które tego nie potrzebują. Otrzymując ze świeżej żywności wyłącznie korzystne substancje, zapewniasz w ten sposób długotrwałe zdrowie swojemu organizmowi.

Dziewczyna próbująca schudnąć powinna zawsze mieć w swojej diecie kapustę, ogórki, cebulę, szpinak i inne warzywa, z których dania można codziennie przyrządzać inaczej. Istnieje jednak specjalna dieta sałatkowa przeznaczona na dwa tygodnie. Oznacza to, że jeśli wybierasz się na wakacje, czas zacząć o siebie dbać. Dzięki tej diecie możesz schudnąć nawet o 7 kg.

Co musi być zrobione?

Pierwszy tydzień. W ciągu dnia można wypić 1 litr 1% kefiru.

Śniadanie powinno składać się ze szklanki wody z cytryną na pół godziny przed spożyciem głównego posiłku. Następnie przygotuj sałatkę owocową z zielonego jabłka, pomarańczy, gruszki i jogurtu 1% tłuszczu.

Na lunch i kolację przygotuj dwie dowolne sałatki z warzyw, ale nie dodawaj do dania ziemniaków. Można też doprawiać wyłącznie oliwą lub sokiem z cytryny, ale nie majonezem czy innymi wysokokalorycznymi dressingami.

Tydzień drugi. Nadal trzymasz się diety, ale teraz możesz dodać do swojej diety 100 gramów chudego mięsa bez soli. Tak, to niesmaczne, ale pamiętasz, do jakiego celu dążysz, co oznacza, że ​​musisz uzbroić się w cierpliwość i nastroić się.

Podczas tej diety można pić wyłącznie zieloną herbatę i wodę, którą należy najpierw zaparzyć cytryną. I pamiętaj, duże dawki potrawy nie są dla Ciebie.




2. Istnieje inny rodzaj diety, tzw skrajny. A wszystko dlatego, że wiele dziewcząt pamięta, że ​​czas schudnąć dopiero wtedy, gdy lato jest już w pełni i czas się rozebrać, czas wybrać się na plażę. Wystarczy, że spędzisz na tego typu diecie cały dzień, a stracisz kilka kilogramów na pewno.

Pierwszego dnia zjedz 4 jabłka, jedną cytrynę, 100-200 gramów chudego gotowanego mięsa i trzy niesłodzone krakersy. Drugiego dnia należy zjeść dokładnie to samo, aby osiągnąć zamierzony efekt. W rezultacie, jeśli wytrzymasz, natychmiast stracisz 1,5-2 kilogramy. Jeśli chcesz powtórzyć zabieg dla uzyskania większego efektu, to po kilkudniowej przerwie możesz powtórzyć zabieg.




3. Pomóż szybko schudnąć letnie zupy dietetyczne, wśród których najskuteczniejsze są kapusta i z. Codzienne spożywanie kapuśniaku może pomóc schudnąć znaczną wagę w ciągu zaledwie tygodnia. Najbardziej niesamowite jest to, że tę zupę można zjeść o każdej porze dnia, nawet po godzinie 18:00.

Ta dieta zawiera głównie zielone warzywa, na trawienie których organizm zużywa znaczną ilość energii, w przeciwieństwie do reszty. Ale nie myśl, że przez cały dzień musisz jeść tylko jedną zupę, możesz też dodawać warzywa, owoce, ryby i mięso, ale tylko w określonej kolejności.
Na pewno ktoś jest zainteresowany tą dietą, dlatego oferujemy przepis na tę samą kapuśniak. Musisz wziąć: cebulę, kostkę bulionową, korzeń pietruszki, Papryka, kapusta, puszka pomidorów i świeże pomidory, marchewka. Wszystkie warzywa kroimy według własnego uznania i umieszczamy na patelni z wrzącym bulionem, gotujemy przez 1 godzinę, nie zapominając o dodaniu soli i innych przypraw do smaku.

Menu Ta dieta wygląda tak:

Pierwszy dzień: Owoce można jeść wszystkie z wyjątkiem bananów i zupy i to w dowolnej ilości. Jeśli będziesz w stanie utrzymać tę dietę codziennie, możesz schudnąć 1,5 kg każdego dnia.

Drugi dzień: kontynuuj spożywanie zup, dodając do diety świeże lub gotowane warzywa, z wyjątkiem roślin strączkowych.

Trzeci dzień: powtórzyć pierwszy dzień, wykluczając także ziemniaki z diety.

Czwarty dzień: Dziś zjesz 5 bananów, odtłuszczone mleko i nie zapomnij zjeść zupy.

Dzień piąty: dzisiaj możesz dodać gotowane mięso (wołowinę lub pierś z kurczaka), ryby i pomidory w dużych ilościach.

Dzień szósty: Dziś znów jesz zupę i sałatkę jarzynową, a do tego dodajesz gotowaną wołowinę. Dziś bez owoców.

Siódmy dzień: Jeśli dotrwałeś do siódmego dnia, jest super, jedz dalej zupę, możesz też dodać ugotowany ryż bez oleju, ale z surówką. Możesz jeść dowolne warzywa i owoce w dużych ilościach, a także pić soki.

Będąc na diecie można pić wyłącznie herbatę i kawę bez cukru, wodę mineralną i sok warzywny. Naturalnie bez alkoholu!




4. Wśród szerokiej gamy diet jest surowa dieta. Dieta osób dbających o swoją sylwetkę obejmuje wyłącznie świeże warzywa, owoce, orzechy, zioła i wyłącznie w postaci surowej. Czasami do potraw można dodawać oleje roślinne, ale tylko te tłoczone na zimno.

Ta dieta jest dość złożona, ponieważ całkowicie wyklucza się z niej żywność taką jak mięso, ryby, drób i mleko. Czasami taką dietę przepisuje się kobietom cierpiącym na choroby ginekologiczne, w tym przewlekły zespół napięcia przedmiesiączkowego i ból podczas menstruacji.

Choć trzeba wyeliminować ze swojej diety wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, to i tak w ciągu kilku tygodni stosowania diety surowej można łatwo schudnąć, oczyścić przewód pokarmowy i układ odpornościowy staną się silniejsze, a co za tym idzie, poprawi się także Twoja witalność. Najważniejsze w tej diecie jest przetrwanie pierwszych dni – tych najtrudniejszych. Bo możesz mieć bóle głowy, ale wkrótce to wszystko minie, a wręcz przeciwnie, zaczniesz odczuwać lekkość i świeżość.

Aby Ci to ułatwić, wybraliśmy przykładowe menu, których możesz się trzymać i które możesz dostosować.

Na śniadanie Najlepiej jeść migdały (najpierw należy je namoczyć przez noc), a także zjeść półtorej szklanki pędów zbóż.

Przed lunchem Można też wypić jedną szklankę soku z bananów i marchwi lub zastąpić go sokiem pomarańczowym.

Na lunch Przygotuj dużą sałatkę z sałatą, pomidorami, świeżymi zielonymi warzywami i pół szklanki nasion słonecznika. Całą sałatkę dopraw sokiem z cytryny, octem i oliwą z oliwek.

Na popołudniową herbatę wypij szklankę soku z selera, buraków i marchwi.

Na pierwszy obiad można zjeść pół szklanki rodzynek lub jabłek, natomiast na drugi obiad ponownie przygotować dużą porcję sałatki z suszonych wodorostów, awokado, warzyw i liści sałaty. Doprawiasz go również octem. kwas cytrynowy i olej roślinny.

Aby usunąć uczucie głodu przed spaniem możesz zjeść marchewkę lub jakiś owoc.

Oprócz tego, że będziesz jadł tylko surowe warzywa i owoce, dla początkujących możesz dodać trochę chleba, owsianki (najlepiej płatków owsianych), nasion, roślin strączkowych i ziaren (kiełków), nie zapomnij także dodać kompleksu witamin i minerałów , aby wraz z kilogramami niezbędnych pierwiastków nie opuściły organizmu.




5. Punkt piąty, o którym chcemy porozmawiać dieta na 5 dni. Dieta przeznaczona jest na lato, kiedy nawet jedząc pewne produkty dozwolone w tej diecie, nadal chudniesz. Latem upał sprawia, że ​​chce się pić więcej, a co za tym idzie, zmniejsza się apetyt, a co za tym idzie – chudnie się. Dzięki tej diecie możesz schudnąć 1 kg dziennie. Ale nie przejmujcie się tymi liczbami, ponieważ dieta obejmuje tylko lato dania dietetyczne, nasycisz go przydatne substancje, niezbędne do normalnego życia. Nawiasem mówiąc, w razie potrzeby taką dietę można przedłużyć o 10 dni, jeśli chcesz uzyskać większy efekt i stracić nie 5, ale 10 kilogramów.

Menu:

1 dzień:- śniadanie – herbata bez cukru z krakersami lub tostami (jeść wyłącznie chleb żytni),
- drugie śniadanie – twaróg niskotłuszczowy – 200 gramów,
- obiad – zupa rybna z kapustą, marchewką, cebulą, ziemniakami i pomidorami,
- obiad - warzywa na parze (można dusić, ale nie smażyć!!!) z kromką chleba. Możesz łączyć warzywa według własnego uznania.

Dzień 2:- śniadanie - kawa bez cukru i z orzechami włoskimi,
- drugie śniadanie – niskotłuszczowy kefir i pół banana,
- obiad – rosół wołowy z kapustą, marchewką, cebulą, ziemniakami, pomidorami,
- obiad - dowolne warzywa gotowane na parze (duszone bez oleju) z kromką chleba.

Dzień 3:- śniadanie – kawa bez cukru z krakersami,
- drugie śniadanie – szklanka kefiru (oczywiście niskotłuszczowego) i pół szklanki jagód (truskawki, porzeczki),
- obiad – rosół z warzywami,
- obiad - dowolne warzywa gotowane na parze lub duszone bez dodatku masła z kromką chleba żytniego.

Dzień 4:- śniadanie – zielona herbata bez cukru i krakersów,
- drugie śniadanie – surówka ze świeżej kapusty i dwa jajka sadzone (można zastąpić jednym kurczakiem),
- obiad – zupa rybna z warzywami i kromką chleba,
- obiad - dowolne warzywa gotowane na parze lub duszone bez dodatku masła z kromką chleba żytniego.

Dzień 5:- śniadanie – herbata bez cukru i pół szklanki jagód,
- drugie śniadanie – niskotłuszczowy kefir i dwa orzechy włoskie,
- obiad – zupa wołowa z warzywami i kromką chleba,
- obiad - warzywa gotowane na parze lub duszone bez dodatku masła z kromką chleba żytniego.

Dieta 5-dniowa ma swoje zalety i wady. Wśród zalet chciałbym przede wszystkim zwrócić uwagę na szybki efekt utraty wagi w krótkim czasie, wiele dziewcząt może wypróbować tę dietę i zrozumieć, że od dawna jest ona łatwa do tolerowania, a wszystko z powodu braku witamin i inne ważne elementy dla ciała, którego nie doświadczysz. Za zaletę uważa się także obecność drugiego śniadania. Ale wadą takiej diety jest to, że jej stosowanie jest możliwe tylko w lecie, podczas gdy w innych porach roku efekt będzie znacznie mniej zauważalny. Latem zwiększa się także aktywność fizyczna, a do tego wysokie temperatury powietrza – to wszystko sprzyja szybkiej utracie wagi, natomiast zimą prowadzimy siedzący tryb życia.

Lato to idealny czas na odchudzanie! Pachnące jagody i świeżo wyciskane soki, warzywa i owoce zbierane prosto z ogrodu... Letnia dieta może być skuteczna, smaczna i bardzo zdrowa. Chcesz schudnąć do 10 kg w 7 dni? Zrób to z nami!

Dieta letnia – zasady i korzyści

Pytacie, czym dieta letnia różni się od wielu innych? Posiada kilka istotnych zalet, dzięki którym proces odchudzania odbywa się bez specjalnego wysiłku. Sekret tej diety tkwi w niskiej kaloryczności pokarmów i dużej ilości błonnika zawartego w owocach i warzywach. Co w efekcie otrzymamy?

• W ciągu 1 tygodnia diety wydajesz więcej kalorii niż przyjmujesz;
• Letnie jedzenie wypełnia większość żołądka, pomagając szybko się napełnić. Schudniesz bez odczuwania napadów głodu!
• Błonnik przechodząc przez przewód pokarmowy poprawia motorykę jelit i oczyszcza je z toksyn i złogów;
• Co więcej, to ona wiąże tłuszcze i zapobiega ich wchłanianiu;
• Letnia dieta nie będzie obciążać organizmu, a jedynie nasyci go witaminami, minerałami i pierwiastkami śladowymi.
• Do dyspozycji masz ogromny wybór owoców i warzyw - wybierz to, co lubi Twój żołądek;
• Tę metodę odchudzania można powtarzać przynajmniej co miesiąc. Ten Najlepszym sposobem doprowadź swoje ciało do idealnej formy.

Skuteczność diety

Efekt takiej diety zadowoli nawet najbardziej zagorzałych sceptyków! Ścisłe przestrzeganie wszystkich zasad i zaleceń jest „obarczone” utratą 7-10 kg tygodniowo, czyli minus 1 kg dziennie. Obawiasz się, że szybkie tempo odchudzania odbije się negatywnie na kondycji Twojej skóry? Rozcieńcz swoje menu owocowo-warzywne daniami z rzeki lub ryby morskie. Owoce morza urozmaicą Twoją dietę i sprawią, że będzie ona jeszcze zdrowsza.

Przeciwwskazania do diety letniej

Niestety, letnia dieta nie jest dla każdego. Do jego przeciwwskazań zalicza się:

• Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego - gruby błonnik może powodować ich zaostrzenie;
• Choroba kamicy moczowej;
• Tendencja do reakcje alergiczne– w tym przypadku należy zachować większą ostrożność przy wyborze jadłospisu dietetycznego.

Jak wyjść z letniej diety?

Każda dieta, także ta letnia, wymaga przestrzegania pewnych zasad postu, bez których wyniki po prostu nie będą utrwalone. Najważniejsze, aby przez co najmniej tydzień nie wracać do słodkich i tłustych potraw. Niekontrolowane wchłanianie pyszności nie tylko zwróci Ci 10 kg, z którymi udało Ci się pożegnać, ale także podwoi ich ilość.

Podstawowe produkty letniej diety

Letnia dieta obejmuje spożywanie następujących pokarmów. To na ich podstawie można zbudować codzienne menu.

1. Warzywa – ciemnozielone warzywa zawierają najmniej kalorii, ale to nie znaczy, że inne kolory nie nadają się do odchudzania. Włącz do swojej diety:

• Rzodkiewka;
• Kapusta - brokuły, kalafior i kapusta biała;
• Szparag;
• Ogórki;
• Marchewka;
• Pomidory;
• Fasolki;
• Zielony groszek;
• Cukinia.

2. Owoce i jagody:

• Maliny;
• Porzeczka;
• Truskawka;
• Morele;
• Śliwki;
• Porzeczka;
• Jeżyna;
• Jagoda;
• Gruszki;
• Jabłka.

3. Soki – świeżo wyciskane z sezonowych warzyw i owoców.

4. Kefir i fermentowane produkty mleczne – zawierają węglowodany, tłuszcze i białka niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit.

5. Płyn - dla szybka utrata wagi wypij 1,5 litra przefiltrowanego lub woda mineralna w dzień. Ale będziesz musiał zrezygnować z ziemniaków. To uwielbiane przez wielu warzywo ma najwyższą zawartość kalorii – aż 80 kcal w 100 g.

Przykładowe menu

Letnia dieta owocowo-warzywna możliwa jest w kilku wersjach.

Dieta 1 – przeznaczona na tydzień

Poniedziałek– wybierz jedno warzywo i jedz je przez cały dzień (dowolna ilość).

Wtorek– podobnie (jeden dzień – jeden owoc).

Środa– jagody (dowolne).

Czwartek- fermentowane produkty mleczne (kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu).

Piątek– wybierz jedno warzywo i zjedz je ugotowane.

Sobota– jagody (dowolne).

Niedziela– Pij jeden rodzaj soku przez cały dzień. Osoby cierpiące na nadciśnienie lub niska kwasowość należy zrezygnować z soku ananasowego i grejpfrutowego.

Dieta 2 – przeznaczona na 7 dni

Wybierz jedną z 3 opcji.

Śniadanie:

• szklanka mleka, 2 kawałki czarnego chleba z masłem;
• kawa z mlekiem, 2 pieczywo zbożowe;
• banan, warzywa doprawione kwaśną śmietaną, herbata.

Obiad- 2 pomarańcze, jabłka lub gruszki.

Kolacja:

• barszcz z jajkiem i szczawiem;
• świeże warzywa;
• świeże warzywa i gotowana ryba.

Popołudniowa przekąska- Sałatka warzywna.

Kolacja:

• ser o niskiej zawartości tłuszczu;
• niskotłuszczowy twarożek;
• ugotowane jajko.

Dieta 3 – przeznaczona na 2 tygodnie

Menu na pierwszy tydzień:

• Śniadanie– sałatka z jabłka, gruszki i pomarańczy, polana jogurtem.
• Kolacja– sałatka jarzynowa skropiona oliwą lub sokiem z cytryny.
• Kolacja- To samo.

Menu na drugi tydzień:

• Śniadanie- To samo.
• Kolacja– sałatka jarzynowa, chude mięso (100 g).
• Kolacja- Sałatka warzywna.

Ta dieta pozwoli Ci schudnąć od 5 do 10 kg.

To wszystko, pozostaje tylko życzyć szybkiej i wysokiej jakości utraty wagi!