Co się stanie, jeśli dana osoba przestanie jeść?

Odmowa lub częściowe zaprzestanie picia alkoholu to słuszna decyzja, nawet jeśli od czasu do czasu raczysz się lampką czerwonego wina. Ale musisz być przygotowany na pewne zmiany w organizmie, które z pewnością nastąpią, gdy tylko alkohol stanie się niedostępny.

Spokojny sen

Liczny badania naukowe wykazały, że wypicie napoju odurzającego przed snem jest dalekie od najlepszego rozwiązania, co doprowadzi do nadmiernej aktywności mózgu. Poczujesz się, jakbyś niedawno obudził się z długiego odpoczynku, ale nie możesz wstać z łóżka. Istnieje również opinia, że po wypiciu alkoholu człowiek szybciej zasypia. Rzeczywiście jest w tym trochę prawdy, jednak taki odpoczynek na pewno nie pomaga w pełni odzyskać siły. Dlatego jeśli pozbędziesz się złego nawyku, poczujesz się bardziej energiczny, a sen stanie się dodatkowym źródłem energii. witalność i energia.

Żadnych nadużyć w jedzeniu

Wiele osób cierpi uzależnienie od alkoholu, często nie radzą sobie z uczuciem głodu, więc jedzą dość często. W trakcie unikalnych eksperymentów naukowych udało się przekonać, że napoje odurzające faktycznie zwiększają apetyt. Na przykład dziewczęta, które próbowały alkoholu przed posiłkami, wchłonęły więcej jedzenia niż płeć piękna, która go popiła zdrowe napoje. Jednocześnie zatrucie alkoholem wpływa nie tylko kubki smakowe, ale także zwiększa ochotę na różne aromaty (w szczególności zapach jedzenia).

Spokojne podejście do słodyczy

„Cukier to produkt będący źródłem hormonu przyjemności. Alkohol jest alternatywą” – zauważa Damon Raskin. Dlatego może nie należy się dziwić, gdy ktoś próbuje zastąpić nagle zniknął z codziennej diety alkohol różnymi słodyczami, gdyż organizm potrzebuje pewnych substancji, aby wywołać „radosne uczucia”. reakcje chemiczne„w mózgu. Jeśli napotkałeś już podobny problem, nie powinieneś się zbytnio martwić i ograniczać. Z reguły wielka ochota na desery znika już po kilku tygodniach, a jeśli nie chcesz w tym okresie przybrać na wadze, to staraj się jeść zdrowe słodycze (np. domowe lody).

Żadnych dodatkowych kilogramów

Nie wiesz, czy możesz pozbyć się złego nawyku? Następnie spróbuj zapamiętać jeszcze jedną rzecz: pijąc, spożywasz kalorie w dużych ilościach, nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład zawartość kalorii w szklance Margarity jest dość porównywalna wartość odżywcza kawałek ciasta. Dietetycy zauważają, że mężczyźni znacznie przekraczają dopuszczalna norma kalorii w dni, w których są nadużywane. Kobiety również borykają się z podobnym problemem, ale dla nich konsekwencje są mniej tragiczne. Z powyższego możemy wyciągnąć wniosek: jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, to rezygnacja z odurzającej mikstury jest najszybszym i najbardziej bezbolesnym sposobem.

Świeża twarz

W ciągu kilku dni po całkowitym wyeliminowaniu alkoholu z codziennego menu zobaczysz, jak skóra Twojej twarzy staje się bardziej nawilżona i nabiera naturalnego kolorytu. Właściwie nie ma nic dziwnego w takich metamorfozach, skoro alkohol przyczynia się do odwodnienia organizmu (skóra twarzy ucierpiała, pokryła się zmarszczkami), a po niepowodzeniu takich defektów nie będzie.

Minimalne ryzyko raka

Dowody naukowe uzyskane z amerykańskiego National Cancer Institute sugerują, że nadmierne spożycie alkoholu jest pierwszym krokiem w kierunku rozwoju nowotworów złośliwych atakujących różne narządy. Co więcej, ryzyko choroby zależy bezpośrednio od ilości spożywanych mocnych napojów.

Alkohol nie jest szkodliwy tylko w umiarkowanych dawkach. Bądź w harmonii, bądź w formie!

Zapisz się do naszego aby otrzymać więcej przydatnych informacji.

Spokojny sen

Liczne badania naukowe wykazały, że wypicie napoju odurzającego przed snem jest dalekie od najlepszego rozwiązania, co doprowadzi do nadmiernej aktywności mózgu. Poczujesz się, jakbyś niedawno obudził się z długiego odpoczynku, ale nie możesz wstać z łóżka. Istnieje również opinia, że po wypiciu alkoholu człowiek szybciej zasypia. Rzeczywiście jest w tym trochę prawdy, jednak taki odpoczynek na pewno nie pomaga w pełni odzyskać siły. Dlatego jeśli pozbędziesz się złego nawyku, poczujesz się bardziej energiczny, a sen stanie się dodatkowym źródłem witalności i energii.

Żadnych nadużyć w jedzeniu

Wiele osób uzależnionych od alkoholu często nie radzi sobie z uczuciem głodu, dlatego jedzą dość często. W trakcie unikalnych eksperymentów naukowych udało się przekonać, że napoje odurzające faktycznie zwiększają apetyt. Na przykład dziewczęta, które próbowały alkoholu przed posiłkami, spożywały więcej jedzenia niż dziewczęta płci pięknej, które popijały je zdrowymi napojami. Jednocześnie zatrucie alkoholem wpływa nie tylko na kubki smakowe, ale także zwiększa ochotę na różne aromaty (w szczególności zapach jedzenia).

Spokojne podejście do słodyczy

„Cukier to produkt będący źródłem hormonu przyjemności. Alkohol jest alternatywą” – zauważa Damon Raskin. Dlatego może nie powinniśmy się dziwić, gdy ktoś próbuje zastąpić alkohol, który nagle zniknął z codziennej diety, różnymi słodyczami, gdyż organizm potrzebuje pewnych substancji, aby wywołać w mózgu „szczęśliwe reakcje chemiczne”. Jeśli napotkałeś już podobny problem, nie powinieneś się zbytnio martwić i ograniczać. Z reguły wielka ochota na desery znika już po kilku tygodniach, a jeśli nie chcesz w tym okresie przybrać na wadze, to staraj się jeść zdrowe słodycze (np. domowe lody).

Żadnych dodatkowych kilogramów

Nie wiesz, czy możesz pozbyć się złego nawyku? Następnie spróbuj zapamiętać jeszcze jedną rzecz: pijąc, spożywasz kalorie w dużych ilościach, nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład zawartość kalorii w szklance Margarity jest porównywalna z wartością odżywczą kawałka ciasta. Dietetycy zauważają, że mężczyźni znacznie przekraczają dopuszczalną dietę kaloryczną w dni, w których ją nadużywają. Kobiety również borykają się z podobnym problemem, ale dla nich konsekwencje są mniej tragiczne. Z powyższego możemy wyciągnąć wniosek: jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, to rezygnacja z odurzającej mikstury jest najszybszym i najbardziej bezbolesnym sposobem.

Świeża twarz

Jak długo możesz wytrzymać bez jedzenia? Eksperci twierdzą, że trzy miesiące, ale tylko wtedy, gdy organizm jest zdrowy i może przejść na specjalny tryb postu. W przeciwnym razie siła będzie wystarczająca na nie więcej niż dwa tygodnie.
Ewolucja przygotowała człowieka na to, że może obyć się bez jedzenia przez długi czas. Organizm może przeżyć bez jedzenia nawet dwa, a nawet trzy miesiące, jednak tylko wtedy, gdy człowiek jest zdrowy i pije odpowiednią ilość wody.
W połowie lat czterdziestych amerykański badacz Ansel Keys eksperymentalnie badał wpływ głodu na ludzi. W jego eksperymencie wzięło udział 36 ochotników, którzy przez trzy miesiące otrzymywali tylko połowę potrzebnej im kalorii. Keyes zwrócił uwagę na wpływ ciągłego uczucia głodu na psychikę człowieka. Wielu probantów stało się wycofanych i apatycznych. Ciągle myśleli tylko o jedzeniu, niektórym nawet śniło się, że zjadają innych ludzi. Jednocześnie uczestnicy eksperymentu mieli wyostrzoną percepcję wszystkich zmysłów: słyszeli i rozróżniali zapachy znacznie lepiej niż przed eksperymentem.
Kiedy organizm zaczyna głodować, jedna z części mózgu – podwzgórze – przejmuje kontrolę nad ludzkim ciałem. Jednocześnie aktywowany jest także ośrodek mózgu odpowiedzialny za metabolizm. Daje polecenie produkcji hormonu stresu – adrenaliny, aby pomóc osobie zmobilizować zasoby w poszukiwaniu pożywienia. Ale jeśli ten środek nie przyniesie efektu, mózg ma „plan B”.

Mózg, stanowiący zaledwie dwa procent całkowitej masy ciała człowieka, zużywa połowę wszystkich węglowodanów potrzebnych organizmowi. Ponieważ bez glukozy nie jest w stanie pracować, mózg szuka swoich rezerw w samym organizmie, stosując swego rodzaju „sztuczkę”. Bez pomocy insuliny glukoza nie może przedostać się do mięśni. Następnie mózg wysyła sygnał, aby zatrzymać produkcję tego hormonu, dzięki czemu mięśnie zostają z niczym. „Innymi słowy mózg kontroluje metabolizm w taki sposób, że najpierw sam przeżywa” – wyjaśnia Joachim Hardemann „Z powodu długotrwałego głodu niektóre narządy człowieka tracą około połowy swojej normalnej wagi, ale mózg zmniejsza się tylko o 2–4 procent .

Jeśli dana osoba nadal cierpi z powodu głodu, organizm zaczyna zużywać własne białka w celu wytworzenia energii. Może przekształcać białko składające się z aminokwasów w glukozę. Przede wszystkim cierpią na tym mięśnie. Jak wyjaśnia profesor Gardeman, człowiek może przeżyć za mniej masa mięśniowa niż to, co ma w normalnym stanie.
Po 8-10 dniach postu metabolizm organizmu przechodzi w tryb oszczędzania zasobów wewnętrznych – spada temperatura i ciśnienie ciała, wszystkie procesy ulegają spowolnieniu. Przypomina to nieco procesy zachodzące w ciałach zwierząt wchodzących w stan hibernacji.

W tym samym czasie ciało ludzkie zaczyna się palić własne tłuszcze. Kwasy tłuszczowe przekształcają się w tak zwane ciała ketonowe. Ciała ketonowe to kolejne źródło energii, które pomaga mózgowi przetrwać okresy postu. Do swojego odżywiania może używać tylko ich i glukozy. Osobę, która osiągnęła ten etap postu, można rozpoznać po zapachu. Faktem jest, że ciała ketonowe – zwane także ciałami acetonowymi – rozłożone w wątrobie wydzielają zapach podobny do zapachu lakieru do paznokci.

Na tym etapie głód zaczyna zagrażać życiu człowieka: skóra przestaje pełnić swoje funkcje ochronne, układ odpornościowy słabnie. Podczas ostatniego etapu postu mózg poszukuje kluczowych narządów, przede wszystkim mięśnia sercowego, w poszukiwaniu źródeł pożywienia. Jak mówią, człowiek zamienia się w skórę i kości. Śmierć staje się nieunikniona.

Wytrzymanie głodu przez trzy miesiące jest wykonalnym zadaniem, ale tylko wtedy, gdy mózg przeprogramuje organizm do pracy w najbardziej ekonomicznym trybie, to znaczy jeśli zacznie zużywać własne złogi tłuszczu, syntetyzując z nich ciała ketonowe i zatrzymuje produkcję insulinowy. Jednak dzięki temu mogą 11:53:15
Nie ze wszystkim da się sobie poradzić. „Jeśli ktoś choruje na malarię, AIDS lub inną chorobę, trzustka w dalszym ciągu wytwarza insulinę” – mówi profesor Joachim Hardeman. Organizm szybko zużywa wszystkie rezerwy białka, nie mając czasu na wykorzystanie zapasów tłuszczu. W tym przypadku chore dziecko nie wytrzyma nawet dwóch tygodni głodu.

Cześć! Dziś mam dla Was mnóstwo ciekawy materiał. Myślę, że każdy, kto jest w jakiś sposób związany ze sportami żelaznymi, zastanawiał się, co by się stało, gdybyś przestał podnosić ciężary. Rozwiążmy to wszystko bez niepotrzebnej gadaniny.

Wiele osób, które niewiele wiedzą o kulturystyce, jednomyślnie powtarza: „Miałem znajomego, który rzucił siłownię i od razu przytył!”, „Jeśli przestaniesz to robić, umrzesz!” i inne, nie mniej śmieszne, bzdury.

W ogóle jeszcze bardziej zaskakuje mnie, gdy mówią o tym dorośli, a nawet z .

Wygląda na to, że mądry człowiek, nauczył się nie mówić o tym, czego nie wie, a mimo to opowiada jakieś beznadziejne bzdury.

Najciekawsze jest to, że kwestia ta byłaby niewystarczająco zbadana, ale tak nie jest. Istnieje wiele badań na BARDZO WPŁYWOWYCH uniwersytetach na ten temat. Istnieją na przykład badania w dziedzinie astronautyki gdy mięśnie zanikają w stanie nieważkości.

Ale mimo to jest wielu dość dziwnych ludzi, którzy wciąż są pewni siebie i pienią się z ust, aby udowodnić, że w przyrodzie istnieje taki proces biochemiczny, jak PRZEMIANA TKANKI MIĘŚNIOWEJ W TŁUSZCZ. Najwyraźniej to właśnie w ciałach tych ludzi mózg również może stopniowo zamieniać się w galaretę.

Zasadniczo takie stwierdzenia pojawiają się ze względu na sumę dwóch składników:

BRAK WIEDZY W TYM ZAKRESIE;
ZAZDROŚĆ;

Oczywiście o wiedzy. Człowiek nie chce wyglądać głupio i nie lubi znajdować się w niekorzystnej dla siebie sytuacji, dlatego chce pokazać, że rozumie tę kwestię.

Cóż, z zazdrością sprawa jest jeszcze prostsza. Ludzie nie chcą ruszać swoimi zwiotczałymi bułeczkami, więc starają się wymyślać WYMÓWKI, żeby pokazać, że robią wszystko dobrze.

„Nie ćwiczę i wyglądam jak worek ziemniaków, nie dlatego, że jestem leniwy, ale dlatego, że to niezdrowe i w przyszłości obwisnę/gruby/umrę/, więc nie robię gówna . I ogólnie jestem zmęczony pracą.

Jestem pewien, że to rozumiesz, więc przejdźmy do sedna.

Jak aktywność fizyczna wpływa na organizm?

Nasze ciało nigdy nie robi niczego, co nie jest dla niego korzystne lub po prostu dlatego. Wszystko jest zrównoważone i doprowadzone do równowagi (HOMEOSTAZA). Jest to konieczne, aby OSZCZĘDZAĆ ENERGIĘ! Dzięki temu przetrwały dziesiątki tysięcy lat.

Trening destabilizuje system i doprowadza go do DUŻEGO MINUSA.. Nie jest to korzystne dla organizmu, bo zagraża przede wszystkim życiu, a taki „zepsuty” system, jak kto woli, będzie wymagał znacznie więcej zasobów.

Kiedy organizm się regeneruje, równoważy system, ale robi to z niewielkim marginesem, aby następnym razem uniknąć takiego obciążenia.

To też nie jest do końca opłacalne, bo... duże mięśnie wymagają znacznie więcej energii niż małe, ale jak mówią, lepsze to niż śmierć. Organizm wybiera dla niego NAJKORZYSTNIEJSZĄ OPCJA.

Organizm tego nie lubi, ale jest to WYMUSZONA ADAPTACJA. Im bardziej negatywnie nastawisz swoje ciało, tym bardziej pozytywne będzie ono zmuszone do ruchu pod względem wzrostu mięśni. Dlatego zawsze mówię o znaczeniu PROGRESJI OBCIĄŻENIA. Nie ma sensu rozwijać mięśni, jeśli obciążenie nie wzrasta.

Ale rozwój mięśni to połowa sukcesu. W końcu trzeba je jeszcze zapewnić. Potrzebujemy centralnego układu nerwowego lepiej przystosowanego do nowych objętości mięśni, układu sercowo-naczyniowego, układ hormonalny i inne.

Nie można umieścić nadwozia KAMAZ na starej ramie zgniłego „grosza”. Dlatego zmiany zachodzą stopniowo i powoli. Organizm jest bardzo niechętny do takiej adaptacji.

Ciągle przesuwasz punkt równowagi i zmuszasz organizm do przystosowania się do nowych warunków życia (coraz większe obciążenie). Dlatego musi wytworzyć nowe struktury (dodatkowe mięśnie).

Im więcej mięśni musi zbudować nasze ciało, tym więcej innych układów musi się do nich dostosować.

Wyobraź sobie, że zdecydowałeś się trochę ulepszyć swój samochód. NA etap początkowy być może będziesz potrzebować kilku dodatkowych przekładek itp. A co jeśli chcesz zbudować potężny samochód wyścigowy? Będziesz musiał wymienić silnik, układ paliwowy, wzmocnić ramę, zmienić i zespawać nadwozie. Czy wiesz, co mam na myśli?

IM WIĘKSZE TWOJE MIĘŚNIE, TYM WIĘCEJ ZMIAN W CIAŁO POTRZEBUJĄ DO UTRZYMANIA.

Odmowa ćwiczeń

Z jakiegoś powodu (choroba, kontuzja itp.) zdecydowałeś się zakończyć treningi. Co w tym czasie będzie się działo w organizmie?

W prostych słowach, przestaniesz wprowadzać swoje ciało w tryb negatywny(zdestabilizować system), dzięki czemu nie będzie musiał poświęcać tak dużo energii na regenerację, aby doprowadzić się na „plus”.

Dlaczego Twoje ciało potrzebuje czegoś, czego nie używasz? To tak, jakby mieć w fabryce pracowników, którzy nic nie robią. TO NIE JEST OPŁACALNE! Dlatego zaczyna wycinać zbędnych pracowników (mięśnie), aby nie marnować dodatkowych zasobów (energii) na ich utrzymanie.

Ale, jak rozumiesz, jeśli organizm nie potrzebuje już dużych mięśni, nie ma sensu wcześniej ulepszać innych układów. Dlatego organizm zmniejsza zużycie energii, zużycie krwi, intensywność centralnego układu nerwowego itp.

Procesy te przebiegają szybciej niż wzrost mięśni, więc organizm będzie je kurczył szybciej niż mięśnie.

Kiedy rezygnujesz z treningów... Przede wszystkim stracisz WYTRZYMAŁOŚĆ. Dlaczego tak jest? Ponieważ wytrzymałość jest bezpośrednio związana z dopływem krwi i szybkością centralnego układu nerwowego.

Jeśli w ciągu 2-3 tygodni zdecydujesz się przyjść na siłownię, zauważysz, że robisz mniej powtórzeń w podejściach, a także większe ogólne zmęczenie po treningu. Nie uda Ci się wykonać tej samej liczby podejść i powtórzeń, bo... twoja energia już zaczęła się pogarszać. Chociaż ciężary robocze pozostaną prawie na tym samym poziomie.

Po miesiącu zaczniesz tracić MASĘ MIĘŚNIOWĄ. Dzieje się tak dzięki magazynowaniu glikogenu w mięśniach.

Duże mięśnie składają się głównie z dwóch rzeczy:

Przerost miofibryli.
Przerost sarkoplazmatyczny (energetyczny).

Jeśli powiesz w prostych słowach, To:

DUŻE MIĘŚNIE = WŁÓKNA (miofibryle) + ZBIORNIKI ENERGII (glikogen itp.)

Po około miesiącu Twoje zapasy glikogenu zaczną spadać w miarę... nie używasz ich. Doprowadzi to do bardzo widocznego zmniejszenia rozmiaru mięśni.

W przypadku kulturystów (kulturystów) ta degradacja nastąpi szybciej niż w przypadku trójboistów, ponieważ Kulturyści stosują większe obciążenia objętościowe i dlatego wymagają większych rezerw glikogenu.

Duże ilości glikogenu zapewniają:

Większy wzrost objętości mięśni.
Prowadzić do szybka utrata wagi po zaprzestaniu treningów.

Jeśli nadal będziesz odmawiać treningu przez 2-3 miesiące, to dopiero po tym czasie zacznie się utrata SIŁY! Ponieważ mięśnie i aparat więzadłowy są trudniejsze w budowie i później ulegają degradacji.

Jak szybko pojawiają się straty?

Im bardziej byłeś wysportowany, tym dłużej będzie trwał proces degradacji.

Jak rozumiesz, nie tracisz wszystkiego od razu, ale stopniowo:

WYTRZYMAŁOŚĆ –>ROZMIAR MIĘŚNI –>MOC

Proces utraty osiągnięć trwa kilka miesięcy:

1-2 miesiące = UTRATA 10-30% OSIĄGNIĘĆ.
Po 2 miesiącach straty zwalniają. Wtedy wszystko trwa dłużej. W ciągu 1 roku sportowiec traci 50-70% OSIĄGNIĘĆ. Wtedy straty mają tendencję do zwalniania.
ARTYSTA CIAŁA NIGDY NIE POWRÓCI DO „KOMPLETNEGO ZERA”!!!

Przykładowo, jeśli przed treningiem mógłbyś przysiać 50 kg, a potem przysiać 200 kg, to nigdy nie będziesz tak słaby, że nie będziesz w stanie przysiać przynajmniej 100-110 kg.

Układ sercowo-naczyniowy

Pierwszą rzeczą, którą tracisz po zaprzestaniu treningu, jak się przekonaliśmy, jest WYTRZYMAŁOŚĆ! Ona nie jest tu potrzebna współczesny świat, gdzie pożywienie jest zbyt łatwo dostępne, ale jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.

Kiedy przestajemy trenować, nasz organizm nie potrzebuje już takiej samej ilości krwi jak wcześniej, kiedy trenowaliśmy. Organizm zaczyna ZMNIEJSZAĆ OBJĘTOŚĆ KRWI (niższe tętno, słaby przepływ krwi), ZMNIEJSZA WCHŁANIANIE KRWI, ABY Wchłonąć TĘ SAMĄ ILOŚĆ TLENU.

Stan układu sercowo-naczyniowego pogarsza się. Mniej tlenu we krwi oznacza, że serce musi wykonać więcej skurczów, aby dostarczyć odpowiednią ilość tlenu. Krótko mówiąc, jak każda maszyna, Twoja pompa zużywa się szybciej, im częściej jest cięta.

Co więcej, w sporcie zawodowym jest to jeszcze poważniejsze. Ze względu na duże aktywność fizyczna Najprawdopodobniej zmienia się konfiguracja serca, co może prowadzić do poważnych chorób.

Serce ma najpoważniejsze problemy, gdy odmawiasz ćwiczeń!

Co zrobić: NIE RZUCAJ OSTRO! Musisz stopniowo zmniejszać obciążenie do bardzo lekkiego. Nie ma potrzeby całkowicie się poddawać. Im wyższy poziom osiągasz jako sportowiec, tym większe ryzyko, że nie będziesz trenował.

Zmień swój wygląd

U kulturystów najbardziej rzuca się w oczy to, jaki sport uprawiają. W żadnym innym sporcie nie zachodzą tak wyraźne zmiany wygląd. Osiągnięcia kulturysty są widoczne gołym okiem.

Naturalnie, jeśli przestaniesz trenować, Twój organizm nie będzie potrzebował tak dużych mięśni i stopniowo będzie zmniejszał ich objętość o 60-70%.

Wiele osób wierzy, że jeśli przestaną ćwiczyć, ich mięśnie zamienią się w tłuszcz! To prawdziwy nonsens!

Nie ma takiego procesu w przyrodzie, który by to zrobił. Skąd wziął się ten mit?

Faktem jest, że byli ciężarowcy, którzy faktycznie przytyli po zaprzestaniu treningów. Dlaczego tak się stało?

Rzecz w tym, że KAŻDY KG MIĘŚNI SPALA DODATKOWE 60-70 KCAL DZIENNIE! Podczas gdy 1 KG TŁUSZCZU SPALA TYLKO 4 KCAL.

Jeśli zatem weźmiemy dwie osoby ważące po 100 kg każda (kulturysta i grubas), to kulturysta może jeść znacznie więcej i nie tyć, bo... ma dodatkowe 30 kg mięśni na ciele. A bez żadnego wysiłku mogą spalić dodatkowe 2000 KCAL.

Większości sportowcom podnoszącym ciężary zaleca się spożywanie około 3000-4000 kcal. 2000 kcal to połowa codziennej diety! Te. Kulturysta może jeść DWA RAZY WIĘCEJ I NIE PRZYTYĆ!

Teraz wyobraź sobie, że rezygnujesz z treningu, ale spożycie kalorii pozostaje takie samo. Co się stanie? Prawidłowy. Przytyjesz!

Co zrobić: Teraz zużywasz mniej energii, co oznacza, że potrzebujesz MNIEJ ŻYWNOŚCI. Jeśli zjesz tyle samo, ile jadłeś na treningu, przybędziesz na wadze, ponieważ... DOCHÓD KALORII JEST DUŻY, A WYDATKI MAŁY.

Zawodowi kulturyści nie mają takich problemów. Dlaczego? Ponieważ doskonale rozumieją wszystko, co właśnie powiedziałem, a także przez wiele lat kulturystyki, po prostu mają dość wchłaniania dużych ilości jedzenia, więc nie ma specjalnych problemów z redukcją kalorii.

Wręcz przeciwnie, kulturyści po rezygnacji z ćwiczeń stają się OSUSZAJĄCY! Jak to? Tak, ponieważ nadal mają więcej mięśni niż osoby nietrenujące, a ich kaloryczność jest zmniejszona. Dlaczego mięśnie nie zanikają całkowicie? To wszystko pamięć mięśniowa, przyjaciele.

Pamięć mięśniowa

O tym, jakich niesamowitych rzeczy dokonuje, już pisałam , ale nadal powtarzam, krótko.

Jeśli byłeś naprawdę dużym facetem, prawdopodobnie nie ważysz mniej niż 80-90 kg. Co więcej, nie będzie to tłuszcz, ale raczej dobre mięśnie.

Mięśnie rosną nie tylko w wyniku wzrostu WIELKOŚCI komórek mięśniowych (hipertrofia), ale także w wyniku wzrostu LICZBY JĄDRA I SAMECH KOMÓREK (hiperplazja).

Te. komórka mięśniowa zmniejszy się, jeśli nie ma sensu jej zwiększać (bez treningu), ale JĄDRO NIE BĘDZIE MNIEJSZE! Ilość nie maleje! Komórki mięśniowe mogą się kurczyć, ale NIGDY nie znikną!

Dlatego też osoby, które choć raz zajmowały się kulturystyką, mogą z łatwością krótkie terminy odzyskać dawną sylwetkę. TWOJE CIAŁO TO TWOJA PLASTICYNA, KTÓRA JEST ZAWSZE Z TOBĄ!

Jak rzucić sport

Jeśli musisz, choćby tymczasowo, porzucić sport, postępuj zgodnie z poniższymi zasadami:

STOPNIOWO ODEJDŹ! Twoje ciało jest przyzwyczajone do stresu, serce jest przyzwyczajone do pompowania określonej ilości krwi, Twoja energia jest przyzwyczajona do określonego sposobu zużycia energii itp. Stopniowo zmniejszaj obciążenie, aby organizm mógł się przystosować.

To tak, jakby wyskoczyć z załadowanej ciężarówki z pełną prędkością, zamiast po prostu zwalniać i ratować ciężarówkę i ładunek.

1-2 razy w tygodniu staraj się robić przysiady i pompki (z możliwymi ciężarami) oraz biegaj. Dzięki temu Twoje ciało i układ sercowo-naczyniowy będą zdrowe.

ZMNIEJSZ KALORIEżeby nie wyglądać jak smalec na nogach. Będziesz marnować mniej energii, co oznacza, że musisz zużywać mniej!

ZMIEŃ CHARAKTER OBCIĄŻENIA! Jeśli w ogóle porzucisz żelazny sport, znajdź alternatywę. Rower, bieganie, pływanie. Wszystko to pozwoli zachować Twoje zdrowie w dobrej kondycji.

Jak wrócić do sportu

Jeśli nadal decydujesz się na powrót do kulturystyki lub po prostu musiałeś przerwać treningi , wówczas przedstawię Ci kilka zaleceń, dzięki którym Twój powrót będzie jak najbardziej efektywny:

Najpierw trenuj głównie swoją energię, a nie siłę.. To jest albo, albo możesz nawet pozwolić na trochę więcej powtórzeń i serii. Spowoduje to, że Twoje komórki zaczną ponownie puchnąć.
Stopniowo zwiększaj intensywność swoich zajęć. Od 1-2 serii roboczych z 2-3 ćwiczeniami, po zwykłe 4-6 ćwiczeń z 4-6 podejściami. Pamiętaj, aby zrobić to PŁYNNIE! Albo cię złapią . Pamiętaj, że TWOJE MIĘŚNIE SĄ TERAZ SILNIEJSZE NIŻ TWOJA ENERGIA.
Pracuj z lekkimi ciężarami. Nawet jeśli możesz już wycisnąć 100-120 kg, nie spiesz się. Twoje mięśnie są gotowe na takie obciążenia, ale Twoja energia jest wciąż za słaba.
Więcej białka w diecie! Aby ponownie rozdęć komórki mięśniowe, NALEŻY SPOŻYWAĆ WIĘCEJ BIAŁKA (2-3 g/kg masy ciała). Plac budowy potrzebuje cegieł.

Zdarza się, że nie jesteśmy w stanie normalnie trenować. Niektórzy w tej sytuacji poddają się, inni szukają sposobów i rozwiązań problemu. Wszystko zależy od Twojego pragnienia. Nawet jeśli nie masz nic poza przestrzenią 2x2 metry, nadal możesz zminimalizować utratę mięśni, aby powrót do treningu był płynniejszy.

P.S. Subskrybuj aktualizacje bloga. Będzie tylko gorzej.

Z wyrazami szacunku i najlepszymi życzeniami!