Zużycie kalorii na godzinę. Zużycie kalorii dla różnych czynności. Koszty transportu

Każda osoba, wykonując dowolne działanie, zużywa energię, która jest uzupełniana poprzez pożywienie. Gdy równowaga spożywanych i wydatkowanych kalorii jest zaburzona, może pojawić się otyłość z powodu ich nadmiaru lub wszelkiego rodzaju choroby z braku kalorii.

Dlatego tak ważna jest wiedza o tym, ile kalorii zużywa się na określone czynności. A dla tych, którzy tracą dodatkowe kilogramy, taka kalkulacja jest po prostu konieczna.

Wydatki energetyczne według grup aktywności fizycznej

Praca organizmu człowieka to ciągły wydatek energii, który zachodzi podczas funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, wątroby, płuc oraz innych układów i narządów. Według badań przeprowadzonych przez naukowców na kilogram masy ciała człowieka przypada jedna kilokaloria.

Przy prostych obliczeniach okazuje się, że tylko jedno ludzkie ciało zużywa około 1800 kalorii dziennie.

Liczba ta jest bardzo przeciętna, ponieważ ten wskaźnik jest indywidualny i zależy od:

• piętro;
• waga;
• wiek (pełne lata);
• wzrost;
• obecność tkanki tłuszczowej.

W celu zwiększenia spożycia kilokalorii konieczne jest wykonywanie dodatkowych ruchów oraz aktywność fizyczna.

Teraz, zdając sobie sprawę, że różne aktywności fizyczne spalają kalorie na różne sposoby, rozważ wyostrzenie energii dla głównych grup fizycznych:

Jak obliczyć wydatek kalorii dla różnych czynności?

Istnieje wiele tabel w Internecie, które oferują obliczanie kalorii zużywanych dziennie. Warto jednak zauważyć, że nie biorą pod uwagę czynników takich jak wzrost, wiek i inne.

Dlatego oferujemy uniwersalną formułę, która pomoże Ci dokładniej obliczyć, ile kalorii spalasz w ciągu dnia.
Wybierz stosunek, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia:

Teraz obliczmy, ile kalorii spalasz, korzystając ze wzoru:

(Twoja waga w kg * 10) + (Twój wzrost w cm * 6,25) - (Twój wiek, pełne lata * 5, dla mężczyzn dodaj +5 do otrzymanej sumy, dla kobiet odejmij –161)

Ilość, które dostajesz, potrzebujesz pomnóż przez wybrany współczynnik... To da ci całkowitą liczbę spalonych kalorii w ciągu dnia.

Wydatki kaloryczne podczas snu i odpoczynku

Organizm ludzki traci kalorie nawet we śnie, ponieważ podczas gdy świadomość jest „wyłączona”, narządy wewnętrzne pozostają aktywne. Proces życiowej aktywności komórek jest stabilny, zachodzi przemiana materii, procesy metaboliczne przywracania wydatkowanej energii poprzez przetwarzanie i przyswajanie pokarmu.

Kalorie spala się najlepiej podczas głębokiego snu.

Przeciętnie noc może minąć do 60-70 kalorii na godzinę podlega przeciętnej budowie. Znaczy, możesz stracić około 500 kalorii na noc ... Aby zwiększyć metabolizm, powietrze w pomieszczeniu, w którym śpisz, musi być chłodne. Nie należy również zaniedbywać obowiązkowego 8-godzinnego snu, ponieważ szwedzcy naukowcy udowodnili, że brak snu (mniej niż 8 godzin dziennie) prowadzi do dłuższego czuwania, co prowokuje aktywną produkcję hormonu głodu - greliny.

Jeśli chodzi o odpoczynek, może być aktywny lub pasywny:

Wypoczynek. Pojęcie to obejmuje kontynuację intensywnej aktywności (fizycznej, psychicznej) ze zmianą jej rodzaju.

Fakt naukowy: przy aktywnym wypoczynku organizm szybciej się regeneruje.

Wydatki na kalorie podczas biegania i chodzenia

Chodzenie pieszo może znacznie zwiększyć koszty energii. Im mocniejsze uderzenie, tym szybciej spalane są kalorie. Pod uwagę brana jest również płaskość: droga płaska, podjazd czy schody. Możesz obliczyć utracone kalorie, korzystając z powyższego wzoru, a współczynnik, przez który musisz pomnożyć, znajdziesz w tabeli.

Otrzymana ilość to kalorie, które zniknęłyby w ciągu dnia ruchu, ale ponieważ nie chodzisz całymi dniami, otrzymaną ilość należy podzielić przez 24 godziny na dobę i pomnożyć przez godziny, w których byłeś w ruchu.

Bieganie (umiarkowane tempo) przez pół godziny może dobrze zauważyć godzinę energicznego marszu.

• Tak więc podczas joggingu spala się średnio 600 kcal / h.
• Podczas biegu w jednym miejscu wskaźnik jest nieco niższy i wynosi - 500 kcal/h.

Liczby są uśredniane, ponieważ w każdym przypadku wymagane jest indywidualne obliczenie kalorii.

Zużycie kalorii podczas pływania

Pływanie pochłania sporo kalorii, a oto dlaczego:

• po pierwsze, wszystkie działania są odporne na wodę i należy podjąć dodatkowe wysiłki;
• po drugie, zwykle woda w stawach lub basenie ma + 22-26 ° С, czyli niższą niż temperatura ciała, więc organizm zużywa dodatkowe kalorie, aby ogrzać ciało.

Istnieje niewielkie odchylenie w spalaniu kalorii w zależności od wybranego stylu, ale średnio zużywa się je na pływanie:

• dla kobiet – 260-290 kalorii;
• u mężczyzn 375-400 kalorii.

Dane dotyczą półgodzinnej lekcji.

Im większa waga osoby pływającej, tym więcej energii potrzeba do poruszania się w wodzie.

Wydatki kaloryczne w sportach zespołowych

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wysportowani ludzie uczestniczą w sportach zespołowych? Wniosek nasuwa się sam – sporty zespołowe pomagają spalić dużo kalorii.

Zużycie kalorii podczas pracy przy komputerze

Wykonując prace domowe, możesz aktywnie marnować kalorie. Szczególnie skuteczna jest praca na podwórku, jeśli mieszkasz w prywatnym domu. Dla jasności, oto tabela kosztów kalorii za pracę domową.

1. Praca w domu:

Spalanie kalorii podczas tańca

Wszyscy młodzi ludzie, niezależnie od budowy, uwielbiają tańczyć, ale chyba nie sądzili, że spalają kalorie rytmicznymi ruchami ciała w tańcu. Taniec to jeden z najfajniejszych sposobów na odchudzanie. A co najważniejsze, do tańca nie potrzeba żadnego treningu fizycznego, rozgrzewki itp. Wystarczy posłuchać muzyki i tańczyć. I nieważne gdzie: w studio, w domu w kuchni, w nocnym klubie. Dziewczynka ważąca 60–65 kg podczas tańca traci średnio 240–350 kalorii... Oprócz utraty wagi ten rodzaj aktywności podnosi na duchu i dodaje energii.

Balet jest uważany za „rekordatora” w pozbywaniu się kalorii, ponieważ godzina ćwiczenia tego tańca pomoże pożegnać się z 650 kaloriami.

Ile kalorii spożywa się podczas seksu i orgazmu?

Uprawiaj seks i chudnij to świetne hasło dla tych, którzy chcą schudnąć. Brytyjscy naukowcy nie byli zbyt leniwi i obliczyli, że stosunek seksualny z aktywnością obojga partnerów seksualnych może się spalić około 600 kalorii na godzinę. Odpowiada to godzinie biegania w szybkim tempie lub godzinie ćwiczeń baletowych!

Pod pojęciem seksu kryje się nie tylko sam stosunek seksualny, ale także gra wstępna w postaci pocałunków, które zużywają średnio do 50 kalorii. Oprócz metabolizmu, który pomaga zamieniać kalorie w energię, podczas pieszczot „włączają się” hormony, które promują przemianę tłuszczu podskórnego w energię.

Podczas seksu zaangażowane są wszystkie części ciała, serce kurczy się znacznie aktywniej, układ oddechowy pracuje na maksimum. Podczas orgazmu wszystkie wskaźniki dodatkowo znacznie się zwiększają. Z całą pewnością możemy powiedzieć, że seks to świetny i najprzyjemniejszy sposób na spalanie kalorii.

Uprawianie seksu można porównać do fitnessu: im wyższa aktywność seksualna, tym więcej kalorii możesz się pożegnać.

Tabela wydatków na kalorie dla różnych czynności

Kalkulator kalorii dla różnych czynności

Jak obliczyć spalone kalorie? Wszystko jest dość proste. Powyższa tabela (druga kolumna) pokazuje, ile kalorii zużywa się na kilogram masy ciała podczas wykonywania różnych rodzajów pracy na godzinę. Musisz pomnożyć tę liczbę przez swoją wagę i czas, w którym wykonałeś tę pracę. Wynikowa liczba będzie sumą spalonych kalorii.

Niezwykłe sposoby na spalanie kalorii w domu

Rozmawialiśmy o głównych metodach spalania kalorii, teraz omówimy niezwykłe i interesujące opcje konwersji kalorii na energię:

1. 10 minut śmiechu spala do 40 kalorii.
2. Guma do żucia przez godzinę spali 11 kalorii.
3. Czytanie na głos przez godzinę pozwoli Ci zaoszczędzić 90 kalorii.
4. Jeśli śpiewasz biorąc prysznic, możesz dodać dodatkowe 10-20 kalorii do standardowych 35-50 kalorii.
5. Gra w karty z rodziną pomoże Ci stracić 50 kalorii w ciągu godziny.
6. Ubieranie się i rozbieranie może spalić 80-120 kalorii, więc częściej przymierzaj rzeczy w swojej szafie.
7. Przenoszenie mebli po mieszkaniu na godzinę może zamienić 381 kalorii w energię.
8. 1 godzina masażu dla ukochanej, możesz erotyczny (jak jest napisane) pomoże Ci spalić 235 kalorii, a jeśli masaż będzie kontynuowany z grą wstępną, organizm pozbędzie się prawie 900 kalorii.

Kalorie nie są takie same. Jak wiesz, jeden gram różnych produktów spożywczych zawiera różne ilości kalorii. W 1 gramie:

• węglowodany - 4 kalorie;
• białko - 4 kalorie;
• tłuszcz - 9 kalorii;
• alkohol - 7 kalorii.

Aby zrzucić dodatkowe kilogramy bez szkody dla organizmu, musisz stworzyć 30-procentowy deficyt kalorii dziennie.

Podczas pracy ze sztangą, hantlami lub na maszynie oparzenie zgromadzone kalorie. Ale to nie koniec procesu. W okresie treningowym metabolizm przyspiesza i utrzymuje to przyspieszenie jeszcze przez jakiś czas po wyjściu z siłowni. Okazuje się, że podczas odpoczynku bezpośrednio po treningu proces spalanie kalorii(zużycie kalorii) trwa.

Twórca idei zużycia energii do pracy mięśni B.C. Farfel zidentyfikował cztery strefy mocy (w przyszłości prace innych autorów tylko je rozwinęły i uzupełniły). Analiza prac różnych badaczy związanych ze zużyciem energii pozwala wyróżnić pięć stref przybliżonego zużycia energii przy wykonywaniu różnych typów ćwiczenia fizyczne dzieci w wieku szkolnym o czasie trwania zajęć 80-90 minut.

Tabela zużycia kalorii dla kobiet o wadze 50,0-60,0 kg:

1 strefa - obciążenia "bardzo niskie" 290-390 kcal,

Strefa 2 - obciążenia „niskie” 390-485 kcal,

Strefa 3 - obciążenia „średnie” 485-590 kcal,

Strefa 4 - obciążenia „duże” 590-710 kcal,

5 stref - obciążenia "bardzo wysokie" 720-890 kcal.

Tabela zużycia kalorii dla mężczyzn o wadze 65,0-75,0 kg:

1 strefa - obciążenia "bardzo niskie" 390-495 kcal,

Strefa 2 - obciążenia „niskie” 500-610 kcal,

Strefa 3 - obciążenia „średnie” 615-725 kcal,

Strefa 4 - obciążenia „duże” 725-840 kcal,

5 stref - obciążenia "bardzo wysokie" 840-1060 kcal.

Tabela zużycia kalorii pomoże Ci obliczyć koszty energii:

V prezentowana tabela podano przybliżony wydatek energii wydawany przez sportowców podczas wykonywania różnych ćwiczeń fizycznych. Pomoże ci z łatwością oblicz zużycie kalorii dowolny z twoich treningów. Stół został opracowany przez R.I. Kupchinov na podstawie wyników uzyskanych przez różnych badaczy. W źródłach literackich zużycie energii podaje się w innych jednostkach obliczeniowych:

w układzie SI 1 kcal = = 4,1868 J;

1 MET (jednostka metaboliczna) = 3,5 kcal.

Za punkt odniesienia dla obciążenia jakościowego dla „bywalców siłowni” uważa się takie obciążenie, które pozwala wydać na jedną lekcję(80-90 min) około 600-700 kcal. Takie minimum można spełnić przy przybliżonej ilości środków wykorzystanych na zajęciach przy intensywności obciążenia:

• 30% czasu (czasu całej lekcji) z tętnem (HR) - 100-120 uderzeń/min lub 110-125 kcal;
• 50% - przy 130-160 bpm lub 330-385 kcal;
• 20% - przy 160-180 bpm lub 160-190 kcal.

Sportowcy mają odpowiednio 720-840 kcal:

• 215-250 kcal,
• 360 - 420 kcal,
• 145-170 kcal.

Teraz, gdy już wiesz, jak kontrolować zużycie energii, możesz dokończyć koktajle proteinowe i skorzystać z maszyn do ćwiczeń! I nie zapomnij o

Jeden z kluczowych punktów zdrowe odżywianie jest fakt, że wartość energetyczna spożywanej żywności musi kompensować wydatek ludzkiej energii.

Mówiąc najprościej, osoba powinna jeść dokładnie tyle, ile potrzebuje energii z pożywienia do wykonywania swoich czynności.

Jeśli ta zasada nie jest przestrzegana, możliwe są dwa wyniki.

W pierwszym przypadku - nadmiar energii (kalorii) z pożywienia o niskiej aktywności fizycznej - przyrost masy ciała.

W drugim przypadku - wysokie zużycie energii i brak jej z pożywienia - utrata masy ciała, czyli utrata masy ciała.

Poniższa tabela zużycia kalorii dla różnych aktywności człowieka (przez 30 minut) pomoże Ci obliczyć wydatek energetyczny organizmu w zależności od wagi, a tym samym zrobić kolejny krok w poznaniu siebie, aby osiągnąć idealne i zdrowe ciało.

Tabela została opracowana na podstawie danych opublikowanych przez Harvard University School of Medicine w 2004 roku.

Wydatki kaloryczne podczas ćwiczeń: tabela

Zużycie kalorii podczas biegu

Zużycie kalorii na rowerze

Zużycie kalorii podczas pływania w basenie

Zużycie kalorii na maszynach do ćwiczeń

Tabela zużycia kalorii podczas chodzenia

Zużycie kalorii na pracę domową: tabela

Wykres Wydatków Kalorii – Praca w domu

Aktywność zawodowa i spożycie kalorii

Nie jest tajemnicą, że aby schudnąć, musisz spalić kalorie wyższe niż twoje spożycie. Jeżeli zależy to tylko od spożycia jedzenia i napojów, to wydatek dzieli się na bazowy i dodatkowy. Podstawowy wydatek kaloryczny to wydatek energii na utrzymanie życia, a dodatkowy to ilość energii, którą poświęcamy na trening i jakąkolwiek inną aktywność fizyczną. Aby uniknąć zamieszania w tych pojęciach, przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.

Obliczanie podstawowej szybkości metabolizmu (BMR)

Organizm zużywa znacznie więcej kalorii na utrzymanie funkcji życiowych niż na aktywność treningową. Nie zauważamy tego, ale nasz organizm zużywa energię na oddychanie, metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczów, funkcje poznawcze i wsparcie. system nerwowy, bicie serca i praca innych narządy wewnętrzne, aby utrzymać poziom hormonów, spać, ćwiczyć, a nawet jeść. Praca ciała nie zatrzymuje się ani na minutę.

Obliczanie beztłuszczowej masy ciała (LBM):

LBM = [waga (kg) × (100 -% tłuszczu)] / 100

BMR = 370 + (21,6 × LBM)

Podstawowe zużycie kalorii zależy zarówno od ilości tłuszczu, jak i od ilości masa mięśniowa... Im więcej masz mięśni, tym więcej energii zużywa twoje ciało w spoczynku.

Dodatkowy wydatek energetyczny dzieli się na kalorie zużyte podczas treningu i kalorie zużyte podczas aktywności nietreningowych.

Na treningach zużywamy stosunkowo mało kalorii – średnio 400 kalorii na godzinę intensywnego wysiłku. Przy trzech treningach w tygodniu daje nam to tylko 1200 kalorii. Jeśli jednak trening ma na celu wzmocnienie tkanki mięśniowej, wówczas wzrośnie bazowy wydatek energetyczny. Organizm zużywa więcej kalorii na budowę i utrzymanie mięśni niż na przechowywanie i zatrzymywanie tłuszczu.

Chodzi o każdą spontaniczną lub rutynową pracę fizyczną: spacery, zakupy, sprzątanie, gotowanie, zabawę z dzieckiem, a nawet pracę przy komputerze.

Wiedza o tym, ile energii zużywa się, pozwala poprawnie obliczyć deficyt kalorii do utraty wagi, ale trudno jest przewidzieć dokładną utratę wagi.

Trudności mogą powstać z powodu:

• Błędy w obliczaniu zużytych kalorii;
• Błędna ocena własnej działalności;
• zatrzymanie płynów w organizmie;
• Retencja płynów w kobiece ciało w osobnych fazach cyklu;
• Jednoczesny wzrost mięśni i spalanie tłuszczu;
• Brak spowolnienia bazowego wydatkowania kalorii.

Aby uniknąć powyższych trudności, odżywiaj się prawidłowo w obrębie korytarza kalorii i BJU, trzeźwo oceniaj swoją własną aktywność nietreningową, starając się utrzymać ją na mniej więcej tym samym poziomie każdego dnia, regularnie ćwicz, jednocześnie waż się i mierz objętości oraz weź również pod uwagę fazę cyklu miesiączkowego.

1 Wprowadź swoją wagę

Kg

2 Sprawdź działania

Prace domowe i prace na podwórku

• Kopanie dołków
• Zasypka
• Prasowanie
• Mycie i polerowanie samochodu
• Mycie okien
• Czyszczenie podłóg
• Zmywanie naczyń
• Przycinanie drzew i krzewów
• Transport towarów taczką
• Przenoszenie mebli
• Pudełka do przenoszenia
• Zamiatanie podłóg i dywanów
• Kupowanie przedmiotów do domu
• Kupowanie artykułów spożywczych
• Podlewanie roślin domowych
• Sadzenie w ogrodzie
• Sadzenie drzew lub krzewów
• Siedząc gotowanie
• Gotowanie na stojąco
• Praca w ogródku warzywnym
• Grabie praca
• Praca kosą ręczną
• Praca z kosiarką
• Wieszanie ubrań
• Rozładunek drewna
• Rozpakowywanie pudeł
• Rozdrabnianie drewna opałowego
• Ręczne odśnieżanie
• Składać ubrania
• Składanie, noszenie drewna opałowego
• Mycie ręczne
• Kolejkowanie
• Sprzątanie mieszkania
• Czyszczenie trawnika
• Zbieranie liści
• Usuwanie śniegu
• Pakowanie pudełek

Fitness i sport

• Aerobik wodny
• Intensywny aerobik
• Łatwy aerobik
• Badminton
• Koszykówka
• Bieganie 10 km/h
• Bieganie 15 km/h
• Bieganie 8 km / h
• Biegi narciarskie
• Bieganie na łonie natury
• Wbiegam po schodach
• Biegi przełajowe
• Jogging
• Bilard
• Worek treningowy
• Zapasy
• Szybki chód
• Szybkie pływanie
• Rower 10 km/h
• Rower 20 km/h
• Rower 25 km/h
• Rower 30 km/h
• Rower 35+ km/h
• Rower<10 км/ч
• Rower treningowy (wysoka aktywność)
• Rower treningowy (średnia aktywność)
• Rower treningowy, rozgrzewka
• Jazda konna, galop
• Jazda konna, kłus
• Jazda konna, krok
• Wodne polo
• Narciarstwo wodne
• Siatkówka
• Gimnastyka orientalna
• Orientalne sztuki walki
• Gra w piłkę ręczną
• Golf
• kajak wiosłowy
• Wioślarz
• Rzutki
• Lekcje linowe
• Łyżwiarstwo
• Narciarstwo
• Jazda na rolkach
• Jazda na deskorolce
• Zjazdy na nartach
• Kręgle
• Wijący się
• Łyżwiarstwo
• Symulator narciarski
• Tenis stołowy
• Obręcz
• Bieg na orientację w terenie
• Piesza wycieczka
• Pływanie (motyl)
• Pływanie (żabką)
• Pływanie (pełzanie)
• Pływanie (ogólnie)
• Styl grzbietowy
• Pływanie i nurkowanie
• Siatkówka plażowa
• Nurkowanie
• Podnosić ciężary
• Pracuj jako trener aerobiku
• Rozciąganie, rozciąganie
• Gimnastyka artystyczna (łatwa)
• Gimnastyka artystyczna (ciężka)
• Nordic walking
• Gimnastyka
• Chód sportowy
• Intensywny step aerobik
• Easy step aerobik
• Łucznictwo
• Strzelanie z pistoletu
• Tenis (duży)
• Symulatory typu jeźdźca
• Ogrodzenie
• Frisbee
• Piłka nożna
• Hatha joga
• Zwiedzanie 3 km / h
• Zwiedzanie 4 km / h
• Zwiedzanie 5 km / h
• Zwiedzanie 6 km / h
• Zwiedzanie 7 km / h
• Zwiedzanie 8 km / h
• Wchodzenie po schodach
• Schodząc po schodach
• Spacery na łonie natury
• Hokej
• Hokej na trawie

Aktywność zawodowa

• Pracuj jako aktor w teatrze
• Barmaństwo
• Praca w biurze
• Praca w piekarni
• Praca przy komputerze
• Pracuj jako urzędnik
• Pracuj jako masażysta
• Pracuj jako instalator
• Praca na wózku widłowym
• Praca na farmie, kurniku
• Praca stolarza
• Pracuj jako krawiec
• Pracuj jako nauczyciel
• Pracuj jako pielęgniarka
• Praca jako nauczyciel wychowania fizycznego
• Naprawa butów
• Zbieranie owoców
• Zbieranie śmieci
• Sprzątanie pomieszczeń
• Pielęgnacja koni
• Nauka w klasie

Rekreacja, rozrywka

• Aktywne zabawy z dziećmi
• Robienie na drutach
• Granie na gitarze podczas siedzenia
• Granie na gitarze w pozycji stojącej
• Gra na pianinie
• Gra na skrzypcach
• Gra na puzonie
• Gra na trąbce
• Gra na flecie
• Zabawa z dziećmi podczas siedzenia
• Gry ze zwierzętami
• Karmienie dziecka
• Kąpanie dziecka
• Mycie zwierząt
• Noszenie dzieci
• Ubieranie dziecka
• Gry na świeżym powietrzu z dziećmi
• Brać kąpiel
• Prysznic
• Spacer z wózkiem
• Wyprowadzanie psa
• Oglądanie telewizji
• Siedząc przy telefonie
• Rozmawianie przez telefon w pozycji stojącej
• Robótki (siedzenie)
• Robótki ręczne (stojące)
• Seks (aktywny)
• Seks (pasywny)
• Rodzinny spacer
• Budowa śniegu
• Tańce klasyczne (wolne)
• Tańce współczesne (szybkie)
• Stylizacja włosów
• Siedząc czytanie
• Szycie

3 Wprowadź czas, który upłynął

Dzięki jedzeniu człowiek jest nie tylko nasycony i otrzymuje energię niezbędną do normalnego życia, ale także zestaw różnych witamin, białek, węglowodanów i pierwiastków śladowych.

Bardzo ważne jest, ile kalorii dana osoba otrzymuje dziennie, ale każdy z nas ma indywidualne potrzeby, w zależności od takich wskaźników jak:

• wiek;
• masy ciała;
• Styl życia;
• wzrost.

Należy rozumieć, że zużycie kalorii na dzień dla różnych aktywności również nie jest takie samo... Wiele zależy od ilości zużytej energii.

Tak więc na ośmiogodzinny sen organizm traci pewną ilość kalorii, równą myciu podłóg przez co najmniej godzinę.

Oznacza to, że skurcz serca, które przepuszcza krew przez ciało, ruchy kończyn, wdech, ogrzewanie ciała, porost włosów itp., wymagają własnej ilości energii.

Jeśli masz nadwagę, powinieneś spożywać więcej kalorii niż otrzymujesz. Sporo z nich przeznacza się na przysiady i inne. aktywność fizyczna... Jednak na siłowni nie musisz się męczyć. Zużycie kalorii następuje w przypadku każdej innej czynności, jak widać w tabeli.

W lecie, a także w zimnych porach, jeśli to możliwe, doskonałe spalanie kalorii występuje podczas pływania.

W zbiornikach i basenach temperatura wody jest niższa od temperatury otoczenia, dlatego w tym przypadku organizm traci kalorie nie tylko w wyniku ruchu, jak podczas chodzenia, ale także dzięki własnemu ogrzewaniu.

Zabiera dwa razy więcej energii - pół godziny pływania pomoże pozbyć się dwustu kalorii.

Ale to nie wszystko. Zimne napoje pomagają również „spalić” przyzwoitą ilość energii. z tego samego powodu, a ponieważ latem wypijamy ich przynajmniej dwa litry, otrzymujemy ich przyzwoitą ilość.

Życie codzienne i spożycie kalorii

Różne ruchy mają wpływ na spalanie kalorii. W przypadku nordic walking proces ten jest bardziej intensywny., ale także drobne skurcze mięśni, a nawet ich bezruch w celu utrzymania określonej postawy prowadzi do wydatku energetycznego.

Jeśli dana osoba siedzi, to za godzinę wydaje 30 kcal, ale w przypadku jednoczesnego robienia na drutach lub innego rodzaju robótek ręcznych - już 100 kcal!

Wyjaśnia to fakt, że palce i obręcz barkowa są napięte, a także trzeba utrzymać równowagę kręgosłupa.

Nadmiar kalorii „ucieka” podczas sprzątania, więc możesz połączyć przyjemne z pożytecznym: zrób krok w kierunku utraty wagi i utrzymania idealnej czystości w swoim domu.

Wycierając kurz, zmywając naczynia i podłogę spalisz do trzystu kilokalorii.

Dobra wiadomość dla dziewczynek: zakupy pomogą Ci zużyć przyzwoitą ilość energii! Przez godzinę biegania po największym supermarkecie w mieście całkiem możliwe jest zgubienie prawie 250 kcal, a bonusem do tej dobrej wiadomości będzie też nowy drobiazg, który uzupełni twoją garderobę.

Im więcej ruchów wykonujesz, tym więcej tracisz energii.... Kilkaset kalorii znika po zabawie z dziećmi lub zwierzętami w domu. Wyprowadzanie psa na spacer zastąpi chodzenie na siłownię. A jeśli chodzisz z dziećmi i łączysz je z grami na świeżym powietrzu lub uczysz jeździć na rowerze i jeździć na łyżwach, możesz stracić dużo kalorii.

Szczególnie przydatne podczas chodzenia na zimno podczas odchudzania: za dwadzieścia minut organizm spali 100 kcal. Ale powinieneś uważać - po mrozach będziesz chciał uzupełnić energię zużytą na ogrzewanie, więc pojawi się chęć ciasnego jedzenia. Możesz oszukać ciało dowolnym gorącym, nieodżywczym jedzeniem lub napojem.

Zaskakująco wystarczająco kalorie są spalane nawet podczas pracy biurowej, bo człowiek siada - wstaje z krzesła, chodzi w górę iw dół po schodach.

Kalorie są zużywane nawet w przypadku normalnego siedzenia przy stole, ponieważ starając się uzyskać wygodniejszą pozycję, musisz wykonać dużo ruchów. Dlatego bez większego wysiłku możesz spalić w biurze prawie 300 kalorii.

Ale kilka dni intensywnej pracy w kwietniku czy ogrodzie pomaga zrzucić nawet kilogram wagi! Godzinne majstrowanie przy roślinach niszczy 350 kcal.

Czynniki wpływające na spalanie kalorii

Z tego, co zostało powiedziane powyżej, jasno wynika, że ​​dla różne rodzaje w działalności człowieka traci się pewną ilość energii. Zależy to od nasycenia takiej aktywności, jej intensywności. Ale nie zapomnij o wieku osoby i temperaturze otoczenia.

Oceniając własny styl życia, dokładnie określając potrzeby organizmu i korzystając z przedstawionej tabeli, możesz łatwo określić, ile kalorii możesz spożyć dziennie, aby kontrolować wagę lub schudnąć. Pomoże Ci to utrzymać świetną formę fizyczną bez wyczerpujących ćwiczeń na sali fitness i diety.

Należy o tym pamiętać i metabolizm energetyczny... Możesz spotkać osoby, które nigdy nie uprawiały sportu i nie przestrzegały specjalnej diety. Ale mieli szczęście z natury.

Główny wskaźnik intensywności takiego metabolizmu wpływa na proces odchudzania.... Jest to ilość ciepła, która jest generowana w spoczynku.

U kobiet jest o 15% niższy niż u mężczyzn, dlatego jest więcej przedstawicieli pięknej połowy ludzkości ze skłonnością do nadwagi.