Wady postawy i ćwiczenia. Kultura fizyczna z naruszeniem postawy. Wady postawy i terapia ruchowa w ich leczeniu

Postawa - zwykła pozycja ciała w pozycji stojącej i siedzącej (patrz rozdz. 7, § 3).

Wady postawy. Polegają na zmianie położenia tułowia, obręczy barkowej i miednicy, głowy, powodując zwiększenie lub zmniejszenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa.

Jak stwierdzono w rozdz. 7 rozróżnia się następujące wady postawy: plecy okrągłe, okrągłe i płaskie. Okrągły grzbiet charakteryzuje się wzrostem kifozy piersiowej i zmniejszeniem lordozy szyjnej i lędźwiowej. Z tą wadą postawy klatka piersiowa opada, ramiona wystają i zwisają, łopatki cofają się, żołądek wysunięty jest do przodu. Zaokrąglony tył charakteryzuje się wzrostem kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej. Przy tej wadzie następuje spłaszczenie Klatka piersioważołądek wystaje do przodu. Płaski tył charakteryzuje się spłaszczeniem wszelkich fizjologicznych krzywizn. Zmniejsza się sprężystość kręgosłupa, co może prowadzić do kompensacyjnego zgięcia w płaszczyźnie czołowej - skoliozy.

Wady postawy są widoczne u dzieci słabych fizycznie. Do takich wad może prowadzić długotrwała nieprawidłowa pozycja ciała – np. utrwalona nieprawidłowa postawa przy biurku.

Wady postawy są nie tylko brzydkie, ale także upośledzają funkcję. narządy wewnętrzne... Spadek amplitudy ruchów klatki piersiowej i przepony zaburza pracę układu oddechowego, pogarszają się warunki pracy układu sercowo-naczyniowego. Zmniejszenie wahań ciśnienia w jamie brzusznej ma niekorzystny wpływ na przewód pokarmowy. Dzieci z wadami postawy często mają zły sen i apetyt. Ich uwaga jest obniżona, koordynacja ruchów jest słaba. Zazwyczaj są wycofani, niezdecydowani i mało uczestniczą w grach swoich rówieśników.

Profilaktyka wad postawy polega na racjonalnym wychowaniu fizycznym oraz przestrzeganiu zasad higieny życia w domu i szkole. Dziecko powinno spać na równym twardym łóżeczku, prawidłowo siedzieć przy biurku i stole, a przez długi czas nie nosić w jednej ręce obciążenia.

Lecznicza kultura fizyczna przyczynia się do rozwoju prawidłowej postawy, poprawia ogólną kondycję dziecka, pracę układu krążenia, oddechowego i innych, wzmacnia mięśnie, zwłaszcza tułów.

Zajęcia z fizykoterapii obejmują różne ćwiczenia ogólnorozwojowe ramion, nóg i tułowia. Pozycja leżąca jest szeroko stosowana w celu wzmocnienia mięśni tułowia. W pozycji leżącej stosuje się ćwiczenia z różnymi ruchami nóg: uniesienia nóg, odwodzenia i przywodzenia, ruchy okrężne oraz przejście z pozycji leżącej do siedzącej. W pozycji leżącej - cofnięcie nóg, zgięcie tułowia do tyłu, podniesienie głowy i barków, z jednoczesnym odciągnięciem nóg do tyłu i zgięciem tułowia (cofanie nóg i podnoszenie barków nie powinno być bardzo wysokie). Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie.

Stosuje się ćwiczenia ze statycznym opóźnieniem pozycji ugięcia tułowia i zbieżności łopatek. Dla średnich i starszych dzieci wiek szkolny może być stosowany do wzmacniania mięśni za pomocą ćwiczeń z hantlami i ćwiczeń z oporem w pozycji stojącej. W początkowej pozycji leżącej stosuje się również ćwiczenia rozciągające.

W pozycji wyjściowej na czworakach wykonywane są ćwiczenia podnoszenia ramion i nóg oraz zginania tułowia. Przy okrągłych plecach pozycja ta jest szerzej stosowana w celu zwiększenia ruchomości kręgosłupa w kierunku piersiowym i przednio-tylnym.

W pozycji stojącej oprócz ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia i kończyn wykonywanych jest wiele innych ćwiczeń rozwijających umiejętność prawidłowej postawy.

Rozwijanie umiejętności prawidłowej postawy to długotrwały proces. Dziecko musi wielokrotnie wyjaśniać i pokazywać, jaka jest właściwa postawa. Na każdej lekcji przed lustrem musi przyjąć prawidłową postawę i dobrze czuć swoje siły mięśniowe niezbędne do jej utrzymania. Do wychowania mięśniowo-stawowego poczucia prawidłowej postawy stosuje się również ćwiczenia przy ścianie: dziecko dotyka ściany tyłem głowy, barkami, pośladkami i piętami, a następnie oddalając się od niej utrzymuje prawidłową pozycję. Na lekcji bardzo ważne jest, aby wielokrotnie skupiać uwagę dziecka na prawidłowej postawie i natychmiast poprawiać wszystkie błędy.

W rozwijaniu prawidłowej postawy pomagają specjalne ćwiczenia wymagające ciągłej uwagi: ćwiczenia równowagi, chodzenie z przedmiotami na głowie, zabawy, w których dziecko musi monitorować swoją postawę.

Wady postawy upośledzają funkcję oddechową. Dziecko, starając się utrzymać prawidłową postawę, napina mięśnie klatki piersiowej i oddycha płytko. Aby nauczyć prawidłowego oddychania, użyj ćwiczenia oddechowe.

W klasie szeroko stosowane są różne przedmioty: piłki, wypchane piłki, maczugi, hantle o wadze 0,5-1 kg. Stosuje się również kij gimnastyczny, ale z ostrożnością, ponieważ niektóre jego pozycje mogą pogłębiać wady postawy (na przykład przy wklęsłym grzbiecie trzymanie kija za plecami zwiększy lordozę lędźwiową). Wykorzystywane są ćwiczenia na ścianie gimnastycznej, ale tylko mieszane zwisanie i wspinanie.

Aby zwiększyć emocjonalność zajęć, w każdej z nich należy umieścić 2-3 gry. Czas trwania lekcji to 45 minut. Odbywają się 3 razy w tygodniu w ciągu jednego roku akademickiego.

Dzieci z wadami postawy nie są zwolnione z wychowania fizycznego według programu głównego i muszą uczęszczać na dodatkowe zajęcia w specjalnych grupach gimnastyki korekcyjnej.

Wysyłanie dobrej pracy do bazy wiedzy jest proste. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy korzystający z bazy wiedzy w swoich studiach i pracy będą Ci bardzo wdzięczni.

Opublikowano na http://www.allbest.ru/

AKADEMIA PRZEDSIĘBIORCZOŚCI NOU HPE MOSKWA

ODDZIAŁ BARNAULA

WYDZIAŁ EKONOMII I ZARZĄDZANIA

Grupa M31 / 2 _________________ Dziennik ocen nr 13170 _________

KONTROLA (KURS) PRACA

WYCHOWANIE FIZYCZNE

EDUKACJA FIZYCZNA W ZAKRESIE ZABURZEŃ POSTAWY

student III roku

Galina Tretiakowa

Nauczyciel Chomiakow A.S.

Wstęp

1. Część teoretyczna

Kręgosłup to podstawa zdrowia

Wady postawy

Wniosek

Bibliografia

Wstęp

Terapeutyczna kultura fizyczna, czyli ostatnie czasy zaczął być stosowany w placówkach przedszkolnych, zwłaszcza w placówkach ortopedycznych, jest to nowa forma rehabilitacji dla dzieci w wieku 1,5-7 lat z różnymi stanami patologicznymi i przedpatologicznymi, ponieważ wcześniej stosowano różne środki fizjoterapeutyczne, a także utwardzanie zapobiegać różnym chorobom i dbać o zdrowie przedszkolaków.

Powody, które zadecydowały o wprowadzeniu fizjoterapii w placówkach przedszkolnych, są różnorodne: jest to gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia noworodków, a co za tym idzie dzieci wiek przedszkolny; oraz pogorszenie sytuacji ekologicznej, które spowodowało zmniejszenie reakcji immunobiologicznej dziecka, a także częstsze przyczyny, w tym zatrudnienie rodziców, ścisły tryb działania poradni i gabinetów gimnastycznych, ich oddalenie od miejsca zamieszkania dzieci wymaga leczenia. A w przedszkolach istnieją warunki (codzienna rutyna, zaplecze materialno-techniczne, personel) niezbędne do terminowej profilaktyki i rehabilitacji. Jednocześnie wiadomo, że to właśnie aktualność oddziaływania różnych środków i metod fizjoterapii jest najważniejszym czynnikiem jej wdrażania w praktyce placówek przedszkolnych.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne dają ogólny efekt wzmacniający organizm dziecka; przeprowadzić na czas korektę istniejącego stanu patologicznego i przedpatologicznego; kształtować i utrwalać umiejętności prawidłowej postawy; zwiększyć niespecyficzną odporność organizmu.

1. Część teoretyczna

Kręgosłup to podstawa zdrowia

Układ kostny dzieci w wieku przedszkolnym jest bogaty w tkankę chrzęstną, dzięki czemu kości dziecka są miękkie, elastyczne, niewystarczająco mocne, łatwo uginają się i ulegają nieregularności pod wpływem niekorzystnych czynników. Należą do nich ćwiczenia fizyczne, które nie odpowiadają funkcjonalnym cechom ciała dziecka związanym z wiekiem, a także nieodpowiednim rozmiarem mebla do wzrostu dziecka i niewłaściwą postawą ciała.

U dzieci w tym wieku kręgosłup jest bardzo ruchliwy. Nieprawidłowe postawy funkcjonalne (leżąca, siedząca, stojąca) niekorzystnie wpływają na jej kształt. Z ich powodu powstaje naruszenie postawy.

U dzieci w wieku szkolnym układ mięśniowy jest stosunkowo słabo rozwinięty, ale już w wieku 5 lat masa mięśniowa znacznie wzrasta, zwłaszcza za sprawą mięśni kończyn dolnych. Sam układ mięśniowy rozwija się nierównomiernie, głównie ze względu na duże mięśnie, a małe (mięśnie dłoni i stóp, mięśnie międzyżebrowe) są znacznie opóźnione w rozwoju. Dlatego potrzebują stałego treningu o umiarkowanej intensywności.

Trening małych mięśni przyda się dziecku, gdy idzie do szkoły. Tonowanie mięśni pleców i brzucha, które tworzą „gorset mięśniowy”, ma ogromne znaczenie dla kształtowania postawy dziecka. Po dostatecznym wzmocnieniu gorsetu mięśniowego, pod wpływem funkcji centralnej system nerwowy i trening, dziecko rozwija prawidłową postawę - klucz do zdrowia narządów wewnętrznych.

Dla prawidłowego harmonijnego rozwoju dziecka potrzebuje wystarczającej aktywności fizycznej i umiarkowanej ćwicz stres.

Biorąc pod uwagę specyfikę ciała dziecka w wieku przedszkolnym, sformułujemy wymagania dotyczące problemów zdrowotnych wychowania fizycznego:

przyczyniają się do prawidłowego kształtowania aparatu kostno-stawowego, profilaktyki zaburzeń postawy i płaskostopia;

promować rozwój wszystkich grup mięśni;

poprawić rozwój układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;

zapewnić prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych (trawienie, wydalanie itp.);

poprawiają funkcję termoregulacji, czyli zdolności organizmu do utrzymywania stałej temperatury ciała w różnych warunkach, tj. hartowanie;

poprawić aktywność ośrodkowego układu nerwowego, aby zrównoważyć procesy wzbudzania i hamowania, usprawnić analizator motoryczny, narządy zmysłów.

V Słownik wyjaśniający V. Dahl napisał: „Przez postawę rozumieją harmonię, godność, przyzwoitość i piękno”. Rozwijając tę ​​definicję, konieczne jest uzupełnienie „podstawy zdrowia”.

Postawa to zwykła pozycja ciała osoby w spoczynku i podczas ruchu. Postawa kształtuje się od wczesnego dzieciństwa i zależy od harmonijnej pracy mięśni, układu kostnego, aparatu więzadłowo-stawowego i nerwowo-mięśniowego, równomierności ich rozwoju.

Noworodek ma tylko kifozę krzyżowo-guziczną, reszta fizjologicznych krzywizn zaczyna tworzyć się później. Wiadomo, że wszystkie zgięcia kręgosłupa pełnią funkcję sprężyny, chroniąc rdzeń kręgowy i mózg przed wstrząsami i drżeniem. Ułatwiają utrzymanie równowagi, zapewniają dużą ruchomość klatki piersiowej. Przy ciężkiej kifozie, a także wyprostowanym kręgosłupie, zmniejsza się ruchliwość klatki piersiowej.

Prawidłowa postawa zależy od stanu kości i więzadeł szkieletu kręgosłupa i miednicy, a także od napięcia mięśni ciała. Kręgosłup jest głównym prętem kostnym, który podtrzymuje głowę i tułów. Miednica służy jako podstawa kręgosłupa. Jeżeli mięśnie tułowia rozwijają się równomiernie, a naciąg mięśni zginaczy jest zrównoważony przez naciąg mięśni prostowników, wówczas tułów i głowa są utrzymywane prosto. Prawidłowa postawa charakteryzuje się symetrycznym ułożeniem części ciała względem kręgosłupa, jest to ułożenie tułowia, gdy głowa jest ustawiona prosto (tragus ucha i kąt oka są linią poziomą), barki odchylone do tyłu i symetrycznie położona klatka piersiowa wysunięta, w odcinku lędźwiowym kręgosłupa lekko zgięty do przodu, brzuch podciągnięty, pochylenie miednicy = 35-55?

Prawidłowa postawa charakteryzuje się:

prosta pozycja głowy i kręgosłupa;

pionowy układ wyrostków kolczystych;

poziomy poziom kątów łopatek i obręczy barkowej;

prawidłowe krzywe fizjologiczne;

równe trójkąty talii;

poziomy poziom grzebienia biodrowego;

symetryczne położenie fałdów pośladkowych;

taką samą długość kończyn dolnych i prawidłową pozycję stóp.

Dla przedszkolaków specyficzne cechy prawidłowa postawa ma swoje własne cechy: głowa lekko pochylona do przodu, obręcz barkowa lekko przesunięta do przodu, nie wystająca poza klatkę piersiową (z profilu); linia klatki piersiowej płynnie przechodzi w linię brzucha, która wystaje 1-2 cm; krzywe kręgosłupa są słabo wyrażone; kąt nachylenia miednicy jest niewielki.

Bardzo ważny jest terminowy wpływ na rozwój postawy w wieku przedszkolnym. Rozpoczyna się wcześniejsza profilaktyka i korekta różne rodzaje naruszenia postawy, tym bardziej prawdopodobne, że w szkole dziecko nie będzie miało problemów ze zwiększonym zmęczeniem, bólami głowy i bólami mięśni.

Wady postawy

Osłabienie gorsetu mięśniowego, nieprawidłowe postawy, jakie dziecko przyjmuje podczas siedzenia, stania, leżenia, chodzenia, zabawy, snu; wrodzone anomalie w rozwoju żeber, klatki piersiowej, kręgów, kończyn dolnych powodują upośledzenie postawy, co prowadzi do zmniejszenia ruchomości klatki piersiowej, przepony, pogorszenia funkcji sprężystej kręgosłupa, co z kolei negatywnie wpływa na aktywność ośrodkowego układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, staje się towarzyszem wielu chorób przewlekłych z powodu przejawów ogólnego osłabienia czynnościowego, hipotonicznego stanu mięśni i aparatu więzadłowego dziecka.

Objętość włókien mięśniowych zauważalnie wzrasta do 5 roku życia, wzrasta również siła mięśni, ale przesunięcia te są nierówne w różnych grupach mięśniowych. Mięśnie głębokie kręgosłupa już w wieku 6-7 lat charakteryzują się osłabieniem, co nie sprzyja wzmocnieniu kręgosłupa. Słabo rozwinięte są również mięśnie brzucha. Dlatego przedszkolaki mają funkcjonalne (niestabilne) zaburzenia postawy. Zaczynają pojawiać się u małych dzieci: w wieku niemowlęcym występują u 2,1%, w wieku 4 lat – u 15-17%, w wieku 7 lat – u co trzeciego dziecka (!).

Choroby takie jak krzywica, niedożywienie, nadmierne odkładanie się tłuszczu, a także niezdrowe odżywianie, w którym stosunek głównych składników pokarmu – soli, witamin i pierwiastków śladowych – nie jest zachowany, mogą również prowadzić do złej postawy.

Zła postawa u dziecka rozwija się najczęściej na skutek osłabienia gorsetu mięśniowego i długotrwałego przebywania w nieprawidłowych, złośliwych pozycjach, jakie dziecko przyjmuje podczas siedzenia, stania, leżenia, chodzenia, grania w gry, przy różnego rodzaju czynnościach.

W płaszczyźnie strzałkowej (widok z boku) i czołowej występują zaburzenia postawy. W płaszczyźnie strzałkowej występuje pięć rodzajów zaburzeń postawy związanych ze wzrostem lub spadkiem fizjologicznych krzywizn kręgosłupa.

Wraz ze spadkiem krzywych fizjologicznych powstają następujące formy: płaskie plecy; płaski wklęsły tył.

Wraz ze wzrostem zakrętów fizjologicznych wyróżnia się pochylenie; zaokrąglone plecy lub całkowita kifoza; zaokrąglony tył. W płaszczyźnie czołowej odnotowuje się postawę asymetryczną, w której następuje przemieszczenie wyrostków kolczystych z linii pionowej.

Płaskie plecy to naruszenie postawy, charakteryzujące się zmniejszeniem wszystkich fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, przede wszystkim lordozy lędźwiowej i zmniejszeniem kąta nachylenia miednicy. Ze względu na zmniejszenie kifozy piersiowej klatka piersiowa jest przesunięta do przodu. Podbrzusze wystaje. Łopatki są często skrzydłowe. To naruszenie postawy najostrzej zmniejsza funkcję sprężyny kręgosłupa, co niekorzystnie wpływa na stan ośrodkowego układu nerwowego podczas biegania, skakania i innych nagłych ruchów, powodując wstrząs mózgu i mikrotraumatyzację.

Płaskie plecy to zaburzenie postawy, polegające na zmniejszeniu kifozy piersiowej przy prawidłowej lub nasilonej lordozie lędźwiowej. Często spłaszczona jest też lordoza szyjna. Zwiększa się kąt nachylenia miednicy. Miednica jest przemieszczona do tyłu. Nogi mogą być lekko zgięte lub nadmiernie wyprostowane w stawach kolanowych. Często w połączeniu z łopatkami skrzydłowymi 1. stopnia.

U dzieci z takim naruszeniem postawy, prostowników tułowia w odcinku lędźwiowym i piersiowym, mięśnie biodrowo-lędźwiowe są napięte i skrócone. Najbardziej osłabione są mięśnie brzucha i pośladków.

Przygarbienie to naruszenie postawy, które opiera się na wzroście kifozy piersiowej przy jednoczesnym zmniejszeniu lordozy lędźwiowej. Skrócenie i pogłębienie lordozy szyjnej wynika z faktu, że kifoza piersiowa rozciąga się do poziomu 4-5 kręgów szyjnych. Obręcz barkowa jest podniesiona. Pokazano stawy barkowe. Zgarbienie jest często związane z łopatkami skrzydłowymi stopnia 1 i 2, gdy dolne kąty lub wewnętrzne krawędzie łopatek pozostają w tyle za ścianą klatki piersiowej.

U dzieci zgarbionych górne stabilizatory łopatek, piersiowy większy i mniejszy oraz prostowniki szyi na poziomie lordozy szyjnej są skrócone i napięte. Zwiększa się długość prostowników tułowia w odcinku piersiowym, dolnych, a czasem środkowych uchwytów łopatek, mięśni brzucha i mięśni pośladkowych. Brzuch wystaje.

Zaokrąglone plecy (kifoza całkowita) to naruszenie postawy związane ze znacznym wzrostem trudnej kifozy i brakiem lordozy lędźwiowej. Kręgosłup szyjny jest częściowo, a u dzieci w wieku przedszkolnym może być całkowicie kifozowany. Aby zrekompensować odchylenie rzutu ogólnego środka masy z tyłu, dzieci stoją i chodzą na lekko ugiętych nogach. Zmniejsza się kąt nachylenia miednicy, co również przyczynia się do zgięcia biodra w stosunku do linii środkowej ciała. Głowa jest pochylona do przodu, obręcze barkowe uniesione, stawy barkowe wprowadzone, klatka piersiowa opada, ramiona zwisają lekko przed tułowiem. Okrągły grzbiet często kojarzy się z łopatką skrzydłową drugiego stopnia.

U dzieci z okrągłymi plecami górne stabilizatory łopatek, duże i małe trudne mięśnie są skrócone i napięte. Zwiększa się długość prostowników tułowia, dolnych i środkowych stabilizatorów łopatki, mięśni brzucha, mięśni pośladkowych, wręcz przeciwnie. Brzuch wystaje.

Zaokrąglone plecy to naruszenie postawy, polegające na zwiększeniu wszystkich fizjologicznych krzywizn kręgosłupa. Zwiększa się kąt nachylenia miednicy. Nogi lekko ugięte lub w pozycji z lekkim przeprostem w stawach kolanowych. Przednia ściana brzucha jest nadmiernie rozciągnięta, brzuch wystaje, a nawet zwisa. Obręcz barkowa jest podniesiona, stawy barkowe są przyniesione, głowa jest wysunięta do przodu od linii środkowej ciała. Zaokrąglone plecy są często łączone z łopatkami skrzydłowymi 1-2 stopnia.

U dzieci z takim naruszeniem postawy skraca się górne stabilizatory łopatek, prostowników szyi, mięśnia piersiowego większego i mniejszego, prostowników tułowia w okolicy lędźwiowej i mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Zwiększa się długość prostowników tułowia w odcinku piersiowym, dolnych, a czasem środkowych uchwytów łopatek, mięśni brzucha i mięśni pośladkowych.

Upośledzona postawa w płaszczyźnie czołowej polega na pojawieniu się skrzywienia kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej i nazywana jest postawą skoliotyczną lub asymetryczną. Charakteryzuje się asymetrią między prawą i lewą połową ciała, objawiającą się różną wysokością obręczy barkowej, różnym położeniem łopatek zarówno na wysokości, jak i w stosunku do kręgosłupa, do ściany klatki piersiowej. Głębokość i wysokość trójkątów talii u tych dzieci również są różne. Mięśnie po jednej stronie ciała są nieco bardziej widoczne niż po drugiej. Linia wyrostków kolczystych tworzy łuk, wierzchołek skierowany w prawo lub w lewo. Podczas rozciągania korony w górę, podnoszenia ramion, pochylania się do przodu i wykonywania innych technik autokorekty, linia wyrostków kolczystych w płaszczyźnie czołowej zostaje wyprostowana.

Profilaktyka zaburzeń postawy w placówce przedszkolnej prowadzona jest na zajęciach wychowania fizycznego, na basenie, na lekcjach muzyki.

wada postawy dzieci wychowanie fizyczne

Wypracowanie prawidłowej postawy to trudny proces, który zaczyna się w dzieciństwie i trwa długo. Dobra postawa zdobi sylwetkę osoby i pomaga jej opanować złożone zdolności motoryczne.

Nieprawidłowa pozycja ciała wiąże się z jednostronnym obciążeniem mięśni, osłabieniem mięśni, nawykiem opuszczania głowy, wypychania barków do przodu, garbienia się, zginania kręgosłupa itp. Stwarza to niekorzystne warunki dla funkcjonowania układu krążenia i oddechowego, szkodzi zdrowie dzieci.

Nauczyciel musi znać prawidłową postawę i umieć ją pokazać dzieciom: głowa jest prosta, ramiona symetryczne i lekko ułożone, brzuch podciągnięty, nogi proste, pięty razem, palce u stóp symetrycznie zwrócony na zewnątrz, tworząc kąt około 15-20?.

Aby zapobiegać i korygować odchylenia w kształtowaniu się postawy u dzieci w wieku 3-4 lat, opracowano wiele gier i ćwiczeń.

Ćwiczenia rozwijające umiejętność prawidłowej postawy.

I.p. - stojąc plecami do ściany.

1. Tył głowy, łopatki, pośladki, mięśnie łydek i pięty dotykają ściany, głowa jest uniesiona, barki opuszczone i odchylone, łopatki przylegają do ściany. Jeśli lordoza lędźwiowa jest powiększona, dolną część pleców należy zbliżyć do ściany, lekko napinając mięśnie brzucha i przednią część ud; w tym przypadku miednica obraca się wokół stawów biodrowych, a kąt jej nachylenia maleje.

2. Pociągnij ręce i barki w dół, głowę do góry, rozciągając odcinek szyjny kręgosłupa (wydech), zrelaksuj się (wdech).

3. Rozciągnij się całym ciałem w górę, od głowy do pięt (nie unoś się na palcach), opuść ramiona, rozciągnij cały kręgosłup (wydech), zrelaksuj się (wdech).

4. Połóż ręce na głowie, podciągnij całe ciało z wyjątkiem szyi i głowy, napinając odcinek piersiowy i lędźwiowy (wydech), rozluźnij (wdech).

Te same ćwiczenia rozciągające kręgosłup można wykonywać siedząc.

5. Zamknij oczy, zrób krok do przodu i przyjmij prawidłową postawę. Otwórz oczy, sprawdź prawidłową postawę, popraw ewentualne wady.

6. Zrób dwa lub trzy kroki do przodu, usiądź, wstań, przyjmij prawidłową postawę, sprawdź się.

7. Zrób jeden lub dwa kroki do przodu, kolejno rozluźniaj mięśnie szyi, ramion, ramion i tułowia - „sag”. Wyprostuj się, sprawdź swoją postawę.

8. Wstań na palcach, przesuwając plecy po ścianie, rozciągnij całe ciało do góry. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund, wróć do SP.

Wszystkie te ćwiczenia mogą być skomplikowane - wykonywane bez opierania się o ścianę.

Głównym środkiem profilaktyki i niezbędnym elementem leczenia chorób kręgosłupa jest rozwój umiejętności prawidłowej postawy. Niestety jest to nie tyle trudne zadanie dla dziecka, co dla rodziców i nauczycieli. Samą dobrą postawę można ukształtować w wyjątkowych przypadkach - u doskonale zdrowego, przepełnionego energią, harmonijnie rozwiniętego dziecka. Wszyscy inni potrzebują:

zapewnić warunki do kształtowania prawidłowej postawy;

wiedzieć, co to jest właściwa postawa, dokładnie jak stać, siedzieć i poruszać się bez pochylania się;

świadomie i starannie traktuj swoje zdrowie i jedną z jego głównych podpór - kręgosłup;

zautomatyzować umiejętność prawidłowej postawy za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Ćwiczenia na poczucie prawidłowej postawy.

Najbardziej wyraźne wrażenie prawidłowej postawy pojawia się, gdy dotykasz plecami ściany. Dzieci zaczynają odczuwać poziom obręczy barkowej, ułożenie łopatek, miednicy i całego ciała. W takim przypadku pomocne są następujące ćwiczenia.

1.I.p. - stań plecami do ściany w głównej postawie tak, aby dotykały go tył głowy, łopatki, mięśnie pośladkowe i pięty. Zrób krok do przodu, starając się utrzymać tę samą pozycję ciała, wróć do ściany. Powtórz kilka razy.

2. I. p. - to samo. Usiądź i wstań lub na przemian podnoś i zginaj nogi, zachowując tę ​​samą pozycję głowy, miednicy, pleców.

3. I.p. - także. Zrób krok do przodu, obróć się o 360 stopni, wyprostuj, wróć do ściany.

Właściwą pozycję i wyraźne poczucie wyprostowania pleców ułatwiają również ćwiczenia z obręczami, kijami umieszczonymi na łopatkach.

Zdrowe dziecko musi dużo się ruszać, zwłaszcza że ze względu na specyfikę dziecięcego układu nerwowego i mięśni trudniej jest mu utrzymać nieruchomą postawę niż biegać, skakać, kręcić się i skakać. W pozycji siedzącej lub stojącej, zwłaszcza jeśli utrzymanie tej samej pozycji zajmuje więcej niż kilka minut, dziecko „ugina się”, pionowe obciążenie jest przenoszone z mięśni na więzadła i krążki międzykręgowe, a słaba postawa zaczyna się formować . Lekka, ale regularna aktywność fizyczna (pływanie, sprzęt do domowej siłowni, więcej gier na świeżym powietrzu i mniej telewizji, codzienne ćwiczenia) - warunek konieczny dla prawidłowego rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego.

Dostępnych jest wiele gier, które zapobiegają i korygują nieprawidłowości postawy u dzieci. Na początkowym etapie treningu w grach „Wstań prosto”, „Podciągnij się”, „Trzymaj głowę prosto”, „Dobra i zła postawa”, „Pokaż mi, jak się czuję” itp., szczegółowe wyjaśnienie i demonstracja prawidłowej postawy. Po tym, jak dzieci nauczą się odróżniać prawidłową postawę od niewłaściwej, prowadzone są gry (z przedmiotami i bez) mające na celu opanowanie prawidłowej pozycji ciała podczas chodzenia: „Pasterze i owce”, „Nie trać”, „Imitacja” itp. .

W procesie nauki stania warto skorzystać z szablonu do prawidłowego ułożenia stóp, trójkątnych desek drewnianych umieszczonych pod kątem 30? specjalne odciski stóp oraz szereg innych przedmiotów i urządzeń: krótkie i długie kije gimnastyczne, lina, wypchane piłki, worki z piaskiem.

Terapeutyczny efekt ćwiczeń i zabawy przypisuje się ważnym: rola biologiczna ruchy w życiu dziecka. Korzystnie wpływa na zaburzone przez chorobę funkcje organizmu, przyspiesza procesy regeneracyjne oraz niweluje niekorzystne skutki wymuszonej hipokinezji. Ćwiczenia fizyczne mają różnorodne efekty w zależności od ich doboru, metodyki i aktywności fizycznej.

Wniosek

Tak więc ćwiczenia fizjoterapeutyczne to wykorzystanie kultury fizycznej do zapobiegania i leczenia różnych chorób. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają wzmocnić i zwiększyć odporność organizmu na nawroty choroby, a także na kolejne choroby i ich powikłania. Głównym środkiem ćwiczeń fizjoterapeutycznych są specjalnie dobrane, metodycznie zaprojektowane ćwiczenia ruchowe i zabawy.

W wieku przedszkolnym postawa nie została jeszcze ukształtowana, dlatego niekorzystne czynniki najsilniej wpływają na dzieci w okresie szybkiego wzrostu (6-7 lat). Zadaniem placówek przedszkolnych jest zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego - skoliozie.

Złej postawie, oprócz znacznego defektu kosmetycznego, często towarzyszą zaburzenia narządów wewnętrznych: serca, płuc, przewodu pokarmowego, negatywnie wpływa na wyższe aktywność nerwowa, któremu towarzyszy szybki początek zmęczenia i często bóle głowy.

Korekcja wad postawy to długi proces. Dlatego zajęcia powinny odbywać się systematycznie, co najmniej 3 razy w tygodniu i muszą być wzmacniane ćwiczeniami fizycznymi w domu. Konieczne jest wprowadzenie tych ćwiczeń do ćwiczeń porannych, wychowania fizycznego, gimnastyki artystycznej, minut wychowania fizycznego.

Bibliografia

1. Kozyreva, O. Kompleksowa rehabilitacja ruchowa przedszkolaków z zaburzeniami postawy // Edukacja przedszkolna - nr 12. - 1998. - s. 49-56

2.Profilaktyka płaskostopia i zaburzeń postawy w placówce wychowania przedszkolnego: Z doświadczenia zawodowego / komp. O. N. Morgunova.- Woroneż: TC „Nauczyciel”, 2005.- s. 3-10

3. Sargsyan, A. Jak wybrać prawidłową postawę dla młodszych przedszkolaków // Edukacja przedszkolna - nr 2.- 1989.- s. 46-52

4. Sidorova, E. Zaakceptuj prawidłową postawę // Edukacja przedszkolna - nr 10.- 2006.- s. 62-64

5. Ryzhova, S. Gimnastyka dla dzieci z zaburzeniami postawy // Edukacja przedszkolna - nr 7. - 2008. - s. 103-110

Opublikowano na Allbest.ru

Podobne dokumenty

Kształtowanie prawidłowej postawy dzieci w procesie specjalnego treningu układu mięśniowo-szkieletowego. Podstawowe wymagania dotyczące prawidłowej postawy, ćwiczenia kształtowania prawidłowej postawy, zasady wdrażania i metody monitorowania prawidłowej postawy.

praca semestralna dodana 06.09.2013


Postawa racjonalna, jej znaczenie, znaki. Zaburzenia postawy: klasyfikacja i główne objawy. Przyczyny i zapobieganie zaburzeniom postawy. Rehabilitacja ruchowa pacjentów z wadami postawy: ćwiczenia fizjoterapeutyczne, masaże, fizjoterapia, ćwiczenia.

praca semestralna dodana 07.03.2012


Postawa jako znajoma postawa w spoczynku iw ruchu, jej rodzaje. Pojęcie prawidłowej postawy i przyczyny jej naruszenia. Wady postawy i choroby kręgosłupa. Klasyfikacja patologii zaburzonej postawy. Oznaki normalnej postawy, ćwiczenia, które ją opanowują.

streszczenie, dodane 20.12.2011


Pojęcie i rodzaje postawy. Czynniki wpływające na jego powstawanie. Określenie stopnia skrzywienia kręgosłupa. Profilaktyka i leczenie jej zaburzeń. Opracowanie zaleceń dotyczących doskonalenia dzieci i kształtowania prawidłowej postawy w warunkach edukacji szkolnej.

praca semestralna dodana 14.05.2015 r.


Postawa jako fizjologiczna pozycja kręgosłupa. Postawa i zdrowie ucznia. Odchylenia w budowie postawy. Czynniki wpływające na kształtowanie się postawy. Organizacja reżimu ruchowego dla dzieci z zaburzeniami postawy na lekcji wychowania fizycznego.

praca semestralna dodana 31.05.2013


Ogólne koncepcje postawy ciała. Zaburzenia postawy. Profilaktyka zaburzeń postawy. Technika i środki terapii ruchowej. Skolioza. Klasyfikacja skoliozy. Diagnostyka rentgenowska i odczyt radiogramów. Prognoza. Metody leczenia. Płaskostopie. Diagnostyka. Metodologia terapii ruchowej.

test, dodany 03.01.2007


Studium koncepcji postawy i budowy ciała. Badanie budowy kręgosłupa. Charakterystyka przyczyn i główne rodzaje wad postawy. Profilaktyczny i korekcyjny wpływ ćwiczeń fizycznych na postawę i sylwetkę w wieku studenckim.

streszczenie, dodane 03.11.2014


Hartowanie. Bycie w ruchu oznacza poprawę stanu zdrowia. Czy konieczne jest rozwijanie siły mięśniowej u dziecka? Kształtowanie prawidłowej postawy jest jednym z najważniejszych zadań wychowania fizycznego dzieci. Przybliżone zestawy ćwiczeń. Wychowanie fizyczne.

streszczenie, dodano 21.09.2005


Metody badania stanu kręgosłupa u młodszych uczniów. Główne przyczyny i przesłanki zaburzeń postawy, sposoby i środki ich korekcji, eksperymentalna weryfikacja ich skuteczności. Opracowanie systemu zajęć z korekcji postawy u dzieci w wieku szkolnym.

praca semestralna, dodana 27.10.2010


Charakterystyka i przyczyny zaburzeń postawy. Cechy rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej dzieci z zaburzeniami postawy. Zasady i podstawowe nowoczesne techniki korekcja skoliozy. Eksperyment pedagogiczny, jego wyniki.

PAŃSTWOWA INSTYTUCJA EDUKACYJNA

WYŻSZE WYKSZTAŁCENIE PEDAGOGICZNE

„Lipiecki Państwowy Uniwersytet Pedagogiczny”

Wydział Wychowania Fizycznego i Sportu

Katedra Adaptacyjnego Wychowania Fizycznego

Test

Ukończone przez studenta

4 rok OZO

Rudneva Elena

Lipieck 2011

WPROWADZENIE 1. Wady postawy i terapia ruchowa w ich leczeniu 2. Kifoza i terapia ruchowa w jej leczeniu

Bibliografia

WPROWADZANIE

Kompleksowa rehabilitacja jako proces zapewnienia gotowości osoby niepełnosprawnej w zdrowiu oraz osoby niepełnosprawnej do realizacji stylu życia, który nie kolidowałby ze stylem życia osób zdrowych (normalnie rozwijających się) wiąże się z obowiązkowym stosowaniem ćwiczeń fizycznych dostosowanych do konkretnej choroby lub wada ruchowa.

Rehabilitacja ruchowa to podstawa, podstawa każdego rodzaju rehabilitacji. Wynika to z faktu, że osoba jest niepodzielną jednością biologiczną, psychologiczną i społeczną, które są w najbliższym związku, interakcji.

Aktywność ruchowa człowieka jest osadzona w genach i wiąże się z podstawową właściwością istot żywych - biologiczną adaptacją do warunków życia i sfery zamieszkiwania. Jednocześnie współczesne warunki życia i pracy zawodowej zmniejszyły aktywność motoryczną człowieka prawie do zera, stworzyły sytuację, w której jego normalne warunki nie są pożądane. Hipodynamia i hipokinezja - nieodzowne atrybuty współczesnego cywilizowanego życia - stały się jednym z głównych czynników powodujących pogorszenie stanu zdrowia ludności.

Zmniejszona objętość i intensywność aktywność fizyczna, niski poziom kosztów pracy mięśni, uproszczenie i zubożenie motoryki człowieka prowadzą do negatywnych skutków i funkcjonowania zarówno narządów wewnętrznych i układów człowieka, jak i jego psychiki.

Jedną z tych negatywnych konsekwencji są zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym.

Wady postawy i terapia ruchowa w ich leczeniu

Wady postawy (pochylenie, asymetria klatki piersiowej, obręcze kończyn górnych, wyraźna kifoza w klatce piersiowej lub lordoza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa lub jego niewystarczająco wyraźne krzywizny, osłabienie mięśni brzucha itp.) prowadzą z reguły do niedostateczna ruchomość klatki piersiowej i przepony, do zmniejszenia sprężynowej funkcji kręgosłupa, zmniejszenie wahań ciśnienia w klatce piersiowej i w jamie brzusznej, co negatywnie wpływa przede wszystkim na czynność ośrodkowego układu nerwowego, układu krążenia i oddechowego oraz funkcjonowanie układu pokarmowego. Zmianom tym towarzyszy spadek zdolności adaptacyjnych organizmu, jego osłabienie, pogorszenie odporności na niekorzystne wpływy środowiska oraz zmniejszenie zdolności do pracy.

Bardzo ważne jest w przypadku zaburzeń postawy wykonywanie od najmłodszych lat (w rodzinie, w przedszkolach i przedszkolach, w szkole średniej) ogólnych czynności zdrowotnych (racjonalny reżim ruchowy i odżywianie, hartowanie, higiena pracy fizycznej i umysłowej, praca fizyczna edukacja itp.), w tym szczególną wagę przywiązuje się do prawidłowego stosowania środków do terapii ruchowej.

Ogólne zadania terapii ruchowej przy zaburzeniach postawy: stworzenie sprzyjających warunków fizjologicznych dla zwiększenia ruchomości kręgosłupa, dla prawidłowego wzajemnego ułożenia wszystkich części ciała i celowej korekty istniejącej wady postawy. Do zadań ogólnych należy także kształcenie i utrwalanie umiejętności prawidłowej postawy.

Poszczególne zadania terapii ruchowej zależą od charakteru zaburzeń postawy, ponieważ specjalne ćwiczenia mające na celu zmniejszenie kąta nachylenia miednicy, na przykład z zaokrąglonymi plecami, są przeciwwskazane w pochylaniu się, gdy konieczne jest zwiększenie kąta nachylenia miednicy, tworząc lordozę lędźwiową.

Klasy różne formy Terapia ruchowa musi być prowadzona z naciskiem na budowanie siły i wytrzymałości statycznej mięśni, co jest bardzo ważne dla utrwalenia umiejętności prawidłowej postawy. Ćwiczenia fizyczne wykonujemy z pozycji wyjściowej leżąc na plecach, na brzuchu, na boku, klęcząc z różnym pochyleniem tułowia do przodu lub do tyłu, klęcząc z podparciem na dłoniach lub przedramionach (różne opcje na kolano lub kolano). pozycja ręki). Same pozycje wyjściowe określają stopień uczestnictwa i obciążenie poszczególnych grup mięśni. Tak więc w pozycji wyjściowej na brzuchu, zwłaszcza prostowników tułowia, treningowi poddawane są mięśnie pleców. z boku odbywa się jednostronny trening mięśni pleców i brzucha, mięśni odwodzących kończyn.... Pozycje kolano-nadgarstek i kolano-łokieć umożliwiają ukierunkowane działanie na określone grupy mięśni pleców, obręczy kończyn górnych i dolnych z największą mobilnością kręgosłupa we wszystkich sekcjach. Stosując wyjściową pozycję siedzącą lub stojącą (postawa podstawowa) należy brać pod uwagę pracę mięśni podtrzymujących tę postawę, błędne odruchy warunkowe oraz wyłaniający się stereotyp postawy. Pamiętaj, aby przeplatać ćwiczenia statyczne i dynamiczne z ćwiczeniami relaksacji, koordynacji i równowagi, grami i ćwiczeniami oddechowymi.

W leczeniu zaburzeń postawy wiodącą rolę odgrywa wychowanie u pacjenta świadomego aktywnego podejścia do zajęć, poświęcenia, wytrwałości w długim procesie treningowym, tworzenia gorsetu mięśniowego oraz kształtowania prawidłowego stereotypu postawy. Systematyczne zajęcia z terapii ruchowej (3-4 razy w tygodniu) uzupełniane są codziennym kompleksem gimnastyki higienicznej (z uwzględnieniem określonej wady postawy), a także zadaniem indywidualnym (1-2 ćwiczenia specjalne wykonywane kilkakrotnie w trakcie dzień).

Dawkowanie i rodzaje ćwiczeń fizycznych uzależnione są od charakteru wady postawy, wieku pacjenta, jego sprawności fizycznej, dlatego w każdym przypadku ustalane są odrębnie.

Ponieważ umiejętność prawidłowej postawy kształtowana jest na podstawie czucia mięśniowo-stawowego, które pozwala wyczuć określoną pozycję części ciała, zaleca się wykonywanie ćwiczeń przed lustrem. W takim przypadku sam pacjent kontroluje odczucia proprioceptywne za pomocą analizatora wizualnego. Przydatne jest przeszkolenie pacjentów we wzajemnej kontroli położenia części ciała poprzez słowną korektę istniejącej wady postawy. Naprzemiennie w klasie różne ćwiczenia gimnastyczne z zabawą (z przedmiotami i bez), na skupienie uwagi, oddychanie, relaksację, równowagę, koordynację ruchów itp., można osiągnąć dobrą wytrzymałość trzymając ciało w różnych poprawnych pozycjach i pozycjach , z różnymi ruchami. Docelowo pozwala to na stworzenie niezbędnej podstawy funkcjonalnej do korygowania wad postawy (tab. 1).

Postanowienia ogólne

Wybierając ćwiczenia specjalne należy pamiętać o tendencji do substytucji, gdy silniejszy mięsień uczestniczący w powstawaniu wady postawy pełni podczas ćwiczenia funkcję słabszego. Tak więc przy próbie wzmocnienia mięśni brzucha w celu zmniejszenia lordozy lędźwiowej i kąta nachylenia miednicy często stosuje się podnoszenie kończyn dolnych z pozycji leżącej. Zamiast osłabionych mięśni brzucha funkcję zgięcia kończyn przejmuje mięsień biodrowo-lędźwiowy, którego praca przyczynia się do wzrostu lordozy lędźwiowej i kąta nachylenia miednicy. Inny przykład: wzmocnienie mięśni pośladkowych w celu wyprostu w stawy biodrowe a zmniejszenie kąta nachylenia miednicy sugeruje inny ruch wsteczny. Zwykle podczas wykonywania takich huśtawek najpierw włącza się tylna grupa mięśni uda, następnie mięśnie pośladkowe, a następnie ostatni- prostowniki kręgosłupa lędźwiowego. Ale osłabione i wydłużone mięśnie pośladkowe często pozostają w tyle i włączają się później niż prostowniki kręgosłupa lędźwiowego lub w ogóle się nie włączają. W efekcie takie działania w obu przykładach prowadzą do wzrostu wady postawy. Dlatego przy wyborze ćwiczeń wzmacniających grupy mięśni, które mają tendencję do niedociśnienia i wzrostu długości, należy uważnie monitorować kolejność, w jakiej mięśnie są objęte aktem motorycznym, aby wybrać pozycje wyjściowe, które minimalizują możliwość wymiany.

Skuteczność wykorzystania ćwiczeń specjalnych w dużej mierze zależy od pozycji wyjściowych. Najskuteczniejsze dla rozwoju mięśni gorsetu i eliminacji wad postawy są te, w których obciążenie kręgosłupa wzdłuż osi i wpływ kąta nachylenia miednicy na napięcie mięśniowe są minimalne. Należą do nich leżenie na plecach, na brzuchu, na kolanach, na czworakach.

W przypadku wad postawy w płaszczyźnie strzałkowej stosuje się następujące ćwiczenia specjalne: ze wzrostem kąta nachylenia miednicy - ćwiczenia wzmacniające mięśnie kulszowo-krzyżowe, pośladkowe, wyciskanie brzucha. Wraz ze spadkiem kąta nachylenia miednicy stosuje się ćwiczenia wzmacniające prostowniki kręgosłupa lędźwiowego, mięśnie przedniej powierzchni uda. Eliminacja ostrzy skrzydłowych i redukcja stawy barkowe ułatwiają ćwiczenia wzmacniające dolne i środkowe łopatki, rozluźniające i rozciągające górne łopatki, piersiowy większy i mniejszy.

W postawie asymetrycznej najważniejsze są ćwiczenia symetryczne. Zapewniają wyrównanie siły mięśni i eliminację defektu. Badania wykazały, że podczas wykonywania tych ćwiczeń osłabione mięśnie po stronie ugięcia pracują ciężej niż te po przeciwnej stronie.

Nauczanie wzrokowej i kinestetycznej percepcji prawidłowej postawy odbywa się poprzez kontrolowanie postawy i wykonywanie specjalnych ćwiczeń przed lustrem z różnych pozycji wyjściowych.

Poniższe sekcje zawierają opcje specjalnych ćwiczeń i kompleksów w: forma gry do korekcji różnego rodzaju wad postawy, wykonywanych z różnych pozycji wyjściowych. Te listy w żadnym wypadku nie są kompletne, ale są jedynie bardzo ograniczonymi przykładami różnorodności ćwiczeń i pozycji startowych, które możesz wybrać do ćwiczeń.

Dla dzieci w wieku przedszkolnym zajęcia prowadzone w formie fabularnej mają przewagę nad zwykłym wychowaniem fizycznym. Jednocześnie zanurzone w obrazie dziecko czasami popełnia niedokładności w wykonywaniu ruchów, co może zmniejszyć, a nawet zanegować oczekiwany efekt terapeutyczny. Dlatego ważne jest, aby z wyprzedzeniem nauczyć dzieci prawidłowego wykonywania ćwiczeń, lub zacząć zajęcia z mocno skróconym kompleksem, budując fabułę w taki sposób, aby nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia zniszczyło całą bajkę. Po opanowaniu niektórych ćwiczeń możesz dodawać inne. Każdy kompleks zawiera 5 ćwiczeń w części wprowadzającej, 9-10 w głównej, a część końcowa obejmuje ćwiczenia z oddychania przeponowego i relaksacji. Na pierwszych lekcjach wskazane jest wykonanie 3-5 ćwiczeń z części głównej i stopniowe dodawanie 1-2 ćwiczeń tygodniowo.

Kompleks przeznaczony do korekcji asymetrycznej postawy rozpoczyna się od pozycji embrionalnej i przechodzi do pozycji stojącej poprzez siedzenie i na czworakach, powtarzając w ten sposób powstawanie ruchów w ontogenezie człowieka. Ta zasada budowania kompleksów gimnastyki korekcyjnej może być stosowana w leczeniu wszelkich zaburzeń postawy.

Prawidłowe zachowanie w skoliozie

Naciski na krążek międzykręgowy (procent pozycji stojącej)

Leżąc na plecach 25%

Leżąc na boku 75%

Stojąca, pochylona do przodu 150%

Stojąc, pochylając się do przodu, w rękach ciężaru. 220%

Siedząc do przodu skłon 185%

Siedząc z pochyleniem do przodu, w rękach ciężarka. 275%

Jeśli pracujesz siedząc, od czasu do czasu „ściskaj” plecy i opuść plecy w oparcie krzesła, a jeśli z wysiłkiem jest wysoki zagłówek, oprzyj głowę na nim.

Ten sam silny nacisk między dwoma kręgami występuje, gdy osoba siedzi pochylona do przodu, a nie opierając się na rękach. Jeśli opierasz się o ręce, kładąc je na stole lub oparciu krzesła, obciążenie się Górna część pień jest zmniejszony, a tym samym zmniejsza się nacisk na kręgi.

Nacisk między dwoma kręgami wzrasta, gdy osoba podnosi przedmiot, pochylając się do przodu z wyprostowanymi nogami. W tym przypadku obciążenie krążka międzykręgowego wynosi kilkaset kilogramów.

Na przykład podczas rozciągania kręgosłupa, gdy osoba wisi na rękach bez podparcia nóg, nacisk jest mniejszy niż w pozycji leżącej. W takim przypadku może dojść nawet do rozciągnięcia krążka międzykręgowego. Ta okoliczność jest czasami wykorzystywana w leczeniu niektórych chorób kręgosłupa.

Ciężar głowy wywiera nacisk na kręgi szyjne. Nawet ramiona są obciążeniem dla odcinka szyjnego kręgosłupa, ponieważ mięśnie ramion, które podnoszą ramiona, są przyczepione do tyłu głowy i szyi. Kiedy podnosisz ręce do góry, te mięśnie napinają się i tym samym obciążają kręgi. Wielu pracowników wiedzy nieświadomie podnosi ramiona, co dodatkowo obciąża te kręgi. Kręgi szyjne są narażone na duże obciążenia podczas pracy z uniesionymi rękami (na przykład podczas mycia okien), zwłaszcza jeśli w dłoniach znajdują się ciężkie przedmioty.

Gdy głowa jest pochylona w pozycji siedzącej, obciążenie kręgów szyjnych, zgodnie z zasadą dźwigni, będzie wielokrotnie większe niż w przypadku siedzenia z podniesioną głową. Aby głowa była pochylona, ​​konieczne jest napięcie mięśni szyi. Trzymając tę ​​pozycję przez chwilę, możesz odczuwać ból z tyłu głowy, którego przyczyną jest napięcie mięśni.

Kręgi szyjne są szczególnie mocno obciążane podczas długotrwałej pracy z podniesionymi rękami i głową (na przykład nauczyciele szkolni podczas długotrwałej pracy przy tablicy). Wiele osób zajmujących się tego typu pracą cierpi na nieustanny ból z tyłu głowy.

Tabela 1.

Leczniczygimnastyka włamaniepostawa.

2. KifozaorazTerapia ruchowawjegoleczenie

Kifoza- skrzywienie kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej z utworzeniem wybrzuszenia skierowanego do tyłu. Z wyraźnie pochylonymi plecami kręgosłup może być wygięty na całym ciele - od odcinka lędźwiowego po odcinek szyjny. Przy skrzywieniu głównie górnego odcinka piersiowego kręgosłupa kifoza nazywana jest „okrągłymi plecami”. Z tą deformacją kręgosłupa (zwłaszcza z okrągłym grzbietem), ze względu na deformację kręgów w kształcie klina, zwyrodnienie chrząstki międzykręgowej, deformację spondyloartrozy i inne przyczyny, z reguły przykurcz mięśni przedniej ściany brzucha, klatki piersiowej mięśnie i rozciąganie mięśni pleców, zaburzenia postawy (zmniejszone barki, skrzydłowe łopatki). W rezultacie ruchomość żeber i klatki piersiowej jako całości jest zauważalnie osłabiona, co prowadzi do zmniejszenia pojemności życiowej i wentylacji płuc, zaburzony zostaje stan funkcjonalny kręgosłupa (zwłaszcza funkcja sprężyny), co powoduje w niekorzystnych zmianach w układzie sercowo-oddechowym i innych układach organizmu.

Przy tej patologii, oprócz przestrzegania racjonalnego reżimu obciążenia statycznego kręgosłupa, leczenia według pozycji, przepisywania masażu i innych ortopedycznych środków leczenia zachowawczego, stosuje się ćwiczenia fizyczne, które zginają ciało, wzmacniają mięśnie pleców, zwiększają ruchomość kręgosłupa w odcinku piersiowym i „podciąganie” go, kształtowanie prawidłowej postawy (różne opcje ćwiczeń na czworaka w pełzaniu, zwisaniu, ćwiczenia leżące na brzuchu, leczenie poprzez ustawienie na stojaku klinowym itp.) . Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać na tle ogólnych środków wzmacniających, stosowania ćwiczeń oddechowych, biorąc pod uwagę sprawność fizyczną pacjenta, jego funkcjonalność(Tabela 2).

Tabela 2

Leczniczyhymn wkifoza (pochylonaorazz powrotem)

Ogólne ćwiczenia rozwojowe:

1. Leżąc na plecach z rękami na boki, w prawa ręka piłka tenisowa. Połóż ręce do przodu, przesuń piłkę do lewa ręka... Wróć do pozycji wyjściowej. Połóż ręce do przodu, przenieś piłkę do prawej ręki. Wróć do pozycji wyjściowej. Spójrz na piłkę. Powtórz 10-12 razy.

2. Leżąc na plecach z rękami po bokach, z piłką w prawej ręce. Podnieś rękę do góry (za głowę) i opuszczając ją, przenieś piłkę do drugiej ręki. Powtórz to samo z drugą ręką 5-6 razy. Spójrz na piłkę. Podczas podnoszenia ramion wdech, podczas opuszczania wydech.

3. Leżąc na plecach, ręce do przodu - na boki. Wykonuj otaczające ruchy wyprostowanymi rękami przez 15-20 sekund. Śledź ruch jednej, a potem drugiej ręki. Oddychanie jest arbitralne.

4. Leżąc na plecach, ręce do przodu - na boki. Przesuń jedną nogę do przeciwnej ręki. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą. Spójrz na palec u nogi. Poruszać się szybko. Podczas huśtania zrób wydech.

5. Leżąc na plecach, trzymaj w ramionach uniesioną do przodu piłkę do siatkówki. Kołysaj nogą tak, aby palec u nogi dotykał piłki. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą. Spójrz na palec u nogi. Podczas huśtania zrób wydech.

6. Leżąc na plecach, ręce do przodu. Wykonuj otaczające ruchy rękami, opuszczając je i podnosząc. Podążaj za pędzlem jednej ręki, potem drugiej. Wykonaj 15-20 s.

7. Leżąc na plecach, prawą ręką uniesioną do przodu, trzymaj piłkę tenisową. Wykonuj okrężne ruchy ręką do przodu i do tyłu przez 20 sekund. Spójrz na piłkę. Zmień kierunek ruchu po 5 s.

8. Siedząc na podłodze, podeprzyj rękami z tyłu, proste nogi lekko uniesione. Wykonuj otaczające ruchy przez 15-20 sekund. Spójrz na palec jednej nogi. Nie odwracaj głowy. Nie wstrzymuj oddechu.

9. Siedząc na podłodze, podpieraj rękami z tyłu, proste nogi. Naprzemiennie podnoś i opuszczaj nogi. Wykonaj 15-20 s. Spójrz na palec jednej nogi.

10. Siedząc na podłodze, podeprzyj ręce z tyłu. Przesuń prawą nogę w górę - w lewo, wróć do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą w górę - w prawo. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą. Spójrz na palec u nogi.

11. Siedząc na podłodze, podeprzyj rękami z tyłu. Weź prawą nogę * w prawo, wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo z drugą nogą w lewo 6-8 razy każdą nogą. Spójrz na palec u nogi.

12. Siedząc na podłodze, podeprzyj rękami z tyłu, wyprostowaną nogę lekko uniesioną. Wykonuj okrężne ruchy nogą w jednym i drugim kierunku. Powtórz 10-15 z każdą nogą. Spójrz na palec u nogi.

13. Siedząc na podłodze, oprzyj się rękami z tyłu, ale obie nogi są uniesione. Wykonuj ruchy okrężne w jednym i drugim kierunku przez 10-15 sekund. Spójrz na palce.

14. Stojąc, trzymaj kij gimnastyczny poniżej. Podnieś kij do góry, zegnij - wdech, opuść kij - wydech. Spójrz na patyk. Powtórz 8-12 razy.

15. Stojąc, trzymaj kij gimnastyczny poniżej. Usiądź i podnieś kij gimnastyczny do góry, wróć do pozycji wyjściowej. Spójrz na patyk. Powtórz 8-12 razy.

16. Stojąc, trzymaj hantle z przodu. Ruchy okrężne dłoni w jednym i drugim kierunku - 15-20 s. Spójrz na jedną lub drugą hantle. Wykonuj ruchy okrężne przez 5 s w jednym kierunku, a następnie 5 s w drugim.

17. Stojąc, trzymaj hantle z przodu. Podnieś jedną rękę, opuść drugą, potem odwrotnie - 15-20 s. Spójrz na jedną lub drugą hantle.

18. Stojąc, hantle w opuszczonych rękach. Podnieś hantle do góry, a następnie opuść je. Spójrz najpierw na prawą hantle, potem na lewą. Spójrz wstecz na prawy hantle. Wykonuj ruchy gałek ocznych w jednym i drugim kierunku przez 15-20 sekund. Zmień kierunek ruchu gałek ocznych po 5 s.

19. Stanie z obręczą w wyciągniętej ręce. Obracaj tamborek w jednym kierunku, potem w drugim przez 20-30 s. Spójrz na pędzel. Wykonuj jedną i drugą ręką.

20. Stojąc, patrz tylko przed siebie na jakikolwiek przedmiot. Odwróć głowę w prawo, potem w lewo. Powtórz 8-10 razy w każdym kierunku.

21. Stojąc, patrz tylko przed siebie na dowolny przedmiot. Podnieś głowę, a następnie opuść głowę, nie zmieniając wzroku. Powtórz 10 razy. Spójrz na przedmiot.

Notatka. Ćwiczenia 3 i 4 można wykonywać z hantlami o wadze 3-4 kg.

Wniosek

Powyższe ćwiczenia i systemy ćwiczeń, choć mogą łagodzić odczucia osoby cierpiącej na zaburzenia postawy, mają charakter przejściowy. Nie zapominaj, że przy systematycznym łamaniu zasad pracy przy stole, miejsce pracy, komputer, zaburzenia postawy mogą powrócić, i to często w jeszcze bardziej wyraźnej formie. Dlatego zadaniem niezwykle ważnym jest systematyczne powtarzanie kompleksów prozdrowotnych i ścisłe przestrzeganie zaleceń podczas pracy.

Podstawy teorii i metod kultury fizycznej (Podręcznik dla techników kultury fizycznej). Pod redakcją AA Gużałowski. - M .: Kultura fizyczna i sport, 1986. - S. 352., s. 5., s. 167.

Dembo AG, Popova S.N. „Medycyna sportowa, rehabilitacyjna kultura fizyczna” Podręcznik dla uczniów techników wychowania fizycznego pod redakcją - M.: Kultura fizyczna i sport 1985. - S. 368., s. 234., s. 243.

Bogen M.M. „Nauczanie czynności ruchowych” - M.: Kultura fizyczna i sport, 1973. - S. 192., s. 41.

„WPROWADZENIE do teorii kultury fizycznej” Instruktaż dla instytutów kultury fizycznej. Pod redakcją L.P. Matveeva - M.: Kultura fizyczna i sport 1983. - S. 128., s. 6 - 12.

Ishal V.A., Izaak A.P. Metoda wykonania i analiza graficzna radiografii czołowej kręgosłupa w skoliozie. Wytyczne. Omsk, 1974

I.K. Kotesheva Technika poprawiająca zdrowie w przypadku skoliozy.

Chaklin V.D., Abalmasova E.A. skolioza i kifoza. M .: „Medycyna”, 1973.

Wprowadzenie 3
1. Formowanie postawy 4
2. Ćwiczenie korekcji wad postawy 10
Wniosek 18
Referencje 19

Wstęp

Każda osoba chce mieć piękną sylwetkę. Ale postać może być piękna tylko przy prawidłowej postawie. Czym jest postawa? Jest to zwykła pozycja ciała podczas stania, siedzenia, chodzenia. Postawa jest uważana za prawidłową, jeśli głowa jest lekko uniesiona, klatka piersiowa jest wysunięta, ramiona są na tym samym poziomie; głowa i kręgosłup, oglądane od tyłu, tworzą prostą pionową linię, a oglądany z boku kręgosłup ma małe wgłębienia w odcinku szyjnym i lędźwiowym (lordoza) oraz niewielkie wybrzuszenie w odcinku piersiowym (kifoza).
Prawidłowa postawa jest potrzebna nie tylko dla urody,
ale także dla zdrowia. Jeśli zostanie naruszona, pogarsza się funkcja oddechowa, może
pojawia się krótkowzroczność, osteochondroza kręgosłupa i inne choroby. Prawidłowe ułożenie tułowia zależy od równomiernego napięcia mięśni jego pleców, przodu, a także powierzchni bocznych.
Aby poprawić postawę, nie wystarczy angażować się tylko w regularne wychowanie fizyczne. Należy go uzupełnić specjalnymi ćwiczeniami korekcyjnymi. Im wcześniej rozpoznane zostaną wady postawy i im wcześniej rozpoczęto ich korygowanie pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty, tym większy efekt można osiągnąć. Trzeba jednak pamiętać, że łatwiej jest zapobiegać problemom z postawą niż je korygować. Dlatego zawsze należy monitorować swoją postawę, stale trenować mięśnie tułowia, zwłaszcza mięśnie pleców i brzucha.

1. Formowanie postawy

Postawa ciała zaczyna się rozwijać już w młodym wieku, przy czym duże znaczenie ma siła mięśni i prawidłowy rozkład trakcji mięśniowej (np. stosunek siły mięśni zginaczy i prostowników tułowia). Z biegiem lat postawa utrwala się.
Rodzice wychowując dziecko, powinni zawsze pamiętać, że dobre, zdrowe nawyki, takie jak nawyk mycia rąk, szczotkowania zębów, a także prawidłowego trzymania ciała, zaszczepione we wczesnym dzieciństwie, są trwale zachowane w człowieku na całe życie, stają się jego naturalna potrzeba,
Rodzice powinni uczyć dziecko od najmłodszych lat prawidłowego trzymania ciała: nie opuszczaj głowy, nie wyprostuj pleców (przybliż łopatki), podnoś brzuch.
Aby stworzyć dobrą postawę, przede wszystkim powinieneś nauczyć dzieci prawidłowego stania i chodzenia. Konieczne jest wyrobienie w nich nawyku stania, opierania się równomiernie na obu nogach lub często naprzemiennej nogi podpierającej, zawsze trzymając głowę i tułów prosto, a lekko odchylając barki do tyłu. Ta pozycja musi być utrzymana podczas chodzenia.
Uczeń powinien nosić w jednej lub drugiej ręce torbę, walizkę lub aktówkę, aby uniknąć jednostronnego przechylenia tułowia. Zaleca się noszenie nie teczki, ale tornistra.
Zła postawa i skrzywienie kręgosłupa również przyczyniają się do nawyku stałego stania na jednej nodze.
Innym powodem może być nierówna długość nóg (jedna krótsza od drugiej) ze względu na ich nierównomierny rozwój. W takich przypadkach cierpi sylwetka: jedno ramię staje się wyższe od drugiego. Jeśli nie zostaną podjęte na czas środki w celu skorygowania zarysowanych deformacji kości i mięśni, może rozwinąć się skrzywienie kręgosłupa, częściej jego wygięcie boczne, zwane skoliozą. Skolioza nabyta początkowo objawia się lekkim skrzywieniem bocznym kręgosłupa, zwłaszcza gdy mięśnie pleców są przemęczone; po odpoczynku krzywizna maleje. Z biegiem czasu staje się bardziej wyraźny, zmienia się kształt klatki piersiowej, ramię i łopatka po wypukłej stronie zakrzywionego odcinka piersiowego kręgosłupa znajdują się wyżej niż na wklęsłym. Ruchomość kręgosłupa jest znacznie zmniejszona. Każdy wysiłek fizyczny jest wyczerpujący. Często skarżą się na ból pleców. Jednocześnie zmienia się pozycja narządów wewnętrznych, co niekorzystnie wpływa na ich funkcję.
Nadwaga spowodowana siedzącym trybem życia i złym odżywianiem może stać się przyczyną złej postawy. Fizjologiczną lordozę lędźwiową może nasilać otyłość i osłabienie mięśni brzucha. Aby utrzymać równowagę, tułów jest odchylany do tyłu, zginając się w dolnej części pleców, a środek ciężkości ciała w pozycji wyprostowanej przesunięty do przodu. W przypadku lordozy często pojawia się ból z powodu redystrybucji obciążenia ciała na kręgi i nadmiernego rozciągania aparatu mięśniowo-więzadłowego kręgosłupa. Przesunięcie środka ciężkości ciała powoduje nieprawidłową pozycję i rozwój kości miednicy, co prowadzi do zaburzeń, które następnie komplikują poród u kobiet. Lordozie często towarzyszy wypadanie narządów wewnętrznych (żołądka, jelit, nerek itp.), co wyjaśnia różne naruszenia ich aktywności ....................... ......................................................

Wniosek

Każda rodzina chce, aby ich dzieci dorastały zdrowe, silne, szczupłe. Aby dziecko rozwijało się normalnie, nie tylko psychicznie, ale i fizycznie, konieczne jest od pierwszych dni życia stworzenie dla niego odpowiedniego reżimu, wychowanie w nim dobrych umiejętności.
Normalna budowa ciała i prawidłowa postawa, czyli prawidłowa pozycja ciała w spoczynku i ruchu, są objęte pojęciem „zdrowia”. Dobre wrażenie robi osoba wyprostowana i spokojna.
Wady postawy nie tylko pogarszają urodę ciała, ale także szkodzą rozwój fizyczny dzieci, ich zdrowie, zmniejszają wydolność.
Jeśli dziecko stoi prosto, nie garbi się, to najlepsze warunki za pracę jego płuc, serca, żołądka. Prawidłowa postawa, stwarzająca najkorzystniejsze warunki dla życiowej aktywności organizmu, tym samym przyczynia się do wzrostu jego wydajności.
Postawa nie jest wrodzona. Powstaje w procesie wzrostu, rozwoju, a także nauki, ludzkiej pracy i ćwiczeń.
Postawa jest uwarunkowanym odruchem motorycznym. Tylko wtedy, gdy ten odruch warunkowy jest systematycznie powtarzany, właściwa postawa staje się nawykiem.
Jednak rozwój i utrwalenie umiejętności prawidłowej postawy, a także wszelkich odruchów przebiega powoli. Prawidłowa postawa u dzieci musi być pielęgnowana od najmłodszych lat. Umiejętność prawidłowej postawy jest łatwo rozwijana i utrwalana u uczniów w przypadkach, gdy jednocześnie z ogólnym wzmocnieniem organizmu, działaniami prozdrowotnymi (racjonalna codzienna rutyna, dobry sen i odżywianie, stwardnienie) uczniowie codziennie wykonują wszechstronne ćwiczenia fizyczne.

Bibliografia

1. Zhuravleva AN, Graevskaya ND Medycyna sportowa i terapia ruchowa.- M .: Medycyna, 1993.- 433 s.
2. Epifanov V. A., Rolik I. S. Środki rehabilitacji fizycznej w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa.- M .: VNTITs, 1997.- 345 s.
3. Kurpan Y., Talambum E. Kultura fizyczna kształtująca postawę.- M .: Kultura fizyczna i sport, 1990.- 32 s.
4. Lecznicza kultura fizyczna: Podręcznik / wyd. prof. V. A. Epifanov - M .: Medycyna - 592 s.
5. Loveiko ID, Fonarev MI Fizjoterapia chorób kręgosłupa u dzieci.- M .: Medycyna, 1988.- 144 s.
6. Mirskaya N. Zła postawa. Typowe sytuacje.- Moskwa: Chistye prudy, 2005.- 32 pkt.
7. Khristinin V. I. Trzymaj się prosto - M .: Medycyna, 1965. - 24 s.

Zaplanuj odpowiedź na drugie pytanie:

· Rola ćwiczeń w wadach postawy.

· Wartość ćwiczeń w skoliozie.

· Wartość ćwiczeń na płaskostopie.

Ćwiczenia fizyczne nazywane są działaniem motorycznym stworzonym i wykorzystywanym do fizycznej poprawy osoby.

Tylko systemy ćwiczeń fizycznych stwarzają możliwości rozwoju wszystkich narządów i układów człowieka w optymalnych proporcjach.

Wady postawy związane są ze zmianami fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, ich wzmocnieniem lub osłabieniem w płaszczyźnie strzałkowej. Wady postawy są związane z asymetrią obręczy barkowej, w której jedno ramię i łopatka znajdują się powyżej lub poniżej drugiego. Pod wpływem regularnych ćwiczeń wzmacnia się układ mięśniowy dziecka, co zapobiega powstawaniu nieprawidłowej postawy. Pod wpływem specjalnych ćwiczeń fizycznych kręgosłup staje się bardziej mobilny, eliminowane są wady skrzywień fizjologicznych, wzmacniane są mięśnie pleców i klatki piersiowej, powstaje gorset mięśniowy utrzymujący kręgosłup w prawidłowej pozycji.

Na zajęciach gimnastyka korekcyjna obejmują różnorodne ćwiczenia ogólnorozwojowe (GAD) ramion, nóg i tułowia. W celu wzmocnienia mięśni tułowia szeroko stosuje się pozycje początkowe (IP) leżące na plecach i brzuchu. Zawiesza się na pochyłej płaszczyźnie, stosuje się rozciąganie. IP - leżąc na plecach zaleca się ćwiczenia z różnymi ruchami nóg: podnoszenie ich, odwodzenie i przywodzenie, zginanie i wyprostowanie, ruchy okrężne (rower) oraz przejście z pozycji leżącej do siedzącej. W IP - leżenie na brzuchu, - odwodzenie prostych nóg do tyłu, zginanie tułowia do tyłu, podnoszenie głowy i ramion z podłogi, odwodzenie nóg do tyłu i zginanie tułowia itp. W I.P. - w pozycji stojącej stosuje się ćwiczenia z hantlami, w oporach wzmacniających mięśnie nóg i tułowia. Dużo uwagi poświęca się rozwojowi prawidłowej postawy. Stosowane są specjalne ćwiczenia, które wymagają stałej uwagi: ćwiczenia równowagi, chodzenie z przedmiotami na głowie, gry, w których dziecko musi monitorować prawidłową postawę.

Przy wadach postawy czynność oddechowa jest osłabiona, konieczne jest stosowanie ćwiczeń oddechowych na klatkę piersiową, przeponę i pełne oddychanie.

Należy używać różnych przedmiotów: piłek gumowych i wypchanych, maczug, półki gimnastycznej, hantli o wadze 0,5 - 1 kg. a także ćwiczenia na ścianie gimnastycznej (mieszane zwisanie i wspinanie). Do kifozy całkowitej - (okrągły grzbiet) i kifolordozy - (okrągły grzbiet wklęsły) zalicza się następujące ćwiczenia fizyczne: mobilizację kręgosłupa w odcinku piersiowym (zwiększenie jego ruchomości w strefie patologicznej krzywizny); rozciąganie kręgosłupa (ćwiczenia na wyprost kręgosłupa wykonujemy z różnych pozycji wyjściowych); oddechowy. Przy wyraźnej lordozie lędźwiowej zaleca się wykonywanie przechyłów tułowia z wyprostowanym grzbietem.

Mobilizację kręgosłupa, głównie w odcinku piersiowym, uzyskuje się poprzez ćwiczenia w kolanie w pozycji wyjściowej nadgarstka: zgięcia kręgosłupa, skręty i boczne przechyły tułowia. W przypadku kifotycznej deformacji kręgosłupa wskazane jest zastosowanie ćwiczeń rozciągających i wyprostowych kręgosłupa. Należą do nich zawieszenie na ramie korekcyjnej, ścianka gimnastyczna z przedłużeniem kręgosłupa (od strony ściany); przedłużenie tułowia, leżące na brzuchu na pochyłej płaszczyźnie. Szeroko stosowane są również ćwiczenia brzucha.

Zobacz też

W badaniach mikrobiologicznych wykorzystywane są następujące pożywki:
1. Do określenia całkowitej liczby drobnoustrojów stosuje się najczęściej 1% wodę peptonową lub bulion mezopatamiowy (BCH). 2. Do wykrywania gronkowców stosuje się: - ...

Analiza liczby anemii u dzieci w wieku szkolnym i gimnazjalnym
W latach 2005-2007 na terenie miasta Kasimowa i rejonu Kasimowskiego zarejestrowano 53 przypadki anemii u dzieci w wieku szkolnym i średnim. Tabela 1 Statystyka ...

Diagnostyka ultrasonograficzna chorób zapalnych przydatków macicy
Obecnie ultrasonografia jest uważana za jedną z najbardziej dostępnych i niezawodnych metod diagnostyki instrumentalnej. choroby zapalne wewnętrzne narządy płciowe ...