Medytacja na dobry nastrój. Pozytywne nastawienie: porady psychologa. Co to jest - dzień dobry

Dlaczego optymiści żyją dłużej i rzadziej chorują? Odpowiedź jest oczywista: pozytywne nastawienie, przemyślenia. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak nastawić się na pozytywność każdego dnia i jak kobiety mogą to zrobić.

Jak być pozytywnym

Umiejętność posiadania pozytywnego nastawienia to postawa afirmująca życie, która pomaga ci żyć w najprzyjemniejszy sposób.

Optymizm – właściwy wybór niezależnie od tego, ile trudności trzeba było pokonać. Stabilny pozytywny nastrój to profilaktyka przed stresem.

Pozytywne nastawienie to stan, którego znaczenie trudno przecenić. Dzięki niemu możesz całkowicie zmienić swoje życie. Musisz po prostu kontrolować swoje myślenie. Główną zasadą jest zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi.

Można nawet kultywować nieco oderwane, filozoficzne podejście do życia. Nie jest to wcale wezwanie do zaprzestania wypełniania podstawowych obowiązków wymaganych wiekiem i statusem. W przeciwnym razie możesz wpaść w takie kłopoty, że żaden nastrój nie pomoże. Musisz tylko spokojnie dostrzec to, co dzieje się wokół ciebie, w tym to, co nieuniknione.

Główne substancje wytwarzane w mózgu wpływają na doznania i emocje związane z pojęciem szczęścia:

Endorfiny. Pomaga łatwiej znosić ból fizyczny. Można pobudzić ich produkcję wykonując ćwiczenia fizyczne.
Serotonina. Powstaje pod wpływem światła słonecznego. Ponadto wzrasta wydajność wychowania fizycznego i pozytywnego myślenia.
Dopamina. Jego dawkę otrzymuje się, gdy cel zostanie osiągnięty. Możesz poczuć to samo, jeśli zaczniesz traktować ludzi życzliwie.
Oksytocyna. Wyprodukowane w połączeniu z przyjemnymi akcentami. „Uściski” zdecydowanie powinny być obecne w naszym życiu.

Pozytywne nastawienie na każdy dzień - techniki, przemyślenia

Bardzo ważne jest śledzenie myśli, które pojawiają się rano: powinny być pozytywne. Istnieją sposoby, dzięki którym możesz wpłynąć na swój nastrój, zapewniając sobie pozytywne perspektywy na cały dzień.

Pozytywny nastrój można stworzyć, spełniając każdego dnia zaledwie trzy warunki: po pierwsze uśmiechać się, po drugie uśmiechać się i po trzecie uśmiechać się. Myślę, że w przypadku kobiet sprawdzi się lepiej.

Oprócz myśli pozycja ciała i mięśnie twarzy wpływają na stan fizyczny, powodując dobre myśli.

I musisz stale monitorować stan swojego ciała. Najważniejszą rolę odgrywa wyprostowana postawa. W ciele nie powinno być napięcia.

Pozytywność można stworzyć za pomocą kilku technik:

Oczekiwanie na coś przyjemnego.
Kiedy się obudzisz, musisz od razu wyobrazić sobie, jakie przyjemne rzeczy mogą się dzisiaj wydarzyć. Może to być filiżanka kawy lub miłe spotkanie.
Miłe wspomnienia.
Jeśli wydarzyło się już coś przyjemnego, nie ma potrzeby od razu przeskakiwać do innych rzeczy. Zatrzymaj się na chwilę. Ciesz się tym, co się znowu wydarzyło.
Posłuchaj swojej ulubionej melodii.
Lepiej rano pozwolić, aby jej melodia dźwięczała Ci w głowie przez cały dzień.
Brać prysznic. Woda „zmywa” negatywne emocje.
Obejrzyj zabawny film. Przeczytaj dobrą książkę
Iść na spacer. Po prostu wyjdź na spacer, a nie rób ciężkich zakupów w sklepie spożywczym.
Ćwiczenia. Bez nadmiernego wysiłku, ale z przyjemnością.
Taniec. Świetny sposób na dodanie jasnego, emocjonalnego koloru do życia.

Pozytywne myśli wymagają świadomości. Musisz nauczyć się śledzić własne myśli. Jeśli noszą charakter negatywny należy pilnie zmienić lub zatrzymać proces. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Przełącz się na pozytywne myśli. Konieczne jest doprowadzenie tego algorytmu działań do automatyzacji. Zrób coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Element nowości zmieni Twój sposób myślenia i ułatwi Ci życie.

Jak myśleć pozytywnie

Wybierając swoją reakcję na bieżące wydarzenia, człowiek dokonuje wyboru: czy być szczęśliwym, czy cierpieć. Świat jest neutralny, wszystko zależy od tego, jak kto woli go widzieć. Osoba myśląca pozytywnie widzi wszystko w ciepłych kolorach.

Nawiasem mówiąc, oszukanie swojej podświadomości nie jest takie trudne. Wystarczy wyobrazić sobie obraz, który ci się podoba. Możesz rozwinąć umiejętność zasadniczo unikania nieprzyjemnych sytuacji i negatywnych emocji.

Człowiek musi zrozumieć, że jest panem własnego życia. Nie reaguj zbyt mocno na krytykę innych osób. Chociaż z jakiegoś powodu zawsze wydaje się, że ktoś z zewnątrz wie lepiej. Czasami ludzie pod pozorem mówienia prawdy po prostu wylewają istniejącą negatywność lub zazdrość. Powinieneś wysłuchać konstruktywnej krytyki, ponownie zachowując spokój.
Osobom podatnym na to jest trudniej nadmierna emocjonalność. Będziesz musiał nad sobą popracować. Zastosuj metody relaksacyjne:

Weź głęboki oddech
siedzieć z zamkniętymi oczami
spójrz na siebie w lustrze i przestrasz się

Dobrym sposobem jest spojrzenie innymi oczami na coś, co dręczyło Cię od lat i psuło Ci nastrój, i powiedzenie: „No cóż, OK?”

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się żyć w teraźniejszości. Nie ma co się martwić tym, co już minęło, tam nic nie da się zmienić. Nie martw się o przyszłość. Jak wiemy, większość naszych obaw nigdy się nie sprawdza.

Życie w teraźniejszości i celebrowanie każdej chwili swojego życia jest najbardziej kompetentnym zachowaniem.

Nie powinieneś krytykować innych, a tym bardziej siebie. Bardzo destrukcyjnym uczuciem jest poczucie winy.

Nie zapomnij czerpać pozytywnej energii od innych ludzi.

Należy unikać negatywnych informacji. Oczywiście trzeba zdawać sobie sprawę z tego, co dzieje się na świecie, ale nie należy wielokrotnie oglądać historii, które wyraźnie nie poprawiają nastroju.

Innym sposobem na popadnięcie w depresję jest perfekcjonizm. Nie próbuj robić wszystkiego idealnie. Wystarczą niezbędne rzeczy.

Mieć ulubione hobby. Idealny, jeśli Twoje hobby jest Twoją pracą.

Wielkie znaczenie odpowiednie odżywianie. Zapalenie błony śluzowej żołądka czy nadwaga oczywiście nie poprawią Ci nastroju. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia.

Dawanie i słuchanie komplementów to świetny sposób na wprowadzenie się w dobry nastrój. Co jest rodzajem sztuki.
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni potrzebują komplementów. Chociaż mężczyźni reagują na nie z widocznym niezadowoleniem, pochwała ich cnót jest niezbędna. To daje pewność, potwierdzenie ważności.

Nawiasem mówiąc, zupełnie na próżno nie uważa się za konieczne komplementowanie dzieci. Należy ich chwalić za najmniejszy sukces i wspierać, jeśli coś jeszcze nie wyszło. Takie dzieci wyrosną później na dorosłych optymistów.

Jak pozytywne nastawienie wpływa na zdrowie i myślenie?

Istnieją badania, które śledzą zależność wpływu pozytywnego nastawienia człowieka na jego zdrowie. Badania wykazały, że osoby, które lekceważą swoje problemy i patrzą na świat z optymizmem, są kilkukrotnie mniej narażone na zachorowanie i szybszy powrót do zdrowia niż ponurzy pesymiści.

Co więcej, badania wykazały, że ludzie, którzy mają przewagę dobry humor nawet ból jest mniej odczuwalny. Wspaniała wiadomość, ponieważ... Pozytywność to bardzo „smaczne” lekarstwo.

Te same badania wykazały, że ci, którzy nie boją się starości, dłużej pozostają „młodzi” i później umierają. Jest to potwierdzenie czysto fizjologiczne.

Emocja taka jak złość powoduje kurczenie się mięśni. Prowadzi to do skurczu naczyń, a następnie wzrasta ciśnienie krwi. Uwolnienie adrenaliny wzmaga pracę serca i zagęszcza krew. Ale nikt nie zmusza nas do gwałtownego reagowania na jakiekolwiek przejawy rzeczywistości. Nastawienie na utrzymanie pokoju jest niezwykle ważne. To przyniesie korzyści w postaci dobrego zdrowia.
Taka postawa nie powinna występować od czasu do czasu, ale być systematyczna.

Bycie pozytywnym każdego dnia jest koniecznością. Nasze myśli są bezpośrednio połączone z ciałem. Pozytywne nastawienie „włącza” Twojego „wewnętrznego lekarza”.

Nasze zdrowie zależy bezpośrednio od sposobu myślenia danej osoby. Bezpośredni związek istniejący pomiędzy stanem psychiki a zdrowie fizyczne- aksjomat uznawany przez wszystkich lekarzy.

Pozytywne nastawienie

Uważa się, że aby być szczęśliwym, należy codziennie doświadczyć co najmniej 7 pozytywnych emocji. Co więcej, nie muszą to być bardzo silne uczucia.

Zjedz lody, porozmawiaj z miłą osobą, wybierz się na ciekawy spacer – lista jest długa, jeśli nie nieskończona.

Te. możemy powiedzieć, że pozytywne nastawienie na dany dzień zostało już obliczone. Już dziś zaczynamy żyć w nowy sposób: zawsze myślimy o dobru, mamy nadzieję na najlepsze.

Świetny nastrój zależy w dużej mierze od tego, w jakim stopniu dana osoba opanowała różne techniki opracowane w tym celu.

Technika relaksacyjna– sposób na relaks, złagodzenie napięcia mięśniowego. Są na to specjalne techniki.
Medytacja. Oderwanie od zgiełku otaczającego Cię świata. Odpoczynek dla mózgu, który zazwyczaj prowadzi niekończący się wewnętrzny dialog.
Autotrening. Zaleca się trenować kilka razy dziennie. Pierwszą należy wykonać zaraz po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka. W przyszłości autotrening będzie można przeprowadzać w bardziej odpowiednim środowisku.

Staraj się spędzać czas wśród podobnie pozytywnych ludzi. Reedukacja innych jest niewdzięcznym zadaniem.

Aby osiągnąć pozytywne nastawienie, musisz rozpieszczać się każdego dnia. Pamiętaj, aby zarezerwować kilka minut dziennie, które będą Twoje. Rób to, co lubisz, a nie to, co polecają Twoi przyjaciele, znajomi lub książki. Weź pod uwagę swoją indywidualność.

Nie można niedoceniać znaczenia wystarczającej ilości snu. Brak snu może prowadzić do problemów emocjonalnych. Zbyt długi sen również jest szkodliwy. Ogólnie rzecz biorąc, mottem życia powinno być zdanie „Umiar we wszystkim”.

Pozytywny nastrój zależy od tego, czy nauczyłeś się cieszyć nawet z drobiazgów i małych sukcesów. Większe osiągnięcia zdarzają się niezwykle rzadko i skupianie się wyłącznie na nich byłoby błędem. A małe osiągnięcia można śledzić niemal codziennie. Oznacza to, że ten sposób na znalezienie szczęścia jest całkiem realny.

To, jak minie dzień, zależy od Twojego porannego nastroju. Nastrój tygodnia zależy od siedmiu dni. Od czterech tygodni do miesiąca. Zatem cegła po cegle możesz budować całe swoje życie. Oznacza to, że pozytywny poranny nastrój da impuls do szczęśliwego życia. Nie przegap okazji, aby rano nastawić się na pozytywne emocje.

Równie ważne jest prawidłowe zakończenie dnia. Zanim zaśniesz, powinieneś przypomnieć sobie wszystko, co przyjemne, co Ci się dzisiaj przydarzyło, i przeżyć to jeszcze raz w myślach. Powinniśmy podziękować wszystkim, którzy pomogli nam doświadczyć pozytywnych uczuć. Ogólnie rzecz biorąc, poczucie wdzięczności jest znacznie ważniejsze dla tych, którzy go doświadczają.

Każdy dzień powinien mieć szansę stać się najlepszym. A pierwszym asystentem na drodze do tego jest pozytywne nastawienie.

Najważniejsze jest, aby cieszyć się wszystkim, co robi dana osoba, czy to nauką, pracą, sportem, podróżami. A wtedy łatwo jest nastawić się na pozytywność każdego dnia, szczególnie w przypadku kobiet. Wtedy radość i zdrowie będą Twoimi towarzyszami życia.

Czasami wstajesz rano, ale nie masz już siły, nie masz ochoty na nic. Apatia, nastrój zniknął, a do głowy wkradają się wszelkiego rodzaju złe myśli. Próbujesz spojrzeć w przyszłość i zobaczyć światło w tunelu, ale nie jest ono widoczne. Wyjrzyj za okno, a słońce nie jest szczęśliwe. Co robić? Właśnie o tym porozmawiamy w naszym artykule.

Znajdźmy źródło problemu

Dlaczego ludzie wpadają w depresję? Wielu z łatwością odpowie na to pytanie, podając brak pieniędzy, kłótnię z drugą połówką, niepowodzenia w pracy lub po prostu wewnętrzny niepokój. Ale jeśli spojrzeć na to wszystko z góry, przyczyny te są tylko konsekwencją jednego dużego problemu.

Ludzie tracą sens życia. W wyścigu z czasem chcemy go wyprzedzić i wiele osiągnąć. Ale wszystko idzie źle. Bo codzienność i obecne tempo życia, chęć materialnego wzbogacenia się, spycha duchowość na dalszy plan. Zapominamy po co, po co żyjemy i czego chcemy. Pojawia się obojętność, która wpędza w stan depresyjny. I tylko my sami jesteśmy w stanie się z tego wydostać, musimy tylko umieć nastawić się na pozytyw.

Powiedzmy sobie „stop”!

Złe myśli i niepokoje są w naszych głowach. Musisz zrozumieć, że użalanie się nad sobą i płacz nie ma sensu, nic się nie zmieni: płace nie wzrosną, kłótnia sama się nie rozwiąże, depresja nie zniknie. Najpierw musisz uporządkować swoje myśli. Jak pozbyć się wszystkich złych rzeczy z głowy:

Zastanów się, co Cię niepokoi. Opisz na papierze swoje obawy, przyczyny i rozwiązanie, jak się ich pozbyć.
Nie ukrywaj ich głęboko w swoim umyśle. Nawet jeśli będziesz pozytywny, one i tak wyjdą.
Zdusić złe myśli w zarodku, przejść na dobre chwile, pomyśleć o dzieciach, o cudownym wydarzeniu w życiu.
Nie twórz horroru; nie ma potrzeby robić gór z kretowisk.
Znajdź pozytyw we wszystkim.

I pamiętaj, że z każdej sytuacji jest wyjście. Pozytywne myślenie uwolni Cię od depresji i dopiero wtedy będziesz mógł pracować nad poprawą nastroju.

Jak się pocieszyć?

Pierwszym krokiem było pozytywne myślenie. Ważne jest, aby zawsze myśleć o dobru, pamiętać tylko jasne, dobre chwile w życiu. Zapisz je w pamiętniku, przeczytaj ponownie, poprawi się stan emocjonalny. Jak więc zachować pozytywne nastawienie? Porada:

Musisz docenić to, w co jesteś bogaty. Rozejrzyj się, może nie wszystko jest takie złe. Życie w spokoju, posiadanie pracy, zdrowej rodziny i przyjaciół to już wielkie szczęście.
Uwierz w siebie i swoją siłę. Trzeba wyznaczyć cel, rozbić go na małe zadania, rozwiązywać je jedno po drugim, zbliżać się do swojego marzenia, ale nigdy nie wątpić.
Stosuj ćwiczenia afirmacyjne. Są to krótkie frazy instalacyjne. Myśli wyrażane pozytywnie, maksymalnie w dwóch zdaniach, prostymi i zrozumiałymi słowami piszemy. Tylko w pierwszej osobie. Mówimy to cały czas. Na przykład: „Zawsze jestem szczęśliwy!” Nie zaleca się stosowania cząstek ujemnych. Dzięki pozytywnemu nastawieniu programujemy się na sukces.
Zapomnijmy o przeszłości. Nie możesz żyć z niepowodzeniami, które się wydarzyły; należy je i zazdrość pozostawić za sobą. Odrobiliśmy nauczkę i ruszyliśmy dalej.
Wyobrażać sobie. Inny efektywne ćwiczenia. Narysuj swój sen. Możesz stworzyć mapę życzeń za pomocą zdjęć lub stworzyć osobisty horoskop. Zaplanuj swoje życie na określony okres, co chcesz osiągnąć. Myśli są materialne, marzenia się spełniają.
Muzyka pomoże Ci wprowadzić się w pozytywny nastrój. Jeśli w Twojej głowie pojawią się złe myśli, włącz rytmiczną, wesołą piosenkę, a natychmiast znikną.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Nie komunikuj się z pesymistami. Przyjmuj krytykę właściwie.
Zawsze chwal siebie za swoje sukcesy. Świętuj każde małe zwycięstwo prezentem.

Te wskazówki pomogą Ci zachować pozytywne nastawienie. To są ogólne wskazówki, teraz spójrzmy na problem bardziej szczegółowo. Zgadzam się, każdy zna zły poranek, kiedy wszystko cię irytuje. Chcę tylko krzyczeć. Porozmawiajmy o tym, jak stworzyć pozytywny poranny nastrój.

Co to jest - dzień dobry?

Aby dzień był udany, rano trzeba być dobrej myśli. Jak to zrobić? A więc wskazówki:

Najpierw musisz się dobrze wyspać (7-8 godzin), zdrowy sen jest kluczem do sukcesu.
Nie ma potrzeby nagle wyskakiwać z łóżka. Połóż się w łóżku na pięć minut, przeciągnij, zaśpiewaj ulubioną piosenkę i wstań na prawą nogę.
Nie napychaj stożków w ciemności. Odsuń zasłony, otwórz okno, wdychaj powiew świeżej energii.
Odtwórz swoją ulubioną muzykę.
Znajdź powód do radości. Mogą to być na przykład plany na weekend.
Ćwiczyć rano. Doda Ci sił i podniesie na duchu.
Wypij szklankę wody. Następnie weź prysznic.

Po tym wszystkim podejdź do lustra i wypowiedz afirmatywne frazy, które nadadzą Ci pozytywnego nastawienia.

Afirmacje poranne

Jak nastawić się na pozytywne nastawienie i szczęście na cały dzień? Bardzo prosta. Po zrzuceniu sennych kajdan możesz przystąpić do ćwiczeń praktycznych. Na początku może się to wydawać głupie i możesz nie zauważyć zmiany od razu. Ale to działa. Im więcej pozytywności, pozytywnych emocji i energii włożysz w wypowiadane słowa, tym więcej najwyższe wyniki dadzą.

Możesz zastosować kilka afirmacji, ale powtarzaj je codziennie, a zauważysz, jak poprawi się Twoje życie.

Przykładowe zwroty

Najważniejsze, że płyną prosto z serca i aż chce się je wypowiadać. Pomyśl o nich wcześniej i zapisz je na kartce papieru. Możesz więc powiedzieć te słowa:

Jestem najpiękniejsza i najszczęśliwsza na świecie!
Jestem pozytywną, szczęśliwą osobą!
Osiągam wszystkie swoje cele!
Jestem zdrowy)!
Jestem najlepszym specjalistą w pracy!
Wszystko mi się układa!

Wybierz odpowiednie dla siebie frazy, wypowiedz je, a nawet wykrzycz i zabezpiecz promiennym uśmiechem. I patrz jak za Twoimi plecami rosną skrzydła, będziesz chciał latać i tworzyć.

Zerwijmy maski

Co mówi się o pozytywnym nastawieniu w psychologii? Jeśli sztucznie się uśmiechniesz, oderwiesz od problemów, nie rozwiązując ich, nic się nie zmieni. Nasze myślenie jest zdeterminowane przez szereg ustawień programu psychologicznego, które tworzą pozytywne nastawienie.

Dlatego codzienne pozytywne postawy psychologiczne tworzą pozytywne myślenie, które będzie przyciągać zdrowie, szczęście, sukces, podczas gdy negatywne programy je odpychają. Wszystko co nas otacza jest efektem naszej percepcji, podejścia do życia, dlatego najpierw musimy zacząć zmieniać siebie, swoje myślenie, pracować z podświadomością, bo to tam kształtują się nasze myśli. Spójrzmy na to na przykładzie jednej techniki.

„Zmień swoje życie w 21 dni”

Jej autorem jest duchowny Will Bowen. Studiując psychologię ludzi, doszedł do wniosku, że nasz proces myślowy zależy od tego, co i jak mówimy, a następnie wpływa na nasz stan emocjonalny i działania.

Ta niesamowita metoda jest niezwykle skuteczna. Ci, którzy chcieli, musieli założyć na rękę prostą fioletową bransoletkę i nosić ją na jednej ręce przez 21 dni. Trzeba było jednak spełnić jeden warunek: nie rozmawiać z nikim, nie złościć się, nie plotkować i nie narzekać na los. W przypadku naruszenia zasady biżuterię zakładano na drugi nadgarstek i odliczanie rozpoczynało się od nowa.

Szczęśliwcy, którzy dotarli do końca eksperymentu, zmienili się nie do poznania. Chodzi o to, że zakładając bransoletkę, świadomie programujesz się nastawienie pozytywnie i zaczynasz dobrze myśleć o ludziach. Aktywowana jest samokontrola, kontrola nad myślami i mową. Następuje samodoskonalenie, otwierają się nowe ukryte aspekty myślenia i możliwości. Musimy nauczyć się żyć pozytywnie.

Podzielmy się teraz kilkoma kobiecymi sztuczkami

Szczęśliwy człowiek promienieje od wewnątrz, wszystko mu się udaje. Co mogę doradzić kobietom, aby miały pozytywne nastawienie? Istnieje kilka praktycznych zaleceń. Więc:

Uśmiech. Od niego warto zacząć poranek. Uśmiechaj się do swoich dzieci i męża. A Twój nastrój natychmiast się poprawi.
Wykorzystaj wszystko jak najlepiej. Nieważne jak potoczy się sytuacja, spójrz na nią z drugiej strony.
Rozpieszczaj się. Odwiedzaj salony kosmetyczne, kupuj sobie prezenty.
Ruch to życie. Rób to, co kochasz, idź na basen, na przykład na siłownię. Odwraca uwagę od problemów i podnosi na duchu.
Nie odkładaj spraw na później. Twoje potrzeby i pragnienia muszą zostać natychmiast zaspokojone.

Podążając za nimi proste wskazówki, możesz być dobrej myśli. Najważniejsze jest, aby odsunąć od siebie złe myśli. I oczywiście stosuj metodę afirmacji i stosuj trening autogenny (pozytywne nastawienie) rano i przed snem.

Na świecie jest tyle negatywności, że musisz starać się chronić przed nim tak bardzo, jak to możliwe:

Unikaj oglądania negatywnych programów telewizyjnych i horrorów. Wszystkie złe informacje zapadają w podświadomość, co może znacząco wpłynąć na nasze życie.
Staraj się unikać stresujących sytuacji. Mają szkodliwy wpływ na naszą psychikę i postrzeganie życia.
Ćwicz Twój mózg. Udoskonalaj się, rozwijaj swoją pamięć. Po pierwsze, pomoże w podjęciu jakiejkolwiek decyzji, a po drugie, gdy głowa jest zajęta procesem myślowym, nie ma już czasu na negatywne myśli.
Plan. Wyznaczaj sobie cele i je realizuj. W ten sposób będziesz szukać sposobów i zachęt do ich osiągnięcia, a jednocześnie pozbędziesz się lęków i niepewności. Kiedy człowiek wyraźnie wie, czego chce, życie natychmiast nabiera znaczenia i zmienia się lepsza strona, a czasem zupełnie nie do poznania.

Zalecenia te wydają się skomplikowane tylko na pierwszy rzut oka. Trzeba tylko ciężko pracować, bo jeśli usiądziesz, łaska nie spadnie z nieba. Tylko pracując nad sobą możesz osiągnąć sukces. Udało nam się uzyskać pozytywne wyniki, ale co dalej?

Podejmij działanie!

Pozytywny nastrój pomoże Ci zmienić swoje życie i znaleźć nowe sposoby rozwiązywania problemów. Najważniejsze jest, aby robić wszystko z przyjemnością, z pożądaniem. Ciesz się życiem, pomagaj innym, doświadczaj z tego pozytywnych emocji. Uśmiechaj się, okazuj troskę rodzinie i przyjaciołom, nie oczekuj wdzięczności. Zrób to bezinteresownie.

Kiedy już uda Ci się dostroić do pozytywów, naucz się pozostawać w tym stanie zawsze i uwierz mi, Twoje życie zmieni się na lepsze.

Rytuały wigoru

Mój najbardziej produktywny czas przypada na pierwszą połowę dnia. Aby jednak po przebudzeniu mieć energię, ważne są dla mnie rytuały napełniające ciało twórczą mocą.

Po pierwsze, tryb. Wstaję wraz ze wschodem słońca. Nauczyłem się tego od mnichów buddyjskich. W ten sposób udaje mi się wygospodarować kilka godzin na rozwój osobisty, podczas gdy moja żona i dzieci odpoczywają.

Jedyną rzeczą, która odróżnia ludzi sukcesu od nieudanych, są rytuały.

Wiele osób marzy o 25. godzinie doby, ale nie jest to konieczne, jeśli prawidłowo wykorzystujesz czas. Pamiętam japońskie przysłowie: „Kiedy musisz jeść, jedz, kiedy musisz pracować, pracuj, a jeśli musisz poświęcić czas rodzinie, bądź z rodziną”. Ale niestety współczesne tempo życia zmusza ludzi do jedzenia w drodze, zasypiania z myślą o biznesie, a w pracy myślenia o rodzinie.

Po drugie, praktyki. Lwią część poranka poświęcam medytacji, technikom oddechowym, wizualizacji i ćwiczenia fizyczne. Pozwala to naładować energię na cały dzień, rozproszyć sen i przywrócić jasność umysłu.

Trzeci, zdrowe śniadanie. Jedzenie to przede wszystkim paliwo dla organizmu. Jak daleko zajedziesz, jeśli zatankujesz swój samochód benzyną niskiej jakości? Ledwie. Lenistwo w gotowaniu i ciągły pośpiech sprawiają, że ludzie jedzą niewłaściwe potrawy.

po czwarte, pozytywny. W pierwszych minutach po przebudzeniu, niezależnie od tego, jaki jest dzień (słoneczny, pochmurny, zimny czy ciepły), zdaj sobie sprawę, że żyjesz i poruszasz się!

Poranna medytacja

Scena 1. Oddech

Oddychaj cyklicznie: 4 wdechy przez nos i 4 wydechy przez usta. Pracuj jednocześnie rękami: podczas wdechu dociśnij palec wskazujący do kciuka. Przy drugim wdechu przesuń środkowy palec do kciuka. Na trzecim - palec serdeczny do kciuka. A na czwartym wdechu – mały palec za duży. To samo należy zrobić podczas cyklu wydechowego. Powtarzaj te ruchy, aby poczuć energię na palcach.

Dodaj frazę: „Każdego dnia i pod każdym względem czuję się coraz lepiej”.

Wymowę można połączyć z wykonaniem ćwiczenia lub zrobić sobie przerwę od gimnastyki. Podczas wdechu pomyśl sobie: „Każdego dnia i pod każdym względem”, a podczas wydechu: „Czuję się coraz lepiej”.

W razie potrzeby możesz zmienić ustawienie: „...czuję się silniejszy/zdrowszy/szczęśliwszy”.

Oddychając, słuchaj siebie, aby zobaczyć, jak zmienia się twój stan. Poczujesz siłę w swoim ciele, spokój i poczucie szczęścia.

Etap 2. Wdzięczność

Zacznij myśleć o wydarzeniach i ludziach, których jesteś bardzo szczęśliwy, że masz w swoim życiu. Po spirali, zaczynając od siebie, wypełnij swoją świadomość obrazami swojego otoczenia: „Jestem wdzięczny za moje życie, moje zdrowie, za możliwość dokonywania wyborów, za wolność, którą posiadam, za wiedzę, umiejętności”. Następnie zacznij myśleć o swoich dzieciach, współmałżonku. Następnie krąg rozszerza się na innych członków rodziny i przyjaciół. Spirala się rozwija.

Przedstaw te osoby i powody, dla których jesteś im wdzięczny. Zanurz się całkowicie w tym uczuciu. Aby uzyskać większy efekt, możesz głośno wypowiadać wyznania.

Jeśli nie czujesz wdzięczności, wyobraź sobie, za co chciałbyś być wdzięczny? Jakie wydarzenia, możliwości, ludzie, wiedza? Pomyśl o tym i poczuj to. Napełniając się tymi emocjami, pozbywasz się strachu i stresu.

Etap 3. Wyobrażanie sobie

Wyobraź sobie pożądane zdarzenia i uczucie, jakby już się wydarzyły. Wypowiadaj słowa wdzięczności, poczuj wdzięczność. Wizualizacja może być skierowana na dowolny obszar Twojego życia, na przykład plany emocjonalne, psychologiczne, duchowe, relacje osobiste, finanse. Twórz pożądane obrazy w swojej wyobraźni i ciesz się procesem.

Etap 4. Zaklęcie

Pewnie i w ciągu 3 minut wypowiedz zdanie: „Wszystko, czego potrzebuję, jest teraz we mnie!” W tej chwili pomyśl, że masz już wszystkie potrzebne cechy. Przekonaj się o tym.

Etap 5. Skala energetyczna

Poczuj, jak żywy się teraz czujesz. Zastanów się, co lubisz tego ranka? Co dobrego już się wydarzyło? Za co jesteś wdzięczny? Kogo kochasz? Poczuj, jak ten dzień stanie się zwycięstwem i nie będzie przeżywany na próżno.

Teraz ustaw energię swojego ciała na maksimum. Aby to zrobić, wyobraź sobie, że masz na klatce piersiowej pięciostopniową skalę.

Jesteś na Poziomie 1. Poczuj piękno życia i doświadcz możliwości tworzenia go energią w swoim ciele.
Przejdź na poziom 2, wyobrażając sobie, że stajesz się silniejszy.
Na poziomie 3 poczuj, jak energia rośnie. Ciało staje się jeszcze silniejsze. Zwróć uwagę na swój oddech, czując, jak wskaźnik podnosi się i osiąga poziom 4.
W twoim ciele jest teraz magia. Gdybyś chciał coś stworzyć, mógłbyś to zrobić teraz. Spójrz, jak silny i głęboki jest twój oddech!
Poziom 5. Przepełnia Cię poczucie, że ten dzień i całe Twoje życie jest darem! To szansa na dawanie, dzielenie się, rozwój i radość. Doceniaj każdą chwilę życia, swoją i każdą osobę, która będzie częścią tego dnia.

Uświadom sobie, że wszystko, co się wydarza, ma swoje znaczenie dla Twojego dobra, że ten dzień będzie magiczny i pokochasz go.

Wywiad przeprowadził: Marina Czajka
Zdjęcie: z osobistego archiwum Aleksandra Andriejanowa

Wiosna nadchodzi, co oczywiście wpływa na nasz słoneczny nastrój. Ale każdemu z nas zdarzają się w życiu wahania nastroju, a często zdarzają się one nagle, jakaś subtelna zmiana, czynnik zewnętrzny i nagle ogarnia nas niepokój: jak mało czasu jest, a ile jest do zrobienia, ile pragnień i celów rośnie, a rytm naszego życia przyspiesza.

I tu z pomocą przychodzi medytacja, która przydaje się do utrzymania dobrego nastroju przez cały rok i, jak widać, dobrze jest, gdy nasz nastrój nie jest zależny od warunków atmosferycznych.

Kiedy Ellie Woods, studentka prawa w Legally Blonde, argumentowała, że jej klientka, czarująca Brooke Windham, jest niewinna, argumentowała, że Windham nie może być winny, ponieważ „ćwiczenia uwalniają endorfiny. Endorfiny czynią cię szczęśliwym. A szczęśliwi ludzie Nie strzelają do swoich mężów. Po prostu nie strzelają!” I miała rację, przynajmniej jeśli chodzi o ćwiczenia i endorfiny.

Ktoś mógłby zasugerować, że medytacja będąca formą ćwiczeń oddechowych odpowiada temu stwierdzeniu i miałby rację: medytacja może pomóc poprawić Twój nastrój. Według pisarza New York Timesa i autora książki The Science of Yoga: Risks and Rewards, Williama J. Broad, joga i medytacja, jeśli są praktykowane regularnie, mogą odgrywać ważną rolę w utrzymaniu dobrego nastroju. Rozluźnienie napięcia mięśniowego, zmieniona równowaga chemiczna krwi ćwiczenia oddechowe, strojenie system nerwowy- tylko kilka naukowo zbadanych opcji, że medytacja poprawia ogólne samopoczucie.

Medytacja jest specjalną praktyką ćwiczącą naszą świadomość, a co za tym idzie, nasz nastrój. Sugeruję zanurzenie się w medytację na kilka minut.

Wiosenna medytacja

Do tej medytacji wybierz ulubione kwiaty, które prawdopodobnie podarowali Ci najbliżsi, kwiaty, które kojarzą się z miłymi wspomnieniami i radosnymi chwilami. Mogą to być lilie, róże, tulipany lub dowolne kwiaty domowe w doniczce.

Więc zacznijmy.

Spójrz na kwiaty, nie patrz na nie ze zwykłej mentalnej koncepcji, że „to są kwiaty”, ale spróbuj zobaczyć w nich życie.
Wdychaj aromat kwiatów, zanurz się w nim całkowicie.
Dokładnie sprawdź kształt, kolor i zarys kwiatu.
Dotknij kwiatu i zauważ doznania w swoim ciele, skoncentruj się na oddechu i spójrz na kwiat.
Jeśli zauważysz, że jesteś rozproszony, po prostu zanotuj, co to było, a następnie ponownie wróć do medytacji. Bądź świadomy swoich myśli i emocji i obserwuj, jak przychodzą i odchodzą.
Zamknij oczy i skup swoją uwagę na środku klatki piersiowej, wizualizując światło jaśniejsze od słońca, wyobrażając sobie, że wdychasz przez ten ośrodek i wydychasz
Poczuj dłonie i stopy i powoli otwórz oczy

Szczęście to umiejętność patrzenia innymi oczami na znane i znane rzeczy. Być może zauważyłeś już, jak łatwo przegapiamy piękne chwile i jak mało uwagi im poświęcamy. Co sprawia Ci radość?