Francuska dieta białkowa na odchudzanie. Francuska dieta na odchudzanie. Właściwe wyjście z diety

Dieta francuska jest sprawdzona i skuteczna metoda schudnąć. Specjalne menu na 14 dni i tydzień odmieni Twoją dietę i styl życia. W tym okresie organizm sam pozbędzie się nadwagi. W artykule znajduje się tabela zawierająca listę posiłków na każdy dzień. Ta dieta pomogła już wielu osobom. Recenzje ludzi mówią, że wynik przyniesie przyjemność, doda pewności siebie i zwiększy poczucie własnej wartości.

Francja to kolebka wyśmienitej kuchni, melodyjnych pieśni i romantycznych randek. W tym kraju dążą do piękna i harmonii we wszystkim. Świadczy o tym specjalna metoda odchudzania.

Istnieje kilka odmian francuskiej diety. Różnią się menu, czasem i opisem akcji.

Jeśli zdecydujesz się na zmianę swojego ciała i zrobisz pierwszy krok w kierunku zdrowy wizerunekżycia, to bądź przygotowany na rezygnację z gastronomicznych ekscesów.

Popularna klasyczna metoda pozwoli Ci w ciągu dwóch tygodni zredukować masę ciała o 7-8% pierwotnej wagi. Istnieją delikatniejsze tryby, ale są one mniej skuteczne.

W każdym przypadku dieta jest dokładnie wyliczona i zweryfikowana, dlatego nie zaleca się odstępowania od wybranej diety lub zastępowania produktów. W przeciwnym razie po prostu nie będzie rezultatu.

Okres klasycznej diety francuskiej wynosi 14 dni. Utrata masy ciała rozpoczyna się pod koniec pierwszego tygodnia. Popularna metoda odchudzania została przetestowana przez wiele kobiet i mężczyzn na całym świecie. Udało im się w krótkim czasie schudnąć bez postów i nadmiernych ćwiczeń. aktywność fizyczna.

Na zdjęciu – Mireille Guiliano – autorka serii książek o zdrowym odżywianiu i stylu życia. Urodziła się i wychowała we Francji. Przez całe życie nie zwracała uwagi na to, jak jedzą w jej rodzinnym kraju, dopóki nie przeprowadziła się do Stanów Zjednoczonych. Tam znacznie wyzdrowiała. To było impulsem do napisania bestsellera „Dlaczego Francuzki nie tyją”. Mireille mówi, że można zjeść prawie wszystko. Rzecz w tym, jak dokładnie jeść.

Menu na 14 dni w tabeli

Francuska dieta przez 14 dni oznacza określone menu. Wszystkie napoje i potrawy są wymienione w poniższej tabeli. Oferta francuskich dietetyków, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze Zdrowe ciało. Klasyczne menu jest ściśle obliczone i ma na celu maksymalną dopuszczalną utratę wagi w ciągu dwóch tygodni bez szkody dla zdrowia.

Odchudzanie metodą francuską polega na uwzględnieniu minimalnej wymaganej liczby kalorii dziennie. Pierwsze 24 godziny mogą być trudne. Zwłaszcza dla osób, które nie są przyzwyczajone do odmawiania sobie czegoś.

Niektórzy ludzie mają ochotę zmienić menu bez pozwolenia. Takie błędne przekonania mogą zakłócić proces spalania nadwagi.

Tylko ścisłe przestrzeganie harmonogramu żywienia i osiem godzin snu zapewni szybkie i pozytywne rezultaty.

Menu jest całkowicie bezpieczne dla zdrowia: zawiera mięso dla uzupełnienia energii, a także dużą ilość warzyw, owoców i ziół wspomagających metabolizm i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Menu na 7 dni

Istnieje ekspresowa wersja diety francuskiej z menu na 7 dni. Obliczył to dr Samuel Black. Technika ta polega na odchudzaniu na produktach pochodzenia białkowego o niskiej zawartości kalorii.

Stosując tę ​​dietę, możesz schudnąć do 5 kg w ciągu tygodnia. Wynik staje się zauważalny w ciągu dwóch dni. Waga w krótkim czasie znika, a osiągnięte wskaźniki wagowe zostają utrwalone.

Jadłospis składa się z trzech posiłków dziennie. Musi spełniać określone standardy.

Komponować własne opcje codzienna dieta nie jest zalecana. Wszelkie nieautoryzowane zmiany w menu zaburzą proces odchudzania, a także mogą skutkować problemami zdrowotnymi.

Przydatne wskazówki podczas diety:

1. Gorące napoje są spożywane bez słodzików;
2. Kawę możesz zastąpić zieloną herbatą z cytryną;
3. Do obiadu lub kolacji dozwolony jest 1 kieliszek czerwonego wina;
4. Produkty wymagające obróbki cieplnej można gotować, piec lub duszić;
5. Posiłki są mierzone, bez pośpiechu – trzeba wszystko dokładnie przeżuć i cieszyć się smakiem każdego dania;
6. Woda jest spożywana bez ograniczeń. Musi być oczyszczony, niegazowany;
7. Ostatni posiłek można zjeść na 3-4 godziny przed planowanym pójściem spać.

Podobne artykuły:

Plusy i minusy diety francuskiej

Jeśli zależy Ci na atrakcyjnej szczupłości Francuzek, wybierz dla siebie jedną z metod odchudzania. Dodatkowe kilogramy znikają łatwo i szybko dzięki dietetycznemu odżywianiu.

Zawartość kalorii w diecie jest obniżona do minimalnego dopuszczalnego poziomu (1200 kcal) ze względu na żywność czysto białkową. Możesz schudnąć tylko przy ścisłym przestrzeganiu diety. Dania są kuchnią francuską, jednak przestrzeganie diety będzie trudne dla miłośników soli, przypraw i ziół.

Proszę zapłacić Specjalna uwaga fakt, że wyjście z diety powinno być płynne - nadużywanie mąki, tłustych lub słodkich potraw jest surowo zabronione. Uważaj na pikantne i pikantne potrawy. Poważne zaburzenia diety i przejadanie się mogą być szkodliwe i niebezpieczne dla zdrowia.

Przeciwwskazania

Francuska dieta jest rygorystyczna pod względem doboru produktów i ilości spożywanego pożywienia. Jest przeciwwskazany w różnych przewlekłych chorobach przewodu pokarmowego, układu krążenia i układ hormonalny.

Nie zaleca się stosowania diety także w okresie rekonwalescencji pooperacyjnej, laktacji i ciąży oraz rehabilitacji po długotrwałych chorobach.

Nie zaleca się szybkiej utraty wagi osobom cierpiącym na nadciśnienie.

Nagła zmiana diety na tydzień lub dwa jest sprawdzianem dla Twojego organizmu i siły woli. Przed rozpoczęciem diety zalecamy konsultację z lekarzem, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

Wow! Smukły sekret Catherine Deneuve, Isabelle Adjani i Sophie Marceau został ujawniony! I taka jest dieta francuska, smaczna i bardzo skuteczna. Wybierz jedną z 8 diet według własnego gustu i schudnij nawet 10 kg w zaledwie 2 tygodnie!

Amerykański magazyn Clinical Nutrition umieścił diety białkowe w gronie trzech najlepszych metod żywieniowych na odchudzanie, dających najskuteczniejsze i najtrwalsze rezultaty. Jedną z nich jest najpopularniejsza dieta francuska, z której korzysta wiele osób publicznych, m.in Sławni aktorzy jak Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. 7-dniowy kurs klasycznej diety francuskiej pozwala schudnąć do 5 kg, dwutygodniowy kurs – do 8–10 kg. Utrata masy ciała podczas stosowania innych rodzajów francuskich technik odchudzania zależy od czasu trwania kursu.

Narodowa kuchnia Francji obfituje w pyszne dania, bogato doprawione sosami i sosami. Śniadanie przeciętnego paryżanina to filiżanka kawy ze świeżo upieczonym puszystym rogalikiem. Wszystkie te potrawy są bardzo kaloryczne. Diety na utrzymanie szczupłej sylwetki, stworzone w ojczyźnie Maupassanta i Aznavoura, nie mają nic wspólnego z arcydziełami kuchnia narodowa nie – opierają się na ścisłej diecie.

Pierwsza dieta odchudzająca „w stylu francuskim” została stworzona pod koniec ubiegłego wieku przez pracownika paryskiej firmy farmaceutycznej Michela Montignaca. Zaproponowano ocenę żywności według wskaźnika hipoglikemii, włączając do diety tylko te, dla których ten wskaźnik jest niski. Obecnie istnieje kilka opcji diety francuskiej, różnią się one czasem trwania kursu, składem menu oraz listą dozwolonych i zabronionych pokarmów. Mechanizm działania pozostał niezmieniony: ograniczenie kalorii ze względu na przewagę produktów białkowych w menu.

Podstawowe zasady diety francuskiej

1. Wartość energetyczna codziennej diety nie przekracza 1500 kcal, organizm całą pozostałą energię pozyskuje z rezerw tłuszczu, co zapewnia szybką utratę wagi.
2. Aby przyspieszyć metabolizm, zaleca się wypicie szklanki zimnej, niegazowanej wody na 15–20 minut przed posiłkiem. Jeśli nie ma problemów z zwiększona kwasowość, możesz dodać do wody sok z cytryny.
3. Ścisłe trzymanie się menu. Ta dieta niskowęglowodanowa wymaga sporo cierpliwości i dyscypliny, ponieważ musisz jeść według dokładnego planu gastronomicznego przez co najmniej jeden do dwóch tygodni.
4. Jedzenie należy przeżuwać powoli. Dzięki temu zmniejsza się obciążenie przewodu pokarmowego, a mózg ma czas na otrzymanie sygnału z żołądka o nasyceniu.
5. Najmniej kalorycznym posiłkiem powinien być obiad.
6. We wszystkich wersjach diety francuskiej z diety całkowicie wyłączone są potrawy smażone, sól, cukier, ostre przyprawy, fast foody, pieczywo i słodycze.
7. Podczas trwania diety zaleca się unikanie dużych obciążeń – organizmowi trudno będzie „bić rekordy” w stanie, gdy zużywa rezerwy energii odłożone „na deszczowy dzień”.

Zalety i wady

Francuskie metody odchudzania mają więcej zalet niż wad. Korzyści obejmują:

1. Możliwość uzyskania szczupłej sylwetki w rekordowo krótkim czasie.
2. Jeśli będziesz przestrzegać zasad zdrowej diety, efekt po zakończeniu programu dietetycznego może utrzymywać się latami - nadwaga nie wróci.
3. Różnorodność potraw, a także ich wartość odżywcza. Dzięki temu możesz schudnąć bez odczuwania silnego uczucia głodu.
4. Warzywa zawarte w dużych ilościach w codziennej diecie, oprócz białka, zawierają wolno działającą skrobię, która zapewnia uczucie sytości i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej.
5. Polecane dania są proste i dzięki temu szybkie w przygotowaniu.
6. Picie dużej ilości płynów pomaga wypłukać toksyny, co dodatkowo daje efekt odmładzający.

Metoda ta ma trzy słabe strony:

1. Brak równowagi w stosunku tłuszczu, białka i węglowodanów jest nieunikniony w każdej diecie. Dlatego w przypadku osób cierpiących na choroby układu trawiennego, układu krążenia czy nerek, przed podjęciem decyzji o „odchudzeniu po francusku” lepiej skonsultować się z lekarzem.
2. Ponieważ dieta obejmuje niemal codzienne spożywanie kawy, nie zaleca się stosowania tej metody odchudzania przy utrzymującym się nadciśnieniu tętniczym, a także w starszym wieku.
3. Dość skromna ilość owoców w jadłospisie (ze względu na dużą zawartość cukrów prostych są one bardziej kaloryczne niż warzywa) może prowadzić do niedoborów witamin w organizmie, dlatego podczas diety należy je przyjmować jako suplement diety.

Klasyczne menu na 14 dni

Formuła żywieniowa opracowana przez wielokrotnie nagradzanego lekarza nagroda Nobla Rostand Charles, uważany jest za najbardziej harmonijną z odmian francuskiej diety. Jej menu opiera się na świeżych produktach zawierających niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Możesz urozmaicić i wyrafinować swoje potrawy, dodając naturalne przyprawy, zioła i sok z cytryny.

Jeśli nie masz pewności, czy szynka lub kiełbasa gotowana znajdująca się w karcie jest wysokiej jakości, przygotowana bez dodatków i konserwantów, możesz je zastąpić mięsem gotowanym lub duszonym. Kawę lub herbatę znajdującą się w menu pijemy niesłodzoną. Program zapewnia trzy posiłki dziennie, dozwolone są lekkie przekąski - jabłko, orzech, garść jagód.

Dzienne menu

• Filiżanka kawy, tosty z dżemem.
• Sałatka dalej olej roślinny z pomidora, szpinaku i 2 jajek.
• 100 g ugotowanego mięso wołowe, plasterki papryki.

• Kawa czarna, tosty z chleba pierwszego mielonego („pełnoziarnistego”).
• 100 g chudej gotowanej wołowiny.
• 100 g chudej szynki, kilka liści sałaty.

• Czarna kawa, kanapka z chleba żytniego z miodem.
• Średniej wielkości marchewka i jeden pomidor, smażone na oleju słonecznikowym lub oliwie z oliwek.
• Sałatka z 2 jajek, 100 g gotowanej kiełbasy i liści sałaty.

• Filiżanka kawy, chleb otrębowy z masłem.
• 100 g sera holenderskiego, 1 jajko, starta marchewka.
• Świeże owoce (dowolne), kefir.

• Starta marchewka, woda niegazowana z sokiem z cytrusów.
• 100 g gotowanej ryby, pomidor.
• 100 g duszonego lub gotowanego mięsa, sałatki lub szpinaku.

• Czarna kawa.
• 100 g piersi z kurczaka, świeży pomidor.
• 100 g chudej cielęciny pieczonej w folii.

• Zielona herbata.
• 100 g gotowanej wołowiny, pomarańcza.
• Sałatka z ogórków i 100 g gotowanej kiełbasy.

• Kubek kawy.
• Omlet parowy z 2 jajek, pomidor.
• 100 gramowa porcja gotowanego mięsa.

• Kawa i chleb żytni z dżemem.
• Gotowana wołowina (100 g).
• Sałatka z filet z kurczaka i słodka papryka.

• Jajko na twardo lub na twardo Zielona herbata.
• Mięso królicze gotowane z niskotłuszczową śmietaną, ogórek.
• Owoce, szklanka jogurtu.

• Kawa, kawałek chleba żytniego, łyżka dżemu.
• Sałatka ze 100 g sera holenderskiego, jajek na twardo i surowej marchewki.
• Gotowana wołowina lub cielęcina (100 g), słodka papryka.

• Szklanka kefiru, kilka moreli lub brzoskwinia.
• Mała porcja ryby pieczona w folii, pomidor.
• Omlet lub jajko sadzone z 1 jajka (gotować bez tłuszczu).

• Filiżanka kawy, tosty.
• Ryba na parze z warzywami.
• 100 g wołowiny duszonej w sosie śmietanowym.

• Zielona herbata.
• Sałatka z ogórka, zielonego groszku i gotowanego mięsa, zalana olejem roślinnym.
• Różne sałatki owocowe, szklanka kefiru.

Jak wyjść z diety

Po kursie ograniczonego odżywiania musisz dać organizmowi możliwość utrwalenia wyniku i dostosowania się do normalnej diety: gwałtowny wzrost ilości węglowodanów w pożywieniu może spowodować dla niego stres. Przez pierwsze dwa tygodnie zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

1. Jedz małe porcje.
2. Pij wystarczającą ilość wody.
3. Na śniadanie wybieraj stosunkowo niskokaloryczne produkty.
4. Minimalnie słodź herbatę lub kawę.
5. Codziennie jedz świeże warzywa i owoce.
6. Dania mięsne i rybne należy przynajmniej co drugi raz gotować na parze, a nie na patelni z tłuszczem.
7. Kolacja powinna być lekka.
8. Raz w miesiącu warto robić dni postu.

Opcje diety

Przez 7 dni

Dietetyczny system żywienia stworzony przez Irlandczyka Samuela Blacka to nie dieta półgłodowa, ale przemyślany, pełny jadłospis, którego podstawą są niskokaloryczne produkty białkowe: pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięsa i ryby, owoce morza, świeże warzywa i owoce. Trzymając się diety opracowanej przez doktora Blacka, możesz schudnąć 3–5 kg w ciągu tygodnia.

Zasady diety

1. Odstępstwa od proponowanego menu są niedopuszczalne.
2. Dopuszczalne metody przygotowywania potraw to gotowanie, duszenie, pieczenie.
3. Nie jest zabronione picie kieliszka czerwonego wina do obiadu lub kolacji.
4. Pij herbatę i kawę bez cukru.
5. Wodę można spożywać w dowolnej ilości.
6. Trzeba jeść powoli, ciesząc się każdym daniem.
7. Kolację powinieneś zjeść 3-4 godziny przed snem.

Menu dzienne na trzy posiłki dziennie

Pierwszy dzień:

• rano – czarna kawa;
• na obiad – sałatka ze średniej wielkości pomidorów zalana olejem roślinnym i kilkoma jajkami na twardo;
• na obiad - porcja wołowiny, kilka liści sałaty.

Drugi dzień:

• rano – filiżanka kawy, tost z chleba żytniego;
• na obiad – 100-150 g cielęciny duszonej w śmietanie;
• na obiad – 100 g szynki wędzonej (niskotłuszczowej), sałatka liściasta lub szpinak.

Trzeci dzień:

• rano – filiżanka kawy, tost pełnoziarnisty;
• na obiad – starta marchewka duszona w oleju roślinnym, pomidor, grejpfrut;
• na obiad - sałatka z kawałka gotowanej kiełbasy, 2 jajek i szpinaku.

Czwarty dzień:

• rano – filiżanka kawy z krakersem;
• na obiad – 100 g sera łotewskiego lub szwedzkiego, jajko na miękko, surówka z marchwi;
• na obiad - dowolne niesłodzone owoce, niskotłuszczowy kefir.

Piąty dzień:

• rano - starta marchewka, doprawiona olejem roślinnym i sokiem z cytryny;
• na obiad – porcja ryby pieczonej w folii, świeży pomidor;
• na obiad - 100 g wołowiny gotowanej na parze.

Dzień szósty:

• rano – kawa;
• na obiad – 100–150 g filetu z kurczaka, kilka liści sałaty;
• na obiad - 100 g duszonego królika lub wołowiny.

Siódmy dzień:

• rano - filiżanka herbaty;
• na obiad – 100 g mięsa (dowolne oprócz wieprzowiny), owoce;
• na obiad - 100 g chudej szynki lub gotowanej kiełbasy.

Od Katarzyny Gursak

Dieta ta ma na celu oczyszczenie organizmu i utratę wagi, a polega na spożywaniu w jednym posiłku wyłącznie produktów pochodzenia roślinnego lub wyłącznie produktów zawierających białko zwierzęce o niskiej wartości energetycznej. Dzienna dieta zawiera nie więcej niż 1500 kalorii. Nie otrzymując wystarczającej ilości tłuszczów i węglowodanów, organizm jest zmuszony zużywać rezerwy tłuszczu, a przede wszystkim „problematyczne” obszary tracą na wadze - uda, brzuch, pośladki.

Zaletą metody Katarzyny Gursak jest brak uczucia silnego głodu. Jedzenie białkowe dobrze się nasyca, dlatego przy tej diecie nie ma ryzyka zawrotów głowy czy utraty wydajności, dlatego świetnie nadaje się dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Kolejną zaletą diety jest to, że wszystkie dania znajdujące się w karcie są przygotowywane szybko, co jest ważne także dla ludzi biznesu.

Kurs diety przeznaczony jest na 1 tydzień, podczas którego faktycznie można pozbyć się 4 kilogramów nadwagi. Aby poprawić wyniki, kurs bez szkody dla zdrowia można przedłużyć o kolejny tydzień, nieznacznie zwiększając kaloryczność diety.

Zasady diety

1. Z diety wyłączone są produkty mączne (w tym pieczywo wysokowęglowodanowe) oraz alkohol.
2. Należy maksymalnie ograniczyć spożycie soli i cukru, herbatę lub kawę można słodzić słodzikiem.
3. Odchylenia od proponowanego menu są niedopuszczalne, ponieważ mogą wpływać na procesy metaboliczne, a wtedy wynik nie zostanie osiągnięty.
4. Podczas przygotowywania potraw preferowane jest gotowanie lub duszenie.
5. Zużycie wody nie jest ograniczone.

Menu na tydzień

Dieta wymaga trzech posiłków dziennie. Dania lunchowe oferowane są w dwóch opcjach. Między obiadem a kolacją można wypić szklankę soku, herbaty ziołowej lub bulionu o niskiej zawartości tłuszczu (warzywa, ryby, mięso).

Dania śniadaniowe w ciągu dnia

1. Jajko na twardo, kawa.
2. 2 kromki chleba otrębowego, herbata.
3. 100 g chudej szynki gotowanej wędzonej, 100 g chudego twarogu, herbata.
4. 25 g musli z dowolnym sokiem, jeden banan, słaba kawa.
5. Jogurt, omlet gotowany na parze z 1 jajka, zielona herbata.
6. 25 g nieszkliwione płatki kukurydziane z mlekiem, jogurtem, napojem z cykorii.
7. 100 g sera holenderskiego lub innego twardego, jajko, napój ziołowy.

Opcje lunchu (w ciągu dnia)

1. Opcja 1: sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny i olejem roślinnym. Opcja 2: duszona marchewka i buraki ze śliwkami, sok owocowy.
2. Opcja 1: sałatka z krewetek z majonezem, kefirem. Opcja 2: 100 g gotowanej wołowiny, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Opcja 1: sałatka od 100 g gotowane pieczarki i ziemniaki z Oliwa z oliwek, Pomarańczowy. Opcja 2: ziemniaki duszone z kapustą, 2 kiwi.
4. Opcja 1: jajko na twardo plus 100 g dorsza zapiekanego z cebulą. Opcja 2: 100 g filetu z okonia morskiego w cieście jajecznym.
5. Opcja 1: Sałatka z buraków, doprawiona kwaśną śmietaną, sokiem pomidorowym. Opcja 2: gotowany ryż z ketchupem lub sosem, sok warzywny.
6. Opcja 1: posiekaj 150 g wątroby wołowej ugotowanej na suchej patelni, jogurt. Opcja 2: duszona wątróbka królicza lub drobiowa, jajko na miękko, kefir o zerowej zawartości tłuszczu.
7. Opcja 1: sałatka z marchwi i kapusty z sokiem z cytryny i olejem roślinnym, gulasz ryżowy z pieczarkami, sok owocowy. Opcja 2: sałatka warzywna z dodatkiem oleju roślinnego, gulasz z fasoli i ziemniaków, herbata.

Dania obiadowe w ciągu dnia

1. Gotowana pierś z kurczaka (100 g), 50 g twardego sera, jogurt odtłuszczony.
2. Gulasz z jednego ziemniaka i 150 g kalafiora, kromka chleba otrębowego, herbata.
3. 100 g ryby pieczonej lub gotowanej na parze, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Sałatka jarzynowa z olejem roślinnym, sałatka z fasoli i ziemniaków, kromka chleba otrębowego, herbata ziołowa lub zielona.
5. Mały plasterek twardego sera lub 100 g niskotłuszczowego twarogu, jogurt.
6. Sałatka z czerwonej kapusty z oliwą i sokiem z cytryny, kawałek chleba otrębowego, 2 kiwi.
7. 50 g paluszków krabowych lub 150 g duszonej wątroby wołowej, szklanka mleka.

Wąska talia (w porządku)

Jedna z najpiękniejszych francuskich aktorek filmowych, pisarka, scenarzystka i reżyserka Sophie Marceau, w wieku 45 lat, ma sylwetkę 20-letniej dziewczyny. Jak sama przyznaje, jedynym sposobem na walkę z dodatkowymi kilogramami jest indywidualna dieta. Przyjemną cechą planu diety Sophie jest to, że trzeba trzymać się rygorystycznej diety przez tydzień, a potem można jeść wszystko (lub prawie wszystko) przez cały miesiąc - osiągnięta waga, zdaniem autora diety, będzie pozostać stabilnym.

Zasady diety Sophie Marceau

1. Zawartość produktów białkowych w codziennej diecie powinna wynosić co najmniej 40%, produktów tłustych – nie więcej niż 10%, węglowodanów – nie więcej niż 50%.
2. Jedzenie musi być gotowane, duszone lub gotowane na parze; potrawy smażone są zabronione.
3. Zabronione produkty to biały chleb, tłuste ryby (jesiotr, makrela) i mięso (wieprzowina, kaczka, gęś).
4. Ilość cukru, soli i ostrych przypraw w potrawach powinna być minimalna.
5. Niedopuszczalne jest pomijanie śniadania, obiadu lub kolacji.
6. Trzy posiłki dziennie, rzadkie odstępstwa w postaci przekąski z mini porcją czekolady, kawałkiem sera lub połową banana nie są uważane za naruszenie diety.
7. Dzienne spożycie płynów wynosi 1,5-2 litrów.
8. Aby zacisnąć mięśnie brzucha, z których przede wszystkim „wytapia się” tłuszcz, zaleca się codzienne wykonywanie ćwiczeń brzucha.

Zalety techniki

• W ciągu 7 dni stosowania diety Sophie Marceau można schudnąć nawet 6 kilogramów.
• Ze względu na absolutną nieszkodliwość metody odchudzania „ Szczupła talia» nie ma przeciwwskazań ani ograniczeń co do czasu stosowania.
• Menu dietetyczne ułożone jest zgodnie z zasadami zrównoważone odżywianie. Zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu pierwiastki, a proporcja tłuszcze-białka-węglowodany mieści się w ogólnie przyjętych normach.
• Zmienność potraw. Wiele pozycji menu zawiera zwroty „dowolny owoc”, „sałatka z dowolnych warzyw”, „mleko lub kefir”. Dzięki temu możesz urozmaicić swoją dietę, wybrać produkty, które najbardziej lubisz i wykluczyć te, które mogą powodować alergie.

Menu na 7 dni

Pierwszy dzień

• Rano – mała bułka z otrębami lub chudy rogalik bez nadzienia, herbata z mlekiem.
• Po południu – babka z ryżu i startego jabłka.
• Wieczorem - 100 g mintaja lub morszczuka gotowanego na parze, sałatka z pomidorów.

Drugi dzień

• Rano - trzy pieczywo zbożowe, sok cytrusowy.
• Po południu - zupa jarzynowa z kawałkiem kurczaka.
• Wieczorem - dowolne warzywa (w całości lub w formie sałatki), woda mineralna niegazowana.

Trzeci dzień

• Rano – szklanka mleka lub niskotłuszczowego jogurtu.
• Po południu – 100 g wołowiny gotowanej na parze, dwa małe ziemniaki w mundurkach.
• Wieczorem - świeże owoce lub jagody, herbata ziołowa.

Czwarty dzień

• Rano - płatki owsiane z wodą, 50 g sera Poshekhonsky lub Kostroma.
• Po południu - trzy duże ogórki, sok pomidorowy.
• Wieczorem - starta marchewka z jabłkiem, woda mineralna.

Piąty dzień

• Rano - omlet z 3 jajek, czarna herbata.
• W ciągu dnia – gotowane lub duszona kapusta brokuły, woda mineralna niegazowana.
• Wieczorem – filet z kurczaka (100 g), sok owocowy lub jagodowy.

Szósty dzień

• Rano – dowolne owoce (3 sztuki), zielona herbata.
• Po południu - sałatka warzywna z oliwą z oliwek.
• Wieczorem – kilka jabłek i woda zakwaszona cytryną.

Siódmy dzień

• Powtórz menu z któregokolwiek z poprzednich dni.

Wyniki delikatnej diety Taille’a. Statystyka.

Jak wynika z badania przeprowadzonego wśród 100 kobiet, które przez tydzień stosowały dietę Sophie Marceau, 10 z nich schudło 3–4 kg, 58 5–6 kg, a 32 udało się schudnąć 7–9 kg. Masę ciała uczestników eksperymentu monitorowano przez kolejny miesiąc po zakończeniu cyklu dietetycznego. Ci, którzy przestrzegali standardowych zasad zdrowej diety – nie pozwalali sobie na słodycze, tłuste i smażone potrawy – nie przybierali na wadze.

Od Madeleine Gesty

Główną zasadą szybkiej utraty wagi jest pozbawienie organizmu możliwości przyjmowania tłuszczów z pożywienia, aby zmusić go do przekształcenia własnych zapasów adipocytów w energię. Dieta opracowana przez paryską dietetyczkę Madeleine Gesta zakłada minimalne spożycie kilokalorii, zaledwie około 1200 dziennie. W ciągu dziesięciu dni stosowania tej diety możesz schudnąć o 5-6 kg. Jednak tak niski poziom energii nie łączy się dobrze z aktywnymi ćwiczeniami, dlatego dietę gestów najlepiej stosować w czasie wakacji. Zaleca się powtórzenie kursu nie wcześniej niż po miesiącu.

Pomimo sztywności, reszta techniki ma te same zalety:

1. Nie ma przeciwwskazań (można go stosować nawet w starszym wieku oraz w czasie ciąży, np. przy patologicznym przybieraniu na wadze w późniejszym okresie).
2. Dieta zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu składniki odżywcze, a także błonnik stabilizujący trawienie.
3. Picie dużej ilości wody (należy pić ją małymi porcjami, ale często) zapewnia doskonały drenaż limfatyczny tkanek, co sprzyja odmłodzeniu.

Skład menu i dieta

Głównymi daniami diety Madeleine Gesty są zupy warzywne, fermentowane produkty mleczne i specjalny napój „hydromel” – domowa lemoniada. Ponadto codzienna dieta może obejmować świeże warzywa, chude ryby, gotowane lub pieczone oraz chude gotowane mięso. Jedynym dozwolonym tłuszczem jest oliwa z oliwek; cukier jest również zabroniony. W przeciwieństwie do innych metod, dieta ta obejmuje sześć posiłków dziennie podzielonych.

Plan posiłków

• Nie ma śniadania jako takiego, rano trzeba wypić 0,5 litra niegazowanej wody, godzinę później - filiżankę kakao z miodem, a po kolejnym pół godzinie - zjeść grejpfruta.
• Na lunch można ugotować kurczaka lub rybę (około 200 g) z dodatkiem gotowanych warzyw.
• Po 2 godzinach należy wypić szklankę „żywego” jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad składać się będzie z 1,5 litra bulionu warzywnego przygotowanego według przepisu doktora Geste, który należy spożyć w ciągu pół godziny, podzielonym na trzy porcje.

Menu to podawane jest w 1., 2., 8. i 9. dniu kursu dietetycznego i dni te uznawane są za „dni rosołowe”. Pozostałe 6 dni to „mleko sfermentowane”, w ich menu wieczorny rosół zastępuje się 250 g niskotłuszczowego twarogu. Zaleca się pić co najmniej litr lemoniady hydromelowej dziennie.

Przepisy na rosół i lemoniadę

Napój hydromelowy jest łatwy w przygotowaniu: do szklanki wody mineralnej lub przegotowanej dodaj łyżeczkę miodu i sok z jednej cytryny.

Bulion warzywny przygotowuje się z 0,5 kg cebuli, 400 g marchwi i pomidorów, małego korzenia selera lub pietruszki. Warzywa należy ugotować w 1,5 l wody, a następnie wyjąć z bulionu. Można je jeść osobno, doprawione oliwą, 15 minut po wypiciu bulionu.

Monodiety

Do tego typu technik odchudzania zaliczają się diety, które pozwalają stracić nawet 5 kg masy ciała w ciągu kilku dni poprzez spalenie tłuszczu z wewnętrznych magazynów. Polegają na spożyciu jednego, zazwyczaj niskokalorycznego produktu. Z reguły zaleca się przestrzeganie monożywienia nie dłużej niż 3-5 dni - ze względu na ograniczoną dietę. Przeciwwskazania obejmują ciążę, okres karmienie piersią dziecko, zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód żołądka, a także indywidualna nietolerancja produktu stanowiącego podstawę menu.

Francuska dieta selerowa

Seler, warzywo z rodziny parasolowatych, zawiera bogaty zestaw witamin i minerałów, a także dużo błonnika. Aktywizuje układ trawienny, dzięki czemu jest skuteczny w odchudzaniu. Dietę „selerową” należy stosować ostrożnie: to warzywo korzeniowe może powodować reakcję alergiczną.

Mono-dieta na selerze jest przeznaczona na trzy dni. Jej dieta składa się z sałatki, do przygotowania której potrzebne są: kilka korzeni selera, 3-4 ogórki, dwie słodkie papryki, pęczek sałaty i cytryna. Seler ściera się na grubej tarce, resztę składników sieka na małe kawałki. Powstałą mieszankę należy podzielić na pięć porcji i spożywać w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, przed użyciem dodając do sałatki sok z cytryny. Dzienne spożycie płynów wynosi 6-8 szklanek.

Francuska dieta jogurtowa

Jogurt, otrzymywany w wyniku fermentacji mleka z mieszaniną bułgarskich kultur Bacillus, stanowi składnik większości dietetycznych systemów żywieniowych. Zawiera dużo białka, wapnia, potasu, witamin, enzymów i mikroelementów, a jednocześnie jest produktem niskokalorycznym. Dieta jogurtowa, zaprojektowana na 3 dni, zasadniczo reprezentuje dni postu.

Nie jest to łatwe – cała codzienna dieta składa się z 0,5 litra jogurtu i 3 jabłek lub grejpfrutów. Najlepiej użyć produktu domowej roboty. Jogurty kupowane w sklepie długoterminowe przechowywanie, które zawierają stabilizatory, konserwanty, aromaty i barwniki, przyniosą znacznie mniejsze korzyści.

Plan żywieniowy diety jogurtowej jest następujący: rano, w porze lunchu i wieczorem wypij szklankę tego sfermentowanego napoju mlecznego, w dowolnej przerwie jedz jabłka lub grejpfruty. Ponadto należy pić 1,5 litra wody mineralnej lub przegotowanej dziennie.

Francuska dieta granatowa

Owoc drzewa granatu, składający się z kilkuset ziaren zapakowanych we wspólną skorupę, słusznie uważany jest za magazyn przydatne substancje. Zawiera półtora tuzina aminokwasów, witamin, potasu, fosforu, miedzi i innych minerałów. Co więcej, 100 g nasion granatu zawiera tylko 72 kilokalorie.

Trzydniowy plan żywieniowy „granat” warunkowo klasyfikowany jest jako monodieta - oprócz ziaren granatu (jak słusznie nazywa się ten owoc) codzienna dieta obejmuje pomidorki koktajlowe (4 szt.) oraz sałatę lub szpinak. Z tych produktów przygotowuje się sałatkę, którą doprawia się sokiem z cytryny lub octem balsamicznym, a następnie dzieli się na trzy części i spożywa na śniadanie, obiad i kolację. Pomiędzy posiłkami można pić zieloną herbatę lub wodę zakwaszoną cytryną.

Różnorodność diet sprawiła, że ​​ta metoda odchudzania czy oczyszczania organizmu ze szkodliwych substancji przestała być popularna. Dziś panuje opinia, że ​​aby schudnąć, trzeba albo w ogóle nie jeść, albo męczyć się ciężkimi ćwiczeniami fizycznymi na siłowni.

Ten punkt widzenia jest zasadniczo błędny, ponieważ w wyniku postu metabolizm znacznie zwalnia, w tej sytuacji, po osiągnięciu pożądanych rezultatów i powrocie do zwykłej diety, tkanka tłuszczowa gromadzi się z nawiązką.

Do kwestii utraty zbędnych kilogramów należy podchodzić uwzględniając tę ​​fizjologiczną cechę. Dieta francuska doskonale nadaje się do utrzymania stale wysokiego tempa metabolizmu, omówimy jej cechy i szczegółowy jadłospis.

Istota i ogólne zasady diety francuskiej

Dla końcowego wyniku najważniejsza jest motywacja i determinacja. Tylko zdecydowanie decydując się na dbanie o własne ciało, można osiągnąć wymierne zmiany w swoim zdrowiu. pozytywna strona. Z tym warunkiem wiąże się zasada diety francuskiej - należy ściśle kontrolować ilość spożywanej żywności i nie odstępować od przepisanej diety i diety.

Kultura jedzenia współczesnego społeczeństwa jest całkowicie zniekształcona

Istotą tej diety jest to, że człowiek musi ją przyjmować mała ilość jedzenie poprzez dzielenie się dzienne zapotrzebowanie na pięć do sześciu dawek. Posiadanie „kultury jedzenia” jest również bardzo ważne dla osiągnięcia uczucia sytości. Oznacza to, że rezygnacja z szybkich przekąsek i nauka czerpania przyjemności z posiłków pozwoli Ci szybciej się nasycić małymi porcjami. Taka taktyka znacznie przyspieszy Twój metabolizm i zapewni utratę nawet kilku kilogramów w ciągu 7–14 dni.

Przeczytaj także:

Skuteczne diety, aby schudnąć o 5 kg w 5 dni

Lista produktów zabronionych

Każda dieta zawiera pewne ograniczenia, często związane z ilością pożywienia i sposobem jego przygotowania. W przypadku diety francuskiej istnieje lista produktów, które należy wykluczyć z diety.

Obejmują one:

• świeży chleb dowolnego rodzaju;
• słodycze;
• cukier;
• sól;
• wszelkie przyprawy;

Niezależnie od rodzaju i czasu trwania francuskiej diety, sól, cukier, białe pieczywo i słodycze, fast foody są całkowicie wyłączone z diety

• soki owocowe;
• napoje alkoholowe;
• napój gazowany;
• fast food.

Autoryzowane produkty

Biorąc pod uwagę rygorystyczne zasady, dieta francuska może być dość zróżnicowana.

Wynika to z dużej liczby dozwolonych i stosunkowo dozwolonych produktów:

• świeże warzywa;
• owoce;
• jajka na twardo (można jeść nie więcej niż trzy żółtka dziennie);
• gotowana cielęcina lub wołowina;
• kiełbasy gotowane najwyższej jakości;
• niskotłuszczowe odmiany ryb;
• kawa bez cukru i mleka;
• twardy ser;
• odtłuszczony ser;
• kefir o jednoprocentowej zawartości tłuszczu.

Częściowo limitowane produkty

Niektóre produkty można spożywać, ale tylko w małych ilościach. Dzieje się tak dlatego, że zawierają niezbędne składniki odżywcze, dlatego też całkowita rezygnacja z ich przyjmowania może prowadzić do zaburzeń metabolicznych.

Wysoka kaloryczność powoduje, że produkty te powinny być ściśle reglamentowane:

• gotowane jaja kurze;
• kapusta gotowana lub duszona;
• cytrus;
• wino naturalne;
• wszystkie rodzaje orzechów;
• rośliny strączkowe

Szczegółowe menu diety francuskiej na każdy dzień

Czas trwania jednego kursu diety francuskiej wynosi od siedmiu do czternastu dni. Przyczyną szybkiej utraty dużych ilości tkanki tłuszczowej jest sztucznie tworzony deficyt kaloryczny. W przeciwieństwie do wielu innych diet, dieta francuska nie zmusza do głodowania, wręcz przeciwnie, częste posiłki pozwalają na ciągłe uczucie sytości i utrzymanie tempa metabolizmu. Osiąga się to poprzez spożywanie pokarmów białkowych, błonnika i wody.

Główną zaletą diety francuskiej jest szybka utrata masy ciała dzięki połączeniu produktów, brakowi przypraw i niskiej zawartości kalorii.

Dieta francuska na 7 dni

Rozważmy szczegółowe menu Dieta francuska, przeznaczona na tydzień. Według użytkowników i dietetyków w tym okresie można schudnąć nawet do czterech kilogramów bez szkody dla zdrowia. Dieta wygląda następująco:

Przeczytaj także:

Dieta dla alergików u dorosłych. Zasady żywienia od dietetyków

Śniadanie:

• kawa bez cukru lub mocna zielona herbata;
• kawa bez mleka i cukru, tosty z chleba żytniego;
• kawa z odrobiną miodu, tost z chleba żytniego;
• świeży sok z cytryny z jabłkiem, średniej wielkości świeża marchewka;
• kawa lub mocna zielona herbata, czarny chleb z plasterkiem sera.

Obiady:

• sałatka z pomidorów, dwóch gotowanych jaj kurzych i liści sałaty;
• sto gramów gotowanego filetu wołowego;
• smażona marchewka w oleju roślinnym, jeden pomidor i mandarynka;
• mała świeża marchewka, sto gramów twardego sera i jedno jajko na twardo;
• jeden pomidor, sto gramów gotowanej ryby rzecznej;
• sto gramów gotowanego filetu z kurczaka z liśćmi sałaty.

W menu znajdują się produkty z kilku grup (warzywa, mięso, owoce, jaja, mleko), choć w niewielkich ilościach

Obiady:

• sto gramów gotowanej wołowiny i sałaty;
• mieszanka stu gramów gotowanej kiełbasy i sałaty;
• sałatka ze stu gramów gotowanej kiełbasy, dwóch posiekanych jaj kurzych i pęczka natki pietruszki;
• sałatka owocowa i szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• sto gramów kiełbasy gotowanej premium.

Proponowane dania można łączyć w dowolnej kolejności, jedynym wymogiem są trzy pełne posiłki składające się z tych dań. Postępując zgodnie z tym schematem, możesz osiągnąć dobre wyniki w utracie wagi bez szkody dla organizmu, ponieważ białko ( materiał konstrukcyjny dla organizmu) jest zawsze dostępna i pozwala na utrzymanie wszystkich procesów zachodzących w środowisku wewnętrznym na właściwym poziomie. W tym czasie następuje aktywna lipoliza, zmniejsza się podskórne odkładanie tłuszczu i zmniejsza się masa złogów trzewnych.

Przeczytaj także:

Japońska dieta na odchudzanie. Gotowe menu na 7, 13 i 14 dni

Menu składa się z prostych dań, które przygotowuje się bardzo szybko i nie wymagają głębokiej wiedzy kulinarnej

Klasyczna dieta francuska na 14 dni

W razie potrzeby możesz przejść pełny cykl diety trwający dwa tygodnie. W tym okresie można stracić nawet 8–9 kilogramów tkanki tłuszczowej i usunąć z organizmu dużą ilość szkodliwych substancji. Jedynym warunkiem jest ścisłe przestrzeganie proponowanej diety i jadłospisu. Jeżeli utracone w pierwszym tygodniu kilogramy nie są dla Ciebie wystarczające, możesz po prostu kontynuować dietę. Wystarczy kontynuować kurs do czternastu dni.

Utrzymanie równowagi wodnej jest uważane za bardzo ważne w żywieniu podczas stosowania diety. Aby to zrobić, należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Oprócz potrzeby fizjologiczne woda pomoże wypłukać z organizmu produkty rozkładu tkanki tłuszczowej i pobudzić ten proces.

Zasady odchodzenia od diety francuskiej

Ważną częścią prawidłowego stosowania diety jest jej odstawienie. W ciągu jednego lub dwóch tygodni żywienia dietetycznego organizm przyzwyczaja się do produktów łagodnych dla błony śluzowej. Co więcej, sztucznie wytworzony deficyt spożywanych kalorii powoduje uruchomienie procesów adaptacyjnych organizmu. Po powrocie do normalnej diety organizm uzna, że ​​musi zaopatrzyć się w składniki odżywcze na wypadek ponownego wystąpienia takiego stresu. Dlatego jeśli zostanie wykonany nieprawidłowo, osoba może zauważyć zauważalny wzrost masy ciała po miesiącu.

Dieta niskokaloryczna może mieć negatywny wpływ na zdrowie

Być tak nieprzyjemnym skutki uboczne nie wystąpiło, należy powoli wychodzić z diety. Stopniowe zwiększanie wartości odżywczej przyjmowanych porcji należy łączyć ze zwiększaniem częstotliwości posiłków. Podczas diety organizm przyzwyczaja się do jedzenia trzy razy dziennie. Podczas wyjścia częstotliwość zwiększa się nawet sześciokrotnie, a ilość spożywanej dziennie żywności nie powinna znacząco wzrastać. Stopniowo możesz dodawać do swojej diety znane potrawy, dodawać przyprawy i cukier. Ważne jest utrzymanie bilansu wodnego, dlatego nadal należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie.

Dieta francuska to jedna z najskuteczniejszych i najskuteczniejszych metod odchudzania. W ciągu zaledwie tygodnia możesz pozbyć się 5 kg, w 14 dni - od 10. Główną cechą jest trwałość uzyskanego wyniku. Dieta francuska ma wiele podtypów, które różnią się liczbą dni, produktami i menu. Dlatego masz niepowtarzalną okazję wybrać dla siebie najbardziej akceptowalną dietę.

Cechy diety francuskiej

Aby dieta francuska dawała realne rezultaty należy koniecznie przestrzegać podstawowych zasad:

1. Każdego dnia musisz jeść tyle jedzenia, aby wartość energetyczna nie przekraczała 1500 kcal. Dzięki temu organizm może zmarnować resztę energii poprzez własne złogi tłuszczu.
2. Pamiętaj, aby wypić szklankę 15 minut przed lunchem czysta woda– pojawi się uczucie sytości.
3. Dieta francuska opiera się na ścisłym trzymaniu się wzorców gastronomicznych, dlatego nie można wprowadzać własnych modyfikacji w diecie.
4. Przeżuwaj jedzenie powoli. Zapobiegnie to niepotrzebnemu obciążeniu narządów układu trawiennego i pozwoli Twojemu mózgowi zorientować się, że jesteś pełny, zanim to nastąpi.
5. Staraj się spożywać minimalną ilość kalorii na obiad.
6. Będziesz musiał całkowicie zrezygnować ze smażonych potraw, cukru, soli, przypraw, słodyczy, wypieków itp.
7. Ponieważ zawartość kalorii w każdym dniu jest minimalna, nie należy ćwiczyć w okresie diety. Lepiej w ogóle zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Ciekawy! Okazuje się, że ten pierwszy się przedłużył dieta białkowa został opracowany we Francji przez słynnego farmaceutę Michela Montignac. Dieta ta opierała się na ocenie indeksu hipoglikemicznego. Oznacza to, że jeśli ten wskaźnik jest wysoki, produkt spożywczy nie jest używany.

Autoryzowane produkty

Każdy rodzaj diety francuskiej zaliczany jest do niskowęglowodanowych, dlatego składa się z niskotłuszczowego mięsa i ryb, produktów pochodzenia roślinnego oraz obowiązkowego spożycia chleba zbożowego i suszonego chleba żytniego.

Produkty dozwolone do spożycia podczas stosowania diety francuskiej:

1. Spośród warzyw preferuj gotowany kalafior, marchewkę, pomidory i sałatkę frise.
2. Owoce: owoce cytrusowe (szczególnie grejpfrut, pomarańcza i cytryna), mango, jabłka.
3. Chleb żytni i chleb zbożowy.
4. Sery i kefiry o niskiej zawartości tłuszczu.
5. Mięso gotowane - cielęcina, kurczak, wołowina.
6. Ryba gotowana lub gotowana na parze.
7. Jajka kurze.
8. Czarna kawa naturalna.
9. Szynka niskotłuszczowa i kiełbasa typu „Doctorskaya”.

Zakazane produkty spożywcze

1. Wyroby piekarnicze – chleb pszenny, bułki i tym podobne.
2. Słodycze: cukierki, lody, ciasta, ciasta, muffiny, ciasteczka, dowolne ciasto, czekolada.
3. Ogórki konserwowe, pomidory i inne warzywa i owoce.
4. Olej i tłuszcz pochodzenia zwierzęcego.
5. Napoje alkoholowe.
6. Soki, nektary, napoje owocowe, napoje gazowane.

Ważny! To tylko krótka lista produktów, które można, a których nie można jeść. Doskonale komponuje się z klasycznym typem diety. Ale powinieneś wiedzieć, że każda opcja wymaga użycia określonych potraw. Dlatego należy ściśle przestrzegać sporządzonego schematu. W przeciwnym razie nie osiągniesz pożądanego rezultatu.

Zalety i wady

Zalety diety francuskiej:

• ultraszybka utrata wagi bez zagrożenia dla organizmu;
• trwałość wyniku (jeśli będziesz nadal przestrzegać wymagań odpowiednie odżywianie, a następnie zapomnij o nadwadze na kilka lat);
• różnorodność diety;
• podczas diety nie nawiedza Cię uczucie głodu;
• nasycanie organizmu dobroczynnymi substancjami;
• dzięki skrobi, która jest obecna w francuskiej diecie, tkanka mięśniowa pozostaje ujędrniona, a spalany jest jedynie tłuszcz;
• szybkość i łatwość gotowania;
• oczyszczanie organizmu z toksyn i innych szkodliwych substancji poprzez spożywanie dużych ilości płynów;
• dodatkowo – działanie odmładzające.

Wady:

• istnieje wiele przeciwwskazań, ponieważ tłuszcze, węglowodany i białka nie są zrównoważone;
• ze względu na brak w jadłospisie szeregu witamin (ograniczona ilość owoców) istnieje ryzyko niedoboru witamin, dlatego konieczne jest dodatkowe spożycie kompleksów witaminowych.

Przeciwwskazania

1. Ciąża i laktacja.
2. Indywidualna nietolerancja jednego ze składników diety.
3. Nadciśnienie i inne patologie serca i układu krążenia.
4. Niektóre choroby nerek.

Uwaga! W żadnym wypadku nie należy stosować diety francuskiej, jeśli istnieją przeciwwskazania. Doprowadzi to do nieodwracalnych procesów i negatywnych konsekwencji dla Twojego organizmu. Dlatego przed przejściem na dietę koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Jeśli to konieczne, poddaj się badaniom.

Jak wyjść z diety

Dla wielu nie jest jasne, dlaczego należy przestrzegać zasad rzucenia diety. Okazuje się, że od tego zależy trwałość wyniku. I jest mniej stresu dla organizmu. Aby więc utrwalić wynik, musisz jeść w następujący sposób przez 10-14 dni:

• jedz małe porcje i pij więcej płynów;
• staraj się pić kawę i herbatę bez cukru, lepiej dodać miód;
• zasadą jest codzienne spożywanie świeżych warzyw i owoców;
• unikaj smażonych potraw;
• nie jedz po godzinie 18:00;
• śniadanie i kolacja powinny być niskokaloryczne;
• Raz w tygodniu zrób dzień postu.

wyniki

Wynik każdej diety zależy w dużej mierze od tempa metabolizmu konkretnego organizmu, kategorii wiekowej i innych czynników. Dlatego trudno powiedzieć, ile kilogramów schudnie dana osoba. Ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli zastosujesz klasyczną wersję diety francuskiej, możesz schudnąć od 7 do 10 kg w ciągu kilku tygodni.

Menu na 14 dni

Klasyczną francuską dietę wynalazł Charles Rostand. To laureat Nagrody Nobla, znany lekarz, któremu należy się szacunek i cześć. Jego opracowania menu opierają się na maksymalnych korzyściach dla organizmu. Dlatego ta dieta jest podstawowa. Menu na każdy dzień diety:

1. Na śniadanie.
2. Na lunch.
3. Na obiad.

Dzień 1

1. Chleb zbożowy z dżemem i filiżanką naturalnej kawy.
2. Sałatka jarzynowa zawierająca szpinak, pomidory i jajka na twardo.
3. Gotowane mięso i ¼ papryki.

Dzień 2

1. Chleb zbożowy i filiżanka kawy zbożowej.
2. Gotowana chuda wołowina.
3. 100 gramów niskotłuszczowej szynki z liśćmi zielonej sałaty.

Dzień 3

1. Kawa, kromka chleba żytniego, miód.
2. Podsmaż pomidory i marchewkę na oleju roślinnym.
3. Sałatka: 2 jajka na twardo, kiełbasa, sałata.

Dzień 4

1. Kawa ziarnista bez cukru, trochę masła, pieczywo.
2. 1 jajko na twardo, ser holenderski (100 gr.), starta marchewka.
3. 200 ml niskotłuszczowego kefiru, owoców cytrusowych.

Dzień 5

1. Marchew, woda z cytryną.
2. Gotowana ryba (100 gramów). 1 pomidor.
3. Gotowane chude mięso, szpinak lub sałatka z zielonym frisée.

Dzień 6

1. Kawa.
2. 1 pomidor, 100 gramów białego mięsa z kurczaka.
3. Cielęcina pieczona bez oleju (można zrobić w folii).

Dzień 7

1. Zielona herbata.
2. 1 pomarańcza, wołowina.
3. Sałatka ogórkowa z oliwą z oliwek, kiełbasa gotowana (100 gr.).

Dzień 8

1. Ziarna kawy.
2. Gotowane mięso.
3. 1 pomidor, omlet na parze (wystarczą 2 jajka).

Dzień 9

1. Chleb żytni z odrobiną dżemu i kawą.
2. Gotowana wołowina.
3. Sałatka z białego mięsa kurczaka i papryki.

Dzień 10

1. Jajko na twardo, filiżanka zielonej herbaty.
2. Królik pieczony w niskotłuszczowej śmietanie z ogórkiem.
3. Dowolne owoce z listy produktów dozwolonych, jogurt naturalny.

Dzień 11

1. Dżem z chlebem żytnim, kawa z czarnej fasoli.
2. Sałatka z serem holenderskim, ogórkiem i jajkami.
3. Papryka, cielęcina.

Dzień 12

1. Kefir z brzoskwinią.
2. 1 pomidor, pieczona ryba bez oleju.
3. „Jajko sadzone” lub omlet na parze.

Dzień 13

1. Kawa i tosty.
2. Duszone warzywa z rybą.
3. Wołowina duszona w niskotłuszczowej śmietanie.

Dzień 14

1. Zielona herbata.
2. Sałatka: zielony groszek, świeży ogórek, gotowana wołowina, olej roślinny.
3. Kefir, różne owoce.

Pomocna rada! Dla urozmaicenia do sałatek można dodać sok z cytryny i zioła (pietruszkę, koper, bazylię itp.). Mięso i wędliny nie powinny przekraczać 100 gramów na porcję. Podczas przekąsek można jeść jabłka, orzechy i dowolne jagody. I nie zapomnij liczyć kalorii na cały dzień!

Francuskie menu dietetyczne na 7 dni od Samuela Blacka i Catherine Gursak

Francuska dieta Samuela Blacka została opracowana przez Irlandczyka i jest przeznaczona na 7 dni, podczas których można schudnąć od 3 do 5 kg. Menu jest podobne do wersji klasycznej, z tą różnicą, że wyklucza dżem.

Ale dieta Catherine Gursak ma szczególną zaletę - pełne nasycenie pokarmami białkowymi pozwala na aktywny tryb życia. Oznacza to, że będziesz mógł wykonywać dodatkowe ćwiczenia fizyczne. W ciągu 1 tygodnia diety pozbędziesz się co najmniej 4 kg nadwagi. Jeśli chcesz wydłużyć czas trwania diety, pamiętaj o zwiększeniu kaloryczności posiłków. Np. jedz nie 1500 kcal, a 1800. Dopuszczalne jest zastępowanie cukru słodzikiem.

Lista dań śniadaniowych na każdy dzień:

• Kawa i jajko na twardo.
• Zielona lub czarna godzina z 2 kromkami chleba otrębowego.
• Twarożek niskotłuszczowy i chude mięso gotowane (lekko wędzone) po 100 gramów, dowolna herbata.
• Płatki owsiane z suszonymi owocami i bananem, polane świeżym sokiem, filiżanka kawy.
• 1 omlet gotowany na parze, szklanka jogurtu naturalnego, herbata.
• Napój cykoriowy, jogurt niesłodzony, nieszkliwione płatki kukurydziane zalane odtłuszczonym mlekiem (nie więcej niż 25 gramów płatków).
• Ser twardy (100 gr.), wywar z Zioła medyczne, ugotowane jajko.

Obiady mogą obejmować:

• Sałatka jarzynowa doprawiona sokiem z cytryny i oliwą lub mieszanka duszonych buraków i marchwi z suszonymi śliwkami i sokiem.
• Szklanka kefiru i sałatki z krewetek z niskotłuszczowym majonezem lub gotowaną wołowiną z jogurtem.
• Sałatka ziemniaczano-grzybowa, gulasz z cytrusów lub ziemniaków i kapusty z 2 owocami kiwi.
• Pieczona ryba (najlepiej dorsz) bez oleju z cebulą i jajkiem gotowanym lub okoniem morskim w cieście jajecznym.
• Sałatka z buraków i śmietany z sokiem pomidorowym lub ryżem gotowanym ze świeżymi warzywami.
• Kotlet z wątróbki z niesłodzonym jogurtem lub kefirem i jajkiem.
• Surówka z marchwi i kapusty doprawiona sokiem z cytryny, gulasz z ryżu i grzybów, sałatka sokowa lub warzywna z herbatą.

• Ser twardy, gotowany filet z kurczaka, jogurt niesłodzony.
• Gulasz warzywny (ziemniaki, kalafior), herbata, pieczywo otrębowe.
• Ryba gotowana na parze, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Sałatka jarzynowa, pieczywo otrębowe, zielona herbata.
• Sery twarde i twarogi odtłuszczone, jogurty niesłodzone.
• Kapusta czerwona z sokiem z cytryny i oliwą, kiwi (kilka sztuk), pieczywo żytnie.
• Duszona wątróbka wołowa z odtłuszczonym mlekiem.

Francuska dieta na 3 dni

W ciągu 3 dni tej francuskiej diety możesz pozbyć się 3-4 kilogramów nadwagi:

1. Na śniadanie ugotuj 100 gramów chudego mięsa i przygotuj sałatkę z kapusty.
2. Na lunch ugotuj taką samą ilość ryb, zjedz 1 jabłko i marchewkę.
3. Na obiad odetnij sobie 50 gramów. ser niskotłuszczowy, 1 jajko na twardo.
4. Przed snem delektuj się owocami.

Inne francuskie diety

Istnieje kilka innych rodzajów diet z Francji:

1. Podstawą jest seler. Dieta trwa 3 dni, jedz tylko sałatkę z selera, świeżych ogórków, sałaty, cytryny i papryki.
2. Jogurtowa dieta 3-dniowa: pij niskotłuszczowy, niesłodzony jogurt, jedz owoce cytrusowe i jabłka.
3. Dieta granatowa na 1-3 dni: jedz tyle nasion granatu, ile chcesz dziennie. Można zjeść pomidorki koktajlowe (3-4 sztuki), szpinak, sałatę.

Przestrzegając francuskiej diety, nie zapominaj, że głównym sekretem szczupłości Francuzek jest przyjemność podczas spożywania dowolnego pożywienia. Kobiety te nawet po przejściu na dietę trzymają się zasad zdrowego odżywiania, ale jednocześnie niczego sobie nie odmawiają. Na przykład, jeśli masz ochotę na coś słodkiego, pozwalają sobie na kawałek ciasta, ale bardzo mały. I jedzą powoli, ciesząc się procesem i wspaniałym smakiem!

Francuska dieta pomoże Ci poczuć się jak wyrafinowana paryżanka. szybka utrata wagi. Smukłe, zawsze eleganckie i zadbane Francuzki wiedzą dużo o świecie piękna, mody i zdrowego odżywiania. Znane im od dzieciństwa rogaliki, pachnący roquefort, beszamel czy wszelkiego rodzaju fondue nie zostawiają śladu na talii osy. Jaki jest sekret?

• Zalecamy przeczytanie:

Prostota i pożywna dieta to główne zalety diety. Pozwala smacznie zjeść, nie odczuwać głodu, a przy tym schudnąć nawet 8–10 kilogramów w ciągu kilku tygodni. szybko spala złogi tłuszczu i wzmacnia układ hormonalny dzięki minimalnemu spożyciu węglowodanów. Dzięki temu mięśnie, skóra, włosy i cała sylwetka sylwetki nie tracą na atrakcyjności.

Efekty stosowania diety utrzymają się przez długi czas. Po 14 dniach utracona waga szybko nie wróci. Aby to utrwalić, ważne jest zachowanie równowagi pomiędzy jakością i ilością żywności przez sześć miesięcy. Zdrowe odżywianie rano i wieczorem, racjonalny tryb picia, umiejętność radzenia sobie z przejadaniem się podczas świątecznych biesiad - wymagają poważnej pracy nad sobą.

Podążaj za przykładem Francuzów: dla nich kolacja to nie tylko kolejny posiłek, ale czas duchowego relaksu i komunikacji.

Dostępność. Wbrew genezie diety, w jej menu brakuje paryskiego szyku. Produkty są dostępne: łatwo je znaleźć w supermarketach i na straganach. Ceny nie zrujnują Twojego portfela. I gotowanie dania dietetyczne nie zajmie dużo wysiłku i czasu.

Kto powiedział, że na diecie wystarczy „siedzieć”? Metoda francuska charakteryzuje się niską zawartością węglowodanów. Jest idealny do aktywnego życia: ćwiczenia fizyczne na siłowni, tańczyć, trenować na basenie. Debiutującym sportowcom lepiej jest zaczynać od małych kroków. Rano – kilka minut energicznych ćwiczeń, po południu – spacery i inne podstawowe ćwiczenia, które dodadzą wyrazistości rozluźnieniu mięśni.

Dieta francuskich kobiet

Menu zostało zaprojektowane z uwzględnieniem Wartość odżywcza każdy składnik i ich kombinacja. Dieta białkowa obejmuje następujące produkty:

• Chude mięso i drób (wołowina, cielęcina, indyk, kurczak);
• Warzywa (bez skrobi);
• Owoce morza;
• Chleb (pełnoziarnisty);
• Nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• Owoce (wyjątkowo kwaśne i półsłodkie);
• Woda, świeżo parzona kawa, świeże soki owocowe, wywary i herbata;
• Świeże warzywa.

Na diecie francuskiej zabronione są następujące produkty:

• Dodatki do żywności (m.in. cukier i sól, różne sosy);
• Żywność konserwowana, wędzona i smażona;
• Cukiernia;
• Napoje alkoholowe, kakao;
• Warzywa o dużej zawartości skrobi (ziemniaki, ciecierzyca, kukurydza, ryż, rośliny strączkowe: groch, fasola).

Do tej grupy zaliczają się także wszystkie węglowodany proste (szybkie):

• Owoce (gruszki, brzoskwinie, winogrona);
• Jagody (maliny, żurawiny, jeżyny);
• Napój gazowany;

Menu dietetyczne na 7 dni

Dieta francuska trwa 14 dni. Oto menu na tydzień (drugi tydzień – powtórzenie od dnia 1).

Poniedziałek:

• Rano pijemy filiżankę mocnej, świeżo parzonej kawy;
• Na obiad jemy kilka jajek na twardo, sałatkę, jednego pomidora;
• Jemy obiad z liśćmi sałaty i gotowaną wołowiną (lub cielęciną).

• Rano kawę uzupełniamy małym kawałkiem tostu;
• Na lunch mamy cielęcinę;
• Gotowana kiełbasa i sałata kończą dzień.

• Rano jemy świeże tosty i pijemy espresso;
• Obiad: pomidor, marchewka (pieczona lub lekko smażona), na deser – mandarynka;
• Na obiad: kilka jajek na twardo, sałata i gotowana kiełbasa (szynka).

• Na śniadanie mamy kawę i tosty;
• Na obiad jemy marchewki (jak w środę pieczone lub lekko smażone), jedną gotowaną marchewkę (odmiany twarde);
• Jemy obiad z owocami i kefirem.

• Rano – starta marchewka połączona z sokiem z cytryny. Urozmaicą Twoje zwykłe śniadanie;
• Na lunch – ryba i pomidor;
• Gotowana wołowina kończy dzień pracy.

• Rano – zwykła kawa;
• Chodźmy na lunch pierś z kurczaka i liście sałaty;
• Cielęcina - na wieczór.

Niedziela:

• Rano pijemy tonizującą zieloną herbatę z małym plasterkiem cytryny;
• Na obiad - cielęcina, na deser - lub pomarańcza;
• Pierwszy tydzień diety kończymy gotowaną kiełbasą.

Menu dietetyczne opiera się na nie więcej niż 100 g serów, produktów mięsnych i rybnych. W razie potrzeby kiełbasę gotowaną można zastąpić szynką. Przygotowujemy herbatę i kawę bez dodatku cukru. W ciągu dnia należy pić 1,5–2 litrów wody niegazowanej. Optymalny czas na kolację to 18:00–19:00.

Ostatni etap diety

Jedzenie metodą francuską nie powinno kończyć się dokładnie po 14 dniach. Organizm jest przyzwyczajony do diety białkowej i minimalnej zawartości węglowodanów. Aby skonsolidować wyniki, postępuj zgodnie z tymi prostymi zaleceniami:

• Przez pierwsze dwa tygodnie po diecie stopniowo wprowadzaj owsiankę z wodą (bez cukru) i fermentowanymi produktami mlecznymi;
• Urozmaicaj menu lunchowe gulasz warzywny, lekkie zupy, zapiekanki, kompoty, świeże soki;
• Wieczorem staraj się nie przejadać. Do gotowanego mięsa lub drobiu dodać lekką sałatkę warzywną lub owocową, twarożek i omlet z kilku jaj;
• Jedz mało, ale często. Nie odmawiaj sobie drugiego śniadania i podwieczorek z kawałkiem sera, świeżymi owocami, musli, jogurtem;
• Dla zdrowia swojego organizmu staraj się robić posty dwa razy w miesiącu.

Ciasto francuskie na deser

Same Francuzki żartobliwie proponują inne menu na szybką utratę wagi: „Rano – babeczka, podczas lunchu – babeczka i seks, wieczorem – tylko seks”. Dieta nie zadziałała? W takim razie anuluj ciastko!

Dieta eleganckich paryżanek nie opiera się na zakazach. „Jedzenie powinno sprawiać radość!” to ich motto. Ograniczanie się do tych samych babeczek czy rogalików doprowadzi do przejadania się. Dlatego kochają i jedzą słodycze, ale stopniowo. Co powstrzymuje Cię od pójścia za ich przykładem? Po długiej diecie zapraszamy na lekki twarożek owsianka. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

• Twarożek (500 g);
• Płatki owsiane (80 g);
• Para jaj;
• Proszek do pieczenia (1 opakowanie);
• Cukier (150 g lub gotować bez niego);
• Cynamon i inne dodatki - do smaku.

Zmiel płatki owsiane za pomocą blendera, a twarożek przetrzyj przez sito - to nada ciastu lekkości. W misce wymieszaj twarożek i płatki zbożowe. Dodać parę jajek, proszek do pieczenia, cukier i aromatyczny cynamon. Składniki wymieszać i przelać do foremek na ciasto. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 200 stopni. Po pół godzinie pyszne danie jest gotowe. Zawartość kalorii w jednej babeczce wyniesie około 210 kcal.

Dokładne przestrzeganie jadłospisu i rozsądne podejście do diety zminimalizuje następujące skutki uboczne:

• Zakłócenie przewodu żołądkowo-jelitowego. Problem dotyczy osób cierpiących na zaparcia;
• Słabość. Niewystarczające spożycie płynów może prowadzić do wyczerpania i zawrotów głowy;
• Letarg. Pogorszenie zdolności intelektualnych następuje z powodu braku węglowodanów;
• Pojawienie się nieświeżego oddechu.

Są ludzie, dla których francuska dieta na szybką utratę wagi może zaszkodzić i wywołać zaostrzenie przewlekłych dolegliwości:

• Na choroby wątroby, układu sercowo-naczyniowego i nerek. Dieta białkowa – stres i dodatkowe obciążenie organizmu;
• W przypadku zakrzepicy, dny moczanowej i dysbakteriozy dieta jest zabroniona;
• Niewystarczające zbilansowanie jadłospisu, mała ilość owoców i warzyw to bezpośrednia droga do niedoborów witamin.