Letnia dieta dla menu resetowania utraty wagi. Letnie diety: pyszna droga do szczupłej sylwetki. Porady dietetyka w Klinice Słowiańskiej

Wiele osób ma pytania: jak kompatybilny jest alkohol i utrata masy ciała? Czy możesz sobie pozwolić na picie, jeśli chcesz schudnąć? Można śmiało powiedzieć, że na picie może sobie pozwolić każdy, nawet osoba na diecie.

Zdrowe i szkodliwe węglowodany w żywności

Każdy wie, że węglowodany są niezbędne dla organizmu, ale niewiele osób wie, że mogą być zarówno korzystne, jak i szkodliwe. Zastanówmy się więc, kto jest kim? Zdrowe węglowodany są źródłem energii. Zawierają tylko 4 kcal w 1 gramie. Podczas trawienia węglowodany przekształcają się w glukozę, która jest wykorzystywana przez nasz mózg i inne części ciała. Nadmiar węglowodanów zamienia się w glikogen w organizmie, który jest magazynowany w postaci tłuszczu. Nazywamy je złymi węglowodanami. Co więc jeść, aby dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów i nie przytyć?

Rozciąganie w domu

Rozciąganie jest integralną częścią każdego treningu. Nie tylko poprawia elastyczność mięśni i więzadeł, ale także pomaga w kształtowaniu pięknej postawy i sylwetki. Ważne jest, aby okresowo się rozciągać, nawet jeśli nie ćwiczysz na siłowni.

Ubrania sprzyjające odchudzaniu

Odzież odchudzająca powstała jako dodatek do głównego kompleksu odchudzającego, w skład którego wchodzą: odpowiednie odżywianie i uprawianie sportu. Takie rzeczy są doskonałymi pomocnikami przyspieszającymi proces spalania tłuszczu, co jest ważne w walce z dodatkowymi kilogramami.

Prawidłowe menu żywieniowe dla utraty wagi

Zanim ponownie przejdziesz na kolejną dietę, zastanów się, co było przyczyną nadwagi: przejadanie się, nerwy, siedzący tryb życia? Aby zachować formę, ważne jest prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. Diety zmuszają Cię do ograniczenia się do określonych pokarmów, aby schudnąć, a prawidłowe odżywianie oznacza stosowanie zbilansowanej diety, dzięki której nigdy nie przytyjesz.

Program treningowy na 2 dni w tygodniu

Każda osoba może wybrać odpowiednią dla siebie opcję szkolenia. Jeśli chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu, to dziś opowiemy Ci o takim programie treningowym, który w niczym nie ustępuje standardowemu trzydniowemu planowi treningów sportowych na siłowni!

Dieta ketonowa: zalety i wady nowego trendu w dietetyce

Sezon wakacyjny zbliża się wielkimi krokami, a czasu na porządki nie zostało zbyt wiele. Jak szybko i bez szkody dla zdrowia schudnąć i ujędrnić ciało? Jednym z głównych trendów sezonu jest dieta ketonowa. Jak każda dieta, ma ona swoje własne niuanse. Doktor Oleg Iryszkin opowiada o zawiłościach stosowania diety ketonowej oraz o tym, jak prawidłowo połączyć ją z treningiem. Nauki medyczne, lekarz medycyny sportowej i dietetyki, ekspert ds. żywienia federalnej sieci klubów fitness X-Fit.

Mity na temat pompowania pośladków

Pompowanie pięknych mięśni pośladkowych to jeden z celów, z którymi wiele dziewcząt przychodzi na siłownię. Praca z trenerem pozwala szybko osiągnąć swój cel. Jednak w przypadku samodzielnego treningu czasami pojawiają się błędy związane z powszechnymi mitami na temat pompowania pośladków. Zapamiętaj je i nie powtarzaj.

Poznaj cechy i zasady letniej diety. Jak ułożyć dietę tak, aby organizm otrzymywał witaminy, a jednocześnie stopniowo redukował masę ciała.

Treść artykułu:

Jeśli chcesz schudnąć i wymodelować sylwetkę, najlepiej latem przejść na dietę. W tym okresie roku więcej czasu spędza się na świeżym powietrzu i z reguły rozpoczyna się bardziej aktywne życie. Chęć zawojowania wszystkich na plaży swoją piękną sylwetką jest najlepszym stymulatorem odchudzania. Latem dojrzewa ogromna ilość świeżych owoców i warzyw, które pomagają dobrze się odżywiać, ale jednocześnie zużywają minimum kalorii. Efektem jest nie tylko stopniowa utrata wagi, ale także poprawa kondycji całego organizmu. Dość prosta letnia dieta pomoże Ci osiągnąć niesamowite rezultaty.

Jak zdrowo się odżywiać latem?

Wraz z nadejściem lata poprawia się nastrój i pojawia się chęć spędzania większej ilości czasu na świeżym powietrzu, relaksu na łonie natury i blisko wody. Dość często, właśnie w wyniku wzmożonej aktywności fizycznej i ciepłej pogody, następuje stopniowy spadek apetytu.

Faktem jest, że w zimnych porach roku organizm zużywa znacznie więcej energii na ogrzewanie organizmu, dlatego w diecie stale obecne są dania energochłonne i bardzo wysokokaloryczne. Wraz z nadejściem lata stopniowo zastępują je lekkie zimne zupy, owoce, warzywa i jagody. Dzięki temu o wiele łatwiej jest rozstać się z dodatkowymi kilogramami.

W przypadku stosowania diety letniej dieta oparta na dużej zawartości pokarmów roślinnych dobierana jest indywidualnie. Konieczne jest opracowanie zbilansowanego jadłospisu, dzięki któremu organizm z łatwością utrzyma dobrą formę. Stosując letnią dietę, aby schudnąć, możesz schudnąć w ciągu zaledwie kilku dni.

Profesjonalni dietetycy zalecają przejście na lekką żywność wraz z nadejściem letnich upałów. Idealne będą na przykład warzywa sezonowe, świeże jagody i owoce, w tym różnorodne produkty mleczne. Taka dieta pomaga nie tylko nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi, ale także przeprowadzić skuteczny proces gojenia.

Dodając do swojej diety jak najwięcej lekkiej i zdrowej żywności, możesz szybko schudnąć, czerpiąc korzyści zdrowotne. Ciało nie tylko zostaje nasycone witaminami, ale skóra również się wygładza, odzyskuje świeżość, staje się bardziej elastyczna i jędrna.

Minimalizuje się lub całkowicie eliminuje z diety spożycie pokarmów zawierających duże ilości białek, tłuszczów i węglowodanów. Najlepiej stawiać na dania o minimalnej zawartości kalorii, stawiając na produkty lekkostrawne.

Jednocześnie nie możemy zapominać, że w letnie upały należy pić jak najwięcej płynów, aby uniknąć odwodnienia. Przy średniej aktywności fizycznej i normalna temperatura powietrza, w ciągu dnia należy wypić około 1 litra płynu.

Wraz z nadejściem gorącego sezonu osoba zaczyna się aktywnie pocić, więc organizm będzie potrzebował więcej płynów. Dlatego konieczne jest ponowne rozważenie zwykłego schematu picia.

Latem warto pić nie tylko czystą wodę, ale także kompoty jagodowe i owocowe, Zielona herbata, napoje owocowe, natomiast należy całkowicie zrezygnować z różnorodnych słodkich napojów gazowanych.

Szybka dieta na lato

Latem całkiem możliwe jest pozbycie się nadwagi w stosunkowo krótkim czasie, a na ratunek przychodzi dieta zaprojektowana na 5 dni. Jej dieta zawiera zbilansowaną żywność pochodzenia roślinnego, prawie pozbawioną tłuszczów i węglowodanów złożonych.

W sezonie gorącym łatwo jest przestrzegać drobnych ograniczeń dietetycznych. Dlatego letnia dieta pozwala stracić kilka zbędnych kilogramów w ciągu zaledwie kilku dni, jednocześnie odżywiając się nie tylko smacznie, ale i zdrowo.

Pierwszy dzień:

Śniadanie - tost lub chleb, filiżanka niesłodzonej herbaty;
Drugie śniadanie – porcja niskotłuszczowego twarogu (160–210 g);
Obiad - porcja zupy jarzynowej (kapusta, ziemniaki, pomidory, marchew, cebula itp.), ale bez smażenia można dodać chudą rybę (100 g);
Obiad - duszone warzywa osobno lub porcja gulaszu (różne odmiany kapusty, cebuli, pomidorów, cukinii, marchwi, fasoli, bakłażana, słodkiej papryki itp.). Gotowe danie można zjeść z małą kromką chleba.

Drugi dzień:

Śniadanie - filiżanka niesłodzonej kawy, kilka orzechów włoskich.
Drugie śniadanie - porcja niskotłuszczowego twarogu (200 g).
Obiad - porcja zupy jarzynowej z bulionem mięsnym, można dodać chudą wołowinę (100 g).
Kolacja - duszone warzywa osobno lub gulasz warzywny(cebula, pomidory, bakłażany, cukinia, różne odmiany kapusty, marchew, fasola itp.). Gotowe danie można zjeść z małym kawałkiem chleba.

Trzeci dzień:

Śniadanie - tost lub kromka chleba żytniego, świeżo przygotowana niesłodzona kawa.
Drugie śniadanie - szklanka niskotłuszczowego kefiru z dodatkiem porzeczek lub malin (150 g).
Obiad - porcja zupy jarzynowej gotowanej w bulionie mięsnym, ale bez smażenia, można dodać filet z kurczaka(100 gramów).
Obiad - warzywa duszone w wodzie lub na parze bez dodatku oleju (na przykład marchew, pomidory, papryka, fasola, cebula, bakłażan, dynia, cukinia itp.) z małym kawałkiem chleba żytniego.

Czwarty dzień:

Śniadanie – filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty, tost.
Drugie śniadanie - porcja świeżej sałatki z kapustą i jajkiem na twardo.
Obiad - porcja chudej zupy z sezonowymi warzywami, można dodać chudą rybę (100 g).
Kolacja - warzywa gotowane na parze lub duszone, kawałek czarnego chleba.

Piąty dzień:

Śniadanie – świeże jagody (150 g), filiżanka niesłodzonej czarnej herbaty.
Drugie śniadanie - szklanka kefiru i kilka orzechów włoskich.
Obiad - porcja zupy jarzynowej gotowanej w bulionie mięsnym, można dodać chudą wołowinę (100 g).
Obiad - warzywa gotowane na parze lub duszone w wodzie, kawałek czarnego chleba.

Jeśli w tej chwili jest dość silny aktywność fizyczna lub ciągłe ćwiczenia, powyższa dieta może nie wystarczyć do dostarczenia organizmowi niezbędnej ilości energii. Dlatego dopuszcza się dodanie do menu gotowanej kaszy gryczanej lub ryżu (200 g), gotowanej chudej ryby (100 g), gorzkiej czekolady (3-4 kostki). Stosując taką letnią dietę odchudzającą warto pić wodę niegazowaną w niemal nieograniczonych ilościach.

Ta wersja letniej diety należy do najłagodniejszych, dlatego jest dość łatwo tolerowana. Jednocześnie jest skuteczny i pomaga stracić 2–3 kilogramy nadwagi w ciągu 5 dni.

Przy ścisłym przestrzeganiu powyższej diety, przez pierwsze kilka dni może dokuczać Ci lekkie uczucie głodu, jednak wkrótce organizm przyzwyczaja się do tej diety i ograniczenia są tolerowane znacznie łatwiej.

Letnia dieta na tydzień

W odróżnieniu od diety pięciodniowej dietę tygodniową oblicza się na innej zasadzie – każdy dzień musi odpowiadać określonemu zestawowi pokarmowemu. W razie potrzeby codzienną dietę można zmienić, zabrania się także dokonywania nawet drobnych zmian w menu.

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać poniższej diety, możesz schudnąć 5–10 kg w zaledwie 7 dni:

Dzień 1- wolno spożywać warzywa sezonowe gotowane lub surowe (np. fasolka szparagowa, cukinia, papryka słodka, kapusta, marchew, pomidory, ogórki).
Dzień 2- Należy jeść wyłącznie świeże owoce, ale wyjątkiem są wysokokaloryczne winogrona i banany. Doskonałym wyborem będą słodko-kwaśne owoce - na przykład brzoskwinie, jabłka, gruszki, morele.
Dzień 3- menu składa się wyłącznie z dojrzałych jagód (wiśnie, porzeczki, maliny, wiśnie, agrest, jeżyny itp.). W tym dniu potrzebujesz specjalna uwaga monitoruj stan własnego organizmu – jeśli pojawi się zgaga lub podrażnienie, koniecznie uzupełnij dietę o niskotłuszczowy kefir lub jogurt.
Dzień 4- dieta zawiera wyłącznie fermentowane produkty mleczne, które można wybierać według własnego uznania i praktycznie nie ma żadnych ograniczeń. Doskonałym wyborem będzie jogurt naturalny, pieczone mleko fermentowane, kefir itp. Dopuszczalne jest również spożywanie w małych ilościach niskotłuszczowego twarogu.
Dzień 5- menu całkowicie pokrywa się z dietą pierwszego dnia (warzywa gotowane lub surowe).
Dzień 6- można jeść świeże jagody w dowolnej ilości i pić niskotłuszczowy kefir.
Dzień 7- dieta zawiera świeże soki jagodowe i owocowe, ale lepiej unikać soku winogronowego, ponieważ jest bardzo bogaty w kalorie.

Utrzymanie takiej diety przez cały tydzień może być bardzo trudne, jednak efekt końcowy jest wart takich ograniczeń, gdyż już w 7 dni można pozbyć się zbędnych kilogramów i szybko odzyskać sylwetkę. Jeśli takie odżywianie jest dość łatwo tolerowane i nie następuje pogorszenie stanu zdrowia, możesz trzymać się diety przez 14 dni, ale nie dłużej.

Letnia dieta na 10 dni

Dieta tej diety, rozplanowana na 10 dni, została opracowana w oparciu o zasady diet mono. Ta letnia dieta pozwala na spożywanie tylko jednego produktu w ciągu dnia, ale w niemal nieograniczonych ilościach. Nie martw się, ponieważ nie będziesz spożywać zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia.

Dzięki odpowiednio zbilansowanej sekwencji pokarmów, która zmienia się każdego dnia, organizm otrzymuje niezbędną ilość przydatnych składników odżywczych. Podczas tej diety można pić nie tylko dużo czystej wody niegazowanej, ale także wywar z dzikiej róży.

Przez 10 dni musisz przestrzegać następującej diety:

Dopuszczalne jest spożywanie jajek na twardo przepiórczych lub kurzych.
Odwar z dzikiej róży.
Ryba gotowana, ale tylko odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.
Kefir o niskiej zawartości tłuszczu - należy pić małymi łykami.
Gotowany kurczak.
Twarożek niskotłuszczowy, można dodać niewielką ilość miodu.
Gotowane ziemniaki w kurtkach.
Chuda i gotowana cielęcina lub wołowina.
Warzywa gotowane lub surowe, ale ziemniaki są zabronione, ponieważ są bogate w kalorie.
Świeże owoce (banany i winogrona są surowo zabronione, ponieważ są bardzo bogate w kalorie).

Letnia dieta to świetny sposób na uzyskanie dobrej sylwetki w stosunkowo krótkim czasie, zwłaszcza jeśli zbliżają się wakacje i nie masz czasu na kompleksowe przygotowania dania dietetyczne brakuje. Dla wzmocnienia efektu diety warto dodatkowo ćwiczyć lub chodzić na basen.

Więcej o tym, jak schudnąć 10 kg w 10 dni na letniej diecie, przeczytasz tutaj:

Lato to świetny czas, aby rozpocząć odchudzanie. Gorąca pogoda, możliwość spędzania dużej ilości czasu na świeżym powietrzu, a także duża ilość naturalnych owoców i warzyw, sprawiają, że miesiące letnie to najlepszy czas na diety. Dlatego strona zdecydowanie zaleca spędzenie co najmniej tygodnia na letniej diecie.

Istnieje kilka opcji takich diet.

Dieta na lato Przez 5 dni

Rodzaj diety- monodieta

Utrata wagi- 4-5 kg

Czas trwania- 5 dni

Podstawą takiej diety są produkty pochodzenia roślinnego. Zawierają mało kalorii, są bogate w witaminy i mikroelementy i dobrze nasycają organizm. Na letniej diecie nie będziesz odczuwać głodu. Ale podczas diety będziesz musiał zrezygnować ze słodyczy, tłustych potraw i wędzonych potraw. Dania dietetyczne najlepiej gotować na parze lub gotować przez minimalny czas. Reżim wodny podczas diety nie jest ograniczony

Letnie menu dietetyczne na 5 dni.

*1 dzień*	Pierwsze śniadanie: niesłodzona herbata z małym kawałkiem chleba żytniego (krakersy lub tosty). Obiad: 200 gramów niskotłuszczowego twarogu. Kolacja: zupa z niesmażonych warzyw: kapusta, 100 g ryby, marchew, cebula, ziemniaki, pomidory. Kolacja:
*Dzień 2*	Pierwsze śniadanie: niesłodzona kawa i dwa orzechy włoskie. Obiad: szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru, pół banana. Kolacja: zupa z niesmażonych warzyw: kapusta, marchew, 100 g wołowiny, cebula, ziemniaki, pomidory. Kolacja: warzywa gotowane na parze (duszone bez oleju) (200 gramów) w dowolnej kombinacji: cebula, papryka, pieczarki, pomidory, marchew, cukinia, ogórki, kapusta, bakłażan, dynia, czosnek, borowiki itp. z małym kawałkiem chleba żytniego.
*Dzień 3*	Pierwsze śniadanie: kawa z małym kawałkiem chleba żytniego (krakersy lub tosty). Obiad: szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru, pół szklanki truskawek (porzeczek). Kolacja: zupa z niesmażonych warzyw: kapusta, marchew, cebula, 100 g kurczaka, ziemniaki, pomidory. Kolacja: warzywa gotowane na parze (duszone bez oleju) (200 gramów) w dowolnej kombinacji: cebula, papryka, pieczarki, pomidory, marchew, cukinia, ogórki, kapusta, bakłażan, dynia, czosnek, borowiki itp. z małym kawałkiem chleba żytniego.
*4 dzień*	Pierwsze śniadanie: niesłodzona zielona herbata i krakersy Obiad: sałatka ze świeżej kapusty (100 gramów) i dwa gotowane jajka przepiórcze (lub jeden dietetyczny kurczak). Kolacja: zupa z niesmażonych warzyw: kapusta, marchew, cebula, ziemniaki, 100 g ryby, pomidory. Kolacja: warzywa gotowane na parze (duszone bez oleju) (200 gramów) w dowolnej kombinacji: cebula, papryka, pieczarki, pomidory, wodorosty
*5 dzień*	Pierwsze śniadanie: niesłodzona herbata i pół szklanki sezonowych jagód. Obiad: szklanka niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru i dwa orzechy włoskie. Kolacja: zupa z niesmażonych warzyw: kapusty, marchwi, cebuli, ziemniaków, pomidorów, 100 gramów wołowiny. Kolacja: warzywa gotowane na parze (duszone bez oleju) (200 gramów) w dowolnej kombinacji: cebula, papryka, pieczarki, pomidory, marchew, cukinia, ogórki, kapusta, bakłażan, dynia, czosnek, borowiki itp. z małym kawałkiem chleba żytniego.

Letnia dieta na 7 dni

Rodzaj diety- monodieta

Utrata wagi- 4-5 kg

Czas trwania- 7 dni

To świetna dieta sezonowa. Najlepiej stosować go pod koniec lata, kiedy obficie dojrzewają wszelkiego rodzaju owoce i warzywa. Oczywiście nawet zimą i wiosną sklepy są pełne różnorodnych warzyw i owoców, ale nie zalecamy spożywania ich przez dłuższy czas, ponieważ wszystkie zawierają duże ilości konserwantów, a jeśli jesz tylko warzywa i owoce , mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Dieta letnia jest bardzo łatwa w zastosowaniu. Na każdy dzień wybierasz swój ulubiony owoc lub warzywo i zjadasz go przez cały dzień. W przypadku nieznośnego głodu możesz dodać szklankę niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Między innymi należy codziennie pić wystarczającą ilość wody mineralnej lub zwykłej bez gazów.

Przykładowe letnie menu dietetyczne na 7 dni.

*Poniedziałek*	Pierwszy dzień to dzień warzywny. Wybieramy warzywo, które lubimy, np. ogórek, i jemy je przez cały dzień w dowolnej ilości. Nie zapomnij o wodzie.
Wtorek	Jeśli poprzedni dzień był dniem warzywnym, to po nim powinien nastąpić dzień owocowy. Na przykład jabłko, pomarańcza lub gruszka. Podziel owoce na cztery do pięciu porcji i spożyj większość podczas lunchu. Jeśli jednocześnie poczujesz nieznośny głód, wypij szklankę kefiru lub jogurtu.
Środa	Dziś możesz jeść jagody. Mogą to być pachnące świeże truskawki, śliwki lub agrest. Jedz jagody przez cały dzień i pij nieograniczoną ilość wody mineralnej lub przegotowanej.
*Czwartek*	W tym dniu należy preferować fermentowane produkty mleczne. Wybierz coś nabiałowego – kefir, jogurt lub sfermentowane mleko pieczone – i pij małymi łykami przez cały dzień. Jeśli pusty żołądek ciągle Ci o sobie przypomina, zjedz z nim niskotłuszczowy twarożek mała ilość cukier bez śmietany. Najlepiej zakończyć ten dzień szklanką kefiru.
Piątek	Znowu warzywa. Wybierz je według własnego uznania - może to być kapusta, dynia, ziemniaki (ale nie smażone, ale gotowane) lub soczyste pomidory. W ciągu dnia jedz wyłącznie warzywa i pij wodę mineralną.
Sobota	Poświęć ten dzień jagodom: wiśniom, morelom lub brzoskwiniom. W ciągu dnia jedz wybrane przez siebie jagody, a wieczorem nie zapomnij wypić pełnej szklanki kefiru.
Niedziela	W ciągu dnia będziesz musiał pić jakiś sok owocowy - jabłkowy, winogronowy lub pomarańczowy.

Po zakończeniu diety nie należy od razu jeść za dużo. W ciągu tygodnia Twój organizm przyzwyczaił się do innej diety, a nagłe przejście może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Opinie. Diety na lato Nniezbyt dobrze tolerowany. Dotyczy to szczególnie diety 5-dniowej. Opcja siedmiodniowa jest bardziej złożona i podczas jej stosowania możesz czuć się głodny. Podczas diety letniej zaleca się redukcję ćwiczenia fizyczne i nie przemęczaj się. Trzeba też pamiętać, że letnie diety dają najlepszy wynik szczególnie latem, ale w innych porach roku, a zwłaszcza zimą, lepiej ich nie używać.

Zobacz także: dieta zimowa

Nika Siestrińska –specjalnie dla witryny

Niektóre kobiety tracą na wadze latem, a niektóre kobiety tracą na wadze latem. Najczęściej dzieje się to nieświadomie, po prostu pod wpływem pogody. Kiedy na zewnątrz jest ponad trzydzieści stopni Celsjusza, myśli o smażonym kotlecie i kanapce z kiełbasą jakimś cudem same wyparowują.

Ale oprócz nieświadomego przejścia na lżejszą żywność, istnieją również różnorodne diety letnie na 7 dni lub krócej, które idealnie wpisują się w warunki gorącej pory roku, pozwalając schudnąć i nie cierpieć głodu. Jak to zrobić poprawnie, jakich produktów użyć i co da, opisano poniżej.

Najbardziej znana wersja letniej diety na 7 dni

Tę letnią dietę odchudzającą można nazwać dietą wegetariańską, ponieważ polega ona na jedzeniu wyłącznie pokarmów roślinnych. Większość produktów nie wymaga obróbki cieplnej, ale dopuszczalne jest gotowanie lub gotowanie na parze. Lepiej zwiększyć liczbę posiłków do 5-6, jedząc w niezbyt dużych porcjach. Co więcej, w upale uczucie głodu znacznie ustępuje.

I zdecydowanie powinieneś pić dużo płynów: wywarów, naturalnych soków, kompotów i oczywiście czysta woda. Żadnych napojów gazowanych, alkoholu i kawy.

Pierwszy dzień:

Dedykowana jest warzywom. Schemat nie może być prostszy. Możesz wybrać jedno konkretne warzywo lub przynajmniej zjeść kawałek każdego z nich. Ich liczba również nie jest zmniejszona. Jedyną rzeczą jest to, że ziemniaki i bakłażany nie są dozwolone.

Drugi dzień:

Owoc. Powtórzę: jedz tyle, ile chcesz i jakie owoce lubisz. Z wyjątkiem bananów i winogron, a także persymony. Jeśli jednak masz silną ochotę na jeden z tych owoców, możesz włączyć je do swojego śniadania.

Dzień trzeci:

Teraz skupiamy się na jagodach. Ponownie nie ma żadnych ograniczeń, ale szczególne preferencje należy przyznać arbuzom, agrestowi, porzeczkom i truskawkom.

Dzień czwarty:

Tutaj robimy sobie krótką przerwę od pokarmów roślinnych i do akcji wkracza grupa produktów z mleka fermentowanego. Kefir, twarożek, mleko pieczone fermentowane, jogurt naturalny. Wybieraj możliwie najniższą zawartość tłuszczu. Można go doprawić miodem lub cynamonem.

Dzień piąty:

Pierwszy dzień warzywny powtarza się ponownie, ale pojawia się innowacja: gotowane ziemniaki są dozwolone w pierwszej połowie dnia.

Dzień szósty:

Podobnie jak dzień jagód.

Dzień siódmy:

Po tym wszystkie poprzednie będą wydawać się ciągłym świętowaniem brzucha, ponieważ tutaj będziesz musiał przeżyć jeden dzień na świeżo wyciśniętych sokach owocowych. Najlepsze są soki cytrusowe, jabłkowe, ananasowe i winogronowe.

Recenzje 7-dniowej diety letniej twierdzą, że jest ona dość łatwo tolerowana, ponieważ nie zmniejsza kaloryczności diety do niedopuszczalnych granic i nie jest reżimem głodowym. Wiele osób traci od 3 do 7 kg tygodniowo: w zależności od tego, od jakich liczb zaczęła się droga do szczupłości. A większość kobiet nawet nie postrzega takiego schematu jako diety, ponieważ w wysokich temperaturach otoczenia sam organizm wymaga rezygnacji z ciężkich pokarmów.

Warto jednak zauważyć, że taka letnia dieta odchudzająca nie jest odpowiednia dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, wątroby i trzustki. A także w przypadku poważnych chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia i niedociśnienia. Przed użyciem zdecydowanie zaleca się konsultację ze specjalistą.

Prostsza pięciodniowa letnia dieta na odchudzanie

Sądząc po recenzjach, letnia dieta przez 5 dni jest łatwiejsza dla niektórych kobiet ze względu na więcej krótkoterminowy, podczas którego obowiązują ograniczenia, oraz dzięki nieco bardziej satysfakcjonującej diecie. Główna różnica polega na tym, że jeśli siedmiodniowa letnia dieta obejmowała niemal wegetariański zestaw produktów, to pięciodniowa odmiana oferuje także dania mięsne. A niektórzy ludzie potrzebują ich codziennie, nawet podczas utraty wagi.

Poniedziałek:

Herbata ziołowa bez cukru i suszona kromka chleba.
150-200 g niskotłuszczowego twarogu. Można go dosłodzić łyżką miodu i cynamonu.
Bulion warzywny, 100 g gotowanej ryby.

Kawa bez cukru i kilka orzechów włoskich. Można je zastąpić 25 g migdałów.
Szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu naturalnego, jeden banan.
Bulion warzywny, 100 g gotowanej chudej wołowiny.
200 g dowolnych warzyw, gotowanych lub gotowanych na parze. Grzyby są dozwolone.

Kawa bez cukru i kromka suszonego chleba.
Szklanka kefiru lub jogurtu naturalnego. 100 g truskawek.
Bulion warzywny, 100 g gotowanego białego mięsa z kurczaka.
200 g dowolnych warzyw, gotowanych lub gotowanych na parze.

Herbata ziołowa bez cukru, 100 g niskotłuszczowego twarogu ze szpinakiem.
100 g surówki z białej kapusty, jedno jajo kurze na twardo lub na miękko.
Bulion warzywny, 100 g gotowanej lub gotowanej na parze ryby, duży pomidor.
200 g dowolnych warzyw, gotowanych lub gotowanych na parze.

Herbata ziołowa, 100 g dowolnych jagód.
Szklanka kefiru lub jogurtu naturalnego, garść orzechów.
Rosół warzywny lub okroshka.
200 g dowolnych warzyw gotowanych lub gotowanych na parze, 100 g gotowanego chudego mięsa.

Jeśli poczujesz głód, szczególnie po obiedzie lub jeśli przerwy między posiłkami są zbyt długie, możesz zjeść cytrusy, kiwi lub wypić szklankę kefiru. Reżim wodny należy utrzymywać na normalnym poziomie - 1,5-2 litrów wody, a w czasie upałów zwiększyć do 3 litrów dziennie.

Jeżeli organizm nie toleruje nabiału, w pięciodniowym letnim menu dietetycznym kefir można zastąpić świeżo wyciśniętymi sokami owocowymi lub warzywnymi. Dlatego okroshka powinna być zrobiona z kwasu chlebowego lub woda mineralna bez gazu. W porannych posiłkach serek wiejski zastąp omletem z dwóch białek jaj, gotowanym na parze.

4.4285714285714 4,4 z 5 (7 głosów)

Nieważne, jak bardzo są różnorodne Letnie diety na odchudzanie i ich menu, wciąż mają ze sobą coś wspólnego - całkowite wykluczenie z diety alkoholu, słodyczy, kawy, potraw tłustych i smażonych .

Ponadto przydatne letnia dieta na odchudzanie (menu przykłady różnych systemów zasilania zostaną omówione dalej). duże spożycie płynów (herbata, soki, woda).

Istnieje wiele rodzajów letnich diet. Każda dziewczyna, w oparciu o swoje preferencje, wybiera tę, która najbardziej jej odpowiada. Niektórzy chcą schudnąć 4-5 kilogramów w tydzień, innym wystarczą dwa. Ważnym czynnikiem jest to Żadna dieta nie da pożądanego efektu, jeśli się jej nie będziesz trzymać .

Ponadto ciało każdej kobiety jest indywidualne - niektóre łatwo tracą na wadze, na przykład w ciągu tygodnia, inne zaś potrzebują więcej czasu. Należy o tym również pamiętać, jeśli zgodnie z menu dietetycznym dziewczyna jadła zgodnie z zasadami, ale wynik ostatecznie nie spełnił oczekiwań.

Następnie powinieneś poczekać trochę dłużej, a wynik nie zajmie dużo czasu.

Dieta owocowo-warzywna latem na odchudzanie - menu

Osobliwością tej diety jest to, że należy jej przestrzegać cztery posiłki dziennie przez tydzień . Zgodnie z planem należy go spożywać przez cały dzień Mmałe porcje jedzenia, ale dość często .

Plus dieta: szybka utrata wagi. I to bez ryzyka odzyskania pierwotnej wagi niemal natychmiast po zakończeniu diety.

Menu jest dość proste:

Śniadanie: gorąca woda z sałatką cytrynową lub owocową, posypane nasiona dyni+ zielona herbata.

Kolacja: 100 g piersi z kurczaka zapiekanej z cytryną i ziołami. Podawane z gotowanymi brokułami + sokiem pomidorowym. Lub 100 gr. ryż z pieczonymi lub grillowanymi warzywami (papryka czerwona, pomidory, cukinia, bakłażan, czosnek) + herbata/sok do smaku.

Popołudniowa przekąska: 1 dowolny owoc + szklanka świeżo wyciśniętego soku lub zwykłej wody.

Kolacja: dowolna lekka zupa z 1 kromką chleba (najlepiej nie bochenka) lub sałatką ze świeżych warzyw doprawioną oliwą.

Specjalna letnia dieta na odchudzanie, menu amerykańskiego dietetyka Jackie Nugenta

Dieta owocowo-warzywna to jedna z najlepszych letnich diet odchudzających

Jeśli chcesz się rozpieszczać i uczynić swoją dietę bardziej wyrafinowaną i niesamowicie smaczną, to siedmiodniowy plan posiłków Jackie Nugent, autorka książki „Duża zielona książka kucharska”, idealny do tego . Dietetyk z Nowego Jorku opracował ten plan specjalnie na lato, kiedy rynki oferują nieskończoną różnorodność warzyw i owoców, a wymyślne potrawy to ostatnia rzecz, na którą ktokolwiek ma ochotę gotować w najgorętszej części sezonu.

Oprócz, Jackie Nugent oferuje w swojej diecie szeroką gamę produktów spożywczych, co pozwala jej trzymać się jej dłużej niż tydzień, bo tak urozmaicony jadłospis po prostu nie może się znudzić.

Menu:

Śniadanie: 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu owocowego + 1 baton energetyczny + mała dojrzała brzoskwinia. Lub owsianka z owocami - płatki zbożowe do smaku (płatki owsiane, kasza manna, kasza jęczmienna, chrupka) + 3/4 szklanki zwykłego jasnego mleka sojowego lub odtłuszczonego + 1/2 szklanki różnorodnych świeżych jagód.

Kolacja: kanapka z indykiem. Pół małej bagietki pełnoziarnistej z 1 łyżką. kremowy sos, 150 g wędzonego indyka i 1/2 szklanki rukoli. Podawać z 1 dużym pokrojonym pomidorem, doprawionym sól morska i ocet balsamiczny.
Herbata lub sok do smaku.

Lub sushi – 6 sztuk wegetariańskiej rolki sushi (awokado z brązowym ryżem). Podaj z sos sojowy, wasabi i marynowany imbir.Herbata/sok do smaku.

Albo kurczak Cezar. Wymieszaj ½ główki sałaty rzymskiej + 1 posiekana świeża papryka + 3 łyżki. niskokaloryczny sos Cezar. Podawać z wstępnie grillowanym pierś z kurczaka(pokrojone w plasterki), 15 winogron lub 3/4 melona pokrojonego w kostkę.
Herbata/sok do smaku.

Kolacja: lekka zupa (dowolna lub który umiesz gotować) + 1 kromka chleba; herbata do smaku.

Letnia dieta witaminowa

Każdy wie, że źródłem są witaminy przydatne substancje, bez czego nikt nie jest w stanie się obejść Żyjąca istota. A dieta witaminowa w lecie na odchudzanie (podajemy menu poniżej) to podwójna korzyść. Dietę można trzymać przez cały rok, jednak najbardziej opłaca się to robić latem i jesienią. Jakie jest jego znaczenie?

Menu diety witaminowej

Na śniadanie - „letnia sałatka”. Dwieście gramów marchew, tak dużo jabłka i pięćdziesiąt gramów chrzan. Zmiel to wszystko w blenderze, dodaj sól, dodaj trochę granulowanego cukru i zalej kwaśna śmietana(około 75 gramów, 15%).

Ty też musisz zrobić napój marchewkowy które piją rano. Aby to zrobić, zetrzyj marchewki, zalej je zimną przegotowaną wodą i zapomnij o tym na kilka godzin. Następnie zlać, wymieszać z dowolnym sokiem (z kwaśnych owoców i jagód) i dodać odrobinę cukru.

Każda dieta, a zwłaszcza dieta letnia, wymaga spożycia dużej ilości płynów.

Na lunch weź 200 gramów zupa dyniowa . W tym celu bierzemy jeden cebula i dusić na 1 łyżce olej roślinny na dno patelni, następnie zalać 700 ml wrzącej wody, 1 łyżką deserową przyprawy (można użyć 10-15 warzyw lub kurczaka, mięsa), dodać posiekane dynia I marchewka. Gotować przez 20 minut i zmielić blenderem.

Stosując tę samą zasadę, możesz się przygotować zupa marchewkowa (5-6 marchew, sok pomarańczowy, seler 1 korzeń i duży jabłko, 1 buraczany, 1 papryka, cukinia i kalafior).

Na drugie danie ryba z ostrą papryką. Rybę pokroić na kawałki, sól i pieprz. Na patelnię wlej odrobinę oleju roślinnego, włóż posiekaną marchewkę i posyp solą, a na wierzch mięso rybne. Zalać odtłuszczoną śmietaną i wstawić do piekarnika na 15 minut. Posyp rybę cebulą i pozostaw na kolejne 10 minut.

Na popołudniową herbatę: na jedną szklankę kefir 2 łyżki stołowe. sok z buraków, sok połówki cytrynowy . Mieszaj i pij.

Na obiad w tej diecie owsianka dyniowa . Należy wlać trochę oleju roślinnego na patelnię, wlać do niego sto pięćdziesiąt gramów ryżu, a na wierzch położyć drobno posiekaną dynię (pół kilograma) i masło cztery łyżki, sól, dodać wodę i gotować na małym ogniu. Owsiankę można spożywać z sokiem lub owocami, zarówno świeżymi, jak i z puszki.

Sama dieta na odchudzanie nie wystarczy – trzeba też ćwiczyć lub przynajmniej wykonywać proste ćwiczenia ćwiczenia fizyczne

Zaletą tej letniej diety odchudzającej jest to, że menu jest niskokaloryczne.

Plusy diety:

gospodarka;
dostępność produktu;
mało czasu spędzonego do gotowania;
efektem jest utrata 5-7 kg;
możliwość regularnego stosowania(można schudnąć w tydzień, można też trzymać się tego przez cały miesiąc, a potem zrobić sobie kilkutygodniową przerwę).

Pamiętaj jednak, aby Aby osiągnąć piękną, szczupłą sylwetkę, sama dieta nie wystarczy , Dlatego musisz ćwiczyć i minimalizować złe nawyki . Jednocześnie nie musisz odbywać wychowania fizycznego na siłowni, możesz po prostu wykonywać podstawowe ćwiczenia w domu. A wtedy nie tylko zyskasz piękne kształty, ale także będziesz mogła poprawić swoje zdrowie.