Najprostsze ćwiczenia na płaski brzuch. Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch. Płaski brzuch w tydzień: co musisz zrobić

Płaski brzuch to marzenie każdej dziewczyny i kobiety. W końcu nadwaga, wiszące boki i brzuch psują nawet najładniejszy wygląd. Z powodu nadwagi często pojawiają się kompleksy, które nie pozwalają dziewczynie nosić pięknej obcisłej sukienki, obcisłych dżinsów, krótkiej spódnicy, a zwłaszcza chodzić na plażę w otwartym kostiumie kąpielowym! Osoba nie czuje się pewna siebie ani atrakcyjna. Problem ten należy rozwiązać kompleksowo – m.in odpowiednie odżywianie z deficytem kalorii, aktywnością fizyczną. Dla brzucha jest cała linia różnorodne ćwiczenia i kompleksy, które przyczyniają się do skutecznego zmniejszenia objętości talii i pasa, a także wzrostu tkanki mięśniowej.
Ćwiczenia dla płaski brzuch można to zrobić w domu. Przeczytaj więcej o rodzajach ćwiczeń odchudzających z brzucha w dalszej części tego artykułu.

Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię ani kupować drogiego karnetu, możesz wybrać zestaw ćwiczeń na płaski brzuch w domu. Aby to zrobić, będziesz potrzebować maty gimnastycznej, hantli, fitballa, skakanki i obręczy.

Jeśli chcesz, możesz wybrać: ćwiczenia oddechowe, jogę, ćwiczenia cardio, techniki z przedmiotami i własnym ciężarem.

Trening najlepiej wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, ponieważ w sporcie ważne jest oddychanie i duża ilość tlenu niezbędnego do nasycenia wszystkich tkanek, komórek i narządów. Najlepiej wybrać strój sportowy naturalne materiały, wygodny.

Cardio jest uważane za najskuteczniejsze ćwiczenie spalające tłuszcz z brzucha. Przyczyniają się do zwiększonego spalania tłuszczu, zwiększenia napięcia, napiętych mięśni i wzmocnienia mięśni brzucha. Tym, którzy nie przepadają za sportem i wszelkimi jego przejawami, polecamy techniki oddechowe, które jednocześnie skutecznie pomogą schudnąć i pozbyć się brzucha.

Ważny punkt! Liczba podejść i powtórzeń musi być stopniowo zwiększana, aby wynik nie stał w miejscu.

Ćwiczenia na płaski brzuch w domu

Oto 10 najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch w domu:

Jest to zestaw ćwiczeń pozwalających skutecznie wzmocnić mięśnie brzucha.

Podstawowy trening

Do grupy mięśni rdzenia zalicza się:

• mięśnie proste brzucha;
• zewnętrzne skośne mięśnie brzucha;
• mięśnie najszersze grzbietu;
• mięśnie pośladkowe;
• mięśnie przywodziciela;
• mięśnie czworoboczne.

Zdjęcie z pikabu.ru

Biorą udział w niemal każdym ruchu. Dlatego ważne jest, aby były one zawsze w dobrej kondycji. Najlepsze ćwiczenia na mięśnie tułowia to deski, martwy ciąg, deska boczna i pompki.

Wiadomo, że kobietom trudno jest robić pompki. Jeśli do nich należysz, możesz spróbować pompek na kolanach, z ławki lub z innego uniesienia.

• Dla mięśnia prostego brzucha dobre ćwiczenie: trzymać się drążki ścienne, wykonaj unoszenie prostych nóg pod kątem 90 stopni. To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń w tym obszarze. Możesz skomplikować zadanie, podnosząc nogi prosto i trzymając je pod kątem 90 stopni.

Możesz także wypróbować następującą technikę:

• Leżymy na podłodze, na plecach. Podnieś proste ręce i nogi o 90 stopni, dotknij podłogi. Należy wykonać 15-20 razy w 3-4 podejściach.

Ćwiczenia statyczne dobrze działają na mięśnie brzucha. Najszybciej napinają mięśnie brzucha. Ten różnego rodzaju deski, narożniki.

Trening cardio

Skuteczną metodą walki z nadwagą i złogami tłuszczu, zwłaszcza przy zwiotczałym brzuchu i bokach, jest trening cardio. Ten typ obejmuje obciążenie o umiarkowanej intensywności przez długi okres czasu. Na przykład chodzenie w średnim tempie, bieganie, ćwiczenia na bieżni, orbitreku, rowerze stacjonarnym, jeżdżeniu na rowerze.

Najskuteczniejszym sposobem na żołądek jest bieganie i chodzenie w średnim tempie. Aby jak najszybciej osiągnąć swój cel, musisz wykonywać trening cardio 3-4 razy w tygodniu.

Aby nie dopuścić do szybkiego przyzwyczajenia się organizmu i utraty motywacji, zaleca się co jakiś czas zmieniać rodzaj aktywności. Na przykład dzisiaj bieganie, jutro jazda na rowerze, pojutrze spacer.

Najlepiej zacząć biegać przez 10-12 minut, stopniowo zwiększając obciążenie. Konieczne jest prawidłowe oddychanie, od tego zależy funkcjonowanie serca i wątroby. Jeśli cykl wdechowo-wydechowy nie występuje w równych odstępach czasu, możliwy jest ból brzucha i klatki piersiowej. Uczucie ostrego, przeszywającego bólu, mrowienia.

Aby trening cardio szybko się nie znudził, podczas wykonywania technik możesz słuchać muzyki. A jeśli biegasz lub chodzisz, spróbuj od czasu do czasu zmienić trasę.

Idealnym treningiem całego ciała, zwłaszcza brzucha, jest skakanka. Musisz zacząć od 2-3 minut. Podczas skakania spala się dużo kalorii i pracują prawie wszystkie mięśnie. Jest to uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń cardio.

Pamiętaj, aby zwracać uwagę na cardio - to jest najlepsza opcja walczyć z nadwagą i złogami tłuszczu.

Zestaw ćwiczeń z obręczą

Obręcz jest teraz mniej popularna niż wcześniej. Jednak tego typu zajęcia pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch w miesiąc. Do takich celów lepiej wybrać nie lekki plastikowy, ale ciężki metalowy. Będzie to miało znacznie intensywniejszy wpływ na żołądek.

Okręcenie obręczy wokół talii zajmuje 20–30 minut. Na początku zajęć będzie się to wydawać niemożliwe. Zacznij więc od 5-10 minut. Jednak ten rodzaj treningu ma wiele przeciwwskazań: choroby nerek, choroby przewodu pokarmowego, różne procesy zapalne, przepukliny pleców (w odcinku lędźwiowym). Używaj obręczy ostrożnie, aby nie uszkodzić narządów wewnętrznych.

Wśród technik możemy polecić kręcenie obręczą ze zwalnianiem i przyspieszaniem. Takie interwały zmieniającej się prędkości pozwolą Ci wytrenować mięśnie brzucha. Jak widać są to bardzo proste i łatwe ćwiczenia na płaski brzuch w domu.

Obręcz z powodzeniem pomoże Ci osiągnąć płaski brzuch nawet u manekinów.

Ćwiczenia fitballowe

W każdej siłowni czy sklepie sportowym znajdziesz fitball – dużą piłkę do ćwiczeń.

Przykład ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową z brzucha z wykorzystaniem fitballu:

Te ćwiczenia redukujące tłuszcz z brzucha są łatwe do wykonania.

Joga na płaski brzuch

Ćwiczenia odchudzające obejmują jogę. Ona przyczynia się szybka utrata wagi. Oto kilka ćwiczeń jogi na brzuch:

Ćwiczenia oddechowe na płaski brzuch

Na pomysł wpadł Greer Childers. Popularność zyskała pod koniec lat 90-tych i cieszy się popularnością do dziś. U źródła Ta metoda leży w prawidłowym oddychaniu, które nazywa się przeponowym (brzuch, a nie klatka piersiowa). W ten sposób oddychają dzieci.

Kiedy jest wykonywany regularnie ćwiczenia oddechowe, nasila się proces spalania tłuszczu, nasycania wszystkich komórek i narządów organizmu tlenem. Oto kilka ćwiczeń na okolicę brzucha:

• „Rozciągnięcie boczne”. Robimy wdech i wydech, pochylamy się w bok i wyciągamy ramię nad głowę.

Ćwiczenie to korzystnie wpływa na talię i boki. Talia staje się wyraźniejsza, a boki napięte.

Odbiór rozpoczyna się od cyklu wdechu i wydechu. Wstrzymuje się oddech i wykonuje się zgięcie w bok, jedno ramię wyciągnięte nad głową wraz z tułowiem, drugie zaś opiera się na kolanie.

Oddychanie wstrzymuje się na 10 sekund. Pozycja wyjściowa – pozycja siatkarza.

Na pytanie, jak schudnąć i usunąć tłuszcz z brzucha, odpowiedź jest tylko jedna – prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Jaki rodzaj aktywności sportowej wybierasz zależy od Ciebie. Ważne jest jedynie stopniowe zwiększanie obciążenia i wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń.

Jak widać najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch to cardio, joga i deska. Aby przyspieszyć proces odchudzania, podczas treningu można stosować różne ćwiczenia, takie jak cardio i joga.

Ważny! Bez odpowiedniego odżywiania nie będziesz w stanie wyszczuplić mięśni brzucha.

Aby schudnąć i pozbyć się brzucha, musisz monitorować dzienne spożycie kalorii, tłuszczów, węglowodanów i białek. Stosunek użyteczny Substancje: 30%-30%-40%. Schemat ten można zmienić, ale ilość tłuszczu nie powinna być mniejsza niż 20-25%.

Białko odgrywa ważną rolę w utracie wagi, ponieważ pomaga w rozwoju mięśni. A tkanka mięśniowa z kolei przyspiesza proces spalania tłuszczu.

Ważne jest także picie w ciągu dnia czysta woda i pospacerować na świeżym powietrzu. Tylko zintegrowane podejście pomoże Ci osiągnąć płaski i smukły brzuch.

Być szczęśliwą posiadaczką płaskiego brzucha to marzenie każdej dziewczyny. Aby spełnić swoje marzenie, trzeba ciężko pracować. Aby osiągnąć ten cel, równowaga pomiędzy aktywność fizyczna na organizm i zbilansowaną dietę. Oto proste, ale skuteczne ćwiczenia, które Ci na to pozwolą krótki czas napompuj mięśnie brzucha i wyrzeźbij mięśnie brzucha, ku zazdrości wszystkich znajomych!

Najskuteczniejszym treningiem wzmacniającym mięśnie brzucha jest pilates. Możesz to zrobić także w domu. Wszystko czego potrzebujesz to mata do ćwiczeń. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń powoli i płynnie, aby ryzyko kontuzji podczas takiego treningu było zerowe.

Podstawowe zasady

• Na około godzinę przed treningiem, a także godzinę po nim nie zaleca się spożywania posiłków.
• Skoncentruj się mentalnie na problematycznej części ciała, którą chcesz poprawić.
• Oddychaj prawidłowo: wdychaj powietrze przed wykonaniem ruchu, wydychaj w trakcie ruchu. W tym samym czasie na wydechu przyciągnij brzuch do kręgosłupa, następnie zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
• Nie noś butów na trening.

Pięć najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Nie zginając nóg, zacznij powoli podnosić je na niewielką odległość od podłogi. Podążając za nogami, unieś ciało tak, aby łopatki oderwały się od podłogi, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała dłońmi skierowanymi w dół. Nie zginając ramion, wyciągnij je również przed siebie. I pamiętaj o korzyściach płynących z prawidłowego oddychania.

"Piła".

Usiądź na podłodze z rękami wyciągniętymi na boki, nogami rozstawionymi na szerokość barków, palcami u nóg. Podczas wdechu obróć ciało w prawo, ale staraj się nie zmieniać pozycji miednicy. Wszystkie mięśnie powinny być maksymalnie napięte. Celuj pod kątem 45 stopni. Podczas wydechu pochyl się i pociągnij całe ciało do przodu. Stopy mocno dociśnij do podłogi, nie odrywaj ich! Lewą ręką musisz dotknąć prawej stopy. W której prawa ręka zostanie odciągnięty. Teraz utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zacznij się odprężać. Wyobraź sobie, że jesteś małym helikopterem. Wystarczą 3 powtórzenia, aby szybko poczuć efekt napompowanych mięśni brzucha i ujędrnionych mięśni pleców.

"Przejście."

Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do siebie klatka piersiowa. Połóż ręce za głową i trzymaj kciuki. Wyciągnij lewą nogę nieco powyżej poziomu równoległego do podłogi i skręć tułów, aż lewym łokciem dotrzesz do kolana. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund podczas wydechu. Podczas wdechu zmieniaj to. Spróbuj wyobrazić sobie, że Twój tułów jest przyklejony do podłogi i nie możesz przewracać się z boku na bok. Skręć ciało w talii, zamiast tylko kręcić ramionami. Górna część pleców i łokcie nie powinny dotykać podłogi. Staraj się maksymalnie napinać mięśnie ud i pośladków. Minimalna liczba powtórzeń to pięć razy.

"Korkociąg".

Leżąc na plecach, nie zginając nóg, unieś je do góry. Ręce wzdłuż ciała. Po wdychaniu powietrza zacznij rysować wyimaginowane wzory na wyimaginowanym płótnie… stopami. Nie rozkładaj nóg, powinny współpracować, jakbyś miał jedną nogę. Staraj się pracować głównie z prasą. Na początku wykonanie tego prostego ćwiczenia będzie wydawać się niezwykle trudne, ale z czasem minie.

"Puzzle".

Leżąc na plecach, nogi wyciągnięte wzdłuż podłogi, ręce za głową. Płynnie unieś nogi do góry pod kątem 45 stopni. Podczas wdechu wyciągnij ramiona do przodu i zacznij nimi sięgać do nóg. Balansuj na kości ogonowej. Staraj się osiągnąć pozycję, w której ramiona są równoległe do nóg, a następnie powoli opuść się i powtórz wszystko od nowa. Powtórz co najmniej pięć razy.

Oczywiście nie każdy chce mieć płaski brzuch, ale wiele kobiet to robi. Ktoś kocha siebie takim, jakim jest i nie zaprząta sobie głowy takimi myślami, szczupła talia i płaski brzuch absolutnie nie są zainteresowani.

Należę do tych, którzy mimo wszystko myślą o swoim ciele i wolą dbać o formę. Różne kremy i okłady dają rezultaty, ale bardzo małe.

Moim zdaniem nie ma nic skuteczniejszego niż ćwiczenia fizyczne. Ponieważ jestem osobą bardzo zajętą, metodą prób i błędów wybrałam kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha, które uważam za najłatwiejsze i najskuteczniejsze.

Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Zanim zaczniesz pompować mięśnie brzucha, zdecydowanie powinieneś rozgrzać mięśnie ciała. Wykonuj ćwiczenia, rozciągaj się, rozgrzewaj. Pamiętaj o uwzględnieniu w rozgrzewce skłonów bocznych, aby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha.

Ćwiczenie pierwsze – naciśnij naciśnij. Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce za głową. Podnieś górną część pleców z podłogi w stronę stóp. Stopy muszą być mocno dociśnięte do podłogi. Możesz zacząć od 20-30 razy, stopniowo zwiększając, a następnie ustalisz własną normę.

Ćwiczenie drugie – rower. To ćwiczenie zna każdy, ale należy je wykonać poprawnie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy napiąć mięśnie brzucha.

Ćwiczenie trzecie– skręcanie. To ćwiczenie trenuje skośne, przy stałym wdrażaniu, masz gwarancję cienkiej talii i braku tak zwanych „uszów”. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale nie podnosisz ciała prosto z podłogi na stopy. Lewym łokciem sięgasz w stronę prawego kolana i odwrotnie, prawym łokciem w stronę lewego kolana. Następnie usiądź na krześle i zakładając kij na szyję, zacznij obracać się w jedną lub drugą stronę.

Za darmo! Książka „Biolifting brzucha”. Dla tych, którzy chcą mieć piękny brzuch bez ćwiczenia fizyczne. Możesz pobrać książkę Tutaj.

Ćwiczenie czwarte- pompki. Dla mnie to ćwiczenie jest najtrudniejsze, nie umiem robić pompek! Ale tym ćwiczeniem upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu - spłaszczysz brzuch i jednocześnie napompujesz mięśnie klatki piersiowej.

Ćwiczenie piąte– podnoszenie nóg. Ważne jest tutaj, aby nie zginać się w dolnej części pleców (plecy powinny być dociśnięte do podłogi) i nie opuszczać zbytnio nóg. Ogólnie rzecz biorąc, podczas wszystkich ćwiczeń brzucha plecy powinny mieć mocne, dobre podparcie.

Te ćwiczenia na płaski brzuch nie trwaj zbyt długo. Postaraj się, aby ćwiczenia stały się nawykiem i częścią Twojej codziennej rutyny. To regularność daje doskonałe rezultaty. Wskazane jest ograniczenie w diecie spożycia tłuszczów i węglowodanów, natomiast zwiększenie spożycia pokarmów białkowych.

Nie należy wykluczać kremów, ale kremy powinny być specjalnie antycellulitowe. Krem do ciała - osobno, krem ​​na brzuch, talię i biodra - osobno. Zwykły daje dobry efekt. Tylko musisz to robić nie przez dwie lub trzy minuty, ale przez dziesięć minut. Podczas kąpieli spędzaj więcej czasu na problematycznych obszarach (należy to robić regularnie!). Masuj brzuch i uda zmieloną kawą, mieszając ją z żelem pod prysznic. A po kąpieli nałóż specjalny krem ​​na brzuch i uda.

Staraj się robić to wszystko stale i po pewnym czasie szczupła talia, płaski brzuch i ogólnie całe twoje elastyczne ciało sprawi, że będziesz bardzo szczęśliwy. Jeśli chcesz pójść dalej i uzyskać nie tylko idealną sylwetkę, ale także poprawić swoje zdrowie, to przeczytaj artykuł

Gdy zbliża się lato, większość ludzi, a zwłaszcza dziewcząt, zaczyna myśleć o tym, co Najwyższy czas pozbyć się zbędnych kilogramów na lato. Zaczynają płacić duże pieniądze i zapisywać się na siłownie. Ale wielu osobom to się nie udaje, ponieważ nie mają nawet silnej chęci schudnąć i myślą, że jeśli zapłacisz pieniądze, to za miesiąc nic się nie stanie. Nasz artykuł jest odpowiedni dla tych, którzy mają wielkie pragnienia schudnąć i uzyskać płaski brzuch w domu bez większych wydatków.

Prawidłowe odżywianie na płaski brzuch

Oczywiście, po prostu trenuj, rób to różne ćwiczenia na płaski brzuch nie wystarczy, trzeba też dobrze się odżywiać. Zalecamy przestrzeganie diety niskokalorycznej, a także ograniczenie spożycia węglowodanów szybkich (jedz mniej słodkich owoców i różnorodnych zbóż).

Ogranicz lub wyklucz ze swojej diety następujące potrawy i produkty spożywcze:

• fast foody i tłuste potrawy, wędliny, kiełbasy, majonez;
• słodycze, babeczki, biały chleb i czekolada;
• Zabrania się spożywania alkoholu pod jakąkolwiek postacią;
• używaj mniej soli lub spróbuj całkowicie wyeliminować ją ze swojej diety;
• kontynuuj reżim picia. Pij 2-2,5 litra wody dziennie, w zależności od masy ciała i aktywności fizycznej.

Ćwiczenia na płaski brzuch. Zasady i technika wykonania

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia brzucha w domu, pamiętaj o następujących zasadach:

• plecy powinny być zaokrąglone, lekko pochylone, bez wyginania się w dolnej części pleców;
• kiedy zaczynasz wykonywać ćwiczenia, powinny pracować tylko mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców i nóg nie powinny być angażowane;
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha należy wykonywać z dużą liczbą powtórzeń, ponieważ ich celem nie jest budowanie masa mięśniowa i spalanie nadmiaru tłuszczu z brzucha;
• Po każdym podejściu musisz wykonać rozciąganie: aby to zrobić, połóż się na brzuchu, unieś Górna część oprzyj ciało na dłoniach, weź głęboki oddech i odchyl plecy do tyłu, natychmiast poczujesz rozciąganie odpowiednich mięśni.

Ćwiczenia na płaski brzuch w domu

Ćwiczenia na górną część brzucha

1) Przyjmij pozycję wyjściową: połóż się na plecach, ugnij kolana i rozstaw je na szerokość barków, stopy oprzyj na podłodze, ręce ułóż za głową, lekko trzymaj głowę, ale nie wspomagaj ruchów, ułóż łokcie na bok. Podczas wydechu unieś ramiona i łopatki z podłogi, a także unieś górną część ciała, utrzymując plecy zaokrąglone i dolną część pleców dociśniętą do podłogi. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

2) Drugie ćwiczenie jest bardzo podobne, ale nieco różni się skutecznością. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko skrzyżowane i rozluźnione nogi są uniesione do góry. Ćwiczenie wykonuje się w ten sam sposób.

Ćwiczenie mięśni skośnych górnych brzucha

1) Przyjmij następującą pozycję wyjściową: połóż się na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dolna część pleców powinna być mocno dociśnięta do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i płynnie unieś nogi do góry prosty kąt ciałem, a następnie spróbuj unieść miednicę z podłogi, unieś ją jak najwyżej i spróbuj zawisnąć w tej pozycji, nogi unosząc ściśle pionowo do góry. Następnie płynnie przejdź do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

2) Przyjmij pozycję wyjściową: połóż się na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce wzdłuż ciała i umieść je pod mięśniami pośladkowymi, aby unieruchomić dolną część pleców tak, aby jej mięśnie nie były zaangażowane. Na wydechu zegnij nogi i jak najmocniej przyciągnij kolana do klatki piersiowej, następnie na wdechu wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, ale nie kładź ich na podłodze, ale pozostaw je równolegle do podłogi w wysokość 5-10 cm.

Ćwiczenia na płaski brzuch i piękną talię

1) Połóż się na plecach, kręgosłup i dolna część pleców powinny być dociśnięte do podłogi, łopatki pozostają nieruchome, ramiona wyprostowane na boki i leżeć na podłodze. Wyprostuj nogi, zamknij je i unieś pionowo do góry pod kątem prostym. Opuść jedną nogę ściśle na bok i lekko dotykając palcami podłogi, natychmiast wróć do pozycji wyjściowej. Zabrania się kładzenia nogi na podłodze, druga noga pozostaje nieruchoma w pozycji pionowej. Wykonaj 20 powtórzeń jedną nogą, potem drugą. Możesz także zmieniać nogi po każdym powtórzeniu.

2) W tym ćwiczeniu pozycja wyjściowa jest taka sama. Jedna prosta noga leży na podłodze, druga powinna być uniesiona pod kątem prostym. Opuść uniesioną nogę na bok w stronę drugiej nogi (skrzyżowanej), sięgając palcem u nogi w stronę dłoni przeciwnej ręki, starając się nie odrywać łokcia i barku drugiej ręki od podłogi. Delikatnie dotknij podłogi palcem, jakbyś kłuł, i przywróć stopę do pierwotnej pozycji.

Wszystkie ćwiczenia mające na celu przekształcenie zwykłego lub pełnego brzucha w sportowy sprowadzają się do jednej zasady: wszechstronnego oddziaływania. Nawet najbardziej efektywne ćwiczenie nie jest w stanie zaangażować wszystkich mięśni brzucha na raz. Potrzebujemy zintegrowanego podejścia z trzech stron.

Ale jest dobra wiadomość: przy takim podejściu wystarczą tylko trzy ćwiczenia dziennie!

Demontaż rolki

Połóż się płasko na plecach, unieś nogi do poziomu klatki piersiowej. To podkręci dolną część brzucha i pomoże. Wykonaj od 10 do 30 powtórzeń.

Usuwanie boków

To ćwiczenie nazywa się alpinistą i jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch. musisz stanąć na czworakach i przyciągnąć kolano do przeciwległego łokcia. Z biegiem czasu możesz to robić w przyspieszonym tempie, unosząc nogi. Wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą stronę.

DO MOMENTU:

Pompowanie górnej części brzucha

Najmniej tłuszczu odkłada się w górnej części brzucha. ale to właśnie ogólne napięcie tego obszaru stwarza wyobrażenie o ogólnym stanie naszego organizmu. Doprowadzenie go do formy nie jest trudne. Połóż się płasko na plecach i podnieś się do wyciągniętych nóg. Od 10 do 25 razy.

Przy tak wieloaspektowym działaniu rezultaty będą zauważalne już po 10 dniach codziennego treningu. I to w zaledwie 5 minut dziennie!