Elena Malysheva oficjalnie traci na wadze. Pozbądź się nadmiaru z Eleną Malyshevą: przykładowe menu na tydzień. Jak działa proces?
Nadwaga, jak zauważyła Elena Malysheva, jest oznaką nieprawidłowego funkcjonowania organizmu, a dopiero potem wizualnej wady ciała. Dziś zebraliśmy nie tylko cenne rady od lekarza Nauki medyczne dotyczące odchudzania w domu, ale także podała dania, które idealnie pasują do diety Eleny Wasiljewej.
Sekrety udanego odchudzania od Eleny Malysheva
Skuteczne odchudzanie polega nie tylko na szybkim zniknięciu nagromadzonej tkanki tłuszczowej, ale także na utrzymaniu uzyskanych proporcji. Aby proces odchudzania nie wymagał wielkich wyrzeczeń i nie powodował niedogodności, postępuj zgodnie z poniższymi radami Eleny Malyshevy.
Wydawać by się mogło, że aby osiągnąć rezultaty wystarczy po prostu zrezygnować z jedzenia. Tak, wtedy kilogramy na pewno znikną, ale wynik wcale Cię nie zadowoli. Dlaczego? Tak, chodzi o wyczerpanie organizmu, kiedy życie nie jest słodkie i w ogóle wszystkie cele i marzenia się rozpływają. Ponadto organizm przejdzie w tryb maksymalnego przechowywania żywności, który jest obarczony zaburzeniami metabolicznymi.
Rada jest bardzo prosta: jedz lekkie, domowe jedzenie w odpowiednich ilościach, a wysokokaloryczne i niezdrowe dania zostaw komuś innemu.
Małe posiłki zapobiegają skokom poziomu glukozy we krwi, dzięki czemu nie odczuwasz strasznego głodu. Wykluczone są także zaparcia i problemy trawienne.
Jedz częściej, ale mniej, aby organizm nie popadł w stagnację. Zapobiegnie to również ewentualnemu przejadaniu się. Odstępy między posiłkami powinny wynosić 2-3 godziny.
Szacowanie na oko liczby spożywanych kalorii wcale nie jest takie samo. Jeśli nie kontrolujesz zawartości kalorii w swoim jedzeniu, łatwo jest przesadzić z dawkowaniem. Elena Malysheva stwierdziła, że normą dla kobiety odchudzającej się jest 1200 kcal dziennie.
Ludzie po prostu nie doceniają znaczenia wody w organizmie procesy chemiczne, zachodzące w organizmie. Ale dokładnie czysta woda może przyspieszyć metabolizm, usunąć toksyny i, co ważne, tłuszcz rozkładany podczas odchudzania. Poziom wody w organizmie wpływa również na samopoczucie: jeśli jest mało płynów, człowiek staje się mniej zdolny do pracy i aktywny.
Prawdopodobnie każdy zna dzienne spożycie wody.
Podczas żucia pokarm jest równomiernie zwilżany śliną, co warunkuje pomyślne trawienie. Malysheva zaleca żucie każdego kawałka jedzenia 12 razy. W ten sposób w pełni odczujesz smak potraw, a także wyjdziesz z kuchni bardziej syty. Naukowcy udowodnili, że jedzenie w spokojnym otoczeniu znacznie lepiej nasyca organizm niż szybki posiłek.
Wskazówka nr 6: Post przynajmniej raz w tygodniu
W ciągu tygodnia w organizmie gromadzi się całkiem sporo produktów rozkładu ciężkostrawnych pokarmów, których stężenie w ostatecznym rozrachunku odbija się na Twoim zdrowiu. Raz w tygodniu daj odpocząć swojemu żołądkowi. Metod jest wiele, niektóre z nich zaprezentowaliśmy na naszej stronie.
Najczęściej dni postu spędza się na owsiance (lub kaszy gryczanej) lub na owocach (na przykład jabłkach).
Aby szybko uzyskać pożądany kształt, najlepiej całkowicie zrezygnować ze słodyczy, wypieków i innych podobnych produktów zawierających szybkie węglowodany. Przepisów na dietetyczne słodkości jest mnóstwo, bądź znajdź zamienniki swoich ulubionych smakołyków.
Utrata wagi i tłuste potrawy są z góry niezgodne z dietą. Dużo tłuszczu znajduje się w smażonych potrawach, przetworach mięsnych itp. Malysheva radzi preferować wołowinę, kurczaka lub cielęcinę. Również odmów masło.
Ważne: całkowita rezygnacja z tłuszczu jest szkodliwa, ponieważ zakłóci procesy metaboliczne w organizmie.
Większość diet ogranicza wszystko i wszystkich, łącznie z białkiem. Przeciwnie, Malysheva zaleca zwiększone spożycie białka. Pozwoli to zachować piękne ciało po zakończeniu diety, ponieważ organizm nie będzie „wchłaniał” tkanki mięśniowej na pożywienie.
Cokolwiek by się nie mówiło, bez sportu żadna dieta nie będzie skuteczna w 100%. Opcje aktywność fizyczna morze: regularne ćwiczenia przez godzinę dziennie, pływanie w basenie, jogging itp. Podczas ćwiczeń ważne jest przestrzeganie regularnych zajęć poprawiających sylwetkę.
Menu dietetyczne Malyshevy na każdy dzień
Dla szybka utrata wagi postępuj zgodnie z tym harmonogramem:
- 7:00 - wstań, wypij szklankę zwykłej wody lub wody z cytryną;
- 8:00 - śniadanie;
- 9:00 - szklanka wody;
- 10:00 - szklanka wody, owoce;
- 11:00 - szklanka wody;
- 12:00 - obiad;
- 13:00, 14:00, 15:00 - szklanka wody;
- 16:00 – podwieczorek;
- 17:00, 18:00, 19:00 - szklanka wody;
- 20:00 - kolacja;
- 21:00 - szklanka wody;
- 22:00 – zgaszenie świateł.
Cechą szczególną diety standardowej jest całkowita swoboda stosowania diety. Możesz jeść dowolne niskokaloryczne potrawy, przygotowując je w domu, pod jednym warunkiem: ich łączna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1200 kcal dziennie.
Opcje śniadaniowe
Na śniadanie idealnie sprawdzą się musli, płatki owsiane, jogurt i twarożek. Już pierwszy posiłek powinien być obfity, ponieważ nada nastrój na cały dzień diety Malyshevy. Poniżej kilka opcji śniadaniowych.
№1. Twaróg z parmezanem i pieczywem (309 kcal)
- na 50 g chleba pełnoziarnistego rozsmaruj 5 g masła i dodaj 30 g parmezanu;
- 100 g masy twarogowej o minimalnej zawartości tłuszczu;
- kawa bez cukru.
Nr 2. Płatki owsiane z rodzynkami (116 kcal)
- płatki owsiane - 100 g (z wodą, bez cukru);
- rodzynki - 100 g;
- sok pomarańczowy - szklanka.
Nr 3. Masa Twarożkowa z Jabłkiem i Pieczywem (239 kcal)
- 100 gramów niskotłuszczowej masy twarogowej;
- jedno jabłko;
- 50 g chleba pełnoziarnistego;
- 5 g masła.
Obiad
Idealne na drugie śniadanie:
- jabłko + jogurt naturalny (około 120 kcal);
- truskawki + mleko (150 g posiekanych jagód połącz ze 100 g mleka, 80 kcal);
- 2 kromki chleba ryżowego + łyżeczka masła orzechowego (150 kcal).
Opcje lunchu
Na lunch prezenter telewizyjny radzi jeść żywność białkowa. Mięso możesz ugotować lub upiec. Najważniejsze, że nie jest tłusty. Opcje jedzenia są następujące.
nr 1. Ryba z sałatką, kefirem i pieczywem (340 kcal)
- łosoś - 100 g;
- sałatka jarzynowa doprawiona oliwą z oliwek - 150 g;
- chleb + kefir.
Nr 3. Makrela z selerem (350 kcal)
- gotowana ryba - 100 g;
- cebula - 20 g;
- seler - 20 g;
- majonez - 10 g;
- kromka pełnoziarnistego chleba.
Nr 2. Kanapka z piersią kurczaka (310 kcal)
- Na grzance posmaruj odrobiną musztardy, dodaj kurczaka (100 g), 50 g sera i plaster pomidora.
Popołudniowa przekąska
Możesz zjeść popołudniową przekąskę:
- jogurt bez tłuszczu (130 g) z truskawkami (120 g) – 110 kcal;
- jabłko pieczone w piekarniku: wystarczy włożyć wydrążone owoce do piekarnika na dziesięć minut, a przed jedzeniem posypać cynamonem (100 kcal);
- kukurydza ciasteczka dietetyczne z mlekiem (ilość kalorii zależy od ciasteczek).
Domowe dania na obiad
Na diecie Eleny Malyshevy możesz przygotować na obiad:
nr 1. Mięso wołowe z lekką sałatką (270 kcal)
- gotowana wołowina - 100 g;
- sałatka jarzynowa - 150 g.
Nr 3. Mięso z indyka ze szpinakiem (150 kcal)
- upiec sto gramów mięsa w piekarniku;
- Ugotuj na parze dwieście gramów szpinaku.
Nr 2. Pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką
- 100 g ziemniaków;
- 100 g gotowanego mięsa z kurczaka;
- 5 g masła;
- 200 g sałatki jarzynowej, doprawionej sokiem z cytryny.
Skład i podstawowe zasady diety
Dieta Eleny Malyshevy na odchudzanie w domu opiera się na 3 zasadach:
- Aby schudnąć, nie możesz głodować;
- Pij co najmniej 2 litry nieprzegotowanej wody dziennie;
- Pojedynczy posiłek nie powinien przekraczać porcji 250 gramów. Lub 1 pełna szklanka.
Tworząc menu diety Malyshevy na tydzień, należy również wziąć pod uwagę następujące wymagania:
- Ścisła rezygnacja z alkoholu i minimalizacja spożycia soli. Płyny stanowią imponującą część masy naszego ciała. Produkty te zatrzymują płyn w organizmie i zapobiegają jego eliminacji.
- Należy także spożywać odpowiednią ilość kalorii, aby schudnąć, prowadząc siedzący tryb życia: dla mężczyzn – 1400, dla kobiet – 1200. Zestaw dietetyczny dostarcza odpowiednio 800 i 1100 kalorii dla kobiet i mężczyzn. Reszta przychodzi sama.
- Minimalizacja spożycia tłuszczów zwierzęcych. Na przykład zamiast smażenia lepiej jest gotować żywność, zastępować tłuste mięso (wieprzowinę) drobiem itp.
Skuteczna dieta to 24 dni, składające się z 5 posiłków dziennie, a także 4 dni postu, które składają się wyłącznie ze zbóż: gryki i ryżu.
Aby przestrzegać diety, możesz podążać dwiema ścieżkami:
- Kupujesz zestawy dietetyczne na cały cykl diety: 2 pudełka, które wysyłane są do Ciebie co 2 tygodnie.
- Wszystkie produkty kupujesz sam.
Zestaw diet Eleny Malysheva obejmuje:
- Pierwsze śniadanie: płatki lub musli;
- Drugie śniadanie: świeże owoce do wyboru;
- Obiad: niskokaloryczne mrożone danie do podgrzewania w kuchence mikrofalowej. Uzupełnione zieloną sałatą;
- Deser: batonik składający się z musli, owoców i orzechów lub suszonych owoców;
- Kolacja: nieco bardziej kaloryczne danie mrożone. Uzupełnione również zieloną sałatą.
Brakującą ilość kalorii w zestawie możesz uzupełnić warzywami: pieczarkami, pomidorami, rzodkiewką, ogórkami, brokułami, cebulą, czosnkiem itp. Można pić bez ograniczeń Zielona herbata bez cukru, woda mineralna, buliony warzywne.
Codzienny reżim
Zgodnie z dietą minimalna wymagana liczba posiłków to 5. Jak wspomniano powyżej, główną zasadą jest nie głodować. Możesz zmniejszać porcje i zwiększać ilość posiłków, jeśli organizm tego potrzebuje.
Tryb diety:
Menu dietetyczne Eleny Malyshevy na tydzień
Osoby chcące stosować tę dietę mogą zamówić 2 tygodniowe zestawy w sklepach Perekrestok, Azbuka Vkusa i Behetle.
Jeśli jednak masz negatywny stosunek do półproduktów i nie chcesz przepłacać, możesz samodzielnie przygotować dietetyczną żywność. Trochę trudniej będzie Ci przestrzegać diety Eleny Malyshevy w domu, ponieważ... spędzisz więcej czasu na zakupach, wybieraniu jedzenia i jego przygotowywaniu. Poza tym nie wszyscy członkowie rodziny będą zachwyceni świeżą, niesoloną żywnością. Być może będziesz musiał gotować dla siebie osobno. Na początek sól można zastąpić niesolonymi przyprawami - ziołami prowansalskimi, suszonym koperkiem, natką pietruszki.
Menu dietetyczne Eleny Malyshevy:
| Śniadanie | Obiad | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja | |
| Poniedziałek | Szklanka kaszy gryczanej, 1 jajko na twardo, surówka z marchwi z oliwą, jedno jabłko. | Jabłko i suszone śliwki (lub 1 banan). | Gotowana wołowina lub pierś z kurczaka 150 g, surówka ze świeżej kapusty lub brokułów, herbata. | Porcja suszonych owoców z herbatą lub jabłkiem. | Duszone warzywa, kotlet wołowy gotowany na parze, szklanka kefiru. |
| Wtorek | Owsianka 200 g tradycyjne z wodą lub odtłuszczonym mlekiem, jagody. | Ulubiona sałatka owocowa lub buraczana z pieczywem. | Ryba gotowana na parze - 100 g. Sałatka z pomidorów, świeżej kapusty i ziół. | Jabłko lub niskotłuszczowy twarożek. | Kasza gryczana lub ryż - 100 g. Gotowane filet z kurczaka- 100 gramów. |
| środa (dzień postu) | Gotowany ryż bez soli - 200 g. | Jabłko. | Gotowana kasza gryczana bez soli - 200 g. | Jabłko lub banan. | Gotowany ryż bez soli - 200 g. |
| Czwartek | Omlet z 2 jajek z cebulą i ziołami. Sałatka marchewkowa z oliwą z oliwek. | Jabłko lub grejpfrut. | Zupa ziemniaczana z cukinią. | Baton musli lub porcja suszonych owoców z herbatą. | Twarożek niskotłuszczowy lub pilaw z pieczarkami. Zielona sałatka. |
| Piątek | Muesli z odtłuszczonym mlekiem lub płatkami owsianymi 1 szklanka. | Ulubiony owoc. | Niskotłuszczowy grochówka, 1 faszerowana papryka lub pierś z kurczaka do wyboru, 2 dietetyczne pieczywo. | Kapusta duszona z warzywami. | Sałatka ze świeżej kapusty. Twarożek niskotłuszczowy - 100 g. Kefir. |
| Sobota | Jajka na twardo 2 szt., marchewka duszona z jabłkiem. | Świeże owoce. | Gotowana wołowina - 200 g. Zupa-krem grzybowy. | Sałatka jarzynowa lub garść suszonych owoców z herbatą. | Duszona biała kapusta, twarożek lub kefir. |
| Niedziela | Kasza perłowa jęczmienna 1 szklanka. Garść orzechów lub suszonych owoców. | Świeże owoce. | Pierś z indyka lub kurczaka, pieczona w piekarniku - 200 g. Zupa jarzynowa i sałatka ze świeżych warzyw. | Odtłuszczony ser. | Ryba gotowana lub gotowana na parze. 1 szklanka kefiru. |
Wyniki diety
Dieta Eleny Malysheva to zrównoważony sposób na odchudzanie. Nie przyniesie natychmiastowych efektów i utraty kilkudziesięciu kilogramów, ale na tym polega jego piękno. Dieta nie szkodzi organizmowi i nie prowadzi do stresu, a to jest najważniejsze dla Twojego zdrowia! Wszystko wymaga sensownego i rozsądnego podejścia. Nie da się gromadzić nadwagi latami, a potem pozbyć się jej w 2 dni. Bądź konsekwentny w swoich działaniach, a osiągniesz swoje cele bez szkody dla swojego organizmu!
Dieta Eleny Malyshevy, czyli zestaw gotowych produktów specjalnie zbilansowanych pod kątem utraty wagi, naprawdę pomaga schudnąć minus 20 kg. 4 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, deser, kolacja). Bez cierpienia i głodu zjesz pysznie i schudniesz.
Menu dietetyczne Eleny Malyshevy
Zestaw produktów do diety Malyshevy jest bardzo prosty. Nie musisz kupować żadnych specjalnych, dziwacznych lub drogich produktów. To najprostsze produkty spożywcze, które są dostępne dla każdego, także ceną.
Dietę Malyshevy można stosować przez dowolny okres: 10 dni, 30 dni, kilka miesięcy - wszystko zależy od chęci i siły woli osoby odchudzającej się, a także od tego, ile kilogramów musi stracić.
Dieta odchudzająca Eleny Malyshevy opiera się na pięciu posiłkach dziennie, w małych porcjach. To najłatwiejszy sposób na odchudzanie.
Posiłki dietetyczne 5 razy dziennie
Kaloryczność codziennej diety: 1175 kcal.
Menu dietetyczne Eleny Malyshevy
Drugie śniadanie (11.00)– 2 jabłka lub 2 mandarynki (te owoce można zastąpić innymi), zjedz np. 1 pomarańczę lub kilka truskawek.
Obiad (13.00)– można jeść mięso, ryby lub jajka, czyli obiad powinien być białkowy. Taki lunch na długo pozbawi Cię głodu, mimo że jest niskokaloryczny. Wybieraj chude mięso i ryby, podczas smażenia staraj się nie używać oleju, mięso lub rybę lepiej gotować w piekarniku niż smażyć na patelni. Unikaj większej ilości przypraw, wystarczy niewielka ilość soli.
Podwieczorek (16.00)- to samo co przy drugim śniadaniu.
Kolacja (tylko do 19.00)– jajko na twardo, sałatki warzywne, kefir niskotłuszczowy.
Poniżej znajduje się tabela kaloryczności pokarmów wchodzących w skład diety Malyshevy na jeden dzień.
|
Jedzenie |
Nazwa produktu |
Wartość energetyczna, Kcal |
|
Płatki owsiane z wodą (200g) |
||
|
Drugie śniadanie |
||
|
Gotowany kurczak (200g) |
||
|
2 mandarynki |
||
|
1 jajko i kefir niskotłuszczowy (200g) |
||
Na podstawie tabeli staje się dla nas jasne, dlaczego dana osoba zaczyna tracić na wadze: zawartość kalorii w diecie wynosi około 1200 Kcal. Znaczące rezultaty będą zauważalne już w ciągu pierwszego miesiąca i to pomimo tego, że nie będzie uczucia głodu.
Aby schudnąć, musisz spalić znacznie więcej kalorii niż spożywasz!
Podstawowa przemiana materii (BMR) to miara ilości kalorii spalanych przez organizm dziennie w całkowitym spoczynku. Oznacza to, że jeśli według wyników testu Twoje BMR = 2000 Kcal, to aby zacząć tracić na wadze, musisz spożywać kalorie dziennie znacznie mniej niż ta wartość. Jeśli spożyjesz tę samą ilość lub więcej, utrzymasz wagę lub odpowiednio przybierzesz na wadze.
Zasady diety Malyshevy, których należy przestrzegać
Niektóre zasady zostały już ogłoszone nieco wyżej, na przykład dotyczące gotowania. Istnieje jeszcze kilka zasad żywienia, zgodnie z którymi można schudnąć bez szkody dla organizmu. Elena Wasiliewna Malysheva uważa, że pod żadnym pozorem nie należy głodować. Organizm odczuje stres i dyskomfort, możesz także doświadczyć osłabienia odporności, senności i apatii. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie odczuwać głodu, ale jednocześnie zwracać uwagę na to, jakie pokarmy zapełnią Twój żołądek. Porcje powinny być małe, staraj się ściśle trzymać 5 posiłków. W tym właśnie tkwi sekret utraty wagi. Nawet jeśli jesteś w pracy, zjedzenie jednego jabłka na drugie śniadanie nie zajmie Ci dużo czasu.
Następnie Elena Malysheva opracowała pełnoprawny kompleks odchudzający, który sprzedaje w całej Rosji. Na oficjalnej stronie Malyshevy można kupić zestaw żywieniowy na cały okres odchudzania. Kosztuje od 13 700 rubli. Więcej szczegółów znajdziesz na jej oficjalnej stronie internetowej.
Utrata wagi z Eleną Malyshevą jest łatwa
Poniżej podamy jeszcze kilka zasad dotyczących tego, jakich pokarmów nie zaleca się spożywać. Staraj się nie spożywać ryżu, ziemniaków, buraków, marchwi, produktów mącznych, jakichkolwiek napojów alkoholowych, słodyczy, tłuszczów zwierzęcych i roślinnych. Ponieważ ta dieta jest długoterminowa, czasami możesz pozwolić sobie na odejście od niej. Wiadomo, że odmawianie sobie słodyczy czy niejedzenie ziemniaków przez całe życie jest zbyt trudne. Czasami więc możesz jeść, co chcesz. Ale niech to będą małe porcje i jeśli to możliwe zdrowa żywność.
Osoby prowadzące bardziej aktywny tryb życia i uprawiające sport mogą potrzebować więcej kalorii dziennie. Dlatego takie osoby muszą same regulować swoją dietę, dostosowując ją w tę czy inną stronę, aby nie doprowadzić organizmu do wyczerpania poprzez połączenie złego odżywiania i wzmożonej aktywności sportowej. Zażywaj witaminy i minerały, pij dużo wody, staraj się więcej uśmiechać, częściej wychodź na spacer świeże powietrze– a zauważysz niezwykłą lekkość, która pojawi się w Twoim ciele, a to wszystko pomoże Ci schudnąć szybko i na długo.
Poniżej znajdują się zasady odchudzania Eleny Malyshevy
Nadwaga stanowi zagrożenie dla zdrowia. W otyłym organizmie narządy pracują z podwójnym obciążeniem, a szczególnie cierpią serce i stawy. Szczupła sylwetka w dużej mierze zależy od odżywiania.
W Ostatnio stał się bardzo popularny dieta Eleny Malyshevy - słynny prezenter telewizyjny programu zdrowotnego.
Główną cechą diety jest to, że nie obejmuje ona postu.
Tutaj przeanalizujemy wszystkie niuanse systemu: zasady, menu na każdy dzień, przepisy kulinarne, zabronione potrawy.
O niuansach i wszystkich pozostałych składnikach tej diety dowiesz się całkowicie bezpłatnie.
Jaki jest główny sekret programu dietetycznego Malyshevy?
Główną tajemnicą systemu jest to, że nie ma tu żadnej tajemnicy. Na oficjalnej stronie autor opracowania zaprasza wszystkich do wpłacenia określonej kwoty.
Ale płatność nie jest za sam program, ale za zestaw gotowych produktów na 4 tygodnie , które dostarczane są do odbiorcy w postaci zamrożonej:
Każda porcja zapakowana jest w osobny pojemnik i oznaczona kolorami. Różne kolory na śniadanie, lunch, kolację i przekąski. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu podgrzać jedzenie.
Sama dieta jest znana wielu i całkowicie darmowy system zdrowego odżywiania . Wszystkie te potrawy możesz łatwo ugotować samodzielnie w domu.
W diecie znajdują się dość przystępne, budżetowe produkty.
Zasady diety
Nie oczekuj szybkich rezultatów. Odpowiedni program ma na celu powolne odchudzanie. Nagła utrata wagi może znacząco zaszkodzić organizmowi.
Dieta wymaga 5-6 posiłków dziennie, co oznacza, że nie będziesz musiał głodować.
System nie ma sztywnych zasad, skład dań można dostosować do indywidualnych potrzeb. 
Malysheva zaleca trzymanie się normy 1200-1300 kalorii dziennie.
Obowiązkowym elementem diety jest picie dużej ilości czystej wody.
Sól jako przyprawa do potraw jest praktycznie wykluczona.
Każde jedzenie należy bardzo dokładnie przeżuwać – powinno to stać się nawykiem.
W diecie 7-dniowej musi być jeden dzień postu.
Przynajmniej 3 razy w tygodniu musisz poświęcić aktywność fizyczną (bieganie, pływanie, gimnastyka, joga, siłownia - według własnego uznania).
Do reżimu trzeba podejść z pozytywnym nastawieniem – aspekt psychologiczny jest bardzo ważny. Nie zawsze możesz
pomyśl, że w jakiś sposób siebie ograniczasz. Odmowę przyjęcia niektórych produktów należy traktować jako właściwy wybór, a nie zakaz.
Eksperci radzą traktować ten program nie jako dietę, ale jako zdrowy wizerunek odżywiania i trzymaj się go przez całe życie.
Jaki jest koszt diety E. Malyshevy?
Dla wielu żywność dietetyczna wydaje się czymś wyrafinowanym. Rzeczywiście istnieją systemy, w których w diecie znajdują się produkty bardzo rzadkie w naszym regionie. Ale takie programy przyszły do nas z Zachodu.
System Malyshevy to tylko reżim odpowiednie odżywianie , opracowane przez krajowych dietetyków. Nie ma w nim produktów „zagranicznych” i dziwacznych.
Wiele kobiet jest zainteresowanych tym, ile kosztuje program dietetyczny Malyshevy.
Na oficjalnej stronie proszą o płacenie za miesięczny zestaw produktów 14 000 rubli. Czy to dużo czy mało – pytanie subiektywne, wszystko zależy od dochodów każdego.
Ale jeśli sam przygotujesz jedzenie, koszt takiego jedzenia jest o około 30-40% tańszy. I biorąc pod uwagę fakt, że wszystko jest wyłączone z diety produkty szkodliwe, które często są bardzo drogie – są nawet oszczędności.
Co jest dozwolone, a co zakazane?
| Dozwolone bez ograniczeń | Dozwolone z umiarem | Zabroniony |
| Wszystkie rodzaje zieleniny | Ziemniak | Masło, margaryna |
| Cukinia | Białe mięso (drób, ryby) | Majonez i inne podobne sosy |
| Bakłażan | Nabiał | Ciastka maślane |
| Kapusta (wszystkie rodzaje) | Zboża, zboża | Konserwy |
| Marchewka | Rośliny strączkowe | Wyroby wędzone i wędliniarskie |
| Buraczany | Jajka | Pikle, marynaty |
| Cebula cebulowa | Orzechy | Półprodukty |
| Rzodkiewka | Miód | Przez produkty |
| Rzodkiewka | Owoce | czerwone mięso |
| Zielone fasolki | Suszone owoce, owoce kandyzowane | Konfitury, dżemy, cukierki i inne słodycze, desery |
| Grzyby | Banany | Słodkie napoje gazowane |
| Zielony groszek | Dynia | Cukier |
| Ziarna kukurydzy | Jagody | Lody |
| ogórki | Olej roślinny | Soki kupowane w sklepie |
| Pomidory | Chleb pełnoziarnisty | Napoje alkoholowe |
| Herbata, kawa (bez cukru) | Ser o niskiej zawartości tłuszczu | Przekąski |
Zaleca się gotowanie wszystkich potraw na parze, pieczenie w piekarniku i smażenie na minimalnej ilości oleju.
Można także przygotować porcje do wykorzystania w przyszłości, zapakować je do pojemników na żywność i zamrozić.
Menu na tydzień
Przejdźmy teraz bezpośrednio do samej diety. Głównym schematem jest jedzenie co 3 godziny . Wymagane jest śniadanie, po którym rozpoczyna się odliczanie do następnej przekąski.
Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3,5 godziny. Przez pierwsze kilka dni, jeśli jest naprawdę ciężko, możesz trochę skrócić ten czas.
Ważny! Każda porcja nie powinna przekraczać 250-300 g. To wystarczy, aby zaspokoić żołądek.
A więc dieta Malyshevy - menu na tydzień (bezpłatnie) w formie tabeli:
| Poniedziałek | Śniadanie: owsianka owsiana – 150 g, 1 jajko(gotowany), Sałatka marchewkowa(zetrzyj 1 marchewkę i dopraw oliwą), 1 zielone jabłko. Przekąska: zapiekanka z twarogu– 150 g, garść suszonych owoców z orzechami włoskimi. Kolacja: gotowana pierś z kurczaka – 200 g, trochę ryżu jako dodatek, surówka z kapusty. Popołudniowa przekąska: banan. Kolacja: filet rybny – 150g. duszone warzywa (dowolne) – 100 g, sałatka z ogórków i dojrzałych pomidorów. Przekąska: szklanka kefiru. |
| Wtorek | Śniadanie: owsianka z wodą – 180-200 g, jagody – 100 g. Przekąska: sałatka ze świeżych buraków, marchwi i kapusty - 250 g, kawałek chleba lub pieczywo chrupkie. Kolacja: kotlet gotowany na parze (150 g), kasza gryczana lub ryż jako dodatek - 100 g, dowolna świeżo przygotowana sałatka jarzynowa. Popołudniowa przekąska: twaróg (może być z jagodami) – 125 g, 1 jabłko. Kolacja: gotowana pierś z kurczaka – 150 g, ryż – 70 g, ogórek. Przekąska: szklanka świeżo wyciśniętego soku. |
| Środa | Śniadanie: kasza ryżowa lub jaglana – 200 g, dowolne owoce. Przekąska: garść chudych orzechów, jabłka lub innego owocu. Kolacja: puree z grochu – 100 g, filet rybny – 150 g, sałatka jarzynowa. Popołudniowa przekąska: jogurt, garść jagód. Kolacja: fasola czerwona gotowana – 150 g, sałatka jarzynowa. Przekąska: szklanka sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru. |
| Czwartek | Śniadanie: ryż gotowany niesolony – 100, sałatka z jabłek i marchewki, zalana oliwą – 100 g. Przekąska: jogurt, garść orzechów. Kolacja: kurczak duszony z warzywami – 250 g, sałatka z pomidorów i ogórków. Popołudniowa przekąska: banan lub inny niskokaloryczny owoc. Kolacja: gotowana pierś z kurczaka – 200 g. sałatka z dowolnych świeżych warzyw – 100 g. Przekąska: twaróg niskotłuszczowy – 150 g. |
| Piątek | Śniadanie: owsianka owsiana na wodzie z suszonymi owocami – 200 g, szklanka świeżego soku. Przekąska: twarożek – 150 g, 1 średnie jabłko. Kolacja: ryba gotowana na parze (dowolna) – 200 g, warzywa duszone – 100 g Popołudniowa przekąska: banan. Kolacja: kasza gryczana gotowana – 100 g, mięso z kurczaka – 150 g, sałatka jarzynowa. Przekąska: szklanka kefiru. |
| Sobota | Śniadanie: zwykła kasza ryżowa – 200 g, twarożek – 100 g. Przekąska: szklanka kefiru, 1 jabłko. Kolacja: zupa jarzynowa – 250 g, sałatka świeża – 100 g. Popołudniowa przekąska: garść orzechów i suszonych owoców. Kolacja: ryż duszony z mięsem – 220 g, sałatka jarzynowa. Przekąska: szklanka kefiru. |
| Niedziela | Ten dzień postu , trzeba to wytrzymać. Dopuszczalne jest spożywanie wyłącznie ryżu przaśnego w małych porcjach i picie niewielkich ilości świeżych soków. |
To było podstawowe menu, możesz go nieco urozmaicić według własnego uznania własnymi przepisami: mięso duszone lub gotowane zamień na buliony, a na przekąskę przygotuj kanapki z chleba i niskotłuszczowego sera.
Jako dodatki można ugotować kaszę perłową, kaszę pszenną, ziarna kukurydzy i soczewicę.
Dozwolone napoje to dowolna herbata, umiarkowana ilość kawy, napary ziołowe, dzika róża, kompoty. Najważniejsze jest to, że wszystkie napoje są przygotowywane bez cukru.
Dieta Eleny Malyshevy na odchudzanie: recenzje
System żywienia doktora nauk medycznych i popularnego prezentera telewizyjnego na pół etatu jest naprawdę bardzo skuteczny.
O jego skuteczności przekonały się już setki osób:
Katarzyna: Po porodzie nie mogłam schudnąć 8 kg. Próbowałam różnych diet, ale każda była wyniszczająca. Małe dziecko, nieprzespane noce, tyle nerwów, a potem strajki głodowe, nie, to nie dla mnie. Malyshevie od razu spodobała się dieta, ponieważ nie było strajków głodowych. Tak, wiele rzeczy jest zabronionych, ale zawsze byłem pełny. Schudłam 3 kg w miesiąc. Trzymam się diety. Mam nadzieję, że wszystko, co niepotrzebne, stopniowo zniknie.
Tatiana Balasheva: Dla mnie to jak najbardziej najlepsza dieta, lekki, nie szkodzi zdrowiu. Straciłam 2 rozmiary. Nie ma głodu, jest lekkość w ciele, jest więcej energii. To nawet nie jest dieta, ale sposób odżywiania. Chodzę na siłownię 4 dni w tygodniu, to też odegrało pewną rolę.
Ludmiła: Malysheva oczywiście jest świetna. Zarabia na tym, co znane jest od dawna. Przeczytaj książki o zdrowe odżywianie, tam znajdziesz tę rzekomo super dietę. Od wielu lat odżywiam się zdrowo i nie mam problemów z nadwagą.
Rozalia: Wytrzymałem kilka tygodni, wynik wyniósł minus 2 kg. Ale nadal nie mogę żyć bez niektórych produktów, na przykład wołowiny lub wędzona ryba. Postanowiłam na razie nie ograniczać się tak rygorystycznie.
Elena, młoda mama: To jedyna dieta, która mi odpowiadała. Inni mieli zawroty głowy i mieli ciemność w oczach. Po porodzie przytyłam prawie 10 kg. Jedząc według systemu Malyshevy, schudłam 8 kg w ciągu 3 miesięcy, nie uprawiałam sportu, nie miałam czasu. Dieta jest łatwa, przyzwyczaiłam się już do tego rodzaju odżywiania.
W kontakcie z
Koledzy z klasy
W oparciu o program edukacyjny na temat zdrowia ludzkiego Malysheva opracowała kilka ważne projekty, z których jeden brzmi „Wspólnie schudnąć”. Biorą w nim udział zwykli ludzie, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów za pomocą Malyshevy bez szkody dla swojego ciała. Co więcej, sama Elena wierzy, że pozytywna dynamika jest możliwa tylko przy wytrwałych wysiłkach i przestrzeganiu wszystkich zaleceń.
Oczywiście niektórym może się wydawać, że proces odchudzania jest dość długi (co najmniej 2-3 miesiące). Ale osobliwością jedzenia ze słynnym prezenterem telewizyjnym jest to, że uzyskane wyniki utrzymują się przez kilka lat nawet po powrocie do normalnej diety.
Co jest wyjątkowego w projekcie „Wspólnie schudnąć” z Eleną Malyshevą?
Aby osiągnąć pozytywny wynik należy przestrzegać kilku zasad, dzięki którym organizm zacznie stopniowo pozbywać się zbędnych kilogramów, nie zakłócając przy tym funkcjonowania narządów wewnętrznych.
Pierwsza zasada: Skuteczne odchudzanie nie wymaga postu.
Według Malyshevy post negatywnie wpływa na wewnętrzny układ organizmu, ponieważ brak jedzenia oznacza stres. W efekcie po wyczerpującym poście organizm potrzebuje znacznie większej ilości pożywienia. Z tego powodu po rygorystycznej diecie człowiek bardzo szybko wraca do masy ciała i przybiera na wadze jeszcze więcej kilogramów.
Zasada druga: Dziel swoją dietę na małe porcje.
Najbardziej optymalna liczba posiłków w ciągu dnia to 5: 3 z nich to posiłki główne (śniadanie, obiad, kolacja) i 2 dodatkowe (drugie śniadanie i podwieczorek). Dzięki ciągłemu dostarczaniu kalorii organizm nie odczuwa głodu, dzięki czemu możliwa staje się kontrola apetytu. W rezultacie taki trening pozwala na normalizację funkcjonowania narządów trawiennych i promuje umiar w jedzeniu.
Trzecia zasada: należy obliczyć indywidualnie norma dzienna kalorie.
W zależności od wieku, płci, aktywności zawodowej, masy początkowej i trybu życia człowiek potrzebuje innej liczby kalorii dziennie. Na stronie internetowej Eleny Malyshevy „Wspólnie schudnąć” można znaleźć specjalny kalkulator, za pomocą którego można łatwo obliczyć normę i wybrać najbardziej najlepsza opcjażywienie skuteczne w odchudzaniu.
Czwarta zasada: Aby uzyskać pozytywny wynik, konieczne jest pozytywne nastawienie psychologiczne.
Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się szybko i skutecznie schudnąć, jeśli dana osoba początkowo nie wierzy w sukces. Dobry humor, wiara w szybkie rezultaty, miłość do własnego ciała to rodzaj postawy pozwalającej na zamianę napływających kalorii w pozytywną energię.
W ten sposób specjalny projekt Eleny Malyshevy „Wspólnie schudnąć” pomaga uzyskać piękną sylwetkę i utrzymać ją przez dość długi okres czasu. Ponadto należy zwrócić uwagę na profesjonalizm prezentera i dostępność edukacji medycznej.
Nieprawidłowe diety, o których pełno jest stron w Internecie, mogą nie tylko nie doprowadzić do utraty wagi, ale także doprowadzić do pogorszenia samopoczucia. Niektóre diety są absolutnie nieodpowiednie, jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby. Schudnij prawidłowo i bądź zdrowy!
Ładowanie...