Porady zdrowotne na każdy dzień jesieni. Jak zachować zdrowie jesienią: wskazówki dla każdego. Prawidłowe odżywianie jesienią

A zły nastrój zwiększa ryzyko jakiejkolwiek choroby. Najczęstsze z nich to - przeziębienie I grypa. Choroby te, znane nam z dzieciństwa, mogą opanować całe miasta, a nawet kraje. Ponadto wraz z nadejściem jesieni zagrożone są także osoby cierpiące na choroby przewlekłe. Wraz z nadejściem jesiennej złej pogody najczęściej cierpią osoby z chorobami serca i naczyń, zaburzeniami trawienia i niedoborami odporności.

Medycyna chińska – różnica w podejściu do zdrowia i leczenia

Można jednak zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia jesienią. Co więcej, metody profilaktyki jesiennej są dość proste i każdy może to zrobić. Eksperci w profilaktyce różne chorobyśmiało możemy powiedzieć, że medycyna chińska sięga nawet setek – tysięcy lat! Wiele zasad terapii stosowanych przez uzdrowicieli Wschodu uznano za skuteczne i aktywnie wykorzystuje się je na Zachodzie. Nawiasem mówiąc, według WHO metody medycyny chińskiej okazały się skuteczne w leczeniu ponad 40 chorób. Ale - zapobieganie. Niestety, ludzie o mentalności europejskiej chodzą do lekarza, bo źle się czują, podczas gdy podstawą medycyny Wschodu jest utrzymanie zdrowia.

W tradycyjna chińska Medycyna nadejście jesieni to okres, w którym ważne jest gromadzenie sił w przygotowaniu na zimę (symboliczna śmierć), niezbędną przed przebudzeniem życia na wiosnę. Zgodnie z kanonami ten okres może nie być łatwy: ktoś poczuje smutek, ktoś poczuje przygnębienie, a zimowe choroby tuż za rogiem. Dlatego tak aktualne są zalecenia sformułowane wiele wieków temu, które jednak nie straciły jeszcze na znaczeniu.

Siedem kroków do poprawy zdrowia jesienią

1. Nie – brak aktywności!

Mieszkańcy Cesarstwa Niebieskiego, młodzi i starsi, przy każdej pogodzie na świeżym powietrzu ćwiczą słynne ćwiczenia wzmacniające. Chociaż wschodni uzdrowiciele chętnie przyjmują każdą aktywność: proste ćwiczenia, spokojne spacery, pływanie. Jednak miłośnicy tradycyjnej medycyny zachodniej również zalecają rozpoczęcie dnia od ćwiczeń. Każdy ćwiczenia fizyczne rano prowadzą do nasycenia organizmu tlenem, co pomaga zwiększyć odporność.

Ludzie mają różne opinie na temat porannych ćwiczeń. Niektórzy zaczynają dzień od biegu, innym trudno znaleźć 20 minut na poranne ćwiczenia. Ale jedyne, czego potrzebujesz, to wstać trochę wcześniej. Jednak aktywność fizyczna w ciągu dnia również będzie korzystna. Poprawa krążenia krwi doprowadzi do aktywacji, co przyczyni się do lepszej odporności organizmu na niekorzystne czynniki. Nie masz ochoty na ćwiczenia? , zrób, jedź na rowerze! Od razu poczujesz przypływ sił i przypływ optymizmu!

2. Utwardzanie – zasada nr 1 wzmacniania układu odpornościowego

Chcesz tego przy nadchodzącej chłodnej pogodzie i zatkanym nosie? Rozpocznij procedury utwardzania tak wcześnie, jak to możliwe. Zaraz po naładowaniu chłodny prysznic to doskonały środek, który doda Ci sił i działa hartująco. Możesz stopniowo obniżać temperaturę. Pamiętaj jednak: zabieg powinien sprawiać przyjemność. Nawiasem mówiąc, dla tych, którzy mają poranek procedury wodne w ciężar, dobra wiadomość jest taka, że ​​pierwsze trzy tygodnie będą trudne, potem dana osoba zostanie wciągnięta w ten proces.

3. Styl życia – korekta

Gdy tylko godziny dzienne zaczną słabnąć, konieczne są zmiany w codziennym harmonogramie. Iść wcześnie do łóżka. Optymalny czas snu wynosi 7-8 godzin. Niestety nie można spać wystarczająco długo, ale zmęczenie może się kumulować. może okazać się fatalne. Pamiętaj: dobry sen ma korzystny wpływ na układ odpornościowy. Równie ważne jest to, aby nie mieć pełnego żołądka w nocy. Jedzenie nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać. Natomiast herbata ziołowa lub szklanka ciepłego mleka pomogą ugasić apetyt w nocy.

4. Odżywianie jest podstawą zdrowia

Jeśli wierzyć starożytnym chińskim traktatom o medycynie, zbilansowana dieta jest być może najważniejszym warunkiem utrzymania zdrowia jesienią. Ale w przeciwieństwie do medycyny zachodniej, która koncentruje się na równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów w naukach Wschodu istnieje inne podejście. To bierze pod uwagę równowaga smaków: kwaśny, słodki itp. Na przykład jesienią zaleca się spożywanie potraw o smaku pikantnym, na zimę głównym smakiem jest słony. Spożywanie dużych ilości żywności o negatywnym smaku jak na daną porę roku doprowadzi do złego stanu zdrowia.

Jeśli trzymamy się znanych nam zasad żywienia, wówczas nacisk kładziemy na odpowiednią zawartość w pożywieniu przydatne substancje. Oczywiście na początku jesieni w organizmie nie brakuje witamin, gdyż lato z bogactwem owoców i warzyw mamy już za sobą. Należy jednak uzupełnić zapasy przydatnych substancji. Wraz ze zbliżaniem się zimy wzrasta zapotrzebowanie organizmu na witaminy, zwłaszcza A, C, E, a także minerały i pierwiastki śladowe. Niedobór któregokolwiek składnika doprowadzi do problemów. Przede wszystkim pogarsza się odporność organizmu na infekcje. Na problemy wskazuje pojawienie się letargu, zmęczenia i zmniejszonej wydajności.

W profilaktyce jesiennej dieta powinna zawierać odpowiednią ilość owoców i warzyw, owoców morza, chudego mięsa i ryb, orzechów, zbóż itp. Ile owoców i warzyw należy jeść dziennie? Wymagane minimum to pięć porcji (porcja to objętość mieszcząca się w garści).

Jednak zgodnie z zasadami medycyny chińskiej istnieje jeszcze kilka zasad, których należy przestrzegać. Przede wszystkim trzeba pamiętać: w jedzeniu ważny jest umiar. Zaleca się także unikanie kiełbas i wędlin. Powinno być mnóstwo czysta woda i ciepły Zielona herbata Odpowiednie są jednak napoje owocowe lub kompoty. Nawiasem mówiąc, w Chinach zwraca się uwagę nawet na temperaturę potrawy. Zimą, aby zachować równowagę energetyczną, należy preferować gorące jedzenie, latem zimne jedzenie, jednak dla osób o astenicznej budowie ciała gorące jedzenie jest lepiej odpowiednie o każdej porze roku.

5. Świeże powietrze – maksymalnie!

Koniec lata nie jest powodem do pozostania w domu. Wręcz przeciwnie, w przeddzień zimnego okresu staje się koniecznością. Pamiętaj, że prawdopodobieństwo przeziębienia w pomieszczeniu lub w transporcie jest znacznie większe niż na zewnątrz, nawet przy chłodnej pogodzie. Patogeny infekcji przenoszonych drogą powietrzną (ARVI, grypa, odra itp.) Koncentrują się w odległości 2-3 metrów. Mogą rozprzestrzeniać się na znacznie większą odległość poprzez kaszel i kichanie. Nawet osoba mówiąca, która z pewnością podzieli się z Tobą problemem, jest niebezpieczna.

Wybierając się na spacer, należy ubierać się stosownie do pogody. Nie próbuj sobie udowadniać, że jest jeszcze ciepło. Zmień odzież lekką na trwalszą i lepiej to zrobić, zanim się przeziębisz. Ale nie należy popadać w drugą skrajność. Jeśli nosisz zbyt ciepłe ubrania, nieuchronnie się pocisz, a przeciąg lub najlżejszy wiatr spowodują chorobę. Ponadto zgodzisz się, że jeśli jest zimno, to więcej Duży ruch pomoże Ci się rozgrzać, w przeciwieństwie do zbyt ciepłych ubrań, w których będzie gorąco nawet bez ruchu. Swoją drogą, pot utrudnia przepływ energii „qi” po całym ciele. Może to być przyczyną choroby.

6. Dodaj odrobinę różnorodności

Chińczycy mają takie powiedzenie: „Jeśli ktoś zostanie sam, umiera”. Być może dlatego mieszkańcy Cesarstwa Niebieskiego w każdym wieku często jednoczą się w grupach zainteresowań, czy to gimnastyce, tańcu czy wycieczkach. Z pewnością masz też hobby, któremu poświęcasz cały swój wolny czas. Znajdź więc ludzi o podobnych poglądach! Wycieczka za miasto ze znajomymi, wycieczka do sąsiedniego miasta…. Może są takie miejsca, które chciałbyś odwiedzić? Kiedy, jeśli nie teraz? Nowe wrażenia i pozytywne emocje będą wspaniałym zastrzykiem energii, który z pewnością pozytywnie wpłynie na organizm.

7. Słuchaj siebie!

Ale jakże czasem masz ochotę owinąć się w puszysty kocyk i siedząc przy telewizorze, stawiając obok siebie talerz smakołyków, cieszyć się domowym zaciszem! Naucz się słuchać swojego ciała, szczególnie w zimnych porach roku. Jeśli czujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę. Ciągłe bieganie przez życie z przeszkodami na pewno nie przyniesie żadnych korzyści. Nawet jeśli po prostu pójdziesz wcześnie spać, bierz ciekawa książka lub film, na pewno rano poczujesz się bardziej energiczny.

No i oczywiście częściej się uśmiechaj, bo emocje pomagają też uniknąć jesiennej depresji, a co za tym idzie – zapobiegania wszelkim chorobom. Nie bez powodu starożytni mędrcy zapewniali: „Przybycie do miasta jednego fakira, który wie, jak rozśmieszyć ludzi, przyniesie więcej korzyści dla zdrowia mieszkańców niż karawana z lekarstwami”.

Wydawałoby się, że jeszcze niedawno były słoneczne i ciepłe dni, a jak szybko przeleciało lato! We wrześniu masz ochotę owinąć się w puszysty kocyk i małymi łykami napić się gorącej herbaty, ciesząc się domowym zaciszem, mruczeniem kota i ulubionym filmem. W ogóle nie ma się ochoty wychodzić na dwór, zwłaszcza gdy na zewnątrz pada deszcz i wieje chłodny wiatr. Jesienią łatwo jest przeziębić się lub popaść w depresję, dlatego warto przygotować się wcześniej na tę porę roku, kiedy kaprysy pogody są równie częste, jak wahania nastroju. Jak wzmocnić organizm jesienią, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne?

Zmień swój styl życia

Kiedy liczba godzin dziennych zaczyna słabnąć, musisz wprowadzić zmiany w swoim codziennym harmonogramie. Idź spać wcześnie, aby dobrze się wyspać, dzięki czemu będziesz mieć szansę zachować czujność i energię przez cały dzień. Przed pójściem spać wypij szklankę gorącego mleka lub pachnącej herbaty ziołowej – dzięki temu zaśniesz szybciej i w dobrym nastroju!
Nawet jeśli jesienią nie masz ochoty się ruszać, to mimo to staraj się prowadzić aktywny tryb życia, na ile to możliwe. I do tego wcale nie jest konieczne bieganie na dystansach maratońskich ani ćwiczenia do wyczerpania na siłowni. Wykonuj rano lekkie ćwiczenia, uprawiaj jogę, tańcz i chodź na spokojne spacery – od razu poczujesz przypływ sił i optymizmu!

Uzupełnianie witamin

Ważną cechą organizmu w okresie przejścia od lata do jesieni jest jego wrażliwość na warunki atmosferyczne i inne niekorzystne czynniki. Składniki odżywcze, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe dostają się do komórek sporadycznie, metabolizm zwalnia, a my częściej odczuwamy zmęczenie, ospałość i zmniejszoną wydajność. W tym okresie lekarze zalecają przyjmowanie dobrego kompleksy witaminowe wzmocnić układ odpornościowy, ale w rzeczywistości to nie wystarczy.

Warto przemyśleć jesienną dietę, aby zawierała wszystkie niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia produkty. Zadbaj o to, aby w Twoim jadłospisie znalazły się naturalne antyoksydanty – nierafinowane oleje roślinne, kiełki zbóż, orzechów, warzyw i owoców. Przeciwutleniacze chronią organizm przed wieloma chorobami, zapewniają doskonałą witalność i pracę mózgu. Jeśli będziesz jeść więcej pokarmów zawierających witaminy C, E i A, a także immunomodulator selen, który jest bogaty w owoce morza, nerki i podroby, już wkrótce będziesz gotowy na nadchodzące przeziębienie!

Mniej stresu, więcej pozytywów!

Jesienią wcale nie trzeba szukać przyczyn depresji – wystarczą do tego burzliwy dzień lub drobne kłopoty. Dlatego musisz chronić się przed negatywnymi myślami i doświadczeniami, zbierając radosne emocje i starając się widzieć we wszystkim coś dobrego.

Nie jest już tajemnicą, że stres jest prowokatorem wielu chorób. Najbardziej narażony na stres jest układ sercowo-naczyniowy, przewód pokarmowy i odporność. Użyj dowolnych metod, aby zneutralizować negatywność - niech będzie to medytacja, joga, relaks, aromaterapia, kreatywność lub komunikacja ze zwierzętami. W tej kwestii wszystkie środki są dobre, łącznie z dobrą książką lub filmem, wyjściem do muzeum lub teatru, podróżowaniem i zakupami.
Nie zostawiaj stresu bez opieki, aby się nie zakorzenił, a wtedy jesień będzie wydawać się najprzyjemniejszą porą roku!

Uzdrawiająca moc roślin

Jesienią z powodu chłodów i obniżonej odporności nasilają się choroby przewlekłe, a przeziębienia i ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych stają się codziennością. Jeśli poczujesz pierwsze objawy kataru lub bólu gardła, natychmiast przepłucz nos i gardło wywar z rumianku, eukaliptusa i nagietka. Zrób mieszankę witaminową z suszonych owoców, miodu, cytryny i orzechów zmielonych w blenderze i zabierz ją pyszne lekarstwo zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych.

Tradycyjni uzdrowiciele radzą parzyć owoce głogu i dzikiej róży, dodając do nich rumianek i miętę – herbata ta dodaje energii i pobudza siły ochronne organizm i usuwa toksyny. Napój parzony z równej ilości dziurawca zwyczajnego, pąków brzozy, rumianek farmaceutyczny, piaszczysty nieśmiertelnik i liście poziomki. Uwierz mi, jest nie tylko zdrowe, ale i bardzo smaczne!

Przyjemna podróż po witalność

Jak przygotować organizm na jesień wie każdy – trzeba wybrać się na wycieczkę np. do nadmorskiego kurortu, żeby przedłużyć lato i poprawić sobie humor. Niektórzy odwiedzają Europę, która jest szczególnie piękna jesienią, podróżują wzdłuż Złotego Pierścienia, a jako cel podróży wybierają Ałtaj lub Bajkał. Wszystko zależy od Twoich osobistych preferencji i możliwości finansowych. W końcu nawet wycieczka na przedmieścia lub do centrum turystycznego jest lepsza niż zwykły miejski wypoczynek, który z biegiem lat stał się dość nudny. Najważniejsze jest, aby się otrząsnąć, zdobyć nowe wrażenia i jasne emocje, a następnie żyć tymi wspomnieniami do wiosny. Korzystaj z każdej okazji, aby wyrwać się z miasta i spojrzeć na świat z nieoczekiwanej perspektywy.
Z takim arsenałem narzędzi nie będziesz się bać ani jesieni, ani zimy. Mówią, że przyroda nie ma złej pogody, a my mamy moc, aby zamienić deszczową i ponurą jesień we wspaniałe przeżycie, które będziesz chciał zapamiętać do końca życia.

O tej porze roku, jaką jest jesień, bardzo trudno jest zachować zdrowie. Ciągłe zmiany temperatury, deszczowa pogoda, wiatr - wszystko to może być szkodliwe dla zdrowia ludzkiego. Istnieją jednak sposoby, które pomogą przygotować organizm na zimno. O tych siedmiu skutecznych metodach opowiedzą korespondenci agencji informacyjnej Express-News.

nr 1. Spróbuj „wchłonąć” światło

Jesienią i zimą nie ma wystarczającej ilości słońca. Ale musisz spróbować wziąć jak najwięcej, aby uniknąć depresji. Wychodź jak najwięcej na zewnątrz. I rób to codziennie. Można także suplementować witaminę D, w tym okresie organizm po prostu odczuwa jej niedobór. Ale najpierw należy skonsultować się z terapeutą lub endokrynologiem w sprawie dawki, aby zapobiec nadmiarowi tej witaminy. W trudnych przypadkach lekarz może przepisać pacjentowi specjalne leki.

Nr 2. Utrzymuj higienę

Jej najbardziej podstawowe zasady: myj ręce, unikaj zatłoczonych miejsc w niebezpiecznych okresach. I lepiej zaszczepić się na grypę.

Nr 3. Nie rezygnuj z superfoods

Dietetycy nazywają superfoods produktami bogatymi w witaminy i mikroelementy. Należą do nich nawet rosyjska kasza gryczana i na przykład egzotyczne jagody acai. Istnieją jednak specjalne pożywienie na zimną porę roku. Są to dynia, batat i inne równie kolorowe warzywa bogate w karotenoidy. Te ostatnie mają działanie przeciwutleniające i nie pozwalają szkodliwym elementom niszczyć komórek, w tym komórek odpornościowych.

Nr 4. Rozgrzej się jedzeniem

Na zimno pojawia się ochota na słodkie i tłuste potrawy. Ponadto ciasto lub burger nie tylko rozgrzeje, ale także poprawi humor. Taki sam efekt uzyskasz, jedząc zdrową garść orzechów lub kawałek pełnoziarnistego chleba z dodatkiem niskotłuszczowego serka. Pozwolą Ci się rozgrzać i poprawić humor bez słodyczy.

Nr 5. Zwiększ ilość przypraw

W tym okresie lepiej pić kawę z cynamonem i herbatę z goździkami. Do ryżu dodaj curry, a resztę potraw posyp mieloną czerwoną papryką. Te suplementy poprawiają walory smakoweżywności, a także mają właściwości przeciwzapalne.

Numer 6. Zadbaj o swoją skórę

Jesienne zmiany temperatur sprawiają, że skóra wysycha, łuszczy się i pęka. Dlatego konieczne jest stosowanie specjalnych kosmetyków, produktów ochronnych, odżywczych i nawilżających oraz higienicznych szminek. Nie bierz zbyt często gorących kąpieli ani pryszniców.

nr 7. Uprawiać sporty

Korzystne są ćwiczenia fizyczne na powietrzu. Utrzymuj ciepło, aby uniknąć pocenia się. Lepiej założyć coś lekkiego i wiatroszczelnego. Jeśli temperatura na zewnątrz jest bardzo niska, trening należy przenieść na siłownię lub odwołać. Przed, w trakcie i po uprawianiu sportu jesienią, podobnie jak latem, należy pić odpowiednią ilość wody. Na aktywność fizyczna Ciało traci wilgoć o każdej porze roku.

Jesień to niezwykle piękny czas. Ale przez niską temperaturę powietrza i krótki dzień chcemy więcej spać, pragniemy ciepła i komfortu – jakby ciało krzyczało: „Zaopiekuj się mną!” Aby zachować zdrowie jesienią, musisz częściej sprawiać sobie małe, zdrowe przyjemności, a Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne.

Duży i wygodny szalik
Kup lub zrób sobie ogromny ciepły szalik w pięknych kolorach z miękkiej włóczki! Taka rzecz jest po prostu niezastąpiona w okresie, gdy kaloryfery nie grzeją dostatecznie, a potrzeba dodatkowego ciepła. W biurze możesz także trzymać szalik lub stułę. Takie akcesorium pod ręką ułatwi Ci przetrwanie długich dni w pracy i przypomni Ci o zaciszu domu.

Długi sen
Długi sen jesienią nie jest luksusem. Jest to konieczność. Nasi przodkowie również wierzyli w jego uzdrawiającą moc. A współcześni naukowcy znaleźli potwierdzenie tej teorii: hormon melatonina, który jest wytwarzany tylko podczas snu, wpływa na nasz stan fizyczny i psychiczny. Jeśli w organizmie brakuje melatoniny, proces starzenia przyspiesza, spada odporność i zaczyna się zamieszanie związane z porą dnia. Aby temu zapobiec, należy słuchać swojego organizmu i spać tyle, ile potrzeba. Sprawy będą musiały trochę poczekać.

Oddech powietrza
Aby Twoja głowa była świeża, a myśli jasne, mózg potrzebuje tlenu. Dlatego wyrób sobie nawyk codziennych spacerów na świeżym powietrzu. Pomoże to uporządkować myśli, uspokoić niepokój i poprawić sen. Jeśli napięty harmonogram nie pozwala Ci specjalnie wyjść z domu wieczorami, po prostu wyjdź wcześniej ze stacji metra i pokonaj ten dystans pieszo. To wystarczy, aby choć na chwilę odpocząć od zgiełku dnia, dostrzec piękno w prostych rzeczach, obok których rano biegniemy w pośpiechu i zaczerpnąć tlenu.

Ochrona ciała
Jesień to czas, kiedy liczne wirusy wyruszają na polowanie. Jeśli przytrafi Ci się taka uciążliwość, ważne jest, aby pomóc organizmowi przetrwać ją przy minimalnych stratach. W tym celu można na przykład uzupełnić zwykły schemat wspomagania organizmu bioflawonoidami – naturalnymi substancjami pomagającymi chronić organizm przed toksynami i wolnymi rodnikami, w tym także tymi powstającymi pod wpływem wirusów. Na przykład pestki i białe przegrody grejpfruta zawierają bioflawonoid naringinę, która może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia nawet w okresach osłabionej odporności. Dzięki tej przydatnej dla nas substancji nasiona i przegrody międzyzrazikowe są gorzkie i nie jemy ich. Teraz to narzędzie może być dostępne dla każdego. Ekstrakt z pestek grejpfruta, główny składnik aktywny biokompleksu Citrolux ®, zawiera wysokie stężenie naringiny.

Nie lekarstwo.

Dla wielu jesień staje się naprawdę krytycznym okresem, kiedy samopoczucie się pogarsza, a letnią pozytywność zastępuje smutek. Olga Samarina, kierownik oddziału terapeutycznego polikliniki nr 2 Miejskiego Szpitala Klinicznego nr 29 w Nowokuźniecku, lekarz pierwszego kontaktu, opowiedziała, jak zachować zdrowie i energię o tej porze roku.

VG: Olga Gennadievna, jak jesień wpływa na samopoczucie ludzi?

System operacyjny: Przygotowujemy się na nadejście deszczowych, pochmurnych, zimnych jesiennych dni. To oczywiście nie może nie wpłynąć na nasze samopoczucie i nastrój. W okresie jesiennym organizm jest podatny na negatywne wpływy. Dla niego zmiana pór roku jest również stresująca. Dotyczy to zwłaszcza osób cierpiących na choroby przewlekłe. Jesień to zdradliwa pora roku. Wydawałoby się, że od czasu do czasu świeci jeszcze słońce, choć już prawie nie jest ciepło. Taki pogoda Wprowadzają w błąd i zmuszają do wyboru lekkiej odzieży, która nie najlepiej wpływa na zdrowie. Stopniowe zmniejszanie się liczby godzin dziennych działa również na nas przygnębiająco: zmniejsza się produkcja serotoniny, co znacząco pogarsza nasz nastrój i wydajność oraz prowadzi do rozwoju stanów depresyjnych i pojawienia się migreny. Przeziębienia stają się częstsze, wzrasta wrażliwość na ból, rozwija się senność, pojawiają się trudności z przebudzeniem, zmęczenie i znużenie.

VG: Jakie choroby zwykle się nasilają i dlaczego?

System operacyjny: Po ciepłym i gorącym lecie, obfitującym w zdrowe owoce, warzywa i jagody, jesień to czas, w którym osłabiają się mechanizmy obronne organizmu. Choroby wirusowe i zakaźne, które atakują nas z nową energią, mają coraz większe szanse na osłabienie naszej odporności. Najbardziej sprzyjającym klimatem dla wirusów jest chłodna i wilgotna jesień.

Przy takiej pogodzie cząsteczki chorobotwórcze łatwo się namnażają i zachowują żywotność przez długi czas. To oni, a nie bakterie, jak wielu uważa, są głównymi czynnikami wywołującymi nieżyt nosa, zapalenie krtani, zapalenie tchawicy i zapalenie oskrzeli (infekcja bakteryjna występuje dopiero w 3-4 dniu). Dlatego jesienią wzrasta liczba przypadków przeziębień i chorób zakaźnych wpływających na układ oskrzeli. Jesień jest szczególnie niebezpieczna dla pacjentów z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, u których zaostrzenie w okresie jesiennym następuje bardzo łatwo i często wraz z rozwojem powikłań w postaci zapalenia zatok i płuc.

Według Światowej Organizacji Zdrowia co piąta osoba na świecie cierpi na jesienną depresję. Dochodzi do niego, gdy zaburzony zostaje prawidłowy metabolizm i synteza aminokwasów. Pokarmy o dużej zawartości tryptofanu (aminokwasu, z którego powstaje serotonina): produkty mleczne (zwłaszcza sery), daktyle, śliwki, figi, pomidory, soja, gorzka czekolada przyczyniają się do biosyntezy serotoniny i poprawiają nastrój. Hormon serotonina jest wyjątkowy Substancja chemiczna, który utrzymuje w porządku nie tylko funkcje życiowe całego organizmu, ale także jest za nie odpowiedzialny dobry humor osoba i pozytywne myśli.

Praktyka to pokazuje sfera emocjonalna jest bardzo ściśle powiązane ze stanem przewodu pokarmowego. Zatem osoba żyjąca w stanie chronicznego stresu ma znacznie większe ryzyko zachorowania na zapalenie błony śluzowej żołądka niż osoba, która podchodzi do każdego problemu filozoficznie. Dzieje się tak, ponieważ podczas stresu do krwi uwalniana jest duża ilość adrenaliny, hormonu powodującego zwężenie naczyń. W rezultacie pogarsza się dopływ krwi do przewodu żołądkowo-jelitowego, odżywianie komórek błony śluzowej żołądka zostaje zakłócone, część z nich zanika i obumiera, tworząc strefy zapalne, czyli zapalenie żołądka. Jeśli ten stan nie jest leczony, z czasem na błonie śluzowej pojawiają się ubytki, nadżerki i owrzodzenia.

Przyczyną jesiennych zaostrzeń przewodu pokarmowego może być także przejście w pracy z letniego, lekkiego, bogatego w witaminy pożywienia na szybkie, „suche” posiłki w pracy, połączone z przejadaniem się. Jesienią zmienia się również charakter diety (w diecie jest mniej świeżych owoców i warzyw, preferowane jest mięso, zboża i marynaty).

Konieczne jest wykluczenie z diety głównych substancji drażniących błonę śluzową żołądka - mocnych napojów alkoholowych, kawy i napojów gazowanych; nie daj się ponieść pikantnym przyprawom, marynatom, marynatom, zbyt gorącym lub zimnym potrawom; zrezygnuj z chipsów i fast foodów; unikaj pokarmów bogatych w gruby błonnik (surowa kapusta, jabłka, marchew); pozbyć się nawyku palenia, szczególnie na czczo, gdyż nikotyna i inne składniki dymu tytoniowego uszkadzają błonę śluzową i spowalniają procesy jej regeneracji, przestańcie w sposób niekontrolowany brać leki, bo nawet zwykła tabletka aspiryny może zaszkodzić żołądkowi; Dokładniej przeżuwaj jedzenie. A przede wszystkim zasięgnij porady lekarza w odpowiednim czasie.

Obecność stresu i aktywacja układu nadnerczy prowadzi do niestabilności ciśnienia, co może objawiać się udarem lub zawałem serca.

Nasze stawy nie lubią zimna i wilgoci. Przyczyną zaostrzenia zapalenia stawów (artrozy i zapalenia stawów) jest często ta sama hipotermia. W przypadku zapalenia stawów słabnie układ odpornościowy i na tym tle aktywuje się zapalenie stawów. W przypadku artrozy, z powodu zimna, dopływ krwi do chrząstki stawowej pogarsza się, co przyspiesza jej zniszczenie. Dlatego pacjenci z problemami ze stawami muszą się ciepło ubierać.

Jak wiadomo, jesień to czas żniw. Z tego powodu znacznie wzrasta obciążenie stawów i kręgosłupa. Wiele osób, nie mogąc tego znieść, zaczyna chorować latem. U innych zaostrzenie następuje, gdy jesienią wracają do poprzedniego, siedzącego trybu życia. Aby zapobiec bólom stawów, należy wykonywać specjalne ćwiczenia, które pomogą stawom dostosować się do nowych warunków.

Włącz do swojej diety więcej ryb zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 i pokarmy bogate w siarkę (kurczak, jajka, rośliny strączkowe, kapusta, rzodkiewka). Są niezbędne do naturalnej odbudowy chrząstki stawowej.

Jesienne zaostrzenie zapalenia pęcherza moczowego jest z reguły spowodowane ogólnym zmniejszeniem odporności organizmu, obecnością innych chorób przewlekłych, hipotermią, aktywacją flory chorobotwórczej na tle obniżonej odporności, przekrwieniem w okolicy miednicy z powodu siedzącego trybu życia i spożywanie pikantnych potraw.

VG: Jakie inne produkty warto preferować, a których należy unikać?

System operacyjny: Włącz do swojej diety cebulę i czosnek – to niezbędne produkty jesiennej pory roku. Zawierają unikalną ilość przydatne witaminy i minerały. Czosnek ma działanie przeciwzapalne, antyseptyczne i przeciwgrzybicze. Zawiera około 150 przydatnych substancji, które czynią ten produkt naturalnym antybiotykiem o szerokim spektrum działania.

Korzyści płynące ze stosowania witaminy C znają wszyscy – aktywnie zwalcza ona wolne rodniki, które uszkadzają komórki i tkanki oraz powodują choroby. Jest go mnóstwo w każdym owocu cytrusowym: pomarańczach, cytrynach, grejpfrutach. Witamina ta występuje również w dużych ilościach w czarnych porzeczkach, owocach róży, rokitniku zwyczajnym, kiwi i papryce. Niech i Twoja jesienna dieta będzie w nie bogata.

Nie zapomnij o zdrowych herbatkach ziołowych, z dodatkiem ziół i przypraw (imbir, cynamon i inne). A także o miodzie - zawiera substancje, które nie tylko łagodzą objawy przeziębienia, ale także je leczą.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kataru. Badano reakcję 11 szczepów mikroorganizmów na miód. Okazało się, że w kontakcie z nim giną niemal wszystkie bakterie i wirusy, nawet te odporne na antybiotyki. Zaleca się spożywanie przynajmniej jednej łyżeczki tego odżywczego produktu dziennie. Miód działa przeciwzapalnie i wzmacnia układ odpornościowy. Jest to cenne źródło ważnych witamin i minerałów, których człowiek po prostu potrzebuje do normalnego życia.

Ale w zimnych porach roku lepiej całkowicie powstrzymać się od alkoholu. Faktem jest, że substancje zawarte w mocnych napojach osłabiają układ odpornościowy i osłabiają mechanizmy obronne organizmu.

W okresie jesiennym zdolność organizmu do wchłaniania białek zwierzęcych nieznacznie się pogarsza. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie wykluczyć ze swojej diety mięso i owoce morza, a jedynie zmniejszyć ich ilość. Braki białka możesz uzupełnić białkami roślinnymi. Są to na przykład rośliny strączkowe i szereg zbóż.

VG: Z wyjątkiem zrównoważone odżywianie, jak jeszcze można zapobiec jesiennemu pogorszeniu się stanu zdrowia?

System operacyjny: Trzeba dbać o siebie i swoje zdrowie. Dzięki zbilansowanej diecie, odpowiedniemu wypoczynkowi i aktywnemu trybowi życia można utrzymać odpowiednią odporność wysoki poziom nawet w zimnych porach roku.

Ubierz się ciepło. Przeziębienie prawie zawsze zaczyna się po hipotermii. Jeśli zamarznie Ci nos lub gardło – „brama wejściowa” infekcji – będą gorzej spełniać swoje zadania – nawilżać i ogrzewać powietrze, powstrzymywać zarazki. Zamrożone błony śluzowe i migdałki nie będą służyć, co oznacza, że ​​wirus przedostanie się do nich, a osoba złapie przeziębienie. Dlatego przed wyjściem na zewnątrz spójrz na termometr i ubierz się stosownie do pogody. Zwróć szczególną uwagę na szyję – główny cel przeziębień. Owiń go szalikiem lub zabezpiecz swetrem z golfem i nie zapomnij o ogrzaniu stóp.

Koniecznie zjedz śniadanie. Celem śniadania nie jest zaspokojenie głodu, ale uniknięcie zamarznięcia na zewnątrz. W końcu po strawieniu część jedzenia zamienia się w ciepło. Owsianki, dania ziemniaczane i makarony najlepiej nadają się do podgrzewania w przeciwieństwie do słodkich węglowodanów.

Przed wyjściem na powietrze należy nasmarować błonę śluzową nosa specjalną maścią przeciwwirusową. Zapobiega przenikaniu drobnoustrojów do błony śluzowej nosa. Maść oksolinowa zabija tylko wirusy grypy, ale jako przeszkoda mechaniczna może również zapobiec przedostaniu się każdego innego wirusa.

Trzymaj się z daleka od osób, które kichają i kaszlą. Przy każdym kichnięciu i kaszlu miliony wirusów przelatują na odległość 2–6 metrów. Pamiętaj, aby po każdym uścisku dłoni, dotyku użyć mydła klamki- w ten sposób wirusy przechodzą od chorych i ukrytych nosicieli do rąk, a stamtąd do nosa, oczu, ust. Nie zapomnij o wietrzeniu pomieszczenia.

VG: Czy jesienią musisz wprowadzić jakieś zmiany w swojej codziennej rutynie?

System operacyjny: Staraj się poruszać jak najwięcej. Wpłynie to najbardziej pozytywnie na Twoje zdrowie. Spaceruj więcej! Co więcej, przyroda za oknem jest teraz taka piękna i pełna różnorodnych kolorów. Im więcej tlenu i stresu otrzymuje organizm, tym jest zdrowszy. Regularny spacer w umiarkowanym tempie znacząco poprawia także pracę układu krążenia i pomaga utrzymać dobrą kondycję.

Jesienią Twój organizm codziennie zmuszony jest do walki z wirusami, infekcjami i złą pogodą, dlatego należy zapewnić mu odpowiedni odpoczynek. Jeśli nie chcesz, aby zdiagnozowano u Ciebie „przewlekłe zmęczenie” i dowiedziałeś się, czym jest wyczerpanie, spróbuj spać około 7-8 godzin dziennie. To wystarczy, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, dostroić się do nowych osiągnięć i zapobiec chorobom.

Sposób picia jest ważny o każdej porze roku. Jesienią główną funkcją wody w organizmie staje się oczyszczanie z toksyn i toksyn. Jest to szczególnie ważne w zimnych porach roku, ponieważ wirusy i infekcje nie mają się czego złapać i wycofują się. Osoba dorosła powinna wypijać około 1,5-2 litrów czystej woda pitna na dzień. Należy wyjaśnić, że mówimy o wodzie, a nie o jakiejkolwiek innej cieczy.

Spędzaj więcej czasu z rodziną, bliskimi i przyjaciółmi. Nie pozwól sobie na rozpacz i popadnij w jesienną depresję. Tworzymy świat wokół siebie. Uśmiechajcie się do siebie i ogrzejcie się mocnymi uściskami. Staraj się utrzymywać tylko pozytywny nastrój - to jeden z czynników dobrej odporności. A wtedy ominą Cię wszystkie jesienne przeciwności losu.