Witaminy z grupy B w tabletkach: nazwy leków, ceny. Oryginalne i tanie witaminy z grupy B. Witaminy B6 i B12 Kompleks witaminowy B1 B6 B12

Wszyscy wiedzą, że zdrowie człowieka zależy od wystarczającej ilości witamin w organizmie. Co więcej, za określone funkcje organizmu odpowiadają różne grupy witamin. Na przykład, dlaczego organizm potrzebuje witamin B6 i B12?

Witamina B6, czyli pirydoksyna, występuje w całym organizmie. Witamina ta spełnia różnorodne zadania, a jednym z nich jest zapewnienie prawidłowego metabolizmu aminokwasów, z których zresztą zbudowane są białka.

Według ekspertów osoby często narażone na działanie witaminy B6 powinny przyjmować witaminę B6, aby uspokoić nerwy i osiągnąć dobry stan zdrowia. Nie należy jednak myśleć, że należy przyjmować wyłącznie witaminę B6, należy pamiętać, że np. bez witaminy B12 (ryboflawiny) pirydoksyna ma czterokrotnie mniejszą wartość.
Według psychiatrów większość osób cierpiących na zaburzenia psychiczne powinna przyjmować zwiększone ilości witaminy B6, witaminy, której obecność jest ważna dla zdrowego układu nerwowego. Pirydoksyna bierze także udział w wytwarzaniu czerwonych krwinek, a także ich barwnika – hemoglobiny.

Wiele produktów spożywczych zawiera witaminę B6, np. jaja, orzechy, rośliny strączkowe, wątroba, mięso, ryby, wzbogacane płatki śniadaniowe, chleb razowy, banany, brązowy ryż i ekstrakt drożdżowy.
Zalecana dzienna dawka tej witaminy dla kobiet wynosi 1,2 mg, dla mężczyzn – 1,4 mg na dzień. Należy pamiętać, że antybiotyki, pigułki antykoncepcyjne, palenie i alkoholizm zwiększają zapotrzebowanie organizmu na pirydoksynę. Niedobory tej witaminy zdarzają się niezwykle rzadko, jednak długotrwałe stosowanie lub przyjmowanie dużych dawek może spowodować uszkodzenie nerwów w rękach i nogach.

Witamina B12, czyli kobalamina, cyjanokobalamina, w organizmie człowieka aktywuje procesy krzepnięcia krwi, metabolizm węglowodanów i tłuszczów oraz wpływa na tworzenie krwi. Witamina ta korzystnie wpływa na pracę wątroby, układu trawiennego i nerwowego.

Przy braku tej witaminy pojawia się niedokrwistość, osłabienie, duszność, nudności, zawroty głowy, zmniejsza się apetyt i zaburzone są funkcje układu nerwowego. U osoby dorosłej dzienne zapotrzebowanie- 3 mcg, u dzieci pierwszego roku życia zapotrzebowanie wynosi 0,3-2 mcg, u kobiet w ciąży i karmiących piersią zapotrzebowanie na witaminę B12 wynosi 4 mcg. Kobalaminę można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak owoce morza, mięso, mleko, wątroba wołowa i ser.

Witaminy z grupy B zawarte są w Leveton P. Leveton P pomoże przezwyciężyć zmęczenie podczas wysiłku fizycznego. I złagodzi zwiększone zmęczenie, które może prowadzić do chronicznego zmęczenia.

Musisz wiedzieć, jak prawidłowo stosować witaminy. Jak prawidłowo wstrzykiwać witaminy z grupy B - porozmawiamy o tym.

Możesz omówić standardowy schemat wzbogacania ze swoim lekarzem prowadzącym: Wszystkie witaminy - 10 zastrzyków. Pierwsze 10 dni: B12 codziennie, na zmianę B1 i B6 co drugi dzień. Przez drugie 10 dni codziennie zastępuj B12 B2 - B2, co drugi dzień kontynuuj na zmianę B1 i B6.

Kurs trwa 20 dni. Jeszcze raz zwracamy uwagę na fakt, że schemat ten podlega obowiązkowej dyskusji z lekarzem prowadzącym podczas bezpośredniej konsultacji. Producenci leków oferują pacjentom witaminy z grupy B w specjalnym kompleksie, już specjalnie zmieszanym w jednej ampułce (w skład takich leków nie wchodzi rozpuszczalna w wodzie B1, ale benfotiamina rozpuszczalna w tłuszczach). Taki „zestaw” jest również wygodny ze względu na łatwość użycia - jeden zastrzyk co trzy dni. Możesz także omówić z lekarzem możliwość i celowość stosowania takich leków jak Milgamma, Ambene, Beplex.

O kompatybilności witamin z grupy B i kwasu askorbinowego. O ile nam wiadomo, konieczne jest „w porę” rozcieńczenie zastrzyku witaminy C witaminą B12 - ponieważ jednoczesne podanie witaminy C i B12 inaktywuje działanie cytokobalaminy (B12) - zaleca się wstrzykiwanie tych leków odstępie co najmniej 2 godzin. W przypadku jednoczesnego podawania witaminy C i witaminy B1 lub B6 nie są nam znane żadne ostrzeżenia o niemożności takiego podania. Jedyną rzeczą jest to, że chciałbym potwierdzić Twoje założenie, że lepiej nie mieszać ich w jednej strzykawce, ale mimo to wykonać dwa zastrzyki - w różnych kierunkach pośladka. (I oczywiście nie można mieszać B1 i B6 w jednej strzykawce - ale jeśli dobrze zinterpretujemy Twój przekaz, przepisano Ci te leki do podawania co drugi dzień).

B1 - tiamina. Wstrzykiwać głęboko domięśniowo lub powoli dożylnie 1 raz dziennie. Pojedyncza dawka dla dorosłych wynosi 25-50 mg. Przebieg leczenia waha się od 10 do 30 dni. Zwróć uwagę na Efekt uboczny witamina B1: możliwa reakcje alergiczne- pokrzywka, swędzenie skóry, obrzęk Quinckego; w pojedynczych przypadkach - wstrząs anafilaktyczny; Możliwe jest również pocenie się i tachykardia.
Podskórne (a czasami domięśniowe) zastrzyki tiaminy są bolesne ze względu na niskie pH roztworów.

B2 - ryboflawina. Pojedyncza dawka dla osoby dorosłej wynosi 5-10 mg 1-3 razy dziennie przez 1-1,5 miesiąca. Skutki uboczne: możliwa dysfunkcja nerek, zaburzenia widzenia.

B6 - pirydoksyna. W leczeniu niedoboru witaminy B6 u dorosłych, podanie domięśniowe, podskórne lub dożylne dzienna dawka 50-150 mg. Czas trwania leczenia zależy od rodzaju i ciężkości choroby.
Aby zapobiec niedoborom witaminy B6, należy stosować dawkę 40 mg/dobę. Instrukcje specjalne: Stosować ostrożnie przy chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy, chorobie wieńcowej. W przypadku ciężkiego uszkodzenia wątroby pirydoksyna w dużych dawkach może powodować pogorszenie czynności wątroby.

B12 – cyjanokobolamina. W przypadku niedoborów witaminy B12, w celach profilaktycznych – 1 mg domięśniowo lub dożylnie raz w miesiącu; w leczeniu – 1 mg domięśniowo lub dożylnie dziennie przez 1-2 tygodnie, dawka podtrzymująca 1-2 mg domięśniowo lub dożylnie – od 1 raz w tygodniu do 1 raz w miesiącu. Skutki uboczne: Ze strony centralnego układu nerwowego: rzadko - stan podniecenia. Z układu sercowo-naczyniowego: rzadko - ból serca, tachykardia. Reakcje alergiczne: rzadko – pokrzywka. Przeciwwskazania - Choroba zakrzepowo-zatorowa, erytremia, erytrocytoza.

Wszystkie witaminy z grupy B mogą powodować reakcje alergiczne. Wszystkich witamin z grupy B nie można mieszać w jednej strzykawce, ponieważ jon kobaltu zawarty w cząsteczce cyjanokobalaminy przyczynia się do niszczenia innych witamin. Należy również wziąć pod uwagę, że witamina B12 może nasilać reakcje alergiczne wywołane witaminą B1.
Wszystkie preparaty witamin z grupy B należy podawać głęboko domięśniowo, powoli (dla lepszej kontroli i płynnego podania należy stosować strzykawkę trójskładnikową).

Formularz wydania:

B1 - tiamina:

Ampułki 1 ml w opakowaniu po 10 szt. Roztwory 3% i 6% oraz chlorek tiaminy: ampułki 1 ml w opakowaniach po 50 szt. Roztwór 2,5% i 5%.

B6 – pirydoksyna:

1 ampułka zawierająca 1 ml roztworu do wstrzykiwań zawiera chlorowodorek pirydoksyny 0,01, (0,025) lub 0,05 g; w pudełku 10 szt.

B12 – cyjanokobolamina:

Roztwór do wstrzykiwań 0,05%, 0,02%.

1 ml roztworu zawiera 500 lub 200 mcg cyjanokobalaminy, 1 ml na ampułkę, 10 ampułek w kartonie.

B2 - ryboflawina

1% roztwór do wstrzykiwań w ampułkach po 1 ml, 10 ampułek w opakowaniu.

C - kwas askorbinowy:

Dostępny w ampułkach. 1 ml roztworu zawiera 20 lub 100 mg substancji czynnej. Objętość 1 ampułki wynosi 1-2 ml. Korzyści z podawania leków są ogromne. Roztwór może mieć stężenie 5 lub 10%.

Dzieli się doświadczeniem amatorów zdrowy wizerunekżycie:

„Każdej wiosny i jesieni zastrzykuję sobie witaminy B1, B6, B12 i witaminę C.

Biorę opakowanie każdej witaminy + 40 szt. 2 gramy strzykawek i gotowe...

*witamina B1 - w dni nieparzyste rano
*witamina C - po południu w dni nieparzyste. Witamina B1 łączy się z witaminą C
**witamina B6, B12 – w dni parzyste (w różne ręce, nogi, pośladki, co ci pasuje) W pierwszej połowie dnia zastrzykuję witaminy z grupy B”

„W ciągu całego życia wstrzyknąłem witaminę B może 4 razy. Dzisiaj mój organizm jest w depresji. Wstrzyknę sobie ponownie. Tym razem dodam B2 i C….
(B2 wzmacnia B6, B1 nie jest kompatybilny z B6, B nie jest kompatybilny z C)

10 dni rano B6 i B1 co drugi dzień, B12 codziennie wieczorem;
10 dni rano B6+B2 i B1 co drugi dzień;
10 dni C
Razem: 30 dni 50 zastrzyków - 10x(B1+B2+B6+B12+C)

Aby wzmocnić organizm, lekarze często przepisują witaminy B1, B6, B12. Połączenie tych związków budzi wiele pytań wśród pacjentów, gdyż niektórzy lekarze twierdzą, że można je łączyć, inni – że jest to niemożliwe. Witaminy z grupy B korzystnie wpływają na cały organizm, jednak wyraźny efekt można osiągnąć jedynie przy prawidłowym stosowaniu substancji.

Zgodność witamin z grupy B

Przepisując zastrzyki witamin B 1, B 6 i B 12, należy skonsultować się z lekarzem w następujących kwestiach:

• czy można zastosować złożone środki;
• Jaki schemat zastosować do wstrzykiwania czystych witamin?

Główną trudnością w stosowaniu tych witamin jest to, że są one ze sobą niezgodne: cyjanokobalamina hamuje działanie pirydoksyny i zwiększa właściwości alergizujące tiaminy, dlatego nie można ich stosować jednocześnie. Pirydoksyna komplikuje wchłanianie tiaminy, uniemożliwiając jej przejście do formy biologicznie aktywnej. Ale możesz używać tych witamin w połączeniu: jak w czysta forma według specjalnego schematu oraz jako część produktów multiwitaminowych.

Połączenie czystych witamin

W czystej postaci witamin nie można mieszać w jednej strzykawce: zaczynają reagować. Takie użycie może spowodować poważne skutki uboczne przy braku wyraźnego efektu terapeutycznego. Dlatego zaleca się zachowanie odstępu co najmniej 12 godzin pomiędzy wstrzyknięciami. Cena farmaceutycznych suplementów jednoskładnikowych jest niska, jednak ich stosowanie wymaga przestrzegania tej zasady.

Wcześniej, w przypadku braku kompleksowych, zrównoważonych środków, stosowano następujący schemat:

• naprzemiennie rano: jednego dnia - B 1, drugiego - B 6;
• wieczorem wstrzyknąć B 12.

Istnieją również schematy, w których tiaminę i pirydoksynę podaje się jednocześnie, ale różnymi strzykawkami. Następnego dnia podaje się zastrzyk cyjanokobalaminy.

Ważny! Stosując czyste witaminy należy pamiętać o podstawowej zasadzie: nie można mieszać leków w tej samej strzykawce.

Zachowanie 12-godzinnej przerwy pomiędzy wstrzyknięciami pozwala na skuteczniejsze wchłanianie składników aktywnych, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych.

Złożone leki

Jeśli lekarz przepisuje zastrzyk kompleksu witamin B 1, B 6 i B 12, wielu pacjentów zaczyna wątpić, twierdząc, że te substancje są niezgodne. Produkty złożone różnią się od konwencjonalnych tym, że są przygotowywane przy użyciu specjalnej technologii, która pozwala substancjom aktywnym przejść do postaci aktywnej inny czas. Dzięki temu nie oddziałują ze sobą w organizmie, przez co są łatwiej wchłaniane.

Takie leki mają wyższą cenę, ponieważ technologia ich wytwarzania różni się od konwencjonalnych produktów jednoskładnikowych. Mogą zawierać także lidokainę – zmniejsza ona ból podczas iniekcji. Dziennie wymagana jest mniejsza liczba wstrzyknięć, co jest łatwiejsze dla wielu pacjentów.

W sprzedaży są następujące leki:

• Neuromultivit, G.L. Pharma GmbH;
• Neurobion, Merck KGaA;
• Combilipen, standard farmaceutyczny;
• Larigama, Grotex LLC.

Combilipen i Larigama oprócz witamin zawierają lidokainę. Zmniejsza ból.

Wskazania do stosowania

Witaminy B 1, B 6 i B 12 są potrzebne do normalizacji funkcjonowania układu nerwowego, zwiększenia wydajności i zmniejszenia bólu w chorobach zwyrodnieniowych kręgosłupa. Są przepisywane w następujących przypadkach:

• z polineuropatią;
• nerwoból i zapalenie nerwu;
• nerwoból międzyżebrowy;
• zespół bólowy wywołany zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa;
• półpasiec;
• w okresie rekonwalescencji po urazach i interwencjach chirurgicznych.

Ważny! Kompleks nie jest przepisywany podczas ciąży i laktacji, ponieważ B 6 hamuje produkcję mleka.

Kobietom w ciąży nie przepisuje się złożonych leków, ponieważ nie ma danych na temat bezpieczeństwa stosowania w tym okresie.

W czystej postaci witaminy można przepisać na niedokrwistość z niedoboru żelaza (B 12), zwiększone zmęczenie, ostrą zatrucie, któremu towarzyszy poważny niedobór składników odżywczych. Podczas laktacji można przepisać tiaminę z cyjanokobalaminą, ale tylko pod nadzorem lekarza, ponieważ witaminy mogą przenikać do mleka matki.

Czas trwania kursu

Czas trwania leczenia wynosi 10 dni w przypadku tiaminy i pirydoksyny oraz 20 dni w przypadku cyjanokobalaminy. Dlatego najczęściej B 1 i B 6 naprzemiennie co drugi dzień, a w drugiej połowie dnia codziennie wstrzykują B 12. Nie ma harmonogramu zastrzyków witamin B 1, B 6 i B 12 w celach profilaktycznych - w celach profilaktycznych stosuje się tabletki.

Schemat leczenia można opracować indywidualnie dla każdego indywidualnego przypadku, a czas trwania stosowania może się różnić. Zastrzyki witaminowe podaje się średnio przez 2–3 tygodnie, po czym przechodzą na stosowanie tabletek.

Bolesne doznania

Ból pojawia się po podaniu domięśniowym witamin. Najbardziej bolesna jest tiamina (B 1). Zastrzyki podaje się na trzy sposoby:

• domięśniowo;
• dożylnie;
• podskórnie

Najpopularniejsza metoda podawania domięśniowego: pozwala na stopniowe wchłanianie substancji czynnej do krwioobiegu i dłuższe jej działanie. Przy wstrzyknięciu dożylnym substancje czynne szybciej osiągają maksymalne stężenie we krwi, ale jednocześnie skraca się okres ich eliminacji. Podskórne podanie witamin charakteryzuje się mniejszą i wyraźną biodostępnością bolesne doznania, dlatego jest używany niezwykle rzadko.

Porównanie postaci tabletek i zastrzyków

Przyjmowanie witamin B 1, B 6, B 12 jest możliwe zarówno w postaci zastrzyków, jak i tabletek. Każda z tych form ma swoje zalety i wady.

Zalety i wady korzystania z tabletów

Tabletkowa forma witamin jest wygodniejsza dla pacjentów: tabletki są łatwe w przyjmowaniu, nie bolą i można je stosować w domu. Ale tablety mają wiele wad:

• niższa biodostępność substancji aktywnych;
• dłuższy czas wchłaniania;
• mniejszy efekt terapeutyczny w przypadku zaburzeń metabolicznych;
• wpływ na ściany żołądka;
• hamowanie wchłaniania witaminy B 12 w patologiach jelit.

W przypadku problemów z przewodem pokarmowym stosowanie tabletek jest mniej skuteczne. Ampułki stosuje się również w przypadkach, gdy pacjenci nie mogą samodzielnie przyjmować tabletek.

Zalety i wady roztworów do wstrzykiwań

Ampułki z roztworem do wstrzykiwań mają również swoje zalety i wady. Do zalet tej formy wydania zalicza się:

• wysoka biodostępność dzięki szybszemu przedostawaniu się do krwioobiegu;
• wyraźny efekt terapeutyczny stosowania;
• Możliwość stosowania w chorobach żołądka i jelit.

Wady obejmują następujące punkty:

• bolesne odczucia;
• zwiększone ryzyko przedawkowania.

Instrukcja stosowania zastrzyków

Instrukcje dotyczące prawidłowego wstrzykiwania witamin B 1, B 6 i B 12 są identyczne. Można to zrobić samodzielnie w domu, ale tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.

Poniżej znajdują się instrukcje dotyczące witaminy B 6.

1. Wybierz miejsce wstrzyknięcia. Wstrzyknięcie domięśniowe wykonuje się w mięsień pośladkowy. Nie zaleca się samodzielnego wstrzykiwania leku w pośladek, gdyż może to spowodować uszkodzenie nerwu kulszowego. Najwygodniej jest umieścić go w udzie. Jeśli zastrzyk zostanie podany innej osobie, należy mentalnie rozciągnąć pośladek na 4 części i podkreślić górną zewnętrzną ćwiartkę, bliżej dolnej części pleców.
2. Pobrać B 6 do strzykawki. W tym celu należy zdezynfekować ręce, przetrzeć ampułkę alkoholem lub chlorheksydyną i ostrożnie ją otworzyć. Pobrać zawartość do sterylnej strzykawki. Jeżeli ampułka zawiera liofilizat, należy najpierw dodać do niej 1 ml wody destylowanej, tak aby powstał roztwór.
3. Po pobraniu zawartości ampułki do strzykawki należy ustawić ją pionowo i lekko postukać palcami, aby usunąć pęcherzyki powietrza ze ścianek. Następnie naciskając tłok wycisnąć powietrze ze strzykawki do momentu pojawienia się pierwszych kropel roztworu.
4. Zdezynfekuj zaznaczony obszar skóry alkoholem lub roztworem chlorheksydyny.
5. Aby lepiej wchłonąć substancję, możesz ścisnąć mięsień między palcami, tworząc fałd. Dzięki temu igła wejdzie głębiej.
6. Wprowadź igłę ⅔ w mięsień i powoli naciśnij tłok, aby wstrzyknąć lek. Szybkiemu podaniu witaminy B 6 mogą towarzyszyć bolesne odczucia.
7. Po całkowitym wprowadzeniu B 6 należy usunąć igłę z mięśnia i nałożyć sterylny kawałek waty na miejsce wstrzyknięcia. Aby zmniejszyć intensywność zespołu bólowego, można lekko rozciągnąć obszar mięśni: zwiększy to przepływ krwi w miejscu wstrzyknięcia i przyspieszy wchłanianie witaminy.

Film wyraźnie pokazuje, jak prawidłowo wykonywać zastrzyki w pośladek:

Połączenie B 1, B 6 i B 12 jest możliwe w ramach jednego cyklu leczenia, ale lepiej jest stosować je w różnym czasie. Jeśli dana osoba nie jest gotowa na kilka zastrzyków dziennie, potrzebuje złożonych leków, które można stosować raz dziennie.

Rozpuszczalne w wodzie witaminy z grupy B – tiamina, cyjanokobalamina i pirydoksyna – są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla organizmu człowieka, ponieważ biorą udział w reakcjach metabolicznych, pomagają w funkcjonowaniu układu nerwowego i narządy wewnętrzne. Witaminy B6 i B12 można włączyć do schematu terapii lekowej, indywidualnie lub razem.

Z tego artykułu dowiesz się, w jakich przypadkach można mieszać te substancje, jak prawidłowo wstrzykiwać witaminy, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Korzyści z witamin z grupy B

Witamina B12 (cyjanokobalamina)

Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu, zdrowa osoba dorosła potrzebuje 3 mikrogramów witaminy B12 dziennie. W przypadku kobiet w okresie ciąży i laktacji zwiększa się dzienna norma. Pediatrzy zalecają, aby dzieci przyjmowały od 0,5 mcg do 1,8 mcg, w zależności od wieku. Duże ilości cyjanokobalaminy znajdują się w mięsie i produktach ubocznych pochodzenia mięsnego, jajach i produktach mlecznych. Źródła roślinne mają drugorzędne znaczenie. Substancja ulega zniszczeniu pod wpływem wysokich temperatur wymaganych do gotowania mięsa, dlatego jest dość trudna do uzyskania norma dzienna z jedzeniem.

W medycynie w celu leczenia i zapobiegania chorobom suplementy diety zawierające witaminę B12 są często przepisywane w postaci kapsułek, które należy przyjmować podczas posiłków. Wysokiej jakości suplementy zawierają zazwyczaj metylokobalaminę, aktywną formę witaminy, która łatwo się wchłania i zapewnia szybkie działanie farmakologiczne.

TOP 3 suplementów witaminowych z B6:

Z pełna lista Suplementy diety na bazie B6 znajdziesz pod linkiem:

Zastrzyki z witaminami B1, B6 i B12

Zastrzyki z tiaminy pomagają w zapaleniu wielonerwowym, niedowładzie i paraliżu obwodowym oraz encefalopatii. Substancję stosuje się także w leczeniu przewlekłych chorób wątroby. Witaminy B6 i B12 mają dobrą tolerancję lekową, ale nie zaleca się ich jednoczesnego przepisywania. Aby uzyskać wyraźniejszy efekt kliniczny, zaleca się wstrzykiwanie leków o różnych porach: wstrzyknięcie jednej witaminy rano, a drugiej wieczorem. Praktykowany jest również harmonogram zastrzyków co drugi dzień. Takie cechy wynikają z faktu, że mieszanie w jednej strzykawce jest niepożądane reakcje chemiczne, które osłabiają zalety tych związków.

Główne wskazania do przepisywania zastrzyków pirydoksyny i cyjanokobalaminy:

• megaloblastyczne i syderoblastyczne formy niedokrwistości;
• choroby obwodowego układu nerwowego (zapalenie nerwu, polineuropatia, zapalenie korzonków nerwowych);
• depresja inwolucyjna;
• choroba powietrzna i morska;
• łuszczyca, łojotokowe i inne zapalenie skóry, fotodermatozy.

Główną metodą podawania roztworów do wstrzykiwań jest wstrzyknięcie w mięsień pośladkowy. Aby wykonać iniekcję, należy wybrać górny zewnętrzny kwadrant pośladka, w którym nie ma ważnych wiązek nerwowo-naczyniowych. Igłę wprowadza się pod kątem prostym, tak aby 5-8 mm pozostało nad powierzchnią skóry. Lek podaje się powoli, następnie ostrym ruchem usuwa się igłę. Dożylne podawanie kroplowe lub strumieniowe stosuje się w ograniczonych wskazaniach wyłącznie w warunkach szpitalnych.

Zgodność leków

Jednoczesne podawanie witaminy B1 z pirydoksyną i cyjanokobalaminą jest niepożądane, ponieważ w tym przypadku przejście tiaminy do postaci aktywnej jest utrudnione i zwiększają się jej właściwości alergizujące. Witaminy B2 i B6 mają dobre interakcje z lekami wspólne przyjęcie następuje wzrost ich wpływu na organizm.

Znane jest pozytywne działanie łączenia B6 lub B12 z kwasem foliowym (witaminą B9) – takie połączenie wzajemnie wzmacnia działanie obu substancji. Według najnowszych danych amerykańskich naukowców, wspólne podawanie tych leków zmniejsza poziom homocysteiny w organizmie, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem patologii układu krążenia.

Aby przyjmowanie witamin B6 i B12 było korzystne i nieszkodliwe dla organizmu, należy wziąć pod uwagę ich tolerancję i właściwości farmakologiczne. W celach profilaktycznych wystarczy przyjmować odżywki w kapsułkach, w przypadku niedoborów witamin konieczne może być zastrzyki preparatów witaminowych. Substancje można mieszać z kwasem foliowym, jednak jednoczesne podawanie B1 z pirydoksyną lub cyjanokobalaminą jest niepożądane. Przed rozpoczęciem stosowania należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Jak uzupełnić zapasy witamin z grupy B? Napisz w komentarzu :) Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z przyjaciółmi!

Wśród witamin z grupy B jako pierwsza odkryta została witamina B1. Rozpuszcza się w wodzie i wymaga codziennego uzupełniania. Może być dostarczany z pożywieniem i syntetyzowany przez mikroflorę jelitową.

Podczas gotowania traci się około 25% witaminy. Łatwo ulega zniszczeniu podczas obróbki cieplnej, długotrwałego gotowania lub w kontakcie z metalami.

Tiamina jest tracona podczas rafinacji produktów zbożowych (np. zbóż natychmiastowe gotowanie, musli itp.) Alkohol, tytoń, kawa i produkty spożywcze zawierające sole zmniejszają wchłanianie witaminy B1 kwas cytrynowy i sole dwutlenku węgla.

Rola witaminy B1 w organizmie:

1. Metabolizm: tiamina bierze udział praktycznie w każdym procesie na poziomie komórkowym, ponieważ bierze udział w wytwarzaniu energii (ATP), w metabolizmie przede wszystkim węglowodanów, aminokwasów i wchłanianiu białek.
2. Układ nerwowy, mózg: witamina B1 zapewnia prawidłowe funkcjonowanie centralnego układu nerwowego. Nazywana jest także „witaminą dodającą energii” ze względu na jej pozytywny wpływ na układ nerwowy i zdolności intelektualne. Bierze udział w produkcji acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który wpływa na kilka funkcji mózgu, w tym na pamięć, i utrzymuje napięcie mięśni serca, żołądka i jelit.
3. Informacje genetyczne: Witamina B1 jest niezbędna do kopiowania materiału genetycznego przekazywanego z jednej komórki do drugiej podczas podziału komórki.

Witamina B1 w żywności

Witaminę B1 znajdziemy w następujących produktach spożywczych: zbożach, zbożach (kasza jaglana, kasza gryczana, owies), mące pełnoziarnistej, morelach, orzechach laskowych, orzechy włoskie, migdały, groszek zielony, dzika róża, marchew, rzodkiewka, buraki czerwone, fasola, cebula, kapusta, szpinak, ziemniaki.

Zwiększoną zawartość tiaminy znajdziesz w otrębach, kiełkach zbóż, drożdżach i roślinach strączkowych. Niewielkie ilości występują w mleku, jajach i chudej wieprzowinie.

Norma witaminy B1

Norma witaminy B1 u dorosłych zależy od wieku i wysiłku fizycznego - od 1 do 2,5 mg. U dzieci zapotrzebowanie na tę witaminę waha się od 0,5 do 2 mg.

W przypadku zatrucia metalami ciężkimi, nikotyną, w sytuacjach stresowych wymagane są zwiększone ilości tiaminy w wysokich dawkach. akceptowalny poziom– 5 mg.

W diecie bogatej w węglowodany i spożycie alkoholu wzrasta zapotrzebowanie na witaminę B1. Jeśli wzrasta spożycie pokarmów bogatych w białka i tłuszcze, zapotrzebowanie maleje.

Niedobór witaminy B1

Jedną z głównych przyczyn braku witaminy B1 w organizmie jest monotonna dieta oparta na drobno zmielonych ziarnach, a także nadmierne spożycie rafinowanych produktów węglowodanowych i słodyczy. Dodatkowo przyczyną niedoborów może być spożywanie pokarmów bogatych w tiaminazę, enzym niszczący tiaminę. Co czwarty alkoholik cierpi na niedobór tiaminy.

Niedobór witaminy B1 powoduje rozwój choroby beri-beri w zaawansowanych przypadkach. Typowe dla niego są następujące objawy:

• ze strony ośrodkowego układu nerwowego: drażliwość, ból głowy, utrata pamięci, obwodowe zapalenie wielonerwowe (zapalenie nerwów obwodowych), w ciężkich przypadkach paraliż;
• z układu sercowo-naczyniowego: ból serca, tachykardia, obrzęk, duszność;
• z przewodu pokarmowego: zaparcia, utrata apetytu, nudności, bóle brzucha.

Niedobór witaminy B1 powoduje następujące negatywne konsekwencje:

1. Zakłócenia w procesach transaminacji aminokwasów.

2.Osłabiona biosynteza białek.

3.Zaburzenia funkcji układu krążenia, układu nerwowego i przewodu pokarmowego. Powodem jest naruszenie utleniania węglowodanów i gromadzenie się niedotlenionych produktów w moczu i krwi, hamowanie produkcji acetylocholiny, najważniejszego neuroprzekaźnika. Więcej szczegółów na temat znaków:

1. Od strony ośrodkowego układu nerwowego: pogarsza się koordynacja, zaburzenia funkcji mózgu, depresja emocjonalna i psychiczna, drażliwość, letarg, pogorszenie pamięci, zmęczenie i osłabienie mięśni, nerwowość, brak czucia lub uczucie pieczenia w nogach i ramion, a próg bólu ulega obniżeniu.
2. Z przewodu pokarmowego: biegunka, zaparcia, utrata masy ciała, powiększenie wątroby.
3. Z układu sercowo-naczyniowego: duszność pojawia się nawet przy niewielkim aktywność fizyczna, obrzęk nóg i ramion, niskie ciśnienie krwi, tachykardia, ostra niewydolność sercowo-naczyniowa.

Witamina B2 (ryboflawina, witamina przeciwłojotokowa)

Witamina B2 lub ryboflawina jest żółto-pomarańczową substancją rozpuszczalną w wodzie. Może pochodzić z pożywienia lub być syntetyzowany przez mikroflorę jelita grubego.

Podczas kulinarnego przetwarzania żywności straty zwykle nie przekraczają 20%, ale witamina B2 szybko ulega zniszczeniu pod wpływem promieni ultrafioletowych, po podgrzaniu w środowisku zasadowym i po rozmrożeniu.

Rola witaminy B2 w organizmie:

1. Układ nerwowy, mózg: witamina B2 bierze udział w syntezie komórek nerwowych oraz w pracy neuroprzekaźników mózgowych.
2. Układ krwionośny: ryboflawina stymuluje dojrzewanie czerwonych krwinek i bierze udział w procesie wchłaniania żelaza.
3. Gruczoły i hormony: Witamina B2 reguluje pracę nadnerczy, syntezę i ilość hormonów.
4. Oczy: część rodopsyny, chroni siatkówkę przed szkodliwy wpływ promienie ultrafioletowe.
5. Skóra i błony śluzowe: witamina B2 bierze udział w ich tworzeniu i ogólnie ma korzystne działanie.

Witamina B2 w żywności

Witamina B2 w żywności pochodzenia roślinnego: warzywa liściaste, groszek zielony, pomidory, kapusta, pieczywo pszenne, kasza gryczana i płatki owsiane, owoc dzikiej róży.

Witamina B2 w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięsie, nerkach, wątrobie, mleku krowim, rybach, jajach. Lepiej wchłania się z produktów pochodzenia zwierzęcego.

Niedobór ryboflawiny powoduje następujące objawy:

• zapalenie warg, błony śluzowej jamy ustnej, obrzęk i fioletowo-czerwone zabarwienie języka, owrzodzenia i pęknięcia w kącikach ust;
• zapalenie skóry klatki piersiowej i twarzy;
• zapalenie rogówki i błony śluzowej powiek, któremu towarzyszy łzawienie, światłowstręt, pieczenie, zaburzenia widzenia w półmroku;
• utrata apetytu, bóle głowy, zmniejszona wydajność.

Średnia dzienna norma ryboflawiny– 2 mg, maksymalna dopuszczalna ilość to 6 mg, u dzieci zapotrzebowanie waha się od 1 do 3 mg.

Nieżyty żołądka o zmniejszonej wydzielinie, choroby jelit, choroby wątroby (marskość), choroby oczu i skóry, anemia wymagają stosowania zwiększonych ilości witaminy B2. Nie stwierdzono działania toksycznego w nadmiarze, gdyż błona śluzowa przewodu pokarmowego nie jest w stanie wchłonąć witaminy w niebezpiecznych ilościach.

Witamina B3 (niacyna, kwas nikotynowy, witamina PP)

Witamina B3 jest białym proszkiem rozpuszczalnym w wodzie. Pod względem chemicznym jest najbardziej stabilną z pozostałych witamin z grupy B pod wpływem ciepła, promieniowania ultrafioletowego, zasad i powietrza. Niacyna pochodzi z pożywienia i może być również syntetyzowana w organizmie poprzez konwersję aminokwasu tryptofanu.

Rola witaminy B3 w organizmie:

1. Metabolizm: witamina B3 jest niezbędna do syntezy enzymów, wchłaniania tłuszczów, węglowodanów, białek, wspomaga uwalnianie energii, aktywuje metabolizm węglowodanów i normalizuje metabolizm cholesterolu. Bierze udział w ponad 50 reakcjach enzymatycznych.
2. Hormony: Niacyna jest niezbędna do produkcji różnych hormonów (płeć, kortyzon, insulina, tyroksyna).
3. Wzrost komórek: Witamina B3 bierze udział na poziomie DNA i RNA w naprawie uszkodzeń genetycznych wyrządzonych komórkom organizmu leki i wirusy.
4. Układ nerwowy: Niacyna wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu i centralnego układu nerwowego.
5. Układ sercowo-naczyniowy: witamina B3 pomaga zwiększyć ciśnienie żylne i obniżyć ciśnienie tętnicze.
6. Układ krwionośny: Niacyna stymuluje syntezę czerwonych krwinek.

Witamina B3 w żywności

Przeważająca zawartość witaminy B3 występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego: wątrobie, jajach, nerkach, rybach, chudym mięsie. W mniejszym stopniu można go znaleźć w produktach spożywczych pochodzenia roślinnego: szparagach, pietruszce, marchwi, czosnku, groszku zielonym, papryce, kapuście. Witaminę B3 można znaleźć także w roślinach strączkowych, grzybach i zbożach (zwłaszcza gryce).

Brak kwasu nikotynowego

Brak kwasu nikotynowego powoduje następujące objawy:

• zmęczenie, osłabienie;
• bezsenność;
• wypaczenie smaku, ból języka;
• sucha skóra;
• bladość policzków, warg, dłoni;
• osłabienie pamięci.

Długotrwały brak kwasu nikotynowego na skutek chronicznego niedożywienia lub tego samego rodzaju diety może powodować pelagrę – patologię, w której dochodzi do ciężkiego uszkodzenia przewodu pokarmowego, skóry, ośrodkowego układu nerwowego, w tym zaburzeń psychicznych. Z reguły chorobie tej towarzyszy niedobór innych witamin z grupy B.

Brak witaminy B3 obserwuje się przy miażdżycy, nadciśnieniu, chorobach wątroby, chorobach tarczycy, wrzodach, zapaleniu pęcherzyka żółciowego, zapaleniu żołądka i reumatyzmie.

Średnia dzienna norma kwasu nikotynowego– 20 mg, maksymalna dopuszczalna ilość to 60 mg, dla dzieci normą jest 5-20 mg.

Nadmiar witaminy B3 może powodować napływ krwi do twarzy i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Nadmiar jest niebezpieczny dla wątroby.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Witamina B6 to rozpuszczalna w wodzie grupa pokrewnych związków o podobnej budowie chemicznej: pirydoksamina, pirydoksal, pirydoksyna. W większości dodatki do żywności obejmują pirydoksynę.

Witamina B6 dostaje się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem i może być częściowo syntetyzowana przez symbiotyczne mikroorganizmy w jelitach, ale przyjmowanie antybiotyków zakłóca biosyntezę i powoduje niedobór.

Wszystkie formy są dość odporne na ciepło i tlen, ale są wrażliwe na światło. Podczas gotowania zaobserwowano znaczne straty witaminy.

Rola witaminy B6 w organizmie:

1. Metabolizm: witamina B6 bierze udział niemal we wszystkich procesach metabolicznych zachodzących w organizmie (przenosi grupy aminowe, bierze udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych, aminokwasów, cholesterolu, metabolizmie białek), reguluje działanie około sześćdziesięciu enzymów. Wspomaga wchłanianie nienasyconych kwasów tłuszczowych i białek przez tkanki organizmu.
2. Układ sercowo-naczyniowy: pirydoksyna jest niezbędna do syntezy prostaglandyn – substancji zawierających tłuszcze, które regulują pracę serca (stymulatory mięśni gładkich) i ciśnienie krwi.
3. Układ odpornościowy: Witamina B6 jest jednym z najważniejszych składników zdrowego organizmu układ odpornościowy, wpływa na funkcje podziału komórek i tworzenie przeciwciał.
4. Mózg i system nerwowy: Pirydoksyna zapewnia prawidłowe funkcjonowanie centralnego układu nerwowego. Bierze udział w syntezie neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy, noradrenaliny) regulujących nastrój i aktywność umysłową. Zawartość witaminy B6 w mózgu jest 25-50 razy wyższa niż jej poziom we krwi.
5. Skóra (skóra, paznokcie, włosy): Witamina B6 korzystnie wpływa na ich kondycję.
6. Inne funkcje: pirydoksyna bierze udział w tworzeniu materiału genetycznego komórek, w syntezie kwasu solnego, w produkcji hormonów, czerwonych krwinek, w całkowitym wchłanianiu witaminy B12.

Witamina B6 w żywności

Witaminę B6 znajdziemy w takich produktach spożywczych jak wieprzowina, drób, cielęcina, wątroba wołowa, zboża (jęczmień, proso, kasza gryczana), ziemniaki, papryka, pieczywo (z razowego).

Średnia dzienna norma witaminy B6– 2 mg, maksymalna dopuszczalna ilość – 6 mg.

Witamina B6 w dużych dawkach jest toksyczna, długotrwałe stosowanie może powodować zaburzenia nerwowe.

Niedobór witaminy B6

Niedobór witaminy B6 powoduje następujące objawy kliniczne:

• Zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego: zapalenie wielonerwowe, senność, drażliwość;
• uszkodzenie skóry i błon śluzowych;
• niedokrwistość u dzieci;
• u dorosłych zapalenie nerwów obwodowych, zapalenie skóry, zaburzenia trawienia, tłumienie reakcji immunologicznych.

Niedobór witaminy B6 istotne dla następujących grup osób:

• dla niemowląt na sztucznym żywieniu;
• dla pacjentów przyjmujących antybiotyki przez długi czas;
• dla kobiet w ciąży (szczególnie z zatruciem);
• dla kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną;
• dla pacjentów cierpiących na miażdżycę, zapalenie wielostawowe, przewlekłe choroby wątroby.

Kwas foliowy (folacyna, kwas foliowy, witamina B9)

Kwas foliowy jest substancją rozpuszczalną w wodzie i ma jasnożółty kolor. Występuje w dużych ilościach w zielonych warzywach i liściach.

Witamina B9 dostaje się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem i może być syntetyzowana przez bakterie symbiotyczne w jelicie, w normalnych warunkach mikroflory. Rezerwy folacyny powstają w wątrobie przez 3 do 6 miesięcy.

Najbardziej stabilną formę witaminy B9 najczęściej znajdziemy w suplementach diety. W zielonych warzywach liściastych ulega dość szybkiemu rozkładowi podczas przechowywania.

Funkcje witaminy B9 w organizmie:

1. Podział komórek: Witamina B9 jest niezbędna do produkcji RNA i DNA. Niezbędny do wzrostu i reprodukcji wszystkich komórek w organizmie, utrzymuje kod genetyczny, reguluje podział komórek i przekazuje cechy dziedziczne z komórki na komórkę.
2. Metabolizm: Kwas foliowy bierze udział w metabolizmie białek.
3. Układ krwionośny: Witamina B9 jest niezbędna do syntezy zdrowych czerwonych i białych krwinek.
4. Układ nerwowy, mózg: kwas foliowy bierze udział w syntezie neuroprzekaźników, m.in. dopaminy i serotoniny, które regulują sen, apetyt i nastrój. Ponadto są niezbędne do rozwoju rdzenia kręgowego i mózgu, a także szkieletu płodu.

Kwas foliowy w żywności

Produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają śladowe ilości witaminy B9, znajdującej się w żółtkach jaj.

Kwas foliowy w żywności pochodzenia roślinnego: ziemniaki, fasola, sałata, pomidory, pszenica, fasola, żyto, kiełki pszenicy, banany, awokado, soczewica, kapusta, szparagi, buraki, drożdże piekarskie i piwne.

Wada kwas foliowy powoduje następujące patologie:

• choroby krwi;
• choroby żołądkowo-jelitowe;
• w czasie ciąży - pojawienie się deformacji płodu, a następnie zaburzeń rozwoju psychicznego u urodzonych dzieci.

Nadmiar kwasu foliowego wywołuje działanie toksyczne, szczególnie w przypadku wielu chorób, na przykład epilepsji.

Średnia dzienna norma kwasu foliowego– 400 mcg, maksymalna dopuszczalna ilość – 600 mcg.

Uważa się, że ze względu na magazynowanie folacyny w wątrobie nie należy jej przyjmować w znaczących dawkach przez dłuższy czas.

Witamina B12 (cyjanokobalamina)

Witamina B12 jest jasnoczerwoną, rozpuszczalną w wodzie substancją z cząsteczką kobaltu w środku. Przeciętny organizm dorosłego człowieka zawiera od 2 do 5 mg witaminy B12, z czego 80% znajduje się w wątrobie.

Witamina B12 dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem i jest częściowo wytwarzana w jelitach.

Jest stabilny o godz podwyższonych temperaturach ulega jednak zniszczeniu podczas gotowania z wodą i sokami mięsnymi. Aktywność witaminy B12 zmniejsza się pod wpływem tlenu, promieni ultrafioletowych, a także w środowisku zasadowym i kwaśnym.

Rola witaminy B12 w organizmie:

1. Metabolizm: Witamina B12 jest niezbędna do uwalniania energii z pożywienia, wchłaniania szeregu tłuszczów i aminokwasów oraz konwersji kwasu foliowego z formy pasywnej do aktywnej. Witamina B12 jest najbardziej potrzebna szybko dzielącym się komórkom, m.in. szpik kostny i nabłonek.
2. Układ nerwowy, mózg: cyjanokobalamina jest niezbędna w tworzeniu mieliny, osłonki ochronnej włókien nerwowych, neuroprzekaźników, zapobiega rozwojowi różnego rodzaju zaburzeń emocjonalnych.
3. Układ krwionośny: Witamina B12 stymuluje układ krzepnięcia krwi, wspomaga dojrzewanie czerwonych krwinek i wzmacnia układ odpornościowy.
4. Podział komórek: Cyjanokobalamina bierze udział w syntezie kwasu nukleinowego tworzącego DNA.
5. Wątroba: witamina B12 obniża poziom cholesterolu we krwi i korzystnie wpływa na funkcjonowanie tego narządu.

Średnia dzienna norma witaminy B12– 3 mcg, maksymalna dopuszczalna ilość – 9 mcg.

Witamina B12 w żywności

Witamina B12 w produktach pochodzenia zwierzęcego: ryby, wątroba, nerki, soja, serce, wodorost. Zawierają mleko i produkty kwasu mlekowego mała ilość O 12.

Objawy niedoboru witaminy B12:

• zmniejszony apetyt;
• słabość;
• ból i skurcze żołądka;
• zaparcie;
• zapalenie żołądka i dwunastnicy;
• wrzód trawienny dwunastnicy i żołądka.

Pikantny niedobór witaminy B12 towarzyszy ciężka postać niedokrwistości złośliwej, zaburzeń psychicznych i neurologicznych.

Nadmiar witaminy B12 nie powoduje skutków toksycznych.

Biotyna (witamina H, witamina B7)

Biotyna (witamina H, witamina B7) to rozpuszczalna w wodzie witamina zawierająca siarkę, która jest stosunkowo stabilna podczas gotowania. Jest syntetyzowany przez bakterie symbiotyczne w jelitach i może być również wchłaniany z pożywienia.

Rola biotyny w organizmie człowieka

1. Biotyna jest kluczowym kofaktorem niezbędnym do (aktywacji) enzymów trawiennych.
2. Metabolizm: Witamina B7 odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych tłuszczów, białek i węglowodanów, a także w metabolizmie energetycznym.
3. Cukrzyca: Zgodnie z wynikami licznych badań, stałe dawki terapeutyczne witaminy H są skuteczne w leczeniu cukrzycy typu 1 i 2 oraz związanych z nią patologii nerwowych.
4. Podział komórek: Witamina B7 jest niezbędna do wzrostu i podziału komórek, ponieważ bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych tworzących DNA i RNA.
5. Skóra i przydatki: Witamina H pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie.

Biotyna w żywności

Pokarmy zawierające witaminę B7: migdały, brązowy ryż, orzechy włoskie, banany, groszek, jabłka, orzeszki ziemne, śliwki, pietruszka, tuńczyk, wątroba wołowa, nerki, żółtko jaja, mleko, drożdże piwne.

Średnia dzienna norma biotyny– 50 mcg, maksymalna dopuszczalna ilość – 150 mcg.

Niedobór biotyny

Niedobór biotyny często wiąże się ze spożywaniem znacznych ilości surowych białek jaj, które zakłócają jej wchłanianie. Jej niedobór powoduje następujące negatywne skutki:

• zapalenie skóry, któremu towarzyszy łuszczenie się, szara pigmentacja;
• łamliwe paznokcie, wypadanie włosów;
• zwiększona wrażliwość skóry;
• mdłości;
• niedokrwistość;
• cholesterolemia.

Kwas pantotenowy (witamina B5, pantenol)

Kwas pantotenowy to rozpuszczalna w wodzie witamina, która występuje w wielu produktach produkty żywieniowe i jest częściowo wytwarzany przez bakterie symbiotyczne w jelitach.

Witamina B5 łatwo ulega zniszczeniu podczas ogrzewania w roztworach kwaśnych i zasadowych.

Rola witaminy B5 w organizmie:

1. Metabolizm: Witamina B5 bierze udział w uwalnianiu energii z pożywienia oraz w syntezie koenzymu A, który jest niezbędny do rozkładu węglowodanów i tłuszczów.
2. Układ nerwowy, mózg: pantenol jest niezbędny do produkcji neuroprzekaźnika acetylocholiny, który wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego.
3. Układ odpornościowy: witamina B5 bierze udział w syntezie przeciwciał, przyspiesza gojenie ran.
4. Nadnercza: pantenol zapewnia prawidłowe funkcjonowanie narządów, ponieważ bierze udział w produkcji hormonu nadnerczy – kortyzonu, który reguluje reakcje organizmu na sytuacje stresowe.
5. Układ krwionośny: witamina B5 jest niezbędna do tworzenia zdrowych czerwonych krwinek i bierze udział w syntezie hemoglobiny.

Witamina B5 w żywności

Witamina B5 jest wszechobecna i można ją znaleźć w mięsie, pełnych ziarnach, jajniku pszenicy, orzechach laskowych, sercu, wątrobie, nerkach, żółtku jaja, zielonych warzywach, drożdżach piwnych, otrębach, kurczaku i produktach mlecznych.

Znaczne ilości kwasu pantotenowego znajdują się w roślinach strączkowych (fasola, fasola, groch), świeżych warzywach (kalafior, buraki czerwone, szparagi), zielonej herbacie i grzybach (białe pieczarki, pieczarki).

Norma witaminy B5– 5 mg, maksymalna dopuszczalna ilość – 15 mg.

Niedobór witaminy B5 Jest to niezwykle rzadkie i ma następujące objawy:

• letarg;
• niespokojny sen;
• Zaburzenia metaboliczne;
• zaburzenia przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Kwas P-aminobenzoesowy (PABA)

Kwas P-aminobenzoesowy zaliczany jest do witaminy B. PABA jest atomem cząsteczki kwasu foliowego i jest wytwarzany przez bakterie symbiotyczne w jelitach. Kwas P-aminobenzoesowy wspiera zdrową skórę, włosy i jelita. PABA najczęściej dodawany jest do suplementów diety (kompleksy z grupy B, multiwitaminy).