Dieta Gawriłowa to system żywieniowy odchudzający opracowany przez dr. Nauki medyczne. Dzięki temu, że korzysta indywidualne podejście dla każdego pacjenta rezultaty odchudzania jego metodą są w każdym przypadku pozytywne. Znając podstawowe zasady diety, możesz stworzyć własny jadłospis, dostosować swój styl życia i osiągnąć wymarzony cel.

📌 Przeczytaj w tym artykule

Istota techniki Gawriłowa

Najważniejsze w procesie odchudzania jest identyfikacja przyczyn otyłości. Dr Gavrilov uważa, że ​​w każdym przypadku należy szukać psychologicznego „podtekstu”, zidentyfikował i opisał trzy główne typy zaburzeń odżywiania:

Spożywanie jedzenia nie kojarzy się z uczuciem głodu, ale ze stresem, irytacją, apatią emocjonalną czy wybuchami.

Ten typ zachowań żywieniowych umownie dzieli się na dwa podtypy - kompulsywny (rozwój rozpoczyna się w dzieciństwie, kiedy dziecku brakuje udziału rodziców w jego życiu) i „zespół nocnego jedzenia” (apetyt jest całkowicie nieobecny w ciągu dnia i jest zwiększony wieczorem i w nocy, co może wiązać się z nocnym trybem życia, zaburzeniami snu).

• Zewnętrzny. Ten typ charakteryzuje się pojawieniem się apetytu, uczuciem głodu za każdym razem, gdy dana osoba widzi reklamy pysznych produktów, odwiedza sklepy lub przechodzi obok cukierni i piekarni. Osoba z takimi zaburzeniami odżywiania będzie zawsze jadła na widok jedzenia, nie kontrolując własnej sytości.
• Ograniczający. Uważany jest za najtrudniejszy, złożony problem i występuje u osób, które stale przestrzegają jakiejś diety, regularnie doświadczają załamań gastronomicznych i za każdym razem bardzo się martwią. Dr Gavrilov nazywa ten stan depresją dietetyczną.

Aby rozwiązać te problemy, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza nauk medycznych:

• zmienić codzienną rutynę, normalizować sen;
• w jakikolwiek sposób zwiększaj poczucie własnej wartości, naucz się rozweselić nie jedzeniem, ale innymi środkami;
• słuchaj uważnie własnego ciała i naucz się rozpoznawać prawdziwe uczucie głodu i zwykłe rozdrażnienie na widok apetycznych potraw.

Jeżeli nie potrafisz sobie z tym poradzić samodzielnie, warto zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Jest to konieczne, ponieważ bez skorygowania stanu psycho-emocjonalnego żadna dieta nie pomoże Ci pozbyć się nadwagi.

Doktor Gavrilov oferuje swoim pacjentom dość łagodną dietę, która będzie łatwo tolerowana przez organizm. Uważa na przykład, że przeprowadzka do zdrowe odżywianie musisz stopniowo, przyzwyczajając się do jedzenia powoli i bez rozrywki (telewizja, komputer, książka). Warto pozwolić sobie na okresowe zjedzenie czegoś szkodliwego i wysokokalorycznego, ale w małych ilościach i bez późniejszego upokarzania siebie jako grubasa o słabej woli.

Doktor nauk medycznych proponuje swoim pacjentom poddanie się niektórym zabiegom fizykalnym: okładom, drenażowi limfatycznemu, masażom i innym. Część z tych zabiegów można wykonać samodzielnie w domu, ale wszystkie znajdują się na liście usług świadczonych przez wiele salonów kosmetycznych.

Co ciekawe, dr Gavrilov nie zaleca intensywnych ćwiczeń, ponieważ aby schudnąć jego metodą wystarczą poranne ćwiczenia i regularne spacery. Ale jeśli chcesz uzyskać bardziej „agresywną” aktywność fizyczną, jest to całkiem do przyjęcia.

Zasady diety od lekarza

Przed przejściem na dietę musisz pamiętać listę dozwolonych pokarmów:

• mleko i jego produkty pochodne (tylko w ograniczonej ilości lub całkowicie wyłączone). masło);
• warzywa świeże, duszone, gotowane lub gotowane na parze – co najmniej 6 porcji dziennie;
• owoce pieczone lub świeże (z wyjątkiem) – 6 porcji dziennie;
• rośliny zbożowe - owies, proso, z którego gotuje się owsiankę;
• dowolne ryby, nawet odmiany tłuste, ale nie w puszkach;
• wszelkie świeżo przygotowane soki;
• niskotłuszczowe pieczone, gotowane;
• oleje roślinne;
• owoce morza.

Dr Gavrilov ustalił również dokładną listę zabronionych produktów:

• ziemniaki (można jeść tylko pieczone);
• pieczenie, w tym;
• kanapki z masłem, kiełbasą i (to właśnie to połączenie, a także ser i kiełbasa z osobna, mogą w ograniczonym zakresie znaleźć się w menu);
• wszystkie fast foody;
• słodkie napoje gazowane;
• cukierki i czekolada;
• tłuste mięso.

Szczególnie podkreśla się znaczenie stopniowego porzucania. produkty szkodliwe. Dzięki temu przejście na zdrową dietę będzie płynne i zapobiegnie ostrym napadom głodu i załamaniom gastronomicznym.

Ponadto ważne jest, aby przyzwyczaić się do dzielenia posiłków – powinno być ich co najmniej 6 dziennie.Bardzo wskazane jest spożywanie posiłków codziennie o tej samej porze. W ten sposób organizm po prostu przyzwyczai się do otrzymywania „dawki” pożywienia co godzinę, a uczucie głodu „po godzinach” po prostu nie będzie pojawiać się u odchudzającej się osoby.

Obejrzyj ten film o odchudzaniu od doktora Gavrilova:

Plusy i minusy metody

Dieta Gawriłowa ma wiele zalet:

• menu opracowane według jego zaleceń jest kompletne i urozmaicone;
• waga będzie stopniowo spadać, nie powoduje to żadnej szkody dla organizmu;
• przy powolnej utracie wagi wyklucza się stres, zaostrzenie przewlekłych patologii, załamania emocjonalne i przejadanie się;
• w procesie odchudzania człowiek nie odczuje niedoborów witamin oraz mikro- i makroelementów – w menu znajdują się dania z produktów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Ponadto korygując zachowania żywieniowe, można osiągnąć trwałe, trwałe rezultaty. A skóra nie będzie miała czasu na zwiotczenie po utracie wagi. Przy pomocy masaży, drenażu limfatycznego i innych zabiegów fizjoterapeutycznych stanie się elastyczna i jędrna.

Z minusów warto zwrócić uwagę na dwa punkty:

• utrata masy ciała następuje powoli, jednak właśnie to lekarze uważają za pozytywne;
• ogólne zasady diety Gawriłowa kategorycznie nie są odpowiednie dla osób ze zdiagnozowaną cukrzycą.

Menu na każdy dzień

Sądząc po liście dozwolonych produktów, stwórz urozmaicone menu i gotuj pyszne potrawy będzie to dość łatwe. Dr Gavrilov sugeruje użycie następującej opcji jako przykładu:

• rano – 150 g z wodą lub mlekiem (w tym przypadku bez cukru i owoców) + 150 ml herbaty lub kawy;
• przekąska (po około 2 godzinach) – 50 g twardego sera + 200 ml herbaty;
• dzień – zupa jarzynowa + 2 pieczone ziemniaki +

  Zdecydowanie wskazane jest, aby każdemu posiłkowi towarzyszyć spożycie świeżych owoców lub warzyw. Mogą to być jabłka i marchewki, biała kapusta i gruszki oraz śliwki i inne.

  Wyniki utraty wagi

  Nie będą tak efektowne jak na przykład przy rygorystycznej diecie, ale będą bezpieczne dla zdrowia i trwałe. W pierwszym tygodniu, gdy następuje stopniowe przejście na zdrową dietę, udaje się schudnąć zaledwie 2 – 3 kg. Ale kolejne tygodnie będą bardziej produktywne - przynajmniej 5 kg minus.

  Oprócz utraty wagi, według opinii osób, które już straciły na wadze, efektem będzie stabilne tło psycho-emocjonalne i wysportowana sylwetka i prawidłową pracę jelit.

  Dieta Gawriłowa jest bardzo miękka, delikatna i nie ma przeciwwskazań. W zasadzie może stać się nawykowym systemem żywnościowym na całe życie. W takim przypadku będziesz w stanie utrzymać wagę w normalnych granicach.

  Przydatne wideo

  Informacje o tym, jakie rezultaty można osiągnąć na diecie Gavrilova, można znaleźć w tym artykule wideo:

Po prostu jesz niewłaściwą rzecz Michaił Aleksiejewicz Gawriłow

Program odchudzania według metody dr Gavrilova

Podstawowy pełny etat Dobrze (szkolenia + wsparcie roczne)

Program został stworzony dla tych, którzy desperacko szukają normalna waga za pomocą tabletek, rygorystycznych diet i wyczerpujących aktywność fizyczna, dla tych, którzy próbowali wszystkiego, aby schudnąć i nie uzyskali pożądanego rezultatu.

Program nie wykorzystuje prywatnych opinii ani doświadczeń poszczególnych osób. Opiera się na międzynarodowych standardach i zasadach odchudzania Medycyna oparta na dowodach. Program jest łatwy w użyciu, skuteczny i bezpieczny.

Coroczne wsparcie najlepszych specjalistów z Rosji i krajów WNP gwarantuje osiągnięcie i utrzymanie wyników.

Format programu rocznego:

1. Diagnostyka:

psychodiagnostyka,

analiza ilościowa składu ciała, antropometria,

analiza własnej ochrony antyoksydacyjnej**,

badania krwi (kliniczne, biochemiczne)*.

2. Intensywny psychofizjologiczny - 4 dni, 5 godzin.

3. Bogata wizyta konsultacyjna* - konsultacje z terapeutą, endokrynologiem, dermatokosmetologiem, kręgarzem-osteopatą, fizjoterapeutą lub specjalistą korekcji sylwetki.

4. Spotkanie kontrolne z grupą za miesiąc – podsumowanie wyników pierwszego miesiąca.

5. Wsparcie internetowe przez specjalistę, który przez miesiąc prowadził intensywny kurs w wyjątkowym miejscu Konto osobiste, który zawiera pełny zestaw narzędzi do rozwijania nowych umiejętności zachowań żywieniowych.

6. Bezpłatne webinary wspierające i szkoleniowe dla klientów oraz spotkania kontrolne – webinary.

7. Bezpłatne konsultacje grupowe (1–4 razy w miesiącu).

8. Tygodnie profilaktyki przyrostu masy ciała* (2–4 razy w roku) – diagnostyka składu ilościowego organizmu, psychodiagnostyka, indywidualne konsultacje z lekarzami i psychologami.

*Usługi świadczone są wyłącznie w ośrodkach posiadających licencję medyczną.

** Usługa świadczona jest wyłącznie w moskiewskim ośrodku doktora Gawrilowa.

Średnie tempo utraty wagi(w zależności od masy wyjściowej, wzrostu, wieku, stanu zdrowia, aktywności fizycznej i stosowania się do zaleceń):

Pierwszy miesiąc - kobiety - 4–8 kg (+2 kg), mężczyźni - 6–10 kg (+2 kg).

Kolejne miesiące do osiągnięcia pożądanego efektu – kobiety – 2–4 kg (+1 kg), mężczyźni – 3–5 kg (+1 kg).

Metody stosowane w programie

Stosowanych jest ponad trzydzieści technik i metod. Można je podzielić na psychologiczne, obejmujące korzystanie z Internetu, psychofizjologiczne i medyczne. Wszystkie są zatwierdzone przez Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej do użytku. Wiele z nich jest chronionych patentami i certyfikatami praw autorskich.

Program stacjonarny pozwala systematycznie przygotowywać organizm do utraty wagi, zwiększać motywację, kreować efektywne cele w osiąganiu rezultatów, zwiększać tempo procesów metabolicznych, uczyć się racjonalnego odżywiania, wykształcić stabilne odruchy, które mogą zapewnić pełną sytość w trakcie masy ciała proces odchudzania, przywróć zdrowie, skutecznie schudnij i co najważniejsze, naucz się utrzymywać osiągnięte rezultaty

Program nie wykorzystuje: chemikalia tłumiące apetyt, duża aktywność fizyczna, rygorystyczne diety, post i kodowanie.

www.doctororgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (wielokanałowy numer telefonu federalnego call center)

UTRATA WAGI W INTERNECIE

Kurs online

Kurs online to kompletny program odchudzania, który można ukończyć online.

Kurs trwa 4 dni po 3–4 godziny każdy plus lekcja kontrolna (1,5–3 godziny). W tej chwili lekcje wideo są uwzględniane bezpośrednio przy użyciu telewizji internetowej i niezależna praca na Twoim Koncie Osobistym.

Kurs online wyposażony jest w zestaw elektroniczny podręczniki metodyczne, w tym podstawowe wyjaśnienia dotyczące zaleceń psychologicznych, zasad racjonalnego odżywiania, tabeli kalorii, przykładowego dzienniczka żywieniowego, zasad obliczania skomplikowanych dań, jadłospisu na pierwszy tydzień, zaleceń dotyczących uzupełniania niedoborów witamin, minerałów i pierwiastków śladowych normalizujące pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, układ odpornościowy, przywrócenie stanu psycho-emocjonalnego w procesie odchudzania i wiele więcej.

Unikalne technologie, a także edukacyjne ćwiczenia kinezjologiczne zastosowane w kursie Online, przyczyniają się do szybkiego rozwoju nowych umiejętności zachowań żywieniowych, co pozwala mu być pełnoprawnym psychofizjologicznym „symulatorem” tworzenia harmonii.

Technologia blokowania apetytu na wysokokaloryczne pokarmy, będąca autorskim opracowaniem Centrum Dr. Gavrilova, pomaga skutecznie ograniczyć biologiczne uzależnienie od żywności, które obserwuje się u 50% osób z nadwagą i otyłością.

Szkolenia internetowe (nowy)

Nowa formuła szkolenia (4 dni po 4,5–5 godzin plus spotkanie kontrolne w miesiącu plus wsparcie internetowe przez miesiąc), które prowadzone jest w technologii webinarowej według ustalonego harmonogramu. Komunikacja na żywo pomiędzy grupą a prezenterami, rozwój nowych umiejętności zachowań żywieniowych, wymiana doświadczeń, wsparcie grupowe w Klubie Doktora Gavrilova (projekt specjalny).

Szkolenia internetowe prowadzone są przez czołowych specjalistów Centralnego Centrum Dziecięcego – psychoterapeutów i psychologów klinicznych, posiadających certyfikaty konsultantów internetowych.

Kurs wideo dotyczący utraty wagi

Kurs wideo to kompletny program odchudzania, który można wykonać zarówno w domu, jak i na wakacjach. Wystarczy odtwarzacz DVD i telewizor, kino domowe lub komputer z funkcją oglądania DVD.

Format: 4 dni po dwie godziny każdy. Kurs wideo wyposażony jest w zestaw pomocy dydaktycznych, w tym podstawowe wyjaśnienia dotyczące zaleceń psychologicznych, zasad racjonalnego odżywiania, tabelę kalorii, przykładowy dzienniczek żywienia, jadłospis na pierwszy tydzień i wiele więcej.

Kurs online i kurs wideo prowadzone są bezpośrednio przez autora metody, psychoterapeutę, dr hab. Gawriłow Michaił Aleksiejewicz.

Przez miesiąc zapewniane jest bezpłatne wsparcie internetowe najlepszych specjalistów ośrodka.

www.doctoragavrilov.com

www.shop.doctoragavrilov.ru

http://:club.doctoragavrilov.ru

Międzynarodowe stowarzyszenie medyczno-psychologiczne „Centrum Doktora Gawriłowa” w ten moment posiada ponad 65 przedsiębiorstw działających według jednej uzgodnionej metody w Rosji i krajach WNP. numer telefonu federalnego centrum telefonicznego 8-800-200-84-74

Dr Michaił Gawriłow – dietetyk, psychoterapeuta, kandydat nauk medycznych. Twórca własnej metody odchudzania, która zdobyła uznanie na całym świecie. Liczne historie udanych odchudzania jego metodą nie dają najmniejszych szans na zwątpienie w jej skuteczność. Korzyści z diety doktora Gawriłowa łatwo zweryfikować korzystając z codziennego jadłospisu, stworzonego z uwzględnieniem zaleceń lekarza.

Zasady odchudzania według metody dr Gavrilova

W przychodniach lekarskich, których jest już ponad sześćdziesiąt, dla zdrowia i cudu wygląd pacjentów leczy się stosując się ściśle do szeregu zasad.

• nie pracuje się nad konsekwencjami, ale nad przyczynami otyłości. Aby zidentyfikować fizjologiczne i psychologiczne źródła choroby, przeprowadza się kompleksowe wielopoziomowe badanie organizmu. Współpraca lekarza z pacjentem, indywidualna dieta, znalezienie równowagi w odżywianiu i aktywności fizycznej oraz zmiana stylu życia przywracają organizm i zdrowie;

• połączenie pomiędzy stan emocjonalny pacjent i jedzenie. Metoda odchudzania dr Gavrilova obejmuje trening psychologiczny, autorskie techniki, ćwiczenia oddechowe, wywieraj wpływ słowem, używając logicznych i uzasadnionych stwierdzeń. Fałszywe przekonania pacjenta zostają zniszczone. Ustępuje psychiczne uzależnienie od jedzenia, pacjent zadowala się znacznie mniejszą ilością pożywienia, wykształca się w nim zdrowy stosunek do jedzenia, zmieniają się jego nawyki żywieniowe;

• pacjent ma motywację do utraty wagi. Efektem powinna być nie tylko redukcja masy ciała, ale także dobry humor, zwiększona samoocena, brak lęku i depresji, pewność siebie, radość życia. Wiele osób, które schudły, zauważyło ogromne zmiany w swoim życiu: poprawiły się relacje osobiste, ich kariery znacznie się rozwinęły.

Produkty dozwolone i zabronione

Dieta doktora Gavrilova nie jest postem. To „neutralizacja” kalorii, konsekwentna, świadoma wymiana szkodliwego pożywienia na zdrowe, nie zatykające organizmu.

Dr Gavrilov oferuje dość obszerną listę prostych, zdrowych i niedrogich produktów. Dzięki nim możesz zmieniać menu każdego dnia, odżywiać się różnorodnie i jednocześnie schudnąć:

• wszelkie owoce i jagody, z wyjątkiem bananów;
• dowolne warzywa. Robić świeże sałatki, grillować je, dusić, piec;
• niskotłuszczowy kefir, śmietana, jogurt. Baw się smakami, dodawaj kawałki owoców i jagód;
• płatki. Przygotuj z nich owsiankę z odtłuszczonym mlekiem lub wodą i kruchymi dodatkami;
• jaja, zwłaszcza białka;
• chude mięso i wszelkie ryby. Gotuj je bez oleju;
• świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe;
• twardy ser w małych ilościach, nie więcej niż kilka plasterków dziennie.

Dieta Gawriłowa polega na unikaniu następujących pokarmów:

• chleb (z wyjątkiem pełnego ziarna) i inne wszelkiego rodzaju wypieki;
• cukier, słodycze, mleko skondensowane, owoce kandyzowane i wszelkie inne słodycze;
• Jedzenie w puszce;
• masło;
• sosy, majonez;
• wszystkie rodzaje kiełbas;
• dowolny fast food, czy to hamburgery, hot dogi czy shawarma.

Należy ograniczyć spożycie soli i olej roślinny i pij jak najwięcej wody.

Przykładowe menu na tydzień

W codziennej diecie powinny znaleźć się dania z listy dozwolonych produktów. Posiłki spożywane są często i w małych porcjach. Robimy małe przekąski. Nie jemy na trzy godziny przed snem. Postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami i schudnij.

Należy rozróżnić uczucie prawdziwego głodu od obsesyjnej chęci przeżucia czegoś smacznego. Przykładem diety Gawriłowa jest poniższe menu tygodniowe. Jeśli będziesz się tego trzymać, uczucie głodu nie powinno się pojawić. Wszystkie napoje z karty przygotowujemy bez cukru, sok jest świeżo wyciskany, bierzemy wyłącznie niskotłuszczowy nabiał, spożywamy nie więcej niż kilka plasterków sera dziennie.

Fantazjuj, zamień jedzenie na inne z dozwolonej listy, a dieta Gawriłowa nigdy nie będzie Ci się wydawać monotonna. Uzupełnij go lekką aktywnością fizyczną, codziennymi spacerami i relaksem w gronie najbliższych na świeżym powietrzu. Sam nie zauważysz, jak stanie się to twoim zwykłym sposobem na życie.

Michaił Aleksiejewicz Gawriłow jest dietetykiem, który opracował specjalny program odchudzania. Technika odchudzania opiera się na niewielkich ograniczeniach dietetycznych i istotnej zmianie psychologicznego podejścia do problemu. Lekarz kategorycznie sprzeciwia się rygorystycznym dietom i wyczerpaniu organizmu. Sugeruje stosowanie się do określonych zaleceń i wygodne regulowanie wagi bez niepotrzebnego stresu.

Metoda odchudzania Gawriłowa: podstawy

Techniki odchudzania znane są już od kilku lat. W Petersburgu, Moskwie i innych główne miasta istnieją centra odchudzania M. A. Gavrilovej.

Głównym zadaniem osoby decydującej się na odchudzanie tą metodą jest umiejętność kontrolowania swoich zachcianek żywieniowych.

Metoda opiera się na:

• praca psychologiczna nad swoimi nawykami i pragnieniami dotyczącymi jedzenia;
• wizualizacja zamierzonego celu;
• zastąpienie szkodliwych produktów zdrowymi;
• odmowa strajków głodowych i surowych ograniczeń;
• kontrola spożywanej ilości;
• posiłki cząstkowe.

Według lekarza próby pozbycia się zbędnych kilogramów wielu osób kończą się niepowodzeniem z powodu początkowo nieprawidłowego podejścia. Strajki głodowe, długie dni postu rygorystyczne ograniczenia dotyczące żywności prowadzą do poważnego stresu psychicznego i częstych załamań.

Chęć utraty wagi nie prowadzi do pożądanych rezultatów, ponieważ organizm włącza funkcję samozachowawczą. Zbyt duże ograniczenie dziennej dawki kalorii (do 600–400 kcal, czyli trzykrotnie mniej niż normalnie) prowadzi do utraty wagi tylko w pierwszych dniach. Następnie organizm zaczyna oszczędzać energię i magazynować tłuszcz po każdym posiłku.

Program odchudzania doktora Gavrilova oferuje zupełnie inne podejście i oprócz prostej diety obejmuje następujące kroki:

1. Przejście pełnego badania lekarskiego i wykrycie chorób mogących mieć wpływ na przyrost lub utratę wagi (zaburzenia hormonalne, dysfunkcja nadnerczy, tarczycy, nerek itp.). Diagnostyka obejmuje: badanie krwi, badanie moczu, badanie równowagi pH, badanie metaboliczne, badanie fizjologiczne, antropometrię. W przypadku wykrycia problemów zdrowotnych przeprowadzane jest niezbędne leczenie.
2. Ukończenie treningu psychofizjologicznego w celu pozbycia się uzależnienia od jedzenia. Pomaga zidentyfikować podświadome lęki i obawy danej osoby, które uniemożliwiają jej utratę wagi. Każda osoba może mieć własne problemy, dlatego na tym etapie stosuje się techniki i metody odpowiednie dla konkretnego przypadku. To właśnie na tym etapie następuje maksymalna utrata masy ciała.
3. Konsolidacja uzyskanego wyniku. Osoba przechodzi okresowe treningi motywacyjne, podczas których prezentowane są osiągnięcia osób, które schudły, i porównywane z ich poprzednią wersją siebie.

Aspekty psychologiczne

W drugim etapie utraty wagi według metody Gavrilova rozwiązano główne psychologiczne przyczyny przyrostu masy ciała:

• Zależność emocjonalna. Jest to związane z ponad połową wszystkich przypadków nadmiernego przyrostu masy ciała. W tym przypadku jedzenie służy nie do zaspokojenia głodu, ale do pozbycia się trudności (zły nastrój, stres, depresja, stany lękowe).
• Eksternalizacyjne typy zaburzeń odżywiania. Chęć jedzenia powodowana jest apetycznym wyglądem potrawy, zapachem, kolorem, designem. W tym przypadku osoba nie czuje się pełna.
• Typy restrykcyjne. Występują po duża liczba wypróbowane diety, strajki głodowe i załamania. Osoba popada w stan głębokiej depresji, przestaje wierzyć we własne siły.

Drugi etap ma charakter indywidualny, gdyż ma na celu walkę z osobistymi lękami i kompleksami każdego pacjenta.

Pomóż sobie poradzić przyczyny psychologiczne Na otyłość można wpływać w następujący sposób:

• Ćwiczenia oddechowe. Pozwala radzić sobie ze stresem bez pomocy jedzenia.
• Bajkowa terapia. Pokazuje korzyści płynące z utraty wagi i buduje pozytywne nastawienie.
• Praca z profesjonalnym psychoterapeutą. Metoda pozwala zaprzestać problemów żywieniowych, zapanować nad nawykami żywieniowymi, nie przejadać się i nie poprawiać nastroju jedzeniem.
• Przeprowadzenie analizy aktywności poszczególnych obszarów mózgu odpowiedzialnych za preferencje żywieniowe człowieka.

Dieta Gawriłowa: podstawowe zasady

Aby osiągnąć maksymalne wyniki, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Miej pozytywne nastawienie do osiągnięcia swojego celu.
2. Jedz małe posiłki o tej samej porze każdego dnia.
3. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3,5 godziny.
4. Stopniowo pozbywaj się ze swojej diety produktów znajdujących się na liście zakazanych produktów.
5. Włącz do swojej diety zboża, warzywa i warzywa zawierające błonnik, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie układu trawiennego.
6. Utrzymuj odpowiednią ilość wody (co najmniej półtora do dwóch litrów dziennie).
7. Wprowadź do menu więcej świeżych warzyw, owoców i jogurtów naturalnych bez dodatków.
8. Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód.

Doktor M.A. Gavrilov nie radzi rezygnować z ulubionych potraw i rygorystycznie ograniczać się w jedzeniu. Należy jednak preferować zdrową żywność.

Autoryzowane produkty:

• Świeże owoce i warzywa (nie więcej niż 600 g dziennie).
• Nabiał i fermentowane produkty mleczne, sery (do 25% tłuszczu).
• Owsianka (kasza gryczana, kukurydziana, pęczak perłowy, proso, płatki owsiane).
• Chude mięso i ryby, owoce morza.
• Jajka.
• Naturalne soki, woda, herbaty ziołowe.

Zabroniony:

• Pieczenie, słodycze.
• Majonez, masło, twarożek (powyżej 5% tłuszczu).
• Gorące sosy, fast foody.
• Konserwy rybne i mięsne.
• Woda gazowana.

Dozwolone są następujące metody gotowania:

• gotowanie;
• duszenie;
• pieczenie w piekarniku;
• gotowanie na parze i grillowanie.

Dieta doktora Gawriłowa: menu na każdy dzień

Dajmy przykładowe menu przez tydzień z dozwolonych produktów:

Ćwiczenia fizyczne

Utrata wagi według Gawriłowa nie obejmuje żadnej specjalnej aktywności fizycznej. Nie są one obowiązkowe, ale mogą znacznie przyspieszyć uzyskanie pożądanego rezultatu.

Michaił Aleksiejewicz Gawriłow jest autorem techniki odchudzania, która jest obecnie aktywnie reklamowana w mediach, zwłaszcza w Internecie. Według samego dr Gawriłowa odchudzanie może być przyjemnym procesem, wolnym od niebezpiecznych diet, wyczerpujących treningów, różnych tabletek i dyskomfortu psychicznego.

Strona internetowa lekarza, za pośrednictwem której odbywają się badania on-line oraz rejestracja na konsultację, pozycjonuje proponowaną metodę jako skuteczna metoda utrata masy ciała, która po prostu nie ma analogii. Co więcej, według tej samej strony internetowej, dieta Gawriłowa jest aktywnie kopiowana przez wiele moskiewskich ośrodków psychologiczno-medycznych. Nie można nie cieszyć się z faktu, że autorem diety jest prawdziwa osoba, w przeciwieństwie do wielu twórców metod internetowych aktywnie dziś promowanych.

Michaił Aleksiejewicz postrzega utratę wagi nie tylko jako proces fizjologiczny - podjął próbę „neutralizowania” kalorii poprzez wpływ psychologiczny. Skuteczność tej techniki nie zależy wyłącznie od przestrzegania określonych zasad żywieniowych, ale przede wszystkim zależy od wiary osoby odchudzającej się w możliwość osiągnięcia zamierzonego efektu. Utrata wagi według Gawriłowa ma na celu nie tylko normalizację zachowań żywieniowych, ale także uświadomienie ich. Ponadto technika pomaga znaleźć i wyeliminować samą przyczynę nadwagi, a także zapewnia skuteczne narzędzia do utrzymania osiągniętego wyniku.

Utrata masy ciała według Gawriłowa nie jest przeznaczona do samodzielnego wykonywania w domu. Co więcej, jak wynika z informacji znajdujących się na oficjalnej stronie kliniki, nawet nie wszyscy dietetycy są w stanie pomóc we wdrożeniu tej techniki. Centrum Odchudzania Dr. Gavrilova zatrudnia specjalnie przeszkolonych i certyfikowanych specjalistów, którzy pomagają sprawić, aby proces odchudzania dla klientów był nie tylko skuteczny, ale także prosty i interesujący dla klientów. Odchudzanie według Gawriłowa to program składający się z treningów, wsparcia medycznego, psychologicznego i wsparcia internetowego.

Recenzje kobiet charakteryzują tę metodę głównie pozytywna strona, chociaż można spotkać także negatywne wypowiedzi rozczarowanych obserwujących. Nawiasem mówiąc, niewiele osób wie, że Michaił Aleksiejewicz to człowiek, który kierował projektem „Doktor Bormental”, który również skupiał się na odchudzaniu.

Psychologiczna strona odchudzania według Gawrilowa

Dr Gavrilov uważa utratę wagi za niemożliwą bez przejścia przez pewne etapy, które nazywa etapami:

Krok 1 to uświadomienie sobie, że istnieje nadwaga i należy się jej pozbyć.

Krok 2 można przeprowadzić jedynie przy pomocy specjalistów, którzy pomogą Ci zrozumieć, czym jest waga i czym jest głód, a także opracują strategię zachowania w odniesieniu do każdego z nich.

Krok 3 ma na celu jak najbardziej zbliżyć Cię do „perfekcji”, a raczej nauczyć Cię panowania nad sobą, swoimi emocjami i pragnieniami „rzucenia się” na jedzenie w chwilach złego nastroju, załamanie nerwowe, stres lub depresja.

Krok 4 ma na celu ostateczne zrozumienie, że nie ma już potrzeby przejadania się i jego skutków. Na tym etapie powinna pojawić się pewność swojej kobiecości i atrakcyjności, a także ostateczny wizerunek i możliwości w wyborze ubrań, jakie to zapewni.

Michaił Aleksiejewicz nie wyobraża sobie utraty wagi i jej rezultatów bez wdrożenia ostatniego, piątego kroku – umiejętności czekania. Na tym etapie specjaliści ośrodka powinni pomóc Ci zobaczyć cały obraz, na który składają się pragnienia, motywacja i cele.

Recenzje charakteryzują utratę wagi według Gavrilova jako okazję do innego spojrzenia na konsumpcję żywności, a także uwolnienia się od niej psychicznie.

Dieta Gawriłowa

Po przestudiowaniu metodologii i ukończeniu treningów Michaił Aleksiejewicz zaleca odchudzanie za pomocą prostych diet. Co ciekawe, sam proces przestrzegania diety, po wykonaniu wszystkich pięciu kroków, zdaniem lekarza, będzie bardzo łatwy. Przeciwnicy tradycyjnych metod odchudzania proszeni są o podzielenie swojej zwykłej diety na „za” i „przeciw”, które będą odpowiadać zdrowej i szkodliwej żywności.

Zatem skuteczne odchudzanie według Gawriłowa jest możliwe poprzez wykluczenie z menu takich „wad”, jak masło, miętówki, rogaliki, pączki, „chrust”, kanapki, hamburgery, cheeseburgery, szproty w pomidorach, sosy, a także grzyby w puszkach i Jedzenie w puszce.

Do „plusów” diety zalicza się niskotłuszczowe jogurty, soki, sałatki, owoce, wszystkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków, otręby, sery, ryby, płatki zbożowe, awokado i zwykłą wodę.

Utrata masy ciała według Gawriłowa Ogólny zarys oznacza umiarkowane spożycie „pozytywnej” żywności. Więcej na temat tej techniki można dowiedzieć się wyłącznie w Centrum Odchudzania Dr. Gavrilova podczas płatnych sesji i konsultacji.

Aktywność fizyczna podczas utraty wagi według Gavrilova

Każdy aktywność fizyczna Michaił Aleksiejewicz wita, ale podkreśla, że ​​należy je wykonywać z przyjemnością, a nie siłą. Jeśli nie ma ochoty uprawiać sportu, możesz po prostu zwiększyć aktywność fizyczną, co można wyrazić:

Czyszczenie;

Gotowanie;

Szukanie rzeczy;

Mycie okien;

Wycieranie kurzu;

Mycie podłóg;

Bieganie w jednym miejscu;

Taniec;

Skręcanie obręczy itp.

Dieta nie obiecuje szybkich rezultatów, ale dla tych, którzy potrafią czekać i wiedzą, czego chcą, ona się ujawni nowy sposób tracić na wadze.

Popularne artykuły Przeczytaj więcej artykułów

02.12.2013

Wszyscy dużo chodzimy w ciągu dnia. Nawet jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, nadal spacerujemy – w końcu...

610367 65 Więcej szczegółów

10.10.2013

Pięćdziesiąt lat dla płci pięknej to swego rodzaju kamień milowy, którego przekroczenie co sekundę...

451418 117 Więcej szczegółów