Dlaczego człowiek śpi dłużej niż 8 godzin? Skąd wziął się mit o „8 godzinach snu” i ile snu tak naprawdę potrzebujesz? Serce, nie chcesz pokoju...

Badania mówią, że aby stać się w czymś biegłym, potrzeba około 10 000 godzin. Biorąc pod uwagę, że średnia długość życia wynosi obecnie około 78 lat, a jedną trzecią życia spędzamy śpiąc, okazuje się, że sztukę snu człowiek jest w stanie opanować dwadzieścia razy w życiu.

Dlaczego więc tak wiele osób ma dziś problemy ze snem? I dlaczego nie traktują tego poważniej? Tak naprawdę wiele osób nie myśli o śnie. Organizm zazwyczaj zmusza nas do snu, jeśli nie mamy go pod dostatkiem. To mimowolny fakt życia. Ale nie zawsze.

Gdzieś od 50 do 70 milionów Amerykanów cierpi na brak snu, ale zapytaj ich, dlaczego, a prawdopodobnie powiedzą, że nie wiedzą. Z jakiegoś powodu nie mogę zasnąć, śpię dłużej lub z jakiegoś powodu nie mam wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.

Na szczęście sen jest nadal rodzajem nauki i istnieją recepty na sukces i recepty na porażkę. Oznacza to, że istnieją kroki, aby to poprawić.

Po pierwsze, Ważne jest, aby rozwiać mit o idealnych ośmiu godzinach. Rogera Ekircha z Politechnika Virginia pod koniec ubiegłego wieku opublikowała badanie, z którego wynika: Tradycyjnie ludzie spali w dwóch etapach, z przerwą. Być może było to konieczne – przebudzenie w środku nocy pozwoliło ci zająć się innymi ważnymi rzeczami: dołożyć drewna do ognia, pilnować, czy ktoś cię nie okrada, pomodlić się, pójść do toalety, a nawet rozmnażać się. Tylko w ostatnie lata Sto zamieniliśmy się i zaczęliśmy spać całą noc.

Biorąc to wszystko pod uwagę, sensowne jest powiązanie codziennych biorytmów z bardziej tradycyjnym punktem odniesienia – słońcem. Kładzenie się spać o zachodzie słońca i budzenie się o świcie prowadzi do większej produktywności i kreatywności. Jeśli obudzisz się zaledwie godzinę wcześniej, zyskasz aż 15 dodatkowych dni świadomej egzystencji w roku.

A co z poprawą jakości snu??

Jest tu także nauka. Badanie z 2002 roku wykazało, że u osób, które śpią mniej niż 5 godzin dziennie, zauważalne jest pogorszenie funkcji poznawczych. U osób, które spały 5-7 godzin, zdolności poznawcze początkowo spadły, a następnie z czasem ustabilizowały się, choć na poziomie poniżej normy. A ci, którzy spali co najmniej 9 godzin na dobę, nadal funkcjonowali poznawczo na maksymalnym poziomie.

Aby to osiągnąć, ważne jest przestrzeganie tego, co zaleca każdy normalny naukowiec lub lekarz – higiena. Higiena snu zależy od wielu czynników, a im częściej z nich korzystasz, tym lepiej będziesz wypoczęty i tym bardziej czujny będziesz się czuł rano.

Kilka porad:

— Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, aby ustawić swój biorytm dobowy.

- Używaj łóżka tylko do snu i seksu, aby przygotować się na to psychicznie.

— Utrzymuj sypialnię chłodną i słabo oświetloną.

- Unikaj jedzenia czegokolwiek ciężkiego, spożywania kofeiny, alkoholu i nikotyny przed snem.

— Na kilka godzin przed snem unikaj wszelkich ekranów, zwłaszcza tych, które świecą w niebieskim spektrum (smartfony, telewizory).

— Pij dużo płynów, ale nie tuż przed snem.

- A co jeśli się obudzisz? Bądź dla siebie delikatny, nie stresuj się tym zbytnio. Zrób coś relaksującego – przeczytaj coś lekkiego lub napij się herbaty bezkofeinowej.

Interesujący artykuł? Zapisz się, aby otrzymywać cotygodniowy biuletyn z ogłoszeniami pocztą elektroniczną najlepsze materiały„Ideonomika” a inne media i blogi.

Od dawna uważa się, że brak snu jest znacznie gorszy niż niedożywienie, siedzący tryb życia i chroniczny stres. Najnowsze badania mogą być zaskakujące, ale nie można ich zignorować – a nawet mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Co lekarze zwykli doradzać osobie dorosłej najlepsze lekarstwo na chroniczne zmęczenie, chorobę sezonową lub przeciążenie pracą? Zgadza się, wysypiaj się. Oznacza to, że śpij tyle, ile organizm chce. A na pewno nie mniej niż 8-9 godzin. Co więcej, niektóre światowej sławy piękności poinformowały, że jednym z przepisów na ich wieczną młodość jest właśnie długi sen. Regularny.

Długi sen jest gorszy niż brak snu

I tu nagła wiadomość: spanie dłużej niż 8 godzin okazuje się bardzo szkodliwe. Czasami jest to śmiertelne! I lepiej spać nie dłużej niż 7 godzin. Profesor Sean Youngstedt z Arizony, który bada wpływ snu na organizm ludzki, odkrył w wielu eksperymentach: osoby, które śpią nie więcej niż siedem godzin na dobę, mają najniższy próg zachorowalności i śmiertelności, biorąc pod uwagę te same inne warunki początkowe, co inni uczestnicy badania. Kalifornijski psychiatra Daniel Kripke potwierdził te ustalenia, przeprowadzając podobne badania z udziałem ponad miliona ochotników w ciągu sześciu lat.

Pamięć nie lubi dodatkowego snu

Na liście niekorzystnych skutków zdrowotnych długiego snu znajdują się funkcje poznawcze: przy nadmiarze snu pogarsza się pamięć, a zdolność do zdobywania nowej wiedzy i umiejętności gwałtownie maleje. Naukowcy uważają, że wyniki te są porównywalne pod względem negatywnych konsekwencji z danymi uzyskanymi w grupie pacjentów przewlekle pozbawionych snu. Najlepsze wskaźniki poznawcze stwierdzono w granicach siedmiogodzinnego odpoczynku nocnego. Niewielkie korekty w tym czy innym kierunku zależą od wieku, stylu życia i istniejących chorób i są uważane za nieistotne.

Czy przybrałeś na wadze? Zacznij wstawać wcześniej

Do grup ryzyka związanych z nadmiernym snem zaliczają się osoby podatne na cukrzycę, otyłość i choroby układu krążenia. Oczywiście skrócenie czasu odpoczynku nie wyleczy Cię z istniejących chorób, ale jest jednym z czynników, które zapobiegają powyższym problemom, a także innym ważnym metodom profilaktyki. Ryzyko rozwoju takich chorób przy dłuższym śnie wzrasta o 20–25 proc.

Zaledwie kilka godzin przed depresją i udarem

Jeśli jesteś w złym humorze, kusi Cię, aby położyć się do łóżka, zażyć środek uspokajający i zapaść w długi, rzekomo terapeutyczny sen. Jednak powrót do świata jawy nie przynosi ulgi – to również udowodniły badania. Ponadto odkryto, że spanie dłużej niż osiem godzin może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu, nawet o 50 procent!

Więcej snu oznacza poważniejsze migreny

Nadmierny sen wywołuje migreny – wydawałoby się, że lecznicze działanie snu na bóle głowy potwierdza praktyka i doświadczenie wielu kobiet. Tak, to kobiety – to one najczęściej skarżą się na bezprzyczynowe i nagłe bóle głowy. Zgadza się, sen bardzo pomoże – ale tylko jeśli mówimy o jego umiarkowanej ilości. W przeciwnym razie ryzyko wystąpienia chronicznych migreny jest o 30 do 35 procent większe.

Serce, nie chcesz pokoju...

Przeprowadzono między innymi badania z udziałem prawie 100 000 osób, mające na celu określenie związku między długim snem a chorobami serca. Zależność została udowodniona: długi sen zwiększa ryzyko chorób serca o 40 proc. Lekarze wciąż odkrywają tajemnicę tego połączenia.

Kręgosłup nie lubi spać

Kolejny nieprzyjemny schemat: dłuższy sen oznacza gorszy stan zdrowia kręgosłupa. Nie mówimy oczywiście o przypadkach, w których bezruch jest spowodowany kontuzjami. Jeśli jesteś ogólnie zdrowy, długotrwałe bierne leżenie i spanie są bezwzględnie przeciwwskazane dla kręgosłupa.

Alzheimer pojawia się we śnie

Nie można jeszcze tego potwierdzić z całkowitym prawdopodobieństwem, ale hiszpańscy naukowcy prowadzą odpowiednie badania i stawiają hipotezę: ci, którzy w młodości lubili spać dłużej, na starość – jeśli im się to uda – są średnio dwukrotnie prawdopodobnie cierpi na demencję, demencję i chorobę Alzheimera.

Dłuższy sen - krótsze życie

Tak, dokładnie tak można sformułować wyniki wielu badań i wnioski lekarzy dotyczące długiego snu. Rosyjski somnolog Grigorij Argunowicz podkreśla, że ​​najgroźniejszymi dla zdrowia zaburzeniami są zaburzenia „złośliwe”: przerywany sen, brak rutyny, skłonność do zasypiania lub próby zaśnięcia „na przyszłość”. Skoki ciśnienia krwi, wzrasta ryzyko zakrzepicy, atrofii mięśni.

Czy chcesz żyć długo, mieć zdrowy rozsądek i dobrą pamięć? Śpij nie dłużej niż siedem godzin na dobę.

Rzucaj się w łóżku jak na patelni, patrz w sufit, zasypiaj (wreszcie!) niespokojnym snem, by po godzinie obudzić się i zdać sobie sprawę, że wcale nie chce ci się spać. Brzmi znajomo? Cóż, nie każdy radzi sobie z „właściwym” ośmiogodzinnym snem. W tej recenzji dowiesz się, dlaczego nie jest to tak straszne, jak wielu osobom się wydaje.
Na początku lat 90. psychiatra Thomas Wehr przeprowadził zakrojony na szeroką skalę eksperyment: zamknął grupę młodych ludzi (oczywiście za ich zgodą) na miesiąc i zanurzał ich w całkowitej ciemności na 14 godzin dziennie. To jak „Dom-2” w gatunku horroru. Celem było sprawdzenie, jaki rytm snu ukształtuje się w takiej sytuacji. Okazało się, że wkrótce prawie wszyscy badani zaczęli zachowywać się w ten sam sposób: zasypiali na 4 godziny, następnie budzili się na 2 godziny i ponownie zasypiali na kolejne 4. Tutaj mamy „naturalne” ośmiogodzinne cykl.
Okazało się, że takie zachowanie wcale nie jest nowością. Potwierdzili to historycy Roger Ekirch i Virginia Tech. W 2001 roku ukończyli rozprawa naukowa 16 lat. Na przestrzeni lat naukowcy zebrali setki historycznych odniesień do snu w różnych epokach, aby lepiej zrozumieć codzienny tryb życia naszych przodków.
Jak się okazało, jakieś 200-300 lat temu standardowy wieczór dla większości Europejczyków wyglądał tak: o zachodzie słońca zakładaj czapkę i wczołgaj się pod kołdrę, prześpij się na kilka godzin, a następnie obudź się. I przez kilka godzin z rzędu rób, co chcesz: od gry w szachy i wypełniania obowiązków małżeńskich po odwiedzanie sąsiadów. A potem – znowu „bainki”, już przed świtem. „Przerwany sen” na rycinie z 1595 r. W ten sposób naukowcy o „zbiorowym umyśle” doszli do wniosku, że sen podzielony na dwie połowy był normą dla ludzi przez wiele stuleci. I nie było nic złego w przebudzeniu się w środku nocy. I w ogóle noc była „ciemna i pełna okropności”, więc uczciwi obywatele nie mieli powodu błąkać się po ulicy. Chociaż oczywiście w domu nie było lamp. Więc musiałem spać. Ale okres od zachodu do świtu był dla ludzkiego organizmu zbyt długi, więc musieliśmy się obudzić.
Oświetlenie uliczne zmieniło wszystko. Sytuacja zaczęła się zmieniać w XVII wieku, kiedy na ulicach pierwszych miast pojawiło się oświetlenie. Paryż, zgodnie z oczekiwaniami, objął prowadzenie: światła uliczne z świece woskowe pojawił się tu w 1667 r. Od tego czasu wieczór zmienił się z całkowitego „tabu” w dodatkowy czas na rozrywkę i komunikację. I ludzie zaczęli spać mniej.
Technologia i naturalny sen nie idą dobrze w parze. Postęp technologiczny w coraz większym stopniu wypiera sen życie człowieka. Nie spanie w nocy stało się modne i artystyczne, a każdą godzinę w ramionach Morfeusza uważano za beznadziejnie wyrwaną z życia. Z kaprysu bogatych wiara ta przekształciła się w norma społeczna. Już w 1829 roku w Europie ukazała się ulotka lekarska, w której lekarze zalecali rodzicom, aby nie pozwalali swoim dzieciom „spać z przerwami”, jak to robili ich dziadkowie. Lepiej położyć je do łóżka później, ale obudzić je dokładnie po 8 godzinach.
W ten sposób liczba 8 na stałe zakorzeniła się w naszym życiu i zaczęła dyktować własne zasady. Współczesna nauka przeraża faktem, że dorośli śpiący mniej niż 6 godzin na dobę zwiększają tym samym ryzyko przedwczesnej śmierci o 12%. Ale jednocześnie często zapomina przypomnieć, że nie trzeba „wyciskać” całej ósemki z rzędu. A budzenie się w środku nocy lub spanie w dwóch porcjach to norma.

Indywidualny eksperyment - Dziennik prowadzono przez cały tydzień od poniedziałku do niedzieli, a jego celem było określenie zalet, wad i wniosków z takiego schematu snu wynoszącego 8 godzin dziennie, jak zwykle Śpię 3-5 godzin dziennie, poprzez prezentację mentalną i utrzymywanie harmonogramu z ocenami godzinowymi. Każdy wyciągnie indywidualne wnioski dla siebie. Mogę jedynie udzielić rad od siebie, które znajdą się w całym artykule.

Dlaczego zgadywać? Czas to sprawdzić!

Dzień pierwszy (praca)

Od niedzieli do poniedziałku spałem 8 godzin (od 23:28 do 7:30).

Stan przez pierwsze 10-20 minut nie różnił się od snu o 5 rano (chcę spać i ustawiam budzik 10 minut później, wszystko jest jak zwykle). Po 20 minutach organizm szybciej się regenerował. Siła przychodzi szybko, gdy śpisz 8 godzin.

Przez pół dnia stan jest stabilny. Podobno 8 godzin snu daje pozytywny efekt w postaci stabilizacji całego organizmu jako całości. Nie ma pragnień bezmyślnych działań. Zasadniczo zachowanie jest obojętne i stabilne. Żadnego bólu głowy, żadnych mdłości. Kolejną zauważoną zaletą jest brak czucia w oczach ciało obce i dyskomfort, który u wielu osób zwykle pojawia się po 3 godzinach snu.

Odpowiedź na świat szybko, ale nie ma znaczących różnic w przypadku krótszego snu. Czasem nawet dzieje się to na odwrót. Odpowiedź jest szybka i wyraźna w stanie kiedy śpisz mniej niż 8 godzin na dobę.

Rada!Chcesz się przespać? Idź spać!

Poczucie twórczej porażki. Nie ma pragnienia tworzenia, wymyślania czy pracy. Wystarczy dobry, stabilny nastrój, który nie zmienia się w ciągu dnia. Zwykle rysowałem prawie codziennie, a przynajmniej miałem na to ochotę. Dziś nie mam ochoty rysować.

Ponieważ jestem stosunkowo spokojną osobą, reakcja na stres z zewnątrz nie promieniowała negatywnym składnikiem emocjonalnym do otaczającego mnie świata.

W ciągu dnia spać zwłaszcza w porze lunchu, Nie cieniują. Nie ma też potrzeby zamykania oczu i rozładowywania napięcia.

Migrena czyli tik w górnej powiece lewego oka, który występował w niedzielę, już nie jest obserwowany.

Dręczy Cię migrena, tik, stan nerwowy lub przeciążenie emocjonalne?

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to się wyspać! Jeśli nie możesz spać, weź środki uspokajające, na przykład wodę lub mleko z miodem. Walerianę lub w ostateczności słaby środek nasenny można kupić w aptece, nikt jeszcze tego nie zakazał.

Zacząłem zauważać, że około 17:30 w fizycznych i psychicznych obszarach mojego ciała pojawił się „ruch”. Cechuje się to ostrzejszymi ruchami w stosunku do przeszłości oraz możliwością szybkiego reagowania na nowe informacje płynące z zewnątrz.

Najnowszą funkcją na dziś jest senny już o 23:00.

Dzień drugi (praca)

Od poniedziałku do wtorku spałem 8 godzin (od 23:50 do 8:10).

Zauważyłem, że stałem się bardziej wrażliwy spać. Mikroprzebudzenia zdarzają się 3 razy w nocy z powodów codziennych, np. przejeżdżającej obok domu ciężarówki. Inną cechą podczas tych dwóch dni było to, że zacząłem mieć konsekwentnie jeden krótki sen każdej nocy, o którym całkowicie zapomniałem w ciągu pierwszych 15 minut po przebudzeniu. I dopiero po tym czasie mózg zaczyna przypominać sobie to, co widział i układać obraz.

Stan jest gorszy niż wczoraj. Oznacza to, że do pełnego przebudzenia potrzeba więcej czasu. Ponownie chcę ustawić alarm na później. Wszystkie ruchy są płynne i bez pośpiechu.

Środek dnia (13:00) mija lepiej niż wczoraj, gdyż pojawia się niewielka, ale „poruszająca się”. Nie chcesz pompować swojego organizmu mocną herbatą.

Jego stan jest stabilny, taki sam jak w poniedziałek. Wszelka chęć destabilizacji spokoju wewnętrznego i zewnętrznego jest tłumiona przez samo ciało. Nie ma bólu głowy, nie ma nudności. Reakcja na świat zewnętrzny jest tak dobra, jak wczoraj. W porze lunchu Nie chcę spać. Nie chcę jeść, bo Tryb uśpienia na 5 godzin. Można to logicznie wytłumaczyć faktem, że nasz organizm, gdy brakuje mu snu, wysyła do mózgu sygnał, że musimy pobierać energię dla naszego organizmu, aby móc kontynuować pełnoprawną egzystencję.

Chcesz schudnąć?

Śpij 8 godzin dziennie!

Nie ma impulsu twórczego, chociaż czasami pojawiają się myśli o stworzeniu czegoś takiego, ale są one niemal natychmiast tłumione przez ciało, jak ból głowy lub inne popędy.

Zacząłem ponownie zauważać szczyt w otaczającym mnie świecie o 17:30, tak jak wczoraj. Chociaż przybył o 18:30 chęć spania i zakończyć ten dzień snami, których nie przestrzegano w poniedziałek. O 20:30 drugi szczyt po południu, a o 23:00 już Naprawdę chcę spać.

Zasnąłem w około 15 minut, chociaż wcześniej zdarzało się to zwykle w ciągu 1-5 minut. Musiałem zastosować jeden trik, żeby szybko zasnąć. Pomogło.

Dzień trzeci (praca)

Od wtorku do środy spałem 8 godzin (od 23:00 do 7:20).

Stan podobny jak w poniedziałek, czyli 15 minut po wstaniu szybko „odzyskuję zmysły”. To lepszy dzień w porównaniu z poniedziałkiem i wtorkiem pod względem dobrego samopoczucia.

Stan stabilny brak bólu głowy. Moje lewe oko zaczęło boleć od wysiłku wzrokowego spowodowanego długą pracą przy komputerze. Wystarczyło minutę posiedzieć z zamkniętymi oczami i przez minutę wykonywać ćwiczenie, a ból ustąpił i nie był już odczuwalny przez cały dzień. Oznacza to, że organizm jest w stanie szybciej się zregenerować, gdy śpi 7-9 godzin na dobę.

Czy bolą Cię oczy od nadmiernego wysiłku?

Wykonuj proste ćwiczenia, z których jedno łagodzi zmęczenie w ciągu kilku minut! Rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy, zamknij mocno oczy i otwórz je, często mrugając. Powtórz to 5 razy. Od razu zauważysz poprawę ostrości i wyrazistości widzenia.

W środku dnia spędzałem 20-30 minut na pisaniu w notatniku. Nie powiem, że była silna chęć rysowania, ale nie było też całkowitej nieobecności, jak w inne dni.

Trzeci dzień wspominam jako najspokojniejszy i najbardziej stabilny pod względem samopoczucia w porównaniu z poniedziałkiem i wtorkiem, co znajduje odzwierciedlenie w moim harmonogramie. Szczytu aktywności w ogóle nie było, a spać nie chciało mi się nawet o 11 wieczorem, chociaż o 18:00 Chciałem spać i moje zdrowie nagle się pogorszyło, co trwało nie dłużej niż 30 minut.

Poszedłem spać bo wynikało to z zasad i zasad tego eksperymentu. Nie mogłem spać około 10 minut.Tak jak wczoraj, musiałem psychicznie pomóc sobie zasnąć.

Dzień czwarty (praca)

Od środy do czwartku spałem 8 godzin (od 23:55 do 8:20).

Spałem w porównaniu do innych dni, słaby. Widziałem więcej niż 4 różne sny, które mgliście pamiętam.

W tym czwartym dniu najbardziej szybkie przebudzenie. Już po 5 minutach poczułem się ożywiony i szybko zareagowałem na otaczające mnie czynniki wywołane światem zewnętrznym.

Przez te wszystkie dni czuję się jak osoba, która prawie lub zupełnie nie różni się od innych ludzi zamieszkujących planetę Ziemia. Z jednej strony to dobrze, ale dla mnie osobiście 80% tego jest złe, ponieważ nie ma pobierania nieziemskich informacji z zupełnie innych i różnych wymiarów.

O godzinie 13:00 organizm zaczął wysyłać sygnały o bólu w górnej części głowy. Sytuację tę skorygowano wypijając dwie filiżanki czarnej herbaty. Najwyraźniej nie było wystarczającej ilości kofeiny, co stymuluje pracę mózgu.

Martwisz się bólami głowy?

Najpierw wypij szklankę letniej wody! W 50% przypadków pomaga i zawsze masz czas na zażycie pigułki.

W godzinach 15:00–15:30 aktywność zachowań i reagowania na to, co dzieje się wokół, jest zmniejszona. Najprawdopodobniej jest to czas wywołany przez jedną z dziur czasowych, kiedy aktywność organizmu na jakiś czas maleje.

Wieczorem Wcale nie chciało mi się spać. Pełna czuwanie do 23:00. Poszedłem spać o 23:10. Zasnąłem w ciągu 10 minut.

Dzień piąty (praca)

Od czwartku do piątku spałem 8 godzin (od 23:10 do 7:30).

Czuję się, jakbym spała 4 godziny. Poczułam lekki ból głowy i Naprawdę chciałem spać. Jak zawsze po zimnym prysznicu i kubku herbaty pu-erh organizm szybko się stabilizuje, ale uczucie leżenia i snu nadal nie znika przez około godzinę.

Reakcja jest zahamowana, ale wszystkie ruchy, które należy wykonać, są jasne i skoordynowane. Szczyt aktywności przypada na godzinę 15:00, a o godzinie 16:00 obserwuje się nadpobudliwość z atakami „ha-hasheches”, a o godzinie 18:00 gwałtowny spadek do stanu podobnego do porannego wschodu, z lekkim bólem w części czołowej głowy, który znika w ciągu 10-15 minut.

Ten dzień jest bardzo podobny do tych, kiedy śpię zwykle 3-5 godzin na dobę. Jedynym plusem jest to, że organizm szybko regeneruje się po śnie i działa jak bloker negatywnych skutków we wszelkich znanych nam postaciach. Czuje się zmęczony i przygnębiony system nerwowy(OUN). Być może wynika to z faktu, że jest to koniec tygodnia roboczego.

Zero twórczego nastroju. Gorzej niż poniedziałek i dlatego ja idę do łóżka, siedząc przed komputerem o 00:20. Szybko zasnąłem, prawie natychmiast.

Dzień szósty (dzień wolny)

Od piątku do soboty spałem 9 godzin (od 00:20 do 9:30).

Od rana uczucie ciężkości w głowie i stan „bawełny”. Albo spał, albo nie spałem wystarczająco dużo. Ponieważ jest dzień wolny, zaczynasz robić się głupi i spędzać dużo czasu na „huśtaniu”.

Dopiero o godzinie 17:00 pojawia się uczucie, które można nazwać „dniem wolnym”. Myślę, że wiele osób często się z tym spotyka, szczególnie te, które pracują od dwóch do dwóch. Pierwszego dnia wolnego są niczym, kolejny dzień przypomina mniej więcej dzień wolny, ale jeden dzień to za mało na odpoczynek!

Mózgi myślą lepiej i mają więcej siły do ​​godziny 18:00. Do tego czasu chcesz przynajmniej coś zrobić.

W weekendy jestem taką osobą, jaką jestem, prawie zawsze odpoczywam w domu. Są osoby, którym dzień wolny kojarzy się z obowiązkowymi spotkaniami lub aktywnym wypoczynkiem poza mieszkaniem. Ale odpoczynek to mnóstwo pracy. Trzeba też mieć możliwość odpoczynku. Najważniejsze w odpoczynku jest przywrócenie sił organizmowi do dalszej pracy.

Nie chcę iść spać, ale eksperyment mnie do tego zmusił. Zasnąłem zaskakująco szybko.

Zmiana rodzaju pracy na inną nie jest odpoczynkiem dla całego organizmu.

Odpoczynek to odskocznia od jakiejkolwiek pracy!

Dzień siódmy (dzień wolny)

Od soboty do niedzieli spałem 8 godzin (od 00:20 do 8:30).

Drugi dzień wolny zaczął się powoli i bez większego stresu. Miło jest usiąść i robić to, co kochasz, nie myśląc o zmartwieniach, które czekają Cię w pracy. Czas leci wolniej.

W środku dnia nie ma wzrostu aktywności, ale nie sprawia, że ​​jesteś śpiący. Stan stabilny, nic nie boli i nie martwi. Jest przestrzeń na twórcze pomysły i ich realizację.

________________________________________

Będzie mi miło za Wasze polubienia, plusy i komentarze!

___________________________________

Prawie każdy człowiek w czasie wolnym od pracy i interesów stara się odpocząć. Z reguły wynika to z braku snu w tygodniu pracy i chęci „nadrobienia” straconych godzin. Jeśli uważasz się za osobę, która lubi długo leżeć w łóżku, mamy odwagę przekazać Ci złą wiadomość: ten nawyk może wyrządzić ogromne szkody Twojemu zdrowiu. Według najnowszych danych długotrwały sen może powodować rozwój wielu chorób, a także wywoływać zaburzenia psychiczne i fizjologiczne w organizmie.

Przedstawiamy Państwu 7 nieprzyjemne konsekwencje, które może być spowodowane nawykiem długiego spania. Może czas wstać?

1. Zwiększone ryzyko depresji

W ubiegłym roku przeprowadzono specjalne badania, podczas których naukowcy odkryli, że długość snu jest bezpośrednio powiązana ze stanami depresyjnymi. W przypadku uczestników, którzy spali od 7 do 9 godzin na dobę, ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych wynosiło tylko 27%, podczas gdy u osób, które spały w łóżku przez dziewięć lub więcej godzin, ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych wynosiło 49%.

2. Pogarsza się funkcja mózgu

Badania wykazały, że osoby, które śpią więcej niż 10 godzin dziennie, mają problemy z funkcjonowaniem mózgu. Ponadto długotrwały sen negatywnie wpływa na pamięć i koncentrację.

3. Zmniejsza się prawdopodobieństwo zajścia w ciążę

Grupa koreańskich naukowców, która zbadała stan zdrowia ponad 650 kobiet, które zgodziły się na sztuczne zapłodnienie, doszła do zdumiewających wniosków. Ciążę najczęściej obserwowano u kobiet, które spały od 7 do 9 godzin na dobę. U kobiet, które spały 9 lub więcej godzin, prawdopodobieństwo zajścia w ciążę było znacznie mniejsze. Jednak przyczyny tego zjawiska nie zostały jeszcze ustalone, ponieważ na poczęcie wpływa wiele czynników.

4. Zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę

Amerykańscy naukowcy badają związek między czasem snu a ryzykiem od 15 lat różne choroby odkryli, że u osób, które śpią dłużej niż 8 godzin na dobę, ryzyko zachorowania na cukrzycę jest o 50% wyższe w porównaniu z osobami, które nie są przyzwyczajone do długiego leżenia w łóżku. Co więcej, ten wzorzec występował niezależnie od innych czynników chorobowych, takich jak waga, wiek i nałóg palenia.

5. Prowadzi do otyłości

Przybranie na wadze jest możliwe u osób, które śpią 9–10 godzin w nocy. Z każdym rokiem ryzyko choroby wzrasta, nawet przy regularnym aktywność fizyczna i normalne odżywianie.

6. Zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia

Eksperyment, w którym wzięło udział ponad 72 tysiące kobiet, potwierdził, że nadmierny sen wywołuje choroby serca: u osób, które spały 9–11 godzin na dobę, ryzyko zachorowania na tę chorobę było o 38% większe w porównaniu z tymi, które spały tylko pół dnia. Godzina ósma.

7. Może prowadzić do przedwczesnej śmierci

Ludzie, którzy śpią od 7 do 8 godzin na dobę, żyją średnio o 15% dłużej niż ci, którzy śpią więcej niż osiem godzin dziennie.

Natychmiast przejrzyj swoje nawyki związane ze snem! Dorośli potrzebują tylko 7 do 9 godzin snu na dobę. Nadmierne spanie może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia. Czy ta godzina lub dwie w łóżku są warte ryzyka? Powiedzmy jeszcze więcej: nadmierny sen jest bardziej szkodliwy dla mózgu i zdrowia w ogóle niż jego brak.

Zaopiekuj się swoimi śpiącymi przyjaciółmi, powiedz im, czym ryzykują.