Co robić w dzień postu. Dni postu na odchudzanie i dietę. Dni postu na płynach

Nadwaga to nie tylko nadmiar tłuszczu w różnych miejscach. W organizmie znajduje się duża ilość balastu, który go obciąża i wymaga usunięcia skutecznymi metodami. Pozbywając się odpadków i niepotrzebnych rzeczy, ciało zyskuje lekkość. To, jak szybko i bez uszczerbku dla zdrowia osiągnąć optymalne rezultaty, zależy od produktów, które stanowią podstawę żywienia profilaktycznego w dni postu. Dietetycy opracowali różne opcje dni postu w celu utraty wagi. Ważne jest, aby człowiek wybrał ten najlepszy dla siebie. Pomogą mu w tym porady profesjonalistów i recenzje osób, które schudły, zamieszczone w tym artykule. Po przeczytaniu materiału poznasz cechy stosowania produktów białkowych i roślinnych w dni postu.

Bez białka nie da się zbudować żadnego żywego organizmu. Odgrywa podstawową rolę w budowie komórek i tkanek. Dni postu białkowego w celu utraty wagi to doskonały sposób na uzdrowienie ciała i pomóc mu stać się szczuplejszym. Główną zaletą codziennej diety białkowej jest brak uczucia głodu. Pokarm bogaty w ten składnik długo zatrzymuje się w żołądku, jest przetwarzany powoli i nie pozwala na gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Dlatego osoba czuje się dobrze w taki dzień postu i nie odczuwa dyskomfortu psychicznego.

Istnieje wiele produktów spożywczych o wysokiej zawartości białka. Na ich liście znajdują się te, które są szczególnie kochane przez każdą osobę i wywołują w nim przyjemne emocje. Dobry nastrój jest kluczem do tego, aby codzienne ćwiczenia były efektywne. Jednym z nich jest dzień postu białkowego najlepsze opcje do krótkotrwałej utraty wagi. Każdy, kto się na to zdecyduje, może stworzyć indywidualny program z wykorzystaniem określonych produktów. Raz w tygodniu możesz jeść tylko białko. Powtórz dietę po 7-10 dniach. Najważniejsze jest to, że odstęp między białkami dni postu było 2-3 dni. Nie powinieneś praktykować dwudniowego postu z pokarmami białkowymi. Mimo, że dieta nie jest bardzo rygorystyczna, przed jej rozpoczęciem należy przejść badania i uzyskać zgodę lekarza.

Opcje dni postu białkowego:

Dzień postu, aby schudnąć na produktach białkowych, jest korzystny dla organizmu kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Zaproponowane w tabeli opcje menu to świetny sposób na odprężenie ciała. Nie należy ich jednak często stosować. Nadmiar białka może zaostrzyć niektóre choroby przewlekłe.

Opinia eksperta

Smirnow Wiktor Pietrowicz
Dietetyk Samara

Dni postu- To chyba najprzyjemniejszy rodzaj odżywiania, który wymaga minimum koncentracji i determinacji. Jednak nie wszystkie rodzaje dni postu są równie przydatne. Zatem formy postu mięsnego i rybnego mogą być przeciwwskazane u pacjentów z przewlekłymi chorobami trzustki - dla nich bardzo odpowiednie są dni z twarogiem lub kefirem na czczo. Dni postu ryżowego lub warzywnego, a także owocowego są odpowiednie dla wielu. Każdy dzień postu, podczas którego nie przyjmuje się soli, przyniesie organizmowi znacznie większe korzyści: w tym przypadku organizm pozostawia dużo płynów następnej nocy. Zmniejsza się objętość krążącej krwi, a serce jest znacznie mniej obciążone pracą. Wielką wartością dni postu jest to, że prawie zawsze można je przeprowadzić bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jest to konieczne, jeśli pacjent ma ciężkie zaburzenia metaboliczne, zapalenie żołądka i wrzody żołądka.

Dni postu warzywnego i owocowego

Aby oczyścić organizm z soli, toksyn i schudnąć, dietetycy zalecają spożywanie wyłącznie owoców i warzyw przynajmniej jeden dzień w tygodniu. Owoce zawierają ogromną ilość przydatnych składników: błonnik, węglowodany. Nie ma w nich nieszczęsnego tłuszczu. Dlatego najskuteczniejsze dni postu na odchudzanie organizowane są na owocach, jagodach i warzywach. W każdym z owoców dominuje jakiś pierwiastek, dla którego jest spożywany.

Kapusta

Jeden z najpopularniejszych owoców ogrodowych wśród osób odchudzających się, kapusta, przyciąga swoją dostępnością i zdolnością oddziaływania na problematyczne obszary ludzkiego ciała. Składa się z grubych włókien, które długo trawią żołądek i niczym „miotła” oczyszczają osady żużla. W dni postu w celu utraty wagi preferowana jest biała kapusta. Dla witaminizacji - inne rodzaje tego owocu. Wszystkie jednak pobudzają przewód pokarmowy do aktywnej pracy, usuwają nadmiar wilgoci i przyspieszają procesy metaboliczne w warstwie tłuszczowej.

Praktyczna rada: Kapusta powinna być regularnie spożywana przez osoby zdrowe, a zwłaszcza chore. To warzywo sprzyja utracie wagi bardziej niż inne.

W dni rozładunku korpusu kapustę spożywa się w dowolnej postaci (świeżą, duszoną, gotowaną, marynowaną) i łączy z innymi produktami. Dlatego nie ma uczucia pustki w żołądku. Efekt nasycenia utrzymuje się przez długi czas.

Istnieje kilka możliwości spożywania kapusty na czczo.

• Dusić 1,5 kg warzyw z cebulą, marchewką, pomidorami, słodką papryką z dodatkiem olej roślinny. Potrawę spożywaj przez cały dzień, dzieląc ją na 5-6 posiłków. W tym okresie piją wywar z zielonej herbaty i dzikiej róży bez cukru. Oprócz gulaszu z kapusty dozwolone jest używanie produktów z owoców morza.
• To samo 1,5 kg świeżej kapusty rozciąga się przez cały dzień. Sałatkę można doprawić sokiem z cytryny i dowolnym olejem oprócz masła.
• Zjadaj 1 litr kefiru prostego i pół kilograma kiszonej kapusty lub świeżej kapusty w ciągu 12 godzin, dzieląc to równomiernie na kilka posiłków.
• Jako drugie danie spożywa się 400 g gotowanej (pieczonej, duszonej) ryby i 0,9 kg świeżej kapusty. Popić wywarem z dzikiej róży, Zielona herbata, zwykła woda.
• Na śniadanie duszimy 1 średnią marchewkę z jabłkiem. Na obiad ugotuj barszcz w bulionie warzywnym, zrób surówkę z kapusty (w sumie 200-250 g). W południe wypij szklankę jogurtu. Na obiad przygotuj mieszankę kapusty i chudej ryby. Użyj minimalnej ilości soli. Pij przez cały dzień woda mineralnażadnych gazów.

Jabłka

Jabłko to jeden z najpopularniejszych owoców. Rosną w prawie każdym regionie. Można je kupić przez cały rok. Jednak wśród tych owoców są odmiany kwaśne, słodko-kwaśne i słodkie. W żywieniu dietetycznym preferowane są te drugie. Aby uzyskać efekt dnia postu, należy zużyć co najmniej 1,5 kg świeżych jabłek. W tej formie wcale nie trzeba ich jeść. Można piec w piekarniku. W tym przypadku w owocach powstaje duża ilość pektyny, która jest niezbędna do usuwania toksyn. Jabłka to trudny owoc. U niektórych osób działa to odwrotnie i zwiększa apetyt. Z takiego rozładunku nie będzie żadnych korzyści. A żołądek może cierpieć z powodu nadmiernego uwalniania kwasu solnego.

Marchew i dynia

Marchew i dynia to jedne z najatrakcyjniejszych warzyw odchudzających. Są smaczne, pożywne, bardzo zdrowe:

• normalizować metabolizm w organizmie;
• poprawić odporność;
• pomagają usunąć szkodliwe nagromadzenia i oczyścić krew.

Marchew je się świeżą, duszoną. Pyszna owsianka zrobiona jest z dyni, do której nie trzeba dodawać cukru. Na dzień postu zaleca się przygotowanie sałatki witaminowej z 3 marchewek i średniego jabłka. Tarte są na grubej tarce i doprawiane miodem i sokiem z cytryny. Aby właściwie wykorzystać dynię, lepiej upiec ją w piekarniku. W ten sposób aktywowana jest w nim zdrowa pektyna.

Arbuz

Największa jagoda, arbuz, jest wykorzystywana przez wiele osób z nadwagą do utraty zbędnych kilogramów. Jedzą go szczególnie aktywnie w okresie dojrzewania owoców, kiedy są najbogatsze przydatne substancje. Pomimo doskonałego smaku i obfitości potrzebne danej osobie składników, może być niebezpieczny dla osób cierpiących na obrzęki. Układając postną dietę arbuzową, należy kupić 1,5 kg owocu i jeść jego miąższ w godzinach czuwania. Niektórzy zwolennicy tej diety zalecają spożywanie jagód z czarnym lub otrębowym chlebem.

Zasady organizacji dni postu

Zanim zorganizujesz dzień postu z jakichkolwiek produktów, musisz się z nimi zapoznać Ogólne wymagania do żywienia, które postulują dietetycy.

• Wieczorem w wigilię wyznaczonego dnia wypij szklankę kompotu z suszonych śliwek. To rozluźni jelita. Rano organizm swobodnie oczyści się z kału.
• Całą porcję zalecanej karmy dzielimy na 4-5-6 równych części.
• Jedzenie jest spożywane tak wolno, jak to możliwe i dokładnie przeżuwane. Należy pamiętać, że efekt sytości pojawia się już po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku. Przy długotrwałym żuciu zdarza się, że gotowanego jedzenia jest dużo. Dlatego odchudzanie jest bardziej skuteczne.
• Następnego dnia nie jedz szkodliwych i ciężkich potraw.
• W okresie postu należy pić dużo płynów (woda, soki, herbaty ziołowe).
• Aktywny ruch jest dodatkowym warunkiem osiągnięcia pozytywnego efektu żywienia na czczo.
• Osoby odchudzające się przy wyborze konkretnych pokarmów powinny kierować się własnymi preferencjami smakowymi i nie jeść niczego, co wywołuje negatywne emocje.

Jeśli dobierzesz odpowiednią dietę na dzień postu, możesz schudnąć i znacznie poprawić ogólną kondycję organizmu. Dlatego dni postu są konieczne. Są potrzebne do utraty wagi i uzdrowienia organizmu.

Dni postu to łatwy sposób na szybkie uzyskanie formy. Istnieje kilka możliwości spędzenia tych dni postu: od surowego postu po lekkie ograniczenia. HELLO.RU podaje 5 prostych zasad: jak wybrać odpowiedni produkt na dzień postu, jak wejść i wyjść z „postu” i wiele więcej.

Dlaczego potrzebne są dni postu?

Dzień postu to tak zwana monodieta, która trwa jeden dzień, maksymalnie dwa. Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się w tym czasie dużo schudnąć, ale będziesz w stanie nadać swojemu ciału lekkości, ujędrnić ciało, rozpocząć proces spalania tłuszczu, a przy tym wytrenować siłę woli. Dni postu pomagają także tym, którzy są na diecie i doświadczyli tzw. „plateau”: kiedy przestrzegają diety, waga spada, a potem nagle stoi w miejscu, nie chcąc się zejść. W takim przypadku dzień postu może służyć jako stres i katalizator dalszej utraty wagi.

Monoprodukt

Podstawową zasadą dni postu jest spożywanie niskokalorycznych pokarmów tego samego rodzaju przez cały dzień i robienie tego tak często, jak to możliwe. Dietetycy zalecają wybieranie do codziennej diety produktów, które osobiście lubisz, aby nie narażać organizmu na niepotrzebny stres. Najczęściej dni postu spędza się na niskotłuszczowym kefirze lub zielonych jabłkach. Spożywanie tych produktów pozwala schudnąć dosłownie w ciągu jednego dnia.

Inną opcją na dzień postu jest spożywanie pokarmów bogatych w wolne węglowodany. Na przykład na różnych zbożach. Najczęściej w tym przypadku wybór pada na grykę, która zawiera dużo żelaza, białka i innych przydatnych substancji.

„Płynny” dzień postu jest bardzo skuteczny w odchudzaniu, gdy spożywasz wyłącznie kompoty, wywary i świeżo wyciskane soki. Mogą to być na przykład zielone soki - z mieszanki ogórka, jabłka, limonki i ziół, sok pomarańczowy, sok pomidorowy, ananas z miętą i inne.

Istnieje również możliwość postu „białkowego”, kiedy w ciągu dnia spożywane jest wyłącznie chude mięso lub ryby. Wszystkie te produkty należy gotować na parze lub gotować bez przypraw.

Wybór dnia na rozładunek

Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni dzień na rozładunek. Dietetycy zalecają ograniczenie spożycia posiłków w poniedziałek – po weekendzie, na początku tygodnia pracy. Jeśli jednak Twoja praca wiąże się z ciężką pracą fizyczną, zaleca się, aby dzień postu przypadał na sobotę lub niedzielę, kiedy nie będziesz musiał martwić się negatywnymi konsekwencjami takiego eksperymentu. Zakłada się, że dzień postu powinien upływać w stanie relaksu, a więc aktywnym ćwiczenia fizyczne Jednocześnie przeciwwskazane jest picie alkoholu w tym dniu oraz w przeddzień postu. Zalecana jest jednak wizyta w saunie: para dobrze oczyszcza organizm z toksyn i może stać się Twoim dodatkowym pomocnikiem.

Płynne wejście i płynne wyjście

Dzień postu powinieneś rozpocząć poprzedniego wieczoru. Kolacja powinna być bardzo lekka – warzywna lub zupa wegetariańska. Rano w dniu „X” wypij łyżkę oleju roślinnego, a zamiast herbaty napar żółciopędny, aby restrykcje dietetyczne nie spowodowały zastoju żółci, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Wychodzenie z dnia postu również nie powinno być kojarzone z obfitym posiłkiem. Warto zrezygnować ze smażonych potraw i postawić na warzywa – pomoże to utrwalić pozytywny efekt rozładunku.

Dzień przed rozładunkiem warto „nasiąść” na zupie wegetariańskiej

Spać zamiast lunchu

Zaleca się przestrzeganie dni postu nie częściej niż raz w tygodniu. Jeśli robisz to regularnie, staraj się wybierać ten sam dzień: pomoże to przyzwyczaić organizm do ograniczeń. Dni postu nie powinny być wyznaczane podczas menstruacji, ciąży lub karmienia piersią. Surowo zabrania się wykonywania rozładunku w przypadku cukrzycy, patologii wątroby i nerek, a także w przypadku chorób przewlekłych. Jeśli mimo to zdecydujesz się przeznaczyć dzień na jakikolwiek monoprodukt, przeznacz odpowiednią ilość czasu na odpoczynek – co najmniej 10 godzin przed dniem postu i taką samą ilość po nim. Jeśli zamiast lunchu masz możliwość zdrzemnięcia się, skorzystaj z niej. Długi sen złagodzi ciągłe uczucie głodu i wzmocni organizm. Przypomnij sobie francuskie przysłowie: „Kto śpi, ten ma obiad”.

Artykuł przygotował specjalnie dla HELLO.RU firma Food SPA.

Pożywna dieta nie zawsze jest ratunkiem w walce z nadwagą. Niektóre osoby nie są w stanie utrzymać diety niskokalorycznej przez dłuższy czas. Inni nie mają z tego pożytku, bo muszą schudnąć nie 5-10 kg, a tylko 1-2. Co zrobić w takich przypadkach?

Po prostu nie poddawaj się i nie znoś zdradliwych fałd po bokach. Jeśli regularnie organizujesz dni postu, aby schudnąć i oczyścić organizm, wszystko będzie dobrze z twoją sylwetką bez wyczerpujących strajków głodowych. Pytanie tylko, jak je poprawnie zorganizować.

Istota

Niektórzy ludzie błędnie rozumieją istotę sprawy tę koncepcję. Z punktu widzenia żywienia dzień postu to dzień, w którym będziesz musiał spożywać niskokaloryczne pokarmy w minimalnych ilościach, co nie oznacza, że ​​musisz całkowicie zrezygnować z jedzenia (chyba że jest to oczywiście odchudzanie na wodzie).

Takie ograniczenia przyspieszają procesy metaboliczne i usuwają nadmiar płynu z tkanek. Dzięki temu można zredukować wagę lub stale utrzymać ją na pożądanym poziomie. Rozładunki takie należy organizować regularnie (2-3 razy w miesiącu). Dodatkowo można je zorganizować przed dietą, aby przygotować organizm na tak drastyczną zmianę diety, co wówczas zminimalizuje ilość skutków ubocznych i stresu. Dzięki temu jest większa szansa na nie załamanie się i kontynuowanie strajku głodowego do końca.

Jednak najczęściej kobiety są przyzwyczajone do spędzania dni na czczo po przejadaniu się, kiedy w wyniku wakacji przybyły dodatkowe kilogramy. Z jednej strony jest to dość skuteczna metoda na szybką i bez większego wysiłku utratę wagi. Z drugiej strony niesystematyczny charakter sprawia, że ​​takie izolowane testy stają się prawdziwym stresem dla organizmu. Efekt jest taki, że utracona waga szybko wróci. Dlatego musisz wcześniej zapoznać się z podstawowymi zasadami ich wdrażania, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Mechanizm utraty wagi

Ważne jest, aby wiedzieć, jak dokładnie te dodatkowe 0,5-2 kg zostaną utracone w ciągu zaledwie 1 dnia. Problem w tym, że wiele kobiet błędnie ma nadzieję, że dni postu pozwolą im:

• zmniejszyć obwód talii i bioder (lub innych problematycznych części ciała);
• szybko i łatwo pozbędziesz się 2-3 kg.

To nic innego jak mity, które dietetycy błyskawicznie obalają. Po pierwsze, złogi tłuszczu nie mogą zniknąć z obszarów problemowych. Spalanie tłuszczu to zbyt długi proces, którego po prostu nie da się zmieścić w tak krótkim czasie. Jeśli regularnie (co najmniej 3 razy w miesiącu) będziesz układać dni postu i na ich podstawie zbudujesz cały system odchudzania, to dopiero po 3-4 miesiącach będziesz mógł zaobserwować poprawę sylwetki.

Po drugie, nie musisz liczyć na oszałamiające rezultaty. W zależności od wyboru głównego produktu do strajku głodowego, całkowitego dziennego spożycia kalorii i początkowej masy ciała, utrata masy ciała w ciągu 1 dnia wyniesie tylko od 300 gramów do 2 kg. Nie więcej!

A tak je stracisz:

• usuwane są toksyny, produkty przemiany materii i nadmiar płynów (a stanowią one znaczną część całkowitej masy ciała), tj. następuje wysokiej jakości oczyszczenie organizmu;
• rozpoczyna się proces spalania tłuszczu (który należy utrzymać w przyszłości różne sposoby- prawidłowe odżywianie, dieta, sport itp.);
• proces odkładania się tłuszczu zatrzymuje się;
• znacznie więcej kalorii jest wydawanych niż dostarczanych;
• poprawia się trawienie;
• objętość żołądka zmniejsza się (nieznacznie) z powodu małych porcji;
• metabolizm przyspiesza.

Należy wziąć pod uwagę te punkty. Jeśli nie znasz mechanizmu utraty wagi, jaki uruchamiają w organizmie, możesz się nimi rozczarować i zrezygnować z nich na początkowym etapie.

Zalety i wady

Zalety:

• adaptacja do odpowiednie odżywianie, kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych;
• taka utrata masy ciała jest możliwa nawet dla matek karmiących, jeśli wybierzesz obfite dni postu, których dieta zawiera wystarczającą ilość witamin i minerałów;
• pozbycie się obrzęków;
• krótkotrwały strajk głodowy i stres;
• nie trzeba tracić czasu na stanie przy kuchence;
• układ trawienny odpocznie;
• utrzymanie zdrowej wagi (przy regularnym rozładunku);
• oczyszczanie organizmu zmniejsza ryzyko chorób wątroby i nerek, eliminuje alergie, poprawia kondycję skóry;
• skuteczność - odchudzanie naprawdę jest możliwe.

Wady:

• czas trwania: aby całkowicie schudnąć, należy regularnie organizować dni postu przez 3-4 miesiące;
• długa lista przeciwwskazań;
• tłuszcze z obszarów problemowych nigdzie nie znikają, pomiary talii i bioder pozostają w tym samym miejscu;
• minimalne wyniki;
• liczne skutki uboczne, takie jak drażliwość i zły nastrój;
• niezbilansowana dieta, która charakteryzuje się brakiem tłuszczów, węglowodanów czy białek – jeśli regularnie spędzasz dni na czczo, może to prowadzić do powikłań zdrowotnych;
• silne ataki głodu, ciągłe myśli o jedzeniu;
• utrata masy ciała następuje w wyniku usunięcia nadmiaru płynów i innych zanieczyszczeń z organizmu, a nie w wyniku rozkładu tłuszczów;
• pogłębiające się choroby przewlekłe.

Tak więc dni postu są niewątpliwą korzyścią dla organizmu, która jednak w każdej chwili może zamienić się w szkodę dla zdrowia. Jeśli zastosujesz się do zaleceń ekspertów, zrobisz wszystko kompetentnie, bez fanatyzmu, nie pojawią się żadne problemy. Wręcz przeciwnie: organizując system takich jednodniowych postów, będziesz powoli, ale pewnie i prawidłowo schudnąć. A jednocześnie schudnąć i poprawić swoje zdrowie.

Przeciwwskazania

Nie możesz schudnąć tą metodą, jeśli masz następujące przeciwwskazania:

• ciąża;
• depresja, stan depresyjny;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby, nerek;
• wszelkie choroby przewlekłe;
• silny stres fizyczny i intelektualny;
• jednoczesne podawanie leki, którego działanie może się zwiększyć lub zmniejszyć pod wpływem spożywanego produktu;
• złe przeczucie;
• podniesiona temperatura;
• okres rehabilitacji (po długotrwałej chorobie lub po operacji);
• cukrzyca i inne choroby autoimmunologiczne;
• zespół chronicznego zmęczenia;
• skoki ciśnienia;
• epilepsja oraz inne zaburzenia i nieprawidłowości psychiczne.

Przeciwwskazania będą zależeć także od tego, jaki produkt wybierzesz na dzień postu. Na przykład post ogórkowy jest przydatny w przypadku artrozy i dny moczanowej, ale jest szkodliwy dla nerek i Pęcherz moczowy. Dlatego lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy można przejść na tę czy inną dietę jednodniową.

Skutki uboczne i powikłania

Skutki uboczne po (lub w trakcie) dni postu są reakcją organizmu na stres, który go spowodowałeś. Zwykle są łagodne, można je tolerować lub objawy można złagodzić łagodnymi lekami.

Obejmują one:

• zawroty głowy;
• dyskomfort w żołądku, zgaga, zaburzenia stolca, nudności;
• zaburzenia snu (bezsenność);
• Zły humor;
• drażliwość;
• słabość, letarg, apatia;
• zmniejszona wydajność.

Nie ma nic złego w czymś takim skutki uboczne NIE. Problemy z system nerwowy można wyeliminować poprzez wypicie środka uspokajającego. Zaburzenia żołądkowo-jelitowe można złagodzić za pomocą takich nieszkodliwych leków jak Węgiel aktywowany lub Mezim. Na zaparcia należy wypić lub zjeść coś przeczyszczającego (śliwki), na biegunkę – utrwalacz (mocno parzona herbata).

Znacznie gorzej sytuacja wygląda w przypadku powikłań, gdy dzień postu przestrzegano bardzo rygorystycznie, wbrew zaleceniom specjalistów, bez uwzględnienia przeciwwskazań.

Wszystko to jest obarczone poważnymi problemami zdrowotnymi:

• niedokrwistość;
• anoreksja;
• choroby żołądkowo-jelitowe;
• niedobór witamin;
• depresja;
• dystrofia tkanki mięśniowej;
• odwodnienie.

Jeśli trafisz do jednego z tych stanów, nie będziesz już mógł ograniczyć się do domowej apteczki. Najczęściej takie powikłania prowadzą do łóżka szpitalnego i długotrwałego leczenia.

Zasady

Wyniki i korzyści dla organizmu będą w dużej mierze zależeć od tego, jak prawidłowo przeprowadzony zostanie dzień postu. Niestety, nie wszyscy o tym myślą. Wiele osób wierzy, że przez 24 godziny będą musiały nic nie jeść lub jeść tylko jeden produkt. Ale co do zasady nowoczesne systemy W ramach takich programów unika się jednodniowych strajków głodowych.

Przygotowanie

Aby dzień postu był jak najbardziej korzystny dla organizmu, należy o to zadbać z wyprzedzeniem. Jeśli planujesz schudnąć w ten sposób po raz pierwszy, musisz zacząć na około pięć dni przed upragnioną datą, dla innych czas ten skraca się do 1-2 dni. Co powinienem zrobić?

1. Codziennie usuwaj kilka z diety produkty szkodliwe. Np. dzisiaj zrezygnuj z ketchupu i majonezu, jutro – z przekąsek w fast foodach, pojutrze – z tłustych i smażonych potraw itp. Czyli dzień wcześniej powinieneś przyzwyczaić swój żołądek do prawidłowego odżywiania.
2. Zwiększ swoją aktywność fizyczną. Jest mało prawdopodobne, że ktoś Cię zmusi do zapisania się na siłownię, ale możesz przejść kilka przystanków, ominąć windę i wybrać się wieczorem na spacer.
3. Stopniowo (1-2 szklanki dziennie, nie więcej) zwiększaj dzienna dawka woda pitna. W dzień postu powinno wynosić co najmniej 1,5 litra.
4. Staraj się nie pić alkoholu, a jeśli nie rzucisz palenia, zmniejsz liczbę wypalanych papierosów.
5. Idź do lekarza i zrób badania, żeby sprawdzić, czy jesteś zdrowy.
6. Dobrze się wyspać.
7. Nie jedz po godzinie 19:00.

Ponadto koniecznie przeczytaj recenzje tych, którzy już przez to wszystko przeszli, przestudiuj oceny najlepszych dni postu i wybierz produkt, który stanie się podstawą Twojej diety na cały dzień. Zrób menu, rozłóż posiłki na godziny.

Schemat dnia postu

Menu i harmonogram posiłków powinny być wywieszone w widocznym miejscu przez cały dzień. I nie zapomnij ostrzec o tym wszystkich w domu, aby wspierali Cię w dobrym przedsięwzięciu i nie kusili, abyś zjadła z nimi coś smacznego.

Jak prawidłowo rozpocząć strajk głodowy? Oferujemy przybliżony schemat, który możesz dostosować do swoich potrzeb i trybu.

1. Zacznij dzień od szklanki wody.
2. Po 15 minutach możesz wykonać 10-minutową poranną rutynę.
3. Śniadanie powinno być lekkie, ale sycące. Zalecana porcja nie przekracza 150 g dla kobiet i 200 g dla mężczyzn. Przybliżony czas - 8.00.
4. Czas włączyć ulubioną muzykę i zacząć sprzątać dom. Zapewnisz sobie aktywność fizyczną i odwrócisz uwagę od głodu.
5. Obiad to tylko przekąska, która nie powinna zawierać więcej niż 1 średniej wielkości warzywo lub owoc albo 1 szklankę jakiegoś napoju. Zalecana wielkość porcji to nie więcej niż 50 g dla kobiet i 100 g dla mężczyzn. Przybliżony czas - 11.00.
6. Można wybrać się na zakupy, odwiedzić salon kosmetyczny (zabiegi spa, lekkie masaże, manicure itp.).
7. Lunch to czas na zaspokojenie głodu. Możesz zjeść dwa dania, ale monitoruj wielkość porcji, która łącznie nie powinna przekraczać 200 gramów dla kobiet i 300 gramów dla mężczyzn. Przybliżony czas - 14.00.
8. Aby się nie załamać, czas odpocząć. Oglądaj telewizję, czytaj, odżywiaj się zdrowo drzemka, wziąć kąpiel.
9. Podwieczorek ma ten sam plan co lunch. Przybliżony czas - 16.30.
10. Czas porozmawiać (z dziećmi, bliskimi, przyjaciółmi, rodzicami). To dobra odskocznia od głodu.
11. Kolacja jest lekka. Wielkość porcji nie przekracza 150 g dla kobiet i 200 g dla mężczyzn. Przybliżony czas - 19.00.
12. Możesz wybrać się na spacer.
13. Przed pójściem spać (około 21.00) - ostatni posiłek. Z reguły jest to mały kawałek owocu lub szklanka napoju (herbata ziołowa, sok, mleko lub kefir).
14. Musisz iść spać nie później niż o 23:00.

A co najważniejsze, od śniadania do kolacji między posiłkami należy pić szklankę wody co godzinę.

Jeśli przynajmniej z grubsza będziesz przestrzegać tego harmonogramu, dzień postu minie z hukiem. Masz gwarancję nie tylko znacznej utraty wagi, ale także braku napadów głodu, ponieważ program jest zaplanowany dosłownie minuta po minucie.

Wyjście

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak jeść po dniu postu, aby utracone kilogramy nagle nie wróciły. Aby to zrobić, musisz się zorganizować właściwe wyjście od takiego strajku głodowego. Co można zrobić?

• Dzień 1: zwiększ objętość każdej porcji o 50 gramów, poszerz dietę o inne produkty z listy dozwolonych w menu.
• Dzień 2: dostosuj wielkość porcji do zwykłej, jedz mięso i ryby.
• Dzień 3: można coś usmażyć i wypić kieliszek jasnego wina.
• Dzień 4: dopuszczamy 2-3 produkty więcej z listy zabronionych.
• Piątego dnia możesz wrócić do poprzedniej diety.

Ciekawostką jest to, że jeśli zbudujesz system takich dni na odchudzanie, to już 8 lub 10 dnia będziesz musiał ponownie pościć i, jak wiesz, musisz się na to przygotować. Okazuje się więc, że w ten sposób przechodzisz na stały reżim prawidłowego odżywiania.

Ogólne uwagi

I jeszcze kilka wskazówek dotyczących organizowania i prowadzenia strajku głodowego: jak często można robić dni postu, co dokładnie można jeść, jak obliczyć norma dzienna zawartość kalorii i inne niuanse.

1. Pomiędzy dniami postu (jeśli budujesz na nich system) musisz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i ćwiczeń, aby osiągnąć lepsze efekty.
2. Wykonuj je w tym samym czasie, zbuduj system, do którego łatwiej będzie organizm się przyzwyczaić (np. w każdą sobotę lub 1, 11, 21 każdego miesiąca). Po 3-4 miesiącach zmień schemat.
3. Jeśli to możliwe, jedz owoce i warzywa na surowo. Inne produkty spożywcze można gotować, piec lub gotować na parze. Żadnego smażenia.
4. Jeśli czujesz, że się załamujesz i nie możesz już tolerować głodu, zjedz garść orzechów, pół owocu lub warzywa lub odwróć swoją uwagę czymś.
5. Jak często można mieć takie dni? Niektórzy zalecają raz w tygodniu, ale to za dużo. Najlepszą opcją dla osiągnięcia maksymalnych rezultatów jest raz na 10 lub 15 dni.
6. Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn.
7. Ponieważ dzień postu obejmuje posiłki podzielone, możesz spożywać od 6 do 10 posiłków.

I oczywiście główne pytanie brzmi: ile możesz stracić, jeśli zrobisz wszystko dobrze? Przy ścisłym strajku głodowym i przestrzeganiu wszystkich zaleceń maksymalny wynik to 2 kg. Bardziej delikatne programy produkują tylko 300-500 g. Średnio straty wahają się od 800 gramów do 1 kg.

Listy produktów

Co dietetycy zwykle zalecają uwzględnić w diecie dni postu? Może to być tylko jeden produkt lub możesz uzupełnić menu innymi zdrowymi smakołykami, aby umilić sobie głodówkę.

Aby stworzyć odpowiednie menu, skorzystaj ze specjalnych list produktów spożywczych, tego, co można jeść w dni postu, a co jest surowo zabronione.

Dozwolony:

• Zboża: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana.
• Napoje: zielona herbata, shake proteinowy, świeży sok, koktajle, herbata ziołowa, woda mineralna i zwykła.
• Chude mięso i ryby: kurczak, indyk (preferuj pierś), królik, wołowina, chude ryby (dorsz, morszczuk, szczupak, tuńczyk).
• Niskotłuszczowe produkty mleczne: twarożek, kefir, jogurt, mleko pieczone fermentowane, mleko.
• Warzywa: dowolne świeże, preferuj ogórki, pomidory, kapustę wszelkiego rodzaju, fasolę, warzywa, marchew, szpinak, seler.
• Orzechy (w ograniczonych ilościach).
• Owoce, jagody, suszone owoce: truskawki, wiśnie, kiwi, jabłka, wszystkie owoce cytrusowe (zwłaszcza grejpfruty), arbuz, ananas są idealne do odchudzania.
• Chleby pełnoziarniste.
• Jajka.

Zabroniony:

• Tłuste mięso i ryby: wieprzowina, wędliny, kiełbasa, smalec, wnętrzności zwierzęce, gęś, kaczka, czerwona ryba.
• Tłuste produkty mleczne: śmietana, śmietana, masło, twardy ser.
• Zboża: ryż biały, kuskus, kasza manna, proso, owsianka natychmiastowe gotowanie, komórka.
• Wszelkie słodycze (wyjątek -);
• Obrazy olejne.
• Napoje: alkohole, napoje gazowane, soki pakowane, kawa, herbata czarna.
• Warzywa: konserwowe, smażone, mrożone, ziemniaki, kukurydza.
• Sosy (czasami dozwolony jest sos sojowy).
• Fastfood pod każdą postacią.
• Owoce, suszone owoce: rodzynki, banany, winogrona, figi, daktyle, awokado, persymony, suszone śliwki.
• Wyroby piekarnicze: makarony, ciasta, pierogi, pieczywo otrębowe, pszenne, żytnie.

Dla każdego dozwolonego produktu wybranego jako główny przypisane są jego własne dzienne diety. Na przykład kurczak - 0,8-1 kg dziennie, owoce i warzywa - 1,5-2 kg, napoje mleczne - nie więcej niż 1 litr itp. Zwróć na to uwagę.

Przykładowe menu

Aby stworzyć menu na dzień postu, lepiej skorzystać z gotowych szablonów, w których przepisane są posiłki, objętości żywności, a nawet niskokaloryczne potrawy zalecane do przygotowania. Dieta może być głodna (jeden produkt w ciągu dnia i minimalne porcje) lub odżywcza (kilka produktów w wystarczającej ilości). Oferujemy obie opcje do porównania.

Głodny dzień postu na kefirze

Obfity dzień postu na sfermentowanym pieczonym mleku

Wybierając menu, pamiętaj, że pierwsza opcja jest bardzo trudna do tolerowania ze względu na ciągłe uczucie głodu, ale rezultaty na pewno Cię zadowolą. Zapewni Ci to satysfakcjonujący dzień dobry humor, ale nie należy liczyć przy tym na znaczną utratę wagi.

Rodzaje

Aby wybrać odpowiedni dzień postu dla siebie, musisz zrozumieć, jakie są ich rodzaje, jakie mają cechy i czy są dla Ciebie odpowiednie. Krótka klasyfikacja pomoże Ci poruszać się po tym problemie.

Wartość odżywcza

1. Białko: ryba, twarożek, kurczak, kefir.
2. Węglowodany: cukier, owoce, czekolada.
3. Tłuszcz: śmietana, śmietana.
4. Łączny.

Produkty żywieniowe

1. Wegetariańskie/roślinne: warzywa, owoce.
2. Nabiał: kefir, twaróg, fermentowane mleko pieczone.
3. Zwierzęta: mięso, ryby.
4. Pitny.

Wartość odżywcza

1. Pożywne: do głównego produktu (powinien stanowić co najmniej 75% diety) dodaje się kilka kolejnych (około 25% całego jadłospisu) ze względu na wartość odżywczą i urozmaicenie.
2. Głodny: spożywany jest głównie jeden produkt.

Leczniczy

1. Potas.
2. Magnez.
3. Dzień postu Carrela.

Wszystkie opcje mają zarówno zalety, jak i wady. Najważniejsze jest, aby wybrać dietę, która będzie dostosowana do Twoich preferencji smakowych (nie musisz głodować na kaszy gryczanej, jeśli nie możesz jej znieść) i stanu zdrowia (nie powinieneś być uczulony na wybrany produkt).

Ma kilka odmian: na produktach mlecznych, na pierś z kurczaka, na jajkach itp. Ten rodzaj oczyszczania ciała powinni wybierać sportowcy - pomaga uwidocznić mięśnie.

Węglowodanowa, pożywna, ale bardzo ciężka dieta bez soli. Nie każdy może przez cały dzień chrupać niedogotowane, na wpół surowe płatki zbożowe.

• Na kaszy gryczanej i jabłkach

Szklankę niesolonych płatków gotowanych wieczorem na parze uzupełnia się 1 kg zielonych jabłek, aby uniknąć rozkładu.

• Na kaszy gryczanej i kefirze

Normą dzienną jest szklanka płatków gotowanych na parze i litr niskotłuszczowego kefiru. Jest uważany za jeden z najskuteczniejszych postów w przypadku nagłej utraty wagi.

Żaden specjalista nie jest w stanie powiedzieć, który z tych dni postu będzie najskuteczniejszy. Faktem jest, że sam musisz znaleźć jedyną opcję, która pozwoli Ci stracić maksymalną liczbę kilogramów. Być może będziesz musiał wypróbować kilka systemów, aby zrozumieć, który z nich działa w Twoim przypadku.

Postępuj zgodnie z radami doświadczonych i wykwalifikowanych ludzi, zaciśnij swoją wolę w pięść i przetrwaj strajk głodowy, jaki wolisz, do końca. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, nagroda nie będzie długo czekać: następnego ranka sprawdź jej skuteczność za pomocą wagi.

Dni postu nie pomogą Ci schudnąć 10-15 kg na miesiąc przed latem. Są bardziej odpowiednie dla tych, którzy chcą utrzymać formę bez większego wysiłku lub wrócić na właściwe tory po zimie. Dni postu na odchudzanie nie przynoszą tak imponujących rezultatów, jak byśmy sobie tego życzyli, ale jeśli będziesz je wykonywać regularnie, a potem nie objadać się, efekt z pewnością Cię zadowoli.

Po co są dni postu?

Wydawać by się mogło, że co może się wydarzyć po jednym dniu postu, ale to tylko na pierwszy rzut oka. Korzyści z dni postu zostały już dawno udowodnione, przetestowane i dwukrotnie sprawdzone. I składa się z następujących elementów:

• Po krótkim poście pojawia się uczucie lekkości w wyniku oczyszczenia jelit;
• Stres tonizuje ciało;
• Pomaga przezwyciężyć boleśnie znany wielu osobom „efekt plateau”. Innymi słowy to stagnacja podczas diety. Waga spada do pewnego punktu, a następnie zatrzymuje się, nie chcąc się ruszyć. Strajk głodowy może być łagodnym stresem dla organizmu i swego rodzaju katalizatorem procesów spalania tłuszczu.
• I oczywiście nie można nie wspomnieć o „próbie siły” i kultywowaniu siły woli.



Rodzaje i cechy postu spożywczego

Dni postu są tradycyjnie podzielone na dwa typy:

• "głodny"
• "pełny."

Te dwie opcje wyróżniają się kalorycznością dziennego jadłospisu oraz ilością składników dozwolonych do spożycia.

Istota i zasady dni „głodnych”.

Najprostszą i najbardziej rygorystyczną opcją jest dzień na wodzie. Rozładunki, w których wykluczone są białka, tłuszcze i łatwo przyswajalne węglowodany, nazywane są również „oczyszczaniem”. W pozostałych przypadkach oprócz płynów dieta zawiera jeden produkt. Maksymalne dzienne spożycie kalorii wynosi 500 kcal. Biorąc pod uwagę, że można jeść niskotłuszczowy kefir, ogórki, jabłka, kapustę lub owoce cytrusowe, ogólnie rzecz biorąc, żywność niskokaloryczną, łatwo będzie nie przekroczyć dopuszczalnego limitu. Na przykład zawartość kalorii w 100 gramach zwykłego ogórka wynosi 15,5 kalorii. Przy tych ograniczeniach można dziennie zjeść 3,2 kg świeżych zielonych ogórków.

Ważny! Niezależnie od rodzaju spożywanego pokarmu należy wypijać 2 lub więcej litrów wody. Uzupełni zwykłą wodę niegazowaną Zielona herbata lub wywar ziołowy.

Rozładunek „Fed”: rodzaje i zasady

Bardziej delikatna opcja. Można jeść 2-3 produkty, które można łączyć: mięso, warzywa, jaja, rośliny strączkowe, owoce, nabiał. Zapotrzebowanie kaloryczne różni się nieznacznie, nie można przekroczyć limitu 800 kalorii. W zależności od rodzaju spożywanej żywności, „dobrze odżywione” dni postu w celu utraty wagi mogą obejmować białko lub węglowodany.

• Rozładunek białka najlepsza opcja jeśli bardziej rygorystyczne diety powodują osłabienie, zawroty głowy lub są nieodpowiednie ze względów zdrowotnych. Możesz jeść: chude mięso; mięczaki, skorupiaki i ryby; białka roślinne. W razie potrzeby menu można urozmaicić niskokalorycznymi warzywami. Kapusta pekińska, sałata, ogórek, pomidor i zioła dobrze komponują się z białkami. Zgodnie z metodą gotowania lepiej jest preferować gotowanie lub gotowanie na parze. W ciągu dnia nie ma silnego uczucia głodu.
• Ulga węglowodanowa brzmi kusząco, ale nie ma nic wspólnego ze słodyczami. W tym przypadku mówimy o produktach bogatych w wolne węglowodany. Zwykle jest to ryż.

Tworząc menu na „dobrze odżywiony” dzień postu, należy wziąć pod uwagę zgodność produktów.

Nazwa grupy produktów		Mięso, ryby, drób	Rośliny strączkowe	Olej roślinny	Płatki	Kwaśny	Półsłodkie	Słodkie i suszone owoce	Warzywa	Nabiał	Jajka
							Owoce
Mięso, ryby, drób		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Rośliny strączkowe		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Olej roślinny		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Płatki		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
owoce	Kwaśny	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Półsłodkie	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Słodkie i suszone owoce	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Warzywa		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Nabiał		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Jajka		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Korzyści i przeciwwskazania

Dni postu pomogą w nierównej walce z nadwagą. Pomoże pozbyć się ciężkości po intensywnych zajęciach wakacje, sprzyjając delikatnemu oczyszczeniu jelit z toksyn. Wskazany przy niektórych chorobach. I tak np. przy chorobach nerek zaleca się spędzać dni „arbuzowe”, dni „ziemniaczane”, a przy problemach ze stawami – dni „ogórkowe”. Tylko bez robienia tego samodzielnie, po konsultacji z lekarzem. W obowiązkowy Rozładunek powinni przeprowadzać osoby, które stale przestrzegają różnych diet fitness, lubią żywność białkową, sztuczne białka i inne „ciężkie jedzenie”.

Nie możesz rozładować, kiedy jesteś chory cukrzyca, kobiety w ciąży i karmiące piersią. Osoby wyczerpane długotrwałą chorobą i cierpiące na choroby przewodu pokarmowego (wskazany jest wyłącznie „dobrze odżywiony” rozładunek po konsultacji z gastroenterologiem). Nie zaleca się rozładunku podczas menstruacji.

Rada! Nie należy dać się ponieść rozładunkom „głodnym”, przeprowadza się je nie częściej niż raz w tygodniu, natomiast „dobrze odżywione” można wykonać 2-3 razy.

5 zasad rozładunku

Aby dni postu przyniosły oczekiwane rezultaty, należy przestrzegać pięciu prostych zasad.

Zasada 1: przestrzegaj warunków

Większość dni postu opiera się na zasadzie monodiety, czyli można jeść jeden produkt, ale trzeba to robić jak najczęściej. Naturalnie w małych porcjach. Ponadto wybrany produkt powinien Ci się spodobać, co pomoże złagodzić i tak już stresującą sytuację dla organizmu. Całkowita wartość energetyczna produktów nie powinna przekraczać 800 kal.

Zasada 2: wybór optymalnego produktu

Zazwyczaj rozładunek odbywa się na produktach niskokalorycznych, o minimalnej zawartości tłuszczów i węglowodanów (owoce, warzywa, kefir). W przypadku diety węglowodanowej możesz skupić się na jednym rodzaju płatków zbożowych o niskiej zawartości węglowodanów indeks glikemiczny(kasza gryczana, ryż, płatki owsiane). W posiłkach białkowych dozwolone jest chude mięso i chude ryby. Za najskuteczniejsze uważa się dni postu „płynnego”, kiedy zęby odpoczywają i można tylko pić.

Zasada 3: właściwy dzień

Wiele osób nie przywiązuje wagi do tego momentu, ale wybór dnia jest nie mniej ważny. Dietetycy radzą, aby nie wykorzystywać należnego sobie weekendu, lecz wybrać poniedziałek. Ta opcja nie jest odpowiednia, jeśli praca wymaga pracy fizycznej. Lepiej jest rozładowywać w tym samym dniu każdego tygodnia.

Zasada 4: odpoczynek

W dniu rozładunku nie tylko przewód pokarmowy, ale cały organizm jako całość powinien odpocząć. Ważne jest, aby wykluczyć jakąkolwiek aktywność fizyczną, zwłaszcza treningi. Alkohol eliminuje się dzień wcześniej. A dla tych, którzy mają słabą tolerancję na alkohol, 2 lub nawet 3 dni wcześniej. Na liście polecanych aktywności znajdują się: wizyta w łaźni lub saunie. Zabiegi kąpielowe uspokajają organizm, pomagają radzić sobie ze stresem, poprawiają wentylację płuc i pomagają eliminować toksyny. Pokazane są także spokojne spacery po parku.

Musisz spędzać dużo czasu na spaniu. Idealnie: co najmniej 9 godzin. Nie przegap okazji na relaks zamiast zjedzenia lunchu. Wydłużony sen wzmocni organizm, a jednocześnie pomoże łatwiej uporać się z uczuciem głodu.

Zasada 5: żadnych kontrastów

Bardzo ważne jest, aby płynnie wejść w dzień postu, spokojnie go przetrwać, a także płynnie z niego wyjść.



Płynne wejście i wyjście: dlaczego jest to ważne?

Każda dieta, nawet jednodniowa, to duży stres dla organizmu. W pewnym momencie, bez wyjaśnienia powodu, nagle przestali go karmić. Kiedy to się skończy i czy w ogóle się skończy? Równie nagle w końcu otrzymuje porcję wysokokalorycznego jedzenia i wchłania ją w miarę możliwości. Dlatego po długich dietach utracona waga szybko powraca.

Jak rozpocząć dzień postu

Odpowiednie przygotowanie ciała pomoże uzyskać maksymalny efekt z rozładunku. Dzień wcześniej już od lunchu odmawiają ciężkiego jedzenia. Kolację zastępuje lekka sałatka, owoce i kefir. Przed pójściem spać zaleca się wykonanie lewatywy oczyszczającej. Można pić herbatę ziołową, która ma działanie przeczyszczające, ale bez fanatyzmu.

Jak sprawnie zakończyć rozładunek

Oczywiście nie powinieneś zaczynać następnego ranka od smażonych ziemniaków. Lepiej wypić 200 ml wody na czczo i zjeść duszone warzywa lub łyżkę ryżu, a następnie powstrzymać się od jedzenia przez 2-3 godziny. Przełącz na stabilna praca Owsianka, warzywa i owoce pomogą organizmowi. Lepiej unikać mięsa, roślin strączkowych, jaj i ryb. Dzięki produkcji kortyzolu (hormonu stresu) zwiększa się apetyt, a pokarm jest wchłaniany maksymalnie.

Najskuteczniejsze metody rozładunku

Skuteczność danej diety jest pojęciem względnym. Każdy organizm jest indywidualny, inaczej reaguje na stres, postrzega i przyswaja pokarmy. Dlatego najlepszą opcję dla siebie można wybrać jedynie eksperymentalnie. Sądząc po opiniach „użytkowników”, a także słuchając opinii dietetyków, najbardziej zauważalne rezultaty można uzyskać stosując diety opisane poniżej. Można zatrzymać się na jednym rodzaju rozładunku lub naprzemiennie pomiędzy różnymi. Dlatego przedstawiamy państwu najskuteczniejsze dni postu na utratę wagi.

Rozładunek „płynny” nazywany jest najbardziej skomplikowanym i najskuteczniejszym, jeśli tylko zostanie przeprowadzony prawidłowo. Wiele osób zaczyna „rozładowywać” dzień po uczcie lub bezpośrednio po wakacjach, ale dietetycy zalecają wyeliminowanie kwasu mlekowego, dań mięsnych i mącznych co najmniej dzień przed dniem „X” i przejście na produkty lekkie. Oczywiście wszystko jest tłuste, smażone, solone i wędzone. Wodę lepiej przygotować wcześniej. Może być mineralny niegazowany lub regularnie oczyszczany, ale nie gotowany.

Naprawdę skuteczne dni postu na utratę wagi są tak „rygorystyczne”, jak to tylko możliwe. Całkowicie wykluczam jedzenie. Musisz pić co godzinę, aby uzyskać co najmniej 3 litry dziennie. Ze względu na to, że żołądek jest stale wypełniony płynem, nie powinno pojawiać się bardzo silne uczucie głodu. Najsurowsza wersja rozładunku mówi, że w tym dniu nie można pić herbaty, kawy ani soków, a jedynie wodę.

Musisz bardzo ostrożnie wydostać się ze zrzutu wody. Rano po poście wypij szklankę wody i zjedz warzywa gotowane na parze do duszenia. Przez następny dzień możesz jeść tylko owsiankę, warzywa i owoce.



Warzywo składające się w 95% z wody? dietetycy to uwielbiają, a dzień postu ogórkowego na odchudzanie jest tak popularny, że nie potrzebuje reklamy. Ogórki to produkt o ujemnej kaloryczności (organizm więcej wydaje na ich trawienie, niż otrzymuje), a o wiele łatwiej jest zaopatrzyć się w nich w odpowiednią ilość (choćby na krótki czas) niż za pomocą wody.

Ci, którzy nie zetknęli się jeszcze z dietą ogórkową „twarzą w twarz”, powinni wiedzieć, że warzywo to jest silnym środkiem moczopędnym.

Dlatego w ciągu dnia lepiej być blisko toalety. Aktywny życie towarzyskie będzie musiał zostać przełożony, po obiedzie może pojawić się osłabienie, szczególnie w nogach. U niektórych osób występuje wzmożenie wypróżnień. Jednodniowy post ogórkowy jest wskazany w przypadku skazy moczanowej, otyłości, nadciśnienia, dny moczanowej, artrozy i miażdżycy.

Do „zielonego” rozładunku potrzebne będzie 1,5-2 kg świeżych ogórków. Ilość tę dzieli się na 5-6 dawek. Picie bez ograniczeń. Dla urozmaicenia można przygotować sałatkę z ogórków z ziołami, którą można doprawić łyżką oleju roślinnego. Sól oczywiście nie jest dozwolona. Ogórki usuwają nadmiar wody, co zakłóci ten proces, ale do sałatki można dodać sok z cytryny. W porze lunchu dietę można uzupełnić jajkiem na twardo. Szkoda, że ​​nie uchroni Cię to od głodu.



Dzień postu na kefirze

Popularnością kefir może konkurować z ogórkami. O korzystne właściwości O produkcie napisano już wiele, najważniejsze jest to, że jest dostępny przez cały rok, pomaga normalizować ciśnienie krwi, skutecznie zapobiega miażdżycy i oczywiście normalizuje pracę przewodu pokarmowego.

Najbardziej skuteczna będzie monodieta oparta na niskotłuszczowym kefirze. Schemat rozładunku jest niezwykle prosty: co 2-3 godziny należy wypić 1-2 szklanki kefiru. W połowie dnia będziesz już dość zmęczony produktem. Dla smaku można posiekać koperek lub natkę pietruszki, a dla urozmaicenia nie pić, tylko jeść łyżką. Jeśli masz ochotę na podjadanie między posiłkami (na pewno będziesz to robić), możesz wypić szklankę wody. A jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, łyżka otrębów pszennych, niesłodzone warzywo lub owoc pomoże go przerwać.

Istnieje wiele opcji rozładunku kefiru. Kefir często łączy się z warzywami, chudym mięsem lub miodem. Dni postu „karmienia” w celu utraty wagi na kefirze są idealne dla osób o słabej sile woli i tych, dla których określone warunki są podyktowane stanem zdrowia.



Dzień postu jabłkowego

Jabłko to wolno trawiony owoc o niskiej zawartości kalorii. Zawiera 85% wody, a pozostałe 15% to cenny magazyn witamin i minerałów, nie bez powodu nazywany jest „odmładzającym”. Jabłka są niedrogie i zdrowe, poprawiają odporność, zawierają przeciwutleniacze, regulują mikroflorę jelitową i wspomagają spalanie tłuszczu. Jednodniowa dieta jabłkowa nazywana jest również dniem postu mającym na celu utratę tłuszczu z brzucha. Ale każdy medal ma dwie strony. Jabłka mogą powodować obrzęki, a ścisła dieta jabłkowa jest bezwzględnie przeciwwskazana przy chorobach przewodu pokarmowego (nieżyt żołądka, wrzody, zwiększona kwasowość dyskinezy dróg żółciowych). W takich przypadkach dozwolone jest stosowanie pieczonych jabłek.

Zacznijmy od opisu najprostszej opcji rozładunku jabłek, do której potrzebne będzie kilka kilogramów jabłek.

Procedura jest następująca: 2 kg zielonych, niesłodzonych jabłek dzieli się na 5-6 dawek lub zjada się po jednej mniej więcej co godzinę.

Owoce można jeść świeże, pieczone lub łączyć. Lepiej jest używać kwaśnych jabłek, ale mogą one zwiększyć apetyt.

Jeśli trudno jest przetrwać na samych jabłkach, możesz spróbować ulgi w mleku malolaktycznym. Dziennie można zjeść 1,5 kg jabłek i 500 g niskotłuszczowego twarogu lub wypić 1,5 litra kefiru.



Chyba nie warto po raz kolejny powtarzać, że gryka jest niezwykle zdrowa, zawiera mikroelementy, witaminy i aminokwasy. W tym przypadku ważniejsze jest, aby zboża były bogate w błonnik pokarmowy, który poprawia trawienie, pomaga przywrócić normalne funkcjonowanie i oczyścić jelita. Podobnie jak wiele innych zbóż, kasza gryczana jest pokarmem o niskim indeksie glikemicznym, dlatego na długo tłumi uczucie głodu.

Kaszę gryczaną lepiej przygotować dzień wcześniej. Szklankę płatków (około 250 g) wlewa się do małego rondla, zalewa wrzącą wodą (0,5 litra), przykrywa pokrywką i pozostawia na noc. Naturalnie bez soli, ale jako przyprawę można dodać zioła. Rano owsiankę dzieli się na 4-5 porcji. Nawiasem mówiąc, lepiej jest użyć zielonej gryki niż smażonej brązowej gryki. Według ekspertów zachowane są w nim wszystkie składniki odżywcze. Jeśli uczucie głodu się pogorszyło, możesz zjeść zielone jabłko jako przekąskę, ale lepiej jest pić wodę.



Dzień postu według Malyshevy (na ryżu)

Elena Malysheva oferuje szeroką gamę dni postu na odchudzanie, opcje, jak mówią, na każdy gust. Prezenterka telewizyjna nazywa dzień postu ryżowego jednym z najskuteczniejszych. Jest dobry, bo praktycznie nie ma przeciwwskazań. Głównym problemem jest prawdopodobieństwo zaparć. Dlatego lepiej nie pozwolić sobie na ryż dla tych, którzy cierpią na hemoroidy lub nieregularne wypróżnienia. Po posiłku warto pić herbaty o działaniu przeczyszczającym, a następnego ranka zacząć od kefiru i świeżych warzyw. W jelitach ziarna pełnią rolę sorbentu, pochłaniają wodę i toksyny, które następnie są usuwane z organizmu.

Aby przygotować odpowiednią owsiankę ryżową, weź 350-400 gramów niskokalorycznego brązowego ryżu i 0,5 litra wody. Płatki należy najpierw namoczyć w wodzie na kilka godzin. Ziarna gotuje się do połowy ugotowanego. Całą owsiankę (do 1 kg) dzieli się na porcje. Koniecznie pij dużo płynów, możesz pić wodę, zieloną herbatę, czy napary ziołowe.



Przegląd porównawczy popularnych dni postu

Tabela pokazuje przykładowe menu za każdy z opisanych powyżej dni postu (opcja „dobrze odżywiona”).

Rodzaj dnia postu		Ogórek	Jabłko	Kefir	Gryka	Ryż (według Malyshevy)
8-00	Śniadanie	2 ogórki + 50 gr. gotowane mięso	2-3 jabłka + szklanka kefiru	1-2 szklanki kefiru	100 g kaszy gryczanej gotowanej na parze + ogórek lub pomidor	200 g ryżu + filiżanka zielonej herbaty
11-00	Przekąska	2 ogórki + zielona herbata lub sok	2-3 jabłka + 100 g dowolnej owsianki	200 g dowolnych warzyw	100 g kaszy gryczanej gotowanej na parze	200 g ryżu + 50 g ryby lub mięsa
14-00	Kolacja	2 ogórki + jajko na twardo lub 100 g kaszy ryżowej	2 pieczone jabłka + sałatka ze świeżego ogórka z łyżką oleju roślinnego. obrazy olejne	1-2 szklanki kefiru + 50 g chudego mięsa	100 g kaszy gryczanej + 50 g mięsa	200 g ryżu + 1 świeża marchewka
17-00	Przekąska	Koktajl ogórkowo-jabłkowy z sokiem z cytryny	2-3 jabłka + 1 banan	1 szklanka kefiru + banan	100 g kaszy gryczanej + jabłko lub ½	200 g ryżu + szklanka soku
20-00	Kolacja	2 ogórki + szklanka kefiru	2-3 jabłka + 100 g twarogu	1-2 szklanki kefiru	100 g kaszy gryczanej gotowanej na parze	200 g ryżu + 1 szklanka kefiru

Kawa w dni postu

Miłośników kawy zapewne interesuje pytanie: czy w dzisiejszych czasach można pić kawę, a nawet „post kawowy”. Według dietetyków 1-2 szklanki napoju przyniosą jedynie korzyści. Jednak filiżanka kawy nie powinna być równa misce zupy. Zalecana objętość: 90-120 ml. Naturalnie kawa powinna być naturalna, bez cukru i śmietanki, ale można dodać słodzik lub odtłuszczone mleko.

Miłośnicy kawy nie chcieli się w żaden sposób ograniczać i wymyślili własną wersję diety. Menu postu na odchudzanie jest niezwykle proste – 5-6 filiżanek kawy w regularnych odstępach czasu. Można też jeść świeże owoce i warzywa. Należy ograniczyć ilość innych płynów. W wielu recenzjach piszą, że po jednym takim dniu schudli nawet 3 kg. Szkoda tylko, że to „odchudzanie” jest zwodnicze. Kawa jest środkiem moczopędnym. W ciągu dnia zamiast przepisanych 2 litrów wypija się około litra, a znacznie więcej jest wydalane z organizmu. Waga utraconej wody jest tym, co zasadniczo pokazuje waga. Ale dużym problemem jest to, że i tak już stresującą sytuację dla organizmu pogarsza duże obciążenie serca i nerek.

Wniosek z tego jest prosty: organizowanie dni postu kawowego nie jest wskazane, a nawet niebezpieczne, ale uzupełnienie postu o 1-2 filiżanki naturalnej kawy się przyda. Najważniejsze to pić więcej płynu.



Wskazówki pochodzą z licznych recenzji, ale są równie odpowiednie do każdego rodzaju rozładunku.

• Dzień strajku głodowego będzie znacznie łatwiejszy, jeśli spędzisz go na swoich ulubionych potrawach (ale nie na ciasteczkach i słodyczach).
• W dni postu zaleca się uzupełnianie diety wywarami z ziół leczniczych. Na odchudzanie możesz wykorzystać gotowe mieszanki ziołowe. Z reguły działają kompleksowo, mają działanie przeczyszczające, spalające tłuszcz, oczyszczające, zmniejszające apetyt, moczopędne i żółciopędne.
• Nie ma potrzeby próbować robić wszystkiego na raz i łączyć dietę z aktywność fizyczna. I tu ćwiczenia oddechowe to się przyda.
• Jeśli trudno jest utrzymać pięć posiłków dziennie, porcję dzienną można podzielić na większą liczbę posiłków.
• Lepiej całkowicie zrezygnować z cukru, soli i przypraw.

Dni postu na odchudzanie przynoszą różne rezultaty. Opinie często mówią, że tracą do 2 kg wagi dziennie. Ci, których pociąga ta sylwetka, powinni zrozumieć, że nie chodzi o utratę 2 kg tkanki tłuszczowej! Nadmiar płynu z toksynami oraz „odpady żywnościowe”, czyli na wpół strawiony pokarm gromadzący się na ściankach jelit, zostaje usunięty. Nie da się schudnąć nawet 1 kg dziennie. Przy najcięższym poście wodnym możesz pozbyć się maksymalnie 100-200 gramów tłuszczu.

1 53535 3 lata temu

Obfita uczta, smaczna, ale nie zawsze zdrowe jedzenie, słodycze, napoje niskoalkoholowe i słodkie napoje gazowane pozostawiają nie tylko przyjemny posmak, ale także dodatkowe kalorie, które odkładają się w organizmie. Niektórzy, przybierając na wadze, zaczynają intensywnie ćwiczyć lub szukają awaryjnych diet odchudzających, inni wzdychają ciężko i sięgają po kolejną bułkę, a jeszcze inni szukają sposobu na pozbycie się nadmiaru tłuszczu bez większego wysiłku. Dni postu na odchudzanie są idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy nie lubią zawracać sobie głowy skomplikowanymi dietami i siłowniami. Aby uzyskać tę metodę uporządkowania sylwetki, wystarczy jeden lub dwa dni w tygodniu spędzić na minidiecie. Każdy jest w stanie wytrzymać jeden dzień ograniczeń żywieniowych.

Dlaczego potrzebne są dni postu?

Jedzenie znane wielu często szkodzi organizmowi - zatyka ludzkie ciało. Bardzo nieprzyjemne jest obserwowanie, jak na bokach, brzuchu, ramionach i nogach pojawia się dodatkowa warstwa tłuszczu. To przygnębiający widok.

Można zapisać się do specjalistycznego salonu, gdzie za przyzwoite pieniądze oczyścią organizm różnymi urządzeniami i środkami. Ale czy jest sens wyrzucać pieniądze, jeśli możesz oczyścić swój organizm zupełnie za darmo i w domu? Wszystko, czego potrzebujesz do tego, to trochę cierpliwości.

Odciążenie organizmu można porównać do treningu – zajmuje niewiele czasu, każdy taki „trening” wzmacnia dotychczasowy wynik i dodaje nowe osiągnięcia w odchudzaniu.

Każdy potrzebuje dnia postu, aby stracić tłuszcz z brzucha. Takie dni skupiają się na wewnętrznym oczyszczeniu organizmu z odpadów, toksyn, wody zatrzymanej w organizmie i innych ludzkich produktów przemiany materii.

Pomimo tego, że w tym dniu dana osoba może odczuwać pewien dyskomfort związany ze zmianą diety, następnego dnia obserwuje się następujące skutki:

• wewnętrzna lekkość;
• nie uciążliwy dla układu trawiennego;
• blask i zdrowy wygląd skóry;
• blask w oczach;
• objętość w obszarach problemowych maleje;
• żołądek staje się miękki.

Jabłkowe menu jest nieco skromniejsze pod względem objętości i obejmuje 1,5 kg kwaśnych jabłek. Nie zapomnij o obowiązkowym spożyciu 2 litrów wody.

Ogólnie rzecz biorąc, dni jagód, warzyw i owoców są podobne. Aby się rozładować, należy spożyć 1-1,5 kilograma dowolnego świeże jagody lub owoce. Chciałbym też wyróżnić arbuza – trzeba go jeść co najmniej 3 kg dziennie. Istnieją specjalne zalecenia dotyczące warzyw - powinny zawierać błonnik i nie być skrobiowe. Warzywa można jeść na surowo lub gotowane. Koniecznie pij wodę i zieloną herbatę bez cukru.

Rozładunek na kefirze

Dni postu na odchudzanie na kefirze są również skromne pod względem ilości głównego składnika.

Należy pić do 1,5 litra kefiru dziennie o zerowej lub jednoprocentowej zawartości tłuszczu. I pamiętaj, aby wypić 1,5-2 litry wody.

Rozładunek kaszą gryczaną lub ryżem

Rozładunek gryki jest najbardziej niestandardowym przygotowaniem. W przeddzień diety należy wziąć kilka filiżanek kaszy gryczanej i dodać wodę na noc. Przez noc płatki wchłoną wodę, staną się bardziej miękkie i większe oraz „pęcznieją”. Użyj w czysta forma nic nie dodając.

Podczas tej monodiety można pić zieloną herbatę bez dodatków i 2 litry wody. Istnieje inna opcja tej diety - na noc zalewasz kaszę gryczaną kefirem, a przez cały dzień musisz jeść tę kaszę gryczaną, pić niskotłuszczowy kefir i wodę.

Aby schudnąć na jeden dzień za pomocą ryżu, należy ugotować szklankę ryżu do połowy ugotowanego i jeść przez cały dzień, bez dodawania soli i przypraw. Ryż można też gotować na parze przez noc, podobnie jak kaszę gryczaną. Podobnie można pić 2 litry wody i zielonej herbaty bez cukru.

Dieta wodna

Wodna metoda rozładunku jest najtrudniejsza do wykonania i tylko nieliczni mogą ją wytrzymać. Należy pić 2-4 litry wody dziennie. Używane tylko tego dnia czysta woda temperatura pokojowa lub niska.

Dni postu według metody Malyshevy

Lekarz i prezenter Elena Malysheva ma trzy opcje dni postu: białko, „pędzel”, gorzki. Menu dnia postu na odchudzanie według jej przepisu jest następujące:

• białko. Ugotuj jednego kurczaka bez skóry w wodzie bez soli do miękkości. Wyjmij mięso z ramy. Mięso podziel na 6-8 porcji i jedz tylko tyle przez cały dzień. Musisz wypić 2 litry wody. Utrata masy ciała wyniesie 700-800 gramów;
• "szczotka". Zetrzyj 0,5 kg marchwi, 0,5 kg selera, 0,5 kg buraków, wymieszaj, podziel na 6-8 porcji i jedz tylko tę sałatkę przez cały dzień. Musisz pić co najmniej 2 litry wody. Utrata masy ciała – 1 kg;
• gorzki. Potrzebujesz 5 grejpfrutów i około 8 herbat zielonej herbaty bez cukru. Musisz zmieniać te składniki w ciągu dnia. Jedną godzinę musisz zjeść pół grejpfruta, następną - wypić filiżankę herbaty. W międzyczasie możesz pić wodę. Utrata masy ciała wyniesie 1 kg.

Milkweed to sposób na odchudzanie, zapożyczony z brytyjskiej tradycji picia herbaty z mlekiem. Rano należy zagotować 1-1,5 litra mleka, dodać do niego 3-4 łyżki zielonej lub czarnej herbaty i pozostawić do zaparzenia. To jest „pożywienie” na cały dzień. Utrata masy ciała może wynosić od 500 gramów do 2 kg.

Jeśli Twój organizm nie toleruje ogórków, jabłek, kefiru lub innego produktu, którego spożycie powoduje maksymalną utratę wagi, zdecyduj się na bardziej akceptowalny jadłospis. Utrata wagi w ten sposób zajmie więcej czasu, ale nie będzie stresująca dla Ciebie i Twojego organizmu.

Jak zakończyć dzień postu?

Konieczne jest sprawne wyjście z rozładunku. Kolacja w dniu załadunku powinna nastąpić nie później niż o godzinie 20:00. Około godzinę przed snem możesz wypić szklankę wody. W tym dniu nie należy spożywać więcej pokarmów ani płynów.

Następnego dnia nie powinieneś rzucać się na niezdrowe, bogate jedzenie z przyprawami lub słodyczami, aby nadrobić braki w ciągu dnia – zaszkodzi to organizmowi. A poza tym utracona waga powróci i pojawi się nowa z szokującej dawki węglowodanów. Ponieważ ciało jest tylko jedno, należy je chronić i nie poddawać stresowi.

Dlatego kolejny dzień należy spędzić na jedzeniu z minimalną ilością soli i niewielką ilością tłuszczu.

Menu dnia postnego mogłoby wyglądać następująco:

Oczywiście będzie można pić każdy płyn z wyjątkiem alkoholu. Następnie możesz wrócić do normalnej diety. Ale lepiej w ten sposób przejść na właściwe odżywianie, aby zachować efekt dnia postu.

Dni postu na odchudzanie to świetny sposób na oczyszczenie organizmu i pozbycie się kilku kilogramów nadwagi w krótkim czasie. Oferujemy kilka praktyczne porady, które pomogą Ci przetrwać oczyszczanie organizmu przy minimalnych stratach w nastroju i ogólnej kondycji organizmu.

Dni postu dla matek w ciąży i karmiących piersią

Chciałabym zwrócić uwagę na diety jednodniowe w okresie ciąży i karmienia piersią. Mono-diety dla tych kobiet w tym stanie są przeciwwskazane. Dopuszczalne są rozładunki mieszane łączące kilka składników. Obowiązkowym składnikiem musi być kefir lub twarożek. Zabrania się spożywania owoców cytrusowych, truskawek i innych owoców i jagód wywołujących alergie. Dzięki temu można je rozładowywać raz na 7-10 dni, a nie częściej. W tym okresie ich organizm pracuje dla dwóch osób, jego stan nie powinien się pogarszać. A przed rozpoczęciem takiego zabiegu wymagana jest konsultacja lekarska.

Rozładunek w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych

Istnieje również szereg ograniczeń w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych. Przede wszystkim jest to zakaz rozładunku w okresie zaostrzenia lub w ostrych postaciach choroby, a także świeżych owoców, warzyw i jagód. Zgodnie z zaleceniami lekarskimi do spożycia dopuszcza się owoce gotowane, duszone i pieczone. Ponadto osobom z zaburzeniami układu trawiennego zabrania się stosowania monodiet, ich opcją są diety „dobrze odżywione”. Wyjątkiem jest mini-dieta owsiana, która daje uczucie sytości i jest bogata w składniki odżywcze. Liczba dni postu dla takich osób powinna wynosić 1 raz w tygodniu.

1. Nie ma powodu bać się dni postu. Potraktuj je jako osobiste wyzwanie, grę.
2. Jeśli monodieta jest trudna do utrzymania, nie ma potrzeby rezygnować z niej, możesz wypić jedną lub dwie szklanki kefiru lub dodać do diety kilka herbatek z wywaru z dzikiej róży.
3. Na ten dzień nie trzeba planować wycieczek ani długich podróży. Lepiej jest znajdować się w pobliżu toalety.
4. Rozładunek na wodzie jest najtrudniejszy ze względu na jej całkowitą monotonię. Można to zrobić raz na kilka tygodni. Zdrowe ciało.
5. Kombinacja pokarmów w dni „pełne” powinna składać się z grup białek i węglowodanów, ale nie jest konieczne mieszanie obu grup, można łączyć pokarmy z tej samej grupy - kefir i twarożek, kefir z kaszą gryczaną, kefir z warzywami lub owocami , sałatki owocowe, sałatki warzywne.
6. Jedząc sałatkę „brush”, można do potrawy dodać odrobinę soku z cytryny i zawsze kilka łyżek oleju roślinnego, aby „siano” nie zalegało w jelitach i nie powodowało dyskomfortu. Olej jest potrzebny, aby ta masa mogła łatwo wyjść, zabierając ze sobą szkodliwe substancje.
7. Kefir z owocami to najprzyjemniejsze i lekkie połączenie. Składniki te można mieszać w koktajlu lub spożywać osobno.
8. Nie zaleca się łączenia owoców cytrusowych z fermentowane produkty mleczne zwłaszcza kefiru. To dwie różne grupy kwasowości. Wyjątkiem jest kiwi. Nie należy go mieszać z kefirem przed użyciem – smak będzie nieprzyjemnie gorzki, jakbyś spożył coś nieświeżego.
9. Do najprzyjemniejszych rozładunków należą ryby z warzywami, owsianka z warzywami lub owocami, kefir z ziemniakami w mundurkach, twaróg kefirowy, twarożek z owocami.
10. Jednodniowe diety pitne (kefir, woda, herbata mleczna, soki) są trudne. Musisz być na to przygotowany.

Nie ma prostszego i przyjemniejszego sposobu na oczyszczenie organizmu i utratę zbędnych kilogramów w jeden dzień. Co więcej, za każdym razem możesz czegoś spróbować nowy sposób lub wymieszaj inne produkty. Utrata wagi może być łatwa i przyjemna. Najważniejsze, żeby nie przesadzić.