Program odchudzania z dzieckiem. Dieta Eleny Malyshevy - bezpłatne opcje menu. Kup lipokarnit lub lipokarnil od...

Intensywny tryb życia to jedna z najczęstszych przyczyn nadwagi współczesnych dziewcząt. Studia, praca i życie osobiste pochłaniają maksimum czasu. W rezultacie trzeba podjadać „w biegu”, a o diecie i przygotowywaniu zdrowych, porządnych posiłków po prostu nie ma mowy. W większości przypadków nikt za Ciebie nie rozwiąże tego problemu. Ale są też wyjątki. Popularna prezenterka telewizyjna i lekarka Elena Malysheva nie tylko udziela wskazówek dotyczących odchudzania, ale także jest gotowa ułożyć dietę. Nie będzie to darmowe, ale bezproblemowe. Przeczytaj o funkcjach i kosztach tego programu odchudzania, a także o skuteczności diety Eleny Malyshevy w odchudzaniu w domu.

Imię Eleny Malysheva istnieje od lat 90-tych. To właśnie wtedy terapeuta pojawił się w telewizji jako gospodarz programów medycznych. Jest dyplomowanym specjalistą, lekarzem Nauki medyczne, posiada tytuł naukowy profesora. Pomimo tego, że sława przyszła do Eleny Malyshevy prawie 20 lat temu, jej imię jest nadal powszechnie znane. I pod wieloma względami to autorska metoda odchudzania, zaprezentowana w 2011 roku, zapewniła jej popularność.

W swoich projektach Elena Malysheva wiele uwagi poświęcała tematowi zdrowej diety i korekcji wagi. W rezultacie zaczęli używać jej imienia i oszukiwać. Do mas wprowadzono cudowne produkty odchudzające, rzekomo polecane przez samą prezenterkę telewizyjną. Aby powstrzymać oszustwa, profesor połączyła całą swoją wiedzę, doświadczenie i osiągnięcia w dziedzinie korekcji wagi pod własną oficjalną marką „Elena Malysheva’s Diet”.

Stare prawdy o szczupłości w nowym wydaniu

Metoda Eleny Malyshevy nie otwiera nowych horyzontów w walce z nadwagą. Istota diety jest inna. Gromadzi i porządkuje znane zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania. A odchudzających się zachęcamy, aby nie tracili czasu przy kuchence, lecz kupowali gotowe zestawy z dietetyczną żywnością. Dlatego dr Malysheva jest często krytykowana i zarzucana, że jej dieta to nic innego jak udany chwyt marketingowy.

Tak czy inaczej schemat zaproponowany przez profesora Malyshevę działa. Świadczą o tym recenzje na forach tematycznych i historie sukcesu dziewcząt, które „na Malyshevie” zmieniły się z pulchnych kobiet w bystre, krągłe młode damy.

Metoda Malyshevy polega na długotrwałej diecie, ale efekt utrzymuje się latami. Dieta trwa co najmniej miesiąc.

Dieta Malysheva eliminuje lekkie produkty węglowodanowe: chleb, tłuszcze, masło, cukier, fast foody. Menu będzie zawierało wyłącznie wolne, „dobre” węglowodany – pełnoziarniste produkty zbożowe i zbożowe. Ale ten program żywieniowy jest satysfakcjonujący i zachwyci Cię nawet słodyczami. Dozwolone są także warzywa, nabiał, chude ryby i mięso, zupy i grzyby. Ryż często można znaleźć w potrawach, ale najlepszy jest ryż niepolerowany.

Ile możesz stracić? Tyle, ile potrzeba. Według opinii wyniki diety Eleny Malyshevy zależą bezpośrednio od początkowych danych i czasu trwania kursu korekcyjnego. Na przykład dla osoby odchudzającej się z początkową wagą 67 kg w ciągu trzech miesięcy całkiem możliwe jest pożegnanie się z 9-10 kilogramami wagi. Ale przy wadze 120 kg można stracić do 45 kg na kwartał.

6 zasad idealnej talii metodą Malysheva

Główną zasadą tej diety jest utrata wagi bez cierpienia i głodu, jednocześnie ciesząc się jedzeniem. Aby to osiągnąć, odżywianie według Malyshevy wymaga przestrzegania szeregu zasad.

Jedz, żeby schudnąć. Autor metody zapewnia: głód nie pomaga w odchudzaniu. Wręcz przeciwnie, aby uporządkować talię, trzeba dobrze się odżywiać. I nie powinno być nawet trzech posiłków. Musisz jeść co najmniej cztery razy dziennie, ale możesz jeść do sześciu razy. Faktem jest, że organizm zużywa energię na przetwarzanie żywności. Dlatego częste lunche pomagają spalić kalorie. Dodatkowo, robiąc krótkie przerwy między posiłkami, nie pozwalasz organizmowi na odczuwanie głodu: w ciągu kilku godzin nie nabierzesz zwierzęcego apetytu. Dzięki temu nie ma problemu z przejadaniem się. Ponadto, ze względu na różnorodność smaków, powstaje uczucie sytości i satysfakcji. Doktor Malysheva uważa, że trzeba schudnąć, będąc pełnym i szczęśliwym, dlatego pomijanie zalecanych posiłków jest zabronione.
Jedna porcja - jedna szklanka. Elena Malysheva upiera się, że nie można jeść więcej niż szklankę jedzenia na raz. Tak więc pojedyncza porcja dla kobiety wynosi 200-250 g, a dla mężczyzny - nie więcej niż 300 g. Jeśli zjesz więcej, rozciągniesz brzuch. Im większa jego objętość, tym trudniej go „nakarmić”. Nadmiar jedzenia jest natychmiast „naprawiany” po bokach.
Picie jest ważniejsze niż jedzenie. To płyn pomaga normalizować wagę, tworząc sprzyjające środowisko dla odpowiednich procesów biochemicznych. Ponadto picie dużej ilości płynów pomaga zapobiegać zaparciom. I trzeba dużo pić. Z dwóch litrów czystej wody niegazowanej dziennie. Wystarczy zwykła woda, gdyż herbata, kawa i inne napoje przyczyniają się do odwodnienia organizmu.
Pożegnanie z solą. Dieta Malyshevy polega na znacznym zmniejszeniu ilości tej przyprawy w menu. Idealnie byłoby, gdybyś w zasadzie zrezygnował ze słonych potraw. W rezultacie znika nadmiar wody i obrzęki. A nowy płyn nie jest zatrzymywany przez balast w organizmie.
Odmowa tłuszczów. Mówimy o tłuszczach pochodzenia zwierzęcego. Dieta Malyshevy jest możliwie wolna od takich produktów. Pozwala to zmniejszyć kaloryczność potraw. W rezultacie organizm wykorzystuje wewnętrzne rezerwy tłuszczu w poszukiwaniu źródeł energii, a ty chudniesz.
Glukoza dla mózgu. W tej diecie jest miejsce na desery. Profesor Malysheva uważa, że \u200b\u200bnie można opuścić mózgu bez cukru i glukozy. Po pierwsze, hamuje pracę komórek nerwowych, po drugie, organizm reaguje na brak odżywienia mózgu zwiększeniem apetytu.

Warunek wstępny metody Malysheva: praktyka rozładunku. Prezenterka telewizyjna radzi raz w tygodniu jeść ryż lub kaszę gryczaną. Poza tym - pij dużo płynów. Godzinę po każdym posiłku należy wypić szklankę czystej wody niegazowanej.

O kaloriach, żuciu i sporcie

Elena Malysheva nalega również, aby liczyć kalorie. Codzienne menu i przepisy dietetyczne Eleny Malyshevy są specjalnie zaprojektowane tak, aby kobiety odchudzające się spożywały nie więcej niż 800 kcal dziennie, a silniejszy seks - 1000 kcal. Aby utrzymać wagę, normą jest 1200-1400 kcal. Jeśli utrzymasz się w tych granicach, czyli możesz to zrobić po godzinie 18:00.

Ponadto Elena Malysheva zaleca cieszenie się jedzeniem, dobrze i powoli przeżuwając każdą łyżkę. Do prawidłowego przetworzenia 20-30 g jedzenia potrzeba minimum 18 ruchów szczęki. Dzięki temu szybciej pojawia się uczucie sytości, a układ trawienny nie jest poddawany niepotrzebnemu stresowi.

Elena Malysheva radzi, aby nie zapominać o aktywności fizycznej, ale nie przekraczającej twoich sił. Faktem jest, że 80% masy ciała człowieka zależy od odżywiania. I tylko pozostałe 20% zależy od sportu. Nie musisz więc rano biegać przełajowo, ale przynajmniej co drugi dzień musisz ćwiczyć szybki marsz i sprawność fizyczną.

Cena zestawu Malysheva i zawartość zestawu

Ile kosztuje gotowe menu Malysheva, zależy od płci osoby odchudzającej się i charakterystyki problemu. Tak więc dwa pudełka dietetycznej żywności od Malysheva na miesiąc będą kosztować 14 500 rubli. dla kobiet i 16 700 rub. dla mężczyzn. Jest to standardowy zestaw odchudzający. Jeśli Twoim celem jest utrzymanie wyniku, musisz zapłacić 16 700 rubli za specjalne racje żywnościowe. Istnieją również osobne programy zabiegowe z różnymi cenami.

Po zdaniu testu na dodatkowe kilogramy na oficjalnej stronie diety Eleny Malyshevy i złożeniu zamówienia, musisz poczekać na kuriera. Dostarczy klientowi dwa pudełka mrożonek.

W pudełkach znajdują się gotowe posiłki na 24 dni. Kolejne cztery dni będą dniami postu. Wszystkie produkty z zestawu Malyshevy pakowane są w osobne, zapieczętowane tacki. Aby uniknąć nieporozumień, śniadania, obiady, desery i kolacje podawane są w pojemnikach o różnych kolorach.

Przechowywane są w zamrażarce i rozmrażane w razie potrzeby, ponownie podgrzewane kuchenka mikrofalowa lub doprowadzić do gotowości za pomocą wrzącej wody. Racje te można wygodnie zabrać zarówno do pracy, jak i w podróż. Ale według niektórych recenzji dania profesora Malyshevy nadal smakują bardzo specyficznie…

Zasada tworzenia codziennej diety

Ale co zrobić, skoro dziennie są tylko cztery tace? Faktem jest, że dieta Malyshevy obejmuje przekąski według własnego uznania. To prawda, że lista akceptowalnych produktów tutaj jest niewielka. Przyjrzyjmy się osławionym pudełkom, aby zrozumieć, jak powstaje menu na tydzień diety Eleny Malyshevy.

Przepisy dietetyczne Malyshevy można łatwo powtórzyć w domu. Przy okazji, gotuj dania dietetyczne Najprawdopodobniej nie będzie to tak drogie pod względem finansowym. Ale z drugiej strony pieniądze motywują! Po zapłaceniu 15-17 tysięcy rubli odejście od diety byłoby po prostu głupie i marnotrawne. Więc dosłownie musisz schudnąć. Dodatkowo w gotowych zestawach ilość soli, cukru, pieprzu i tłuszczów jest już dostosowana.

Bezpłatny przykład cotygodniowego menu dietetycznego Malyshevy

Ale koszt programu doktora Malyshevy oczywiście nie jest dostępny dla każdego budżetu rodzinnego. Co więcej, jeśli nie udało się osiągnąć pożądanego rezultatu w ciągu jednego miesiąca i musisz kontynuować specjalną dietę. Następnie musisz nauczyć się tworzyć własne przykładowe menu na każdy tydzień. Aby to zrobić, weź pod uwagę ogólne zalecenia metodyki i „zejrzyj” na przykłady dań na stronie dietetycznej. Poniżej przykład, w jaki sposób możesz samodzielnie i bezpłatnie ułożyć jadłospis na tydzień diety Malyshevy.

Poniedziałek

Przekąska - 10:30. Szklanka jogurtu.
Obiad - 13:00. Indyk duszony na oleju roślinnym z marchewką, brokułami i kalafiorem.
Deser - 15:30. Suszone morele, winogrona, jabłko z migdałami i orzechami laskowymi.
Kolacja - 18:00. Barszcz Z Wołowiną.
Posiłki - 20:30. Sałatka z ogórków i pomidorów z sokiem z cytryny.

Wtorek

Śniadanie - 8:00. Kasza gryczana z pieczarkami i cebulą.
Przekąska - 10:30. Dwie mandarynki.
Obiad - 13:00. Kotlet z wątróbki z ryżem.
Deser - 15:30. Musli z jabłkiem.
Kolacja - 18:00. Zupa rybna z cebulą, ziołami i pomidorami.
Posiłki - 20:30. Szklanka kefiru.

Środa

Śniadanie - 8:00. Owsianka.
Przekąska - 10:30. Pomarańczowy.
Obiad - 13:00. Puree ziemniaczane z chudą rybą i cebulą.
Deser - 15:30. Kozinaki z owocami.
Kolacja - 18:00. Pilaw warzywny.
Posiłki - 20:30. Szklanka mleka.

Czwartek

Śniadanie - 8:00. Kasza gryczana z kawałkami jabłka i rodzynkami.
Przekąska - 10:30. Jabłko.
Obiad - 13:00. Spaghetti z kawałkami wieprzowiny, wołowiny i cebulą.
Kolacja - 18:00. Kapusta biała duszona w oleju roślinnym z grzybami, cebulą i marchewką.
Posiłki - 20:30. Szklanka jogurtu.

Piątek

Śniadanie - 8:00. Owsianka ryżowa na mleku lub wodzie z kawałkami malin i suszonymi ananasami.
Przekąska - 10:30. Sałatka z ogórków i pomidorów.
Obiad - 13:00. Chudy filet rybny duszony w oleju roślinnym z ryżem, cebulą i marchewką.
Deser - 15:30. Suszone owoce i orzechy.
Kolacja - 18:00. Zupa grzybowa z Chikenem.
Posiłki - 20:30. Liście sałaty.

Sobota

Śniadanie - 8:00. Bułka z ciasta francuskiego nadziewana niskotłuszczowym twarogiem.
Przekąska - 10:30. Szklanka mleka.
Obiad - 13:00. Zapiekanka z ziemniaków, grzybów i chudej ryby.
Deser - 15:30. Suflet w czekoladzie.
Kolacja - 18:00. Kotleciki rybne z ryżem, cebulą i marchewką.
Posiłki - 20:30. Jabłko.

Niedziela

Jeśli wpiszesz w wyszukiwarce „odchudzanie z Eleną Malyshevą”, natychmiast dadzą ci 1 milion. 790 tysięcy linków, ale jeśli napiszesz „wady programu żywieniowego Eleny Malyshevy”, to będzie już 2 miliony 280 tysięcy linków. Pomyślałem, że to dziwne i postanowiłem przestudiować ten problem bardziej szczegółowo.

I oto co się okazało: jeśli chcesz przejść na dietę, polecą ci wiele stron internetowych, na których zaoferują ci pieniądze „ łatwy sposób schudnąć” i „specjalne diety Eleny Malyshevy”. Niestety, ten „biznes” nie ma nic wspólnego z samą Eleną Malyshevą, znaną prowadzącą programów telewizyjnych „Zdrowie” i „Żyj zdrowo!”, Lekarzem, doktorem nauk! Sama prezenterka telewizyjna dowiedziała się, że w jej imieniu i pod marką programu „Zdrowie” sprzedają „tajemnice idealnej sylwetki” dopiero wtedy, gdy kilku naiwnych ludzi dało się nabrać na przynętę oszustów. Myślę, że organy ścigania dowiedzą się, kto stworzył płatne menu, które nie tylko odbiega od żywienia dietetycznego, ale może także zaszkodzić osobom cierpiącym na określone choroby. Co możemy powiedzieć o obiecanym indywidualne podejście: oszukani ludzie zapłacili dużo pieniędzy, ale oszuści nadal wysyłali te same rekomendacje.

A jeśli naprawdę chcesz schudnąć, Elena Malysheva udziela wszystkich zaleceń za darmo - w programie „Zdrowie” i na stronie internetowej tego projektu.

Stosując dietę należy minimalizować spożycie soli oraz pokarmów zawierających tłuszcze zwierzęce i roślinne. Całkowitemu wykluczeniu (lub minimalnemu spożyciu) podlegają produkty mączne, ziemniaki, wypieki, cukier czysty, ryż, marchew, buraki oraz napoje alkoholowe.

Z Malyshevą będziesz musiał schudnąć dość długo - 2-3 miesiące, ale efekt jest tego wart, ponieważ osiągniętą wagę możesz utrzymać przez 1-2 lata po zakończeniu reżimu. Dieta przeznaczona jest dla tych, którzy marzą nie tylko o utracie wagi, ale także utrzymaniu uzyskanych wyników przez długi czas, a w dodatku pozbyciu się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Pomoże Ci poprawić samopoczucie i uzdrowić organizm.

Oto kilka podstawowych zasad planu żywieniowego Eleny Malyshevy:

Zasada 1: Pod żadnym pozorem nie powinieneś głodować.

Wyczerpany głodem i rygorystycznymi dietami organizm, sięgając po jedzenie, zacznie gromadzić kalorie do wykorzystania w przyszłości w oczekiwaniu na kolejny test. Dzięki temu może przechowywać ich tyle, że już po krótkim czasie od zakończenia diety przybędziesz na wadze znacznie więcej niż dotychczas.

Zasada 2: Jedz małymi porcjami.

Według Eleny Malyshevy 5 posiłków dziennie: - najlepsza opcja. 3 posiłki główne i dwa posiłki dodatkowe nie pozwolą Ci doświadczyć napadów głodu. O 8:00 rano - pierwsze śniadanie, o 10:00 - drugie śniadanie, o 12-13 - obiad, o 16-17 - podwieczorek, o 18-19 - kolacja.

Stosując się do drugiej zasady Eleny Malyshevy i jedząc często, ale stopniowo, kontrolujemy nasz apetyt. Zjadwszy po raz pierwszy tego dnia niewielką porcję, odczekujemy kilka godzin i zjadamy ponownie, zanim nasz organizm zdąży poczuć głód. Wychowamy go więc, jakby mówili, że wszystko jest w porządku, jedzenia jest dużo, zobacz, jak często jem. I te sygnały naprawdę działają. Chronimy organizm przed głodem stres, co zostało omówione w pierwszej zasadzie diety Eleny Malyshevy i kultywujemy w niej umiar w jedzeniu.

Zasada 3: Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii z uwzględnieniem Twoich danych osobowych: wagi, wieku, płci i trybu życia. Zalecamy skorzystanie ze specjalnego programu - licznika kalorii, który wskaże najlepsze opcje.

czwarta zasada: Ważną rolę w osiągnięciu pożądanego rezultatu, w tym przypadku wagi, odgrywa nastrój psychiczny.

Kieruj swoim organizmem do prawidłowego przyswajania napływającego pożywienia, zachęcaj go zwrotami „Karmię Cię, jedz dla Twojego zdrowia”. W ten sposób dajesz mu sposób myślenia, aby zamieniał jedzenie w energię życiową i dobre zdrowie, a nie w dodatkowe kilogramy.

piąta zasada: Przeżuwaj jedzenie tak długo, jak to możliwe .

Dokładne żucie pokarmu ogromnie pomaga w trawieniu. Po pierwsze, ślina to to samo, co sok żołądkowy, tylko w znacznie niższym stężeniu. Dłuższe przeżuwanie, czyli dłuższe trzymanie pokarmu w ustach, powoduje rozpoczęcie trawienia za pomocą śliny, która aktywnie rozkłada węglowodany. Węglowodany „trawione” w jamie ustnej praktycznie nie mają szans na bycie później zamienić się w tłuszcz, który z pewnością zadomowi się na Twoim ciele. Czy rozumiesz teraz, jak ważne jest dokładne przeżuwanie każdego kawałka jedzenia?

Menu planu żywieniowego Eleny Malyshevy

Idealne śniadanie to płatki owsiane zalane wrzącą wodą. To płatki owsiane (nie gotowane, ale zalewane wrzącą wodą!), które pomagają wyeliminować cholesterol. Dodatkowo zaleca się dołączenie do tego posiłku niskotłuszczowego jogurtu lub zsiadłego mleka.

Obiad musi składać się z produktów białkowych: jeśli to możliwe, mięsa, kurczaka, ryb, jajek. I staraj się spożywać minimalną ilość soli.

Na kolację, która powinna odbyć się nie później niż o godzinie 19:00, można jeść wyłącznie sałatki, niskotłuszczowy kefir, a czasami dodać do tego menu jajko na twardo.

Dodatkowe posiłki obejmują owoce: 2 jabłka lub 2 mandarynki. Jeśli te owoce nie są dostępne, można je zastąpić innymi.

Jak widać, schemat jest dość prosty, ale uwierz mi, bardzo skuteczny dla tych, którzy ściśle przestrzegają wszystkich jego zasad. Najważniejsze, aby nie przekraczać przepisanej ilości kalorii.

Dieta Malyshevy zabrania następujących produktów spożywczych: ryżu, ziemniaków (skrobia przekształcająca się w węglowodany), buraków (wysoka zawartość cukru), soli, wyrobów cukierniczych, wypieków, żywności przetworzonej, tłuszczów zwierzęcych i alkoholu. Ze wszystkiego innego można gotować na parze, grillować lub piec, gotować, robić zupy, zapiekanki, gulasze i sałatki.

Wiele osób boi się propozycji jedzenia bez soli przez 3 miesiące – tyle trwa program Malyshevy. Tak naprawdę sól zastępuje się wszelkiego rodzaju przyprawami. Używaj ziół, cytryny i limonki, pieprzu, suszonych warzyw, goździków, berberysu i majeranku, co lubisz.

Tygodniowe menu tego programu można znaleźć na portalu „Zdrowie - Informacje” (http://www.zdorovieinfo.ru/). I tutaj widzimy bezpośrednią wskazówkę, że menu zostało opracowane przez Natalię Grigoriewą, dietetyczkę projektu „Drop the Extra Thing”, czyli bardziej sprawiedliwie jest nazwać dietę „dietą projektu Lose the Fat”.

Proponuję zapoznać się z tygodniową dietą. Obejmuje produkty, których łączna zawartość kalorii nie przekracza 1200 kcal dziennie.

1 dzień

Śniadanie: kasza gryczana 200 g, 1 jajko na twardo, surówka z marchwi 100 g z 1 łyżeczką. rast. masło, jabłko 1 szt.
II śniadanie: zapiekanka twarogowa z niskotłuszczowego twarogu bez cukru 150 g (z dodatkiem kaszy manny zamiast mąki), 1 łyżka. l. śmietana 10%, suszone owoce (śliwki, suszone morele) 4 szt., herbata
Kolacja: Suflet wołowy gotowany na parze 120 g kalafior 200 g, wywar z dzikiej róży 1 szklanka
Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut
Kolacja: duszona kapusta z cukinią 200 g, pieczone jabłko z cynamonem
Przed spaniem: kefir 1% 1 szklanka

Dzień 2

Śniadanie: owsianka owsiana 200 g, świeżo mrożone jagody 1 łyżka. łyżka, mleko 0,5% tłuszczu 1 szklanka
II śniadanie: sałatka z buraków i suszonych śliwek 200 g z 1 łyżeczką. rast. masło, chleb żytni z otrębami 2 szt.
Kolacja: Sałatka z kapusty z pomidorami i ziołami 100 g z 1 łyżeczką. rast. masło, pilaw z warzywami i pierś z kurczaka (ryż gotowany z warzywami 150 g, filet z kurczaka 70 g). Po 30 minutach wywar z dzikiej róży 1 szklanka
Popołudniowa przekąska: twarożek 100 g, nie więcej niż 2% tłuszczu, biojogurt 125 g
Kolacja: Suflet z dorsza gotowany na parze 150 g (filet rybny, białko jaja, bez dodatku pieczywa pszennego), fasolka szparagowa gotowana 200 g.
Przed spaniem: kefir 1% 1 szklanka.

Dzień 3

Śniadanie: omlet gotowany na parze z 2 białek i 1 żółtka z dodatkiem mleka (1 łyżka), sałatka z marchewki i jabłka 100 g z 1 łyżeczką. rast. obrazy olejne
II śniadanie: 1 jabłko
Kolacja: zupa jarzynowa 150 g, gotowany filet z kurczaka 100 g z fasolką szparagową 100 g.
Popołudniowa przekąska: duszona kapusta z marchewką i jabłkami 200 g z 1 łyżeczką. rast. obrazy olejne
Kolacja: twarożek nie więcej niż 2% tłuszczu 150 g
Przed spaniem: kefir 1% 1 szklanka

4 dzień

Śniadanie: gotowana wołowina 50 g, groszek zielony 100 g, chleb żytni 2 szt.
II śniadanie: winegret z warzywami masło 150 g, chleb otrębowy 2 szt.
Kolacja: kapusta duszona z marchewką 150 g, ryba gotowana (dorsz, morszczuk) 100 g, wywar z dzikiej róży 1 szklanka
Popołudniowa przekąska: orzechy włoskie 30 g, zielone jabłko 1 szt.
Kolacja: zapiekanka twarogowa z marchewką 200 g (bez cukru, z dodatkiem białek, piec w formie bez oleju), 1 łyżka. łyżka kwaśnej śmietany 10%.
Przed spaniem: kefir 1% 1 szklanka

5 dzień

Śniadanie: Herkules płatków 4 stół. łyżki z mlekiem (100 g) i suszonymi owocami (30 g)
II śniadanie: Puree z cukinii i bakłażana 200 g
Kolacja: ryba gotowana (dorsz, morszczuk, plamiak) 100 g, warzywa duszone 200 g z 1 łyżeczką. rast. olej, po 30 minutach wywar z dzikiej róży 1 szklanka
Popołudniowa przekąska: pilaw z warzywami (gotowy ryż 70 g, warzywa -100 g)
Kolacja: twarożek nie więcej niż 2% 100 g
Przed spaniem: kefir 1% 1 szklanka

Dzień 6

Śniadanie: 1 jajko na twardo, ser 30 g, groszek zielony 50 g
II śniadanie: pieczone ziemniaki 1 szt., surówka z kiszonej kapusty z cebulą 100 g z 1 łyżeczką. rast. obrazy olejne
Kolacja: zupa grochowa 150 g, filet z kurczaka 100 g, cukinia duszona z marchewką 150 g, pieczywo otrębowe – 2 szt.
Popołudniowa przekąska: sałatka ze świeżych warzyw (200 g) ze śmietaną 10% (1 łyżka),
Kolacja: pieczony kalafior 250 g, twarożek 50 g
Przed spaniem: kefir 1% 1 szklanka

Dzień 7

Śniadanie: kasza pęczaczna na wodzie 200 g, marchewka duszona z jabłkiem 50 g
II śniadanie: 1 pomarańcza.
Kolacja: duszona kapusta z mięsem 200/chuda wołowina 70 g, zielone jabłko 1 szt.
Popołudniowa przekąska: twarożek 100 g, nie więcej niż 2% tłuszczu, warzywa.
Kolacja: suflet rybny 150 g (bez mąki, z dodatkiem białek), fasolka szparagowa 150 gr
Przed spaniem: kefir 1% 1 szklanka
Oprócz, Wskazane jest picie co najmniej 2 litrów wody w ciągu dnia – jedna szklanka na godzinę przed posiłkiem i 1 szklanka na godzinę po posiłku.

Analizowanie menu tygodniowe, Mogę powiedzieć, że ten plan żywieniowy, jak każda dieta niskokaloryczna, ma swój własny wady, nieodłącznie związany ze wszystkimi dietami z poważnym ograniczeniem kalorii.

Po pierwsze, z powodu takiego ograniczenia kalorii, metabolizm, niestety, zwalnia.

Po drugie, całkiem sporo produktów spożywczych jest wykluczonych, a ostre ograniczenia zawsze powodują uczucie „protestu” w organizmie i, na szczęście, to właśnie „zakazane” potrawy i produkty zaczynają być pożądane. Nie popieram na przykład całkowitej abstynencji od słodyczy, bo są one jedynym pokarmem dla komórek mózgowych. Racjonalniej jest włączyć je do diety (codziennie!), ale ściśle kontrolując ich ilość.

Co więcej, spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu również nie zapewnia żadnych znaczących korzyści, podobnie jak same „przekąski” składające się z owoców. W przypadku braku w diecie tłuszczów zwierzęcych i roślinnych nie tylko wiele witamin rozpuszczalnych w tłuszczach nie zostanie wchłoniętych, ale także nastąpi zastój żółci w drogach żółciowych. Ponadto człowiek pozbawia się w ten sposób niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6, które znajdują się w tłuszczach roślinnych. A bez tłuszczu zwierzęcego białko roślinne nie jest wchłaniane.

Lepiej też nie wykluczać buraków i marchwi, można ograniczyć ich spożycie. Na przykład opracowano nawet specjalne środki do utraty wagi dni postu na tych produktach (na przykład ziemniaki - dla pacjentów cierpiących na nadwagę i wysokie ciśnienie krwi). Ponadto współczesna dietetyka dopuszcza spożywanie tych warzyw jako pierwszego lub drugiego posiłku.

Trzeci, dieta jest dość długa, a dieta dość rygorystyczna, co jest dość trudne do utrzymania przez tak długi czas.

po czwarte, Jedna z zalet diety – powolna utrata wagi – staje się jednocześnie jej wadą: brak widocznych rezultatów sprzyja „poddawaniu się”.

po piąte, program nie przewiduje w żaden sposób aktywności fizycznej, a jak wiadomo, bez odpowiedniej aktywności fizycznej żaden program żywieniowy nie będzie skuteczny.

Ale ogólnie biorąc, biorąc pod uwagę pozytywne recenzje i wyniki diety opublikowane w Internecie, można ją polecić tym, którzy zdecydowali się zrzucić zbędne kilogramy! Na pewno nie będzie z tego powodu żadna szkoda!

Umów się na wizytę u lekarza przez Internet! (Płatna klinika).

Zostaw prośbę, a my znajdziemy Ci NAJLEPSZEGO lekarza w 10 minut! W ten moment usługa działa na terenie miast: Moskwa, St. Petersburg, Woroneż, Jekaterynburg, Iżewsk, Kazań, Krasnodar, Niżny Nowogród, Nowosybirsk, Perm, Rostów nad Donem, Samara, Ufa, Czelabińsk.

Dieta Eleny Malyshevy na odchudzanie...

Skuteczny środek na odchudzanie. W tym odcinku programu „Żyj zdrowo” Elena Malysheva ze swoimi lekarzami...... Od autorki Zdrowego życia.... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva. Jak schudnąć bez...

W tym odcinku programu telewizyjnego „Żyj zdrowo!” z Eleną Malyshevą dowiesz się, jak schudnąć bez powodowania... Od autorki Eleny Malyshev... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Dieta Malyshevy: Jak szybko schudnąć...

Temat wideo: Jak szybko schudnąć po 40 latach? Najważniejsze zasady tracić na wadze! W tym odcinku programu „Na żywo...... Od autora Zdrowego Życia.... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva. Jak się zmusić...

W tym odcinku programu telewizyjnego „Żyj zdrowo!” z Eleną Malyshevą dowiesz się, jak zmotywować się do przegranej... Od autorki Eleny Malyshev... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

5 kilogramów w 10 dni. Dieta Mal...

Minus pięć kilogramów w dziesięć dni. Jeść to, żeby schudnąć? Wyjątkowa dieta...... Od autora UProject21. Dodano rok 7. z powrotem. Czytaj więcej…

Menu dietetyczne Eleny Malyshevy „Resetuj…

Więcej szczegółów na temat diety Malyshevy można znaleźć tutaj Jak stworzyć analogię menu dietetycznego...... Od autora Save Healthy.... Dodano rok 3. z powrotem. Czytaj więcej…

Zdrowie. „Odrzuć za dużo – wygraj...

Projekt „Rzuć dodatkową rzecz” dobiegł końca. Do finału trafiły trzy grupy odchudzające: „Mamusie z Belogorye”, „Grace”...... Od autora książki Living Healthy!... Dodano 7 miesięcy. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva. Pięciodniowy ekspres…

W tym odcinku programu telewizyjnego „Żyj zdrowo!” z Eleną Malyshevą dowiesz się o ekspresowej diecie na okres pięciu lat...... Od autorki Eleny Malyshev... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Lipocarnit - kapsułki odchudzające/…

Zamów Lipocarnit na oficjalnej stronie z 50% rabatem Link do oficjalnej grupy na VK: ...... Od autora kanału Akaio. Dodano 10 miesięcy. z powrotem. Czytaj więcej…

Eliksir „Zdrowy” na odchudzanie! Recenzja...

Oficjalna strona internetowa - Eliksir „Zdorov” z recenzją odchudzania. Od autora Lider sprzedaży…. Dodano 1 rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva. Jakie jedzenie pomaga...

W tym odcinku programu telewizyjnego „Żyj zdrowo!” z Eleną Malyshevą dowiesz się: Żując, tracisz wagę. Ile odchodów...... Od autorki Eleny Malyshev.... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Recenzja pudełka na odchudzanie „D…

Kupiłam w aptece pudełko produktów dietetycznych na tydzień. Robię recenzję. Następnie spróbuję opublikować...... Od autora Lucien Mirosh.... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Oficjalna dieta Eleny Malyshevy...

Wybierasz dietę Eleny Malyshevy, recenzje zawartości?! Nie trzeba szukać recenzji diety Eleny Malyshevy na temat zawartości...... Od autorki Julii Nezhinskiej.... Dodano rok 3. z powrotem. Czytaj więcej…

Kup lipokarnit lub lipokarnil od...

Kup Lipocarnit lub recenzje Lipocarnil. Lipocarnit na odchudzanie. Cena Lipocarnit - Lipocarnit...... Od autora Katalog inter.... Dodano 6 miesięcy. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva - Trzy powody, dla których warto pić...

Zdrowy program na żywo. Elena Malysheva opowiada o wpływie herbaty na organizm. Przeczytaj o herbacie klasztornej… Od autora Paula Shenzige…. Dodano rok 3. z powrotem. Czytaj więcej…

Oficjalna strona diety dziecka...

„5 SEKRETÓW UTRATY WAGI” – bezpłatna książka Tatiany Rybakowej pod linkiem – Twój sekret niesamowitego...... Od autorki Lose Weight Free.... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva. Co Cię powstrzymuje przed utratą wagi?...

W tym odcinku programu telewizyjnego „Żyj zdrowo!” z Eleną Malyshevą dowiesz się, co może przeszkadzać w utracie wagi...... Od autorki Eleny Malyshev... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva. Śródziemnomorski…

W tym odcinku programu telewizyjnego „Żyj zdrowo!” z Eleną Malyshevą dowiesz się: Udowodniono, że przy właściwym...... Od autorki Eleny Malyshev... Dodano 1 rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva. Jak zmniejszyć brzuch...

W tym odcinku programu „Żyj zdrowo!” z Eleną Malyshevą dowiesz się, jak zmniejszyć brzuch. Podpisz...... Od autorki Eleny Malyshev.... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva. Jak leczyć otyłość...

W tym odcinku programu „Żyj zdrowo!” z Eleną Malyshevą dowiesz się, jak leczyć otyłość. Przydatne...... Od autorki Eleny Malyshev.... Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…

Elena Malysheva. Produkty na wagę…

W tym odcinku programu telewizyjnego „Żyj zdrowo!” z Eleną Malyshevą dowiesz się: Co jeść, aby schudnąć...... Od autorki Eleny Malyshev... Dodano 9 miesięcy. z powrotem. Czytaj więcej…
Cała prawda o odchudzaniu (Zdrowie z...
Obejrzyj - Elena Malysheva schudnąć…

Rady Eleny Malyshevy dotyczące utraty wagi - Proste wskazówki o tym, jak szybko schudnąć! ,,,…… Od autora Odchudzanie w domu…. Dodano drugi rok. z powrotem. Czytaj więcej…
Dieta Eleny Malyshevy (10kg tygodniowo…

Minus dziesięć kilogramów w tydzień. Jeść to, żeby schudnąć? Wyjątkowa dieta Eleny Malyshe...... Od autora sntsdsu. Dodano klasę 6. z powrotem. Czytaj więcej…

E. Malysheva: Nie tak dawno temu w naszym programie profesor żywienia Jewgienij Iwanowicz Wielijew rozmawialiśmy o kroplach odchudzających Turbofit. Niestety, część rad z naszej rozmowy została przez wielu telewidzów mocno nadużyta, co doprowadziło do negatywnych konsekwencji, o czym będzie mowa w dzisiejszym odcinku.

E. Malysheva: Jak już zapewne się domyślacie, porozmawiamy o tym, jak uniknąć anoreksji podczas stosowania Turbofitu. A dzisiaj doktor nauk medycznych, dietetyk Dmitry Shubin pomoże nam to rozgryźć.

D. Shubin: Zwykle przyczyną anoreksji są diety, którymi dziewczyny się torturują w nadziei, że schudną. Ale jak się okazuje, nie jest to jedyny powód.

E. Malysheva: Co jeszcze może być przyczyną tej strasznej diagnozy?

D. Shubin: Jak już wiecie, kilka miesięcy po naszej publikacji na temat produktu Turbofit zaczęły do nas docierać skargi od kobiet, które za bardzo schudły i nie wiedziały, co zrobić ze swoim wychudzonym ciałem.

D. Shubin: Faktem jest, że Turbofit to najpotężniejszy naturalny spalacz tłuszczu jaki obecnie istnieje w dietetyce

A główne zjawisko jest takie, że kobiety, które doprowadziły się do anoreksji i zażywały Turbofit, stwierdziły, że jeśli i one przejdą na dietę, efekt będzie silniejszy. Jednak tak właśnie się stało.
W rezultacie kobiety ważyły 100-120 kg. dosłownie w 60 dni zamienili się w 30-kilogramową anorektyczkę!

E. Malysheva: Bardzo smutno jest słyszeć, co się stało skuteczny środek kobiety obróciły się na własną szkodę. Ale nadal chciałbym usłyszeć: co powoduje tak niesamowity efekt?

D. Shubin: Bardzo dobre pytanie. I chciałbym się nad tym zastanowić bardziej szczegółowo.

Ten natychmiastowy efekt osiąga się dzięki połączeniu wyłącznie naturalnych składników, które od dawna udowodniły swoją skuteczność w świecie żywienia.

E. Malysheva: Rzeczywiście, właściwości tego leku są po prostu niesamowite. Ale jakie, Twoim zdaniem, jest niebezpieczeństwo dla naszych drogich widzów?

D. Shubin: Jak widzieliśmy: Głównym zagrożeniem jest dieta. Stosując Turbofit nie musisz przechodzić na dietę, złogi tłuszczu i tak znikną. Ciało potrzebuje przydatny materiał uzyskiwane z pożywienia.

Innym powodem jest to, że skoro dla wielu utrata wagi jest tak łatwa i szybka, wybacz wyrażenie: „To oszałamiające”. Zawsze wydaje im się, że utracone kilogramy to za mało, bo nigdy wcześniej nie musiały tak szybko schudnąć. I zdają sobie z tego sprawę niestety zbyt późno.

E. Malysheva: Dmitry, całkowicie się z tobą zgadzam i coraz więcej kobiet boryka się z tym problemem. Ale mimo to, co chciałbyś doradzić naszym widzom telewizyjnym, jak mogą uchronić się przed tym problemem?

D. Shubin: Być może najskuteczniejszą metodą w tym przypadku będzie proste przedstawienie problemu: najpierw zdecyduj, do jakiej wagi chcesz schudnąć, powiedzmy, że ważysz 80 kilogramów i będziesz całkiem zadowolony z wagi 55 kilogramów. Aby osiągnąć ten cel, będziesz potrzebować 3-tygodniowy kurs Turbofit, nie więcej - bierz lek dokładnie przez miesiąc, jedz to, na co masz ochotę, a gdy waga wskaże 55, przestań brać lek. W ten sposób na pewno osiągniesz swój cel i nie zajdziesz za daleko.

D. Shubin: Można i należy jeść normalnie - urozmaicone i w takich ilościach, aby nie odczuwać dyskomfortu spowodowanego głodem. Z Turbofitem i tak schudniesz, diety są tu niepotrzebne.

E. Malysheva: Otrzymaliśmy także informację, że na rynku pojawiły się już podróbki Dmitrij Nikołajewicz, gdzie można kupić Turbofit prawdziwy narkotyk i jak uchronić się przed zakupem podróbki?

D. Shubin: Lek Turbofit posiada certyfikat w Rosji i najpewniejszym sposobem na jego zakup, zanim pojawi się w aptekach, jest zamówienie go na stronie oficjalna strona dostawcy. To gwarancja jakości i zabezpieczenie przed podróbkami.

E. Malysheva: Na zakończenie programu życzę wszystkim zdrowia i pamiętacie? że dzięki współczesnej medycynie wiele problemów stało się znacznie łatwiejszych i skuteczniejszych. Turbofit jest tego doskonałym przykładem.

Ci, którzy chcą schudnąć, pamiętajcie o dwóch podstawowych zasadach. Po pierwsze, nie musisz głodować, aby schudnąć! Po drugie – żeby schudnąć, trzeba brać Turbofit! Dobrze żyć!

Przepis na dietę na odchudzanie od prezenterki telewizyjnej Eleny Malyshevy

Podobnie jak wszystkie inne gwiazdy, Elena Malysheva nie umknęła uwadze oszustów SMS-owych. Pod jej nazwiskiem w Internecie krąży wiele różnych diet-cudów. Prezenterka wielokrotnie ostrzegała, że nie ma z nimi nic wspólnego. Na stronie fotodiet.ru specjalnie znalazłem dietę, którą Malysheva podała w jednym ze swoich programów „Zdrowie”.

Elena Malysheva zawsze przywiązuje dużą wagę do kwestii prawidłowego odżywiania i odchudzania. Według niej nadwaga nie tylko czyni człowieka mniej atrakcyjnym, ale także sprzyja rozwojowi różne choroby a dodatkowe kilogramy zwiększają prawdopodobieństwo udaru mózgu, chorób układu krążenia, cukrzycy i raka.

Jej zdaniem, aby schudnąć, ważne jest nie tylko wybranie diety, ale także ustalenie rozsądnej diety na długi czas. Aby schudnąć, najlepiej odchudzać się stopniowo – im wolniej chudniesz, tym większe jest prawdopodobieństwo osiągnięcia celu i nieprzybrania ponownie kilogramów. Optymalna utrata wagi – 500 g. na dzień.

Elena Malysheva uważa, że do utraty wagi najlepiej stosować diety niskokaloryczne. Dopiero długotrwałe ograniczenie kaloryczności potraw pozwoli osiągnąć pożądane rezultaty. Poza tym diety niskokaloryczne mogą być w miarę zbilansowane i przez cały okres takiego odżywiania nie odczujesz problemów zdrowotnych.

Dla tych, którzy tracą na wadze, Elena Malysheva oferuje następujące menu, które zostało opracowane przez Natalię Grigorievę, dietetyczkę w projekcie „Drop the Extra Thing” i jest przeznaczone dla tych, którzy rozpoczynają własny program odchudzania. Obejmuje produkty, których całkowita zawartość kalorii nie przekracza 1200 kcal dziennie:

Śniadanie: kasza gryczana 200 g, 1 jajko na twardo, surówka z marchwi 100 g z 1 łyżeczką. rast. masło, jabłko 1 szt.

II śniadanie: Zapiekanka z twarogu odtłuszczonego bez cukru 150 g (z dodatkiem kaszy manny zamiast mąki), 1 stół. łyżka kwaśnej śmietany 10%, suszone owoce (śliwki, suszone morele) 4 szt., herbata

Obiad: suflet wołowy gotowany na parze 120 g, kalafior gotowany 200 g, wywar z dzikiej róży 1 szklanka

Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut

Obiad: kapusta duszona z cukinią 200 g, pieczone jabłko z cynamonem

Przed snem: kefir 1% 1 szklanka

Śniadanie: owsianka owsiana 200 g, świeże mrożone jagody 1 łyżka. łyżka, mleko 0,5% tłuszczu 1 szklanka

II śniadanie: Sałatka z buraków i suszonych śliwek 200 g z 1 łyżeczką. rast. masło, chleb żytni z otrębami 2 szt.

Obiad: surówka z kapusty z pomidorami i ziołami 100 g z 1 łyżeczką. rast. masło, pilaw z warzywami i pierś z kurczaka (ryż gotowany z warzywami 150 g, filet z kurczaka 70 g). Po 30 minutach wywar z dzikiej róży 1 szklanka

Podwieczorek: twarożek 100 g, nie więcej niż 2% tłuszczu, biojogurt 125 g

Obiad: suflet z dorsza gotowany na parze 150 g (filet rybny, białko jaja, bez dodatku pieczywa pszennego), fasolka szparagowa gotowana 200 g.

Przed snem: kefir 1% 1 szklanka.

Śniadanie: omlet na parze z 2 białek i 1 żółtka z dodatkiem mleka (1 łyżka), sałatka z marchewki z jabłkiem 100 g z 1 łyżeczką. rast. obrazy olejne

Drugie śniadanie: 1 jabłko

Obiad: zupa jarzynowa 150 g, gotowany filet z kurczaka 100 g z fasolką szparagową 100 g.

Podwieczorek: duszona kapusta z marchewką i jabłkiem 200 g z 1 łyżeczką. rast. obrazy olejne

Obiad: twarożek nie więcej niż 2% tłuszczu 150 g

Przed snem: kefir 1% 1 szklanka

Śniadanie: gotowana wołowina 50 g, groszek zielony 100 g, chleb żytni 2 szt.

II śniadanie: winegret z masą roślinną. masło 150 g, chleb otrębowy 2 szt.

Obiad: kapusta duszona z marchewką 150 g, ryba gotowana (dorsz, morszczuk) 100 g, wywar z dzikiej róży 1 szklanka

Podwieczorek: orzechy włoskie 30 g, zielone jabłko 1 szt.

Obiad: Zapiekanka twarożkowa z marchewką 200 g (bez cukru, z dodatkiem białek, piec w formie bez oleju), 1 łyżka. łyżka kwaśnej śmietany 10%.

Przed snem: kefir 1% 1 szklanka

Śniadanie: płatki owsiane 4 st. łyżki z mlekiem (100 g) i suszonymi owocami (30 g)

II śniadanie: puree z cukinii i bakłażana 200 g

Obiad: gotowana ryba (dorsz, morszczuk, plamiak) 100 g, duszone warzywa 200 g z 1 łyżeczką. rast. olej, po 30 minutach wywar z dzikiej róży 1 szklanka

Podwieczorek: pilaw z warzywami (70 g gotowanego ryżu, 100 g warzyw)

Kolacja: twarożek nie więcej niż 2% 100 g

Przed snem: kefir 1% 1 szklanka

Śniadanie: 1 jajko na twardo, ser 30 g, groszek zielony 50 g

II śniadanie: 1 pieczony ziemniak, surówka z kiszonej kapusty z cebulą 100 g z 1 łyżeczką. rast. obrazy olejne

Obiad: zupa grochowa 150 g, filet z kurczaka. 100 g, cukinia duszona z marchewką 150 g, pieczywo otrębowe – 2 szt.

Podwieczorek: sałatka ze świeżych warzyw (200 g) ze śmietaną 10% (1 łyżka stołowa),

Obiad: pieczony kalafior 250 g, twarożek 50 g

Przed snem: kefir 1% 1 szklanka

Śniadanie: owsianka pęczak z wodą 200 g, marchewka duszona z jabłkiem 50 g

Drugie śniadanie: 1 pomarańcza.

Obiad: duszona kapusta z mięsem 200/chude mięso wołowe 70 g, zielone jabłko 1 szt.

Popołudniowa przekąska: twarożek 100 g, nie więcej niż 2% tłuszczu, warzywa.

Obiad: suflet rybny 150 g (bez mąki, z dodatkiem białek), fasolka szparagowa. 150 gr

Przed snem: kefir 1% 1 szklanka

Przypominamy: zaleca się wypijanie w ciągu dnia co najmniej 2 litrów wody – 1 szklanka na godzinę przed posiłkiem i 1 szklanka na godzinę po posiłku.

To menu jest opracowane zgodnie z podstawowymi zasadami podstawowego żywienia.

Zalać 1/2 szklanki płatków zbożowych (pszennych, owsianych) 1 szklanką odtłuszczonego mleka. Dodać 1/2 średniej wielkości jabłka pokrojonego na kawałki, rodzynki (8-10 szt.), 1 łyżeczkę miodu, cynamon.

obiad

1 twarda gruszka i 2 orzechy włoskie

100 g gotowanej piersi z indyka lub kurczaka; 1/2 talerza twardej kaszy gryczanej (około 150 g); 1 szklanka liści sałaty (świeży szpinak); 2 czubate łyżki ugotowanej fasolki szparagowej; 1 łyżeczka Oliwa z oliwek+ 1 łyżeczka octu balsamicznego.

1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu; 1 zielone jabłko.

Chrupiąca sałatka z tuńczyka: 1 puszka mięsa z tuńczyka własny sok(spuścić płyn); 1 szklanka drobno posiekanej kapusty lub sałaty; 1/2 słodkiej papryki, pokrojonej w plasterki; 2 małe pomidory.

1 łyżeczka olej roślinny; 1 łyżka startej żurawiny (lub borówki brusznicy) lub 1 łyżka musztardy Dijon; sok z cytryny - do smaku; pietruszka, koperek lub inne zioła;

2 pełnoziarniste pieczywo otrębowe;

w ciągu 30 minut: Zielona herbata.

Razem na dzień: 1640 kcal; 126 g białka, 190 g węglowodanów; 44 g tłuszczu, 27 g błonnika

Włóż 1 kromkę chleba żytniego z otrębami + 30 g niskotłuszczowego sera do kuchenki mikrofalowej na pół minuty, aby ser się stopił; 1/2 grejpfruta; 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego.

obiad

150 g chudego twarogu + 1/2 średniej marchewki, startej; wymieszać z czosnkiem i niskotłuszczowym jogurtem.

Miska zupy jarzynowej (około 200 g); 120 g posiekanej piersi z kurczaka; 50 g brązowego ryżu; 1/2 szklanki posiekanej kapusty lub sałaty + 1/2 pomidora + 1/2 łodygi posiekanego selera lub papryki.

1 szklanka soku pomidorowego; garść suszonych owoców.

1/2 szklanki brązowego ryżu; sałatka z kapusty z ziołami z 1 łyżeczką oleju roślinnego; 2 pieczywo otrębowe; 1 grejpfrut.

Razem na dzień: 1620 kcal; 100 g białka, 235 g węglowodanów; 31 g tłuszczu, 25 g błonnika

Jajecznica (z 1 jajka i 2 białek na patelni teflonowej) - bez oleju!; 1 chleb pełnoziarnisty; 1 mały pomidor; 1 szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

obiad

2 pieczywo pełnoziarniste z 30 g sera niskotłuszczowego; 1 pomarańcza.

Z 90 g chudego mielonego mięsa wołowego uformuj pasztecik i gotuj na parze; 70 g kaszy gryczanej; 3 krążki słodkiej cebuli + świeża bazylia + 1/2 cukinii pokrojonej w plasterki + 100 g pokrojonych w kostkę pomidorów z bazylią i czosnkiem; 50 g duszonych grzybów; 1 łyżeczka oliwy z oliwek.

1 jabłko; plasterek ciemnej czekolady.

Sałatka z kurczakiem: 90 g piersi z kurczaka bez skóry, pokrojonej w plasterki + 1/2 średniej wielkości jabłka; liście sałaty (3-5 sztuk) + kilka cebul zielonych + 1 łyżeczka posiekanego koperku + 4-5 oliwek + 1 łyżka soku z cytryny + 1 łyżeczka słodkiej musztardy + 1 łyżeczka oleju roślinnego; 1 chleb otrębowy; 1 szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

Razem na dzień: 1615 kcal; 111 g białka, 180 g węglowodanów; 52 g tłuszczu, 26 g błonnika

250 gr owsianka z rodzynkami i otrębami; 1 sztuka (30 g) sera niskotłuszczowego; kawa naturalna (50 ml) z mlekiem (100 ml).

obiad

1 pieczone jabłko 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku; 2 pełnoziarniste pieczywo gryczane.

120 g chudej gotowanej wołowiny; 2 kromki czarnego chleba z kminkiem; sałatka z kapusty z 2 siekanymi pomidorami, doprawiona dressingiem jogurtowym naturalnym z ziołami, czosnkiem;

po 30 minutach - zielona herbata z cytryną, 1 łyżeczka miodu.

Twarożek do 4% - 100 g; 1 pomarańcza.

Na patelni teflonowej wymieszaj: 100 g obranych krewetek + 1/2 słodkiej papryki pokrojonej w plasterki + 1 mała czerwona cebula pokrojona w plasterki + 200 g pomidorów pokrojonych w kostkę + 1 gałązka pietruszki + 1 ząbek czosnku + 1 łyżeczka oliwy olej. Dodaj odrobinę wody i zagotuj. Podawać z 1/2 szklanki (około 100 g) niepolerowanego (brązowego) ryżu.

Razem na dzień: 1575 kcal; 105 g białka, 210 g węglowodanów, 35 g tłuszczu, 29 g błonnika

Kasza jaglana z mlekiem i dynią 200 g (bez oleju); 1 małe jabłko; herbata czarna z cytryną, suszonymi śliwkami (3 szt.).

obiad

1 szklanka sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru do 2,5%; 2 pieczywo żytnie z otrębami.

Zupa puree jarzynowe: biała kapusta (lub kalafior, brokuły), 1 marchewka, 1 łodyga selera, 1 średni ziemniak, 1 cebula, por, 6 krążków cukinii, zielony groszek - warzywa gotujemy bez soli do połowy ugotowane, następnie bezpośrednio siekamy mikser w rondlu. Doprowadzić do wrzenia, odstawić na kilka minut.

Do porcji zupy (ok. 250 ml) dodać posiekane zioła, 1 łyżkę odtłuszczonej śmietany lub posypać 1 łyżeczką startego twardego sera. 2 pieczywo żytnie z otrębami.

Sałatka pomidorowa z pietruszką (100 g), 1 łyżeczka oliwy z oliwek.

Po 30 minutach - zielona herbata z cytryną.

Garść orzechów włoskich i suszonych moreli, 1/2 grejpfruta.

Pieczony łosoś 150 g z gotowaną fasolką szparagową: rybę pieczemy w rękawie z dodatkiem cytryny, ziół lub gotujemy na parze.

Po 30-60 minutach - 1/2 grejpfruta.

Razem na dzień: 1600 kcal; 90 g białka, 220 g węglowodanów, 40 g tłuszczu, 30 g błonnika

3 łyżki pszenicy lub płatki kukurydziane wlać szklankę odtłuszczonego mleka; dodaj 2 łyżeczki suszonych owoców, 1 łyżeczkę orzechów włoskich; 1 pieczone jabłko z 1 łyżeczką miodu.

obiad

Zawiń kilka cienkich plastrów piersi drobiowej w cienki arkusz lawaszu o wymiarach 15x15, dodaj warzywa, cienko pokrojony ogórek lub sałatę; 1 twarda gruszka.

Barszcz buraczany z kapustą (bez bulionu mięsnego) - 200 g, 1 łyżka niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, 1 sztuka chleba żytniego z otrębów; ryba gotowana 100 g z zielonym groszkiem 50 g.

Po 30 minutach - zielona herbata z cytryną.

200 g niskotłuszczowego twarogu; 1 szklanka kefiru.

Warzywa duszone 300 g: bakłażan, cukinia, kapusta, marchew, cebula, papryka. Zagotować z dodatkiem wody, przypraw i ziół. Dodaj 1 łyżeczkę oleju roślinnego bezpośrednio na talerz. Posyp 1 łyżeczką startego sera niskotłuszczowego i ziołami. 2 chleb żytni z otrębami.

Razem na dzień: 1640 kalorii; 110 g białka, 210 g węglowodanów, 40 g tłuszczu, 35 g błonnika

Ubij mikserem 100 ml mleka 1,5% i 150 g mrożonych jagód; Suche 2 tosty z chleba żytniego; kawa naturalna 50 ml bez mleka; 1 kawałek sera do 30%.

obiad

1 kakao z mlekiem; 1 bochenek chleba z 1 łyżeczką miodu; 1 pomarańcza.

180 g kurczaka bez skóry duszonego z posiekaną papryką, cukinią, marchewką, cebulą i brązowym ryżem (2 łyżki suchego). Pod koniec gotowania dodaj 1 łyżeczkę oleju roślinnego. 1 szklanka soku pomidorowego.

1 sztuka ciemnej czekolady; 1 twarda gruszka.

Sałatka ze 150 g ryby (pieczona lub konserwowa); 1 mały pieczony ziemniak; kilka kwiatostanów gotowanych brokułów + taka sama ilość kalafiora, liście sałaty, 1/2 słodkiej papryki, oliwki, 1 jajko na twardo, 1 łyżeczka oleju roślinnego, sok z cytryny, 1 łyżka startej borówki brusznicy, przyprawy, zioła, pokruszyć 1 chleb żytni w sałatce.

Po 1-1,5 godzinach - 1 szklanka kefiru 1%.

Razem na dzień: 1590 kcal; 120 g białka, 190 g węglowodanów, 43 g tłuszczu, 37 g błonnika

Oprócz prawidłowego odżywiania, aby osiągnąć pożądane rezultaty, konieczne jest łączenie diet z dostateczną ilością aktywność fizyczna.

Oto taka ciekawa i zdrowa dieta znanego prezentera telewizyjnego. Wszystko jest darmowe i bez SMS-ów.

I oto co się okazało: jeśli chcesz przejść na dietę, polecą Ci wiele stron internetowych, które za pieniądze zaoferują Ci „łatwy sposób na odchudzanie” i „specjalne diety Eleny Malyshevy”. Niestety, ten „biznes” nie ma nic wspólnego z samą Eleną Malyshevą, znaną prowadzącą programów telewizyjnych „Zdrowie” i „Żyj zdrowo!”, Lekarzem, doktorem nauk! Sama prezenterka telewizyjna dowiedziała się, że w jej imieniu i pod marką programu „Zdrowie” sprzedają „tajemnice idealnej sylwetki” dopiero wtedy, gdy kilku naiwnych ludzi dało się nabrać na przynętę oszustów. Myślę, że organy ścigania dowiedzą się, kto stworzył płatne menu, które nie tylko odbiega od żywienia dietetycznego, ale może także zaszkodzić osobom cierpiącym na określone choroby. Co możemy powiedzieć o obiecanym indywidualnym podejściu: oszukani ludzie zapłacili dużo pieniędzy, a oszuści nadal wysyłali te same rekomendacje.

A jeśli naprawdę chcesz schudnąć, Elena Malysheva udziela wszystkich zaleceń za darmo - w programie „Zdrowie” i na stronie internetowej tego projektu.

Oto kilka podstawowych zasad planu żywieniowego Eleny Malyshevy:

Zasada 1: Pod żadnym pozorem nie powinieneś głodować.

Zasada 2: Jedz małymi porcjami.

Według Eleny Malyshevy najlepszą opcją jest 5 posiłków dziennie. 3 posiłki główne i dwa posiłki dodatkowe nie pozwolą Ci doświadczyć napadów głodu. O 8:00 rano - pierwsze śniadanie, o 10:00 - drugie śniadanie, o 12-13 - obiad, o 16-17 - podwieczorek, o 18-19 - kolacja.

czwarta zasada: Ważną rolę w osiągnięciu pożądanego rezultatu, w tym przypadku wagi, odgrywa nastrój psychiczny.

piąta zasada: Przeżuwaj jedzenie tak długo, jak to możliwe .

Menu planu żywieniowego Eleny Malyshevy

Obiad musi składać się z produktów białkowych: jeśli to możliwe, mięsa, kurczaka, ryb, jajek. I staraj się spożywać minimalną ilość soli.

Na kolację, która powinna odbyć się nie później niż o godzinie 19:00, można jeść wyłącznie sałatki, niskotłuszczowy kefir, a czasami dodać do tego menu jajko na twardo.

Dodatkowe posiłki obejmują owoce: 2 jabłka lub 2 mandarynki. Jeśli te owoce nie są dostępne, można je zastąpić innymi.

Proponuję zapoznać się z tygodniową dietą. Obejmuje produkty, których łączna zawartość kalorii nie przekracza 1200 kcal dziennie.

1 dzień

Śniadanie: kasza gryczana 200 g, 1 jajko na twardo, surówka z marchwi 100 g z 1 łyżeczką. rast. masło, jabłko 1 szt.
II śniadanie: zapiekanka twarogowa z niskotłuszczowego twarogu bez cukru 150 g (z dodatkiem kaszy manny zamiast mąki), 1 łyżka. l. śmietana 10%, suszone owoce (śliwki, suszone morele) 4 szt., herbata
Kolacja: suflet wołowy gotowany na parze 120 g, kalafior gotowany 200 g, wywar z dzikiej róży 1 szklanka
Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut
Kolacja: duszona kapusta z cukinią 200 g, pieczone jabłko z cynamonem
Przed spaniem: kefir 1% 1 szklanka

Dzień 2

Dzień 3

4 dzień

5 dzień

Dzień 6

Dzień 7

Analizując tygodniowy jadłospis, mogę stwierdzić, że ten plan żywieniowy, jak każda dieta niskokaloryczna, ma swoje wady, nieodłącznie związany ze wszystkimi dietami z poważnym ograniczeniem kalorii.

Po pierwsze, z powodu takiego ograniczenia kalorii, metabolizm, niestety, zwalnia.

Lepiej też nie wykluczać buraków i marchwi, można ograniczyć ich spożycie. Na przykład w celu utraty wagi opracowano nawet specjalne dni postu na tych produktach (na przykład ziemniaki - dla pacjentów cierpiących na nadwagę i wysokie ciśnienie krwi). Ponadto współczesna dietetyka dopuszcza spożywanie tych warzyw jako pierwszego lub drugiego posiłku.

Trzeci, dieta jest dość długa, a dieta dość rygorystyczna, co jest dość trudne do utrzymania przez tak długi czas.

po czwarte, Jedna z zalet diety – powolna utrata wagi – staje się jednocześnie jej wadą: brak widocznych rezultatów sprzyja „poddawaniu się”.

po piąte, program nie przewiduje w żaden sposób aktywności fizycznej, a jak wiadomo, bez odpowiedniej aktywności fizycznej żaden program żywieniowy nie będzie skuteczny.

Elena Malysheva nie tylko prezenter telewizyjny, ale także zarejestrowany dietetyk. O Elenie zapewne dowiedzieliśmy się z telewizji, a sławę zyskała dzięki programowi „Zdrowie”. Obecnie nadal jest emitowany na Channel One z program edukacyjny o zdrowiu i żywieniu, ale pod inną nazwą.

Przedmowa.

W Internecie prawie niemożliwe jest dotarcie do sedna prawdziwej diety Malyshevy, dzieje się tak z powodu chciwych twórców stron internetowych, którzy tworzą wiele stron internetowych na temat tych diet w celu osiągnięcia zysku. Jeśli trafiłeś na naszą stronę, to masz szczęście. To właśnie tutaj znajdziesz oryginalne i niemal niepowtarzalne diety Cioci Leny. Skorzystaj ze spisu treści, aby przejść do metody odchudzania, która Cię interesuje.

Doskonała opcja, która nie szkodzi ciału. Stosując tę metodę odchudzania, możesz schudnąć nawet 4 kilogramy w ciągu zaledwie tygodnia. Naturalnie wskazana jest aktywność fizyczna.

Na śniadanie zjedz 2 kromki chleba z otrębami, 100 gramów niskotłuszczowego twarogu, 200 gramów dowolnych warzyw, wypij szklankę zielonej herbaty.

Na lunch– 1 talerz zupy jarzynowej (np. zupa bonn na odchudzanie), 100 gr. gotowana pierś z kurczaka lub gotowana ryba, 100 gr. kasza gryczana lub ryżowa. Wypijamy szklankę soku.

Na popołudniową herbatę– zjedz 300 gr. owoce lub jagody.

Na obiad– 100 gr. twarożek niskotłuszczowy, 100 gr. gotowana ryba, 1 kromka chleba. Wypij 1 szklankę niskotłuszczowego kefiru. Czas trwania diety wynosi 7 dni, w tym okresie można schudnąć nawet 4 kg.

To właśnie tę dietę zaprezentowano w programie telewizyjnym na Channel One zatytułowanym „Żyj zdrowo”.
Program telewizyjny jest odpowiednikiem programu „Zdrowie”, którego gospodarzem była także Elena.

Twoje śniadanie. Jajko gotowane, w ilości jedna sztuka (kup wybrane jajka). Szklanka pomarańczowego soku. Po śniadaniu, aż do obiadu, nic nie jemy.

Twój lunch. Sałatka jarzynowa z kawałkami indyka (ok. 60 g) i serem (niskotłuszczowym), liśćmi sałaty.

Twoja popołudniowa herbata. Jedno duże, zielone jabłko, nie więcej.

Twój obiad. Makaron z krewetkami (lub drobno rozdrobnionym kurczakiem) – 115g, sałatka szpinakowa (sos niskokaloryczny).

Wygląda zabawnie, ale często ta nazwa jest używana do poszukiwania jednego ze sposobów na odchudzanie według Eleny Malyshevy. Po części jest to prawdą i bez przesady można to nazwać „super”, gdyż przy jego pomocy wiele osób schudło kilka kilogramów dosłownie w ciągu kilku dni.

Płatki zbożowe (grubo zmielone), które należy zalać odtłuszczonym mlekiem lub mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu poniżej 1%.

Na lunch należy jeść to samo, co na śniadanie.

Deser. Gruszka doskonale sprawdza się jako deser.

Kolacja: Chude spaghetti z indyka i klopsiki, opcjonalnie sałata.

Czas trwania diety zależy od aktualnej wagi. Jeśli ważysz więcej niż 90 kg, zalecamy siedzenie na nim przez 14-21 dni, jeśli ważysz więcej niż 70, wystarczy 14 dni. Jeśli chcesz po prostu utrzymać dobrą formę, wystarczy, że na takiej diecie zaplanujesz 1 dzień postu w tygodniu.

Czas trwania szybka dieta- dokładnie tydzień. Dieta jest bardzo rygorystyczna, jeśli masz wątpliwości, czy sobie z nią poradzisz, lepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem z płatnej kliniki. Przypomina to trochę dietę siedmiodniową.

Na śniadanie

Bajgle suszone (są to bajgle) z serem (niskotłuszczowe).

Na lunch. Sałatka zielona z gotowanym kurczakiem – 115g. Na deser 2 brzoskwinie.

Na obiad. Niskotłuszczowa lasagne serowa, sałata zielona (chudy dressing).

Wszystko. Nie jemy nic innego. Możesz pić tylko wodę, tyle, ile chcesz. Z jego pomocą znów można schudnąć dopiero po miesiącu, a nie wcześniej, bo... Organizm musi naprawić wyrządzone szkody. Ale wynik będzie widoczny natychmiast!

Ten sam nagranie wideo, dzięki któremu Malysheva stała się popularna w Internecie, nie będę tego opisywać, możesz sam obejrzeć wideo i zapisać je lub zapamiętać. Film opowiada o skuteczności, diecie, wadach i innych niuansach diety.

Zaproponowaną dietę należy stosować przez pięć tygodni. W całej diecie należy jeść wyłącznie surowe warzywa, a także sery i jogurty o pięcioprocentowej zawartości tłuszczu. Można to uzupełnić 1 jajkiem na twardo w ciągu dnia.

Kawa i herbata są dozwolone, ale bez cukru. Na pewno pijemy wodę, około dwóch litrów dziennie.

Pierwszy tydzień. Surowe warzywa jemy do woli (w całości, w kawałkach, puree), w dowolnej kombinacji: zarówno między sobą, jak i z nabiałem oraz 1 jajko dozwolone.

Drugi tydzień. Musisz jeść wszystko tak samo jak w pierwszym, możesz także jeść jabłka (zielone) nie więcej niż trzy dziennie.

Trzeci tydzień. Do zalecanej diety dodajemy mięso, drób lub ryby (300 g). Jednocześnie należy nieznacznie zmniejszyć ilość produktów mlecznych spożywanych w ciągu pierwszych 2 tygodni. Trzymamy się tej diety do końca diety. Waga zacznie spadać w trzecim tygodniu, a w kolejnych tygodniach będzie się to działo jeszcze intensywniej.

Dieta polega na spożywaniu głównie pokarmów białkowych. Płyny można pić bez ograniczeń. Dzienna racja żywnościowa (nie więcej niż 300 gramów).

Śniadanie. Nie wcześniej niż o godzinie 8:00 - 250 ml zielonej herbaty lub kawy z 1 łyżeczką cukru.

Obiad. Możesz zjeść 1 jajko i 7-8 śliwek lub tyle samo suszonych śliwek.

Kolacja. 200 g gotowanego kurczaka, 1 jabłko lub 1 pomarańcza. 150 gramów sałatki z kapusty i marchwi.

Popołudniowa przekąska. 1 pomarańcza lub 1 jabłko, 50 g twardego sera.

Kolacja. Powinno być nie później niż o godzinie 20 - szklanka niskotłuszczowego kefiru.

To ona została opublikowana oficjalna strona internetowa Eleny Malyshevy, przedrukowaliśmy go, modyfikując tekst, ale pozostawiliśmy znaczenie, jakie niesie ze sobą ta metoda odchudzania.

Tak, jest bezpłatna, jak wszystkie poprzednie i kolejne diety na tej stronie. Nadaje się do szybkiego i nie wyniszczającego resetu do 5 kg w 3 dni.

: Śniadanie - jajko na twardo, herbata z cytryną (można dodać 0,5 łyżeczki miodu).

Obiad - twardy ser (100 gramów), herbata z cytryną, jabłko.

Obiad - talerz zupy, kromka czarnego chleba, owoce (100-150 gramów).

Dzień 2: Śniadanie – jajko na twardo, herbata z cytryną lub kawa (można dodać 0,5 łyżeczki miodu).

Obiad - twarożek (200 gramów) z 1 łyżeczką miodu, sałatka z zielonych liści i ogórka, kromka czarnego chleba.

Obiad - ryba lub drób (150 gr.), surówka jarzynowa w dowolnej ilości, herbata z cytryną.

Dzień 3: Śniadanie: jajko na twardo, herbata z cytryną lub kawa (można dodać 0,5 łyżeczki miodu), 1 owoc.

Obiad - ser (50 gramów), kromka chleba żytniego, sałatka jarzynowa (200 gramów).

Kolacja - owoce (200 gramów), jogurt, herbata.

Strona z darmowymi dietami poleca tę konkretną dietę ze wszystkich podanych na tej stronie, nie jest ona rygorystyczna, ale jednocześnie pozwala schudnąć przyzwoitą ilość kilogramów, na całkiem sporo krótkoterminowy. Mimo wszystkich swoich zalet jest dystrybuowany całkowicie bezpłatnie. Wybierając dietę – wybierz ją!

W Internecie istnieje strona, która pomaga dziewczętom stworzyć dla siebie osobistą dietę, na podstawie danych dostarczonych przez Malyshevę, chcemy o tym wspomnieć w tym artykule, ponieważ bez niej nie byłaby ona kompletna.

TO JEST KŁAMSTWO

Istota serwisu jest prosta. Podobno cię wynagradza dieta osobista na podstawie parametrów fizjologicznych. Musisz odpowiedzieć na kilka pytań o sobie, takich jak: Jaki jest Twój wzrost, aktualna waga, grupa krwi i inne bardziej trudne pytania.

Następnie komputer wybiera najbardziej optymalną dla Twojego organizmu opcję diety i Ci ją podaje. Niestety nie ma darmowych odpowiedników takiej usługi (i nie może być, bo to oszustwo), bo każdy deweloper potrzebuje środków, żeby ją utrzymać (aby oszukać więcej osób). Myśl za siebie. Jak komputer może obliczyć spersonalizowaną dietę, nie widząc przed sobą pacjenta i nie czytając jego książeczki lekarskiej? Zgadza się, nie ma mowy *PARDON*.

Koszt diety Malyshevy

skompilowany komputerowo, wynosi z reguły 50-100 rubli, zgodzisz się, że jest to duża kwota, którą zmuszeni są płacić dosłownie za nic. Po wpisaniu numeru możesz stracić dużo pieniędzy, wtedy nie możesz już raczyć się lodami czy czekoladą, ale siedzieć z bezużytecznym kalkulacją diety dla siebie.

Malysheva ma wiele przepisów na diety, które zauważalnie różnią się od innych, bardziej rygorystycznych diet, a oto opis jednego z nich.

Ten przepis na dietę pomógł Ksenii Borodinie bardzo szybko pozbyć się zbędnych kilogramów i poprawić procesy trawienne w organizmie.

Podstawowa dieta wygląda następująco: korzeń selera (jak to jest przydatne - dowiesz się tutaj), korzeń chrzanu, szklanka zsiadłego mleka, jabłko i sól.

Najpierw zetrzyj jabłko i korzeń selera. Następnie wymieszaj jabłko z selerem w proporcji trzy do jednego, następnie w ten sam sposób zetrzyj korzeń chrzanu i dodaj go do selera i jabłka. A następnie wlej do niego szklankę jogurtu. Dodaj sól do smaku i spożywaj codziennie przez cały tydzień.

Oprócz tej diety potrzebujesz co najmniej dwa tygodnie bierz kąpiele ziołowe, które wzmacniają działanie tej diety, a także korzystnie wpływają na funkcjonowanie narządów trawiennych. Wystarczy, że przygotujesz zbiór ziół i dodasz go do kąpieli. Temperatura wody Twoja kąpiel powinna mieć temperaturę do 40 C. Takie kąpiele można brać przez 10-15 dni. Jednak aby dieta dała dobry wynik a twoje ciało zbliżyło się do parametrów ciała Ksyushy Borodiny, musisz prowadzić zdrowy tryb życia, a także więcej się ruszać.

Napisanie tego artykułu zajęło mi sporo czasu, aż 6 godzin, będę wdzięczna, jeśli napiszecie w komentarzach lub zadacie jakieś pytania dotyczące dane dietetyczne według Malyshevy.

Nasi redaktorzy wybrali dietę numer osiem jako najlepszą z dziesięciu dostarczonych.

Jest to darmowa dieta odchudzająca numer 8 najlepszy wybór, dla każdej osoby, która zdecyduje się schudnąć tą metodą.

Temat odchudzania stał się szczególnie aktualny w ostatnich dziesięcioleciach, kiedy pojawiły się nowe standardy kobiece piękno. W większości procent ludzi jest predysponowanych do otyłości. A nowe trendy w modzie dyktują nam swoje warunki. Patrząc na pokazy mody i błyszczące magazyny, wiele osób pozostaje niezadowolonych ze swojego wyglądu, zwłaszcza ze swojej wagi. Jest popyt, będzie podaż. Nikt nie ma odwagi policzyć, ile jest diet na świecie. Począwszy od jawnego nawoływania do głodu, po delikatne środki. A także liposukcja jest w rzeczywistości mechaniczną ingerencją w ludzką naturę.

Wszyscy znamy Elenę Malyshevę z programu "Żyj zdrowo". Ale oprócz tego, że jest znaną prezenterką telewizyjną, a program z jej udziałem ma wysokie oceny, ma także wykształcenie medyczne. Malysheva jest doktorem nauk medycznych, profesorem Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego i dietetykiem. Opracowała specjalną dietę odchudzającą. Czy myślisz, że możesz powierzyć swoje zdrowie i figurę osobie o takiej reputacji? Ma skłonność do nadwagi, dlatego osobiście interesuje się tworzeniem skutecznego odżywiania, szczególnie odchudzającego. A taka dieta nie powoduje obaw o zdrowie, gdyż została stworzona przez wysoko wykwalifikowanego lekarza.

Czy warto poświęcić swoje zdrowie w walce z dodatkowymi kilogramami? Absolutnie nie. Przeczytaj o tym, jak bezpiecznie schudnąć: Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia

W tym dieta Elena Malysheva podpowie Ci jak schudnąć bez szkody dla zdrowia. Jest w tym kilka niuansów. Na przykład ta dieta nie jest przeznaczona dla tych, którzy zamierzają schudnąć w ciągu kilku dni. Czas trwania takiej diety wynosi około 2-3 miesięcy, minimalny okres to 2 tygodnie. Dzięki temu stracisz maksymalnie pół kilograma dziennie.

Jeśli chcesz schudnąć z Malyshevą, to pamiętaj, że jej dieta jest dość monotonna. Zaletą jest to, że wszystkie zawarte w nim produkty są bardzo korzystne dla organizmu jako całości. I trudno to nazwać dietą odchudzającą, bo ma ona także działanie terapeutyczne. Przyda się osobom, które odczuwają dyskomfort na skutek chorób przewodu pokarmowego.

Ta dieta nie ma absolutnie żadnych przeciwwskazań. Jedyną osobą, z którą możesz potrzebować konsultacji, jest dietetyk, który pozwoli Ci obliczyć dzienne spożycie kalorii.

Podziel posiłki na pięć posiłków dziennie. Pierwszy posiłek powinien być o godzinie 8 rano. A ostatni posiłek najpóźniej o 19:00.

Jedzenie należy dokładnie i powoli przeżuwać. Zapewni to lepsze wchłanianie i trawienie pokarmu.

Należy pamiętać, że organizm ludzki potrzebuje zaledwie 1200 kilokalorii dziennie, aby normalnie funkcjonować.

Czy spożycie kalorii wpływa na utratę wagi? Przeczytaj: Ile kalorii dziennie należy spożywać, aby schudnąć?

W każdym biznesie potrzebujesz pozytywnego nastawienia, więc aby schudnąć z Malyshevą, musisz nauczyć się komunikować ze swoim ciałem.

NA etap początkowy pamiętaj, że sama dieta nie wystarczy i należy ją połączyć z umiarkowaną aktywnością fizyczną. Tak więc Elena Malysheva oferuje, jak schudnąć dzięki takiej diecie.

Śniadanie, jak powiedziano wcześniej, zaczyna się o ósmej rano. Pamiętaj, że niezależnie od dnia, na śniadanie zawsze powinna znaleźć się owsianka. I obowiązkowe spożycie wody, ponieważ jest ona niegazowana czysta woda usuwa z organizmu wszelkie toksyny i odpady, zwłaszcza szkodliwy cholesterol. Wielkość porcji nie powinna przekraczać 200 gramów.

W przypadku owsianki musisz wybrać płatki owsiane lub grykę. Dozwolone jest jedzenie mięsa i ryb. Wszystko należy ugotować lub ugotować na parze. Zachęcamy do spożywania owoców i suszonych owoców. Do napojów, oprócz wody, pij herbaty ziołowe i wywar z dzikiej róży, ponieważ dzika róża zapewnia ochronę odporności i uzupełnia witaminę C. Sałatki ze świeżych warzyw, sezonowe mała ilość olej roślinny. Malysheva bardzo preferuje surową marchewkę. A także, zgodnie z dietą, codziennie przed snem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Sekret utraty wagi.

5 kilogramów w 10 dni:

Program „Zdrowie” z Eleną Malyshevą. Projekt „Wszyscy tracą na wadze”.

Dziś tracimy wagę razem z Eleną Malyshevą. Niewiele osób nie słyszało o słynnym lekarzu, doktorze nauk ścisłych i gospodarzu popularnych programów telewizyjnych „Żyj zdrowo!” i zdrowie". W swoich programach przekazuje dość cenne informacje, które pozwalają wielu osobom wrócić do normalnego życia i odzyskać utracone doskonałe zdrowie.

Pytanie wiele osób martwi się dzisiaj utratą wagi, jak wszystkim więcej ludzi zaczął zwracać na nie uwagę wygląd i prowadzić zdrowy tryb życia. W Internecie i na półkach sklepowych można znaleźć mnóstwo literatury. Zapewnia, że można schudnąć szybko i bezboleśnie. Ale co ona myśli?

Na początku warto całkowicie przemyśleć swoją dotychczasową dietę, gdyż to właśnie w niej kryją się źródła dodatkowych kilogramów. Odchudzanie z menu Eleny Malysheva zawsze całkiem proste. Należy jednak zapomnieć o spożywaniu soli i tłuszczu. Malysheva zdecydowanie zaleca również minimalizację (lub całkowite wyeliminowanie) ziemniaków, marchwi, cukru, wypieków, ryżu i alkoholu.

Odchudzanie z Eleną Malyshevą - specjalny skuteczny program zwalczania nadwagi

Lekarz opracował menu, które pozwala osiągnąć maksymalny efekt na drodze do utraty wagi:

Zatrzymaj strajk głodowy;
Spożycie żywności odbywa się wyłącznie w małych porcjach;
Podążać norma dzienna otrzymane kalorie;
Dokładnie przeżuwaj jedzenie.

Żyj zdrowo z Eleną Malyshevą, tracąc na wadze razem jako śniadanie zaleca stosowanie płatków owsianych zalanych wrzątkiem. Tylko ten sposób przygotowania zwykłej owsianki pomaga usunąć cholesterol z organizmu. Niskotłuszczowy jogurt lub zsiadłe mleko doskonale uzupełnią Twój poranny posiłek. W porze lunchu musisz nasycić swoje ciało pokarmami białkowymi. Kurczak, ryba lub jajka są idealne. Kolację należy podawać nie później niż o siódmej wieczorem, a jej posiłkiem powinny być wyłącznie różnorodne sałatki, czasem można też użyć jajek na twardo.

Malysheva, jak schudnąć wie na pewno, ale nie gwarantuje błyskawicznych efektów. Pierwsze pozytywne zmiany będą widoczne dopiero po dwóch, trzech miesiącach. Ale długie oczekiwanie oznacza, że utracona waga nie powróci w ciągu kilku tygodni, wynik pozostanie z Tobą przez kilka lat! Dieta doskonale pomaga nie tylko uzyskać upragnioną sylwetkę, ale także znacznie poprawić stan zdrowia organizmu – wszak w procesie odchudzania nie ma szkody dla zdrowia.

Nadwaga stanowi zagrożenie dla zdrowia. W otyłym organizmie narządy pracują z podwójnym obciążeniem, a szczególnie cierpią serce i stawy. Szczupła sylwetka w dużej mierze zależy od odżywiania.

W Ostatnio stał się bardzo popularny dieta Eleny Malyshevy - słynny prezenter telewizyjny programu zdrowotnego.

Główną cechą diety jest to, że nie obejmuje ona postu.

Tutaj przeanalizujemy wszystkie niuanse systemu: zasady, menu na każdy dzień, przepisy kulinarne, zabronione potrawy.

O niuansach i wszystkich pozostałych składnikach tej diety dowiesz się całkowicie bezpłatnie.

Jaki jest główny sekret programu dietetycznego Malyshevy?

Główną tajemnicą systemu jest to, że nie ma tu żadnej tajemnicy. Na oficjalnej stronie autor opracowania zaprasza wszystkich do wpłacenia określonej kwoty.

Ale płatność nie jest za sam program, ale za zestaw gotowych produktów na 4 tygodnie , które dostarczane są do odbiorcy w postaci zamrożonej:

Każda porcja zapakowana jest w osobny pojemnik i oznaczona kolorami. Różne kolory na śniadanie, lunch, kolację i przekąski. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu podgrzać jedzenie.

Sama dieta jest znana wielu i całkowicie darmowy system zdrowego odżywiania . Wszystkie te potrawy możesz łatwo ugotować samodzielnie w domu.

W diecie znajdują się dość przystępne, budżetowe produkty.

Zasady diety

Nie oczekuj szybkich rezultatów. Odpowiedni program ma na celu powolne odchudzanie. Nagła utrata wagi może znacząco zaszkodzić organizmowi.
Dieta wymaga 5-6 posiłków dziennie, co oznacza, że nie będziesz musiał głodować.
System nie ma sztywnych zasad, skład dań można dostosować do indywidualnych potrzeb.
Malysheva zaleca trzymanie się normy 1200-1300 kalorii dziennie.
Obowiązkowym elementem diety jest picie dużej ilości czystej wody.
Sól jako przyprawa do potraw jest praktycznie wykluczona.
Każde jedzenie należy bardzo dokładnie przeżuwać – powinno to stać się nawykiem.
W diecie 7-dniowej musi być jeden dzień postu.
Co najmniej 3 razy w tygodniu musisz poświęcić aktywność fizyczna(bieganie, pływanie, gimnastyka, joga, siłownia - według własnego uznania).
Do reżimu trzeba podejść z pozytywnym nastawieniem – aspekt psychologiczny jest bardzo ważny. Nie zawsze możesz
pomyśl, że w jakiś sposób siebie ograniczasz. Odmowę przyjęcia niektórych produktów należy traktować jako właściwy wybór, a nie zakaz.
Eksperci radzą traktować ten program nie jako dietę, ale jako zdrowy wizerunek odżywiania i trzymaj się go przez całe życie.

Jaki jest koszt diety E. Malyshevy?

Dla wielu żywność dietetyczna wydaje się czymś wyrafinowanym. Rzeczywiście istnieją systemy, w których w diecie znajdują się produkty bardzo rzadkie w naszym regionie. Ale takie programy przyszły do nas z Zachodu.

System Malyshevy to tylko reżim odpowiednie odżywianie , opracowane przez krajowych dietetyków. Nie ma w nim produktów „zagranicznych” i dziwacznych.

Wiele kobiet jest zainteresowanych tym, ile kosztuje program dietetyczny Malyshevy.

Na oficjalnej stronie proszą o płacenie za miesięczny zestaw produktów 14 000 rubli. Czy to dużo czy mało – pytanie subiektywne, wszystko zależy od dochodów każdego.

Ale jeśli sam przygotujesz jedzenie, koszt takiego jedzenia jest o około 30-40% tańszy. A biorąc pod uwagę fakt, że z diety wyklucza się wszystkie szkodliwe produkty, które często są bardzo drogie, są nawet oszczędności.

Co jest dozwolone, a co zakazane?

Dozwolone bez ograniczeń	Dozwolone z umiarem	Zabroniony
Wszystkie rodzaje zieleniny	Ziemniak	Masło, margaryna
Cukinia	Białe mięso (drób, ryby)	Majonez i inne podobne sosy
Bakłażan	Nabiał	Ciastka maślane
Kapusta (wszystkie rodzaje)	Zboża, zboża	Konserwy
Marchewka	Rośliny strączkowe	Wyroby wędzone i wędliniarskie
Buraczany	Jajka	Pikle, marynaty
Cebula cebulowa	Orzechy	Półprodukty
Rzodkiewka	Miód	Przez produkty
Rzodkiewka	Owoce	czerwone mięso
Zielone fasolki	Suszone owoce, owoce kandyzowane	Konfitury, dżemy, cukierki i inne słodycze, desery
Grzyby	Banany	Słodkie napoje gazowane
Zielony groszek	Dynia	Cukier
Ziarna kukurydzy	Jagody	Lody
ogórki	Olej roślinny	Soki kupowane w sklepie
Pomidory	Chleb pełnoziarnisty	Napoje alkoholowe
Herbata, kawa (bez cukru)	Ser o niskiej zawartości tłuszczu	Przekąski

Zaleca się gotowanie wszystkich potraw na parze, pieczenie w piekarniku i smażenie na minimalnej ilości oleju.

Można także przygotować porcje do wykorzystania w przyszłości, zapakować je do pojemników na żywność i zamrozić.

Menu na tydzień

Przejdźmy teraz bezpośrednio do samej diety. Głównym schematem jest jedzenie co 3 godziny . Wymagane jest śniadanie, po którym rozpoczyna się odliczanie do następnej przekąski.

Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3,5 godziny. Przez pierwsze kilka dni, jeśli jest naprawdę ciężko, możesz trochę skrócić ten czas.

Ważny! Każda porcja nie powinna przekraczać 250-300 g. To wystarczy, aby zaspokoić żołądek.

A więc dieta Malyshevy - menu na tydzień (bezpłatnie) w formie tabeli:

Poniedziałek	Śniadanie: owsianka owsiana – 150 g, 1 jajko(gotowany), Sałatka marchewkowa(zetrzyj 1 marchewkę i dopraw oliwą), 1 zielone jabłko. Przekąska: zapiekanka z twarogu– 150 g, garść suszonych owoców z orzechami włoskimi. Kolacja: gotowany pierś z kurczaka– 200 g, trochę ryżu jako dodatek, surówka z kapusty. Popołudniowa przekąska: banan. Kolacja: filet rybny – 150g. duszone warzywa (dowolne) – 100 g, sałatka z ogórków i dojrzałych pomidorów. Przekąska: szklanka kefiru.
Wtorek	Śniadanie: owsianka z wodą – 180-200 g, jagody – 100 g. Przekąska: sałatka ze świeżych buraków, marchwi i kapusty - 250 g, kawałek chleba lub pieczywo chrupkie. Kolacja: kotlet gotowany na parze (150 g), kasza gryczana lub ryż jako dodatek - 100 g, dowolna świeżo przygotowana sałatka jarzynowa. Popołudniowa przekąska: twaróg (może być z jagodami) – 125 g, 1 jabłko. Kolacja: gotowana pierś z kurczaka – 150 g, ryż – 70 g, ogórek. Przekąska: szklanka świeżo wyciśniętego soku.
Środa	Śniadanie: kasza ryżowa lub jaglana – 200 g, dowolne owoce. Przekąska: garść chudych orzechów, jabłka lub innego owocu. Kolacja: puree z grochu – 100 g, filet rybny – 150 g, sałatka jarzynowa. Popołudniowa przekąska: jogurt, garść jagód. Kolacja: fasola czerwona gotowana – 150 g, sałatka jarzynowa. Przekąska: szklanka sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru.
Czwartek	Śniadanie: ryż gotowany niesolony – 100, sałatka z jabłek i marchewki, zalana oliwą – 100 g. Przekąska: jogurt, garść orzechów. Kolacja: kurczak duszony z warzywami – 250 g, sałatka z pomidorów i ogórków. Popołudniowa przekąska: banan lub inny niskokaloryczny owoc. Kolacja: gotowana pierś z kurczaka – 200 g. sałatka z dowolnych świeżych warzyw – 100 g. Przekąska: twaróg niskotłuszczowy – 150 g.
Piątek	Śniadanie: owsianka owsiana na wodzie z suszonymi owocami – 200 g, szklanka świeżego soku. Przekąska: twarożek – 150 g, 1 średnie jabłko. Kolacja: ryba gotowana na parze (dowolna) – 200 g, warzywa duszone – 100 g Popołudniowa przekąska: banan. Kolacja: kasza gryczana gotowana – 100 g, mięso z kurczaka – 150 g, sałatka jarzynowa. Przekąska: szklanka kefiru.
Sobota	Śniadanie: zwykła kasza ryżowa – 200 g, twarożek – 100 g. Przekąska: szklanka kefiru, 1 jabłko. Kolacja: zupa jarzynowa – 250 g, sałatka świeża – 100 g. Popołudniowa przekąska: garść orzechów i suszonych owoców. Kolacja: ryż duszony z mięsem – 220 g, sałatka jarzynowa. Przekąska: szklanka kefiru.
Niedziela	Ten dzień postu , trzeba to wytrzymać. Dopuszczalne jest spożywanie wyłącznie ryżu przaśnego w małych porcjach i picie niewielkich ilości świeżych soków.

To było podstawowe menu, możesz go nieco urozmaicić według własnego uznania własnymi przepisami: mięso duszone lub gotowane zamień na buliony, a na przekąskę przygotuj kanapki z chleba i niskotłuszczowego sera.

Jako dodatki można ugotować kaszę perłową, kaszę pszenną, ziarna kukurydzy i soczewicę.

Dozwolone napoje to dowolna herbata, umiarkowana ilość kawy, napary ziołowe, dzika róża, kompoty. Najważniejsze jest to, że wszystkie napoje są przygotowywane bez cukru.

Dieta Eleny Malyshevy na odchudzanie: recenzje

System żywienia doktora nauk medycznych i popularnego prezentera telewizyjnego na pół etatu jest naprawdę bardzo skuteczny.

O jego skuteczności przekonały się już setki osób:

Katarzyna: Po porodzie nie mogłam schudnąć 8 kg. Próbowałam różnych diet, ale każda była wyniszczająca. Małe dziecko, nieprzespane noce, tyle nerwów, a potem strajki głodowe, nie, to nie dla mnie. Malyshevie od razu spodobała się dieta, ponieważ nie było strajków głodowych. Tak, wiele rzeczy jest zabronionych, ale zawsze byłem pełny. Schudłam 3 kg w miesiąc. Trzymam się diety. Mam nadzieję, że wszystko, co niepotrzebne, stopniowo zniknie.

Tatiana Balasheva: Dla mnie to jak najbardziej najlepsza dieta, lekki, nie szkodzi zdrowiu. Straciłam 2 rozmiary. Nie ma głodu, jest lekkość w ciele, jest więcej energii. To nawet nie jest dieta, ale sposób odżywiania. Chodzę na siłownię 4 dni w tygodniu, to też odegrało pewną rolę.

Ludmiła: Malysheva oczywiście jest świetna. Zarabia na tym, co znane jest od dawna. Przeczytaj książki o zdrowe odżywianie, tam znajdziesz tę rzekomo super dietę. Od wielu lat odżywiam się zdrowo i nie mam problemów z nadwagą.

Rozalia: Wytrzymałem kilka tygodni, wynik wyniósł minus 2 kg. Ale nadal nie mogę żyć bez niektórych produktów, na przykład wołowiny lub wędzona ryba. Postanowiłam na razie nie ograniczać się tak rygorystycznie.

Elena, młoda mama: To jedyna dieta, która mi odpowiadała. Inni mieli zawroty głowy i mieli ciemność w oczach. Po porodzie przytyłam prawie 10 kg. Jedząc według systemu Malyshevy, schudłam 8 kg w ciągu 3 miesięcy, nie uprawiałam sportu, nie miałam czasu. Dieta jest łatwa, przyzwyczaiłam się już do tego rodzaju odżywiania.

W kontakcie z

Koledzy z klasy

Program odchudzania z dzieckiem. Dieta Eleny Malyshevy - bezpłatne opcje menu. Kup lipokarnit lub lipokarnil od...

Stare prawdy o szczupłości w nowym wydaniu

6 zasad idealnej talii metodą Malysheva

O kaloriach, żuciu i sporcie

Cena zestawu Malysheva i zawartość zestawu

Zasada tworzenia codziennej diety

Bezpłatny przykład cotygodniowego menu dietetycznego Malyshevy

Poniedziałek

Wtorek

Środa

Czwartek

Piątek

Sobota

Niedziela

Umów się na wizytę u lekarza przez Internet! (Płatna klinika).

Dieta Eleny Malyshevy na odchudzanie...

Elena Malysheva. Jak schudnąć bez...

Dieta Malyshevy: Jak szybko schudnąć...

Elena Malysheva. Jak się zmusić...

5 kilogramów w 10 dni. Dieta Mal...

Menu dietetyczne Eleny Malyshevy „Resetuj…

Zdrowie. „Odrzuć za dużo – wygraj...

Elena Malysheva. Pięciodniowy ekspres…

Lipocarnit - kapsułki odchudzające/…

Eliksir „Zdrowy” na odchudzanie! Recenzja...

Elena Malysheva. Jakie jedzenie pomaga...

Recenzja pudełka na odchudzanie „D…

Oficjalna dieta Eleny Malyshevy...

Kup lipokarnit lub lipokarnil od...

Elena Malysheva - Trzy powody, dla których warto pić...

Oficjalna strona diety dziecka...

Elena Malysheva. Co Cię powstrzymuje przed utratą wagi?...

Elena Malysheva. Śródziemnomorski…

Elena Malysheva. Jak zmniejszyć brzuch...

Elena Malysheva. Jak leczyć otyłość...

Elena Malysheva. Produkty na wagę…

Cała prawda o odchudzaniu (Zdrowie z...

Obejrzyj - Elena Malysheva schudnąć…

Dieta Eleny Malyshevy (10kg tygodniowo…

Przepis na dietę na odchudzanie od prezenterki telewizyjnej Eleny Malyshevy

Przedmowa.

Odchudzanie z Eleną Malyshevą - specjalny skuteczny program zwalczania nadwagi

Jaki jest główny sekret programu dietetycznego Malyshevy?

Zasady diety

Jaki jest koszt diety E. Malyshevy?

Co jest dozwolone, a co zakazane?

Menu na tydzień

Dieta Eleny Malyshevy na odchudzanie: recenzje