Hartowanie organizmu dziecka powietrzem, słońcem i wodą. Utwardzanie wodą, powietrzem, słońcem. Zabiegi wodne dla dorosłych

Znane słowo „hartowanie” ma głębokie znaczenie. W sensie medycznym środki hartujące oznaczają zestaw specyficznych procedur, które aktywnie stymulują naturalną odporność, zwiększają odporność na wszystkie niekorzystne czynniki środowiskowe, poprawiają termoregulację i kształtują witalność. W prostych słowach hartowanie oznacza naturalny trening bariery ochronnej organizmu za pomocą czynników naturalnych. Hartowanie daje człowiekowi pełną równowagę fizyczną i duchową, zwiększa wszystkie potencjały organizmu.
Nieświadomie ćwiczymy swoje ciało odwiedzając łaźnię, pływając w stawach lub spacerując świeże powietrze. Aby jednak te pozornie zwyczajne działania nazwać prawdziwym hartowaniem, należy ściśle przestrzegać pewnych zasad:

1. Zanim rozpoczniesz samo hartowanie, musisz upewnić się, że ciało jest na to absolutnie gotowe. Oznacza to, że nie powinno być chorób ostrych ani zaostrzonych chorób przewlekłych (w przypadku niektórych z nich hartowanie jest zabronione lub ograniczone). Konieczne jest odkażanie wszystkich ognisk zakaźnych w organizmie (zęby z próchnicą, zapalenie migdałków itp.).
2. Oprócz gotowości fizycznej musi być jasne i zmotywowane nastawienie psychiczne, tj. świadomość, że wszystko robi się dla dobra własnego zdrowia i silna wiara w powodzenie tych wydarzeń. I tylko pozytywne nastawienie!
3. Hartowanie jest systemem realizowanym w sposób ciągły, tj. codziennie. Należy rozumieć, że aby osiągnąć doskonałe wskaźniki zdrowotne, należy pracować długo i ciężko, choć trudno to nazwać pracą - w końcu wszystkie techniki są tak przyjemne i nie wymagają od siebie dużego wysiłku. Prawidłowym powodem czasowego przerwania procesów hartowania są problemy zdrowotne.
4. Siła i czas działania procedur hartowania wzrasta z dnia na dzień, ale płynnie, bez ekstremalnych działań. To jest bardzo ważna zasada. Wielu, odczuwając znaczny przypływ siły i wigoru po 3-4 zabiegach hartowania, jest gotowych zanurzyć się w lodowej dziurze następnego dnia. Za takie „impulsy” będziesz musiał zapłacić własnym zdrowiem. Wszystko powinno rosnąć umiarkowanie i stopniowo i nic więcej.
5. Podczas hartowania ważna jest również rozsądna kolejność zabiegów. Trening hartujący ciało należy rozpocząć od miękkich i delikatnych metod, a następnie przejść do poważniejszych wpływów. Na przykład utwardzanie wody należy rozpocząć od kąpieli stóp i stopniowo przechodzić do biczów, najpierw lokalnych, a następnie pełnoprawnych ogólnych.
6. Bez względu na to, jak dobrze postrzegane są procedury hartowania, należy nadal brać pod uwagę indywidualne reakcje danej osoby i jej stan zdrowia. Stwardnienie w początkowej fazie jest rodzajem wstrząsu organizmu i w tym okresie mogą pojawić się różne uśpione rany. Dlatego decydując się na stwardnienie, w każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
7. Oprócz hartowania konieczne jest stosowanie ćwiczeń fizycznych, aktywnych gier i sportów. Wszystko to wzmacnia osiągnięte rezultaty i pomaga w pełni wytrenować organizm.

Metody hartowania ciała

Należy rozwijać naturalną odporność organizmu na wszystkie bez wyjątku czynniki naturalne.
Podstawowe systemy i metody hartowania (w miarę wzrostu oddziaływania na organizm):

1. Łaźnie powietrzne. Technika jest stosowana w celów leczniczych i środki zapobiegawcze. Opiera się na wpływie naturalnego środowiska powietrza na odsłoniętą skórę.

System jest stopniowy, zaczynając od utwardzania w pomieszczeniu w zakresie temperatur 15 - 16°C w odstępie czasu 3-5 minut. Po 4-5 dniach można rozpocząć dziesięciominutowy efekt utwardzania skóry na świeżym powietrzu, ale w temperaturze co najmniej 20 - 22°C. W przyszłości czas spędzany na świeżym powietrzu będzie stopniowo wzrastał. Ta metoda jest optymalna dla osób nieprzeszkolonych.

Hartowanie masami zimnego powietrza (od 4 do 13°C) może być wykonywane wyłącznie przez przeszkolone, dobrze zahartowane osoby. Rozpocznij ekspozycję od kilku minut i stopniowo zwiększaj ten czas do 10 minut, ale nie więcej.

Kąpiele powietrzne ćwiczą układ termoregulacji, normalizują i optymalizują pracę serca i naczyń krwionośnych, układu oddechowego, trawienia oraz korzystnie wpływają na stan równowagi psychicznej.

2. Opalanie. Technika polega na pozytywnym wpływie na ciało linii prostych promienie słoneczne. Daje bardziej efektywne rezultaty jednoczesne użycie utwardzanie pod wpływem słońca i powietrza.

Promienie słoneczne są dość agresywnym czynnikiem naturalnym, który może prowadzić do oparzeń i przegrzania lub udaru słonecznego. Dlatego bardzo ważne są: czas zabiegu (rano w przedziale 9-11 godzin lub wieczór w zakresie 17-19 godzin) i czas trwania ekspozycji (zacznij od 3-4 minut i zwiększaj do 1 godziny , stopniowo dodając kilka minut). Głowę i rogówki oczu należy chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Ostatni posiłek przed opalaniem powinien przypadać co najmniej na półtorej godziny przed wyjściem na słońce. Podczas opalania słońce powinno „patrzeć” na Twoje stopy, nie należy stać ani siedzieć, lepiej się położyć.

Słoneczne światło podczerwone ma aktywny efekt termiczny. Zwiększa się pocenie i parowanie uwolnionej wilgoci ze skóry, naczynia podskórne rozszerzają się i zwiększa się ogólny przepływ krwi. Organizm aktywnie wytwarza witaminę D, która normalizuje i aktywuje procesy metaboliczne oraz uczestniczy w tworzeniu wysoce aktywnych białkowych produktów przemiany materii. W rezultacie poprawia się skład krwi i zwiększa się ogólna odporność na choroby o dowolnej etiologii.

3. Utwardzanie wodą. Najpopularniejsza metoda wśród zwykłych ludzi i uwielbiana przez wielu. Utwardzanie najlepiej rozpocząć od wody Poranny czas, po naładowaniu. Temperatura wody zaczyna się od naturalnej dla skóry temperatury 37°C, a następnie z każdym dniem stopniowo spada o 1-2 stopnie. Każda metoda wodna ma swój własny limit temperatury, który omówimy poniżej.

Pod wpływem wody naczynia krwionośne początkowo zwężają się, skóra blednie, a krew napływa do narządów wewnętrznych. Aktywuje się wtedy funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, przyspiesza się ogólny metabolizm, co prowadzi do odwrotnego przenoszenia krwi z narządów wewnętrznych do skóry. Te. woda kompleksowo trenuje cały organizm, uelastycznia i wzmacnia naczynia krwionośne.

Istnieje kilka kierunków systemu utwardzania wody, które można łączyć.

a) Miejscowe zabiegi wodne – utwardzające działanie wody na stopy i gardło.

Mycie stóp można wykonywać codziennie. Zabieg przeprowadza się przed snem. Na początek używana woda powinna mieć temperaturę 26 – 28°C, po czym w ciągu kilku tygodni spada do 12 – 15°C. Po zabiegu stopy są dokładnie wcierane aż do widocznego zaczerwienienia.

Płukanie to zabieg, który należy rozpocząć rano i zakończyć wieczorem. Początkowo chłodna woda powinna wynosić 23–25 ° C, co tydzień (nie codziennie!) Temperaturę obniża się o stopień i doprowadza do 5–10 ° C.

b) Wcieranie jest bardzo łagodnym zabiegiem wodnym, który nie ma przeciwwskazań. Zanurz gąbkę lub ręcznik w chłodnej wodzie i przetrzyj skórę. Ciało wyciera się od góry do dołu, po zabiegu skórę przeciera się ręcznikiem aż do zaczerwienienia. Czas ekspozycji wynosi około 5 minut.

c) Wylewanie to kolejny etap procesu utwardzania wody. Zacznij od wody o temperaturze około + 30°C, stopniowo obniżaj temperaturę do + 15°C i poniżej. Po zabiegu powierzchnię skóry również naciera się ręcznikiem, aż do wystąpienia przekrwienia.

d) Prysznic jest bardzo skutecznym zabiegiem wodnym. Rozpocząć w temperaturze t +30 - 32°C i trwać około minuty. Stopniowo obniżaj temperaturę do + 15°C i wydłużaj czas zabiegu do 2-3 minut. Jeśli ciało zaakceptuje stwardnienie pod prysznicem, przełącz się na kontrast temperaturowy, naprzemiennie wodę o temperaturze 35 - 40 ° C z wodą o temperaturze 13 - 20 ° C 2-3 razy przez trzy minuty.

e) Pływanie w ciepłej porze roku w naturalnym, otwartym zbiorniku, zaczynając od temperatury wody 18 - 20°C i temperatury powietrza 14 - 15°C.

f) Pływanie w przeręblu lodowym jest najskuteczniejszą metodą, dostępną tylko dla najbardziej doświadczonych osób. Ta potężna technika uzdrawiania jest uważana za starożytną metodę zapobiegania i leczenia wielu chorób. Rzeczywiście, dawniej ludzie byli zdrowsi zarówno na ciele, jak i na duszy, a samo pływanie w lodowej przerębli nie było taką ciekawostką jak obecnie. Wręcz przeciwnie, ten rytuał uzdrawiania był wykonywany przez wielu, młodych i starych.
Historia medyczna tej metody, podobnie jak hartowania, jest stosunkowo młoda i sięga końca XIX wieku. Dziś tradycyjnie każdy stara się doświadczyć tych wyjątkowych wrażeń. Ortodoksyjny mężczyzna w wielki dzień Objawienia Pańskiego.

Z medycznego punktu widzenia pływanie w przeręblu jest ostrym stresem o krótkotrwałych skutkach. Następuje tak zwany „taniec naczyń krwionośnych” i redystrybucja krwi. Po pierwsze, naczynia leżące na powierzchni zwężają się i oddają krew „aby ratować” narządy wewnętrzne. Potem ta właśnie krew narządy wewnętrzne oddać, a naczynia szybko ponownie się rozszerzają. Do krwi uwalniana jest ogromna ilość hormonów: adrenaliny i endorfin. Następuje ogólne pobudzenie organizmu, wszystkie układy i narządy zaczynają pracować intensywniej i prawidłowo. Aktywowana jest funkcja ochronna i rozwija się trwała niewrażliwość na działanie czynników chorobotwórczych. Emocjonalnie człowiek czuje się nieopisanie lekki i radosny. Wiele osób twierdzi, że po doświadczeniu pływania w lodowej przerębli ich życie zaczęło się od przyjaźni! Pływanie w przerębli lodowej łagodzi bóle ramion, pleców, stawów, łagodzi bezsenność, poprawia centralne i obwodowe krążenie krwi oraz zwiększa odporność na zimno.

Droga do stwardnienia w dziurze lodowej jest długa. Osoba musi pokonać wszystkie powyższe metody utwardzania, następnie przejść do polewania lodowatą wodą i dopiero wtedy zapoznać się z dziurą lodową. Nie należy samodzielnie i w pojedynkę angażować się w tego typu ekspozycje wodne, wymagany jest nadzór profesjonalnych „morsów”.

Oczywiście ta procedura wymaga stanu pełnej gotowości zdrowotnej i psychicznej. Zasady zanurzenia w przeręblu lodowym to stopniowe zanurzenie w wodzie z minimalnym czasem (zaczyna się od kilku sekund i ostrożnie zwiększa się do kilku minut). Bardzo ważne jest, aby po zanurzeniu się wysuszyć, ubrać się ciepło (ale nie gorąco) i aktywnie się poruszać. Filiżanka herbaty ziołowej jeszcze bardziej podkreśli piękno tego zabiegu!

Oprócz wymienionych powszechnych metod hartowanie obejmuje chodzenie boso, kąpiel, wycieranie śniegiem, spanie na świeżym powietrzu i inne.

Chodzenie boso to metoda hartująca dostępna dla każdego człowieka. Chodzenie rozpoczyna się w ciepłym sezonie i, jeśli jest tolerowane, trwa przez cały rok. Wrażenia z chodzenia po śniegu są tak kontrastowe, że trudno je opisać jednym słowem – powodują dziecięca rozkosz u dorosłych! Ważne jest zachowanie równowagi w czasie chodzenia: wraz ze spadkiem temperatury zewnętrznej skraca się czas ekspozycji. I dopiero po przyzwyczajeniu się do zimna (1,5-2 tygodnie) czas ten stopniowo się zwiększa. Lepiej chodzić w określonym miejscu, np. po ziemi porośniętej trawą.

Rodzaj chodzenia boso, a raczej poważniejsza wersja takiego stwardnienia, to chodzenie boso. Technika ta oznacza ciągłe chodzenie boso, nawet w Życie codzienne. Chodzenie boso jest powszechne w krajach zachodnich, gdzie władze oficjalnie zezwalają na chodzenie boso. Stosujemy bardziej miękką wersję chodzenia boso – chodzenie bez butów na łonie natury.
Najwięcej punktów biologicznie aktywnych znajduje się na stopach. Są aktywnie pobudzane podczas chodzenia boso i pomagają normalizować pracę wielu narządów i układów organizmu. Organizm staje się odporny na przeziębienia, a układ odpornościowy zostaje wzmocniony.

Łaźnia. Kąpiel pomaga uzyskać prawidłową reakcję łożyska naczyniowego na wpływy środowiska. Organizm szybko przystosowuje się do często zmieniających się warunków środowiskowych, zwłaszcza wysokich i niskich temperatur. Zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia przeziębienia, serce i naczynia krwionośne są ujędrnione i powstaje stabilna psychika.
Należy jednak rozumieć, że łaźnia daje ładunek i ma charakter szkoleniowy. Podejście do utwardzania w kąpieli jest takie samo jak w przypadku innych metod: płynne zwiększanie czasu oddziaływania ciepła na ciało.
Pierwsza znajomość łaźni parowej powinna odbywać się w zdrowym stanie, na zewnątrz aktywność fizyczna i godzinę lub dwie po jedzeniu. Zaleca się kąpiel wieczorem, aby po przyjemnych zabiegach można było iść spać. Należy zacząć od 1-2 minut w łaźni parowej, po czym należy wziąć ciepły prysznic i zrelaksować się. Stopniowo czas ten wydłuża się do trzech do czterech minut wizyty w łaźni parowej, a temperatura wody pod prysznicem obniża się do 20-25°C. Najbardziej optymalnym sposobem jest trzykrotna wizyta w łaźni parowej, ale z obowiązkowym odpoczynkiem pomiędzy wizytami. Osoby przeszkolone mogą wziąć prysznic kontrastowy lub popływać w chłodnym lub nawet zimnym basenie. Ale i tutaj obowiązuje zasada – im zimniejsza woda, tym krócej można w niej przebywać.

Wycieranie śniegiem. Tylko całkowicie zdrowi ludzie mogą wykonywać tę orzeźwiającą i użyteczną procedurę po długim wstępnym stwardnieniu zimna woda. Idealna pogoda: brak wiatru i temperatura w okolicach 0°C. Pocieranie odbywa się od obwodu (dłonie i stopy) do środka. Nie należy wycierać głowy i uszu, ale zdecydowanie należy wycierać twarz. Wystarczy przejść po ciele 1-2 razy, czas trwania zabiegu: 1-2 minuty.
Efekt terapeutyczny pocierania śniegiem: pobudzający siły ochronne organizmu, szczególnie w walce z przeziębieniem.

Spanie na świeżym powietrzu jest techniką pasywnego hartowania. Główną zasadą jest brak przeciągów. Sen w dzień i w nocy można zorganizować w sypialni przy otwartym oknie, na balkonie lub loggii lub na werandzie. Wiele osób zastanawia się, czy można spać na ulicy? Jeśli jest czas letni, jest wyposażone miejsce chronione przed wiatrem i opadami atmosferycznymi - wtedy możesz. Ale poza sezonem, a zwłaszcza zimą, lepiej nie robić tak ekstremalnych działań, bo... Podczas snu termoregulacja człowieka nie jest doskonała, organizm bardzo szybko się wychładza. Ale spanie w pikowanej kurtce i filcowych butach jest bardzo niewygodne i nie przyniesie żadnych korzyści z takiego snu.

Świeże, stale cyrkulujące powietrze samo w sobie jest doskonałym czynnikiem leczniczym i profilaktycznym. Wszystkie zarazki i wirusy unoszące się w powietrzu zostają zneutralizowane, a krew zostaje nasycona tlenem. Efektem jest świeży i wypoczęty wygląd po śnie, silna odporność i doskonałe zdrowie.

Pozytywny wpływ wszystkich tych zabiegów hartujących na organizm jest udowodniony od wieków. Uruchamia się nieoceniony mechanizm adaptacji organizmu do wszystkich czynników środowiskowych, dzięki któremu rozwija się odporność na różne choroby, człowiek staje się zdrowszy, trwalszy i szczęśliwszy!

Procedury hartowania stały się bardzo popularne, ponieważ ludzie często chorują i muszą w jakiś sposób wzmocnić swoje zdrowie. Hartowanie pozwala wzmocnić układ odpornościowy, a także pozbyć się chorób przewlekłych. Zaczniesz czuć się lepiej.

Istnieje kilka rodzajów procedur hartowania. W zależności od rodzaju procedury można osiągnąć taki lub inny wynik. Oczywiście efekt końcowy w przypadku każdego rodzaju zabiegów jest taki sam – poprawia to samopoczucie, a także wzmacnia układ odpornościowy. Rzeczywiście, w miarę upływu czasu od rozpoczęcia zabiegów poczujesz poprawę samopoczucia, a także wzrośnie Twoja wydajność. Nie należy jednak nadużywać procedur hartowania, trzeba znać zasady hartowania i umieć prawidłowo korzystać z niektórych wskazówek. Trzeba być konsekwentnym i także przestrzegać wszystkich zasad, bo inaczej nie tylko nie wzmocnisz swojej odporności, ale także zachorowasz. Zacznijmy więc od najprostszych rodzajów procedur, a także porozmawiajmy o tym, jak bezpieczne jest hartowanie dzieci.

Istnieje kilka rodzajów procedur. Można na przykład utwardzać wodą, powietrzem i słońcem. Można utwardzać się wodą, stosując zimny prysznic, wycierając się, chodząc po wodzie, a także oblewając się wodą. Można pływać w otwartym stawie, a także hartować się pod własnym prysznicem.

Jeśli chcesz zahartować się w powietrzu, wystarczy, że wyjdziesz na zewnątrz, zaczniesz nosić lżejsze ubrania. Dzięki temu oswoisz się z niskimi temperaturami, stopniowo ilość odzieży, którą nosisz zimą, będzie się zmniejszać, a już niedługo będziesz mógł chodzić nawet przy silnym mrozie w krótkich spodenkach i T-shircie. Oczywiście nie należy rozpoczynać takich eksperymentów już w pierwszej procedurze. Wszystko trzeba robić stopniowo. Najpierw przewietrz pomieszczenie, następnie wyjdź na zewnątrz w lekkim ubraniu, a dopiero potem zastosuj poważniejsze środki.

I oczywiście możesz zahartować się na słońcu. Utwardzanie na słońcu pozwala nasycić organizm witaminą D, dzięki czemu wzmacnia się układ odpornościowy. Zabieg ten jest szczególnie przydatny w przypadku hartowania dzieci, dlatego latem każdy stara się opalać jak najczęściej.

Jeśli chodzi o hartowanie dzieci, musisz być bardzo ostrożny. I chociaż eksperci twierdzą, że hartowanie ciała dziecka ma zalety, należy robić wszystko ostrożnie, aby nie przesadzić. Musisz stopniowo utwardzać dziecko, przystosowywać go do niskich temperatur. Lepiej zacząć pod okiem lekarza.

Utwardzanie wodą

Procedury utwardzania, które można przeprowadzić przy użyciu wody, opisano powyżej. Oczywiście nie jest to cała lista procedur hartowania. Trzeba jednak powiedzieć, że dla początkujących najlepiej sprawdzi się wycieranie zimną wodą lub chodzenie w zimnej wodzie, a także polewanie stóp zimną wodą. Wszystkie te procedury mogą pomóc Ci zacząć twardnieć. Jednak w tym przypadku konieczne jest stopniowe zanurzanie w zimnej wodzie, z czasem powierzchnia twardnienia może się zwiększać, co pozwoli organizmowi łatwo przystosować się do niskich temperatur. Najważniejsze w tej kwestii, aby nie przesadzić, a także zachować szczególną ostrożność przy regulacji temperatury wody.

Oczywiście eksperci zalecają rozpoczęcie utwardzania wodą od prostszych procedur. Wcieranie jest jedną z takich procedur. Można wziąć ręcznik i zanurzyć go w wodzie o temperaturze pokojowej, a następnie rano się nim wytrzeć. Zabieg ten nie jest zbyt stresujący dla organizmu, ale jednocześnie pozwala mu zaadaptować się do niższych temperatur niż te, do których jesteś przyzwyczajony. W takim przypadku twoje ciało już zacznie twardnieć. Z biegiem czasu temperatura wody spada, a procedury są zmieniane lub dodawane.

Gdy Twoje ciało przyzwyczai się do masowania i zabieg ten nie będzie już dla Ciebie stresujący, możesz zastosować inny zabieg lub wykonać je w połączeniu. Możesz na przykład zacząć chodzić w zimnej wodzie lub umyć stopy w zimnej wodzie. Wymaga to miski z zimną wodą lub możesz to zrobić w łazience. Wystarczy napełnić wannę wodą po kostki i zacząć po niej chodzić. Podczas pierwszych zabiegów temperatura wody powinna również mieścić się w granicach 28 stopni. Następnie temperaturę wody można obniżyć, należy to oczywiście robić stopniowo.

Obejrzyj film „Hartowanie wodą, powietrzem i słońcem”:

Zimny ​​i gorący prysznic

Możesz także zacząć od prysznica kontrastowego. Stopniowo możesz zmieniać temperaturę wody z zimnej na gorącą, w tym przypadku najważniejsze jest, aby nie przesadzić. Czas utwardzania nie powinien być zbyt długi i temperatura zimna woda niezbyt niski. Najlepiej wykonać ten zabieg rano, to pobudza i pozwala organizmowi nastroić się na dzień pracy. Nie należy także brać prysznica kontrastowego po treningu lub gdy ciało jest gorące. W końcu możesz sprowokować wystąpienie jakiejkolwiek choroby.

Hartowanie powietrzem

Jeśli chodzi o utwardzanie metodami powietrznymi, są one bardziej nieszkodliwe i bezpieczniejsze niż procedury utwardzania wodą. Takie procedury można przeprowadzić we własnym mieszkaniu, na początek po prostu otwórz okno, aby przewietrzyć. Kilka wietrów dziennie może nie tylko sprawić, że powietrze w mieszkaniu będzie czystsze, ale także zapewnić napływ świeżego i chłodnego powietrza, które stopniowo twardnieje nasz organizm. Z czasem możliwe będzie wyjście na zewnątrz w lżejszych ubraniach, co z pewnością wpłynie na reakcję organizmu na zimno. Przystosowuje się do zimna, a to wzmacnia układ odpornościowy.

Należy jednak zachować ostrożność również podczas utwardzania na powietrzu. W końcu, chociaż ta procedura jest mniej niebezpieczna niż utwardzanie w wodzie, nadal może zaszkodzić Twojemu organizmowi. Należy zachować ostrożność i nie zakładać od razu zbyt lekkich ubrań, wychodząc na zewnątrz. A jednak konieczne jest przestrzeganie zasad, także skupienie się na pogoda, przed wyjściem na zewnątrz. Wszystko to pomoże Ci zachować zdrowie, a nawet poprawić odporność.

Utwardzanie na słońcu

Hartowanie na słońcu jest jedną z najbezpieczniejszych metod hartowania. W odróżnieniu od innych metod, metoda ta nie polega na zanurzaniu ciała w stresującym środowisku, stosowaniu zimnej wody czy powietrza.

Wystarczy wyjść na zewnątrz i wygrzewać się na słońcu. Oczywiście w tym przypadku należy zachować podstawowe zasady bezpieczeństwa i nosić nakrycie głowy, a także nie przebywać zbyt długo na słońcu, zwłaszcza w szczycie upału. Ekspozycja na słońce może nie tylko opalić się, ale także wzmocnić układ odpornościowy. Przecież organizm wytwarza witaminę D, która z kolei pozytywnie wpływa na układ odpornościowy. Staje się silniejszy, a to pozwala walczyć z chorobami.

Należy zachować ostrożność przy wygrzewaniu słonecznym. Przecież choć jest to zabieg bezpieczny, to długotrwałe przebywanie na palącym słońcu jest szkodliwe dla organizmu. Krótkie promienie ultrafioletowe mają szkodliwy wpływ na organizm, można się poparzyć, ale w żaden sposób nie poprawi to odporności. Nie będziesz czuć się zbyt dobrze. Dlatego trzeba wszystko robić stopniowo i trzeba też stopniowo utwardzać na słońcu. Bądź ostrożny z hartowaniem, a przyniesie ci to korzyść. Bądź konsekwentny we wszystkich zabiegach, a z pewnością będą one miały pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.

Regeneracja może przebiegać inaczej: za pomocą wody, powietrza, światła słonecznego. W krajach o ciepłym klimacie ludzie są bardziej pogodni i nie mają takich pojęć, jak jesienna depresja, melancholia czy myśli samobójcze, w przeciwieństwie do statystyk dotyczących tego typu zjawisk wśród mieszkańców północnych regionów.

Definicja hartowania

Utwardzanie to systematyczne, umiarkowane oddziaływanie na organizm za pomocą czynników zewnętrznych w celu zwiększenia stabilności układu odpornościowego.

Korzyści płynące z hartowania wodą dostrzegli Awicenna i Hipokrates, a od czasów kronikarza Nestora leczenie zaczęto praktykować poprzez pływanie, saunę i śnieg oraz wycieranie wodą.

Utwardzanie organizmu słońcem sprzyja produkcji witaminy D, która wzmacnia kości i bierze udział w ogólnym samopoczuciu, pomaga w ogólnym zdrowiu, jeśli przestrzega się prostych zasad.

Utwardzanie na słońcu zwiększa zdolność człowieka do przystosowania się do zimna i ciepła oraz zmniejsza reakcję na wahania pogody. Energia słońca sprzyja hartowaniu, poprawia sen, samopoczucie, skład krwi i metabolizm. Skóra lepiej znosi czynniki zewnętrzne szkodliwe wpływy i reguluje wymianę ciepła. Promienie ultrafioletowe zwiększają odporność organizmu i są ważnym środkiem zapobiegania i leczenia krzywicy.

Zasady

Aby uzyskać pożądane efekty utwardzania wodą, powietrzem i słońcem ważne są następujące zasady:

Łaźnie powietrzne

Utwardzanie warto rozpocząć od kąpieli powietrznych, wietrzyć pomieszczenie rano i wieczorem oraz rozbierać się przez kilka minut w temperaturze 18 stopni. Do pierwszej procedury wystarczą 3 minuty, kolejne - 5-15 lub więcej. Następnie wskazane jest przejście do zimnych kąpieli - od 14 stopni i poniżej.

Kolejnym krokiem będzie suszenie ręcznikiem w temperaturze 36 stopni. Ruchy kierowane są od peryferii do centrum. Po dwóch tygodniach można uzupełnić twardnienie powietrzem chodząc boso, zaczynając od kilku minut i przedłużając do półtorej godziny, a kończąc na opłukiwaniu stóp i suszeniu ich bez wycierania.

Żadnemu stwardnieniu nie powinno towarzyszyć zaburzenie rytmu snu lub utrata apetytu. Przeciwwskazaniami są urazy, kolka wątrobowa, toksyczne infekcje, gorączka, astma oskrzelowa, kryzys nadciśnieniowy. Jeśli przerwa między zabiegami przekracza 14 dni, należy wszystko zacząć od początku.

Utwardzanie wodą

Utwardzanie wody można rozpocząć o każdej porze roku, pod warunkiem, że temperatura w pomieszczeniu nie będzie niższa niż 18 stopni.

Zabieg można rozpocząć wychodząc na balkon, kontynuując go wycierając ciało ręcznikiem zwilżonym wodą o temperaturze nie niższej niż 34-36 stopni. Czas trwania zabiegu należy skracać wraz ze spadkiem temperatury wody.

Polewanie zaleca się rozpocząć po przetarciu, latem wodą o temperaturze około 36 stopni, polewając się wodą z konewki z główki przez 2 minuty. Jeśli pojawi się gęsia skórka, wytrzyj się ręcznikiem lub wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewkowych.

Zabiegi wodne dla dzieci

Nie zaleca się pływania na pusty żołądek, godzinę lub dwie po jedzeniu lub przebywania w wodzie przez dłuższy czas przed zamrożeniem. Zalecana przerwa między kąpielami w upalny dzień to około 3 godziny dla przedszkolaków – po 20 minut, dla młodszych dzieci – do 10 minut. Zabieg trwa z uwzględnieniem temperatury wody i mobilności dziecka.

Zalecana temperatura powietrza podczas kąpieli: od 24-22°C, dla dzieci od 10. roku życia – 20°C, dla osób starszych – 18°C, a wody – 16 stopni. Druga połowa dnia bardziej nadaje się na pływanie, najlepiej po 16 godzinach.

Wszelkie zabiegi wodne polegają na stopniowym, codziennym obniżaniu temperatury wody po 2 dniach od 36°C o 1 stopień dziennie. Następnie dla dzieci od 1. roku życia będzie to do 28-26°C, od 3. roku życia – do 25°C; dla przedszkolaków można ją zwiększyć do 20°C, a od 7. roku życia do 18°C. Czas trwania natrysku lub prysznica wynosi do 1-2 minut.

Każdy rodzaj stwardnienia pomaga organizmowi przeciwstawić się różnym chorobom.

Korzyści z utwardzania na słońcu:

• Wraz z opalaniem wytwarzana jest witamina D, która wpływa na wchłanianie wapnia i kształtuje się układ kostny;
• pobudzona zostaje wymiana kwasu fosforowego, co jest istotne dla funkcjonowania układu nerwowego i funkcjonowania tarczycy;
• uzyskanie ochrony skóry przed hipotermią i przegrzaniem, co zapewnia odporność układu odpornościowego na przeziębienia, pobudzenie ochrony komórkowej i humoralnej.

Utwardzanie na słońcu, zasady:

• Hartowanie lepiej rozpocząć wiosną, rano około godziny 11;
• preferowany schemat to spędzenie 5 minut na słońcu i w cieniu;
• W pierwszej kolejności zaleca się ekspozycję na słońce pleców, następnie brzucha, klatki piersiowej, boków, a także twarzy, mając na uwadze wrażliwość skóry.

Przeciwwskazaniami są: gorączka, choroby układu nerwowego, układu oddechowego, układu pokarmowego, obszar moczowo-płciowy. Przed rozpoczęciem utwardzania słońcem, wodą lub powietrzem zaleca się konsultację z lekarzem.

Solaria dla dzieci

Hartowanie na słońcu zaleca się przeprowadzać w specjalnie wyposażonych pomieszczeniach - solariach, zbudowanych wśród zieleni, otwartych na słońce i osłoniętych od wiatru, oddalonych od dróg, budynków przemysłowych, zlokalizowanych w pobliżu sanatorium lub innej instytucji.

Z reguły nad miejscem instalowany jest namiot klatkowy, który powstrzymuje promieniowanie o 15% i zapewnia przerywanie promieni.

Solarium musi być wyposażone w termometr powietrzny, barometr, anemometr – miernik prędkości wiatru, psychrometr, leżaki i piaskownicę dla dzieci.

Kurs obejmuje 30 opalania i jest skuteczny przy temperaturze powietrza 22 stopni w cieniu. Pierwsze stwardnienie dzieci pod wpływem słońca trwa pięć minut, a kolejne w tym samym czasie wzrastają. W środku lata optymalny czas opalania wynosi do 60 minut.

Po mocnym nagrzaniu dziecko musi ostygnąć w cieniu przez około pięć minut, po czym może kontynuować hartowanie za pomocą zabiegów wodnych (wylewanie z dzbanka, pływanie w basenie). Temperatura wody przy pierwszym natrysku wynosi 33 stopnie, a następnie przy każdej kolejnej kąpieli stopniowo spada do 16-20.

Najlepszy czas na utwardzanie słońcem i powietrzem w strefie europejskiej to od 9 do 12, co odpowiada półtorej godzinie po jedzeniu lub później.

Udar cieplny

Intensywne i długotrwałe kąpiele w promieniach ultrafioletowych mogą prowokować porażenie słoneczne lub spalić. Dlatego optymalną preferencją jest opalanie się rano i wieczorem: w południe promienie padają prostopadle, stwarzając ryzyko przegrzania skóry. W zimnych porach roku wystarczy półgodzinny spacer, aby zahartować się na słońcu, co złagodzi uzależnienie od pogody i depresję.

Udar cieplny niszczy wszystkie narządy. Na szkodliwe skutki szczególnie narażone są osoby opalające się bez nakrycia głowy.

Aby uniknąć udaru cieplnego, należy co dziesięć minut pić odrobinę wody, niezależnie od tego, czy odczuwamy pragnienie.

Pielęgnacja skóry polega na stosowaniu kremów z filtrami UV. Okulary przeciwsłoneczne uniemożliwiają organizmowi przyjęcie dawki witaminy D, dlatego należy je na jakiś czas zdjąć.

Objawy udaru cieplnego to:

• mdłości;
• zawroty głowy;
• letarg;
• drażliwość;
• zaczerwienienie skóry, pęcherze;
• pojawienie się oparzeń po pewnym czasie;
• podniesiona temperatura;
• zaburzenie układu sercowo-naczyniowego.

Utwardzanie się na słońcu w zimie

W zimnych porach roku przydatna jest solaryzacja. Jej zasady:

• ustaw się na granicy światła i cienia, koncentrując się na przepływie słońca;
• zasłaniając oczy, obracaj głowę tak, aby gałki oczne okresowo skupiały się na świetle i cieniu, wykluczając drganie powiek;
• wykonaj to samo ćwiczenie, naprzemiennie zamykając oczy;
• wykonaj ćwiczenie z zamkniętymi oczami;
• przenieść się z słonecznego miejsca do cienia.

Zwolennicy wszelkich metod leczenia rozważają hartowanie najlepsze lekarstwo podniesienie odporności i wzmocnienie organizmu. Zwiększa się wytrzymałość i wydajność człowieka, normalizuje się sfera emocji, poprawia się zdrowie i kondycja fizyczna organizmu, wzmacnia się psychika. Najlepszy efekt utwardzania powietrzem, wodą i słońcem można uzyskać przeprowadzając zabiegi w naturze.

Zasady hartowania ciała

Głównym celem hartowania jest przyzwyczajenie organizmu do nagłych wahań temperatury, zwiększenie jego odporności na infekcje i wyrobienie odporności na choroby, w szczególności przeziębienia.

Hartowanie opiera się na dwóch zasadach. Pierwszym z nich jest trening, który polega na systematycznie powtarzanej stymulacji według określonego programu. Drugą zasadą jest stopniowe zwiększanie intensywności i wydłużanie czasu trwania stymulacji.

Należy również pamiętać, że sukces gwarantuje systematyczne i ciągłe stosowanie zabiegów hartujących przez wiele lat. Przerwy w hartowaniu zmniejszają, a nawet niwelują rozwiniętą odporność organizmu.

Zatem najważniejszymi czynnikami utwardzającymi są powietrze, słońce i woda.

Hartowanie powietrzem

Wpływ powietrza na organizm ludzki zależy od jego właściwości skład chemiczny, temperatura, właściwości fizyczne, obecność zanieczyszczeń. Powietrze oddziałuje bezpośrednio na skórę, a poprzez nią – na całą skórę system nerwowy osoba.

Hartowanie powietrzem zwiększa zdolność przystosowawczą organizmu do nagłych zmian temperatury i wilgotności powietrza, które wpływają na przenoszenie ciepła przez organizm.

Sposobów utwardzania powietrzem jest wiele: spanie przy otwartych oknach (a zimą - przy uchylonych nawiewach), sporty zimowe (jazda na łyżwach, nartach, sankach), kąpiele powietrzne itp.

Kąpiele powietrzne są jedną z najdelikatniejszych i najbardziej ostrożnych metod hartowania. Wykonuje się je po zdjęciu ubrania, na świeżym powietrzu, w cieniu lub w pomieszczeniu, w którym zapewniony jest swobodny dostęp świeżego powietrza. Kąpiele należy łączyć z ruchem (ćwiczenia fizyczne, poranne ćwiczenia, spacery, gry) i zabiegami wodnymi.

Zaleca się rozpoczynanie kąpieli powietrznych w temperaturze nie niższej niż 20°C, przy bezwietrznej pogodzie; W żadnym wypadku nie należy schładzać skóry przed rozpoczęciem zabiegu. W przyszłości temperatura powietrza powinna stopniowo spadać. Pierwszego dnia kąpiel powietrzna trwa 10 minut. Każdego dnia czas podawania można wydłużyć średnio o 10 minut, ostatecznie do kilku godzin. Odbywa się to z uwzględnieniem indywidualnych cech uczestnika szkolenia. Gdy wzrośnie tętno i oddech, należy przerwać kąpiele powietrzne i rozpocząć przy pierwszych oznakach ochłodzenia ćwiczenia fizyczne i być w ruchu przez jakiś czas.

Zimą kąpiel powietrzna odbywa się w pomieszczeniu poprzez otwarcie okna (naświetla). Jeśli jednocześnie odczuwasz zimno lub dreszcze, powinieneś wykonać kilka energicznych ruchów, pocierać skórę od obwodu do środka lub, przerywając zabieg, ubrać się.

Utwardzanie na słońcu

Wpływ światła słonecznego na organizm człowieka jest bardzo różnorodny. Powodują reakcje fotochemiczne, które zmieniają metabolizm białek, minerałów i gazów; powodować różne zmiany fizyczne i chemiczne we krwi, intensywne spalanie tłuszczu; zwiększony metabolizm prowadzi do poprawy krążenia krwi i oddychania.Ale tylko rozsądne korzystanie ze słońca ma pozytywny wpływ. Należy pamiętać, że wpływ promieniowania słonecznego zależy po pierwsze od stanu samego organizmu, po drugie, od techniki naświetlania, a po trzecie od warunków meteorologicznych (temperatura, wilgotność powietrza, wiatr itp.). Wszystkie te czynniki razem wzięte decydują o charakterze reakcji organizmu.

Promieniowanie słoneczne podnosi temperaturę skóry o kilka stopni. Po 10-15 minutach. po zakończeniu promieniowania, przyjętego w umiarkowanej dawce, powraca do pierwotnego poziomu. Nadmierne korzystanie ze słońca prowadzi do przegrzania całego organizmu; Temperatura ciała w takich przypadkach dochodzi czasami do 40°C. Może temu towarzyszyć utrata przytomności i krwawienie.

Najlepszy czas na utwardzanie na słońcu to godzina 8.00. do 11:00 30 minut. Pierwsza sesja powinna być ograniczona do 4 minut - 1 minuta każda. po każdej z czterech stron ciała. Następnie czas trwania sesji zwiększa się codziennie o 2 minuty, stopniowo zwiększając go do 30-40 minut. W takim przypadku co pięć dni musisz zrobić sobie przerwę: używaj tylko łaźni powietrznej przez jeden dzień. Naświetlaniu poddawane są kolejno plecy, następnie prawa strona, brzuch i lewa strona.

Zaleca się opalanie półtorej godziny po lekkim śniadaniu, w pozycji leżącej, ze stopami skierowanymi w stronę słońca. Głowę należy lekko unieść i przykryć tarczą, parasolem lub kapeluszem. Nie należy wiązać ręcznika wokół głowy: zatrzymuje on wilgoć i zakłóca chłodzenie.

Nie zapominajmy, że opalanie powinno być poprzedzone kilkudniowymi kąpielami powietrznymi. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby o włosach blond lub rudych: łatwo mogą się one rozwinąć oparzenie słoneczne. Nie jest wykrywany natychmiast, ale kilka godzin po naświetleniu.

Po zakończeniu opalania należy odpocząć 10-15 minut w cieniu, a następnie szybko wytrzeć się wodą o temperaturze 30-20°C, wziąć prysznic lub popływać.

Jeszcze kilka wskazówek.

• Błędnym przekonaniem jest, że na słońcu można hartować jedynie w południowych kurortach. Można to z powodzeniem osiągnąć wszędzie, nawet na północy.

• Będąc na słońcu, należy chronić głowę, tył głowy i szyję przed jego promieniami.

• Jeżeli nie ma możliwości wykorzystania słońca do utwardzania, szczególnie jesienią i zimą, zdecydowanie wskazane jest naświetlanie sztucznymi źródłami światła, np. lampami rtęciowo-kwarcowymi. Jest to bardzo skuteczny środek zapobiegawczy różne choroby i zwiększanie wydajności człowieka.

Utwardzanie wodą

Jest to jeden z najpotężniejszych środków promocji zdrowia, ponieważ woda absorbuje ciepło ze skóry ciała 28 razy silniej niż powietrze. Podczas utwardzania wodą należy zadbać o stopniowe przejście od substancji słabo drażniących do silnych: zacznij od nacierania, a następnie przejdź do biczów, pryszniców i kąpieli.

Najłatwiejszym i najbardziej dostępnym sposobem utwardzenia wodą jest przetarcie. Zwykle rozpoczynają się od częściowego wycierania ciała – szyi, ramion, z czasem przechodzą do wycierania górnej połowy ciała – mokrym ręcznikiem, gąbką lub ręką zamoczoną w wodzie.

Jeżeli podczas zabiegu zimną wodą odczuwasz dreszcze – towarzyszy im „gęsia skórka” – należy natychmiast zaprzestać masowania i dokładnie masować ciało.

Przed zabiegiem wodnym nie należy się schładzać, tak samo jak nie trzeba robić tego na rozgrzewkę. Najlepszy czas na hartowanie wodą jest po porannych ćwiczeniach, przed śniadaniem.

Polewanie wodą zaleca się rozpocząć po miesiącu wcierania. Nalewany z wiadra, miski lub dzbanka. Czas trwania polewania nie przekracza 1 minuty. Temperatura wody skoczyła - nie niżej niż 30°C, po czym nastąpił stopniowy spadek do 20-15°C.

Osoby odpowiednio przygotowane mogą skorzystać z prysznica, jest to najskuteczniejszy środek drażniący przy utwardzaniu wodą. Najpierw temperatura wody powinna wynosić 36°C, następnie stopniowo obniżać ją do 20-15°C. Czas trwania zabiegu wynosi 1-3 minuty. Latem pływanie w sztucznym basenie lub w naturalnym zbiorniku wodnym – w rzece, jeziorze, stawie, morzu – daje doskonałe rezultaty w dni, gdy temperatura powietrza i wody zbliża się do 20°C. Najlepszy czas na pływanie to godzina 8:00. rano i o 6 rano. wieczory.

Kąpiel należy rozpocząć od krótkich zanurzeń w wodzie na 1-2 minuty, stopniowo zwiększając czas przebywania w wodzie do 10-15 minut. i więcej. Należy natychmiast zanurzyć się w wodzie. Podczas pływania trzeba być cały czas w ruchu (pływaniu). Nie powinieneś przebywać w wodzie, dopóki Twoje usta nie staną się sine, nie poczujesz dreszczy lub nie pojawi się gęsia skórka. Można pływać raz lub dwa razy dziennie.

Pływanie, szczególnie w morzu, wzmacnia układ nerwowy. Rozpuszczony w woda morska sole korzystnie wpływają na skórę, utwardzają ją i poprawiają ogólny koloryt. Pływanie poprawia metabolizm organizmu, krążenie krwi i tworzenie się limfy w skórze.

Powszechnie wiadomo, że wychłodzenie stóp (chodzenie boso po zimnej podłodze, chodzenie w mokrych butach) u osób niehartowanych często prowadzi do przeziębień. Aby im zapobiec, należy przeprowadzić specjalne procedury usztywniające nogi. Bardzo korzystne jest codzienne mycie stóp wodą. W pierwszej kolejności należy ograniczyć się do wycierania stóp wilgotnym ręcznikiem, stopniowo przechodząc do codziennego mycia stóp, a następnie do całkowitego zanurzenia ich w wodzie. Należy to robić przez cały rok. Najlepszy czas- przed spaniem. Po pierwsze, woda powinna mieć obojętną temperaturę, nie dającą uczucia ciepła ani uczucia zimna, czyli około 30°C. Następnie można ją stopniowo obniżać (co drugi dzień o 1°C) do 12°C. Czas trwania zabiegu wynosi 1-2 minuty. Po umyciu należy dokładnie wytrzeć stopy i przestrzenie między palcami, a następnie pocierać skórę dłońmi, aż pojawi się zaczerwienienie i uczucie ciepła.

„Słońce, powietrze i woda są nasze najlepsi przyjaciele! Żwawa mowa niesie ze sobą najcenniejsze i najgłębsze znaczenie. Jednak wielu postrzega czynniki naturalne jako coś zwyczajnego i naturalnego, ale nie rozumie korzyści, jakie przynoszą ludzkiemu organizmowi. Na przykład powietrze. Nie widzimy go, ale jednocześnie wiemy, że nie możemy bez niego żyć. Jednak jego wpływ na organizm ludzki nie ogranicza się tylko do oddychania. Powietrze to doskonała metoda utwardzania i gojenia, odpowiednia dla absolutnie wszystkich kategorii wiekowych.

Jakie korzyści zapewnia ten naturalny czynnik? Jak prawidłowo rozpocząć hartowanie na powietrzu? Omówmy wszystkie zalety terapii powietrznej.

Przydatne powietrze

Aby zrozumieć korzyści, jakie można uzyskać z utwardzania powietrzem, musisz zrozumieć, jak działa mechanizm termoregulacji naszego organizmu. Kiedy jest nam gorąco, naczynia włosowate w organizmie rozszerzają się, w wyniku czego na powierzchnię naskórka zaczyna napływać więcej krwi, zwiększając tym samym wymianę ciepła. Dzięki temu organizm może się ochłodzić i zabezpieczyć przed udarem cieplnym.

Kiedy jest nam zimno, proces termoregulacji w organizmie ulega odwróceniu. Oznacza to, że naczynia włosowate zwężają się, przepływ krwi spowalnia, a przenoszenie ciepła maleje, w wyniku czego osoba nie czuje się tak zimno.

Kiedy człowiek nie hartuje swojego ciała i „chroni się” ciepłą odzieżą i zamkniętymi oknami, jego układ nerwowy i naczyniowy działa wolniej i po prostu nie ma czasu reagować na zmiany temperatury. Ta kategoria ludzi za choroby obwinia genetykę, warunki pogodowe, infekcje, lekarzy i inne osoby, ale nie siebie.

Terapia powietrzem pomaga wzmocnić układ odpornościowy i przystosować układ nerwowy do szybkiego reagowania na wszelkie zmiany temperatury. Dlatego osoba zatwardziała znacznie rzadziej choruje i przeziębia się.

Powietrze dostaje się do naszego organizmu nie tylko przez drogi oddechowe, skóra jest także doskonałym przewodnikiem. Ale kiedy człowiek owija się w ciepłe ubrania, zamyka to przejście, a ciało zaczyna odczuwać znaczny głód tlenu. Co to znaczy? Brak tlenu negatywnie wpływa na poziom komórkowy. Stare komórki zaczynają umierać, ale nowe nie mają możliwości formowania się. Procesowi temu towarzyszą problemy zdrowotne człowieka, a mianowicie:

• letarg;
• częste choroby;
• upośledzenie pamięci;
• zaburzenia myślenia;
• przedwczesne starzenie.

Hartowanie powietrzem pomaga nie tylko uchronić się przed powyższymi problemami, ale także znacząco poprawia zdrowie organizmu. Regularne procedury pozwalają na:

• wzmocnić układ odpornościowy;
• aktywować procesy metaboliczne;
• poprawić funkcjonalność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, hormonalnego i nerwowego;
• zwiększyć napięcie mięśniowe;
• poprawić kondycję skóry.

Ponadto terapia powietrzem doskonale poprawia nastrój, zwiększa apetyt i poprawia sen.

Kiedy należy wstrzymać się z utwardzaniem na powietrzu?

Terapia powietrzem jest uważana za najbezpieczniejszą. Ta metoda leczenia jest odpowiednia nawet dla najbardziej bolesnych i bezbronnych pacjentów. Główną zaletą zabiegów lotniczych jest brak przeciwwskazań. Jednak jednocześnie konieczne jest stopniowe rozpoczynanie utwardzania. Ponadto zajęcia zdrowotne należy przełożyć w przypadku choroby lub zaostrzenia choroby przewlekłej. W takim przypadku procedury należy rozpocząć kilka dni po całkowitym wyzdrowieniu.

Cóż, nie zapominaj, że przed rozpoczęciem powrotu do zdrowia konsultacja lekarska nie zaszkodzi, szczególnie jeśli masz następujące patologie:

• zaburzenia funkcjonowania nadnerczy;
• choroba przysadki mózgowej;
• problemy z tarczycą.

Leczenie powietrzem nie szkodzi organizmowi ludzkiemu, jednak nagłe zmiany temperatury mogą pogorszyć przebieg kliniczny powyższych chorób.

Hartowanie powietrzem: od czego zacząć?

Leczenie powietrzem rozpoczyna się od zwykłej nagości do pasa przez kwadrans, a temperatura w pomieszczeniu powinna mieścić się w granicach +20-22 stopni. Takie zabiegi należy przeprowadzać przez kilka dni, aż organizm się do tego przyzwyczai. Stopniowo czas trwania kąpieli powietrznych należy zwiększać o 5 minut, aż całkowity czas osiągnie 45 minut.

Kolejnym etapem utwardzania jest rozebranie się do bielizny (kąpiele można wykonywać w kostiumie kąpielowym). Najpierw przez 20 minut, następnie możesz zwiększać czas trwania o 5 minut każdego dnia.

Jeśli zimą zajmujesz się poprawą zdrowia, to przed wydarzeniem musisz przewietrzyć pomieszczenie, aby temperatura mieściła się w granicach +17 - 19 stopni.

Ale nadal lepiej zacząć hartować latem, wtedy prawdopodobieństwo przeziębienia jest znacznie mniejsze. Ponadto obfitość owoców i warzyw oraz ekspozycja na światło słoneczne pomogą zwiększyć odporność i poprawić zdrowie.

Gdy organizm przystosuje się do terapii powietrzem, zabiegi można wykonywać poza domem. Jeżeli na ulicy nie ma możliwości skorzystania z kąpieli powietrznych, zajęcia zdrowotne można przeprowadzić na balkonie. Ale nie należy tego robić w temperaturach poniżej +16 stopni i przy wietrznej pogodzie. Czas utwardzania rozpoczyna się od kilku minut i stopniowo wydłuża się do 45 minut.

Zbawienne dla organizmu są także regularne spacery czy uprawianie sportu na świeżym powietrzu. Nie zapomnij też o codziennym wietrzeniu pokoju przed pójściem spać, a jeśli temperatura na zewnątrz wynosi +20 stopni, możesz spać przy otwartym oknie.

Hartowanie w niższych temperaturach można rozpocząć po roku, zwłaszcza jeśli etap początkowy Twoje zdrowie nie było w najlepszym stanie. W tym czasie Twój organizm stanie się znacznie silniejszy i przyzwyczai się do zmian temperatury. Rozpocznij zabiegi w domu przy otwartym oknie na 15 minut, nie zapomnij o tym podczas kąpieli powietrznych aktywność fizyczna. Stopniowo zwiększaj czas utwardzania o 5 minut. Kiedy już organizm przyzwyczai się do zimnych kąpieli powietrznych, można bezpiecznie przeprowadzić hartowanie na świeżym powietrzu przy każdej pogodzie.

Jak prawidłowo przeprowadzić terapię powietrzną?

Aby uzyskać maksymalne korzyści z leczenia powietrzem, należy przestrzegać zasad hartowania:

1. Postępuj zgodnie z zasadą stopniowości.
2. Najlepszą porą na zabiegi odnowy biologicznej jest poranek.
3. Jeśli Twoje tętno wzrośnie lub poczujesz dreszcze podczas zajęć wellness, ubierz się i wykonaj kilka prostych ćwiczeń na rozgrzewkę. Powróć także tymczasowo do wyższych temperatur i skróć czas utwardzania.
4. Jeśli przeprowadzasz zabieg poza domem, staraj się unikać bezpośredniego światła słonecznego.
5. Kiedy organizm stanie się silniejszy, możesz uzupełnić leczenie powietrzem zabiegami wodnymi.

Hartowanie powietrzem jest prostą, użyteczną i bardzo przyjemną metodą leczenia. Jeśli dbasz o swoje zdrowie i chcesz czuć się znakomicie, to kąpiele powietrzne są tym, czego potrzebujesz.