Który dzień postu jest najbardziej przydatny? Który dzień postu jest najskuteczniejszy w odchudzaniu? Dni postu dla kobiet w ciąży

Zadaj swoim przyjaciołom i znajomym pytanie, czym jest dzień postu, a usłyszysz wiele odpowiedzi, w większości przypadków dalekich od prawdy. I wyobraźcie sobie, że to nie tylko rozumowanie teoretyczne, ale powszechna praktyka stosowana przez nasze kobiety. W pogoni za szczupłą sylwetką jesteśmy gotowi na wszelkie ograniczenia w jedzeniu, nie zastanawiając się, czy oczekiwany efekt będzie współmierny do wyrządzonych szkód zdrowotnych. A wystarczy rozładować się prawidłowo, w sposób zrównoważony, ze zrozumieniem procesów zachodzących tego dnia w naszym organizmie.

Jakie znaczenie dietetycy nadają tej koncepcji?

Ponad 80 lat temu jeden z twórców rosyjskiej dietetyki, lekarz pierwszego kontaktu M. Pevzner opracował dietę dla osób otyłych. Jednym z jego elementów było dni postu, mający na celu „wstrząśnięcie” organizmem i nadanie impulsu do bardziej dynamicznego odchudzania. Od tego czasu istota koncepcji niewiele się zmieniła.

Przede wszystkim dietetycy podkreślają, że skuteczny post to nie post, ale niskokaloryczna dieta oparta na pokarmach białkowych i węglowodanach złożonych. Tabu - tłuste potrawy i produkty zawierające proste węglowodany - cukier, słodycze, czekolada, miód, mąka. Łagodny reżim wyklucza spożywanie jakichkolwiek potraw zawierających konserwanty. Posiłki tego dnia mogą być albo monotonne, składające się z jednego produktu, albo zbilansowane, ale lekkie.

Dni postu na jednym produkcie mają bardziej wyraźny wpływ na utratę wagi. Wyjaśnia to fakt, że otrzymując niewielką ilość kalorii, organizm zaczyna spalać rezerwy tłuszczu. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu można stracić nie więcej niż 200–300 g dziennie, wszystkie inne „kilogramy” to woda, odpady, „odpady żywnościowe”.

Notatka! Typowa dzienna dieta przeciętnej kobiety to 2000–2200 kalorii. Dla normalnego, komfortowego samopoczucia podczas rozładunku powinniśmy spożywać 800–900 kalorii. Możesz zrobić mniej, ale to już poważny stres dla organizmu.

Wskazania do rozładunku

Zanim zdecydujesz się zorganizować dzień postu, zdecyduj o wykonalności i motywach. Im bardziej będziesz pozytywny, tym ważniejszy będzie wynik. Istnieje kilka dobrych powodów „zygzaka” w żywieniu.

1. Ciągłe objadanie się, kiedy naprawdę odczuwasz stan obżarstwa. Mogą to być obfite obiady po „głodnym” dniu pracy, częste przekąski, podjadanie emocji słodyczami, mąką i fast foodami. Często takie sytuacje mają miejsce po uroczystych biesiadach, weekendach przy grillu i alkoholu oraz innych maratonach gastronomicznych. W takich przypadkach potrzebny jest dzień postu, aby zbuntowane trawienie wróciło do normy i oczyścić organizm z toksyn.
2. Dni niskokaloryczne mogą być częścią diety. Aby zwiększyć dynamikę utraty wagi w trakcie diety, zaleca się 1–2 razy w tygodniu naprzemienne spożywanie węglowodanów, białka, płynów, płatków zbożowych i suszonych owoców. Połączenie postu z dietą lub odpowiednie odżywianie najbardziej skuteczny i celowy, ponieważ występuje na zdrowym tle, ma na celu prawdziwe spalanie tłuszczu.
3. Rozładunek jako sposób na samokontrolę i korektę wagi. Dziewczyny, które stale pilnują swojej sylwetki, organizują dni postu, nie czekając, aż będą potrzebne, aby schudnąć. Pierwsze oznaki dyskomfortu w żołądku czy jelitach, uczucie, że poprzedniego dnia zjadłeś za dużo, to powody, aby pomóc organizmowi uporać się z nadmiarem kalorii, a nie zamieniać je w strategiczne rezerwy tłuszczu.

Co daje dieta postna?

Jeśli wszystko zostanie odpowiednio zorganizowane, korzyści z dni postu są niewątpliwe. Co oprócz utraty wagi daje tak zwane odżywianie „zygzakowe”?

• Poprawia pracę przewodu pokarmowego – normalizuje produkcję insuliny, pracę wątroby, krążenie żółci, procesy metaboliczne w jelitach. Wynika to z braku tłustych potraw w menu i usunięcia „nieświeżych” pozostałości.
• Daje impuls do normalizacji wagi. Choć zaraz po tym dniu jego utrata jest względna (głównie za sprawą wody), to metabolizm ulega poprawie. Oznacza to, że w przyszłości rozkład i przetwarzanie żywności będzie przebiegać efektywniej.
• Dzień postu po przejadaniu się pozwala zneutralizować nadmiar tłuszczów i węglowodanów spożytych dzień wcześniej, usunąć resztki „odpadów żywnościowych” oraz odtruć organizm z alkoholu.
• Oczyszcza organizm z soli, toksyn, substancji rakotwórczych, których obficie jest w potrawach smażonych i wędzonych.

Najczęstsze błędy i nieporozumienia

Wiele osób traktuje korzyści płynące z dni postu jako aksjomat i w rezultacie organizuje je zupełnie niepiśmiennie. Przyjrzyjmy się 5 najważniejszym błędom i nieporozumieniom, które neutralizują efekt tego początkowo skutecznego wydarzenia.

1. Rozumienie odciążenia organizmu jako całkowitego postu. Dlaczego jest to szkodliwe? Jeśli energia nie pochodzi z pożywienia, organizm zaczyna wykorzystywać rezerwy. Jednocześnie spala nie tylko znienawidzone tłuszcze, ale także cenne białka, mikroelementy i witaminy. Co więcej, nie wiesz, czego będzie potrzebował ten moment, a problem zostaje wykryty, gdy niedobór już występuje.
2. Nadużywać dni postu. Jaka jest szkoda? Jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej dłużej niż 1-2 dni w tygodniu, organizm zaczyna przyzwyczajać się do tej diety - spowalnia metabolizm, robiąc rezerwy „na deszczowy dzień”. Dzięki temu zamiast chudnąć, szybko nadrabiamy utracone kilogramy.
3. Regularna naprzemienność dni przejadania się i postu. Jaka jest szkoda? Jeśli pewnego dnia przeciążysz się dużą ilością niezdrowej, wysokokalorycznej żywności, a potem prawie zagłodzisz się, aby odpokutować za poczucie winy, wyobraź sobie, jaki stres odczuwa Twój układ trawienny. Zaburzona jest równowaga całego mechanizmu biorącego udział w procesie trawienia, wchłaniania i usuwania resztek jedzenia. W rezultacie pojawia się zapalenie żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego (zaostrza się) i pojawia się dysbioza.
4. Łączenie dnia postu w celu utraty wagi z intensywną aktywnością fizyczną. Jaka jest szkoda? Wyczerpując organizm, nie dostarczając mu jednocześnie energii (pożywienia), prowokujesz stres. W tej sytuacji, podobnie jak w przypadku postu, następuje spalanie przydatne substancje. Ponadto istnieje duża szansa na „złamanie”, jeśli nie wieczorem, to drugiego dnia po rozładunku.
5. Niemożność zatrzymania się w czasie. Co oznaczało? Jeśli w ciągu dnia się pojawią dyskomfort– bóle głowy, dyskomfort w żołądku, jelitach, zmęczenie, senność, dręczenie organizmu należy przerwać i przejść na pożywną dietę.

Rada! Dowiedz się nie tylko jak skutecznie rozładować, ale także właściwe wyjście z tego trybu. Śniadanie następnego dnia powinno być lekkie i zdrowe. Na przykład, owsianka ze świeżymi owocami, kasza gryczana z pieczonymi warzywami.

Rodzaje dni postu z przykładami menu

W literaturze i zasobach internetowych opisano kilkadziesiąt rodzajów dni postu. Jakimi zasadami kierować się przy wyborze konkretnego produktu (menu)?

1. Weź pod uwagę osobiste preferencje lub tolerancję organizmu na żywność. Jeśli wiesz, że jabłka pobudzają apetyt, nie przechodź na dietę jabłkową. Nie powinieneś zmuszać się do twarogu, jeśli nie lubisz mleka.
2. Zachowaj ostrożność przy wyborze diety, jeśli cierpisz na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego. Na przykład, chociaż surowe warzywa lepiej stymulują utratę wagi i oczyszczają układ trawienny, w przypadku zapalenia żołądka nadal lepiej jest je gotować na parze lub piec.
3. Jeśli regularnie spędzasz dni na czczo, zamieniaj produkty węglowodanowe (owoce, warzywa, zboża) na produkty białkowe (mięso, ryby, nabiał).
4. Jeśli Twoja codzienna dieta jest dość energochłonna, nie od razu przechodź na ostry post – tylko płyny i niskokaloryczne warzywa. Ograniczaj się stopniowo, zaczynając od lekkiego, zbilansowanego menu.

Biorąc pod uwagę, że głównym celem dni postu jest utrata masy ciała, rozważmy najbardziej skuteczne opcje.

Z grupy produktów (zbilansowane)

Najłagodniejszą opcją rozładunku jest menu zawierające odpowiednie produkty o dziennej wartości energetycznej nie większej niż 900 kalorii. Element obowiązkowy - żywność białkowa plus węglowodany. Przykładowe menu taki dzień postu wygląda tak.

• twarożek niskotłuszczowy (100 g);
• pieczone jabłka (100–150 g);
• herbata bez cukru.

• białe mięso z kurczaka (100 g);
• duszone warzywa (200 g);
• Herbata ziołowa.

• pieczone jabłka (300 g);
• herbata bez cukru

Do tej diety należy dodać 2 przekąski, podczas których można zjeść surowe jabłko i wypić 100–150 g kefiru.

Białko

Dietetycy uważają dzień postu białkowego za jeden z najbardziej efektywnych. Białko ma złożoną strukturę. Aby go strawić, organizm zużywa dużo energii, rozkładając istniejące rezerwy tłuszczu. Z diety wykluczona jest sól, która stymuluje usuwanie nadmiaru płynów i toksyn. Z jakich produktów mogę korzystać?

• Białe mięso drobiowe (kurczak, indyk) gotowane bez soli - 400 g. Podzielone jest na 4 równe porcje, z których każdą można popić szklanką niesłodzonej herbaty - zielonej, czarnej, ziołowej.
• Gotowana chuda ryba (400 g). Produkt podzielony jest na 5–6 dawek. Do popijania dobrze jest użyć herbaty z mlekiem (2 szklanki), naparu z dzikiej róży (2 szklanki).
• Twarożek domowy niskotłuszczowy (400 g). Spożywać także w 5-6 porcjach, popijając niesłodzoną herbatą.

Rada! Podczas posiłków na czczo dietetycy dopuszczają, a nawet zdecydowanie zalecają picie co najmniej 2 litrów płynów. Mogłoby być woda mineralna niesłodzona herbata zielona, ​​rumiankowa, ziołowa.

Warzywa, owoce

Dni postu, które często są zalecane w celu utraty wagi i oczyszczenia, są opcją dla menu owocowo-warzywnego. Główną zaletą tych produktów jest gruboziarnisty błonnik pokarmowy (błonnik), który pęcznieje w jelitach, wchłaniając toksyny, odpady, nadmiar wody, usuwając wzdęcia. Możesz zjeść do 1,5 kg surowych warzyw, 700–800 g warzyw duszonych.Oto kilka opcji.

• Jabłka można łączyć na surowo z pieczonymi (1,5 kg). Porcję dzieli się na równe porcje, które zjada się 5-6 razy.
• Grejpfruty z białkami jaj. Weź 5 sztuk każdego produktu i spożywaj pojedynczo w 10 porcjach. Niesłodzoną herbatę można pić bez ograniczeń.
• Warzywa (1,5 kg). Może to być pojedynczy produkt lub grupa - kapusta, ogórki, pomidory, dynia, cukinia. Przed rozpoczęciem rozładunku dietetycy zalecają wypicie łyżki oliwy z oliwek na czczo.

Płatki

Udowodniono korzyści z dni postu na owsiance, zwłaszcza kaszy gryczanej i ryżu. Produkty zbożowe mają swoje zalety.

• Zawierają węglowodany złożone, dzięki czemu są powoli trawione. Takie diety są najłatwiejsze do tolerowania, gdyż uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas.
• Oprócz węglowodanów i białek zboża są bogate w mikroelementy, witaminy i cenne aminokwasy.
• Kaszki zawierają dużo błonnika, który skutecznie oczyszcza przewód pokarmowy.
• Gotowany produkt nie podrażnia błony śluzowej żołądka.

Oferujemy 2 rodzaje dni postu zbożowego.

1. Na kaszy gryczanej. Wieczorem 200 g (szklanka) ziaren zbóż zalewa się 2 częściami wrzącej wody, zawija. W tej formie kasza gryczana będzie parować do rana, stanie się miękka, a jednocześnie zachowa wszystkie przydatne składniki. Owsianka jest podzielona na 5-6 porcji, dla smaku można dodać warzywa. Popij niesłodzoną herbatą, jest opcja z kefirem (do 1 litra dziennie).
2. Noc na ryżu ma swoje zalety. Produkt zawiera 5 razy więcej potasu niż sodu, dzięki czemu doskonale usuwa nadmiar wody. Musisz ugotować 1 szklankę płatków bez soli, upewnij się, że ryż się nie zagotuje. Całą owsiankę należy zjeść 7–8 razy, popić woda mineralna bez gazu.

Na kefirze

Jeżeli wolisz oczyszczać organizm płynami, polecamy kefir o zawartości tłuszczu 2,5% (1,5–1,8 litra). Można go pić przez cały dzień. Wartość energetyczna wynosi około 750–900 kalorii, dzięki czemu nie będziesz głodny i dasz odpocząć swoim narządom trawiennym.

Przeciwwskazania

W jakich przypadkach szkoda dni postu przeważy korzyści i co może być przeciwwskazaniem do diety niskokalorycznej?

• Lekarze zabraniają stosowania diety głodowej w czasie ciąży i karmienia piersią.
• Dietetycy nie zalecają wprowadzania organizmu w stan stresu w okresie przedmiesiączkowym.
• Wśród przeciwwskazań do rozładunku znajdują się: cukrzyca, wrzody, choroby nerek.
• W przypadku przewlekłego zapalenia żołądka zaleca się miękką, zbilansowaną dietę.

Zamiast podsumowywać, powiedzmy, niezależnie od tego, jak skuteczny jest dzień postu, bez względu na to, ile dodatkowych kilogramów zaoszczędzisz, takie wydarzenie przyniesie realne korzyści tylko w połączeniu z właściwym, zdrowym odżywianiem. Dlatego odchudzaj się zgodnie z zasadami!

Wszelkie materiały znajdujące się w serwisie prezentowane są wyłącznie w celach informacyjnych. Przed użyciem jakiegokolwiek produktu konsultacja z lekarzem jest OBOWIĄZKOWA!

Przedstawiamy TOP 9 najskuteczniejszych dni postu na odchudzanie. Dowiedz się, co zapewniają dni postu, a także ogólne zasady, których należy przestrzegać, aby skutecznie schudnąć w domu i bez szkody dla zdrowia!

Dni postu na odchudzanie – dobre lekarstwo gdy nie masz wystarczającej siły woli, aby przejść na dietę. Utrata wagi nie będzie tak szybka, ale w połączeniu z odpowiednim odżywianiem waga nie wróci. Ważne jest, aby zachować post na ulubionym produkcie, wtedy organizm będzie mniej stresowany.

Co dają dni postu?

Dni postu pomagają schudnąć. Mają inne zalety:

• pomóc organizmowi pozbyć się szkodliwych substancji toksycznych i żużla;
• poprawiają trawienie, dają odpoczynek i uczucie lekkości oczyszczając jelita;
• normalizacja równowagi kwasowo-zasadowej;
• czasami waga się nie przesuwa (efekt plateau), w tym przypadku dzień postu pomoże poprawić metabolizm i przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Ogólne zasady dotyczące dni postu

• Rozładunek można wykonywać nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Jest to optymalna ilość, przy której nie będzie problemów z organizmem. Te dni należy zaplanować z wyprzedzeniem, aby przygotować się psychicznie.
• Aby uniknąć stresu na ciele, możesz zorganizować przygotowanie: spożywaj pokarmy na dzień postu najpierw po godzinie 16:00. W kolejne dni po godzinie 14.00, 12.00 i tak dalej, aż cały dzień okaże się dniem postu.
• Nie wykonuj pracy fizycznej tego dnia organizm jest już osłabiony.
• W dniu postu pij dużo wody. Nie używaj nawet przypraw ani soli sos sojowy. Sól zatrzymuje wilgoć w organizmie. W dniu rozładunku należy usunąć dużą ilość płynu, a wraz z nim opuścić szkodliwe substancje.
• Przed dniem postu obiad powinien być lekki. Można go zastąpić kefirem, sałatką owocową lub warzywną.

Przyda się oczyszczenie organizmu po świętach i świętach, po przejadaniu się.

Przegląd najskuteczniejszych dni postu na odchudzanie

Spośród kilku popularnych i efektywnych dni na rozładunek możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Jeśli rozładujesz swoje ciało ulubionymi potrawami, Twoje ciało odczuje mniej stresu.

Dzień kefiru

W ciągu dnia zaleca się pić 1-2 szklanki kefiru co 2-3 godziny. Każdorazowo na pół godziny przed napojem z mleka sfermentowanego należy wypić szklankę wody. Aby urozmaicić swoją dietę, możesz posiekać odrobinę dowolnej zieleni i dodać ją do szklanki kefiru. Jeśli zjesz go łyżką i nie wypijesz, organizm uzna to za pełnowartościowy posiłek i szybciej się nasyci. Dla lepszego oczyszczenia możesz wlać szklankę kefiru do łyżki otrębów lub błonnika.

Lżejsza wersja może zawierać jeden rodzaj warzyw, owoców lub jagód. Odpowiednie jest również mięso dietetyczne - kurczak lub królik.

Rozładunek płatków owsianych

Płatki te działają jak szczotka, usuwając z organizmu wszelkie szkodliwe substancje. Jest dość sycące i nie pozostawia uczucia głodu. Konieczne jest zagotowanie szklanki płatków owsianych (nie płatków owsianych, ale całych) w wodzie, bez soli i cukru. Gotową owsiankę należy podzielić na 5 części i zjeść w ciągu jednego dnia.

Można go ugotować z suszonymi owocami, pozbędzie się to nieprzyjemnego smaku, ale zawartość kalorii będzie wyższa. Do każdego posiłku możesz także zjeść połówkę dowolnego owocu.

Na ogórkach

Dziennie możesz zjeść do 3 kg ogórków. Warzywa te charakteryzują się bardzo niską zawartością kalorii. Wskazane jest zorganizowanie takiego rozładunku w domu. Zawierają dużą ilość wody, co sprzyja zwiększonemu oddawaniu moczu. W większości przypadków mają także działanie przeczyszczające.

Jeśli w ciągu dnia trudno jest jeść same ogórki, można dodać 1-2 jajka na twardo. Możesz urozmaicić swój dzień przygotowując sałatkę z ogórków i ziół.

Dni białkowe

Pokarmy białkowe dobrze nasycają organizm i są powoli trawione. Białko obciąża nerki i może się w nich osadzić. Dlatego w takim dniu trzeba pić dużo wody, aby się umyć.

Rozładunek mięsa: dziennie można zjeść 1 kg białego gotowanego mięsa z kurczaka bez skóry i soli. Tę ilość należy podzielić na 4-5 porcji.

Zamiast kurczaka Możesz wziąć ryby o niskiej zawartości tłuszczu, a także ugotować je bez soli, nie używaj oleju.

Na twarogu: przygotuj masę z 600 g twarogu i 100 g niskotłuszczowej śmietany. Podzielić na 5 porcji i spożywać przez cały dzień.

dzień jabłka

Jeśli jesz tylko jabłka, możesz zjeść do 2 kg dziennie. Spożywa się je na surowo lub pieczone. Możesz połączyć te opcje. Na problemy z układem trawiennym poleca się pieczone jabłka. Surowe mogą zwiększać kwasowość i pozostawiać nieprzyjemne uczucie.

Można łączyć z twarogiem, kefirem, marchewką. W takim przypadku będziesz potrzebować kilograma owoców. Wystarczy pół kilograma marchewki lub twarogu lub litr kefiru.

Rozładunek ryżu według metody Eleny Malyshevy

Prezenter telewizyjny ma wiele opcji na dni postu. Jednym z najpopularniejszych jest płatek ryżowy. Jak prawidłowo go przygotować: namoczyć 400 g ryżu brązowego w 500 ml wody na kilka godzin. Następnie gotuj, aż będzie w połowie ugotowany. Jedz kilka posiłków w ciągu dnia. Należy pić wodę, zieloną herbatę bez cukru i napary ziołowe.

Głód

Istnieją dwa rodzaje postu: normalny i suchy. W normalnych warunkach można pić nieograniczoną ilość wody. Można dodać sok z cytryny lub limonki. Sok z jednego owocu wystarczy na litr wody.

Podczas postu suchego nie można nawet pić wody. Jest to bardzo trudny rozładunek, który jest dozwolony tylko dla osób, które nie mają problemów zdrowotnych. Wieczorem przed postem suchym zaleca się zastąpienie obiadu wodą.

Rozładunek mleczu

Napój przygotowuje się w następujący sposób: zaparzyć kilka łyżek herbaty sypkiej w litrze mleka. Możesz pić 1-1,5 litra herbaty mlecznej dziennie. Jest to napój moczopędny, dlatego należy go zażywać będąc w domu. Nie zapomnij o zwykłej wodzie.

Napój jest dość sycący i tłumi uczucie głodu. W przypadku złego samopoczucia można spożywać 1-2 łyżki miodu dziennie.

Jeśli nie lubisz herbaty, możesz ją zastąpić cykorią.

Dni postu dla kobiet w ciąży

Główna zasada: Nie można stosować diety mono. Konieczne jest łączenie różnych produktów w ciągu dnia. Rozładunek można wykonywać raz na tydzień lub dziesięć dni, nie częściej. Nie należy jeść pokarmów wywołujących alergie: owoców cytrusowych, kwaśnych jagód i owoców. Przed rozładunkiem wymagana jest konsultacja z lekarzem.

Jednodniowa dieta połączona z regularną praktyką nie tylko pomaga schudnąć, ale również Poprawić stan zdrowia. Zmniejszając obciążenie narządów przewodu pokarmowego, metabolizm przyspiesza, aktywując tym samym proces usuwania nagromadzonych toksyn z organizmu.

Dzięki temu uzyskany efekt można porównać z najbardziej skutecznym dieta . Jedyną różnicą jest to, że nie musisz wkładać dużego wysiłku, aby osiągnąć swój cel.

Co można jeść w dzień postu?

Dodaj do listy produkty , które są zalecane na dni postu, obejmują różne warzywa i zboża, niesłodzone owoce, ryby, mięso, jaja, kefir i niskokaloryczne płatki zbożowe.

Najbardziej efektywny dzień postu

Przy wyborze produktów należy kierować się wyłącznie osobistymi preferencjami, gdyż pod względem efektywności wszystkie dni postu są dobrze zbilansowane i przynoszą praktycznie ten sam efekt. Idealnym wyborem jest wybranie dwóch grup składników o w przybliżeniu takich samych właściwościach.

Najtrudniejsza rzecz przetrwać dzień na warzywach i napojach, ale ułamkowe spożycie mięsa, jaj i zbóż jest prostszą dietą. Ale niezależnie od wyboru, lepiej pościć w okresie najmniejszej aktywności fizycznej, preferując produkty spożywcze Miłość . Na przykład znienawidzona owsianka w dzień postu tylko skomplikuje zadanie, a kefir może powodować wzdęcia.

Ponadto nie wszystkie diety są sobie równe. dla zdrowia . Na przykład diabetycy raczej nie wybiorą postu na czekoladzie, a osobom cierpiącym na choroby wątroby nie zaleca się postu z kwaśną śmietaną.

Opcje dni postu

Wszystkie znane diety można podzielić na kilka rodzajów:

• W węglowodan W grupie znajdują się takie rozładunki jak arbuz, kasza gryczana, ryż, jabłko. W dzisiejszych czasach konieczne jest minimalizowanie spożycia tłuszczów i białek, preferowanie żywności bogatej w witaminy, błonnik i naturalne minerały;
• Tłuszcz grupa ta obejmuje diety mleczne, śmietanowe i śmietankowe;
• Białko – najłatwiejszy, bo pozwala na spożywanie mięsa, ryb, twarogu, kefiru;
• Najbardziej popularny łączny dni postu, kiedy można wziąć ryż i jabłka, kefir i różne owoce, warzywa i jagody, sałatki.

Dzień postu na wodzie

Dieta ta uznawana jest za najbardziej rygorystyczną, gdyż dopuszczalne jest spożywanie wyłącznie czystej, niegazowanej wody. Ilość płynu, którą należy wypić, waha się od 1,5 do 4 litrów. Objętość zależy od ogólnego stanu zdrowia. Osoby, które mają problemy z usunięciem nadmiaru wody z organizmu, mogą zastosować formułę – 30 ml na kilogram masy ciała. Jeśli żołądek Ci nie dokucza, możesz dodać 1 łyżeczkę do szklanki. sok cytrynowy.

Jednorazowo należy pić nie więcej niż 2 szklanki małymi łykami. Częstotliwość: około jednej godziny. Rano po rozładunku lepiej zastąpić śniadanie 200 ml wody, dodając do diety surową startą marchewkę, która „zbierze” pozostałe toksyny. Jedzenie wybrane na lunch i kolację powinno być również niskokaloryczne.

Dzień postu na jajkach

W jednym kurze jajo zawiera zaledwie 100 kilokalorii, dzięki czemu produkt zyskał popularność wśród wielu dietetyków. Istnieje wiele opcji dni postu jajecznego.

Można zastosować np. następujący dobór składników:

Pierwsze śniadanie: 2 jajka na twardo, dojrzały grejpfrut, kawa;

Obiad: 2 jajka, świeży pomidor, herbata;

Kolacja: oprócz jajek można zjeść porcję winegretu;

Kolacja: Dozwolone są wyłącznie napoje – woda, soki.

Na kaszy jaglanej

Chyba trudno o prostszą metodę, gdyż do przygotowania rozładunku prosa wystarczy zagotować 100 gramów. zboża i spożywać w czterech dawkach. Napoje niesłodzone - do smaku.

Na kaszy gryczanej i kefirze

„Koktajl” kefirowo-gryczany działa jak łagodny środek przeczyszczający, dlatego takie odciążenie lepiej przeprowadzić w dzień wolny od podróży i spotkań biznesowych.

Owsianka Przygotowane wieczorem, zalać 250 gr. płatki zbożowe zalać wrzącą wodą (2 szklanki) i zawinąć patelnię w ręcznik. Rano gotowe danie należy podzielić na 5 porcji dziennych i spożyć po pół litra kefir. Dozwolona jest także woda i herbata.

Na płatkach owsianych

W tym przypadku odpowiednia jest również zupa owsiana, która jest przygotowana z 0,5 szklanki płatków zbożowych i 2,5 szklanki niskotłuszczowego mleka. Gotuj danie przez około 20 minut z niewielkim dodatkiem cynamonu.

Na ryżu

W tym celu wybiera się wyłącznie ziarna niepolerowane i najlepiej brązowe. Wieczorem szklankę płatków należy napełnić taką samą ilością zimna woda i wyjdź na noc.

Rano spęczniały ryż myje się i gotuje w pół litrze wody do miękkości.

Bezwzględnie zabrania się dodawania przypraw, cukru i soli. W dni ryżowe Woda nie zaszkodzi.

Dni postu na odchudzanie od Eleny Malysheva

Technika słynnego prezentera telewizyjnego polega na spożywaniu niewielkich ilości jedzenia w ułamkowych porcjach. Opracowane przez nią opcje są połączone w kilka grup:

1. Podczas diety białkowej można zjeść średnio 5 kawałków gotowanego kurczaka bez skóry w ciągu dnia i wypić 2 litry. woda. Będziesz w stanie stracić około 800 gramów dziennie. waga;
2. Post roślinny pozwala stracić około jednego dodatkowego kilograma, ale jest bardziej dotkliwy. Mówimy o sałatce z selera, buraków i marchwi. Gotowe danie dzieli się na 6-7 części. Te same 2 litry wypija się jako płyn. woda;
3. W dzień „grejpfrutowy” możesz zjeść 5 owoców po 2 litry. woda i Zielona herbata(do 10 filiżanek). To prawda, że ​​​​taka dieta jest przeciwwskazana dla osób przyjmujących leki obniżające poziom cholesterolu.

Dzień postu na piersi kurczaka

Podczas gotowania piersi (400 g) ważne jest, aby po ugotowaniu spuścić pierwszą wodę i dodać świeżą wodę. Po przygotowaniu mięsa dzieli się je na 5 dawek dziennych.

Chudy kurczak może powodować zaparcia, dlatego należy pić dużo wody lub wybierać warzywa nieskrobiowe.

Na kefirze i twarogu

Półtora litra kefiru należy rozdzielić na 5 porcji dziennie. Podczas każdej dawki należy dodać do napoju mlecznego 3 łyżki. l. „chudy” twarożek.

Podczas lunchu ostatni produkt można urozmaicić łyżką. świeże jagody lub miód.

Na kefirze i jabłkach

Do tej diety będziesz potrzebować 1,5 litra. niskotłuszczowy kefir i około 2 kg niezbyt słodkich odmian jabłek. Jeśli świeże owoce są przeciwwskazane ze względów zdrowotnych, można je upiec. Potrawy nie można dosłodzić, ale można zjeść łyżeczkę miodu.

Musisz wziąć produkty zgodnie z następującym schematem:

Śniadanie: szklanka kefiru;

Kolacja: taka sama ilość napoju i kilka jabłek;

Popołudniowa przekąska: pieczone i świeże jabłko, szklanka kefiru;

Kolacja: kefir i jabłko;

Przed snem, jeśli masz apetyt, użyj kefiru.

Na soku pomidorowym

Świeży pomidor pomaga schudnąć nawet 2 kg dziennie, dlatego post „pomidorowy” jest szczególnie popularny. Półtora litra świeżego soku dzieli się na 5 dawek. Dla urozmaicenia można dodać trochę selera lub cytryny. Na śniadanie i obiad można zjeść mały kawałek chleba lub plasterek sera niskotłuszczowego.

Na bananach

Można zjeść półtora kilograma bananów i wypić około 2 litrów wody dziennie.

Dozwolone są także napary ziołowe, herbata i kompot z suszonych owoców.

Kawa, alkohol i napoje gazowane są surowo zabronione.

Na czekoladzie

Będziesz potrzebował 80 gr. gorzka czekolada, w której zawartość kakao sięga co najmniej 70%. Płytkę należy podzielić na 5 części. Wskazane jest także wypicie półtora litra wody w ciągu dnia.

Dzień postu w czasie ciąży

Tylko ginekolog może przepisać dietę kobiecie w ciąży na podstawie wskazania lekarskie i dopiero po 28 tygodniu.

W żadnym wypadku nie należy stosować długoterminowej głodówki, która stała się popularna w Internecie. Ważne jest również przestrzeganie następujących zasad:

• Za dopuszczalny uważa się post jednodniowy raz w tygodniu lub 10 dni;
• Podstawą obliczenia kaloryczności żywności jest 1500 kcal dziennie;
• Wybraną objętość należy podzielić na porcje na cztery dawki;
• Tego dnia należy wypić około 2 litrów wody;
• Silny głód najlepiej zaspokoić kefirem lub jogurtem naturalnym.

Dla kobiet w ciąży w II trymestrze

W tym okresie kobiety muszą szczególnie uważnie monitorować swoją wagę i jadłospis, dlatego konieczne stają się różne opcje dietetyczne. Aby zmniejszyć obciążenie wątroby, należy zmniejszyć ilość pokarmów bogatych w cholesterol. Nie należy też nadużywać truskawek i owoców egzotycznych, które prowokują reakcje alergiczne. Najbardziej akceptowalną opcją rozładunku jest spędzenie jednego dnia tylko na kefirze i jabłkach. Możesz także połączyć kefir z twarogiem lub zjeść kilogram owoców w ciągu dnia.

Dla kobiet w ciąży w III trymestrze

Do rozładunku w tym okresie najlepiej zastosować następujące produkty:

• Gotowana chuda ryba - morszczuk, szczupak, sandacz:
• Mieszane sałatki owocowe z dodatkiem kefiru do diety;
• Warzywa świeże i duszone. Zrobią to dynia, pomidory, cukinia.

Dni postu na odchudzanie: recenzje, wyniki

To, ile kilogramów uda Ci się pozbyć w ciągu jednego dnia, zależy od wybranych produktów na odchudzanie. Na przykład możesz schudnąć kilogram na kefirze i 1,5 na kaszy gryczanej. Postrzeganie tego rodzaju ograniczeń również jest zróżnicowane:

Alya: Raz w tygodniu „siedzę” nad jabłkami i zieloną herbatą. Udaje mi się schudnąć około kilograma. Nastrój jest wesoły, ciało niezwykle lekkie.

Alexander: Próbowałem spędzić dzień na wodzie. Wieczorem ledwo mogłem ustać na nogach: kręciło mi się w głowie i czułem się senny. Nie eksperymentuję już.

Alina: Wybrałam dla siebie rozładunek kefiru. Rano - płatki owsiane, a potem tylko ten napój. Czuję się bardzo dobrze. Żadnego cierpienia.

Zapraszamy do obejrzenia filmu na temat prawidłowego wykonywania dnia postu:

Jeden z proste sposoby Pozbądź się zbędnych kilogramów – raz w tygodniu wykonuj dni postu, aby schudnąć, a możliwości jest wiele. Istnieją przepisy, które pomogą Ci schudnąć nawet 3 kg w krótkim czasie.

Dni postu można nazwać krótkotrwałą monodietą.

Wspaniałym sposobem na oczyszczenie organizmu, pozbycie się zbędnych kilogramów i poprawę samopoczucia jest post.

Pomagają organizmowi odpocząć od nadmiaru pożywienia, usunąć odpady i toksyny i są praktykowane w następujących przypadkach:

• po okresie świąt i świąt;
• na zakończenie długotrwałych diet;
• jako regularną praktykę samokontroli wagi.

Ale musisz zrozumieć, że pozbycie się dodatkowych kilogramów nie wynika ze spalania złogów tłuszczu, ale z procesu usuwania nadmiaru płynów i nagromadzonych odpadów.

Konieczne jest przestrzeganie ogólnie przyjętych zasad:

1. Rozładunek nie częściej i nie rzadziej niż raz na 7 dni.
2. Zmniejszenie ćwiczenia fizyczne, organizm po prostu nie będzie miał na to wystarczającej ilości energii i będzie pracował na zmęczenie.
3. Wybierz dni z napiętym harmonogramem rozładunku. Obfitość zajęć odwraca uwagę od ciągłych myśli o jedzeniu, czego nie można powiedzieć o przypadkach, gdy trzeba cały dzień siedzieć w domu.
4. Tom dzienna racja nie powinna przekraczać 700 g, jeśli mówimy o białkach i 1,8-2 kg, jeśli mówimy o warzywach i owocach.
5. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, a większość z nich powinna być spożywana przed obiadem.

Po rozładunku nie należy od razu rzucać się na jedzenie.

Organizm nie będzie w stanie szybko przystosować się do nowej diety, więc problemy trawienne będą gwarantowane.

Najbardziej skuteczne dni postu na utratę wagi

Wybierając produkt na dzień postu, należy skupić się nie tylko na swoich preferencjach żywieniowych, ale także na potencjalnym efekcie. Uwielbiana przez wielu gryka może schudnąć nie więcej niż 1,2-1,5 kg, a ogórki w najlepszych przypadkach nawet do 3,5 kg.

Aby ustawić organizm w pożądanym trybie, wieczorem możesz zjeść lekki posiłek.

Do rozładunku należy przygotować się wcześniej. Jeśli dzień wcześniej dobrze się odżywiasz, następnego dnia dana osoba odczuje silne uczucie głodu. Wieczorem trzeba zjeść lekkie, niskokaloryczne danie, aby dostosować organizm do nowego reżimu.

Dni postu owocowo-warzywnego

Najłatwiej rozładować je na warzywach lub owocach. Najpopularniejszym warzywem jest ogórek. Zawiera rekordowo niską ilość kalorii i dużo kwasu tartronowego, który spowalnia proces przemiany węglowodanów w tłuszcze. Dzienna norma kalorie przy spożywaniu samych ogórków ledwo przekraczają 300 jednostek. Należy jeść 1,5 kg ogórków dziennie bez soli i oleju. Jeśli jest to trudne, możesz dodać do swojej diety 2 jajka na twardo.

Jeśli w dni postu jesz tylko owoce, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty krótkoterminowe!

Dni owocowe są odpowiednie dla osób lubiących słodycze. Rozładunek taki najlepiej przeprowadzić latem lub wczesną jesienią owoce sezonowe obfite i dostępne.

Najczęściej stosowane w odchudzaniu:

• jabłka;
• melon;
• arbuz;
• śliwki;
• brzoskwinie;
• ananasy.

Opcja kefiru

Dni postu na kefirze są dość łatwe do zniesienia, ponieważ produkt jest dość sycący. Ten dobre przygotowanie do monodiet. Kefir hamuje procesy gnilne, usuwa końcowe produkty przemiany materii, poprawia mikroflorę jelitową, usuwa uczucie ciężkości w żołądku i wchłania się w ciągu godziny. Ale dla osób, które źle tolerują sfermentowane produkty mleczne, lepiej porzucić tę metodę, ponieważ będą cierpieć z powodu zwiększonego tworzenia się gazów i nieprzyjemnego uczucia w żołądku.

Dni postu na kefirze pozwalają szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Musisz pić 6-7 szklanek kefiru dziennie. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni produkt – świeży kefir może powodować wzdęcia i biegunkę, a jeśli stoi dłużej niż 3 dni, może powodować zaparcia.

Rozładunek kaszą gryczaną lub ryżem

Dni postu na kaszy gryczanej nie prowadzą do braku równowagi lub braku składników odżywczych, ponieważ każde ziarno zawiera znaczną ilość witamin i pierwiastków. Kasza gryczana zawiera wolne węglowodany, dzięki czemu uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas. Wadą jest niezbyt duży spadek wagi.

Dzień postu na bazie samej kaszy gryczanej pozwala stracić nawet 1 kg nadwagi.

Konieczne jest preferowanie jądra, praca nie jest odpowiednia. Płatków nie trzeba gotować, wystarczy zalać je wrzącą wodą i odstawić na chwilę, aby spęczniały. Mówią, że taką owsiankę możesz jeść tyle, ile chcesz. Ale ponieważ zabrania się dodawania soli, mleka i masła do zbóż, nie będziesz mógł zjeść ich dużo. Musisz jeść w małych porcjach, ale często.

Nie zapomnij o swoim reżimie picia - musisz pić co najmniej 2 litry wody.

Możesz także zorganizować dni postu na ryżu. Nie schudniesz na nich dużo, ale możesz pozbyć się 0,6-1 kg.

• Ryż usuwa toksyny.
• Usuwa obrzęki.
• Usuwa nadmiar płynu.
• Pokrywa ściany żołądka, co czyni go przydatnym dla osób z problemami trawiennymi.

Lepiej jest używać odmiany brązowej niż białej. Na szklankę płatków należy wziąć 500-600 ml wody. Nie ma potrzeby dodawania cukru, soli, przypraw czy masła. Objętość ryżu należy podzielić na 5 części i spożywać co 3 h. W przerwach można pić wodę lub Zielona herbata bez cukru.

Dni postu na wodzie

Po raz pierwszy trudno jest przetrwać cały dzień bez jedzenia, pijąc tylko wodę. Jest to jednak jeden z najbardziej skuteczne sposoby pozbycie się nadwagi. Dlatego warto zaryzykować i wypróbować tę metodę – wynik będzie widoczny na wadze już następnego ranka.

Dni postu na odchudzanie na wodzie będą wymagały maksymalnej woli i cierpliwości.

Aby nie pić samej wody, można dodać do niej cytrynę (sok z jednego owocu na 1 litr wody). Musisz pić co najmniej 2,5 litra tego napoju dziennie. Należy pić w małych porcjach przez cały dzień.

Z twarogiem lub mlekiem

Dni twarogu cieszą się dużą popularnością wśród osób odchudzających się na całym świecie. Ten produkt białkowy likwiduje uczucie głodu i daje długotrwałe uczucie sytości. Najważniejsze, aby nie spożywać produktu o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ zaburza to metabolizm. Optymalna zawartość tłuszczu wynosi od 1,5 do 1,8 proc.

Zasada jest taka sama, jak w przypadku dnia postu na kefirze.

400-500 g twarogu należy podzielić na 5-6 części po około 80-85 g i spożywać co 2,5-3 godziny z kilkoma plasterkami jabłka. Aby aktywnie oczyścić organizm, warto wypić 300-400 ml czystej wody 25 minut przed posiłkiem.

Jeśli Twój organizm dobrze trawi nabiał, możesz spróbować pić samo mleko. W ciągu dnia należy spożywać 2 litry mleka, dzieląc je na 7 dawek. Jeżeli jesteś głodny, możesz w międzyczasie zjeść pomarańczę lub kawałek twarogu.

Dni postu jabłkowego

Regularne spożywanie jabłek może znacząco poprawić Twoje samopoczucie. Zawierają dużo błonnika, kwasów organicznych, witamin i mikroelementów. Pobudzają metabolizm, dlatego jabłka są jednym z nich najlepsze produkty na odchudzanie.

Jeden z najlepszych uważany jest za dzień postu na jabłkach.

Mikrobiolodzy udowodnili, że regularne spożywanie jabłek przyczynia się do znacznego wzrostu liczby bakterii odpowiedzialnych za proces trawienia pokarmu. Ale osoby cierpiące na choroby żołądka muszą zachować ostrożność - kwaśne owoce mogą tylko pogorszyć sytuację z zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości.

Menu jest bardzo proste: w ciągu dnia należy zjadać 1400-1500 g świeżych lub pieczonych owoców. Ilość tę należy podzielić na 5-6 dawek. Lepiej jest zjeść 2/3 tej ilości na surowo, a 1/3 – pieczoną. Pieczone jabłka zawierają więcej pektyny, skutecznego adsorbentu. Można pić wodę i sok jabłkowy lub kompot bez słodzików.

Jabłka wzbogacają organizm osoby odchudzającej się w żelazo i niezbędne witaminy oraz usuwają ich nadmiar złego cholesterolu, chronią przed rozwojem nowotworu.

Rozładunek płatkami owsianymi

Ta metoda pomoże schudnąć tym, którzy nie lubią głodować. Płatki owsiane są niskie indeks glikemiczny, dzięki czemu uczucie sytości pozostanie na długo. Ma dużo błonnika, który jest bardzo dobry dla jelit. Nie powinieneś brać płatków, musisz preferować produkty pełnoziarniste.

Jeden z najdelikatniejszych sposobów.

Klasyczny sposób rozładunku wygląda następująco:

1. 200 g kaszy ugotować w wodzie lub mleku rozcieńczonym wodą. Nie ma potrzeby dodawania soli i cukru.
2. Podziel powstałą objętość na 5 małych części.
3. Jedz wszystko w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu.

Jeśli owsianka jest bardzo mdła, można dodać do niej jagody, jabłka lub suszone owoce.

To rozładowanie pomaga usunąć kilkaset gramów, usunąć nadmiar płynu, poprawić cerę i kondycję skóry.

Dni postu według metody Malyshevy

Dietetyk Malysheva pomógł dużej liczbie osób uzyskać formę i przejść na zdrową dietę.

Dni postu Eleny Malyshevy mają na celu nie tylko utratę wagi, ale także umożliwienie organizmowi odpoczynku od ilości spożywanego pokarmu.

• Warzywo. Zrób sałatkę z marchwi, buraków i selera. Podzielić na 6 porcji i spożywać przez cały dzień.
• Gorzki. Dziennie możesz zjeść 5 grejpfrutów, wypić 1 litr zielonej herbaty i 2 litry zwykłej wody.
• Białko. W ciągu dnia możesz zjeść 5-6 małych porcji gotowanego kurczaka. Dodaj sól w minimalnej ilości i, jeśli to konieczne, posyp mięso sokiem z cytryny.

Dwie pierwsze metody pozwalają schudnąć więcej niż 1 kg. Ta druga opcja będzie bardziej satysfakcjonująca, a utrata wagi będzie znacznie mniejsza.

Jak zakończyć dzień postu

Wyjście z rozładunku również musi być prawidłowe. Należy stopniowo zwiększać różnorodność i ilość spożywanego pożywienia.

Rano po rozładunku należy wypić 1 łyżkę. l. olej słonecznikowy lub roślinny. To rozprasza stagnację żółci. Następnego dnia preferuj sałatki warzywne i płynne potrawy - lekkie zupy wegetariańskie. Musisz skoncentrować swoją uwagę na poczuciu lekkości w ciele, a nie na chęci jedzenia.

Najłatwiej jest stworzyć menu na dni warzywne. Można używać dowolnych warzyw, z wyjątkiem ziemniaków, ponieważ zawierają dużo skrobi. Produkowany z marchwi, buraków, kapusty, ogórków, pomidorów pyszne sałatki. Ale lepiej nie dodawać do nich soli - cebula, czosnek, sok z cytryny i przyprawy: natka pietruszki, bazylia, koperek dobrze zrobią. Lepiej doprawić oliwą z oliwek lub olej lniany. Na koniec dnia przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Dni owoców i jagód są dobre, ponieważ w dozwolonych 1,5 kg możesz uwzględnić dowolną żywność według własnego uznania. Jeśli owoce nie są sycące, można je uzupełnić twarożkiem, kefirem lub jogurtem.

Czasami warto spędzić dni z rybami, mięsem i nabiałem. Ryby niskotłuszczowe są zawsze gotowane na parze i uzupełniane sałatkami warzywnymi. W przypadku mięsa należy preferować cielęcinę, indyka i kurczaka. Menu dnia mlecznego może składać się z mleka, twarogu, jogurtu i kefiru. Najważniejsze jest, aby z nich skorzystać małe ilości, ale często.

Można pić soki warzywne i owocowe, kompoty, soki, wywar z dzikiej róży, zieloną herbatę i wodę. Na podstawie tych zaleceń możesz stworzyć menu według własnego uznania.

Korzyści, szkody i przeciwwskazania

Korzyści z dni postu są niezaprzeczalne. To prawdziwy relaks dla układu trawiennego. Pobudzają wewnątrzkomórkowe procesy metaboliczne, usuwają odpady i toksyny, odciążają układ sercowo-naczyniowy i normalizują równowagę kwasowo-zasadową.

Dni postu powinny być przestrzegane dla każdej osoby.

Rozładunek w czasie ciąży lub karmienia piersią jest surowo zabroniony. Każda dolegliwość czy choroba jest także poważnym przeciwwskazaniem.

Dni postu są dobrym dodatkiem do zdrowe odżywianie. Ale zauważalne korzyści z nich można odczuć tylko przy regularnym stosowaniu.

Musisz dowiedzieć się wszystkiego o dniu postu, jeśli chcesz zachować zdrowie, oczyścić organizm, szybko schudnąć i stać się piękniejszym. Krótka dieta na 1-2 dni jest prosta i niedroga.

Wskazania na dni postu

Dni postu w celu oczyszczenia organizmu

Wszyscy jemy mniej niż idealnie i z biegiem lat możemy zacząć doświadczać sygnałów ostrzegawczych, takich jak zły stan zdrowia i nadwaga. Jeśli organizm potrzebuje oczyszczenia, warto dać mu odpocząć i pomóc w usunięciu szkodliwych substancji. Odpowiednio zorganizowane dni postu pomagają wyprzeć nadmiar płynu z tkanek. To właśnie oczyszczające diety kontrastowe cieszą się dziś największą popularnością, gdyż predysponują do utraty wagi. Żużlowany kobiece ciało rozpoczynają się negatywne procesy. Nieprzyjemna konsekwencja jest zły stan skóry, niedrożność jelit, pogorszenie pracy narządy wewnętrzne, przedwczesne starzenie się i obniżona odporność. Dni oczyszczenia pomogą Ci schudnąć, przywrócić urodę i poprawić wydajność.

Dni postu po przejadaniu się

Aby skorygować błędy żywieniowe, które są nieuniknione podczas wakacji, następnego ranka należy przestrzegać postu. Obfitość słonego, słodkiego i ciężkiego jedzenia ma zły wpływ na każdą osobę. Korzyści z postu po święcie są oczywiste, ale staraj się nie głodować ani nie powodować znacznego deficytu kalorii, aby nie powodować napadów głodu. Oczywiście dzień postu nie jest tożsamy ​​z tradycyjną dietą pod względem charakteru i rezultatów, ale efekt i tak będzie dobry. Dzięki odpowiednim ograniczeniom dietetycznym można schudnąć i zyskać poczucie lekkości. Po festiwalu brzucha wystarczy wytrzymać tylko 2 dni postu, a wszystkie negatywne konsekwencje zostaną zminimalizowane. Do świąt można także przygotować się wcześniej, poszcząc kilka dni przed świętami.

Dni na czczo przed operacją

Przed zabiegiem lekarz może zalecić krótkotrwałe ograniczenia dietetyczne. Dieta może trwać kilka dni i może wymagać godzin całkowitego postu bezpośrednio przed operacją. Właściwe przygotowanie żywieniowe do zabiegu operacyjnego ułatwia pracę lekarzom, leczy organizm i daje podstawę do szybkiej i bez powikłań rehabilitacji. Jeśli przed zabiegiem nie zastosujesz specjalnej diety, możesz pogorszyć stan, dlatego wszystkie elementy swojej diety należy szczegółowo omówić z lekarzem. Lekarz prowadzący powinien opisać, jak zaplanować dni postu i wyjaśnić, które produkty należy stosować specjalnie dla Ciebie. Ogłosi także listę produktów zabronionych. Zakaz spożywania posiłków może zostać nałożony z wyprzedzeniem. Zwykle można jeść tylko 10-12 godzin przed interwencją, po czym następuje post. Nie wszystkie pokarmy nadają się na ostatni posiłek, ale tylko te zatwierdzone przez lekarza.

Rodzaje dni postu

Dieta kontrastujących diet

Są dni postu dobrze odżywionego i dni głodu, odwrotnie. Różnica wpływa na całkowitą zawartość kalorii i zestaw produktów. Cecha charakterystyczna dni postu to spożywanie dużych porcji jednego produktu, przy zachowaniu kaloryczności do 800 kcal dziennie. Na głodny dzień odpowiednie są niskokaloryczne potrawy, na przykład:

• cytrusy;
• kefir;
• kapusta;
• twarożek;
• jabłko;
• ogórki

Zwykle w ciągu pełnych dni jedzą 2-3 wysokokaloryczne produkty. Oto przykłady menu kombi:

• mięso i warzywa;
• produkty mięsne i strączkowe;
• mięso i owoce;
• mięso i jaja;
• mięso i owoce;
• mięso i produkty mleczne.

Rozładunek w stylu Eleny Malysheva

Białka do rozładunku

Bierzemy jedną tuszkę kurczaka, gotujemy ją bez skóry, dzielimy na 6 porcji, jemy przez cały dzień, a także popijamy do 2 litrów wody. Kurczak jest łatwym źródłem białka. Nie każdy wie, jak często robić dni postu, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Dzień postu białkowego odbywa się 1-2 razy w tygodniu. W ten sposób możesz stracić nawet 5 kilogramów masy ciała.

Zielona herbata i cytrusy na ulgę

Grejpfruty mają niski indeks glikemiczny, są bogate w błonnik i doskonale wypełniają żołądek. Możesz jeść 5 średnich owoców dziennie i pić 10 filiżanek naturalnej niesłodzonej zielonej herbaty.

Szczotka do sałatek do rozładunku

Będziesz potrzebował 500 gramów każdego warzywa bogatego w błonnik - selera, marchwi i buraków. To najzdrowsze warzywa dla zdrowia jelit. Słynna sałatka szczotkowa podzielona jest na 8-10 porcji. Dieta ta poprawia motorykę jelit i przywraca korzystną mikroflorę. Będziesz także potrzebować do 2 litrów wody dziennie.

Rozładunek na kaszę gryczaną

Dzień postu gryczanego, przeprowadzany raz na 2 tygodnie, pomoże Ci schudnąć nawet 2 kilogramy, pozbyć się nadmiaru płynów i oczyścić jelita. Wieczorem odmierz 250 gramów umytej kaszy gryczanej, wlej do 2 szklanek gorąca woda. Pozostawić pod przykryciem na kilka godzin. Następnego dnia całą objętość kaszy gryczanej bez dodatków podziel na 5 porcji i spożywaj posiłki zachowując równe odstępy czasu. Jednocześnie można pić niskotłuszczowy kefir - maksymalnie półtora litra dziennie, a także litr wody.

Rozładunek na owsiankę

Aby dać jelitom i żołądkowi odpocząć od ciężkich potraw, możesz spędzić cały dzień na jedzeniu owsianki bez oleju, soli i cukru. Możesz użyć absolutnie dowolnych płatków zbożowych. Na przykład płatki owsiane są optymalne. Weź 700 gramów grubych płatków i zagotuj w wodzie, podziel na 5 porcji. Pół godziny po każdym posiłku owsianki można pić wodę. Owoce i warzywa nie są zabronione w małych ilościach. Można też pić trochę naparów ziołowych, soków i niskotłuszczowego kefiru. Jako bazę owsianki polecamy stosować kaszę kukurydzianą, pszenną, jęczmienną i jaglaną.

Rozładunek twarogu

Aby spędzić dzień na twarogu, trzeba wybrać odpowiednie dodatki. Jeśli drugim produktem jest woda (2 litry dziennie) i nie przewiduje się wprowadzenia innych produktów, to dziennie przyjmujemy nawet kilogram naturalnego twarogu. Jeśli zostanie podjęta decyzja o zastosowaniu pary twarogu i mięsa, stosunek będzie następujący: 2 litry wody, 250 gramów gotowanego mięsa i 500 gramów twarogu.

Istnieją inne metody oczyszczania żywności za pomocą twarogu, oto więcej opcji: 600 gramów twarogu z dodatkiem otrębów i szklanki jagód, 500 mililitrów mleka i 600 gramów twarogu, 3 jabłka i 500 gramów twarogu sera, kilogram dowolnych surowych warzyw bez skrobi i 500 g twarogu, 500 g twarogu i półtorej łyżki naturalnego miodu, 600 g twarogu i 60 g kwaśnej śmietany, garść suszonych owoców i 600 gramy twarogu. Oprócz wody mile widziane są napoje niesłodzone. Może to być wywar z dzikiej róży.

Rozładunek ryżu

Szybka dieta ryżowa pomaga złagodzić obrzęk. Ziarna pochłaniają zanieczyszczenia znajdujące się w jelitach. Przygotuj 100 gramów ryżu brązowego, dzikiego lub białego. Produkt zagotować, namoczyć w wodzie przez 4 dni, bez soli i spożyć w 3 porcjach. Nie zaleca się spożywania niczego innego niż ryż, chociaż dodanie sosu sojowego, świeżych ziół i do 100 gramów owoców i warzyw nie jest szkodliwe. Napoje mogą być dowolne, co najważniejsze niesłodzone i bezalkoholowe. Najlepsza jest woda. W 100 gramach ugotowanego ryżu jest tylko 116 kalorii.

na ryżu dla oczyszczenia i utraty wagi

Rozładunek jabłek

Będziesz potrzebować 2 kilogramów jabłek i 2 litrów wody dziennie. Wskazane jest podzielenie całego tomu na 6 części. Ponadto pij niesłodzoną herbatę.

Rozładunek warzyw

Pierwsza opcja to dzień na ziemniakach. Na jeden posiłek - 300 gramów ziemniaków bez soli. W sumie jest 6 technik. Zalecamy gotowanie ziemniaków w skórkach lub pieczenie w piekarniku. Również tego dnia należy dodać do 400 mililitrów kefiru i półtora litra wody.

Kolejnymi dobrymi warzywami na dzień postu są ogórki i pomidory. Możesz wybrać tylko ogórek, zjadać półtora kilograma ogórków dziennie, podzielone na 5 części, a na obiad i kolację zjeść jajko na twardo. Jeśli na dzień postu wybierzemy ogórki i pomidory, wówczas dietę rozdzielamy w następujący sposób: kilogram ogórków i 500 gramów pomidorów dzielimy na 6 posiłków (przygotowujemy sałatki na olej roślinny), a wieczorem uzupełniamy menu 100 gramami twarogu.

Rozładunek owoców

Na mandarynkach można zbudować pyszną dietę. Na 1 dzień będziesz potrzebować do 500 gramów mandarynek i 2,5 litra wody. Najpierw napij się wody, następnie po 20 minutach przerwy zjedz owoce. I tak przez cały dzień.

Jeśli weźmiesz banany za podstawę, musisz zmierzyć ich półtora kilograma dziennie. Z napojów wybieramy wodę, niesłodzoną herbatę, kompot, sok. Taki zestaw możesz też jeść cały dzień: 3 banany i szklanka mleka. Dodatkowo warto zastąpić 3 główne posiłki trzema bananami, a zamiast przekąsek pić kefir z cynamonem.

Aby się oczyścić i schudnąć, spróbuj jeść persymony przez cały dzień. Weź persimmon, do 2 kilogramów. Gdy jesteśmy głodni, jemy persimony, pijemy niesłodzoną herbatę lub wodę, napoje imbirowe i z dzikiej róży.

Rozładunek białka

Nie każdy człowiek może żyć bez mięsa. Co ciekawe, jedzenie mięsa może również pomóc schudnąć i stać się piękniejszym. Potrzebujemy kurczaka, gotowanego, bez skóry.

Opcja pierwsza: przygotuj 3 posiłki, z których każdy zawiera 80 gramów filetu. Sok pomidorowy lub kefir pijemy o każdej porze – tylko 4 szklanki dziennie. Opcja druga: ugotuj jedną pierś i jedz przez cały dzień, otrzymasz około 5 części. Zamiast przekąsek - woda, niesłodzona herbata lub rosół z kurczaka.

bogaty w białka filet z kurczaka na odchudzanie

Nieefektywne dni postu

Należy pamiętać, że znane są nieudane przykłady dni postu. Zauważono, że dni postu czekoladowo-orzechowego, choć w niektórych przypadkach mogą być przydatne, nadal budzą wątpliwości i nie są odpowiednie dla każdego. Lepiej stosować wyłącznie sprawdzone diety kontrastowe.

Dni postu na płynach

Rozładunek kefiru

Jak już zrozumiałeś, głównym pożywieniem na cały dzień jest niskotłuszczowy świeży kefir (termin przydatności produktu wynosi 5 dni, zawartość tłuszczu - 1%). Tylko 1,5-2 litry kefiru lub bifidokefiru. Oprócz fermentowanych napojów mlecznych pijemy herbaty ziołowe bez cukru i wody. Miód jest dozwolony.

Rozładunek na wodę

W dzień wodny pijemy co godzinę, w sumie należy spożyć 3-4 litry oczyszczonej zimnej lub gorącej wody. Nie zabrania się doprawiania wody cytryną.

Mleko do rozładunku

Możesz spędzić cały dzień pijąc zieloną herbatę z mlekiem bez cukru. Ten zdrowy napój doskonale nasyca. Polecamy pić co półtorej godziny, ewentualnie z miodem. Aby przygotować odpowiednią herbatę mleczną, należy zagotować mleko, dodać liście herbaty i poczekać, aż się zaparzy.