Czy można poprawić pamięć? Jak szybko poprawić pamięć w domu: proste techniki i zalecenia. Proste sposoby na poprawę pamięci i uwagi

Współczesne tempo życia wymaga dobrej pamięci, stres powoduje jej pogorszenie nawet u młodych ludzi.

Problemy zaczynają się od drobnych rzeczy (trudności z zapamiętaniem imienia, daty) i nasilają się, jeśli nie zostaną podjęte żadne działania.

Roztargnienie zamienia się w zapomnienie i ciężko jest zapamiętać, gdzie położyłeś właściwą rzecz, wyłączyłeś żelazko lub zostawiłeś włączone. Czas pomyśleć: jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych?

Funkcja zapominania chroni układ nerwowy przed przeciążeniem. Mózg usuwa negatywne informacje, chroniąc osobę przed negatywnymi emocjami. Dlatego ludzie często zapominają o robieniu rzeczy, które są dla nich nieprzyjemne.

Pamięć ze względu na czas przechowywania dzieli się na:

• natychmiastowy (natychmiast zapomniany: napisali list i o nim zapomnieli);
• krótkotrwały (informacja jest przechowywana przez 30 sekund);
• długoterminowe (informacje pozostają latami);
• przesuwanie (informacje są przechowywane przez określony czas: materiał przyuczony do egzaminów).

Przyczynami spadku zdolności pamięci mogą być:

• niepokój, stres, zmartwienia (koncentracja mózgu na problemie prowadzi do roztargnienia i upośledzenia pamięci);
• pośpiech (kiedy osoba w pośpiechu nie zauważa drobiazgów, więc szybko o nich zapomina);
• niewystarczające spożycie witamin;
• brak snu, chroniczne zmęczenie;
• palenie (nikotyna osłabia pamięć krótkotrwałą i wzrokową);
• alkohol (opóźnia procesy myślowe, ogranicza postrzeganie świata zewnętrznego);
• niektóre choroby (urazowe uszkodzenie mózgu, uszkodzenie naczyń mózgowych w wyniku cukrzyca itd.).

Jak możesz poprawić swoją pamięć?

Jeśli zauważysz objawy związane z zaburzeniami pamięci, nie ma konieczności rozpoczynania stosowania leki. Możesz poprawić swoją pamięć, korzystając z wielu technik. Ważne jest, aby zwracać uwagę na małe rzeczy: parkując, zwracaj uwagę na otaczające obiekty (liczba drzew, domów).

Nie powinieneś odwracać uwagi od zadania: próbując znaleźć klucze, musisz ich szukać i nie zwracać uwagi na inne przedmioty.

Aby ćwiczyć pamięć wzrokową zaleca się:

• Zastosuj metodę Aiwazowskiego (przyjrzyj się uważnie przedmiotowi lub osobie przez 5 minut, a następnie z zamkniętymi oczami przywróć mentalnie obraz tak wyraźnie, jak to możliwe).
• Struktura zapamiętanych informacji (zapamiętaj kolejność ułożenia obiektów w pomieszczeniu, ich szczegóły, kształt, kolor).

Możesz ćwiczyć swoją pamięć wzrokową, korzystając z gier online, otwierając komórki i znajdując obrazki z tymi samymi obiektami. Gra kończy się, gdy wszystkie obrazki są otwarte, program rejestruje czas gry.

Możesz ćwiczyć swoją pamięć słuchową:

• głośne czytanie (pogłębia słownictwo, poprawia dykcję i intonację);
• zapamiętywanie wierszy (z biegiem czasu pamięć zostanie wyćwiczona, zapamiętywanie stanie się łatwiejsze, potrzebne będzie mniej powtórzeń);
• zapamiętywanie fragmentów rozmów między nieznajomymi (próba odtworzenia tego, co usłyszano, z tą samą intonacją i wyobrażenie sobie osoby, która to powiedziała).

Choroby neurologiczne obejmują rzadkie i bardzo poważne patologie, które najczęściej ujawniają się w wieku dorosłym. Tutaj możesz dowiedzieć się szczegółowo o chorobie stwardnienie zanikowe boczne. Przeczytaj o przyczynach i leczeniu tej choroby.

Techniki pracy z uwagą

Za pomocą prostych technik można rozwijać koncentrację i ćwiczyć uwagę. Każde z proponowanych ćwiczeń powinno trwać 5 minut.

Skupienie

Usiądź zrelaksowany, plecy proste, ramiona opuszczone, ręce na kolanach, oczy jakby zawieszone pod sufitem. Musisz wybrać dowolny obiekt i przyjrzeć mu się. Gdy tylko twoje myśli zaczną błądzić, powinieneś ponownie skoncentrować swoją uwagę na przedmiocie.

Następnie musisz rozszerzyć swoją uwagę, aby uwzględnić obiekty otaczające obiekt.

I znowu skieruj uwagę tylko na przedmiot. Dzięki temu ćwiczeniu możesz:

• centrum;
• zauważ, kiedy uwaga odbiega i odwróć ją;
• zmienić skupienie uwagi.

Kontemplacja

Usiądź z wyprostowanymi plecami i przez minutę obserwuj swój oddech (przy wdechu powietrze dostaje się do płuc, a przy wydechu wychodzi). Następnie skieruj swoją uwagę na doznania (poczuj, że jesteś zmęczony takim siedzeniem) i obserwuj to uczucie: jak długo trwa, gdzie jest zlokalizowane, jak się objawia.

Następnie musisz wrócić do oddychania, obserwować kilka wdechów i wydechów i kontynuować obserwację poprzedniego wrażenia: czy utrzymuje się, czy zniknęło? Możesz obserwować swoje myśli.

Z biegiem czasu prywatność nie będzie już potrzebna – doznania możesz obserwować w dowolnym miejscu. I będziesz w stanie kontrolować swoją uwagę.

Widzenie peryferyjne

Wybierz miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, nie odwracając głowy, zwróć uwagę na to, co jest powyżej, poniżej, z boków na obrzeżach pola widzenia.

Po pewnym czasie wzrok powróci do centrum, konieczne będzie przywrócenie go z powrotem na peryferie.

Powtórz te kroki kilka razy w ciągu 5 minut.

Technika ta pozwala lepiej poruszać się w przestrzeni (szczególnie w sytuacjach stresowych).

Odpowiednie odżywianie

Prawidłowe odżywianie jest ważne dla dobrej pamięci. W wyniku badań naukowcy potwierdzili, że na zdolności umysłowe wpływają składniki odżywcze, mikroelementy i witaminy. Pomagają przywrócić pamięć i usprawnić jej funkcje.

Przeciwnie, podczas picia alkoholu dochodzi do poważnego upośledzenia pamięci. Pod wpływem alkoholu etylowego obserwuje się śmierć neuronów w mózgu. Picie mocnych napojów alkoholowych powoduje nieodwracalne uszkodzenie pamięci.

Naukowcy zidentyfikowali produkty poprawiające pamięć:

• Herbata, zioła, miód (tanina w herbacie działa uspokajająco, miód likwiduje Napięcie nerwowe, napar z szałwii i rozmarynu przywraca energię i pomaga usunąć toksyny).
• Jagody, owoce (szczególnie przydatne są niebieskie jagody i owoce bogate w witaminę C: kiwi, awokado, ananasy, pomarańcze, cytryny).
• Warzywa (zielone warzywa zawierają dużo kwas foliowy co poprawia funkcje poznawcze mózgu: sałata, szpinak, kiełki fasoli, brokuły).
• Orzechy i nasiona (szczególnie te zawierające dużo cynku, magnezu – orzechy włoskie).
• Owoce morza (substancje zawarte w rybach wspomagają mózg podczas długotrwałej pracy: tłuste ryby, kraby, krewetki).
• Zboża (wysoka zawartość witamin w zbożach poprawia pamięć).

Według naukowców z Oksfordu mleko zawiera substancje, które mają pozytywny wpływ na aktywność mózgu. Picie 2 szklanek mleka dziennie może poprawić twoją pamięć.

Techniki dla osób starszych

Z wiekiem połączenia międzyneuronowe w mózgu słabną i zapadają się, co prowadzi do pogorszenia pamięci. Szereg czynników zaostrza ten proces:

• złe odżywianie;
• brak aktywności fizycznej;
• depresja;
• samotność;
• przyjmowanie niektórych leków.

• Czytanie książek (czytaj krótkie fragmenty i powtarzaj je po pewnym czasie lub czytaj rozdział po rozdziale i zaczynaj następny dopiero wtedy, gdy przypomnisz sobie, co przeczytałeś).
• Zapamiętywanie wierszy (lepiej wybrać swój ulubiony temat).
• Gra skojarzeniowa (aby ułatwić zapamiętywanie, wymyśl własną technikę).
• Trening pamięci wzrokowej (przypomnij sobie szczegóły sytuacji w mieszkaniu znajomego itp.).
• Nazwij litery alfabetu w dosłownym i Odwrotna kolejność.
• Gra słowna (kiedy początek kolejnego słowa staje się ostatnią literą poprzedniego).
• Graj w szachy lub warcaby.
• Rozwiązuj zagadki lub krzyżówki.
• Nauka języka obcego.

Podczas wykonywania ćwiczeń cyklicznych (chodzenie, bieganie, pływanie) krew nasyca się tlenem, przedostaje się do komórek mózgowych i usprawnia procesy myślenia.

Wzrasta produktywność komórek mózgowych, produkty przemiany materii są szybciej usuwane.

Zapobieganie problemom z pamięcią

• Jedz prawidłowo (odżywianie pomaga zachować pamięć, tłuste potrawy, nadmierne spożycie soli i cukru jest szkodliwe).
• Aktywność fizyczna (spacery, poranne ćwiczenia poprawiają krążenie).
• Trening pamięci (osoby zaangażowane w aktywność umysłową na długo zachowują dobrą pamięć).
• Pozbycie się złych nawyków (powodują zaburzenia, które objawiają się pogorszeniem pamięci).

Niezależnie od przyczyny zaburzeń pamięci należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia charakteru tych zaburzeń i przepisania leczenia. Problemy mogą być przejściowe i związane z konkretnym problemem, po którym leczenie nie będzie konieczne.

Chociaż osoba chora na stwardnienie rozsiane może utrzymać dobry poziom życia przez długi czas, jeśli zastosuje się do szeregu zaleceń i zmieni styl życia, u wielu osób choroba nadal postępuje z biegiem czasu. Jaka grupa jest podana dla tej diagnozy?

W materiale przedstawiono podstawowe zasady diety przy stwardnieniu rozsianym.

Wideo na ten temat

Każdy człowiek chcący się rozwijać i osiągnąć coś w życiu powinien rozwijać i ćwiczyć swoją pamięć. Nie ma co stać w miejscu, ani co gorsza, stoczyć się w przepaść. Do przodu i tylko do przodu.

Wyobraź sobie przez chwilę, że nic nie rozumiesz i nie widzisz, co się wokół Ciebie dzieje. Nie wiesz: jak się nazywasz, gdzie mieszkasz, w jakim mieście, dla kogo pracujesz i tak dalej. To staje się przerażające, bardzo przerażające. Dlatego musisz rozwijać i ćwiczyć swoją pamięć. Zacznij to już teraz i rób to codziennie, nie bądź leniwy, a wszystko będzie dobrze.

Ćwiczenie 1

Zacznijmy proste ćwiczenie. Przyjrzyj się poniższemu obrazkowi przez minutę. Następnie zamknij ten obrazek i spróbuj narysować te kształty w tym samym układzie na papierze.

Jeśli trudno Ci zapamiętać wszystkie szczegóły, nie martw się, po prostu weź Górna część zdjęcia i spróbuj je zapamiętać. Następnie spójrz na dół obrazka i spróbuj narysować na papierze szczegóły dolnego obrazka.

Po narysowaniu szczegółów na papierze spróbuj porównać je z obrazem. Co dostałeś? Jeśli pojawią się błędy, spróbuj powtórzyć ćwiczenie.

Ćwiczenie 2

Przyjrzyj się uważnie obrazkowi, są tu narysowane liczby, pod każdą liczbą jest napisane słowo. Przyjrzyj się uważnie obrazkowi przez minutę, następnie zamknij go i spróbuj zapisać wszystkie liczby na papierze, a pod każdą liczbą napisz słowo.

Co dostałeś? Jeśli jest dużo błędów, spróbuj zapamiętać tylko górną linię od zera do czterech, a następnie od pięciu do dziewięciu.

Porównaj to, co jest napisane z obrazkiem, jeśli są błędy, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 3

Spójrz na następne zdjęcie, jest na nim zegar. Przyjrzyj się uważnie, jakie liczby są na nim mniej więcej narysowane, jakie linie są na liczbach. Przyjrzyj się obrazkowi przez minutę, a następnie zamknij obrazek i spróbuj narysować zegar na papierze.

Co dostałeś? Jeśli nie jesteś w stanie zapamiętać i narysować wszystkiego do końca, podziel zegar na pół i zapamiętaj połowę. Następnie spróbuj zapamiętać drugą połowę i narysuj ją na papierze. Jeśli to konieczne, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 4

Spójrz na poniższy obrazek, są na nim zapisane kolory, ale są one podkreślone innym kolorem. Przyjrzyj się uważnie obrazkowi przez minutę i spróbuj zapamiętać słowa.

Zamknij obrazek i spróbuj zapisać wszystko, co pamiętasz, za pomocą kolorowych ołówków lub kolorowych pisaków.

Co dostałeś?

Jeśli uda ci się zapamiętać niewiele, nie denerwuj się, weź pierwsze trzy linijki i spróbuj je zapamiętać. Następnie zapamiętaj i napisz kolejne trzy linijki. Następnie spróbuj zapamiętać i zapisać wszystkie sześć linijek razem.

Ćwiczenie 5

Spójrz na poniższe ćwiczenie, liczby są tutaj zapisane dwoma różnymi kolorami. Przyjrzyj się uważnie tym liczbom przez jedną minutę i spróbuj je zapamiętać.

Zakryj te liczby i spróbuj zapisać na papierze wszystko, co pamiętasz. Sprawdź się, jeśli jest dużo błędów, spróbuj zapamiętać pierwsze dwie linijki, a następnie je zapisz.

Następnie spróbuj zapamiętać i napisać dwie drugie linijki. Jeśli wszystko jest w porządku, możesz poćwiczyć i napisać wszystkie cztery linijki.

Spróbuj zapamiętać dwie zewnętrzne linijki i zapisz je, a następnie zapamiętaj dwie środkowe linijki i również je zapisz. Nie zapominaj, że niektóre liczby są zapisane na czerwono.

Ćwiczenie 6

W tym ćwiczeniu podane są próbki wzorów, należy je zapamiętać i kontynuować w taki sam sposób, jak w przykładzie.

Najpierw spróbuj wykonać zadanie numer jeden.

Zapamiętaj rysunek pod numerem jeden, zamknij próbkę i kontynuuj łączenie kółek według wzoru jako pamiątkę.

Teraz spójrz na przykładowy rysunek pod numerem dwa. Zamknij próbkę i połącz trójkąty dla pamięci.

Po wykonaniu zadania numer dwa przejdź do zadania numer trzy. Tutaj musisz pamiętać, w jakiej kolejności kwadraty są połączone. Po zapamiętaniu zamknij obrazek i spróbuj połączyć kwadraty w ten sam sposób.

Ćwiczenie 7

Przyjrzyj się uważnie poniższemu obrazkowi przez jedną minutę. Są tu narysowane różne obiekty, zapamiętaj je.

Zakryj obrazek i napisz na papierze, co pamiętasz. Obiekty należy zapisać lub narysować w takiej samej kolejności jak na obrazku.

Jeśli za pierwszym razem trudno ci zapamiętać tak wiele elementów, możesz zapamiętać i zapisać połowę z nich tylko w kolejności.

Następnie zapamiętaj i zapisz drugą połowę tych elementów.

Teraz spróbuj całkowicie zapamiętać wszystkie elementy w kolejności i zapisać je w tej samej kolejności.

Ćwiczenie 8

Spójrz na poniższy obrazek, kolory są na nim zapisane, wszystkie są podświetlone jednym kolorem. Przyjrzyj się uważnie obrazkowi przez minutę i spróbuj zapamiętać słowa.

Zamknij obrazek i spróbuj zapisać na papierze wszystko, co pamiętasz.

Co dostałeś?

Jeśli uda ci się zapamiętać niewiele, nie denerwuj się, weź pierwsze dwie kolumny i spróbuj je zapamiętać. Następnie zapamiętaj ostatnią kolumnę i spróbuj zapisać wszystkie trzy kolumny razem.

Ćwiczenie 9

Przyjrzyj się uważnie poniższemu obrazkowi; przedstawia on zwierzęta, ssaki, ryby i tak dalej. Spróbuj zapamiętać wszystkie obrazki w ciągu jednej minuty.

Teraz zapisz na papierze w kolejności wszystko, co zapamiętałeś. Jeśli nie pamiętasz wszystkiego, czy nie we właściwej kolejności powtórz ćwiczenie.

Następnie spróbuj zapamiętać w innej kolejności, na przykład od ostatniego obrazka do pierwszego. Zapisz wszystko, co pamiętasz. Jeśli to konieczne, powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 10

Spójrz na poniższą piramidę liczb, w każdym kolejnym wierszu dodawana jest jedna cyfra. Spróbuj zapamiętać wszystkie liczby w kolejności. Najpierw zapamiętaj pierwszą linijkę, potem drugą i tak dalej.

Możesz zapamiętać pierwsze trzy linijki i zapisać je z pamięci. Jeśli ci się uda, spróbuj zapamiętać pierwsze cztery linijki, a następnie je zapisz. Sprawdź się.

Teraz spróbuj zapamiętać pięć linijek i napisz. Następnie zapamiętaj całą piramidę liczb i zapisz ją.

Ćwiczenie 11

Przyjrzyj się dwóm kolejnym obrazkom przez 20 sekund, zamknij je i powiedz, ile identycznych figur jest na nich narysowanych. Narysuj je z pamięci.

Teraz spójrz ponownie na te dwa zdjęcia przez 20 sekund i zamknij je.

Ile różnych obrazków jest na tych dwóch obrazkach?

Sprawdź się. Jeśli to konieczne, powtórz ćwiczenie.

Rozwijaj i trenuj swoją pamięć

Wykonaj poniższe ćwiczenia

Ćwiczenie 12

To ćwiczenie można wykonać w cichym otoczeniu w domu lub w pracy, jeśli masz czas.

Przyjrzyj się przedmiotom, które Cię otaczają. Wybierz jeden z elementów i dokładnie go przestudiuj. Masz dwadzieścia sekund na naukę. Następnie odwróć się od obiektu i spróbuj go opisać.

Na przykład wybrałeś figurkę.

Która figurka jest duża, mała? Jakiego koloru jest figurka? Spróbuj zrobić Pełny opis co pamiętasz. Jaką ma powierzchnię (gładką, lakierowaną, ryflowaną, zakurzoną, wytarte itp.). Jaką podstawę ma figurka (kwadratowa, okrągła, nietypowy kształt)?

Jeżeli w ciągu dwudziestu sekund nie zapamiętałeś wystarczająco dużo, powtórz ćwiczenie.

W ten sam sposób możesz przyjrzeć się innym obiektom i spróbować je opisać. Za każdym razem staraj się wybierać trudniejsze obiekty.

Ćwiczenie 13

To ćwiczenie jest trudniejsze, wybierz następujący przedmiot, aby opisać np. dywan ze wzorem.

Przyjrzyj się uważnie wzorowi przedstawionemu na dywanie i zapamiętaj go. Możesz na niego patrzeć przez dwie lub trzy minuty. Następnie odwróć wzrok od dywanu i spróbuj opowiedzieć, co pamiętasz.

Dywan ma złożony wzór, jeśli nie pamiętasz całości, spróbuj najpierw zapamiętać jakąś część dywanu, a następnie weź kawałek, aby zapamiętać więcej. Powtórz ćwiczenie. Następnie spróbuj opowiedzieć wszystko, co jest na nim przedstawione.

Ćwiczenie 14

Weź pięć dowolnych przedmiotów. Może to być kubek, wazon, talerz, perfumy, figurka i tak dalej.

Wszystkie te obiekty należy dokładnie zbadać przez dwie lub trzy minuty. Następnie zakryj wszystkie te obiekty ciemnym materiałem i spróbuj opowiedzieć, co pamiętasz.

Jeśli nie pamiętasz wystarczająco dużo, powtórz ćwiczenie.

Z każdym Następna lekcja Czas zapamiętywania musi zostać skrócony.

Następnie spróbuj dodawać po jednym elemencie na raz, utrudniając ćwiczenie. W ten sam sposób możesz rozwijać swoją pamięć Życie codzienne. Przyjrzyj się na przykład cenom w sklepie i spróbuj je zapamiętać. Spróbuj zapamiętać i porównać ceny tego samego produktu w różnych sklepach.

Ćwiczenie 15

W tym ćwiczeniu musisz opisać obiekt z pamięci.

Weźmy na przykład wazon i przyjrzyjmy się mu uważnie przez dwadzieścia sekund. Odwróć się od tego i spróbuj opisać to z pamięci.

Musisz wszystko opisać: kształt, kolor, jaki wzór jest narysowany na tym wazonie i tak dalej.

Następnie podejdź do wazonu i przyjrzyj się uważnie temu, co przeoczyłeś i nie powiedziałeś.

Spójrz jeszcze raz na wazon i odwróć się od niego. Spróbuj napisać pełniejszą historię o wazonie.

Możesz wykonać to ćwiczenie z innym przedmiotem.

Ćwiczenie 16

W ćwiczeniu 15 opisałeś wazon, odwracając się od niego. Teraz w ćwiczeniu 16 musisz zamknąć wazon, wziąć kartkę papieru i ołówek i narysować go z pamięci.

Porównaj swój rysunek z oryginalnym wazonem. Czy narysowałeś już wszystko, czy coś przeoczyłeś? Przyjrzyj się uważnie każdemu najdrobniejszemu szczegółowi.

Ćwiczenie 17

Przed pójściem spać spróbuj przypomnieć sobie ludzi i przedmioty, które otaczały Cię przez cały dzień.

Zapamiętaj zwroty, które były skierowane do Ciebie. Jeśli słuchałeś wykładu, przywołaj w pamięci mimikę i gesty. Pamiętaj dosłownie, co zostało powiedziane na wykładzie. Przeanalizuj cały swój dzień i oceń swoją pamięć, obserwację i uwagę.

Ćwiczenie 18

Nasz mózg jest w stanie zobaczyć, zrozumieć i przetworzyć bardzo dużą ilość informacji w jednej chwili. Możesz się rozwijać i wiele osiągnąć, rozwijając swój mózg poprzez trening i ćwiczenia.

Weź książkę z jasnymi obrazkami.

Wybierz jeden i od razu go obejrzyj. Zamknij książkę. Co pamiętasz? Musisz opowiedzieć jak najwięcej o tym, co pamiętasz. Powtórz ćwiczenie.

Do takiego ćwiczenia odpowiedni byłby np. obraz. Trenuj i porównuj za każdym razem, jak bardzo poprawiły się Twoje wyniki.

Ćwiczenie 19

W tym ćwiczeniu musisz wziąć 5-7 dowolnych obiektów. Nie patrz na nie, połóż je na stole i przykryj ciemnym materiałem.

Teraz otwórz, policz powoli do dziesięciu, a jednocześnie zapamiętaj te elementy, zamknij je ponownie. Zapisz wszystko, co pamiętasz, na papierze. Opisz te przedmioty.

Powtarzaj ćwiczenie, za każdym razem będziesz pamiętał coraz więcej.

Następnym razem, gdy będziesz wykonywać ćwiczenie, umieść więcej obiektów, na przykład 8-10, potem 11-13 i tak dalej. Za każdym razem utrudniaj sobie ćwiczenie.

Ćwiczenie 20

To ćwiczenie ma coś wspólnego z poprzednim. Musisz wejść do nieznanego pokoju i szybko zapamiętać jak najwięcej przedmiotów i rzeczy, które się tam znajdują.

Następnie wychodzisz z pokoju, bierzesz kartkę papieru i długopis i zapisujesz wszystko, co pamiętasz. To, co jest napisane, można porównać z tym, co jest w pokoju. Ile i jak szybko zapamiętuje Twój mózg. Jeśli niewiele pamiętasz, powtórz ćwiczenie. Następnym razem spróbuj wykonać to ćwiczenie w innym pomieszczeniu i przy innym ustawieniu.

Ćwiczenie 21

To ćwiczenie pomoże Ci zapamiętać ważne rzeczy.Zapamiętywanie wiąże się z dźwiękiem, który słyszysz podczas niektórych wydarzeń. Jeśli nie ma dźwięków, należy je sobie wyobrazić.

Wyobraź sobie poruszający się motocykl.

Pędzi i wydaje jakieś dźwięki, cokolwiek wymyślą. Za pomocą tych dźwięków zawsze możesz zapamiętać coś bardzo ważnego.

Ćwiczenie 22

To ćwiczenie polega również na zapamiętywaniu bardzo ważnych informacji.

Musisz wziąć dowolny wiersz i zaznaczyć w nim frazy. Do każdego wyrażenia musisz wymyślić kilka pytań. Jeśli chcesz dobrze pamiętać, rób to codziennie.

Ćwiczenie 23

Pomyśl o trasie dla siebie, którą pójdziesz. Na przykład: z domu do sklepu lub z domu do pracy.

Idź tą ścieżką i zwróć uwagę na wszystkie jasne znaki, które napotkasz po drodze.

Następnie w domu weź papier i ołówek i wykonaj mapę niezwykłych znaków. Kiedy przypomnisz sobie żywe wydarzenia, przypomnisz sobie także to, co jest obok nich.

Ćwiczenie 24

W tym ćwiczeniu podane są trzy kolumny słów. Przeczytaj te słowa i spróbuj najpierw zapamiętać pierwszą kolumnę.

Zakryj te słowa i spróbuj zapisać je na papierze w kolejności alfabetycznej.

Następnie przeczytaj i zapamiętaj słowa z drugiej kolumny. Zakryj słowa i spróbuj zapisać je na papierze w kolejności alfabetycznej.

Po drugiej kolumnie przeczytaj słowa z trzeciej kolumny i spróbuj je zapamiętać. Zakryj słowa i zapisz je w kolejności alfabetycznej.

Kiedy już zapamiętasz wszystkie trzy kolumny, spójrz jeszcze raz na słowa, zakryj je i zapisz wszystkie słowa w trzech kolumnach w kolejności alfabetycznej.

Ćwiczenie 25

Spójrz na poniższą piramidę liczb. Jest tu sześć linii. W każdym kolejnym wierszu dodawane są dwie kolejne cyfry. Przyjrzyj się najpierw pierwszym trzem linijkom, nie są duże, zamknij piramidę i spróbuj powiedzieć lub napisać to, co pamiętasz.

Po napisaniu lub wypowiedzeniu pierwszych trzech linijek dodaj kolejną czwartą linijkę, następnie piątą, a następnie szóstą.

Czy udało Ci się zapisać liczby we właściwej kolejności?

Teraz spróbuj opowiedzieć to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności od dołu do góry. Najpierw spójrz na dolną linię, zamknij ją i powiedz, a następnie dodaj jedną linię w górę.

10 gier rozwijających i ćwiczących pamięć

Oferujemy także gry rozwijające fenomenalną pamięć, uwagę, logikę i ogólny rozwój mózgu. Możliwość przeglądania statystyk osiągnięć i rywalizacji z innymi graczami, bicia własnych i cudzych rekordów sprawi, że ta metoda rozwijania pamięci stanie się jeszcze bardziej interesująca.

Gra „2 z powrotem”

Dla rozwój pamięci Polecam ćwiczenie takie jak gra „2 back”. Na ekranie wyświetli się ciąg liczb, który musisz zapamiętać, a następnie porównać numer ostatniej karty z poprzednią. To jest potężne trening pamięci i mózgu, to ćwiczenie dostępne po rejestracji, jesteś gotowy? Wtedy idź przed siebie!

Gra „Numer 3 z powrotem”

Zabawa „Numer 3 wstecz” rozwija pamięć. Główny punkt gry zapamiętują sekwencję liczb i porównują liczbę na ostatniej karcie z poprzednią.

W tej grze na ekranie pojawia się na kilka sekund karta z numerem, należy ją zapamiętać, po czym karty znikają i pojawiają się nowe. Porównaj poprzednią kartę z kartą na ekranie i odpowiedz na pytanie.

Gra „Matryca pamięci”

„Memory Matrices” - Doskonała gra do treningu pamięci. W prezentowanej grze będziesz musiał zapamiętać położenie kolorowych komórek, a następnie odtworzyć je z pamięci. Ile poziomów możesz ukończyć? Pamiętaj, czas jest ograniczony!

Gra porównująca pamięć

Kolejną grą, którą można zaliczyć do ćwiczeń pamięciowych jest „Porównanie pamięci”. Dobre ćwiczenie dla rozwoju pamięci i szybkość myślenia. Na początku podawana jest liczba, którą należy zapamiętać, następnie podawana jest druga i należy odpowiedzieć na pytanie, które nie zmienia się w trakcie gry. Świetna gra ćwicząca mózg. Spróbujmy razem z nami poprawić swoją pamięć!

Gra „Skomplikowany szybki ruch”

Gra „Skomplikowane” ruch dużych prędkości» rozwija pamięć i uwagę. Głównym celem gry jest zapamiętanie poprzedniego elementu i porównanie go z bieżącym na ekranie.

W tej grze na ekranie pojawia się na kilka sekund obiekt, przyjrzyj się uważnie i zapamiętaj go.

Następnie przedmiot znika i pojawia się nowy, musisz porównać te dwa elementy. Na dole znajdują się trzy przyciski z odpowiedziami: „nie”, „częściowo pasuje” i „tak”. Użyj tych przycisków, aby podać odpowiedź.

Gra „Ruch”

Gra „Moving” rozwija myślenie i pamięć. Główną istotą gry jest zapamiętywanie ruchu skrzyni ze skarbami na mapie.

W tej grze na kilka sekund na mapie pojawia się skrzynia ze skarbami; musisz zapamiętać, gdzie się ona znajduje i uważnie podążać za strzałkami, które wskazują. Skrzynia porusza się wzdłuż strzałek. Za pomocą strzałek określisz, gdzie przesunęła się skrzynia.

Jeśli odpowiesz poprawnie, zdobywasz punkty i kontynuujesz grę.

Gra „Rozpiętość liter”

Gra „Letter Span” rozwija pamięć i uwagę. Głównym celem gry jest zapamiętywanie liter i pisanie ich.

W tej grze litery na ekranie zapalają się na kilka sekund, przyjrzyj się uważnie i spróbuj je zapamiętać.

Teraz musisz zapisać je z pamięci, możesz użyć klawiatury.

Jeśli odpowiesz poprawnie, zdobywasz punkty i kontynuujesz grę.

Gra „Zasięg liczb: rewolucja”

Ciekawa i przydatna gra „Numerical Reach: Revolution”, która Ci pomoże poprawić i rozwinąć pamięć. Istotą gry jest to, że monitor będzie po kolei wyświetlał liczby, które należy zapamiętać, a następnie odtworzyć. Takie łańcuchy będą składać się z 4, 5, a nawet 6 cyfr. Czas jest ograniczony. Ile punktów możesz zdobyć w tej grze?

Gra „BrainFood”

Gra BrainFood rozwija pamięć i uwagę. Główną istotą gry jest to, że w każdej rundzie pokazywany jest zestaw elementów, z którego należy wybrać ten, który nie został jeszcze wybrany w poprzednich rundach.

W tej grze na ekranie oferowane są różne napoje i jedzenie. Musisz wybrać jedno danie lub napój. W każdej kolejnej rundzie musisz wybrać inne danie, różniące się od poprzednich. W trakcie gry dodawane są nowe dania. Trzeba o tym pamiętać i za każdym razem wybierać nowe danie czy napój.

Inne kursy rozwijające pamięć

Więcej kursów poprawiających pamięć, koncentrację i funkcjonowanie mózgu:

Sekrety sprawności mózgu, treningu pamięci, uwagi, myślenia, liczenia

Gry i ekscytujące ćwiczenia rozwijające mózg, pamięć, koncentrację, kreatywność, które wyślemy na Twój e-mail w ciągu 30 dni od zapisania się. Jako bonus otrzymasz lekcje z innych kursów.

Szybkie czytanie w 30 dni

Wniosek

Rozwijaj i trenuj swoją pamięć, ćwicz codziennie przez 30-40 minut, a od razu zauważysz postęp. Nawet jeśli nie masz czasu, w drodze do domu lub pracy szukaj prostych przykładów z życia, pamiętaj numery domów, numery samochodów, ceny w sklepach i tak dalej. Życzymy powodzenia.

Dobra pamięć jest potrzebna w życiu codziennym. Bez tego nie można stać się człowiekiem sukcesu. Jednak teraz wiele osób cierpi na. Pomoc w tej sprawie może być różne drogi jego ulepszenia: metody lecznicze, gry, spożywanie specjalnych pokarmów i witamin. Dziś dowiemy się, jak rozwinąć doskonałą umiejętność utrwalania i odtwarzania umiejętności i wiedzy nawet w wieku dorosłym.

Leki poprawiające funkcjonowanie mózgu i pamięć: nazwy

Wiele osób uważa, że ​​pigułki na lepsze zapamiętywanie i zapamiętywanie informacji są potrzebne tylko osobom starszym. Jest to jednak błędne przekonanie. Przecież studenci mogli przed sesją zażywać leki na pamięć. A młode matki wychowujące dzieci również potrzebują dostosowania leków, ponieważ często zapominają o wielu codziennych zadaniach.

Leki stymulujące krążenie mózgowe nazywane są nootropami. Osoby przyjmujące takie leki zaczynają łatwiej postrzegać i zapamiętywać informacje. Takimi lekami są: Nootropil, Izacetam, Pramiracetam, Oxiracetam, Piracetam.

Nie możesz samodzielnie brać żadnych leków nootropowych. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek tabletek należy skonsultować się z lekarzem.

Produkty poprawiające sprawność umysłową

Jak zrobić to w domu szybko i z korzyścią dla całego organizmu? Pomogą w tym przydatne produkty:

1. Orzechy. Zawierają lecytynę, która poprawia pracę mózgu i pobudza pamięć. Możesz jeść 5 orzechów włoskich dziennie.

2. Ryba. Zawiera fosfor i specjalne kwasy tłuszczowe, które poprawiają pracę mózgu. Szczególnie przydatne są sardynki, łosoś i śledź.

3. Kapusta. To warzywo pomaga przezwyciężyć zaburzenia związane z wiekiem system nerwowy, a także normalizują normalną aktywność mózgu.

4. Pomidory. Zawierają przeciwutleniacz zwany likopenem, który zapobiega uszkodzeniom komórek mózgowych i rozwojowi demencji.

5. Jabłka. Owoce te pomagają zachować jasność umysłu nawet w starszym wieku.

6.Ziarna kakaowego. Poprawiają dopływ krwi do mózgu.

7. Jagody. Truskawki, żurawina, jagody, jagody chronią naczynia krwionośne i zapewniają doskonałą pracę mózgu.

8. Czosnek - poprawia pamięć, a także nie zapobiega wystąpieniu demencji starczej.

Trening sprawności umysłowej dla dzieci

Jak poprawić pamięć dziecka, aby lepiej radziło sobie w szkole i szybko zapamiętywało informacje otrzymane na zajęciach? Aby to zrobić, rodzice powinni pracować z synem i córką, a pomocne w tym będą następujące działania:

1. Uczenie się obcych języków. To świetny trening pamięci. Możesz zapisać swoje dziecko na zajęcia grupowe, na naukę języka angielskiego, niemieckiego, francuskiego i innych języków lub zatrudnić korepetytora.

2. Mama, tata wraz z synem lub córką powinni uczyć się w domu wierszy i aforyzmów. Nie ma potrzeby robić tego codziennie, wystarczy nauczyć się 2 wierszy tygodniowo, które trzeba okresowo powtarzać.

3. Pomaga aktywować aktywność mózgu zapamiętywanie Twojego adresu domowego: własne, krewnych, przyjaciół. Możesz także powierzyć dziecku zadanie dowiedzenia się o urodzinach swoich przyjaciół, a następnie zadbania o to, aby o nich nie zapomniał.

4. Poranne siedmiominutowe ćwiczenia mózgu pomoże Twojemu dziecku szybciej i lepiej zapamiętywać informacje. Musisz wykonać następujące ćwiczenia:

Dziecko musi wyraźnie i powoli wymawiać wszystkie litery alfabetu w odpowiedniej kolejności i wymyślić dla każdej słowo. Musi to zrobić szybko. A jeśli dziecko nie może wymyślić słowa, musi pominąć literę.

Po takim naładowaniu numerycznym należy przejść do nominalnego. Dziecko musi wymienić 10 imion męskich i tyle samo imion żeńskich w kolejności alfabetycznej, używając cyfr. Na przykład 1 - Alena, 2 - Barbara, 3 - Vasilisa itp.

Od nazw musimy teraz przejść do produktów spożywczych. Schemat ćwiczeń jest podobny do poprzedniego.

Dzięki porannym ćwiczeniom mózgu dziecko nie będzie miało problemów z zapamiętywaniem informacji, a rodzice nie będą już zadawać sobie pytania: „Jak poprawić pamięć dziecka?”

Uczyń swojego syna lub córkę doskonałym uczniem

Niewątpliwie pamięć jest ważnym warunkiem na drodze do udanej nauki. Ale są jeszcze inne cechy, które odróżniają doskonałego ucznia od wszystkich innych dzieci. I to jest uwaga, a także myślenie. Aby Twoje dziecko odniosło sukces w szkole, musisz je także rozwijać. Poniżej znajdują się ćwiczenia rozwijające uwagę, pamięć i myślenie dla młodszych uczniów. W rzeczywistości istnieje wiele takich przykładów, ale spójrzmy na niektóre z nich jako przykład.

1. Znajdź różnice. Dziecku prezentowane są dwa pozornie identyczne obrazki, lecz wciąż je różnią. To są te, które musisz znaleźć.

2. Osoba dorosła czyta na głos krótkie zdanie i jednocześnie cicho uderza ołówkiem w stół. Zadaniem dziecka jest zapamiętanie tekstu, a także prawidłowe policzenie liczby uderzeń.

3. Znajdź dodatkowe słowo lub obrazek.

4. Ćwicz elastyczność umysłową: dorosły musi powiedzieć dziecku jedno słowo, a dziecko musi pomyśleć i napisać słowa powiązane ze słowem, o które zapytała mama lub tata. Na przykład rodzic nazywa słowo „drzewo”, a dziecko odpowiada mu: „dąb, sosna, brzoza, topola” itp.

5. Rysunki sekwencyjne. Dorosły pokazuje dziecku losowo obrazki, zadaniem dziecka jest ułożenie ich w logiczną sekwencję.

Powyższe ćwiczenia rozwijające uwagę, pamięć i myślenie pomogą Twojemu dziecku szybko i sprawnie odrabiać zadania domowe.

Pamiętaj podczas gry

Czy można dyskretnie ćwiczyć czujność umysłu? Oczywiście. Pomogą w tym gry pamięciowe. W Internecie istnieje ogromna liczba wszelkiego rodzaju aplikacji, dzięki którym z łatwością możesz trenować swój mózg. Jeśli jednak rodzice nie są mile widziani przez syna lub córkę spędzającą czas przy komputerze, wówczas można łatwo wytrenować czujność umysłu bez korzystania z laptopa. Gry pamięciowe mogą wyglądać następująco:

Kolekcjonowanie puzzli i puzzli.

Szachy.

Gry karciane, od „głupca” po pasjansa.

Gra „Co się zmieniło?” Musisz rozłożyć na stole 10 różnych przedmiotów, a druga osoba musi je zapamiętać. Następnie odchodzi, a ze stołu usuwany jest 1 przedmiot. Osoba musi odgadnąć, jakiego przedmiotu brakuje.

Niezbędne witaminy

Jak szybko poprawić pamięć w domu zarówno u dorosłych, jak i u dzieci? Aby to zrobić, ważne jest spożywanie witaminy B. To ona aktywuje pamięć i myślenie. Do grupy witamin B zaliczamy takie składniki jak:

B1 - tiamina. Pozytywnie wpływa na zdolność szybkiego zapamiętywania informacji.

B2 - przyspiesza reakcje psychiczne.

B3 - pobudza aktywność mózgu, zwalcza obniżoną koncentrację i zmęczenie.

B6 – zwiększa inteligencję, zapobiega depresji i drażliwości.

B9 - przyspiesza szybkość myślenia, pomaga szybciej się skoncentrować.

B12 – zapobiega rozwojowi demencji starczej i dezorientacji. Poprawia pamięć i zwalcza zmęczenie.

Babcine metody na czujność umysłową

Popraw pamięć środki ludowe Możliwe są takie naturalne dary jak:

Pąki sosny.

Oman.

Zastosowanie pąków sosnowych

Jak szybko i niedrogo poprawić pamięć w domu? Do tego potrzebne będą pąki sosny. Trzeba je zebrać wczesną wiosną, następnie przygotuj napar leczniczy. Aby to zrobić, musisz wziąć 1 łyżkę stołową pąki sosny na 200 ml wrzącej wody. Napar należy przechowywać przez 1 godzinę, przecedzić i pić 2 łyżki 3 razy dziennie przed posiłkami.

Używanie koniczyny

Roślina ta pomoże zapamiętać i zatrzymać informacje w pamięci na długi czas u mężczyzn i kobiet. Jak poprawić pamięć osoby dorosłej za pomocą koniczyny? Aby to zrobić, po prostu zerwij kwiaty tej rośliny, włóż je do półlitrowego słoika, a następnie napełnij wódką. Nalewkę należy pozostawić na 2 tygodnie, okresowo wstrząsając. Następnie należy odcedzić płyn leczniczy i przyjmować 1 łyżkę stołową raz dziennie przed snem. Nalewka z koniczyny poprawia pamięć, zmniejsza ciśnienie wewnątrzczaszkowe i zmniejsza objawy stwardnienia naczyń mózgowych.

Wniosek

Teraz wiesz, jak poprawić swoją pamięć w domu. Specjalne gry szkoleniowe, takie jak Sudoku, łamigłówki, układanki itp. Pomogą szybko nauczyć dziecko zapamiętywania informacji.Środki ludowe na pamięć, a także leki są odpowiednie dla osób starszych.

Pamięć to zdolność człowieka do gromadzenia, zachowywania i odtwarzania wiedzy i umiejętności. Wiele żywych istot ma pamięć; jest ona najbardziej rozwinięta u ludzi. Jego objętość jest bezpośrednio związana z liczbą komórek nerwowych biorących udział w procesie przechowywania informacji. Jeśli zauważysz, że Twoje zdolności zapamiętywania uległy pogorszeniu, poniżej dowiesz się, jak poprawić swoją pamięć.

Udowodniono, że stres wpływa na naszą pamięć. W czasie stresu następuje silne wydzielanie ACTH i kortyzolu, które blokują konsolidację wspomnień. Długotrwałe zaburzenia układu nerwowego prowadzą do degradacji tkanki hipokampa, co bezpośrednio wpływa na stan pamięci i zdolność jej wykorzystania. Dlatego jedną z zasad dobrej pamięci jest mniej stresu, więcej pozytywnych emocji.

Aktywność fizyczna pomaga poprawić pamięć. Regularny stres związany z ćwiczeniami zwiększa poziom specjalnych aminokwasów niezbędnych do prawidłowej aktywności umysłowej i nastroju. Jeśli zrobisz to przez 20 minut ćwiczenia fizyczne, w tym czasie zostaną wyprodukowane substancje niezbędne do poprawy pamięci. Taniec, trening na siłowni, bieganie – wszystkie te aktywne zajęcia pozytywnie wpływają na naszą pamięć.

Istnieją specjalne metody, które pomagają poprawić stan inteligencji.

Ćwiczenie „Toking komórkowy”

To dziwne na pierwszy rzut oka ćwiczenie działa w ten sposób:

• zwiększa szybkość myślenia;
• pokazuje, jak bardzo może rozciągnąć się twoja pamięć.

Zadanie jest następujące - musisz nazwać wszystkie obiekty, które widzisz w pokoju przed sobą. Na przykład stół, krzesło, monitor, kwiat, sofa, dywan. Obiektom można nadawać nazwy o charakterze opisowym, ale bez szczegółów. Interesujące jest wykonanie ćwiczenia z obserwatorem w pomieszczeniu. Oceni szybkość Twojej pracy, po jakim czasie będziesz „zdumiony”. Z biegiem czasu przerwy między słowami będą się zwiększać, będziesz mylić słowa i pomagać sobie gestami. To ćwiczenie to świetny sposób na zwiększenie aktywności mózgu.

Po regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia neurony zaczynają pracować nie z połową wydajności, ale z pełną siłą. Ten rodzaj treningu mózgu wyeliminuje roztargnienie i zapomnienie oraz zwiększy Twoją reakcję w stresujących sytuacjach.

Ćwiczenie „Dom Pamięci”

Metodę tę można zmieniać według potrzeb. Spróbuj na przykład wymienić nazwiska wszystkich znanych Ci poetów. Jeśli wymienisz 15 autorów, uważa się to za dobry wskaźnik. Oprócz nazwisk pisarzy możesz wymienić różne nazwiska, pojęcia, imiona. Na przykład męski lub imiona żeńskie, rośliny, meble.

Ćwiczenie „Koncentracja na zadaniu”

Doskonała metoda, która nauczy Cię koncentracji na zadaniu. Wszystko, co musisz zrobić, to wymówić słowa od tyłu.

Piękno – Atosark

Miłość – Wobuhl

Rodzina – Yames

Łuk - Kul

Wół - łowienie ryb

Leo – Vel

Sok - Kos

Następnie możesz przejść do dłuższych słów. To na pierwszy rzut oka prymitywne ćwiczenie dla dzieci doskonale trenuje. Na przykład musisz wymówić słowo admirał od tyłu. Aby to zrobić, podziel słowo na bloki - piekło - świat - al. Wyobraź sobie słowo w tej formie w swojej wyobraźni i zatrzymaj je tam. W tym czasie pamięć i uwaga są niezwykle ćwiczone. Kiedy pomyślisz o trzech sylabach, odczytanie ich na odwrót nie będzie trudne – la – rim – tak.

Ćwiczenie nr 4

Niektóre metody treningu pamięci są ważne w przypadku pracy z asystentem. Opisane wówczas ćwiczenie odnosi się do takich metod. Twój asystent powinien umieścić na kartce papieru zdjęcie 9 zwierząt. Można je wyciąć z czasopism lub wydrukować na drukarce. Ważne jest, aby osoba trenująca swoją pamięć zobaczyła te obrazy po raz pierwszy. Dlatego ktoś inny musi je ugotować.

Przez 1 minutę musisz spojrzeć na zdjęcie i zapamiętać grupę zwierząt, które są na nim przedstawione. Następnie zdjęcie jest usuwane, a Twoim zadaniem jest napisanie na kartce papieru zwierząt, które pamiętasz. Jeszcze lepiej będzie, jeśli dokładnie zapiszesz na kartce położenie każdego zwierzęcia.

Trening prawej półkuli

Aby rozwinęła się prawa półkula mózgu, konieczne jest wykonywanie różnych czynności lewą ręką. W końcu prawa półkula jest odpowiedzialna za pracę lewej ręki. Jeśli nie masz czasu na trening, możesz nauczyć się wykonywać najprostsze prace domowe lewą ręką. Na przykład mycie naczyń, czyszczenie wanny i zlewu. Możesz także umieścić mysz komputerową pod lewą ręką.

Dyskretny trening w życiu codziennym

1. Codziennie możesz przeczytać dla siebie nowe informacje edukacyjne. Warto też czytać dobre książki. Po ich przeczytaniu zapisz imiona bohaterów i krótko opisz fabułę. Okresowo musisz przeglądać te notatki i przywracać w pamięci to, co przeczytałeś. Pomoże to nie tylko rozwinąć pamięć, ale także zdobędzie reputację wśród przyjaciół osoby erudycyjnej. Istnieje wiele literatury opisującej sposoby poprawy wydajności pamięci. Przydaje się również nauka, jeśli poważnie myślisz o pracy nad swoimi zdolnościami umysłowymi;
2. Lenistwo jest wrogiem nie tylko pamięci, ale także człowieka jako całości. Dlatego musisz się go pozbyć, w przeciwnym razie nie będziesz miał dobrej pamięci;
3. po obejrzeniu filmu lub programu przewijaj w głowie ich treść od początku do końca;
4. staraj się zachować w głowie listę produktów i rzeczy, które planujesz kupić;
5. będąc przy tym, pomyśl o tym, co robisz ten moment. Nie dajcie się rozpraszać obcym myślom;
6. spróbuj zapamiętać imiona ludzi. To nie tylko rozwinie twoją pamięć, ale także sprawi, że będziesz wyglądać na dobrze wychowaną osobę. Jeśli poznasz jakąś osobę, spróbuj skojarzyć ją z kimś, kogo znasz lub z osobą publiczną. Ułatwi to utrwalenie nazwiska w pamięci;
7. spróbuj zapamiętać numery telefonów. Przynajmniej te, których używasz najczęściej;
8. na koniec dnia odtwórz w głowie wszystkie wydarzenia, które Ci się dzisiaj przydarzyły. To nie tylko pomaga rozwijać pamięć. Taka analiza pokazuje, czy dzień pracy został poprawnie skonstruowany i czy warto coś zmienić w jego strukturze;
9. możesz zapamiętać urodziny znajomych i przyjaciół, harmonogram dni i tygodni;
10. prowadzić przemówienia bez korzystania ze ściągawki;
11. różne rodzaje robótek ręcznych to doskonałe metody na aktywizację mózgu, a tym samym poprawę zdolności zapamiętywania;
12. Odżywianie wpływa na funkcjonowanie mózgu, dlatego też należy zwrócić na niego uwagę. Pokarmy dobre na pamięć – ryby i inne owoce morza, orzechy i niektóre oleje roślinne, płatki;
13. Aromaterapia znana jest ze swoich właściwości stymulujących. Niektóre oleje mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i pamięć. Należą do nich rozmaryn, cytryna, mięta.

Teraz wiesz, jak poprawić swoją pamięć w domu, stosując niedrogie i proste metody.

Zamieszanie w nazwach? Zostawiłeś telefon w samochodzie? Zapomniałeś, co jest na Twojej liście zakupów? Albo film, który widziałeś w ostatni weekend? Nie jesteś sam, więc dowiedz się, jak poprawić swoją pamięć i funkcjonowanie mózgu. Czasami każdy przegrywa i tak właśnie się starzejemy. Nasze umysły i pamięć nie działają już tak jak kiedyś. Ale czy to naprawdę prawda i czy istnieją sposoby na poprawę pamięci? Faktem jest, że niektóre aspekty funkcjonowania mózgu i pamięci niekoniecznie są związane z wiekiem.

Wybory dotyczące stylu życia, niezależnie od tego, czy wdrażamy techniki poprawy pamięci w naszym codziennym życiu. Przyczyniają się one do ogólnego stanu zdrowia naszego mózgu i naszej zdolności do zapamiętywania zarówno nowych, jak i starych informacji. Musimy więc zadać sobie pytanie: czy można przeciwdziałać zanikowi pamięci, który już ma miejsce? Jak możemy poprawić pamięć?

Odkryliśmy więc 10 sztuczek i strategii, więc przeczytaj, jak poprawić swoją pamięć i funkcjonowanie mózgu.

Jak poprawić pamięć i ćwiczenia funkcji mózgu

1. Wyśpij się dobrze

Zły sen wpływa na wszystko, od Twojej pracy po codzienne obowiązki, a zwłaszcza na pamięć. Sen to kluczowy okres, w którym mózg wzmacnia połączenia między neuronami, pomagając nam w ten sposób zapamiętywać nasze zadania. Reguła kciuk: Śpij 7-8 godzin dziennie. Jeśli jest tylko jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć, eksperci twierdzą, że jest to więcej snu. Jeśli masz problemy ze snem, wypij szklankę ciepłego mleka na pół godziny przed snem. Tak, to odwieczne lekarstwo naprawdę działa. Przestań już patrzeć w sufit i zapadnij w sen.

2. Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu: ćwiczenia

Ćwiczenia zwiększają tętno, które dociera do mózgu, utrzymując w ten sposób dobrą pamięć. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze – każda forma ćwiczeń – pomaga przez co najmniej 30 minut, co jest uważane za „ośrodek pamięci mózgu”. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne wymagające koordynacji rąk lub oczu są szczególnie korzystne dla rozwoju mózgu. Jeśli nie masz czasu na pełny trening, przyda Ci się przynajmniej 10-minutowy spacer.

3. Wielozadaniowość – nie!

Nie możesz znaleźć swoich kluczy? Prawdopodobnie dlatego, że nie zwróciłeś uwagi, kiedy je odkładałeś. Kiedy nucisz zbyt wiele rzeczy, na pewno o nich zapomnisz. Jak się okazuje, mózg tak naprawdę nie jest wielozadaniowy. Zamiast tego przenosi uwagę z jednej rzeczy na drugą, co utrudnia jednoczesne czytanie książki i prowadzenie rozmowy. Wielozadaniowość spowalnia Twoją pracę, więc pamiętaj, aby skupić się na wykonywanym zadaniu. W rzeczywistości przeniesienie informacji do pamięci zajmuje Twojemu mózgowi około ośmiu sekund. Jeśli rozmawiasz przez telefon i niesiesz zakupy spożywcze, kiedy odkładasz kluczyki do samochodu, prawdopodobnie nie będziesz pamiętać, gdzie je zostawiłeś.

4. Stosowanie środków mnemonicznych

Urządzenia mnemoniczne to narzędzia pomagające zapamiętywać słowa, listy i pojęcia w wygodniejszym formacie.

Akronimy: te akronimy zawierają słowo, które pomoże Ci pobudzić pamięć. Na przykład: KOSZYKIEM mogą być marchewki, jabłka, maliny i pomidory, które można wykorzystać do zapamiętania listy zakupów.

Rymy: Jeśli chcesz zapamiętać imię, wykaż się kreatywnością. „Maryja kocha wiśnie” lub „Szymon jest strażakiem”.

Akrostych: szczególnie ratują życie podczas egzaminów. Kiedykolwiek chcesz zapamiętać zdanie, połącz je początkowe litery i użyj go jako wskazówki pamięci. Na przykład: jak wszyscy pamiętaliśmy kolejność planet w dzieciństwie.

Merkury, Wenus, Ziemia, Mars, Jowisz, Saturn, Uran, Neptun: „Wiemy wszystko – mama Julii siedziała rano na pigułkach”.

5. Organizuj

Jeśli w Twoim domu panuje bałagan, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zapomnisz, gdzie są Twoje rzeczy. Ustalaj zadania, sprzątaj dom i zapisuj zadania. Wyznacz w domu specjalne miejsce do przechowywania kluczy i ogranicz rozpraszanie uwagi. Żyj według list rzeczy do zrobienia, trzymaj się ich na właściwej drodze i zaznaczaj elementy, które ukończyłeś. Fizyczne zapisywanie nowych informacji faktycznie pomaga je utrwalić.

6. Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu poprzez medytację

Według badania z 2015 roku mózg zaczyna się kurczyć w wieku 20 lat i nadal kurczy się zarówno pod względem wielkości, jak i objętości. Medytacja regularnie opóźnia pogorszenie funkcji poznawczych i zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona. Wytwarza ładunek dodatni w supersuchym mózgu, co jest ważne dla pamięci, uczenia się i samoświadomości. Wykazano, że medytacja zmniejsza stres, który może mieć negatywny wpływ na pamięć.

7. Bądź aktywny umysłowo

Krzyżówki i Sudoku to Twoja nowość najlepszy przyjaciel. Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, pracuj inaczej, odkrywaj nowy język przeczytaj fragment gazety, który zwykle pomijasz, zrób coś niezwykłego. Pozostań w kontakcie, ponieważ ćwiczenia stymulujące umysł pomagają utrzymać sprawność mózgu. Osoby aktywne poznawczo mają lepszą pamięć wraz z wiekiem. Więc spróbuj sam, wytęż umysł i popraw swoją pamięć.

8. Zrównoważ swój stres

9. Daje do myślenia

Czy wiesz, że mózg jest organem energochłonnym? Mimo że zawiera tylko 2% masy ciała, mózg wchłania ponad 20% dziennej dawki energii. Zatem, zdrowa dieta może być równie dobre dla mózgu, jak i dla ogólnego stanu zdrowia. Odpowiednie odżywianie może być ważniejsze niż myślisz. W końcu jesteś tym, co jesz.

Mózg potrzebuje stałego dopływu glukozy, która pochodzi z niedawno spożywanych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Ponieważ spadek poziomu glukozy prowadzi do dezorientacji w myśleniu. Nie, nie oznacza to, że należy jeść wyłącznie słodycze. Zamiast tego musisz jeść małe, ale częste posiłki w ciągu dnia. Niezapomniane pożywienie to bogate w przeciwutleniacze, kolorowe owoce, zielone warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste, które chronią mózg przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Wybieraj niskotłuszczowe źródła białka, takie jak ryby, i pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ponieważ odwodnienie może prowadzić do utraty pamięci.

Produkty poprawiające pamięć

Witamina C i B

Witamina C występująca w owocach cytrusowych wiąże się ze sprawnością umysłową. Wiadomo, że witamina B chroni przed związanym z wiekiem kurczeniem się mózgu i pogorszeniem funkcji poznawczych. Spożywaj czarne porzeczki, ryby, zielone warzywa liściaste, grzyby, orzeszki ziemne, nasiona sezamu i jajka, aby zwiększyć moc mózgu.

Orzechy i nasiona

Kilka nasion i orzechów może znacznie poprawić twoją pamięć. Pestki dyni są bogate w cynk, który odgrywa dużą rolę w wyostrzaniu pamięci.

Orzechy włoskie

Są dobrym źródłem kwasów omega-3 i innych niezbędnych składników odżywczych ważnych dla funkcjonowania mózgu i zdolności zapamiętywania. Nasiona słonecznika są dobrym źródłem witaminy E. Po prostu posyp je sałatką, aby pobudzić mózg. Nawet orzeszki ziemne są bogate w witaminę E i silny przeciwutleniacz. Migdały i orzechy laskowe również pomagają zwiększyć pamięć.

Jagody

Borówki są głównym źródłem substancji zwanych antocyjanami, które są przeciwutleniaczami wzmacniającymi pracę mózgu. Codzienne jedzenie jagód pomaga zapobiegać utracie pamięci krótkotrwałej. Nawet truskawki, jeśli są spożywane regularnie, mogą pomóc w spowolnieniu utraty pamięci związanej z wiekiem.

Zielone warzywa

Brokuły, jarmuż, warzywa liściaste, szpinak – wszystkie zielone warzywa są pełne żelaza, witamin E, K i B9 (kwas foliowy) oraz składników odżywczych, takich jak witamina C, które są niezwykle ważne dla rozwoju komórek mózgowych. Wiadomo, że witamina K korzystnie wpływa na poprawę funkcji poznawczych i zwiększoną czujność umysłową.

Awokado

Awokado, wzbogacone witaminą E, jest bogate w przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać zdrowy i czujny mózg. Kremowe awokado wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera.

Pomidory

Pomidory są dobrym źródłem likopenu, który przeciwdziała zwyrodnieniu komórek mózgowych oraz pomaga w utrzymaniu i produkcji nowych komórek mózgowych.

Całe ziarna

Całe ziarna są uważane za źródło energii i pomagają poczuć się lepiej. Kiedy spożywasz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik, w organizmie uwalniana jest energia w postaci cukru, który pomaga mózgowi prawidłowo funkcjonować, utrzymując czujność.

Ryba

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania mózgu, a także zdrowych neuronów mózgowych. Włącz do swojej diety łososia, makrelę, tuńczyka i inne ryby.

czerwone wino

Resweratrol, silny przeciwutleniacz występujący głównie w czerwonym winie, chroni przed uszkodzeniem komórek i chorobą Alzheimera. Zatem spożywanie kieliszka czerwonego wina dziennie może faktycznie pomóc zachować pamięć.

Dziś w artykule dowiesz się, jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Życzymy dobrego zdrowia!