Diyet Protasov: ayrıntılı açıklama, haftalık menü, yemek tarifleri ve incelemeler. Diyet Protasov: 60 yaşında bir kadın için Kim Protasov'un ayrıntılı bir açıklaması

İsrailli beslenme uzmanı Kim Protasov, 1999'da ilk olarak, genel olarak tüm diyetlerin genel olarak kabul edilen varsayımlarının çoğunu reddettiği devrim niteliğinde bir diyetin ilkelerini yayınladı.

Esprili beslenme uzmanı, yayınına uygun bir yorum yaptı "Sıska bir inek henüz ceylan değildir" ve bir istek - kilo vermek isteyen büyük bir kitleyi hemen bu gıda sistemine çeken yiyeceklerden bir kült yapmamak - ama bunu rahatça yapın.

Protasov diyetinin ilkeleri ve özellikleri

Diyetin uzman Kim Protasov'dan gelmesinden bu yana, avantajları ve sayısız avantajı kaydedildi. hem kilo verenler hem de tüm dünyada beslenme uzmanları.

Daha sonra bu güç sisteminin tüm olumlu yönlerini ayrıntılı olarak ele alacağız ve şimdi özünden bahsedelim.

Bu nedenle, Kim Protasov'un diyetinin temeli, kolay ve lezzetli bir diyettir. ağırlıklı olarak sebze ve süt ürünlerinden.
Kim Protasov'un devrim niteliğindeki diyeti, kilo vermek isteyenlerden neredeyse tüm diyetlerin gerektirdiği katı diyet kısıtlamaları yerine bu beslenme sisteminin çağırıyor olmasıdır. yemekle şımartmak... Yani beslenme uzmanı Kim Protasov, "Kilo vermek için başka ne yemeli!" ilkesini uygulayarak, günün herhangi bir saatinde, hatta gece istediğiniz kadar yemenizi sağlar.
Ancak Kim Protasov'un diyetinin kendisi doğal olarak düzenler onaylanan ürünlerin listesi.

5 hafta için tasarlanmıştır ve dört ana dönemi içerir

Protasov diyeti doğru bir şekilde takip edilirse, diyetin yaklaşık günlük kalori içeriği olacaktır. 1200 - 1500 kcal'den fazla değil.
Bu arada, Kim Protasov'un diyeti sadece fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için değil, aynı zamanda sağlıklı beslenmeyi savunanlar için.

Biz - modern insanlar, ve biz bunun mümkün olduğuna dair bir peri masalına inanmıyoruz: ne istersen ye ve kilo ver. Vücudun kilo verme, yağlardan kurtulma mekanizmasını başlatmasına izin veren diyetin bir sırrı olmalı.

Kim Protasov'un diyetinde bu mekanizma, tam proteinlerle kombinasyon halinde diyet lifidir. Sadece bağırsakları temizlemeye değil, aynı zamanda bir kişinin kanındaki şeker seviyesini normalleştirmeye katkıda bulunan ürünler, bu diyet sırasında doyumsuz iştahı tatmin eder, tatlı, yağlı ve nişastalı yiyecekler için özlemi önemli ölçüde azaltır.

Vücut, kas kaslarının, tüm organların ve sistemlerin durumu ve yağ birikintilerinin emilimi üzerinde olumlu bir etkisi olan amino asitler, enerji ile doyurulur. Diyet lifi hacimlidir ve bu nedenle iştahı azaltır ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

Güç sisteminde Kim Protasov şiddetle tavsiye ediyor tuz yemeyi bırak - bu, ödemi ortadan kaldırmanıza izin verir, kişinin genel durumunu iyileştirir, hafiflik hissi verir.

Menü hangi ürünlerden oluşuyor?

Kim Protasov'un diyetinin esas olarak diyetini oluşturan ürünler:

Taze sebzeler - patlıcan, havuç, pancar, dolmalık biber, otlar, salatalık, kabak, soğan, turp, sarımsak, şalgam, domates.
Taze sebze suları (konserve değil).
Yağsız et - tavuk, sığır eti, dana eti.
Balık ve deniz ürünleri.
Süzme peynir 1-3% yağ.
Kefir, yoğurt, süt, fermente pişmiş süt, az yağlı peynirler (ancak yağsız değil).
Taze elma (yeşil).
Kahve Çayı.
Hala içme suyu - günde en az iki litre.

Kim Protasov'un diyetinde haftaya göre menü:

Diyetin herhangi bir haftasında, her gün yoğurt (% 5'e kadar yağ), sert peynir ve çiğ sebze yiyebilirsiniz - istediğiniz kadar.

1 haftalık diyet - başlangıç

Bu dönemde yiyebilirsiniz ince dilim peynirli çiğ sebzelerden (herhangi bir) veya sebzeli sandviçlerden (ekmeksiz) püre. Ayrıca günde bir haşlanmış yumurta da yiyebilirsiniz. İlk haftadaki meyvelerden yeşil elma yiyebilirsiniz - günde üçten fazla değil.

Diyetin 1 haftasında gazsız suya ihtiyacınız var - günde 2 litreye kadar ve sınırsız miktarda şekersiz çay ve kahve.

2 haftalık diyet - devam

Bu hafta yemek düzeni ilk haftadakiyle aynıdır ... Vücut böyle bir diyete alışmaya başladıkça günlük haşlanmış yumurtayı atlayabilir ve menüdeki peynir parçalarını azaltabilirsiniz.

dikkat etmelisin fiziksel aktivite- Vücutta ortaya çıkan hafiflik spora katkı sağlayacak, verilen kilolar çok daha aktif bir şekilde uzaklaşacaktır.

3 hafta - menüde et

Önceki menünüze gidebilirsiniz günlük 300 gram kümes hayvanları, balık veya yağsız et ekleyin , haşlanır veya yağ ilave edilmeden kızartılır. Protein artık etten geleceği için günlük yenen yoğurt ve peynir miktarını azaltmalısınız.

4 ve 5 haftalık diyet - sonucun düzeltilmesi

4 ve 5 haftalık yemekler - üçüncü ile aynı şemaya göre ... Bu dönemde, izin verilen sebzeler, et çeşitleri, kümes hayvanları ve balıkların çok çeşitli kombinasyonları nedeniyle menüyü çeşitlendirmek gerekir. Diyetin zevkli olması ve monoton hissetmemesi için yemekler çeşitli şekillerde hazırlanmalıdır.

7 gün menüsü

Menüyü hazırlarken onaylı ürünlerin listelerini kullanmalısınız.

Pazartesi:

1. Kahvaltı. 120 gr az yağlı süzme peynir, 1 elma, bir bardak su veya şekersiz çay.
2. Kahvaltı. Kivi, 1 haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği.Çorba tavuk suyu, salatalık ve domates salatası, 1 dolmalık biber, çay.
Akşam yemeği. Sarımsaklı fırında patlıcan, bitkisel veya yeşil çay.

Salı:

1. Kahvaltı. Yunan salatası, pişmiş elma, bitki çayı veya kahve.
2. Kahvaltı. Yoğurt, biraz süzme peynir.
Akşam yemeği. Domates ve sert peynirli salata, 200 ml taze sıkılmış domates suyu.
Akşam yemeği. Lor peynirli krep, kefir.

Çarşamba:

1. Kahvaltı.Şekersiz ve sütsüz Herkül lapası, 1 adet haşlanmış yumurta, bitki veya yeşil çay.
2. Kahvaltı. Salatalık veya elma ile kefir kokteyli.
Akşam yemeği. Kereviz, havuç ve otlar veya kulaklı çorba. Yeşil çay.
Akşam yemeği. Patlıcan güveçli tam tahıllı cipsler (patlıcan, havuç, rendelenmiş sert peynir).

Perşembe:

1. Kahvaltı. Salatalık ve domates salatası.
2. Kahvaltı. Tarçınlı süzme peynirli gözleme, taze sıkılmış elma suyu.
Akşam yemeği. Etsiz ve patatessiz karnabaharlı Okroshka, sarımsaklı ve ekşi kremalı havuç salatası, bitki çayı veya şekersiz kahve.
Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk, elmalı lahana salatası, kefir ile tatlandırılmış, yeşil çay.

Cuma:

1. Kahvaltı. Süzme peynirli güveç, kefir veya fermente pişmiş süt.
2. Kahvaltı. Limon suyu ile tatlandırılmış elmalı sebze salatası.
Akşam yemeği. Soğuk sebze çorbası (gazpacho gibi), yeşil çay veya taze sıkılmış domates suyu.
Akşam yemeği. Süzme peynirli sebze salatası, bir elma, bir bardak su.

Cumartesi:

1. Kahvaltı. Domates ve tatlı biber salatası, yoğurt.
2. Kahvaltı. Elma-havuç suyu, elma.
Akşam yemeği. 200 gr. pişmiş balık filetosu, sebze salatası, şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği. Kabak ve sert peynirli güveç, domates, yeşil çay veya su.

Pazar:

1. Kahvaltı. Ispanaklı omlet, şekersiz kahve veya çay.
2. Kahvaltı. Süzme peynirli elma püresi.
Akşam yemeği. Karidesli veya doğranmış tavuk pirzolalı sebze salatası, fermente pişmiş süt.
Akşam yemeği. Havuç, elma ve balkabağı salatası, yoğurt, şekersiz yeşil veya bitki çayı.

Kilo vermenin faydaları ve olumlu sonuçları

Protasov diyetinin ana avantajları:

Kim Protasov'un beslenme sistemi günlük alınan yiyecek miktarını sınırlamaz ve ayrıca yemek için katı bir zaman çerçevesi yoktur - gerçekten isterseniz geceleri bile yiyebilirsiniz - sadece diyette belirtilen yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Kim Protasov'un diyeti, mevcut tüm yiyeceklere dayanmaktadır ve pahalı veya mevcut olmayan menü öğelerine sahip değildir.
Diyet Protasov sezon dışı - yaz ve kış aylarında takip edilebilir.
Kim Protasov'un diyeti metabolizmayı normalleştirebilir. Pankreas, boşaltım, sindirim, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Yiyecek miktarının diyetle sınırlı olmamasına rağmen, yemeklerin "hafifliği", lif ve protein bolluğu nedeniyle fazla yemek mümkün değildir.
Diyette çok miktarda protein vücuttan fazla yağın atılmasına yardımcı olur. İle bütünlüğünde fiziksel aktivite, diyet menüsündeki protein kas tonusunun artmasına yardımcı olur.
Protasov diyeti yağ yemeyi yasaklamaz, sadece miktarlarını sınırlar. Bu gıda sistemindeki baskın süt yağı, vücuda diğer yağları yakmaya ve onları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olmak için konjuge linoleik asit sağlar.
Protasov diyetinde bağırsaklar, kronik kabızlıktan muzdarip kişilerde bile daha iyi çalışır.
Protasov diyetinin diyeti normal miktarda vitamin, mineral, lif içerir.
Diyetin sonuçları uzun süre devam eder.

Protasov diyetinin sonuçlarının fotoğrafı:

Dezavantajları ve vücuda zarar

Protasov diyetinin ana dezavantajlarını analiz edelim:

Kim Protasov'un diyetinin ana dezavantajı, yalnızca çiğ sebzelerin ve yemek pişirmeden gıdaların kullanımına dayanan ilk iki haftanın diyetidir - peynir, yoğurt. Dışarıda kış ise, böyle bir diyeti sürdürmek yazdan biraz daha zor hale gelir - bu dikkate alınmalıdır.
Yağ oranı %5 olan peynir her yerde bulunmaz. Ancak menüdeki bu tür peynirleri, aynı yağ içeriğine sahip grenli veya preslenmiş süzme peynir, ev yapımı peynir (ancak tuzlu beyaz peynir değil!) ile değiştirebilirsiniz.
Kim Protasov'un diyeti, meyvelerle yoğurt ve süzme peynir kullanımını sağlamaz - bu ürünler tüketilmelidir. ayni, meyve ve şekersiz.
Kim Protasov'un diyetinde monoton yemekler, aynı ürünler, sebzeler yiyemezsiniz. Diyeti izin verilen ürünlerden mümkün olduğunca çeşitlendirmek gerekiyor - bugün çok sayıda tarif bulabilirsiniz. lezzetli yemeklerİnternette Kim Protasov'un diyeti hakkında.

Kim Protasov'un diyetinde kontrendikedir?

Süt ve süt ürünlerine alerjisi olan kişiler, süt ürünlerinde laktoz intoleransı.
Alerjisi olanlar, izin verilen sebze ve meyvelere karşı hassastır.
Yüksek asitli gastrit olan insanlar.
Hamile ve emzikli kadınlar.
Hipertansiyon, kalp yetmezliği, ciddi böbrek hastalığı, vasküler patolojileri olan kişiler diyet yapabilir, ancak ilgili doktorun izninden sonra ve günlük içme sıvısı miktarında bir kısıtlama ile.
Metabolik bozukluğu olan kişiler kendi başlarına diyete başlamamalıdırlar - önce bir doktora danışmalıdırlar.

Size şunu hatırlatıyoruz Buna başlamadan önce bir doktor konsültasyonu ve başka herhangi bir diyet, kendilerini tamamen sağlıklı düşünen kişilere zarar vermez.- Diyetinizi değiştirmek ve sağlığınıza çok makul davranılmalıdır!

Kim Protasov'un diyetinden çıkış yolu şu olmalı çok yavaş düşünceli. Karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yiyeceklere hemen atlayamazsınız - normal diyete giriş yavaş yavaş yapılmalıdır.

Kim Protasov diyetini takip eden çoğu insanın mutlu bir şekilde bağlı kaldığını belirtmekte fayda var. bu sistem için temel beslenme ilkeleri ve dahası, artık diyette değil.

Doktorların ve beslenme uzmanlarının Kim Protasov'un diyeti hakkındaki yetkili görüşü:

Diyetisyen Mark Anatolyevich:

Kim Protasov'un diyeti ılık ve soğuk mevsimlerde eşit derecede başarılı bir şekilde takip edilebilse de hastalarıma yaz aylarında bu beslenme sistemine uymalarını tavsiye ediyorum. Gerçek şu ki, Protasov diyetine göre diyetin çoğu sebzelerden oluşur - ve yaz aylarında çok daha fazla vitamin ve mineral içerirler, bu nedenle daha faydalıdırlar.
Genel olarak Protasov diyeti hakkında konuşursak, tüm popüler diyetler arasında en dengeli olanıdır, bu nedenle hastalarıma hem kilo vermek hem de sadece vücudu iyileştirmek için bu beslenme sistemine bağlı kalmalarını tavsiye ederim.

Gastroenterolog Vera Sergeevna:

Çok sık olarak, bir veya daha fazla kilo verme diyetini deneyen ve ne yazık ki, onlara aceleci bir yaklaşımın üzücü sonuçlarını yaşayan hastaları görüyorum. Kim Protasov diyet menüsünün lif ve protein açısından zengin birçok gıda içerdiğini ve bu bazen artan gaz üretimine, şişkinliğe ve dışkı ile ilgili sorunlara yol açtığı unutulmamalıdır. Bu diyete önerilenden daha uzun süre uyulursa gastrointestinal sistem ve mide hastalıkları ortaya çıkabilir.
Protasov diyeti sırasında artan gaz üretimi ile ilgili sorunlar yaşamamak için daha küçük porsiyonlarda, ancak çok daha sık yemenizi öneririm. Ayrıca diyetinizi daha az lif içeren balkabağı, havuç, tatlı patates, karnabahar gibi yiyecekler lehine gözden geçirmelisiniz.

Terapist Inna Ignatievna:

Kim Protasov'un diyetinde bol miktarda bulunan lifin bazı gıdalarla etkileşime girebileceği akılda tutulmalıdır. ilaçlar... Herhangi bir ilaç almanız gerekiyorsa, bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Diyetisyen Maria Valerievna:

Çok sık, hızlı bir şekilde kilo vermeye istekli olan, Kim Protasov'un diyetini diğer yöntemlerle birleştirmeye başlayan bu tür hastalara rastlıyorum - örneğin, kilo vermek için herhangi bir yol, özel çaylar. Bunu yapmanızı şiddetle tavsiye etmiyorum!
Mesele şu ki, bu tür ilaçlar yağdan değil vücuttan su atılımını uyarıyor. Sonuç olarak, bir kişi gerçekten kilo kaybeder - ancak anladığınız gibi yağ kütlesi kaybı nedeniyle değil. İlaç bitince kaybedilen bu litreler kolaylıkla geri gelir.
Yağ kütlesi kaybı çok uzun ve kademeli bir konudur. Bu nedenle sabırlı olmanız ve hızlı sonuçları beklememeniz gerekir.

Diyet ne kadar sürer?

5 hafta, sürekli.

Çıkış gerekli mi?

Evet, en az 2 hafta. İdeal olarak, aynı süre 5 haftadır. Bu, dengeli ve zengin bir diyete döneceğimiz özel bir dönemdir. doğru beslenme.

Diyet sırasında kaç kilo verebilirsiniz?

Ortalama olarak, 5 ila 12 kilogram. 5 haftada 20 kilo ile ilgili hikayeler de var.

Sağlık oranları için bu kadar görkemli ve tehlikeli bir şekilde yönlendirilmemiz gerektiğini düşünmüyoruz. Dahası, yazarın kendisi sürekli olarak “haftada 10 kilo, kolera kışlalarından gelen talihsiz insanların çoğu” olduğunu vurguluyor (Allah korusun, bizim hakkımızda söylenmeyecek!).

Kim Protasov'un ana mesajı:

"Vücuda faydalı olacağı kadar kilo vereceksiniz." Yöntem, açlıktan ve iradenin tehlikeli aşırı zorlaması olmadan sağlıklı uyuma yol açar.

Kilo kaybı nasıl çalışır?

Protasov diyetinin önemli bir özelliği, 5 haftanın son 2 haftasında yoğun kilo kaybı ve hatta dönem sonunda en belirgin kilo kaybıdır.

Uygulanabilir beden eğitimi arzu edilir (yürüme, asansör yerine merdiven, evde egzersiz, alışılmış egzersizler spor salonunda, kilo vermeden önce nişanlıysanız).

Protasov diyetinde uzun süre nasıl kilo verilir?

Diyetten sonra, ince kalmanızı sağlayacak kendi sağlıklı diyetinizi geliştirmeniz gerekir. Bu, menünün kalori içeriğini ve bileşimini dikkate almanın yanı sıra düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmek anlamına gelir.

Kilogramları ileri geri sürmekten 1 kez kilo vermek çok daha keyifli. Ancak bu şekilde, onsuz kalıcı bir güzellik olmayan sağlığı koruyacağız.

Soru ve cevaplarda Protasov diyetinin ilkeleri

Kilo vermenin 5 haftasında birkaç aşamadan geçeceğiz. Onlar için ortak olan yiyecekler çiğ sebzelerdir ve fermente süt ürünleri herhangi bir günde menünün temeli olarak (süzme peynir, kefir, yoğurt).

Süzme peynir ve süt ürünlerinin yağ içeriği nedir? Ve ne kadar önemli?

Süzme peynir için %5, içecekler için %2,5-5 yağa ihtiyacımız var. Başta kalsiyum ve yağda çözünen vitaminler olmak üzere besinlerin emilimini destekler. Ve ayrıca azaltır Glisemik İndeks Süt Ürünleri.

Protasovka'da kilo vermeye karşı yağsız süt!

Süt katkılı kullanabilir miyim?

Numara! Süzme peynir ve yoğurtta şeker ve meyve yok. Sadece doğal bir ürün. Granül süzme peyniri tercih ediyoruz ve mümkün olduğunda evde ekşi maya kullanarak içecekler yapıyoruz. Kendin pişirmek istemiyor musun? Canlı bakteri içeren saygın bir ticari marka seçiyoruz (örneğin, TM "Activia", tekrarlıyoruz - şeker ve katkı maddesi olmadan!).

İçme rejimi: hangi sıvı ve ne kadar içilir?

Ağ içme suyu- Günde 2 litre.
Günde 2-3 fincana kadar yeşil çay ve kahve diyelim - şekersiz ve kremasız!
Şeker ikamelerini reddediyoruz.
Süt kabul edilebilir, ancak% 1.5'e kadar yağ, sık sık değil, günde 200 ml'den fazla değil.

Kalori sayımı ve servis ağırlığı?

Günlük kalori içeriğini asla 1200 kcal'ın altına düşürmeyiz. Günlük 1200-1500 kcal aralığında kalmak daha iyidir. Veya bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayın:

OOB (kcal) = 9.563 x ağırlık + 1.850 x boy (cm) - 4.676 x yaş + 655.1

Genellikle Protasov'un diyetinin açıklamasında "herhangi bir miktar" ve "herhangi bir zamanda" kelimeleri görünür. Cömert sıfatlar mümkündür çünkü bol miktarda çiğ sebze ve ekşi süt ile insanlar bir günde çok fazla yemek yiyemezler. Ayrıca, yiyecek alımının zamanı ve sıklığı kesinlikle sınırlı değildir - aç hissettiğiniz anda hemen yiyebilirsiniz.

Kendi adımıza, yiyecekleri 4-6 öğüne bölüp rejimini gözlemlemenin daha iyi olduğunu ekliyoruz. Aynı zamanda kahvaltı ve akşam yemeği için proteine değil (süzme peynir, %5). Ancak gerçekten yemek yemek istiyorsanız, ilk günlerde uygunsuz bir saatte kendinize yemek yemeyi reddetmeyin.

Peki ya tuz? Yiyecekler tuzlanabilir mi?

Tuz göz ardı edilemez! Kendinizi günde ortalama 3 ila 5 gram ile sınırlandırmalısınız. Bu 1 çay kaşığı eksik. Gelecek için miktarı hatırlıyoruz: sağlıklı bir fizyoloji için optimaldir.

Vitamin ve mineral içeren müstahzarlar içmem gerekir mi?

Diyetin tüm süresi boyunca karmaşık bir ilaç almak oldukça arzu edilir.

İlk 3-5 gün kendinizi iyi hissetmiyor musunuz?

Protasovka'da ve hızlı karbonhidratları kısıtlayan diğer diyetlerde "karbonhidrat yoksunluğu" mümkündür. Bununla birlikte, sayısız incelemeye göre, ifade edilen sorunlar sersemlik durumuna benziyor veya çalışamama olmuyor.

Şeker ve şeker içeren gıdaları tamamen ortadan kaldırmak neden bu kadar önemlidir?

Metabolik yeniden yapılanma yerine kaloriye daha az odaklanırsak, bir şeker 10 kadar kötüdür. Kahvede bir çay kaşığı şeker için bile bir insülin dalgalanması garanti edilir. Düşük karbonhidrat dönemi kesintiye uğrar - kilo verme lehine metabolik süreçler bozulur - vücudun önce kilo kaybı için ayarlamaya başlaması gerekir.

Diyet Protasov: haftalık menü

1. ve 2. haftalarda ne yiyoruz?

Çiğ sebzeler, süzme peynir, kefir, yoğurt %5 yağ - diyetin temeli.
İsteğe bağlı / isteğe bağlı: 1 Yumurta ve 3 yeşil elma.

İzin verilen ürünler için yaklaşık oran:

1400 gr sebze + 600 gr fermente süt ürünleri + 1 yumurta + 3 elma + 2 litre su - ilk haftalar için standart menü.

Ürünleri herhangi bir kombinasyonda kullanıyoruz. Örneğin, sebzeleri yoğurt parçalarına batırın. Domatesleri ve yumurtayı halkalar halinde kesin ve kefirle dökün. Süzme peynirli yoğurt soslu sebze salatalarını serpin. Otlar ve kefir soslu süzme peynir yiyoruz ve kefir smoothie'yi yapraklı otlar, salatalık ve dolmalık biberle çırpıyoruz.

Dikkat!

Sadece yeşil elmalara izin verilir. Diğer tüm çeşitler değildir.

3, 4 ve 5 haftalarda ne yiyoruz?

Temel olarak ayrılıyoruz - sebzeler, 1 yumurta, 3 yeşil elma.
Süzme peynir ve fermente süt içeceklerini biraz azaltıyoruz.
Günlük 1 ürün seçeneği ekliyoruz: orta yağlı et veya balık veya kümes hayvanları.

Pişirme yöntemi - haşlanmış, buğulanmış, haşlanmış veya kızartılmış, ancak yağsız.

Ağırlık olarak - 300 gram. İhtiyacınız olan yaklaşık çiğ gıda miktarı:

Sığır eti, dana eti - 450 gr
Tavuk göğsü - 420 gr
Balık - 350 gr

Sadece su, tuz, et / balık bulunan yerlerde konserve et ve balığa izin verilir.

Örnek menü et / balık ile:

1400 gr sebze + 300 gr et + 300 gr ekşi süt + 1 yumurta + 3 elma + 2 litre su.

Protasov'a göre lezzetli tarifler

Hiçbiri Detaylı Açıklama Reçetesiz diyet tamamlanmaz. Her tarif, hazırlama kolaylığı ve zengin, sulu tadı ile bizi memnun edecek.

redechny salatası

Domatesleri (250 gr), salatalıkları (250 gr), turpları (veya Daikon turpu, 200 gr) en sevdiğiniz büyüklükte kesin. Mevcut yeşillikleri ince ince doğrayın (dereotu, maydanoz, ıspanak, yabani sarımsak). Malzemeleri birleştirin ve sos olarak kefir ekleyin. Süzme peynir serpebilir veya bir yumurtaya kesebilirsiniz.

Süzme peynir ve ekşi sütü yavaş yavaş et, balık, kümes hayvanları ve deniz ürünleri ile değiştirmeye devam ediyoruz.

1 hafta daha (10.):

Kuru meyve ve haşlanmış sebze ekleyebilir, çorba ve güveçlerde hafif (ikinci) bir et suyu kullanabilirsiniz.

Protasov'a göre kilo vermenin avantajları

1) Psikolojik rahatlık.

İlk 2 hafta yiyecek miktarı konusunda katı bir kısıtlama yoktur, bu nedenle psikolojik rahatsızlık olmaz. Geçmişte "bir şey çiğnemek" için takıntılı bir istek nedeniyle diyet yapmadıysanız, Shuffle size çok yakışacaktır. Yoğurda batırılmış salatalık, domates, lahana ve biberleri çiğneyin.

Yazarın kendisi kilo vermenin oruç tutmak olmadığında ısrar ediyor! Oruç, metabolizmayı yavaşlatmak ve vücudu aldığı her kaloriyi korumaya zorlamak anlamına gelir. Bu nedenle, "Ye!" - tekniğin yaratıcısının ilk ve yüksek sesle çekiciliği.

2) Hiperinsülinizme karşı savaşın.

Karbonhidrat metabolizması normalleşiyor, çağdaşların belası olan hiperinsülinizm azalıyor. Bu, ürünlerin bileşiminden kaynaklanmaktadır: aralarında yüksek glisemik indeksli numune yoktur.

3) Ürünlerin kolay asimilasyonu.

Çiğ sebzeler, sindirilmelerini kolaylaştıran maddeler içerir. Bu diyette pankreas biraz dinlenebilir.

4) Bağırsakları temizleyerek ek detoksifikasyon.

Bağırsakların aktif temizliği, çiğ sebzelerden lif bolluğu ve elmalardan pektinler nedeniyle gerçekleştirilir. Bitkisel besinler de vitamin ve mineraller açısından zengindir.

5) Faydalı protein ve kalsiyum.

Protein ve kalsiyum yağ yakımına katkıda bulunan maddelerdir. Ve bunu süt menüsü katılımcıları ile eksiksiz yapıyorlar.

Tekniğin eksileri

Göreceli eksi - ilk haftada sık şişkinlik ve "dolu mide" hissi. Özellikle önceki diyetleri diyet lifi açısından zayıf olanlar arasında. Bu hafif rahatsızlık, daha sonra kilo vermeye yardımcı olan aktif bağırsak temizliği anlamına gelir. Tamamlanması 5-7 gün sürer. Üçüncü haftaya gelindiğinde, birçok takipçi diyet listesindeki yiyeceklerden başka bir şey yemeye isteksiz olduğunu fark eder.

İkinci olası sorun- ilk iki haftada çok düşük kalorili içerik. Tüketilen kalorileri tahmin ederseniz ve bu makalenin "Genel Yardım" bölümünde yukarıda bahsedilen Temel Metabolizmaya ulaşmaya çalışırsanız bu önlenebilir. Ortalama olarak, kadınlar için RVV 1300-1500 kcal / gün civarında dalgalanmaktadır.

Sebzelere ve süte bayılıyor ve kısıtlamalara kolayca tahammül ediyor olsanız bile, günlük kalori alımını büyük ölçüde hafife alamazsınız. Bu metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi engeller. Daha hızlı gelecek.

Protasov diyeti için doğrudan kontrendikasyonlar:

Kazein ve laktoz intoleransı;
Mide, oniki parmak bağırsağı ve bağırsakların iltihabi hastalıkları;
Süzme peynir, fermente süt içecekleri ve çiğ sebzeler için keskin aşk.

Protasov diyeti hakkında sorunuz yoksa seviniriz. Yukarıdaki ayrıntılı açıklama, yaratıcının kitabına dayanmaktadır ve kişisel deneyim Bu kilo verme yöntemi ile.

makale için teşekkürler (49)

Merhaba blogumun sevgili okuyucuları! Bugün dikkatinize en önemlilerinden birini getirmek istiyorum. etkili diyetler... Adı, her zamanki gibi yazarın onuruna. Gizemli bir yazar. Ancak diyet sonuç verir ve çoğu için bu en önemli şeydir. Ve onu kim icat etti, nasıl oldu, başka bir soru. Diyet Protasov - ayrıntılı bir açıklama ve incelemeler, bugün hakkında konuşacağımız şey bu.

SSCB döneminden beri zihinleri heyecanlandıran diyetin yazarının kim olduğunu kimse bilmiyor. Belirli bir Kim Protasov tarafından yaratıldığı bir versiyon var. İlkelerini 1999'da Rusça yayınlanan İsrail gazetelerinden birinde yayınladı. O zaman, makale, bilinen tüm diyetlerin en önemli varsayımlarını reddettiği için devrim niteliğinde bir etkiye sahipti. İronik bir biçimde, yazar yiyeceklerden bir kült yapmamaya çağırdı. Bu yaklaşım birçok kişinin dikkatini çekti ve diyetin çok sayıda takipçisi var.

Ama Bay Protasov hakkında kimse bir şey bilmiyordu. Ama bir gün başka bir makale çıktı. İçinde İsrail'den bir gazeteci, bir gazetede bir sütun için tarifler yayınlamak için bir takma ad aldığını söyledi. Ganna Hovhannisyan Kim Protasov oldu ve ne yazacağını bilemeden diyet hakkında bir makalede anlattı. Bilginin kaynağı, o sırada tam olarak böyle bir sisteme göre yemek yiyen Ganna'nın arkadaşıydı.

Her diyet gibi, "karıştırma"nın da kendine has özellikleri vardır:

Bu diyetteki diyetin temeli sebze ve süt ürünleridir.
Burada devrim niteliğinde olan şey, diyetin açlık yerine yemek yemeyi önermesidir. İstediğiniz kadar ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.
Onaylanmış gıdaların bir listesi var. Onları biraz sonra tartışacağız.
Diyetin süresi beş haftadır ve her haftanın kendi ilkeleri vardır. Ayrıca bunun hakkında daha ayrıntılı konuşacağız.
Tuz yok - bu Kim Protasov'un tavsiyesi. Bu kural ödemi önler ve vücudun genel durumunu iyileştirir.
Yöntemin dayandığı mekanizma, proteinlerin ve liflerin bağırsakları temizlemesi ve kan şekerini normalleştirmesidir. Bu iştahınızı azaltabilir ve şeker isteğini azaltabilir.

Beş hafta içinde vücudun kaslar, tüm organlar üzerinde olumlu etkisi olan ve yağların emilimini artıran amino asitleri ve enerjiyi aldığına dikkat edilmelidir.

İzin Verilen Ürünler

Süt ürünleri %5'ten fazla yağ içermemeli, ancak yağsız olmamalıdır. Doğal ekşi süt alıyoruz - tatlandırıcılar, boyalar ve nişasta olmadan.

Su dengesi- her gün günde iki litreden az olmamalıdır. Bu içerir:

hala içme suyu;
şekersiz / tatlandırıcısız kahve ve çay;
ile birlikte preslenmiş meyve suları- meyvelerden değil, sebzelerden.

Ek olarak şunları yapabilirsiniz:

elmalar - sadece taze ve sadece yeşil;
yumurta - günde 1 tavuk veya 4-5 bıldırcın.

yasak gıdalar

Herhangi bir alkol de yasaklanmıştır.

Kim Protasov'un diyeti - haftaya göre açıklama

İlk hafta. Bu aşamada, herhangi bir miktarda çiğ sebze yemeye izin verilir. Sebze püreleri, salatalar veya smoothieler yapabilirsiniz. Peynir ve haşlanmış yumurta alabilirsin - günde sadece bir tane. Günde en fazla üç yeşil elma.

Oranına göre yiyin: Her 30 gr ekşi süt için 70 gram sebzeye izin verilir

Günlük tüketim oranı:

1400 gr sebze + 600 gr fermente süt ürünleri + 1 yumurta + 3 meyve + 2 litre su

Diyet, ısıl işlem görmüş sebzeleri yiyemeyeceğinizi söylese de, diyete çeşitlilik eklemenizi tavsiye ederim. Çok miktarda çiğ sebze kabızlığa, şişkinliğe veya gastritin kötüleşmesine neden olabilir. Buna ihtiyacın var mı?

Haşlanmış yumurta yerine az sütlü omlet veya buğulanmış sufle yapın. Bu formda yumurtalar vücut tarafından daha kolay emilir. Günde 1 haşlanmış yumurtadan fazla yiyemediğimi kendimden biliyorum. Ama sebzeli omleti severim 🙂
50-50 kuralına uyun. Günlük sebze miktarını bölün. Yarısını çiğ yiyin, gerisini pişirin veya folyoda pişirin.
Peynir, ev yapımı beyaz peynir ile değiştirilebilir. Daha az yağlıdır.
Fırında süzme peynirli güveç, peynirli kek pişirebilir, ev yapımı süzme peynir yapabilirsiniz.

İkinci hafta. İlk haftanın beslenmesi sorunsuz bir şekilde ikinciye geçer. Vücut yavaş yavaş yemek ve rejime alışır. Yumurta atlayabilir ve peynir alımınızı azaltabilirsiniz. Yavaş yavaş elmaları diğer meyvelerle (mango, muz ve avokado hariç) değiştirebilirsiniz.

İlk 2 hafta içinde fazla su vücuttan atılacaktır. Bu yaklaşık 2-3 kg'dır. Ve sonra ağırlık kalkabilir. Ve buraya bağlanmanız gerekiyor fiziksel egzersizler... En azından basit yürüyüş. Bu arada yürürken kaç kalori kaybedildiğini yazmıştım.

Üçüncü hafta. Her zamanki diyetinize 300 gram balık, yağsız et ve kümes hayvanları ekleyebilirsiniz. Haşlanabilir, haşlanabilir, fırında pişirilebilir, buğulanabilir veya kızartılabilir, ancak yağsız olabilir. Bunu yapışmaz bir ızgara tavasında yapabilirsiniz.

Tüketim oranı formülü şu şekilde değişti:

1400 gr sebze + 300 gr et + 300 gr ekşi süt + 1 yumurta + 3 elma + 2 litre su

Bu haftanın kahvaltısı suda yulaf ezmesi ile çeşitlendirilebilir. Gerekli miktarda kaynar su ile bir veya iki yemek kaşığı tahıl dökün. 15 dakika demlenmeye bırakın. Ve yulaf ezmesi hazır. Sağlıklı meyveler ekleyebilirsiniz.

Dördüncü hafta. Birinci, ikinci ve üçüncü haftalarda pişirilip yenebilecek tüm yiyecekler dördüncü haftaya aktarılır. Her gün için çeşitli diyetler için farklı kombinasyonları birleştirmelisiniz. Örneğin, sebzeler ve balık veya et ve sebzeler.

Beşinci hafta. Diyet, izin verilen listedeki tüm yiyecekleri kesinlikle yiyebileceğiniz bir hafta ile sona erer.

Her gün için menü

Bir hafta boyunca örnek bir menüye alışmanızı öneririm. Önerilerimi kullanabilir veya menüyü kendiniz oluşturabilirsiniz. İlk haftaya odaklanırsanız, diyetinizin tüm periyodu boyunca diyetinizi düşünmeniz daha kolay olacaktır.

Pazartesi

Kahvaltı: 120 gram süzme peynir ve bir yeşil elma.
Akşam yemeği: Karnabahar çorbası, yunan salatası.
öğleden sonra atıştırması: Bir adet haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: Sarımsak ve otlar ile kabak ve domates güveç.

Salı

Kahvaltı: Yeşil elma, yoğurt.
Akşam yemeği: Tavuk suyunda lahana çorbası.
öğleden sonra atıştırması: Kerevizli taze sıkılmış havuç suyu.
Akşam yemeği: Süzme peynirli güveç, fermente pişmiş süt.

Çarşamba

Kahvaltı: Yulaf ezmesi su, sert peynir.
Akşam yemeği: Roka, kiraz domates ve havuç salatası.
öğleden sonra atıştırması: Salatalık ve otlar ile Kefir okroshka.
Akşam yemeği: Baharatlı karnabahar ve brokoli güveç.

Perşembe

Kahvaltı: Sirnik, kefir.
Akşam yemeği: Kabak püresi çorbası.
öğleden sonra atıştırması: Yeşil Elma.
Akşam yemeği: Havuç ve sarımsak salatası, fırınlanmış tavuk göğsü.

Cuma

Kahvaltı: Ispanak, salatalık, yeşil elma ve su smoothie.
Akşam yemeği: Turp, salatalık, haşlanmış yumurta ve dereotu salatası ile buğulanmış balık.
öğleden sonra atıştırması: Süzme peynir, fermente pişmiş süt.
Akşam yemeği: Fırında domates, dolmalık biber ve peynir ile doldurulmuş patlıcan.

Cumartesi

Kahvaltı: Domates, biber ve salatalık salatası.
Akşam yemeği: Gaspaço.
öğleden sonra atıştırması: Sebzeli sandviçler (bir dilim peynir, domates, yaprak salatası, bir parça peynir).
Akşam yemeği: Balık çorbası.

Pazar

Kahvaltı: Omlet, kahve.
Akşam yemeği: Tavuk pirzola, pancar ve sarımsak salatası.
öğleden sonra atıştırması: Yeşil elma püresi.
Akşam yemeği: Kabak püresi çorbası.

Diyetten çıkmak

"Çıkış" aşaması, diyetin aktif beş haftası kadar önemlidir. Bu aşamada, etki konsolide edilir. Yavaş yavaş, çeşitliliğin ve seçimin hüküm sürdüğü yere dönme zamanı. Tanıdık bir diyete yumuşak geçiş için ipuçları:

Ekle sebze yağı sebze pişirirken. Daha iyi zeytin, keten tohumu veya kamelya. Ancak, bir günde üç çay kaşığından fazla değil.
Yeşil elmaları kabaca büyüklükteki diğer meyvelerle değiştirin. Sadece üzüm ve muzla başlama. Kivi veya şekersiz armut olabilir.
Kahvaltıda mısır gevreği pişirin, ancak şimdilik sadece suda.
Fıstık zamanı. Onları hemen aşırı kullanmayın. Badem ile başlamak daha iyidir.

Hepsi uzanmalı iki haftadır beşten sonra diyet.

Süt ürünlerini balık ve et ürünleriyle değiştirin.
Çorbaları daha güçlü et suyuyla pişirin ve izin verilenler listesinden başka sebzeler ekleyin.
Henüz böyle bir diyete alışmadıysanız ve "yasak" yiyeceklere çekildiyseniz, beklemeye çalışın. Bir ay boyunca makarna, unlu mamuller, patates ve beyaz un içeren hazır yiyeceklerden kaçının.
İşe giderken yanınıza atıştırmalıklar alın. Bunun için iyi zayıflama kokteylleri.

Birçok diyet alışkanlığı prensip olarak bırakılabilir sağlıklı beslenme ve mümkün olduğunca onlara bağlı kalmaya çalışın. Örneğin tatlı, nişastalı ve beyaz undan kaçınmak

Diyet Protasov - yorumlar ve sonuçlar

Doğru kararı vermeniz ve sizi neyin beklediğini anlamanız için, diyeti kendileri üzerinde deneyenlerin yorumlarını okumayı öneriyorum. Sonucun ne olduğunu ve pratikte ne gibi artı ve eksilerle karşılaşıldığını öğreneceksiniz.

Ksyuşa: Protasov diyetindeyim ve şu ana kadar sonuçlardan memnunum. Zaten varlar ve bununla ne ilgisi var, ki bu başka bir diyette bulunmadı. İkinci haftadayım. "Kırma" arzusu yoktur ve genel olarak, bu tür bir yaklaşımın merkezinde olduğunda başa çıkmak kolaydır. Herkese tavsiye ederim.
Jeanne: Beş haftamı atlattım. Kolayca gittik. Neredeyse 12 kilo verdim. Nedense ilk haftalarda kilolar yavaş yavaş gitti ama son iki haftada her şey yolunda gitti ve tartıdaki oklar çok hoştu.
İrlandalı: Diyeti iki kez denedim ve 5 kg verdim. Ancak diyetten çıkış yolu kurallara göre gerçekleşmedi. Kırıldı ve ağırlık hızla geri döndü.
Lera: Benim için iki gün yeterliydi. O kadar güçlü bir açlık çekti ki, başlamak için zamanım olmadan diyeti bırakmaya karar verdim. Sebzelerden tokluk hissi yok ve fermente süt ürünlerini sevmiyorum.
Anna: Özellikle soğuk dönemde mideye zarar veren biraz sıcak. Bence vücudun tepkisini izlemelisin. Diyet birisi için uygundur, ancak biri için kesinlikle değildir.

sonuçlar

Yukarıdakilerin hepsinden, kendi sonuçlarınızı çıkarmalısınız. Çünkü her birimiz benzersiziz ve her birimizin diyetlere ve yiyeceklere karşı farklı bir tepkisi var. "Karıştırma", özellikle süt ürünleri ve sebze sevenler için avantajlara sahiptir. Yağda kızartmadan yaşayamayan veya kazeine tahammül edemeyenlerin dezavantajları vardır. Benim tavsiyem, diyetinizi araştırmanız, bilgileri incelemeniz ve sadece kendiniz için olanı seçmenizdir.

Bu arada, geçenlerde bilim adamlarının ilginç bir özellik keşfettiğini okudum. Tek başına kilo vermiyorsanız, ancak birisiyle kilo veriyorsanız, kilo verme sonucunun %50 daha yüksek olduğu ortaya çıkıyor. "Birlikte daha kolay" ifadesinin işe yaradığı ortaya çıktı. Bu nedenle fazla kilolara karşı birleşip onlara bir geri dönüş savaşı veriyoruz 🙂

Ve elveda diyorum sevgili okuyucular! Makaleyi şurada paylaşın: sosyal ağlar, kendinize iyi bakın ve herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Sonuçlar olacağı gibi, Protasov diyeti hakkında geri bildiriminizi yazın. Gelin birlikte tartışalım. Bir sonrakine kadar! Ve en önemli şeyi kaçırmamak için güncellemelere abone olun 🙂

Kim Protasov'un diyeti, hayatlarını kökten değiştirmeye ve aşırı kilolu olmaya veda etmeye karar veren birçok kız ve kadın arasında çok popüler. 1999 yılında kadın dergilerinden birinde yayınlandı ve bu süre zarfında kilo veren insanlar arasında yüksek prestij kazandı.

Kim Protasov Vücuda en ufak bir zarar vermeden birkaç kilo vermek isteyenler için rasyonel bir beslenme sistemi oluşturmaya çalışan İsrailli bir beslenme uzmanıdır. Tüm gelişmeleri uygulamalarını buldu ve şimdi aktif olarak uygulanıyor.

Diyet Protasovçok kolay tolere edilir ve denemek isteyen herkes için dayanması zor olmayacaktır. Tüketilen gıda miktarı ağırlık ve kalori ile sınırlı olmadığı için psikolojik açlık ve bitkinlik hissi olmayacaktır, günün her saatinde yiyebilirsin kesinlikle rejimi ihlal ettiği için kendini azarlamıyor.

Diyet beş hafta sürer... Bu süre zarfında, beslenme uzmanları gözle görülür kilo kaybı vaat ediyor, ancak en aktif olanı dördüncü ve beşinci haftalara düşecek. Bu nedenle dönem sonunda başın dönebileceği sonuçları görmek için beslenme sistemine sıkı sıkıya uymak gerekir. Ama önemli bir nokta var.: Fazla kilolardan ayrılma arzunuz büyükse ve artık onları biriktirmek istemiyorsanız, diyetten doğru bir şekilde çıkmaya değer. On haftalık diyet döngüsünün tamamını takip ederek, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu kadar kilo kaybedersiniz. Formlarınız iştah açıcı hale gelecek, beliniz incelecek ve vücudunuz daha önce hiç yaşamadığınız inanılmaz bir hafifliğe sahip olacak. Vücut, kurallara uygun olarak temizlenir ve en önemli şey, tatlı isteğinin geçmesidir! Büyük tatlı diş için bu, yanlarda fazla kilo ve yağ toplayan çikolata-şeker bağımlılığına karşı çok önemli bir zafer olacak.

Diyetin özü

Diyetin özü, yağ miktarını önemli ölçüde azaltmaktır.... Protein ve kompleks karbonhidratlar ana enerji kaynağınız olacaktır. Vücudun temizlenmesine ve kilo verme sürecine katkıda bulunan yeterli miktarda su olmadan olmaz. Tüm bileşik diyetlerin bize nasıl yardımcı olduğunu görelim.

İle başlayalım sincap, çünkü hemen hemen her ikinci insan bundan yoksundur. O neden bu kadar gerekli? Her şeyden önce, protein vücuttaki tüm hücrelerin ve buna bağlı olarak doku ve organların "oluşturucusudur". Vücut protein eksikliğinden rahatsız olursa, o zaman umutsuzca intikam alır, onu beyinden, diğer organlardan ve kaslardan çeker. Sonra hafıza bozukluğu, genel tahriş ve bitkinlikten şikayet etmeye başlarız. Protasov, 80 ila 100 gram arasında çok fazla protein tüketmeyi tavsiye ediyor ve bunun için çok minnettar.

Kompleks karbonhidratlar sindirim sisteminin tam bir özveri ile düzgün çalışmasına, metabolizmayı ve vücudun genel durumunu iyileştirmesine izin verin. Daha önce, vücut çikolatanın bir sonraki kısmı veya kabarık bir topuz tarafından keldi, ancak şimdi rahatlamanıza ve yağ depolamanıza izin vermeyecek karmaşık karbonhidratların parçalanması üzerinde aktif olarak çalışması gerekecek.

Eh, suyun faydaları hakkında zaten çok şey söylendi, birçok kitap okundu, ancak herkes içmeyi bir kural olarak almadı. 30 ml. ağırlığınızın her kilogramı için su... Deneyin, pişman olmayacaksınız! İlk olumlu sonuçlardan sonra, daha önce nasıl doğru yaşam tarzını takip edemediğinizi ve en az 2 litre su içmediğinizi anlamayacaksınız.

Kim Protasov'un diyetinde genel olarak ne yiyebilirsiniz?

Diyette ilk günden iki haftaya ve ikinci haftadan son güne kadar olan dönem olmak üzere iki aşama vardır. Çıkış sayılmaz.

Yani, birinci ve ikinci haftada sadece şurupta çeşitli sebzeleri yemesine izin verilir. Sebze diyetinin üçte birinin beyaz lahana tarafından işgal edilmesi arzu edilir. En fazla %5 yağ içeren fermente süt ürünleri stoklayın: kefir, şekersiz yoğurt, granül süzme peynir veya az yağlı peynir. Ama sadece %5 peynir peşinde koşmamalısınız, Kim Protasov'un doğum yeri olan İsrail'de tek uygun peynir var. Fermente süt ürünleri ve sebzelere ek olarak, Simirenko veya Granny Smith gibi bir haşlanmış tavuk yumurtası ve üç orta boy yeşil elma yemeye izin verilir. Ve tabii ki su, bol su. Çay veya kahve severlerin bu içecekleri içmesi yasaktır, ancak hiçbir durumda şeker, ikameleri ve süt kabul edilemez. Sevmiyorum? Ve ne yapmalı, çünkü güzellik buna değer, fedakarlık yapmadan yapamazsınız, ancak sonuç çarpıcı olacaktır.

İstediğiniz zaman memnuniyetinize yiyin: sabah erken, öğleden sonra, akşam ve hatta gece geç saatlerde. Açlıktan ölmenize izin vermeyin, aksi takdirde çok sayıda arıza meydana gelebilir ve bir porsiyon yerine 2-3 yemek yersiniz. Zararı olmayacak, ancak vücudun karmaşık karbonhidratlarla baş etmesi zor olacak, çünkü daha önce normal diyette bu kadar miktarlarda görünmediler.

Biraz tuzlu sebze yiyebilir veya küpler halinde kesebilir, karıştırabilir ve yoğurtla tatlandırabilirsiniz. Özellikle dereotu, maydanoz ve marul sadece bir diyet sırasında çok gerekli olan bir vitamin deposu olduğundan, çok miktarda yeşillik tadı iyileştirecektir. Salataya bir yumurta ekleyebilir ve bir kaşık süzme peynir ekleyebilirsiniz. Genel olarak sebze yeme seçenekleri çok farklı, siz seçiyorsunuz.

İle başlayan üçüncü hafta, Kim Protasov'un diyeti ivme kazanmaya başlar: ağırlık sonunda ayrılmaya karar verir, ruh hali düzelir ve en sevdiği elbise yakında sığar. Daha sonra diyete 300 gramlık kümes hayvanları veya yağsız balık eti eklenir. Çift kazanda pişirin veya kızartın, ancak bitkisel yağ eklemeden. Kefir ve diğer fermente süt ürünlerinin miktarı, hassas lezzetli et ile telafi edilerek biraz azaltılmalıdır. Diyette başka bir değişiklik yok. Aynı damarda üç hafta daha devam edin ve uzun zamandır beklenen bir mucize gerçekleşecek: sevdiklerinizin, arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın önünde erimeye başlayacaksınız. Değişim size ilham verecek ve geri adım atamayacak ve fazla kiloları yenemeyeceksiniz.

Geçtiğimiz haftalarda kilo hızla azalmaya başlayacak ve ince bir kadın ya da ince bir erkek olacaksın. Muhteşem gerçek: Diyetin sonunda, köfte, sosis, ekmek gibi önceden bilinen yemeklerin üzerine kolayca ve açgözlülükle atlayamazsınız, ama ne diyeyim, şekere bile kayıtsız, hatta tiksintiyle bakıyorsunuz.

Kim Protasov'un diyetinde kesinlikle neyin OLMADIĞINI görelim

Her şeyden önce tüm un ürünlerini, şekeri ve sosisleri unutun... Emin olmadığınız şeylerden kaçının. 5-10 dakika harcamak daha iyidir, ancak doğal bir salata yapın veya balıkları otlar ile güveç yapın. Tüm yarı mamul ürünler ile soya ve jelatin içeren her şey kesinlikle yasaktır. Salataları sirke ile baharatlamayın ve sebzeleri buharda pişirmeyin; sadece çiğ olarak yenilmelidir. Bu, maksimum miktarda vitamin sağlayacaktır ve yaz aylarında bunları stoklamak yeterlidir. Fermente süt ürünleri katkılı ve paketlerinden çıkan meyve suları içilmemeli, içinde şeker vardır. saf formu, vücut için kesinlikle işe yaramaz. Taze sıkılmış meyve suları ve taze meyve suları tercih edin. Avokado egzotik bir meyvedir, diyette de yasaktır.

Gördüğünüz gibi, birçok yasak var, ancak bunlara takılmamalısınız, gelecekteki uyumunuzu ve çekiciliğinizi düşünseniz iyi olur ve o zaman bir çikolata veya pastayı yutma arzusu bir anda ortadan kalkacaktır. Açlık hissi hemen ortadan kalkacağı için diyet kolayca tolere edilir.

Bu arada, birçok kişi Protasov diyeti sırasında süt içmenin de yasak olduğunu söylüyor. Ancak birisi bunu ihmal eder ve kendisine günde 300 ml az yağlı süt (%1,5) verir. Diyetin sonucu, süt içip içmeyeceğiniz değişmez - kendiniz karar verin. Kim Protasov'un diyetinin sıkıcı ve monoton olduğunu düşünenler için, bu yanılgıyı ortadan kaldırmak için acele ediyoruz ve diyetin 1-2 ve 3-5 haftaları için bazı tarifler veriyoruz.

Kim Protasov'un diyeti: ilk haftalar için tarifler

Domates Dolması

Yemek pişirmek için bir haşlanmış yumurta alın ve ince doğrayın, doğranmış sarımsak, daha fazla ot ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Karışıma birkaç kaşık süzme peynir veya kefir koyun ve tekrar karıştırın.

Domatesleri ikiye bölün ve çekirdeklerini çıkarın, ardından hazırlanan sosla doldurun. Kahvaltı için mükemmel!

Yumurta gözleme salatası

Bir yumurtadan omlet pişirmek, ancak yağ eklemeden Teflon üzerinde. Değilse, bir damla yağ ekleyin. Bitmiş krepi parçalara ayırın ve bir omurga verin.

2 küçük domatesi, dolmalık biberi ve sarımsağı ayrı ayrı doğrayın. Sebzeleri iki yemek kaşığı yoğurt veya süzme peynirle karıştırın ve yumurtalı krepi ekleyin. Salatayı otlar ile serpin ve küçük miktar peynir ("Başkan kolay" alabilirsiniz). Afiyet olsun!

gaspaço

Tek başına salata yemenin sıkıcı olduğuna ve yeni bir şey istediğine şüphe yok. Size İtalya'dan bir çorba sunuyoruz "Gazpacho". Bunu pişirmek çok basittir, ancak yaz aylarında yeri doldurulamaz, o yüzden deneyin. İhtiyacınız olacak: 3 orta boy domates, birkaç salatalık, kırmızı ve sarı dolmalık biber, küçük bir soğan ve tadına göre sarımsak. Pansuman - bir kaşık limon suyu, otlar.

Domateslerin üzerine kaynar su dökün ve kabuklarını soyun. Takozlar halinde kesin. Kalan sebzeleri küpler ve şeritler halinde doğrayın ve yarısını tüm domates ve sarımsakla birlikte bir karıştırıcıya atın. Elde edilen sebze karışımını suyla seyreltin, limon suyu, otlar, tuz, istenirse buz ekleyin ve kalan sebzelerle birlikte servis yapın.

Eviniz böyle bir yemeği denemeye aldırmayacaktır. Sağlık için kilo verin!

Protasov'dan hafif tatlı

Tatlı bir şey istediğinizde ve avlanmaktan nefret ettiğinizde şunu hazırlayın:

Yeşil elmayı rendeleyin ve yoğurdun üzerine dökün. Güzellik ve voila için tarçın ve bir kaşık bebek püresi ekleyin - tatlı hazır!

Kim Protasov'un diyeti: 3-5 haftalık tarifler

Kefirde et (ala barbekü)

Yarım kilo kümes hayvanı eti alın, küpler halinde kesin ve bir bardak kefir ile doldurun. Tuz, karabiber serpin, çalkalayın ve bir saat buzdolabında bekletin.

Bir soğanı halka halka doğrayın ve sarımsağı rendeleyin. İyi ısıtılmış bir tavada soğan ve sarımsağı kızartın ve kahverengileşmeye başlayınca eti ekleyin, ancak marine etmeden. Bir süre sonra et, sarımsak ve soğan aromasını besleyecek, ardından turşuyu ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Afiyet olsun!

Salata sosu

Şekersiz Activia yoğurdu alın ve istenirse sarımsak, otlar ve hardal ekleyin. Herhangi bir salata için harika bir sos!

Beş haftanın sonunda, zamanla diyetin kendisine eşit olan ve yavaş, kademeli olması gereken bir çıkış gelir.

Ayrılırken nelere izin verilir?

Şimdi Süt Ürünleri daha düşük yağ içeriği veya tamamen yağsız almanız gerekir, ancak artık salatalara bitkisel yağ eklenmesine izin verilmektedir (15 gr. - 3 çay kaşığı). Yağı fındık veya zeytin ile değiştirebilirsiniz, ancak izin verilen miktarı aşmayın. günlük oran yağ - 30-35 gram. Yağları bir zorunluluk olarak kabul edin!

Uzun zamandır sevilen ve biraz sıkılan elmalar diğer meyvelerle değiştirin, ancak kesinlikle muz, hurma veya mango değil - çok tatlılar.

Açık kahvaltışimdi yemek en iyisi yulaf lapası... İdeal olarak yulaf ezmesi (kaba) veya karabuğday. Servis boyutu 250 ml'den fazla değildir. hazır. Salata veya süzme peynirli yulaf lapası yiyin.

Peki, bazı süt ürünlerini etle değiştirin, protein daha yağsız olmalıdır.

Fakat! Her şeyi bir kerede değil, yavaş yavaş değiştirin. Örneğin:

6 hafta - yulaf lapasına girin,
7 - elmaları diğer meyvelerle değiştirin,
8 - artı kuru meyveler,
9. - haşlanmış sebzeli et,
10 - et suyu ekleyin ve miktarı azaltın diyet yemekleri normal beslenme alışkanlıklarına geri dönmek.

En az bir ay boyunca pirinç, makarna ve ekmekten kaçının.

Diyet Protasov: sonuçlar etkileyici

Kim Protasov'un diyetini deneyen herkes çok memnun oldu, kilolar yavaş yavaş gitti, ama bir kez ve herkes için. Ancak hepsi vücudun özelliklerine bağlıdır: biri ilk haftalardan itibaren ve aktif olarak kilo verecek ve birileri diyetin sonuna yaklaşırken kaybedilen kilolarda sevinecek. Ancak bir diyete gitmeden önce, bir doktorun konsültasyonuna gittiğinizden emin olun, çünkü bu tür yiyeceklere yalnızca bağırsakları ve midesi normal çalışan kişiler için izin verilir.

Doğru beslenme sırasında alkolü hariç tuttuğunuzdan emin olun ve jimnastik egzersizleri eklemek güzel olurdu ve sonra Protasov'un diyeti sonuçlar mükemmel olacak. Maksimum kilo kaybı, sağlığa ve açlık grevlerine zarar vermeden 8 hatta 10 kilograma ulaşabilir.

Merhaba.

Sizlerle en popüler diyetleri ve beslenme sistemlerini tartışmaya devam ediyorum. Zaten sıraladık:

Bunları analiz ederek size kendi bakış açımı empoze etmeye ve sistemin iyi olup olmadığını söylemeye çalışmıyorum. Size düşünce için yiyecek vermeye çalışıyorum ve biraz fizyoloji bilgimi ve kilo verme deneyimimi ekliyorum. Ve oldukça önemliyim, daha fazla kas oluşturmaya çalıştığım için, genellikle başarısız eğitim programları nedeniyle biriken fazla yağlardan kurtulmam gerekiyor. Böylece kilo verme konusunda bana güvenle güvenebilirsin. Ama kasları pompalama konusundaki tavsiyem, kendime henüz güvenmezdim.

Ama dikkatimizi dağıtmayalım, bugün analiz etmen için Protasov'un diyeti var.

Diyet Protasov. Detaylı Açıklama

Bu kilo verme sisteminin büyük popülaritesi göz önüne alındığında, oldukça nazik olduğundan ve büyük fedakarlıklar gerektirmediğinden emindim. Ne kadar yanılmışım! Bu yöntemi kullanarak kilo vermeye karar veren bir kişi, diyetin 5 (!) Haftasının kendisine ve 5 hafta daha diyetten çıkmasına dayanamayacak kadar çok kısıtlamalarla yüzleşmek zorunda kalacaktır. Aynı zamanda, "karıştırmanın" destekçileri, ana avantajının, yenen yiyecek miktarında bir sınır olmaması olduğunu, bu nedenle bu diyeti uygularken açlık hissi olmadığını savunuyorlar. Acaba bugün bana sadece domates yiyebileceğimi ve aynı zamanda onlardan nefret ettiğimi söylerler mi, onları aç hissetmemek için istediğim kadar yiyebilmem beni daha iyi hissettirir mi?

Ama bu zaten kusur buluyorum, hadi önce.

Protasov diyetinin özü

5 hafta içinde, popüler "karıştırma", yeme alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmenize ve klişeleri terk etmenize olanak tanır. Düşük yağ içeriğine sahip (% 5'ten fazla olmayan) çiğ sebzeler, elmalar ve fermente süt ürünleri yemelisiniz. Tatlı yiyemezsiniz, un, çay ve kahve şekersiz içilir. Diyet ayrıca yağlı gıdaların kullanımını da hariç tutar. Ve işte miktar saf su Yavaş yavaş günde 2 litreye yükseltin.

Bu süre zarfında bize 8 kilo ve üzeri kilo verme sözü verilir. Prensip olarak kulağa oldukça iyi geliyor. Ama ne kadar gerçek? Anlamaya çalışalım.

İnternette de böyle belirsiz bir ifadeyle karşılaştım: “Hemen belirtmek gerekir ki yerli süt sanayimiz pratikte %5 ürün üretmiyor, karşımıza çıkan numunelerde şeker var. Diyet kurallarını çiğnememek için az yağlı süt ürünleri satın almak daha iyidir."

Temel olarak, tüm süt ürünleri şeker-laktoz içerir. Buna "süt şekeri" denir. Tüketmekten kaçınmak istiyorsanız, süzme peynir ve peynir tercih etmeniz gerekir. Ancak sadece az yağlı ürünlere bağlı kalma arzusu, en yaygın şekerin istem dışı tüketimine yol açabilir. Örneğin, az yağlı yoğurt alırsanız, muhtemelen içeceğinize lezzet katmak için içinde şeker vardır. Yani dikkatli ol. Az yağlı sakatat almaktansa %2-3 oranında doğal yoğurt (etikette yazılmalıdır) almak daha iyidir.

Beyan edilen faydalar

Aç hissetmek zorunda değilsin. Kim Protasov'un diyet menüsü, porsiyon boyutunu sınırlamaya gerek kalmayacak şekilde tasarlanmıştır. Ek olarak, yiyecek alımında herhangi bir kısıtlama yoktur: sabah yemek istiyorsanız - yemek yiyin, akşamları açlık size işkence ederse - kimse yenilenmeyi yasaklamaz.

bu gerçekten harika . İlk görüşte.

Birçok tatlının reddedilmesi, pankreasın işlevlerinin yavaş yavaş iyileşmesine yol açar. Tatlı ve lezzetli bir şeyler yeme isteği yavaş yavaş kaybolur.

Tatlılar için bu "isteksizlik" yönteminin işe yarayacağından çok şüpheliyim.

Meyve ve sebzelerde bulunan yüksek miktarda lif, vücudu detoksifiye eder. Bağırsaklar ve kan mükemmel şekilde temizlenir.

Toksinleri ve cürufları duyar duymaz, ya bir amatörün yazdığını ya da beni aldatmaya çalıştığını hemen anlıyorum.

İçme suyu, toksinlerin aktif olarak yok edilmesini teşvik eder.

Yine yirmi beş.

Diyetin ilk haftalarının ana ürünleri, vücuda pektin, kalsiyum, laktoz ve protein sağlayan elma ve süt ürünleridir.
Vücut yavaş yavaş sağlıklı beslenmeye alışır ve yeniden yapılanır.

Vücut sağlıklı yiyeceklere yeniden uyum sağlamaz, programlanabilir bir robot değildir. Sadece doğru gıdadan doğru maddeleri almak daha kolay.

Kim Protasov'un diyeti: haftaya göre açıklama

Böylece, sonraki tüm diyetiniz beş hafta boyunca planlanacaktır. Bu durumda, 2 bölüme ayrılacaktır: ilk iki hafta, bir menü, sonraki üç küçük ayarlamalar.

İlk hafta

Önümüzdeki 7 gün için aktif olarak yalnızca çiğ (veya pişmiş) sebzelerin yanı sıra süzme peynir ve yoğurt yemeye hazır olun. Taze sebze sayısı sınırlı değildir ve günün her saatinde yiyebilirsiniz.

Protasov diyetinin ilk haftasının menüsü ayrıca günde 1 haşlanmış yumurta ve birkaç yeşil elma içerir.

İlk başta, böyle yemek yemek inanılmaz derecede zor görünebilir. Ama aslında, sonunda haşlanmış yumurtadan bile kolayca vazgeçebilirsiniz. Bu arada kabak, patates, kabak, pancar, havuç gibi sebzeler nişasta içerir. Diyet süresince, terk edilmeleri veya biraz tüketilmeleri gerekir.

Sizi bilmem ama ben bu beslenme yaklaşımına rahat diyemem. Aynı zamanda havuç ve kabak, nişasta içeriği yüksek sebzelere ait değildir. Ortalama ile evet, ama çok değil.

Çiğ gıda diyeti uyguladığım bir zaman vardı. O zamanı gülümseyerek hatırlıyorum. Mutfağa gittim, bir elma aldım, televizyonun önünde yedim ve yine yiyecek başka bir şey aramak için mutfağa gittim. Kilo vermeye yeni başladıysanız, sebze ve meyvelerle dolu olmayacaksınız.

Belki en azından yoğurtlu süzme peynir yardımcı olur.

İkinci hafta

Protasov diyetinin 1-2 haftalık tarifleri tekrarlanır. 8. günden 14. güne kadar menü fermente süt ürünleri, sebzeler ve elmalardan oluşacaktır. Yeterince iraden varsa, yumurta yemeyi bırakabilirsin. Menüyü, fermente süt ürünlerini sebzelere zarar verecek şekilde aşırı kullanmamak için oluşturmaya çalışın. Diyet, her iki grubun ürünlerinden eşit olarak oluşur. Beyaz peynir ve tuzlu peynirden vazgeçmek gerekir, çünkü tuz vücutta sıvı tutar, ödem oluşur.

Aynı. Kendim için söyleyebilirim, burada kesinlikle kaybederdim.

Üçüncü hafta

15. günden itibaren, diyete yavaş yavaş et eklenebilir (en fazla 300 g) ve aksine fermente süt ürünlerinin miktarı azalır. Et kaynatılabilir, fırınlanabilir veya ızgara yapılabilir. Hindi, tavşan veya tavuk kullanmak daha iyidir.

Yaşasın et. Üç yüz gram, ama en azından bir şey.

Dördüncü ve beşinci haftalar

Menü 3. haftaya karşılık gelir, sadece 22. günden itibaren aktif kilo verme aşaması başlar. Bunun nedeni, vücudun toksinlerden kurtulması ve iyi bir temizlikten sonra iç organların daha aktif çalışmaya başlamasıdır.

Anlamadım. 22. günden itibaren kilo vermenin aktif aşaması? Genellikle bu zamana kadar, diğer herhangi bir diyet ve sistemde, vücut zaten fazla sıvıyı ve viseral (iç) yağın çoğunu bıraktığı için kilo kaybı aktif olarak yavaşlar.

Bir kez daha. İç organların herhangi bir temizliğe ihtiyacı yoktur. Bunlar enkazla tıkanmış kanalizasyon boruları değil - bu yaşayan, kendi kendini yenileyen bir sistemdir. Daha aktif çalışamazlar. Cipsleri, pişmiş sosisleri ve krutonları sindirmek zorunda kalmazlarsa daha verimli çalışabilirler. "Etkinlik" ile ilgili değil iç organlar, gerçek şu ki daha sağlıklı yiyecek daha hızlı sindirilir ve vücut daha önce "zararlı" yiyeceklerin sindirimi için harcadığı kaynakları daha yararlı bir şeye harcayabilir. Bu sayede hem hafiflik hem de enerji ortaya çıkar ve yeterli uykuyu daha hızlı ve daha iyi alırsınız.

Gerçekten de, üçüncü haftadan sonra bir yerde aktif kilo kaybıyla kendi başıma fark ettim, bu "hafiflik" hissedilmeye başladı. Ancak bu, toksinlerin ortadan kaldırılmasından kaynaklanmıyor (bunun hakkında zaten yazdım), ancak bu zamana kadar vücudun daha az yiyeceğe ihtiyacı olduğu ve sindirim sistemine "hizmet etmek" için daha az kaynak harcandığı için. Bütün sır bu. Ve vücudu "temizlemek" ile ilgili karmaşık formülasyonlara gerek yoktur.

Protasov diyetinden çıkın

Önemli bir nokta, 5 hafta daha hesaplandı. Sonraki her haftanın menüsü bir öncekinin menüsünü tekrarlar, bazı ürünlere ayrıca izin verilir.

6 hafta. Suda kaynatılmış 3 yemek kaşığı yulaf lapası diyete ekliyoruz.

7 hafta. Elmanın yanı sıra erik, avokado da yiyebilirsiniz.

8 hafta. Yavaş yavaş kuru meyveleri diyete sokarız, şekersiz kompostolar pişirebilirsiniz.

9 hafta. Haşlanmış sebzeler eklenir. Daha fazla et yiyebilirsiniz, ancak aynı zamanda fermente süt ürünlerinin miktarını da azaltıyoruz.

10 hafta. Diyete zayıf et suları ve hafif çorbalar ekliyoruz. Diyetten çıktıktan sonra 1-2 ay daha un tüketilmemesi, tatlı kullanımının minimuma indirilmesi ve diyete pirinç yemeklerinin dahil edilmemesi önerilir.

Yani, 5 haftalık temel kilo kaybından sonra, menüde önemli bir değişiklik sağlamayan bir çıkış için beş tane daha harcamanız gerekecek. Genel olarak, Protasov diyeti 10 tam haftalık kendi kendine kısıtlamadır. Bundan sonra 2 ay daha ekmek yiyemezsiniz.

İlk iki hafta boyunca her gün için örnek menü

1 gün

2. gün

3 gün

4. gün

5. Gün

6. gün

7. Gün

8. Gün

9. Gün

10. Gün

11. Gün

12 gün

13. Gün

14. Gün

Gördüğünüz gibi, menü pek rahat olarak adlandırılamaz. Evde günün her saatinde oturmazsanız, böyle bir diyeti takip etmek zordur. Ve etsiz iki hafta şüpheli bir zevktir. Hayır, ilk bakışta her şey iyi görünüyor. Ama güven bana, ilk haftanın sonunda sosis ve kek hakkında hayal kurmaya başlayacaksın.

Protasov diyeti hakkındaki sonuçlarım

Vücudun toksinlerden ve toksinlerden kurtulduğu gerçeğinden kilo vermeye başladığı söylenmesinden gerçekten hoşlanmıyorum. Bu tamamen bilim dışı bir ifadedir. onu anlıyorum modern tıp henüz vücudumuzun çalışması hakkında tüm gerçeği bilmiyor, ama cüruflar ve toksinler ... pardon, hala onlara inanmak isteyenler tarafından inanılıyor.

Aynı zamanda bu diyette kesinlikle kilo vereceksiniz. Niye ya? Çünkü diğer zayıflama sistemlerinde olduğu gibi tatlı, tuzlu ve nişastalı yiyeceklerden mahrum kalacaksınız. Söz verilen 8 kilo vermeniz pek olası değil ama 5 haftada 5-6 kilodan kurtulmanız oldukça mümkün. Diğer herhangi bir doğru beslenme sisteminde olduğu gibi. Bu kadar katı bir menüsü olmasa bile.

Genel olarak, böyle bir sistem iki durumda size uyacaktır:

Kilo vermeye kararlıysanız ve gözünüze çarpan ilk diyet bir "karıştırma" olduysa
Katı sınırlara bağlı kalmaya alışkınsanız ve kendinizi bir "kara beden" içinde tutmazsanız kilo veremeyeceğinizi düşünüyorsanız.

Seçim elbette sizin için ama bana öyle geliyor ki 10 haftalık sıkı beslenme kontrolü, daha rahat yöntemlerle elde edilebilecek sonuç için ödenemeyecek bir bedel.

Hayalinizdeki şekle giden yolda iyi şanslar.