Metody rozwijania wytrzymałości

u starszych dzieci wiek szkolny

na lekcjach wychowania fizycznego

Zakończony

Kałasznikow Wasilij Pietrowicz,

nauczyciel wychowania fizycznego

MBOU „Szkoła Średnia Belokolodezyanskaya”

Dzielnica Szebekińska

Obwód Biełgorodski”

1. Koncepcja wytrzymałości.
2. Rodzaje wytrzymałości.
3. Rozwój wytrzymałości u dzieci w wieku szkolnym.
4. Zadania kształtowania wytrzymałości u dzieci w starszym wieku szkolnym.
5. Środki na rozwój wytrzymałości u uczniów szkół średnich.

Wytrzymałość podstawą harmonii psychicznej i zdrowia,

rozwój zawodowy osoby, osiągnięcia

w działalności edukacyjnej i zawodowej, pozostaje dziś głównym

czynnikiem pomyślnej socjalizacji i samorealizacji jednostki.

Koncepcja wytrzymałości

Różni ludzie mają różne zdolności do wykonywania różnych rodzajów pracy. Jeśli ktoś wykonuje jakąś dość mozolną pracę, to po pewnym czasie ma wrażenie, że robienie jej staje się coraz trudniejsze. Z zewnątrz można to obiektywnie zauważyć poprzez szereg widocznych oznak, takich jak napięcie mięśni twarzy i pojawienie się potu. Jednocześnie głębiej zmiany fizjologiczne. Pomimo narastających trudności, dzięki dużym wysiłkom wolicjonalnym człowiek może przez jakiś czas utrzymać tę samą intensywność pracy.

Niektórzy ludzie (w tym dzieci) osiągają niesamowite wyniki. Wydarzenia sportowe bogaty w takie fakty. Co pozwala wykazać tak wysokie wskaźniki wydajności? Wytrzymałość. Rzeczywiście, wytrzymałość ludzkiego ciała ma ogromne zasoby, które w pewnych okolicznościach można zrealizować. Kto jest bardziej odporny? Ten, który na równych warunkach może wydajniej wykonywać pracę fizyczną, czy ten, który w określonym czasie wykona więcej pracy?

Istnieje wiele różnych punktów widzenia na temat pojęcia wytrzymałości: nazywa się ją wytrzymałością - zdolność człowieka do wykonywania dowolnej czynności ruchowej przez długi czas bez zmniejszenia jej efektywności.

uważa, że ​​wytrzymałość wyraża się poprzez zespół zdolności fizycznych zapewniających utrzymanie czasu pracy w różnych strefach mocy.

I dał następująca definicja Wytrzymałość to zdolność do wytrzymania zmęczenia fizycznego podczas aktywności mięśni.

proponuje rozumieć wytrzymałość w wychowaniu fizycznym jako zdolność organizmu do zwalczania zmęczenia spowodowanego pracą mięśni.

Różni autorzy podają własną definicję wytrzymałości, ale wszyscy zgadzają się, że ogólną wytrzymałość rozumie się jako zdolność człowieka do wykonywania dowolnej pracy przez długi czas bez zauważalnego spadku wydajności. A o poziomie wytrzymałości decyduje zazwyczaj czas, w jakim dana osoba jest w stanie wykonać dane ćwiczenie fizyczne. Długi czas pracy, zwiększa poziom wytrzymałości. Ta cecha jest niezbędna podczas długich biegów, jazdy na nartach oraz podczas krótkotrwałych ćwiczeń szybkościowych i siłowych.

Rodzaje wytrzymałości

Istnieją dwa rodzaje wytrzymałości: wytrzymałość ogólna i wytrzymałość specjalna.

Wytrzymałość ogólna to zdolność do długotrwałej umiarkowanej intensywności przy optymalnej aktywności funkcjonalnej głównych narządów i struktur organizmu podtrzymujących życie przy wykorzystaniu całego układu mięśniowego. Ten tryb pracy zapewnia przede wszystkim możliwość wykonywania ćwiczeń w strefie umiarkowanych obciążeń, zależy to przede wszystkim od funkcjonalność układy autonomiczne organizmu, zwłaszcza układ krążenia i oddechowy. Innymi słowy, fizjologiczną podstawą ogólnej wytrzymałości są zdolności aerobowe danej osoby.

Wytrzymałość ogólna odgrywa znaczącą rolę w optymalizacji aktywności życiowej, jest ważnym elementem zdrowia fizycznego, a z kolei stanowi warunek wstępny rozwoju wytrzymałości specjalnej.

Wytrzymałość specjalna oznacza czas pracy, który jest określony przez zależność charakteru zmęczenia od zawartości rozwiązania zadania motorycznego. Wśród specjalnych rodzajów wytrzymałości najważniejsze są szybkość, siła i koordynacja. Wytrzymałość szybkościowa danej osoby to jej zdolność do wykonywania pracy mięśni tak długo, jak to możliwe, z intensywnością zbliżoną do granicznej i granicznej. Jest to ważne dla zapewnienia efektywności cykliczności ruchów mobilnych i gier sportowych.

Rozwój wytrzymałości u dzieci w wieku szkolnym

W życiu dzieci w wieku szkolnym bardzo ważne ma poziom rozwoju ogólnej wytrzymałości. Dzieci w wieku szkolnym charakteryzujące się wysokim poziomem wytrzymałości ogólnej z reguły lepiej radzą sobie z przedmiotami kształcenia ogólnego, rzadziej chorują w ciągu roku szkolnego i lepiej zdają egzaminy. uważa, że ​​rozwój wytrzymałości ogólnej powinien stać się najważniejszym elementem ogólnego treningu fizycznego.

Na szybkie przystosowanie się uczniów do warunków szkoły ogólnokształcącej duży wpływ mają ćwiczenia fizyczne. W ogólnym schemacie wychowania fizycznego szczególne miejsce zajmuje rozwój wytrzymałości ogólnej. W naturalny sposób wpływa i działa jako ważny element zdrowia fizycznego uczniów zajęcia podstawowe. Poziom rozwoju ogólnej wytrzymałości zależy od funkcjonalności układu autonomicznego organizmu dziecka, cech układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Wskaźniki wytrzymałościowe (zwłaszcza statyczne i szybkościowe) u dzieci w wieku szkolnym są nieistotne. Siła robocza, jaką można utrzymać przez 9 minut u 9-letnich dzieci, stanowi zaledwie 40% mocy, którą w tym samym czasie utrzymują dorośli. W wieku 10 lat dzieci stają się zdolne do wielokrotnego powtarzania szybkich czynności lub pracy o niskiej intensywności bez wyraźnych oznak zmniejszonej wydajności. Analiza dynamiki zmian wskaźników sprawności fizycznej uczniów szkół podstawowych wykazała nierównomierny wzrost wyników. Jak wynika z badań (wyniki uzyskane na przestrzeni kilku lat) zmiany wskaźników rozwoju wytrzymałościowego następują falowo: wzrastają na przełomie 1 i . Wskaźniki poprawiają się w pierwszym i drugim kwartale roku akademickiego, w trzecim kwartale następuje spadek wskaźników, a w czwartym ich dalszy wzrost. Ogólną wytrzymałość należy rozwijać u dzieci już w pierwszej klasie, ponieważ w tym okresie następuje najlepszy wynik sprawność fizyczna i intensywna adaptacja układów organizmu uczniów do aktywności fizycznej.

W miarę dojrzewania organizmu z wiekiem stosuje się coraz szerszą gamę ćwiczeń rozwijających wytrzymałość – cykliczną, acykliczną i mieszaną. Ponadto główną formą organizacyjno-metodologiczną wykorzystania do tych celów ćwiczeń acyklicznych i mieszanych jest trening obwodowy metodą długotrwałej, ciągłej i intensywnej pracy.

W procesie kształtowania wytrzymałości u dzieci niezwykle istotne jest stworzenie optymalnych warunków funkcjonowania systemów zaopatrzenia organizmu w tlen. W tym celu w połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami „wytrzymałościowymi” stosuje się specjalne ćwiczenia oddechowe, które dążą do prowadzenia zajęć w atmosferze bogatej w tlen.

Jednakże jedną z pewnych cech metody treningu wytrzymałościowego w okresie szkolnym jest stopniowe przechodzenie od oddziaływań mających na celu przede wszystkim zwiększenie możliwości aerobowych do treningu wytrzymałości specjalnej w ćwiczeniach różnego rodzaju, w tym mocy submaksymalnej i maksymalnej.

Ogólna wytrzymałość chłopców charakteryzuje się wysokim tempem wzrostu od 8-9 do 10, od 11 do 12 i od 14 do 15 lat. W wieku 15–16 lat tempo rozwoju wytrzymałości ogólnej u chłopców gwałtownie maleje, w pozostałych okresach obserwuje się średnie tempo wzrostu wytrzymałości.

Dynamika naturalnego przyrostu wytrzymałości u dziewcząt różni się istotnie od chłopców. Ich wysokie tempo wzrostu wytrzymałości ogólnej obserwuje się dopiero od 10 do 13 roku życia, następnie w ciągu dwóch lat narasta powoli, a w wieku 15 do 17 lat wzrasta średnio.

Biorąc pod uwagę specyfikę związanej z wiekiem dynamiki wytrzymałości u dziewcząt (spadek ich wydajności po 14 latach), zapewnia się im mniej znaczące obciążenia wytrzymałościowe niż chłopcom. Dozowanie aktywność fizyczna charakteryzuje się intensywnym jak na nastolatka okresem dojrzewania, co znacząco wpływa na poziom zdolności do pracy uczniów. Jednocześnie należy zapewnić dziewczętom system ćwiczeń, który zapobiegnie rozwojowi wytrzymałości w wieku licealnym.

Wielkimi światowymi osiągnięciami w sportach wytrzymałościowych mogą pochwalić się osoby w wieku od 20-22 do 30-32 lat. Wskazuje to, że najbardziej bezwzględne wartości wskaźników różnych typów wytrzymałości obserwuje się u osób, które osiągnęły dojrzałość biologiczną.

Zadania kształtowania wytrzymałości u dzieci w starszym wieku szkolnym

Głównym zadaniem rozwoju wytrzymałości dzieci w wieku szkolnym jest stworzenie warunków do stałego wzrostu ogólnej wytrzymałości tlenowej w oparciu o różne rodzaje aktywności ruchowej przewidziane do rozwoju w obowiązkowych programach wychowania fizycznego.

Nie brakuje także zadań rozwijających szybkość, siłę i koordynacyjno-ruchową wytrzymałość. Ich rozwiązanie oznacza osiągnięcie wszechstronnego i harmonijnego rozwoju zdolności motorycznych dzieci w starszym wieku szkolnym.

Kolejne zadanie wynika z konieczności osiągnięcia jak najwyższego poziomu rozwoju tych typów i typów wytrzymałości, które w niektórych dyscyplinach sportowych odgrywają szczególnie ważną rolę.

Metody rozwijania wytrzymałości u uczniów szkół średnich

Główne metody rozwijania wytrzymałości ogólnej to:

1) metoda ćwiczeń ciągłych z obciążeniem o umiarkowanej i zmiennej intensywności;

2) sposób powtarzanego ćwiczenia interwałowego;

3) metoda treningu obwodowego;

4) metoda gry;

5) metoda konkurencyjna;

6) fartlek.

Aby rozwinąć szczególną wytrzymałość, stosuje się:

1) sposób ćwiczeń ciągłych (jednolity i zmienny);

2) metody ćwiczeń interwałowych przerywanych (interwałowych i powtarzanych);

3) metody rywalizacji i gier

Metoda ciągła polega na tym, że długotrwałe obciążenie (co najmniej 20 minut) podawane jest w sposób stosunkowo równomierny, umiarkowany, z częstością tętna w zakresie 140 - 150 uderzeń/min. Taka praca jest wykonywana na przykład w formie biegania przełajowego (od 20-30 minut do 90-120 minut), jazdy na nartach biegowych (do 2-3 godzin) itp. Metodę ciągłą można stosować przez wszystkie okresy szkoleniowe. Jednakże jest to najwłaściwsze w pierwszej połowie okresu przygotowawczego.

Ta metoda ma wiele zalet. Długotrwała i stosunkowo umiarkowana praca stwarza przede wszystkim sprzyjające warunki do harmonijnego i stopniowego przystosowania się do funkcjonowania wszystkich układów organizmu; po drugie, zmniejsza możliwość przetrenowania, bo wiadomo, że (nie dystans zabija, ale tempo); po trzecie, jak żadna inna praca, pozwala rozwinąć ekonomiczną technikę, rozłożyć wysiłek i dobrze rozluźnić mięśnie.

Impulsem do powszechnego przyjęcia metody ciągłej

Powodem były wybitne sukcesy nowozelandzkich biegaczy P. Snella, M. Halberga i innych, którzy trenowali pod okiem słynnego trenera Artoisa Lydiarda.

Nawiasem mówiąc, Lydiard uważa, że ​​​​główną metodą treningu biegowego dla młodych mężczyzn powinno być biegi przełajowe. „Czas trwania biegu” – pisze – „może być dość długi. Na przykład 14-letni nastolatek bez problemu wytrzyma bieg na dystansie 32 km, jeśli oczywiście nie będzie odczuwał nadmiernego stresu”.

Metoda interwałowa polega na wykonywaniu ćwiczeń ze standardowymi i zmiennymi obciążeniami oraz ze ściśle dozowanymi i wcześniej zaplanowanymi przerwami na odpoczynek. Z reguły przerwa między ćwiczeniami wynosi 1-3 minuty (czasami 15-30 sekund). Zatem efekt treningu występuje nie tylko i nie tyle w momencie wykonania, ale w okresie odpoczynku. Takie obciążenia mają głównie działanie tlenowo-beztlenowe na organizm i są skuteczne w rozwoju szczególnej wytrzymałości.

Metoda gry polega na rozwijaniu wytrzymałości podczas gry, podczas której następują ciągłe zmiany sytuacji i emocjonalności. Stosując tę ​​czy inną metodę rozwijania wytrzymałości, za każdym razem określane są określone parametry obciążenia.

Metoda konkursowa polega na wykonywaniu ćwiczeń w formie zawodów.

Fartlek to trening o zmiennej intensywności.

Służy do rozwijania ogólnej wytrzymałości. W biegu fartlek jest krzyżówką trwającą od 45 minut do 1,5-2 godzin, wykonywaną głównie w lesie. Program biegu jest dowolny i składa się z jednolitego biegu, naprzemiennego (w zależności od tego, jak się czujesz) z przyspieszeniami w odcinkach o dowolnej różnej długości, przebieganych z różnymi prędkościami. W pierwszym etapie okresu przygotowawczego do fartlek włączane są znacznie dłuższe odcinki. Tętno powinno mieścić się w przedziale 150 – 170 uderzeń/min. Im bliżej okresu konkurencyjnego, segmenty stają się krótsze i pokonywane są z większą prędkością. Puls może wzrosnąć do 170-185 uderzeń/min.

Metoda jednolita charakteryzuje się ciągłą, długoterminową pracą przy jednakowej prędkości lub wysiłku. Jednocześnie uczeń stara się utrzymać zadaną prędkość, rytm, stałe tempo, wielkość

wysiłek, zakres ruchu. Ćwiczenia można wykonywać z niską, średnią i maksymalną intensywnością.

Metoda zmienna różni się od metody jednolitej sekwencyjną zmianą obciążenia podczas ciągłego ćwiczenia (na przykład biegania) poprzez ukierunkowaną zmianę prędkości, tempa, zakresu ruchów, wielkości wysiłku itp.

Metoda treningu obwodowego polega na wykonywaniu ćwiczeń oddziałujących na różne grupy mięśni i układy funkcjonalne, takich jak praca ciągła lub interwałowa. Zazwyczaj w kręgu znajduje się 6-10 ćwiczeń (stacji), które uczeń wykonuje od 1 do 3 razy.

Rozwijając wytrzymałość ogólną na etapach „treningu obwodowego” ważne jest stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku fizycznego. Na stacjach „treningu obwodowego” możesz rozwijać główne rodzaje wytrzymałości specjalnej: siłę, statykę, szybkość. Ćwicząc wytrzymałość siłową, uczeń ma za zadanie wykonać jak najwięcej powtórzeń na każdej stacji. Podczas rozwijania wytrzymałości statycznej zadaniem jest utrzymanie napięcia mięśni przy braku ruchu, świetnie nadają się do tego ćwiczenia w wiszące, pompki lub trzymanie ciężaru. Bardzo Skuteczne środki do rozwijania wytrzymałości szybkościowej jest sprint ze stopniowym zwiększaniem długości segmentów, a także ćwiczenia skokowe.

Szczególnie dobrze, jak zauważa, wykorzystuje się trening obwodowy z materiałami programowymi dotyczącymi gier sportowych, treningu narciarskiego, a zwłaszcza gimnastyki. Skuteczność koncentracji obciążeń pozwala z sukcesem rozwijać trening fizyczny ogólny i specjalny w możliwie najkrótszym czasie.

Na lekcjach gimnastyki związek między cechami fizycznymi a umiejętnościami jest najdobitniej realizowany. Na lekcjach gimnastyki, gdzie dużo czasu poświęca się na uczenie nowych elementów i kombinacji, „trening okrężny” jest niezbędną formą, która pozwala skutecznie połączyć dwa procesy - rozwijanie walorów fizycznych i umiejętności nauczania w krótkim czasie. W kompleksach „treningu okrężnego”, w oparciu o materiał programu gimnastycznego, wybiera się ćwiczenia, które mają na celu przede wszystkim rozwój mięśni obręczy barkowej, ramion, brzucha, pleców, zwiększenie ruchomości stawów, a także trening aparatu przedsionkowego. Liczba ćwiczeń w kompleksie zależy od dominującej intensywności rozwijanych cech i waha się od 10 do 15 stacji. Po skomplikowanych, ciężkich ćwiczeniach warto wybierać lżejsze. Należy także stopniowo zwiększać liczbę stanowisk do treningu siłowego. Szczególną cechą programu gimnastyki jest to, że większość ćwiczeń w dynamicznych i statycznych podporach i zwisach wymaga skoordynowanej siły i przejawów wolicjonalnych. Przykładowo dobierając ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha należy je łączyć z pozycjami wiszącymi i podpórkami, a ćwiczenia obręczy barkowej związane z podpórkami i podwieszeniami należy łączyć z wykorzystaniem ciężarków lub oporu tułowia.

Treść „treningu obwodowego” podczas (na przykład) lekcji gry obejmuje (głównie) stanowiska do gier. Podczas realizacji zadania uczniowie przemieszczają się w określonej kolejności od stanowiska do stanowiska, wykonując na każdym z nich zadania polegające na zabawie przeplatane celowymi ćwiczeniami mającymi na celu nauczanie, pielęgnowanie i doskonalenie określonych cech fizycznych. W procesie treningu rozwijają się nie tylko cechy fizyczne, ale także doskonalona jest technika technik gry. Proponowane ćwiczenia należy dobrać tak, aby każde z nich oddziaływało na poszczególne grupy mięśniowe i miało na celu rozwijanie określonych cech fizycznych. Aby udoskonalić techniki techniczne, możesz skorzystać ze skomplikowanych ćwiczeń składających się z dobrze poznanych wcześniej elementów gry. Stosunek liczby stanowisk do doskonalenia walorów fizycznych do stanowisk gier, mających na celu doskonalenie umiejętności elementów technicznych, wynosi 1:3.

Specjalistyczne kompleksy „treningu okrężnego” dla płuc obejmują ćwiczenia sprzyjające rozwojowi cech fizycznych: szybkości, zdolności do skoków, siły szybkościowej, wytrzymałości ogólnej i specjalnej, która jest ściśle związana ze wzmocnieniem układu mięśniowo-szkieletowego. układ mięśniowo-szkieletowy. Koncentracja kompleksu zależy od wyników uczniów w zdaniu standardów testowych, a tutaj priorytetem powinny być ćwiczenia zapewniające kompleksowy trening fizyczny.

Zajęcia narciarskie prowadzone są metodą „treningu okrężnego” w ciekawy i różnorodny sposób. Wszelkie kwestie organizacyjne należy rozwiązać w szkole lub w trakcie dojazdu na miejsce zajęć. Ważne jest umiejętne rozmieszczenie stanowisk, biorąc pod uwagę ukształtowanie terenu i konkretne zadania.
„Szkolenie okrężne” na torze szkoleniowym przewiduje: udostępnienie miejsca na tor szkoleniowy, badanie terenu i wybór stanowisk do prowadzenia zajęć, wstępną analizę i badanie stanowisk przed szkoleniem praktycznym.

Tym samym trening obwodowy wprowadzony do lekcji wychowania fizycznego sprzyja progresji obciążeń, zwiększa gęstość motoryczną zajęć, czyniąc lekcje bardziej emocjonalnymi i urozmaiconymi. Stają się interesujące dla studentów, ponieważ otwierają przestrzeń dla indywidualnych możliwości i osobistej inicjatywy.

Praktyka przekonująco pokazuje, że możesz stać się odporny na każdą dziedziczność. Wszystko zależy od systematycznego treningu. Dlatego jednym z głównych zadań nauczyciela jest nauczenie dziecka pracy na lekcji. Motywacją jest tradycyjnie ocena dobra lub doskonała. Oczywiście błędem jest, gdy dziecko pracuje tylko dla oceny. Jednak w obecnej sytuacji takie podejście może być uzasadnione.

Wytrzymałość jest w takim czy innym stopniu konieczna podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W niektórych rodzajach wysiłku fizycznego bezpośrednio determinuje wynik sportowy (chodzenie, biegi średnio i długodystansowe, jazda na rowerze, jazda na łyżwach długodystansowych), w innych pozwala lepiej wykonywać określone działania taktyczne (boks, zapasy, gry sportowe itp.). ) .P.); po trzecie, pomaga wytrzymać powtarzające się krótkotrwałe duże obciążenia i zapewnia szybką regenerację po pracy (sprint, rzucanie, skoki, szermierka itp.).

Wysoki poziom wytrzymałości ogólnej jest jednym z głównych dowodów doskonałego zdrowia ucznia. Dlatego tak ważna jest metodologia rozwijania tej cechy fizycznej.

Bibliografia

1. Bogen, Działania motoryczne – wychowanie fizyczne i sport/. – M.: 1985
2. Wieliczenko, bez kontuzji / . - M.: 1993.
3. Zatsiorsky, cechy sportowca /. – M.: 1970.
4. Fizjologia sportu: podręcznik dla instytutów fizycznych
5. Fomin. NA, Podstawa fizjologiczna aktywność silnika. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1991.
6. Maksimenko, metody i teorie kultury fizycznej / – M.: 1999.
7. Matveev, wychowanie fizyczne z podstawami teorii / - M.: 1991.
8. i Nowikow. i metody wychowania fizycznego. Część 2. - M.:
9. Poradnik dla nauczycieli wychowania fizycznego / Under. wyd. . – M.: 1998.
10. Podstawy teorii i metodologii kultury fizycznej / wyd. wyd. . - M.: 1986.
11. Podstawy teorii i metodologii kultury fizycznej / wyd. wyd. . – M.: 1999.
12. Petrov, kultura: Zadania i prace kwalifikacyjne / – M.: Wydawnictwo VLADOS-Press, 2002.
13. Zbiór materiałów instruktażowych i metodycznych z zakresu wychowania fizycznego / wyd. wyd. . – M.: 1988.
14. Siris i przewidywanie zdolności w lekkoatletyce / . - M.: 1986.
15. Sonin, na zdrowie: zbiórka. M.: Kultura fizyczna i sport /, 1986.
16. Stankin, kultura fizyczna: osobowość, komunikacja / . - M.: 1993.
17. Teoria i metodologia sportu / Under. całkowity wyd. , . – M.: 2002.
18. Teoria i metodologia wychowania fizycznego / wyd. całkowity wyd. , . - M.
19. Teoria i metodologia wychowania fizycznego / wyd. wyd. . – M.: 1999..
20. Teoria i metodologia kultury fizycznej: Podręcznik / wyd. wyd. prof. . – wyd. 2, wyd. – M.: Sport radziecki, 2004.
21. Kultura fizyczna: wzorowa dla uczelni. – M.: 2001.
22. Chołodow, metody wychowania fizycznego i sportu. : dla studentów / , – M. : Akademia. 2000
23. Teoria i metodologia rozwijania wytrzymałości

Rozdział I. Teoretyczne aspekty problemu związku indywidualnych cech typologicznych uczniów z rozwojem wytrzymałości na lekcji wychowania fizycznego. ^

1.1. Pojęcie indywidualnych cech typologicznych osoby. ^

1.1.1. Charakterystyka budowy ciała jako czynnik determinujący indywidualne cechy typologiczne człowieka.

1.1.2. Cechy wyższe aktywność nerwowa jako czynnik indywidualności człowieka.

1.1.3. Paszport i wiek biologiczny jako cecha rozwój fizyczny 29 uczniów.

1.2. Pojęcie wytrzymałości i jej rodzaje.

1.3. Cechy metodyki kształtowania wytrzymałości u uczniów szkół średnich.

1.4. Stan problemu związku indywidualnych cech typologicznych uczniów klas starszych z kształtowaniem wytrzymałości na lekcjach wychowania fizycznego.

Polecana lista prac dyplomowych

• Prozdrowotne i rozwojowe metody wychowania fizycznego uczniów szkół wiejskich w wieku 12-14 lat z uwzględnieniem ich cech typologicznych i wieku motorycznego 2013, kandydat nauk pedagogicznych Krupenkina, Julia Nikołajewna

• Systematyczne podejście do rozwoju wytrzymałości uczniów klas V – VI na lekcjach wychowania fizycznego 2017, kandydat nauk pedagogicznych Efremova, Ekaterina Viktorovna

• Wykorzystanie sprzętu do ćwiczeń jako środka indywidualizującego obciążenie chłopców w wieku 15-17 lat na lekcjach wychowania fizycznego 1997, kandydat nauk pedagogicznych Khamikoev, Artur Akhsarovich

• Konstytucyjnie zorientowana technologia wychowania fizycznego chłopców w wieku 7-9 lat na etapie wstępnym w judo 2009, kandydat nauk pedagogicznych Kryuchkov, Andrey Sergeevich

• Modernizacja szkolnego wychowania fizycznego w Republice Tyva w oparciu o uwzględnienie cech rozwoju fizycznego i motorycznego rdzennej ludności oraz narodowo-regionalnych tradycji umiejętności motorycznych 2009, doktor nauk pedagogicznych Ag-ool, Elena Michajłowna

Wprowadzenie do rozprawy doktorskiej (część streszczenia) na temat „Metody rozwijania wytrzymałości u starszych dzieci w wieku szkolnym w oparciu o indywidualne cechy typologiczne”

Znaczenie badań. Z monitoringu możliwości motorycznych uczniów wynika, że ​​poziom sprawności fizycznej ulega obniżeniu, co wskazuje na potrzebę zmian w podejściu do organizacji i prowadzenia zajęć wychowania fizycznego. Rozwiązanie tego problemu jest szczególnie ważne w wieku licealnym. Wiek ten charakteryzuje się aktywnym dojrzewaniem wszystkich układów organizmu. Zmiany te z jednej strony odróżniają licealistów od gimnazjalistów, z drugiej przybliżają ich do stanu ciała osoby dorosłej. Przejawia się to zwłaszcza w wyraźnych różnicach indywidualnych, zwłaszcza w somatycznych, psychicznych i biologicznych aspektach rozwoju człowieka. Zatem młodzież w wieku 16–17 lat w swoim stanie morfofunkcjonalnym i psychicznym zbliża się do poziomu dorosłych (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972; A.G. Khripkova, M.V. Antropova, D.A. Farber , 1990), jednak zdolność w celu przezwyciężenia zewnętrznych niekorzystnych czynników środowiskowych najczęściej nie jest wystarczająco rozwinięta. Współcześni uczniowie szkół średnich z reguły podlegają przeciążeniom psycho-emocjonalnym i fizycznym podczas zajęć edukacyjnych i codziennych. Dlatego szczególnie ważne jest, aby uczeń szkoły średniej ją posiadał wysoki poziom osiągnięć w okresie przygotowania i zdania egzaminów, wyboru dziedziny aktywności zawodowej, poszukiwania drogi do samorealizacji w dorosłym życiu. Zwiększone wymagania współczesnych szkół w zakresie poziomu wiedzy uczniów prowadzą do przeciążenia i zmęczenia uczniów, co z kolei stwarza warunki do obniżenia poziomu zdrowia, zapadnięcia na nowe choroby lub progresji już istniejących. Jak podaje Instytut Higieny i Profilaktyki Chorób Dzieci, Młodzieży i Młodzieży im ostatnie lata Obserwuje się tendencję do pogorszenia stanu zdrowia starszych dzieci w wieku szkolnym, obniżenia poziomu ich rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej.

Według wielu autorów (A.A. Guzhalovsky, 1984; Yu.F. Kuramshin, 1998; V.I. Lyakh, 1998) wrażliwy okres dla rozwoju wytrzymałości rozpoczyna się w wieku szkolnym. Obecnie istnieje wiele metod rozwijania wytrzymałości u dzieci w wieku szkolnym (Yu.V. Zakharov, 1969; A.I. Polunin, 1970; A.N. Makarov, E.I. Stepanov, 1973; A.L. Kacharin, 1974; V.A. Myakishev, 1977; A.B. Chepulenas, 1981 ; A.P. Matveev; L.M. Kuzemko, 1984; P.K. Prusov, 1988; N.I. Volkov, 1989; V.I. Lyakh, L.L. Golovina, 1998; N.A. Organovskaya, 1991; V.N. Platonov; T.G. Katsitadze, 1992; Yu.G. Travin, 1993; N. A. Jabłocznikowa , 1995; K.F. Shutov, 1997; M.S. Maltseva, 2003; A.S. Zemskov, 2005). Poziom rozwoju wytrzymałości u dzieci pozostaje jednak na dość niskim poziomie. Potwierdza to rosnąca liczba przypadków śmierci uczniów na lekcjach wychowania fizycznego podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych. Jedną z głównych przyczyn takiego stanu rzeczy jest brak uwzględnienia przez nauczycieli wychowania fizycznego indywidualnych cech typologicznych uczniów. Dlatego istotne jest badanie związku między indywidualnymi cechami typologicznymi a rozwojem wytrzymałości u starszych uczniów.

Przedmiot „Wychowanie fizyczne” w szkole ma na celu rozwiązywanie problemów wychowania fizycznego, poprawy zdrowia i ukierunkowanej edukacji jednostki poprzez wychowanie fizyczne. Na lekcjach wychowania fizycznego wraz z orientacją edukacyjno-wychowawczą zajęć Specjalna uwaga należy zwrócić uwagę na zwiększenie aktywności ruchowej uczniów, która określa wymagania dotyczące poziomu ich sprawności fizycznej. Trening fizyczny człowieka jest w centrum uwagi wielu specjalistów i naukowców w dziedzinie kultury fizycznej (S.P. Letunov, 1941–1967; V.S. Farfel, 1949–1975; V.M. Zatsiorsky, L.P. Matveev, A.D. Novikov B.A.A. Ashmarin, M. Ya Vilensky, K. H. Grantyn,

1967 - 1979; V.M. Vydrin, A.A. Guzhalovsky, V.N. Kryaż, 1986; Yu.F. Kuramshin, 2000, 2004 itd.). Wiadomo, że jego efektem jest optymalna sprawność fizyczna, która wyraża się wysoką wydajnością człowieka w określonej aktywności. N.V. Zimkin (1956) zauważył, że czas utrzymywania wysokiej wydajności oraz stopień odporności organizmu na zmęczenie charakteryzuje się wytrzymałością człowieka. Wysoki poziom rozwoju wytrzymałości odgrywa znaczącą rolę w optymalizacji aktywności życiowej, jest ważnym elementem zdrowia fizycznego, a także pozwala osobie opanować duże obciążenia treningowe i wyczynowe, aby w pełni wykorzystać swoje zdolności motoryczne w dowolnej aktywności (V.P. Savin, 1990; Zh. K. Chołodow, B.S. Kuzniecow, 2001). Biorąc pod uwagę postępujący wzrost obciążeń, jakie otrzymują uczniowie szkół średnich w procesie nauki, istotne staje się znalezienie skutecznych sposobów rozwijania wytrzymałości na lekcjach wychowania fizycznego w szkołach średnich, podczas których należy uwzględnić indywidualne cechy ucznia. uczniem szkoły średniej, aby uzyskać jak najlepsze wyniki w aktywność fizyczna.

Jednym z zadań rozwijania wytrzymałości dzieci w wieku szkolnym jest stworzenie warunków do stałego zwiększania wysiłku aerobowego w oparciu o różnego rodzaju zajęcia wychowania fizycznego (edukacyjne, sportowe, wyczynowe), których objętość określa regulamin szkoły. programy edukacyjne. Jednak to nie wystarczy, aby rozwiązać problem rozwijania wytrzymałości u dzieci w wieku szkolnym, ponieważ treść proponowanych ćwiczeń programowych wymaga głównie wykonania dużej objętości i raczej monotonnej pracy. Są to głównie treningi przełajowe od 1000 do 5000m. Ze względu na różnice w indywidualnych cechach typologicznych uczniów, nie wszyscy z nich są w stanie wykonać wymaganą ilość pracy, która przyczynia się do rozwoju wytrzymałości. Ponadto stawiane są specjalne wymagania dotyczące cech wolicjonalnych jednostki, chęci znoszenia silnego uczucia zmęczenia podczas aktywności fizycznej, dlatego wielu uczniów stara się unikać lekcji, podczas których rozwiązuje się zadania dotyczące rozwijania wytrzymałości, podczas których konieczne jest wykonanie monotonne długotrwałe obciążenie. W dziedzinie wychowania fizycznego istnieje wiele zaleceń dotyczących rozwijania wytrzymałości w różnych obszarach aktywności. Zaprezentowano prace, które studiowaliśmy Postanowienia ogólne w szczególności na rozwijaniu wytrzymałości podstawy teoretyczne i metodologiczne podejścia do jego rozwoju.

Zagadnienia rozwoju wytrzymałościowego były szczególnie szczegółowo badane w pracach dotyczących sportu (B. Saltin, L.B. Rowell, 1980; JT.B. Zhestyannikov, Roberts D., Norton A., Sinclair A., ​​​​Lavkins P. 1987; T.B. Nikiforova, N.E. Khromtsov, 1993; K.F. Shutov, 1997; A.M. Alansari, V.A. Klimachev, 2000; T. Bompa, 2003 itd.). Mniej zbadane zostały cechy rozwoju wytrzymałości w aspekcie wieku. Zatem metody rozwijania wytrzymałości badano w młodym wieku (I.G. Maltseva, 1988; N.A. Yablochnikova, 1995 itd.), W wieku gimnazjalnym (M.P. Bandakov, 1993), kwestie zwiększania wydajności fizycznej uczniów (A.B. Lotonenko, 1981; SA Gudyma, 1991). Zdolność do wykazania się wytrzymałością u starszych dzieci w wieku szkolnym jest brana pod uwagę niezwykle rzadko. Częściej pojawiają się prace stosowane, oparte na przykładzie konkretnych działań (S.S. Kvetinsky, 1993), rzadziej prace uwzględniające indywidualne cechy zaangażowanych osób (S.I. Shablyko, 1991).

Jednak wielu autorów wskazuje na wpływ indywidualnych cech ludzi na stopień rozwoju wytrzymałości (N.G. Ozolin, 1945–1970; B.S. Voronin, V.S. Gerasimov, Ya. A. Egolinsky, 1953; N.V. Zimkin, 1956; G.S. Tumanyan, E.G. Martirosov, 1976; V.A. Vyatkin, 1980; V.I. Lyakh, 2000 itd.). Nie znaleźliśmy jednak żadnych badań dotyczących związku między indywidualnymi cechami typologicznymi, w tym somatotypem, rodzajem wyższej aktywności nerwowej i wiekiem biologicznym, na rozwój wytrzymałości u starszych dzieci w wieku szkolnym.

Uwzględnienie czynnika związku indywidualnych cech typologicznych z rozwojem wytrzymałości uczniów szkół średnich w doborze środków i metod treningu fizycznego doprowadzi do zwiększenia efektu rozwojowego lekcji wychowania fizycznego. To decyduje o przydatności badania.

Istnieje zatem wyraźna sprzeczność pomiędzy koniecznością poszukiwania nowych, skutecznych sposobów rozwijania wytrzymałości u starszych dzieci w wieku szkolnym, opartych na wdrażaniu indywidualnego i zróżnicowanego podejścia, a brakiem badań uwzględniających związek indywidualnych cech typologicznych (somatotyp, rodzaj wyższej aktywności nerwowej i wiek biologiczny) w procesie lekcji wychowania fizycznego w szkołach średnich.

Celem pracy jest teoretyczne i eksperymentalne uzasadnienie metodologii kształtowania wytrzymałości u starszych dzieci w wieku szkolnym podczas lekcji wychowania fizycznego, z uwzględnieniem ich somatotypu, rodzaju wyższej aktywności nerwowej oraz wieku biologicznego.

Hipoteza badawcza. Założono, że rozwój i stosowanie metod prowadzenia lekcji wychowania fizycznego, opartych na zastosowaniu indywidualnego i zróżnicowanego podejścia, uwzględniającego somatotyp, rodzaj wyższej aktywności nerwowej i wiek biologiczny uczniów, wpłynie na podniesienie poziomu wytrzymałość u uczniów szkół średnich.

Przedmiotem badań są lekcje wychowania fizycznego w szkole średniej.

Przedmiotem pracy jest metodologia kształtowania wytrzymałości u starszych dzieci w wieku szkolnym podczas lekcji wychowania fizycznego, z uwzględnieniem indywidualnych cech typologicznych.

Podstawą teoretyczną i metodologiczną badania były: - podejście aktywistyczne (A.N. Leontyev, G.Yu. Ksenzova);

Doktryna o rodzajach wyższej aktywności nerwowej (I.P. Pavlov, B.M. Teplov, V.D. Nebylitsin, V.M. Rusalov);

Teoria pedagogiczna podejścia zorientowanego na osobowość (E.V. Bondarevskaya, I.S. Yakimanskaya) i podejścia zróżnicowanego osobowości (V.V. Guzeev), opartego na indywidualnym rozważaniu rozwoju osobowości;

Indywidualne i zróżnicowane podejście do organizacji zajęć ćwiczenia fizyczne(B.A. Ashmarin, M.Ya. Vilensky, K.H. Grantyn, L.P. Matveev, V.V. Zaitseva);

Doktryna o cielesnej budowie człowieka (M.V. Chernorutsky, V.V. Bunak; E. Kretschmer; W.H. Sheldon; V.P. Chtetsov; G.S. Tumanyan, E.G. Martirosov, B.A. Nikityuk; R N. Dorokhov, V.P. Guba).

Teoretyczne i metodologiczne cechy rozwoju wytrzymałości (B.S. Farfel, L.P. Matveev, N.G. Ozolin, N.V. Zimkin, V.M. Zatsiorsky, Yu.F. Kuramshin, V.N. Platonov).

Nowość naukowa pracy polega na tym, że po raz pierwszy:

W toku badań określono cechy przejawów wytrzymałości u uczniów klas starszych różnych grup typologicznych w warunkach lekcji wychowania fizycznego;

Określono związek pomiędzy indywidualnymi cechami typologicznymi starszych dzieci w wieku szkolnym a rozwojem wytrzymałości;

Opracowano metodykę kształtowania wytrzymałości, polegającą na różnicowaniu uczniów ze względu na wiek biologiczny, z uwzględnieniem ich somatotypu i rodzaju wyższej aktywności nerwowej w procesie wyboru i wykonywania aktywności fizycznej ukierunkowanej na rozwój wytrzymałości;

Wykazano efektywny wpływ techniki eksperymentalnej na poziom rozwoju wytrzymałości w warunkach lekcji wychowania fizycznego;

Teoretyczne znaczenie pracy polega na tym, że wyniki badań poszerzają wiedzę na temat problematyki kształtowania wytrzymałości w praktyce szkolnego wychowania fizycznego, uwzględniając indywidualne cechy typologiczne starszych uczniów (somatotyp, typ wyższego układu nerwowego) aktywność fizyczna i wiek biologiczny) w procesie lekcji wychowania fizycznego, co stanowi wkład w rozwój teorii i metodologii niespecjalnego wychowania fizycznego.

Praktyczne znaczenie Celem badań jest opracowanie metodologii kształtowania wytrzymałości u starszych dzieci w wieku szkolnym, polegającej na różnicowaniu uczniów ze względu na wiek biologiczny oraz zastosowaniu środków i metod mających na celu rozwój wytrzymałości, z uwzględnieniem ich somatotypu i rodzaju wyższej aktywności nerwowej.

Wyniki badań wprowadzono do praktyki procesu pedagogicznego Miejskiej Placówki Oświatowej TSSh nr 14; nr 2; Nr 17 Tyraspol. Główne założenia badawcze rozprawy doktorskiej są wykorzystywane w celach edukacyjnych i Praca naukowa Wydział Kultury Fizycznej i Sportu Naddniestrzańskiego Uniwersytet stanowy oraz Naddniestrzański Państwowy Instytut Rozwoju Edukacji.

Rzetelność i aktualność wyników badań zapewniono poprzez przestrzeganie pierwotnych założeń metodologicznych, zastosowanie metod badawczych adekwatnych do celu i założeń pracy, eksperymentalne sprawdzenie hipotezy przy odpowiednim czasie trwania eksperymentu oraz reprezentatywnej próbie przedmiotów oraz prawidłowego stosowania metod statystyki matematycznej.

Główne postanowienia przedstawione do obrony:

1. W wieku licealnym, wraz ze wzrostem poziomu stresu społecznego i fizycznego u młodzieży, zmniejszają się wskaźniki zdolności do wytrzymania różnego rodzaju zmęczenia. Brak systematycznego wpływu na rozwój wytrzymałości fizycznej nie sprzyja jej rozwojowi, a brak wdrażania indywidualnych i zróżnicowanych podejść w procesie lekcji wychowania fizycznego negatywnie wpływa na skuteczność oddziaływań pedagogicznych.

2. Wskazane jest doskonalenie efektywności procesu pedagogicznego ukierunkowanego na kształtowanie wytrzymałości u starszych dzieci w wieku szkolnym poprzez zastosowanie metodologii opartej na różnicowaniu uczniów ze względu na wiek biologiczny. Środki i metody jego rozwoju należy stosować, biorąc pod uwagę somatotyp i rodzaj wyższej aktywności nerwowej młodzieży.

3. Metodologia eksperymentalna zapewnia znaczny wzrost wskaźników sprawności fizycznej uczniów starszych klas, zwiększa efektywność aktywności konkurencyjnej i poprawia ogólną kondycję młodzieży. Uwzględnienie indywidualnych cech typologicznych (somatotyp, rodzaj wyższej aktywności nerwowej i wiek biologiczny) starszych dzieci w wieku szkolnym w procesie kształtowania wytrzymałości pozwala na wysokiej jakości proces pedagogiczny, który odpowiada naturalnym potrzebom młodzieży w zakresie rozwoju fizycznego i psychicznego.

Zatwierdzenie pracy. Główne postanowienia rozprawy i wyniki badań prezentowane są w sprawozdaniach z posiedzeń katedry „Teoria i metody wychowania fizycznego i sportu” Naddniestrzańskiego Uniwersytetu Państwowego, na ogólnorosyjskich, międzynarodowych konferencjach naukowych i praktycznych oraz w 10 publikacje.

Struktura i zakres rozprawy doktorskiej. Praca zawiera wstęp, cztery rozdziały, wnioski, zalecenia praktyczne, bibliografię, zastosowania; zaprezentowana na 198 stronach maszynopisu, zawiera 32 tabele, 22 ryciny i 19 załączników. Lista cytowanej literatury obejmuje 264 źródła, z czego 256 to źródła krajowe, a 8 to źródła zagraniczne.

Podobne rozprawy na specjalności „Teoria i metody wychowania fizycznego, treningu sportowego, zdrowia i adaptacyjnej kultury fizycznej”, 13.00.04 kod VAK

• 2000, kandydat nauk pedagogicznych Belyaev, Alexander Nikolaevich

• Technologia różnicowania treningu siłowego uczniów w oparciu o uwzględnienie cech typologicznych budowy ciała i dojrzałości biologicznej 2006, kandydat nauk pedagogicznych Ponomarev, Andrey Aleksandrovich

Należy pamiętać, że teksty naukowe przedstawione powyżej zostały zamieszczone wyłącznie w celach informacyjnych i zostały uzyskane poprzez rozpoznawanie oryginalnego tekstu rozprawy doktorskiej (OCR). Dlatego mogą zawierać błędy związane z niedoskonałymi algorytmami rozpoznawania. W dostarczanych przez nas plikach PDF prac dyplomowych i abstraktów nie ma tego typu błędów.

Wiek szkolny seniorów (młodzież) obejmuje dzieci w wieku od 16 do 18 lat (klasy 9-11).

W wieku licealnym, w porównaniu do poprzednich grup wiekowych, chłopcy doświadczają spadku rozwoju koordynacji (szybkość reorganizacji czynności motorycznych, koordynacja, zdolność do dobrowolnego rozluźniania mięśni, stabilność przedsionkowa itp.) i kondycji (szybkość, elastyczność i szybkość -siła) umiejętności. Jednocześnie pozostają znaczne rezerwy na rozwój wytrzymałości, zwłaszcza jeśli odbywa się to systematycznie i celowo.

Wiek seniorski charakteryzuje się kontynuacją procesu wzrostu i rozwoju, co wyraża się w jego w miarę spokojnym i jednolitym przebiegu w poszczególnych narządach i układach. Uzupełnia się w tym samym czasie dojrzewanie. Pod tym względem seksualne i różnice indywidualne zarówno w budowie, jak i funkcjach organizmu. W tym wieku wzrost ciała na długość i wzrost jego szerokości, a także przyrost masy ciała zwalniają. Różnice między chłopcami i dziewczętami pod względem wielkości i kształtu ciała osiągają maksimum. Chłopcy przewyższają dziewczęta wzrostem i masą ciała. Chłopcy (średnio) są wyżsi od dziewcząt o 10-12 cm i ciężsi o 5-8 kg. Masa ich mięśni w stosunku do masy całego ciała jest o 13% większa, a masa podskórnej tkanki tłuszczowej o 10% mniejsza niż u dziewcząt. Tułów chłopców jest nieco krótszy, a ręce i nogi dłuższe niż u dziewcząt.

U starszych dzieci w wieku szkolnym proces kostnienia większości szkieletu jest prawie zakończony. Wzrost kości rurkowych na szerokość wzrasta, a długość spowalnia. Klatka piersiowa rozwija się intensywnie, szczególnie u młodych mężczyzn. Szkielet jest w stanie wytrzymać znaczne obciążenia. Rozwojowi aparatu kostnego towarzyszy tworzenie się mięśni, ścięgien i więzadeł. Mięśnie rozwijają się równomiernie i szybko, dzięki czemu zwiększa się masa mięśniowa i wzrasta siła, co stwarza korzystne możliwości rozwoju siły i wytrzymałości mięśni. Chłopcy, w odróżnieniu od dziewcząt, mają znacznie większy wzrost masa mięśniowa i zauważalnie postęp w rozwoju obręczy barkowej.

W tym wieku występuje asymetria w przyroście siły mięśniowej prawej i lewej połowy ciała. Polega ona na ukierunkowanym oddziaływaniu (z większym naciskiem na lewą stronę) w celu symetrycznego rozwoju mięśni prawej i lewej strony ciała. Dzieci w wieku szkolnym nie należy przeciążać długotrwałym stresem ani pracą statyczną. Takie przeciążenia mogą mieć szkodliwy wpływ na rozwój całego narządu ruchu - opóźniają wzrost kości i powodują nieodwracalne deformacje kości i stawów.

Jednocześnie wykonalne ćwiczenia, podczas których napięcie mięśni przeplata się z rozluźnieniem, a praca jednych mięśni z resztą, stymulują rozwój kości i mięśni oraz pomagają je wzmocnić.

Szczególne znaczenie przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych (w szczególności w celu określenia stopnia obciążenia fizycznego organizmu uczniów) ma uwzględnienie specyfiki rozwoju układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Możliwości funkcjonalne narządów krążenia i oddechowego u uczniów szkół średnich są zbliżone i osiągają poziom osób dorosłych.

W okresie dojrzewania układ sercowo-naczyniowy jest już wystarczająco rozwinięty, więc jeden ze wskaźników aktywności serca - tętno (HR) w spoczynku wynosi 65-75 uderzeń na minutę, tj. praktycznie nie różni się od tętna osoby dorosłej.

Należy wziąć pod uwagę, że wytrzymałość serca w związku z wysiłkiem fizycznym jest ograniczona, dlatego długotrwały nadmierny stres fizyczny i psychiczny może powodować różne nieprawidłowości w pracy serca (przerwy w funkcjonowaniu itp.), dlatego należy je stosować na zmianę ze specjalnymi ćwiczeniami uspokajającymi i głębokimi ruchami oddechowymi. Jednocześnie właściwy i systematyczny wysiłek fizyczny nie tylko wzmacnia serce i poprawia jego funkcjonowanie, ale także działa pozytywny wpływ zmienić skład krwi i poprawić jej właściwości ochronne.

Ze strony układu oddechowego w wieku szkolnym klatka piersiowa osiąga znaczny rozmiar, zwiększa się jej obwód i wychylenie, płuca są wystarczająco rozwinięte, pojemność życiowa płuc, siła mięśni oddechowych, maksymalna wentylacja płuc i objętość zużycia tlenu.

Mając to na uwadze, na lekcjach wychowania fizycznego należy stale dbać o wyrobienie jak najbardziej racjonalnego, równomiernego i głębokiego oddechu, który skutecznie dostarcza organizmowi tlenu i pozytywnie wpływa na układ oddechowy, krążenie i cały organizm jako całość. W tym celu stosuje się ćwiczenia o przeważnie cyklicznym charakterze, powodujące równomierne i głębokie oddychanie (chodzenie, bieganie, jazda na nartach itp.).

Zatem praca fizyczna i sport pozytywnie wpływają na wszystkie wskaźniki funkcjonalne narządów krążenia i oddechowego.

Raport Bożko T.N. na temat „ROZWÓJ WYTRZYMAŁOŚCI U DZIECI SZKOŁY ŚREDNIEJ NA PODSTAWIE SOMATOTYPU”.
Z monitoringu możliwości motorycznych uczniów wynika, że ​​poziom sprawności fizycznej ulega obniżeniu, co wskazuje na potrzebę zmian w podejściu do organizacji i prowadzenia zajęć wychowania fizycznego. Rozwiązanie tego problemu jest szczególnie ważne w wieku licealnym. Współcześni uczniowie szkół średnich z reguły podlegają przeciążeniom psycho-emocjonalnym i fizycznym podczas zajęć edukacyjnych i codziennych. Dlatego szczególnie ważne jest, aby uczeń szkoły średniej osiągał wysokie wyniki w okresie przygotowania i zdania egzaminów, wyborze pola aktywności zawodowej i poszukiwaniu drogi do samorealizacji w dorosłym życiu.
Uwzględnienie czynnika związku indywidualnych cech typologicznych z rozwojem wytrzymałości uczniów szkół średnich w doborze środków i metod treningu fizycznego doprowadzi do zwiększenia efektu rozwojowego lekcji wychowania fizycznego. To decyduje o przydatności badania.
Celem pracy jest uzasadnienie metodyki kształtowania wytrzymałości u starszych dzieci w wieku szkolnym, z uwzględnieniem ich somatotypu.
Hipoteza badawcza. Założono, że opracowanie i zastosowanie metodyki opartej na zastosowaniu indywidualnego i zróżnicowanego podejścia, uwzględniającego somatotyp osób biorących udział w treningu, wpłynie na wzrost poziomu wytrzymałości u uczniów szkół średnich.
Przedmiotem badań jest proces wychowania fizycznego wśród uczniów szkół ponadgimnazjalnych.
Przedmiotem pracy jest metodologia kształtowania wytrzymałości u starszych dzieci w wieku szkolnym, z uwzględnieniem indywidualnych cech typologicznych.
Cele badań:
1. Rozpoznać indywidualne cechy typologiczne uczniów szkół średnich i ich wpływ na rozwój wytrzymałości.
2. Teoretycznie i eksperymentalnie uzasadnić metodykę kształtowania wytrzymałości u uczniów szkół średnich z uwzględnieniem ich somatotypu.
3. Określenie efektywności opracowanej metodyki kształtowania wytrzymałości u uczniów szkół ponadgimnazjalnych, z uwzględnieniem ich indywidualnych cech typologicznych.
Metody badawcze
Do rozwiązania problemów wykorzystano następujące metody badawcze:
-analiza teoretyczna i synteza źródeł literackich;
- obserwacja pedagogiczna, ocena ekspercka;
-badanie poziomu rozwoju wytrzymałościowego starszych dzieci w wieku szkolnym;
-antropometria;
-eksperyment pedagogiczny;
-metody statystyki matematycznej.
Do określenia dynamiki stanu funkcjonalnego układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz sprawności uczniów zastosowano funkcjonalne metody diagnostyczne: test krokowy Harvarda, pulsometrię i częstość oddechów.
Test biegowy 12 minut Coopera – istotą testu jest pokonanie możliwie większego dystansu w ciągu 12 minut marszu lub biegu. Celem testu jest określenie wytrzymałości ogólnej uczniów klas starszych. Bieg próbny – 500 m, 1000 m. podciąganie na drążku z pozycji wiszącej w pozycji leżącej. unoszenie prostych nóg pod kątem 90° „bieg wahadłowy” 5x10 m.
Główna różnica w metodologii rozwijania wytrzymałości wśród uczniów klas starszych w grupach eksperymentalnych polegała na:
- zróżnicowanie badanych ze względu na wiek biologiczny na grupy z uwzględnieniem faktycznego wrażliwego okresu rozwoju odpowiedniego typu wytrzymałości;
- zastosowanie w każdej z grup indywidualnie zróżnicowanego podejścia, polegającego na uwzględnieniu indywidualnych cech typologicznych (somatotyp, rodzaj wyższej aktywności nerwowej) uczniów klas starszych, na dobór metod wykonywania i dawkowania rozwojowej aktywności fizycznej nastawionej na rozwój wytrwałość na lekcjach wychowania fizycznego w szkole.
Aby określić skuteczność opracowanej przez nas metodologii eksperymentu, porównaliśmy dane uzyskane przed i po eksperymencie w grupie kontrolnej i eksperymentalnej.
Powstały materiał poddano obróbce z wykorzystaniem metod statystyki matematycznej.
Uzyskane wyniki badań i ich analiza pozwalają na sformułowanie i zaproponowanie następujących wniosków:
Wyodrębnić ze struktury cech indywidualno-typologicznych starszych dzieci w wieku szkolnym takie cechy ciała, jak somatotyp, co pozwala na kompleksowe uwzględnienie profilu indywidualno-typologicznego nastolatka.
W celu określenia somatotypu starszych uczniów należy przeprowadzić badania antropometryczne, na podstawie których technikę somatotypowania należy zastosować do masowych badań.
Aby określić adekwatność rozwojowej aktywności fizycznej ukierunkowanej na wytrzymałość i zmiany poziomu procesów adaptacyjnych w organizmie pod jej wpływem, należy zastosować następujące metody diagnostyczne: test krokowy Harvarda, pulsometrię, częstość oddechów oraz zbieranie danych subiektywnych na temat dobre samopoczucie podczas ćwiczeń.
Aby kompleksowo wpłynąć na rozwój wytrzymałości i jej rodzajów, zaleca się stosowanie w treści lekcji wychowania fizycznego następujących opcji ćwiczeń:
-dla akceleratorów:
-w części przygotowawczej: bieg wolny 800-1200 oraz ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i pleców, specjalne ćwiczenia biegowe: bieg z przyspieszeniem 6x60 m lub bieg ze startu wysokiego 3-4x10 m lub 3-4x20 m; bieganie bieganie: 2-3x20-30m z podbiegiem na 30m lub bieg interwałowy: 4-6x150 m (90-85%) po 4 minutach marszu;
-w części głównej: wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem na barki 810x seria 3-4 (chłopcy); skakanie z miejsca - 5-6 razy; podciąganie na wysokim drążku dla chłopca i z pozycji wiszącej dla dziewczynki, ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców;
-na zakończenie części głównej: powolny bieg od 500 do 1000 m, ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne;
-dla mediantów:
-w części przygotowawczej: Bieg z przyspieszeniem 5x60 m. Bieg zmienny: 8-10x100 i (przy 3/4 siły) po 100 m biegu wolnego;
-w części głównej: skoki z miejsca - 8-10 razy lub skoki przez płotki lekkoatletyczne - 5-8 przez płotki (wzrost 76-100 cm) x 8-10 razy; ćwiczenia brzucha i pleców;
-na zakończenie części głównej: powolny bieg od 500 do 1000 m, ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne;
- dla opóźniaczy:
-w części przygotowawczej: bieg z przyspieszeniem 3-5x60 m. Bieg szybki: 5x100 m lub 2-3x200 m lub 300m+200m+100m lub 200m+ 100 m + 100 m (90-95%), naprzemiennie 3- 4 minuty odpoczynku;
-w części głównej: ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców, podciąganie na drążku lub zginanie, prostowanie ramion w pozycji leżącej, utrzymywanie siły do ​​30 sekund;
- na zakończenie części głównej: powolny bieg od 400 do 800 m, ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne.
W wyniku ustalającego eksperymentu pedagogicznego ustalono, że badając poziom rozwoju wytrzymałości, zaobserwowano różnice pomiędzy badanymi w zakresie możliwości wykonania tej czy innej próby motorycznej ukierunkowanej na określony typ wytrzymałości, co wiąże się z wiek biologiczny nastolatków, a co za tym idzie doskonały okres wrażliwy na rozwój zdolności fizycznych;
Metodologia określania indywidualnego profilu typologicznego (somatotypu) młodzieży w szkole ponadgimnazjalnej oraz metodyka kształtowania wytrzymałości z uwzględnieniem indywidualnych cech typologicznych starszych uczniów opiera się na:
uwzględnienie cech wieku biologicznego nastolatka przy wyborze kierunku obciążenia rozwojowego odpowiadającego okresowi wrażliwemu typu wytrzymałościowego według aktualnego wieku;
uwzględnienie somatotypu przy ustalaniu dawki obciążenia rozwojowego;
W wyniku formacyjnego eksperymentu pedagogicznego wykazano potrzebę uwzględnienia indywidualnych cech typologicznych (somatotypu) uczniów klas starszych w procesie kształtowania wytrzymałości na lekcjach wychowania fizycznego. Uzyskano wiarygodne dane wskazujące:
- o podniesieniu poziomu rozwoju wytrzymałości, ogólnej sprawności fizycznej i efektywności udziału uczniów klas starszych w zawodach miejskich poprzez systemowe oddziaływanie na zwiększenie wydolności tlenowej organizmu, adekwatność aktywności fizycznej do dojrzałości biologicznej organizmu i jego zgodność z możliwościami zaangażowanych osób;
Porównując wyniki grupy eksperymentalnej i kontrolnej, okazało się, że ogólnie przyjęta metodologia rozwijania wytrzymałości daje niewiarygodny wzrost wskaźników wytrzymałości głównie wśród uczniów, którzy początkowo mają wystarczający poziom jej rozwoju, podczas gdy dla innych pozostaje na tym samym poziomie poziom. Ponadto takie lekcje zmniejszają efekt rozwojowy i rozwijają się negatywne nastawienie do lekcji wychowania fizycznego i praktyki wychowania fizycznego, a zatem nie przyczyniają się do kształtowania wychowania fizycznego osobowości nastolatka.

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Opublikowano na http://www.allbest.ru/

• TREŚĆ
• WSTĘP
• 1.8 Ćwiczenia kontrolne (testy) w celu określenia poziomu rozwoju wytrzymałościowego
• 2. ORGANIZACJA I METODY BADAŃ
• 2.1 Metody badawcze
• 2.2 Organizacja badania
• 3. WYNIKI BADANIA DANYCH LITERACKICH
• WNIOSEK
• WYKAZ WYKORZYSTANYCH ŹRÓDEŁ
• APLIKACJE

WSTĘP

Będąc wielofunkcyjną właściwością ludzkiego ciała, wytrzymałość integruje duża liczba procesy zachodzące na różnych poziomach: od komórkowego po cały organizm. Jednakże, jak wynika z nowoczesnych badania naukowe W zdecydowanej większości przypadków wiodącą rolę w przejawach wytrzymałości odgrywają czynniki metabolizmu energetycznego i wspierające go układy autonomiczne - układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, a także centralny układ nerwowy.

Spadek poziomu sprawności fizycznej i psychicznej człowieka prowadzi do spadku efektywności jego działań, co skutkuje niską zdolnością do samorealizacji. W związku z tym szczególne znaczenie ma potrzeba kultywowania wytrzymałości, jednej z najważniejszych cech człowieka, czyli w najogólniejszym sensie zdolności do skutecznego przeciwstawiania się niekorzystnym czynnikom środowiska zewnętrznego i wewnętrznego oraz utrzymywania wydajności.

Wytrzymałość to najważniejsza cecha fizyczna, przejawiająca się w aktywności zawodowej, sportowej oraz w Życie codzienne ludzi. Ona odzwierciedla poziom ogólny wydajność człowieka.

Lata szkolne są jednym z najważniejszych etapów rozwoju człowieka jako aktywnego członka społeczeństwa. W tym okresie kończy się rozwój układów fizjologicznych, w tym układu motorycznego. Dlatego w tych latach należy stworzyć solidny fundament dla wzmocnienia zdrowia i poprawy fizycznej człowieka. Kształcenie podstawowych cech i umiejętności motorycznych w procesie wychowania fizycznego może być skuteczniejsze pod warunkiem rozsądnego wykorzystania środków i metod kultury fizycznej, a także intensyfikacji aktywności fizycznej wymagającej intensywnej aktywności wszystkich układów fizjologicznych. Należy jednak wziąć pod uwagę wiek, płeć i indywidualne cechy dzieci i młodzieży, a także rezerwowe możliwości ich organizmu na różnych etapach rozwoju.

Wiek szkolny sprzyja rozwojowi zdolności fizycznych (szybkości i koordynacji, umiejętności wykonywania czynności cyklicznych przez długi czas w trybach o umiarkowanej i dużej intensywności).

Cecha charakterystyczna nowoczesne podejście do rozwoju wytrzymałości jest chęć doskonalenia tlenowych i beztlenowych mechanizmów dostarczania energii. Dynamika rozwoju nie jest jednak determinowana żadnym jednym znakiem i wiąże się z kombinacją czynników eksploatacyjnych.

Znaczenie badania polega na tym, że we współczesnych warunkach dzieci w wieku licealnym otrzymują bardzo duże obciążenia w zakresie rozwoju sfery poznawczej, ich wiodący rodzaj aktywności wiąże się z rozwojem orientacji zawodowej. Jednak ich możliwości fizyczne nie są w pełni rozwinięte, chociaż w ogóle w placówkach edukacyjnych wychowanie fizyczne odgrywa bardzo ważną rolę, ale wskaźniki takich cech, jak wytrzymałość i elastyczność są dość niskie.

Dziś w teorii wychowania fizycznego niewiele jest informacji na temat wychowania i kształtowania tej jakości. Dlatego interesujące wydaje nam się zidentyfikowanie cech kształtowania i rozwoju wytrzymałości u starszych uczniów.

Celem pracy zajęć jest zbadanie procesu kształtowania się wytrzymałości fizycznej dzieci w wieku szkolnym podczas zajęć wychowania fizycznego.

W oparciu o ten cel rozwiązaliśmy następujące zadania:

1) Analizować literaturę naukową i metodologiczną dotyczącą tematu pracy zajęć.

2) Zidentyfikuj główne kryteria wytrzymałości wśród uczniów.

3) Przestudiuj podstawowe wymagania dotyczące testowania wytrzymałości dzieci w starszym wieku szkolnym.

Przedmiotem badań jest jakość fizyczna - wytrzymałość.

Przedmiotem badań są środki i metody kształtowania wytrzymałości.

starszy student wytrzymałości

1. WYTRZYMAŁOŚĆ JAKO WARTOŚĆ FIZYCZNA CZŁOWIEKA WEDŁUG LITERATURY SPECJALNEJ

1.1 Pojęcie wytrzymałości i jej rodzaje

Pojęcie „wytrzymałości” od dawna wiąże się ze zdolnością człowieka do kontynuowania wykonywania czynności z większą lub mniejszą efektywnością pomimo wystąpienia zmęczenia.

Według Matveeva L.P. Przez „wytrzymałość” w najogólniejszym znaczeniu rozumiemy zespół cech jednostki, które w decydujący sposób decydują o jej zdolności do przeciwstawienia się zmęczeniu w procesie działania. Krótko mówiąc, jest to zdolność do wytrzymania zmęczenia.

Wytrzymałość jako cecha motoryczna to zdolność człowieka do wykonywania dowolnej czynności ruchowej przez długi czas bez zmniejszenia jej efektywności.

Wytrzymałość to zdolność do wykonywania pracy bez zmiany jej parametrów (na przykład bez zmniejszania intensywności, dokładności ruchów itp.).

Wytrzymałość to zdolność do wytrzymania zmęczenia fizycznego podczas aktywności mięśni.

Jeszcze szerszą definicję wytrzymałości podaje N.G. Ozolin, który uważa, że ​​wytrzymałość, ogólnie rzecz biorąc, charakteryzuje się zdolnością do wykonywania pracy przez długi czas z wymaganym poziomem intensywności, jako zdolność do zwalczania zmęczenia i skutecznej regeneracji w trakcie i po pracy.

Bazując na różnych punktach widzenia autorów i przechodząc do holistycznego rozumienia różnorodnej wiedzy naukowej na temat wytrzymałości jako zdolności fizycznej, można na tej podstawie stwierdzić, że czas trwania pracy jest ostatecznie ograniczony przez pojawienie się zmęczenia , wówczas wytrzymałość można również zdefiniować jako zdolność organizmu do przezwyciężenia początku zmęczenia.

Zmęczenie to funkcjonalny stan organizmu, powstający w wyniku długotrwałej i wytężonej aktywności, charakteryzujący się przejściowym spadkiem wydajności, zmianami w funkcjonowaniu organizmu oraz pojawieniem się subiektywnego uczucia zmęczenia. Zmęczenie pojawia się po pewnym czasie od rozpoczęcia pracy i wyraża się spadkiem siły i wytrzymałości mięśni, pogorszeniem koordynacji ruchów, wzrostem energii wydatkowanej podczas wykonywania tej samej pracy, spowolnieniem szybkości przetwarzania informacji , pogorszenie pamięci, trudności z koncentracją, przełączaniem uwagi itp., tj. w przypadku zwiększonej trudności lub niemożności kontynuowania czynności z taką samą efektywnością.

Zmęczenie to subiektywne odczucie oznak zmęczenia. Występuje albo w wyniku zmęczenia organizmu, albo z powodu monotonii pracy. Powodem tego jest różny poziom wytrzymałości. Aby rozwijać wytrzymałość, ważne jest kształtowanie u sportowców pozytywnego nastawienia do pojawiania się zmęczenia i nauczanie techniki psychologiczne przezwyciężenie tego.

Istnieją cztery rodzaje zmęczenia:

1. Psychiczny (rozwiązywanie problemów matematycznych, gra w szachy itp.);

2. Sensoryczne (zmęczenie analizatorów. Przykład: zmęczenie analizatora wzrokowego u strzelców itp.);

3. Emocjonalne (w wyniku przeżyć emocjonalnych. Emocjonalny składnik zmęczenia pojawia się zawsze po występach na ważnych zawodach, egzaminach związanych z pokonywaniem strachu itp.);

4. Fizyczne (w wyniku aktywności mięśni), podzielone na:

A. Miejscowe (lokalne) zmęczenie - gdy w pracy wzięło udział mniej niż 1/3 całkowitej objętości mięśni ciała;

B. Zmęczenie regionalne - mięśnie zaangażowane w pracę stanowią od 1/3 do 2/3 całkowitej objętości mięśni ciała;

V. Ogólne (globalne) zmęczenie - przy pracy więcej niż 2/3 mięśni ciała.

Czas trwania aktywności ruchowej do wystąpienia całkowitego zmęczenia można podzielić na dwie fazy:

1. Faza zmęczenia wyrównanego, charakteryzująca się stopniowo pogłębiającym się zmęczeniem, pomimo narastających trudności, człowiek może przez pewien czas utrzymać tę samą intensywność pracy dzięki większym niż dotychczas wysiłkom wolicjonalnym i częściowym zmianom w biomechanicznej strukturze czynności motorycznych (np. , zmniejszając długość i zwiększając tempo kroków podczas biegu);

2. Faza niewyrównanego zmęczenia, kiedy człowiek mimo wszelkich wysiłków nie jest w stanie utrzymać wymaganej intensywności pracy. Jeśli będziesz kontynuować pracę w tym stanie, po pewnym czasie nastąpi „odmowa” jej wykonania;

Stosunek czasu trwania tych dwóch faz jest inny: u osób z silnym system nerwowy druga faza jest dłuższa, przy słabym układzie nerwowym - pierwsza faza. Ogólnie rzecz biorąc, wytrzymałość obu może być taka sama. Z tego, co zostało powiedziane, wynika najważniejsza rola cech wolicjonalnych sportowca, gdyż są one wynikiem jego świadomego działania. Napięcie wolicjonalne, dzięki któremu utrzymuje się intensywność pracy, jest wspólnym składnikiem wszystkich rodzajów wytrzymałości. Dlatego też cechy wolicjonalne w dużej mierze decydują o efektywności treningu i powodzeniu udziału w zawodach wymagających dużej, czasem ekstremalnej wytrzymałości.

Wytrzymałość jest w takim czy innym stopniu konieczna podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W niektórych rodzajach wysiłku fizycznego bezpośrednio determinuje wynik sportowy (chodzenie, biegi średnio- i długodystansowe, jazda na rowerze, łyżwiarstwo długodystansowe, narciarstwo biegowe), w innych pozwala lepiej wykonywać określone działania taktyczne (boks, zapasy, gry sportowe i tak dalej.); po trzecie, pomaga wytrzymać powtarzające się krótkotrwałe duże obciążenia i zapewnia szybką regenerację po pracy (sprint, rzuty, skoki, podnoszenie ciężarów, szermierka itp.).

Miarą wytrzymałości jest czas, w którym wykonywana jest aktywność mięśniowa o określonym charakterze i intensywności.

Wyróżnia się wytrzymałość ogólną i specjalną. Pierwsza jest częścią ogólnej sprawności fizycznej sportowca, druga jest częścią specjalnego przygotowania. Rozważmy te koncepcje bardziej szczegółowo.

Wytrzymałość ogólna to zdolność człowieka do wykonywania przez długi czas i efektywnie jakiejkolwiek pracy o umiarkowanej intensywności, wymagającej ogólnego funkcjonowania układu mięśniowego (w czasie pracy zaangażowane jest ponad 2/3 mięśni ciała) i stawiającej dość duże wymagania układy sercowo-naczyniowe, oddechowe, ośrodkowego układu nerwowego itp Po drugie, jest to zdolność do wykonywania pracy o małej intensywności przez długi czas dzięki tlenowym źródłom energii. Dlatego nazywana jest także wytrzymałością aerobową. Po trzecie, Matveev L.P. uważa, że ​​termin „ogólna wytrzymałość” oznacza ogół właściwości funkcjonalnych organizmu, które stanowią nieswoistą podstawę przejawów wydolności w różnego rodzaju czynnościach. Po czwarte, jest to zdolność człowieka do długotrwałego i efektywnego wykonywania pracy o niespecyficznym charakterze, która pozytywnie wpływa na kształtowanie się określonych składowych wydajności człowieka, ze względu na zwiększoną adaptację do obciążeń i występowanie zjawiska „przeniesienia” sprawności z niespecyficznych rodzajów aktywności do konkretnych. Przykładowo osoba, która jest w stanie przez długi czas wytrzymywać długi bieg w umiarkowanym tempie, jest w stanie w tym samym tempie wykonywać inną pracę (pływanie, jazda na rowerze itp.), gdyż decydujący jest dla niej poziom rozwoju organizmu. możliwości tlenowe organizmu.

Poziom rozwoju i przejawów ogólnej wytrzymałości określają następujące elementy:

· Możliwości tlenowe źródeł zaopatrzenia w energię (poprzez wykorzystanie reakcji utleniających tlenu);

Wydolność tlenowa zależy od:

A. moc tlenowa, którą określa się na podstawie bezwzględnej i względnej wartości maksymalnego zużycia tlenu (MOC);

B. wydolność tlenowa - całkowite zużycie tlenu przez całą pracę.

· stopień ekonomizacji techniki ruchu (biomechaniczny);

· poziom rozwoju cech wolicjonalnych.

Różni autorzy podają własną definicję wytrzymałości, ale wszyscy zgadzają się, że wytrzymałość ogólna oznacza zdolność człowieka do wykonywania dowolnej pracy przez długi czas i bez zmniejszenia jej efektywności.

Według Chołodowa Zh.K., Kuzniecowa V.S. wierzą, że ogólna wytrzymałość jest podstawą wysokiej sprawności fizycznej niezbędnej do skutecznej aktywności zawodowej; odgrywa znaczącą rolę w optymalizacji aktywności życiowej, jest ważnym składnikiem zdrowia fizycznego, a poza tym wytrzymałość ogólna jest podstawą rozwoju wytrzymałości specjalnej, co powoduje, że każdy sportowiec potrzebuje jej jako solidnego fundamentu, na którym można można przejść do innego rodzaju działalności o węższym zakresie.

Wytrzymałość szczególna to zdolność do efektywnego wykonywania pracy w określonej pracy lub aktywności sportowej, pomimo wynikającego z tego zmęczenia. Po drugie, termin „wytrzymałość specjalna” oznacza zdolność do wytrzymywania zmęczenia pod określonymi obciążeniami, zwłaszcza przy maksymalnej mobilizacji możliwości funkcjonalnych organizmu do osiągnięć w wybranym sporcie. Po trzecie, Ozolin N.G. uważa, że ​​wytrzymałość szczególna to nie tylko umiejętność walki ze zmęczeniem, ale także umiejętność najefektywniejszego wykonania danego zadania w warunkach ściśle ograniczonego dystansu (bieganie, jazda na nartach, pływanie i inne sporty cykliczne) lub określonego czasu (piłka nożna, tenis , boks, piłka wodna itp.). Po czwarte, jest to wytrzymałość w odniesieniu do określonych czynności motorycznych.

Szczególna wytrzymałość to koncepcja wieloskładnikowa, ponieważ poziom jego rozwoju zależy od wielu czynników i jest zdeterminowany specyficznymi wymaganiami stawianymi organizmowi sportowca podczas uprawiania wybranej dyscypliny sportowej, a determinowany jest specyficznym przygotowaniem wszystkich narządów i układów sportowca, poziomem jego sprawności fizjologicznej i możliwości umysłowe w zależności od rodzaju aktywności ruchowej.

Poziom rozwoju i przejawów szczególnej wytrzymałości zależy od wielu czynników:

1. Ogólna wytrzymałość;

2. Szybkie zużycie domięśniowych źródeł energii;

3. Szczególne znaczenie ma zdolność sportowca do kontynuowania ćwiczenia w stanie zmęczenia z powodu przejawów cech wolicjonalnych;

4. Techniki opanowania czynności motorycznych, związane z racjonalnością, ekonomią technologii i taktyką, tj. umiejętności techniczne i taktyczne.

5. Możliwości układu nerwowo-mięśniowego;

5.1. Możliwości szybkościowe (szybkość i elastyczność pracujących mięśni);

5.2. Zdolności koordynacyjne (precyzja ruchów);

5.3. Cechy wytrzymałościowe i rozwój innych zdolności motorycznych;

Według Chołodowa Zh.K., Kuzniecow V.S. wytrzymałość specjalna klasyfikuje się:

1. Na podstawie charakterystyki działania motorycznego, za pomocą którego rozwiązuje się zadanie motoryczne (na przykład wytrzymałość skokowa);

2. Według oznak aktywności ruchowej, w warunkach, w których rozwiązuje się zadanie motoryczne (na przykład wytrzymałość w grach);

3. Na podstawie oznak interakcji z innymi cechami fizycznymi (zdolnościami) niezbędnymi do pomyślnego rozwiązania zadania motorycznego (na przykład wytrzymałość siłowa, wytrzymałość szybkościowa, wytrzymałość koordynacyjna itp.).

Nie ma jednak działań motorycznych, które wymagałyby przejawu jakiejkolwiek formy wytrzymałości czysta forma. Podczas wykonywania jakichkolwiek czynności motorycznych manifestują się w takim czy innym stopniu. różne kształty wytrzymałość. Każda forma wytrzymałości z kolei może obejmować cała linia gatunki i odmiany. Naturalnie wytrzymałość jest wyjątkowa w różnych dyscyplinach sportowych. W praktyce często nazywa się to wytrzymałością szybkościową, wytrzymałością w grach, wytrzymałością w pływaniu, wytrzymałością siłową, wytrzymałością w skokach itp. Z analizy źródeł literackich wynika, że ​​obecnie można wyróżnić ponad 20 rodzajów wytrzymałości specjalnej.

Wytrzymałość szybkościowa objawia się głównie w czynnościach, które stawiają zwiększone wymagania parametrom szybkościowym ruchów w strefach submaksymalnej i maksymalnej mocy pracy, przez długi czas nie zmniejszając efektywności działań.

Wytrzymałość siłowa to zdolność do wykonywania pracy przez długi czas bez zmniejszania jej efektywności, wymagająca znacznego przejawu siły. Po drugie, jest to zdolność do pokonania zadanego napięcia siły przez określony czas. W zależności od sposobu pracy mięśni wyróżnia się wytrzymałość siłową statyczną i dynamiczną.

Wytrzymałość siłowa statyczna to zdolność do utrzymywania napięcia mięśni przez długi czas bez zmiany postawy. Zazwyczaj w tym trybie pracują tylko niektóre grupy mięśni. Występuje tu odwrotna zależność pomiędzy wielkością siły statycznej a czasem jej trwania – im większa siła, tym krótszy czas trwania.

Wytrzymałość siłowa dynamiczna jest zwykle determinowana liczbą powtórzeń ćwiczenia i znacznym napięciem mięśni przy stosunkowo małej prędkości ruchu. Wraz z wiekiem wzrasta wytrzymałość siłowa na wysiłki siłowe statyczne i dynamiczne.

Wytrzymałość koordynacyjna to wytrzymałość, która objawia się głównie w aktywności ruchowej, charakteryzującej się wykonywaniem przez długi czas różnorodnych złożonych działań technicznych i taktycznych (gry sportowe, gimnastyka artystyczna, łyżwiarstwo figurowe itp.).

Istnieją również gry, skoki, wytrzymałość pływacka i inne rodzaje wytrzymałości specjalnej, z których każda jest charakterystyczna dla jakiejś pracy, gospodarstwa domowego, czynności motorycznych lub ćwiczeń sportowych.

Różne rodzaje wytrzymałości są niezależne lub mają od siebie niewielką zależność. Na przykład możesz mieć wysoką wytrzymałość siłową, ale niewystarczającą prędkość lub niską wytrzymałość koordynacyjną.

1.2 Anatomiczne i fizjologiczne cechy wytrzymałości

Fizjologiczną podstawą wytrzymałości są zdolności tlenowe organizmu, które dostarczają w czasie pracy określonej ilości energii i przyczyniają się do szybkiego przywrócenia sprawności organizmu po pracy o dowolnym czasie trwania i mocy, zapewniając najszybsze usuwanie produktów przemiany materii.

Beztlenowe źródła energii alaktycznej odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu wydajności podczas ćwiczeń o maksymalnej intensywności trwających do 15-20 sekund.

Beztlenowe źródła glikolityczne odgrywają główną rolę w procesie dostarczania energii do pracy, trwającym od 20 s do 5-6 minut.

Czynniki enonomizacji funkcjonalnej i biochemicznej określają stosunek rezultatu ćwiczenia do kosztów jego osiągnięcia. Zazwyczaj wydajność wiąże się z zaopatrzeniem organizmu w energię podczas pracy, a ponieważ zasoby energetyczne (substraty) w organizmie są prawie zawsze ograniczone, czy to ze względu na ich małą objętość, czy z powodu czynników utrudniających ich zużycie, organizm ludzki stara się wykonywać pracę kosztem minimalnego zużycia energii. Co więcej, im wyższe kwalifikacje sportowca, zwłaszcza w sportach wymagających wytrzymałości, tym wyższa efektywność wykonywanej przez niego pracy.

Ekonomizacja ma dwie strony: mechaniczną (lub biomechaniczną), w zależności od poziomu opanowania technologii lub racjonalnej taktyki konkurencyjnego działania; fizjologiczno-biochemiczny (lub funkcjonalny), który określa, jaka część pracy jest wykonywana dzięki energii układu oksydacyjnego bez akumulacji kwasu mlekowego, a jeśli rozważymy ten proces jeszcze głębiej – to przez jaką część wykorzystanie tłuszczów jako substratu utleniania.

Czynniki stabilności funkcjonalnej pozwalają na utrzymanie aktywności układów funkcjonalnych organizmu podczas niekorzystnych zmian w jego środowisku wewnętrznym spowodowanych pracą (wzrost długu tlenowego, wzrost stężenia kwasu mlekowego we krwi itp.). Od stabilności funkcjonalnej zależy zdolność człowieka do utrzymania określonych parametrów technicznych i taktycznych aktywności pomimo narastającego zmęczenia.

Na przejawienie się wytrzymałości, zwłaszcza w trudnych warunkach, duży wpływ mają czynniki osobiste i psychiczne. Należą do nich motywacja do osiągania wysokich wyników, stabilność skupienia na procesie i wynikach długotrwałej działalności, a także takie cechy wolicjonalne, jak determinacja, wytrwałość, wytrwałość i umiejętność tolerowania niekorzystnych zmian w środowisku wewnętrznym organizmu, aby wykonywać pracę poprzez „nie mogę”.

Czynniki genotypowe (dziedziczność) i środowiskowe. Wytrzymałość ogólna (tlenowa) jest umiarkowanie zdeterminowana wpływem czynników dziedzicznych (współczynnik dziedziczności od 0,4 do 0,8). Czynnik genetyczny znacząco wpływa także na rozwój możliwości beztlenowych organizmu. Wysokie współczynniki odziedziczalności (0,62-0,75) stwierdzono w wytrzymałości statycznej; w przypadku wytrzymałości dynamicznej wpływ dziedziczności i środowiska jest w przybliżeniu taki sam.

Czynniki dziedziczne mają większy wpływ na organizm kobiety przy pracy z mocą submaksymalną, a na organizm mężczyzny przy pracy z mocą umiarkowaną.

Specjalne ćwiczenia i warunki życia znacząco wpływają na wzrost wytrzymałości. Dla zaangażowanych różne rodzaje wskaźniki wyników sportowych w tym zakresie jakość silnika znacznie (czasami 2 razy lub więcej) lepsze od podobnych wyników osób nieuprawiających sportu. Na przykład sportowcy wytrzymałościowi mają maksymalne zużycie tlenu (VO2), które jest o 80% lub więcej wyższe niż przeciętny człowiek.

1.3 Związek między cechami osobowymi a zdolnościami fizycznymi osoby

W dzisiejszym świecie potrzebujemy osoby o maksymalnym rozwoju wszystkich sił człowieka: fizycznych, emocjonalnych, umysłowych, intelektualnych itp. Na polu niezawodowego wychowania fizycznego (przedszkole, szkoła, uniwersytet) tradycyjnie tradycyjnie stwierdzano jego niską skuteczność odnotowany. Wiele dzieci w wieku szkolnym, studentów i w całym kraju, czyli większość populacji, ma niewystarczający poziom zdrowia, rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej, istnieje analfabetyzm fizyczny, brak potrzeby ćwiczeń fizycznych oraz rozwój różnorodnych wartości ​kultury fizycznej. Można się zgodzić, że przyczyną tego były po części wady dawnego systemu edukacji powszechnej: ideologizacja i nacjonalizacja, dehumanizacja oraz coraz większe opóźnienia w nauce.

Wśród wielu przyczyn rozbieżności pomiędzy rozwojem kultury fizycznej a obiektywnie rosnącymi wymaganiami społeczeństwa i jednostki, jedną z najważniejszych jest niedostateczny rozwój jej podstaw teoretycznych i metodologicznych. Obecnie najwyraźniej trzeba w końcu przyznać, że przeniesienie akcentu przede wszystkim wyłącznie na rozwój możliwości fizycznych człowieka, pomijając jego rozwój osobisty (czyli rozbicie jego jedności somatopsychicznej i społeczno-kulturowej), nie daje wymiernych rezultatów w kształtowaniu się prawdziwa kultura fizyczna danej osoby, potrzebuje tego. W tym przypadku wychowuje się osobę „rozczłonkowaną”, podzieloną na odrębne i niezależne części, co kłóci się z koncepcją (ideą) jej integralności, integralnej indywidualności, gdzie anatomiczno-fizjologiczne, psychodynamiczne, psychologiczne, osobiste, społeczno-psychologiczne Poziomy organizacji wyróżniają się w jedności osoby. W przyszłości podejście to będzie napotykało coraz większe trudności, a dziś tak naprawdę w wielu aspektach wyczerpało już swój potencjał.

Kulturę fizyczną należy traktować nie tylko jako równorzędny typ ogólnej kultury człowieka i społeczeństwa, gdzie wszystkie jej typy (materialna, duchowa, fizyczna...) są współzależne, wzajemnie się wspierają, przenikają, ale gdzie należy uzasadnione na gruncie filozoficznego rozumienia kultury.

Aktywność fizyczna (i jej specyficzne rodzaje) jako warunek reprodukcji człowieka w całej integralności jego duchowej i fizycznej egzystencji stanowi istotę i podstawę kształtowania kultury fizycznej. Jest to jeden z podstawowych rodzajów aktywności człowieka w ciągu całego życia człowieka, pełniący odmienną, ale znaczącą rolę na różnych etapach jego rozwoju (ontogeneza).

Współczesne rozumienie istoty wysiłku fizycznego (głównego elementu wychowania fizycznego) należy rozpatrywać w jedności jego aspektów motorycznych i niezmiennie duchowych (poznawczych, projektowo-semantycznych, emocjonalno-oceniających itp.), które dają ogromne możliwości rozwój zarówno organizmu, jak i osobowości zaangażowanych osób, tj. w wychowaniu całego człowieka.

Przedmiotem TFC jest działalność kultury fizycznej, formy i rodzaje kultury fizycznej człowieka i społeczeństwa; jej Tematyka- kształtowanie kultury fizycznej (i jej rodzajów) człowieka i społeczeństwa; Przedmiot - cechy (wzorce) rozwoju, poznania i funkcjonowania zajęć wychowania fizycznego oraz ich rodzaje w praktyce kształtowania kultury fizycznej człowieka i społeczeństwa (oraz jej rodzaje i formy).

Celem kultury fizycznej jest pełne sprzyjanie kształtowaniu człowieka z harmonijnym rozwojem sił (zdolności) fizycznych i duchowych w oparciu o wszechstronne doskonalenie jego zdolności osobistych w procesie wychowania fizycznego, co jest niezbędne do pełnego rozwinęło się życie indywidualne i postęp społeczeństwa jako całości (tj. w rzeczywistości mówimy o kształtowaniu osobistej kultury fizycznej).

Tworzenie i rozwój w dziedzinie wychowania fizycznego ludzi wartości materialnych i duchowych niezbędnych dla ich wszechstronnego rozwoju fizycznego i duchowego.

Opanowywanie, doskonalenie, utrzymywanie i przywracanie wartości materialnych i duchowych w zakresie doskonalenia kultury fizycznej człowieka w celu samorealizacji jego zdolności duchowych i fizycznych związanych z jego poczuciem własnej wartości i wypełnianiem obowiązków w społeczeństwie.

Zapewnienie przekazywania wartości materialnych i duchowych z zakresu doskonalenia kultury fizycznej ludzi kolejnym pokoleniom w celu utrzymania ciągłości i postępu w rozwoju kultury fizycznej społeczeństwa i jednostki.

Pełną realizację celów i zadań można osiągnąć jedynie wtedy, gdy zaangażowani (zwłaszcza młodzi ludzie) wykształcili w sobie trwałą, świadomo-duchową potrzebę kultury fizycznej (i jej rodzajów) opartą na wdrażaniu w zajęcia praktyczne jego następujące ogólne zasady:

1) integralność osoby, jej jedność somatopsychiczna i społeczno-kulturowa, integracyjny wpływ wychowania fizycznego na niego i jego główny element - ćwiczenia fizyczne;

2) realizacja sfery fizycznej jako osobowej w procesie ciągłego korzystania z rodzajów zajęć wychowania fizycznego w powiązaniu z kształtowaniem kultury fizycznej jednostki na różnych etapach (okresach) wiekowych jej aktywności życiowej;

3) współzależność i powiązanie kultury fizycznej i jej typów ze wszystkimi typami kultury w procesie doskonalenia kultury fizycznej człowieka.

Do rozwiązania przyczynia się sformułowany aparat kategoryczny TFC, uwzględniający powyższe zapisy, a także związek pojęć poziomu filozoficznego i kulturowego z pojęciami podstawowymi z zakresu kultury fizycznej), mający charakter metodologiczny teorii i praktyce) wielu jej problemów merytorycznych z punktu widzenia konformizmu kulturowego. Pod wieloma względami wyznacza także sposoby doskonalenia funkcjonowania kultury fizycznej w głównych sferach życia człowieka i społeczeństwa (edukacja, praca, wypoczynek), uwzględniając kierunki ich rozwoju.

Dziś w systemie wychowania fizycznego, nie odrzucając wiedzy dotyczącej rozwoju cielesno-motorycznego (somatopsychicznego) komponentu kultury fizycznej, wymagane jest głębsze uzasadnienie jej komponentu społeczno-kulturowego, ustanowienie jednolitej relacji pomiędzy komponentami w prawdziwy proces pedagogiczny. Szczególnie ważne jest rozwijanie zainteresowań i potrzeb osób zajmujących się poznawaniem różnorodnych wartości kultury fizycznej. W tym względzie wskazane jest budowanie relacji między uczniami i nauczycielami z uwzględnieniem ich przejścia z formy przedmiotowo-przedmiotowej do wzajemnie motywowanej twórczości działalność pedagogiczna. Uczniowie powinni być aktywnymi podmiotami wychowania fizycznego i treningu, gdzie konieczne jest połączenie jego idealnych (duchowych) i praktycznych (widocznie postrzeganych motorycznych) zajęć, podczas których ważne jest harmonijne zaangażowanie i rozwój wszystkich istotnych sił człowieka (intelektualnych) , psycho-emocjonalny, moralny, duchowy, fizyczny) jako niepodzielna integralność z decydującą rolą świadomości wartości duchowych i twórczego stylu myślenia, tj. przede wszystkim „socjokulturowy” komponent kultury fizycznej. Wymaga to od nauczyciela (przekazującego uczniom wartości kultury fizycznej) stworzenia specjalnej „substancji duchowej” - obrazu sytuacji pedagogicznej do rozwiązywania konkretnych problemów (gdzie ma miejsce jego interakcja z uczniami, ich wspólne relacje interpersonalne działania zbiorowe) – które powinna cechować niezależność, oryginalność, kreatywność, indywidualność. Efekt pedagogiczny (jako realizacja głównych funkcji edukacji: badawcza, oceniająco-selektywna, projekcyjna, indykatywno-regulacyjna, konstruktywno-transformacyjna itp.) powinien polegać nie tylko na zdobywaniu przez uczniów nowej wiedzy o wychowaniu fizycznym, kształtowaniu umiejętności i zdolności motorycznych, rozwój zdolności fizycznych i pozytywne nastawienie motywacyjne do kultury fizycznej, ale także wyrażane (i to jest najważniejsze) z kolei w stronę samorozwoju, wyrażania siebie, poczucia własnej wartości, siebie -kontrola, samowiedza, samokształcenie, samoregulacja, samostanowienie, samokształcenie, samodoskonalenie, tj. do samorealizacji, która jest najważniejszym zjawiskiem kultury. Jednocześnie należy ożywić w uczniu duchową i moralną osobowość nauczyciela.

Zatem w systemie niespecjalistycznego wychowania fizycznego należy dokonać przejścia od tradycyjnego przekazywania doświadczeń motorycznych (w postaci cech fizycznych, zdolności motorycznych i umiejętności) pokoleń przeszłych pokoleniom przyszłym, jednocześnie do rozwój i tworzenie przez człowieka różnorodnych wartości duchowych kultury fizycznej (w postaci rozwoju kultury myślenia, wyobraźni, uczuć, twórczości artystycznej itp.) w związku z rozwojem jego fizyczności, na twórczym podstawą fenomenu kultury, która najpełniej kształtuje sferę wartościowo-normatywną świadomości jednostki.

Integracyjna istota kultury fizycznej, wpływająca na wszystkie aspekty rozwoju człowieka (jego sferę intelektualną, społeczno-psychologiczną i motoryczną), powinna oczywiście mieć znaczący wpływ na jego aktywność zawodową, podczas której w czasach nowożytnych człowiek musi wyrazić siebie całościowo. To osoba, która opanowała różnorodne wartości duchowe i fizyczne kultury fizycznej i sportu, posiadająca wiele cech zawodowych niezbędnych specjalistom w pracy na etapie postępu naukowo-technicznego oraz wschodzących stosunków rynkowych, a zatem jest zdolna aby w jak największym stopniu wykorzystać swój potencjał. Jednocześnie bezpośrednio w proces produkcji Korzystając ze środków kultury fizycznej, należy wyjść od zrozumienia jej prawdziwej istoty kulturowej, jej wewnętrznej wartości związanej z samorealizacją wszystkich istotnych, duchowych i fizycznych sił człowieka. I dopiero wtedy skup uwagę na jego efektywności ekonomicznej, dostosowaniu osoby do określonych procesów aktywności zawodowej. W praktyce produkcja prawie zawsze tradycyjnie opierała się na utylitaryzmie i stosowaniu kultury fizycznej, w niewielkim stopniu wpływając na duchową, osobistą sferę człowieka. Najwyraźniej był to jeden z istotnych czynników „nieprzetrwania” wielu form kultury fizycznej w miejscu pracy.

Kultura fizyczna w odniesieniu do aktywności zawodowej, swoimi środkami i metodami, musi przede wszystkim neutralizować negatywny wpływ jej specyficznych czynników na człowieka, wspierać optymalny poziom jego stan psychofizyczny. Ćwiczenia fizyczne w ramach określonych rodzajów zajęć wychowania fizycznego, posiadające zdolność korygującą, eliminującą jednostronność działań produkcyjnych, stają się w tym przypadku ważnym środkiem humanizacji pracy, harmonijnego rozwoju człowieka, co oczywiście również ma istotne znaczenie gospodarcze. Gwarantem przetrwania wielu form kultury fizycznej w produkcji jest ukształtowana w człowieku potrzeba opanowania jej wartości, optymalnego rozwoju wszystkich jego podstawowych sił w procesie niespecjalistycznego wychowania fizycznego. Pytania te odnoszą się także do problemu czasu wolnego pracowników.

Kultura fizyczna, dzięki swojej wielofunkcyjności, przenika wszystkie płaszczyzny wypoczynku i stanowi integralny składnik czasu wolnego. Odgrywa znaczącą rolę nie tylko w przywracaniu, utrzymaniu, rozwoju, ale także w poprawie zdolności fizycznych i duchowych człowieka. Bierze tym samym udział w realizacji głównych funkcji czasu wolnego: antropologicznej (związanej z przywracaniem równowagi fizycznej i psychicznej), społecznej (związanej ze świadomością i zaspokajaniem bardziej złożonych potrzeb), kulturalnej i edukacyjnej (przyczyniającej się do poprawa kultury ogólnej, kształtowanie zasad moralnych i estetycznych itp.). Jak widać, i tutaj można prześledzić podejście do czasu wolnego, związane z realizacją w jego ramach wszystkich istotnych sił człowieka. Głównym problemem kultury fizycznej w ramach czasu wolnego jest podniesienie jej prestiżu wśród społeczeństwa jako zjawiska duchowo-fizycznego. Stawia to zwiększone wymagania placówkom wychowania fizycznego, rodzinom i efektywnej pracy mediów.

Zatem sfery edukacji, pracy, czasu wolnego (w jej ramach wypoczynku) pod względem możliwości realizacji w nich kultury fizycznej powinny się wzajemnie uzupełniać w celu doskonalenia fizycznego i duchowego każdego członka społeczeństwa.

1.4 Analiza środków wytrzymałości treningowej

Środkiem rozwijającym wytrzymałość ogólną (tlenową) są ćwiczenia powodujące maksymalną wydajność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Pracę mięśni zapewnia głównie źródło aerobowe; intensywność pracy może być umiarkowana, wysoka, zmienna; łączny czas trwania ćwiczeń waha się od kilku do kilkudziesięciu minut.

W praktyce wychowania fizycznego wykorzystuje się szeroką gamę ćwiczeń fizycznych o charakterze cyklicznym i acyklicznym, na przykład długie biegi, biegi przełajowe (cross), jazdę na nartach, jazdę na łyżwach, jazdę na rowerze, pływanie, gry i zabawy, ćwiczenia, ćwiczenia wykonywane metodą treningu obwodowego (w tym 7-8 lub więcej ćwiczeń w kręgu, wykonywanych w średnim tempie) itp. Główne wymagania dla nich są następujące: ćwiczenia muszą być wykonywane w strefach pracy o umiarkowanej i dużej mocy; ich czas trwania waha się od kilku minut do 60-90 minut; praca odbywa się przy globalnym funkcjonowaniu mięśni.

Większość rodzajów wytrzymałości specjalnej jest w dużej mierze zdeterminowana poziomem rozwoju możliwości beztlenowych organizmu, do czego wykorzystują dowolne ćwiczenia obejmujące funkcjonowanie dużej grupy mięśni i pozwalające im wykonywać pracę z maksymalną i prawie maksymalną intensywnością .

Skutecznym sposobem na rozwinięcie specjalnej wytrzymałości (szybkości, siły, koordynacji itp.) Są specjalne ćwiczenia przygotowawcze, które są jak najbardziej zbliżone do wyczynowych pod względem formy, struktury i cech wpływu na układy funkcjonalne organizmu, specyficzne ćwiczenia wyczynowe i ogólne środki przygotowawcze.

W celu zwiększenia wydolności beztlenowej organizmu stosuje się następujące ćwiczenia:

Ćwiczenia, które przede wszystkim pomagają zwiększyć wydolność beztlenową. Czas trwania
praca 10-15 s, maksymalna intensywność. Ćwiczenia stosuje się w trybie powtórzeń, w seriach.

zdolności beztlenowe i mleczanowe. Czas pracy 15-30 s, intensywność 90-100% maksimum
dostępny.

Ćwiczenia pomagające zwiększyć wydolność beztlenową mleczanu. Czas pracy 30-60 s, intensywność 85-90% maksymalnego dostępnego.

Ćwiczenia, które pozwalają jednocześnie doskonalić się
alaktyczne zdolności beztlenowe i aerobowe. Czas pracy wynosi 1-5 minut, intensywność wynosi 85-90% maksymalnego dostępnego.

1.5 Analiza metod treningu wytrzymałościowego

Główne metody rozwijania wytrzymałości ogólnej to:

1) metoda ćwiczeń ciągłych (ciągłych) z obciążeniem o umiarkowanej i zmiennej intensywności;

2) sposób powtarzanego ćwiczenia interwałowego;

3) metoda treningu obwodowego; 4) metoda gry; 5) metoda konkurencyjna (patrz Załącznik A).

Aby rozwinąć szczególną wytrzymałość, stosuje się (patrz załącznik B): 1) metody ćwiczeń ciągłych (jednorodne i zmienne); 2) metody ćwiczeń interwałowych przerywanych (interwałowych i powtarzanych); 3) metody rywalizacji i gier.

Metoda jednolita charakteryzuje się ciągłą, długoterminową pracą przy jednakowej prędkości lub wysiłku. Jednocześnie uczeń stara się utrzymać zadaną prędkość, rytm, stałe tempo, wielkość wysiłku, amplitudę ruchu. Ćwiczenia można wykonywać z niską, średnią i maksymalną intensywnością.

Metoda zmienna różni się od metody jednolitej sekwencyjną zmianą obciążenia podczas ciągłego ćwiczenia (na przykład biegania) poprzez ukierunkowaną zmianę prędkości, tempa, zakresu ruchów, wielkości wysiłku itp.

Metoda interwałowa polega na wykonywaniu ćwiczeń ze standardowymi i zmiennymi obciążeniami oraz ze ściśle dozowanymi i wcześniej zaplanowanymi przerwami na odpoczynek. Z reguły przerwa między ćwiczeniami wynosi 1-3 minuty (czasami 15-30 sekund). Zatem efekt treningu występuje nie tylko i nie tyle w momencie wykonania, ale w okresie odpoczynku. Takie obciążenia mają głównie działanie tlenowo-beztlenowe na organizm i są skuteczne w rozwoju szczególnej wytrzymałości.

Metoda treningu obwodowego polega na wykonywaniu ćwiczeń oddziałujących na różne grupy mięśni i układy funkcjonalne, takich jak praca ciągła lub interwałowa. Zwykle w kręgu znajduje się 6-10 ćwiczeń („stacji”), które uczeń wykonuje od 1 do 3 razy.

Metoda konkursowa polega na wykonywaniu ćwiczeń w formie zawodów.

Metoda gry polega na rozwijaniu wytrzymałości podczas gry, podczas której następują ciągłe zmiany sytuacji i emocjonalności.

Stosując tę ​​czy inną metodę rozwijania wytrzymałości, za każdym razem określane są określone parametry obciążenia.

W celu rozwinięcia wytrzymałości ogólnej najczęściej stosuje się ćwiczenia cykliczne trwające co najmniej 15-20 minut, wykonywane w trybie aerobowym. Wykonywane są w standardowych trybach obciążenia ciągłego, zmiennego ciągłego i interwałowego. W takim przypadku przestrzegane są następujące zasady.

1. Dostępność. Istota zasady jest taka, że ​​wymagania dotyczące obciążenia muszą odpowiadać możliwościom zaangażowanych osób. Pod uwagę brany jest wiek, płeć i poziom ogólnej sprawności fizycznej. Podczas treningu po pewnym czasie w organizmie człowieka nastąpią zmiany stanu fizjologicznego, tj. organizm przystosowuje się do stresu. Dlatego konieczne jest ponowne rozważenie dostępności obciążenia w kierunku jego złożoności. Zatem dostępność ładunku oznacza trudność wymagań, co stwarza optymalne warunki wstępne dla jego oddziaływania na organizm ucznia bez szkody dla zdrowia.

2. Systematyczność. Efektywność ćwiczeń
te. ich wpływ na organizm ludzki jest w dużej mierze zdeterminowany
system i kolejność oddziaływań wymagań obciążeniowych. Pozytywne zmiany w rozwoju wytrzymałości ogólnej można osiągnąć pod warunkiem zachowania ścisłej powtarzalności wymagań dotyczących obciążenia i odpoczynku oraz ciągłości procesu treningowego. Pracując z osobami początkującymi, dni ćwiczeń fizycznych budujących wytrzymałość należy łączyć z dniami odpoczynku. W przypadku biegania
należy go połączyć ze spacerami, tj. spacer tutaj pełni funkcję odpoczynku przed kolejnym biegiem.

3, Stopniowość. Zasada ta wyraża ogólną tendencję
systematyczne zwiększanie wymagań obciążeniowych. Znaczące zmiany funkcjonalne w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym można osiągnąć, jeśli obciążenie stopniowo wzrasta. W związku z tym konieczne jest znalezienie miary zwiększonych obciążeń oraz miary czasu trwania utrwalenia osiągniętych zmian w różnych układach ciała. Stosując jednolitą metodę ćwiczeń, należy najpierw określić intensywność i czas trwania obciążenia. Stanowisko
przeprowadza się przy tętnie 140-150 uderzeń/min. Dla uczniów w wieku 8-9 lat czas pracy wynosi 10-15 minut; 11-12 lat - 15-20 minut; 14-15 lat -- 20-30 min.

W przypadku praktycznie zdrowych osób pracę wykonuje się z prędkością 1 km w 5-7 minut. Dla osób o dobrej sprawności fizycznej prędkość zmienia się w granicach 1 km w ciągu 3,5-4 minut. Czas pracy od 30 do 60-90 minut.

Na zajęciach z osobami przeszkolonymi stosowana jest zmienna metoda ćwiczeń. Istotą tej metody jest zmiana prędkości na określonych odcinkach oraz uwzględnienie zrywów i przyspieszeń na określonych odcinkach dystansu w połączeniu z równomierną pracą. Pozwala to opanować duże ilości ładunku przy dość intensywnym poziomie ekspozycji. W razie potrzeby czas pracy stopniowo zwiększa się do 120 minut. Zmienna, ciągła praca stawia większe wymagania układowi sercowo-naczyniowemu niż praca jednolita. Stosując metodę ćwiczeń o zmiennym działaniu ciągłym, na niektórych odcinkach dystansu powstaje dług tlenowy, który należy następnie spłacić na kolejnym odcinku dystansu.

Metoda ćwiczeń interwałowych zapewnia znaczący wpływ na rozwój wytrzymałości ogólnej. Praca beztlenowa jest czynnikiem silnie drażniącym, stymulującym zmiany funkcjonalne w czynności serca. Zwiększa się zużycie tlenu, zwiększa się objętość wyrzutowa itp. Główna trudność w aplikacji Ta metoda polega na właściwym doborze najlepszych kombinacji obciążenia i odpoczynku.

Jeżeli intensywność pracy jest większa od krytycznej (75-85% maksymalnej), a tętno na koniec obciążenia wynosi 180 uderzeń/min, wówczas powtarzaną pracę podaje się, gdy tętno spadnie do 120-130 uderzeń/min. min. Czas powtarzanej pracy wynosi 1-1,5 minuty, charakter odpoczynku jest aktywny. Ilość powtórzeń uzależniona jest od możliwości utrzymania osiągniętego poziomu MOC (3-5 powtórzeń). Metodę powtarzanych ćwiczeń interwałowych stosuje się tylko u odpowiednio wykwalifikowanych sportowców. Nie zaleca się jego stosowania dłużej niż 2-3 miesiące.

1.6 Środki bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń

Podczas wykonywania większości ćwiczeń fizycznych ich całkowite obciążenie organizmu w pełni charakteryzują następujące elementy: 1) intensywność ćwiczenia; 2) czas trwania ćwiczenia; 3) liczba powtórzeń; 4) długość przerw na odpoczynek; 5) charakter reszty.

Intensywność ćwiczeń w ćwiczeniach cyklicznych charakteryzuje się szybkością ruchu, a w ćwiczeniach acyklicznych - liczbą czynności motorycznych w jednostce czasu (tempo). Zmiana intensywności ćwiczeń wpływa bezpośrednio na funkcjonowanie układów funkcjonalnych organizmu i charakter zaopatrzenia energetycznego czynności ruchowych. Przy umiarkowanej intensywności, gdy zużycie energii nie jest jeszcze duże, narządy oddechowe i krwionośne dostarczają organizmowi niezbędną ilość tlenu bez większego wysiłku. Niewielki dług tlenowy powstający na początku ćwiczenia, gdy procesy tlenowe nie są jeszcze w pełni sprawne, jest spłacany w trakcie pracy, a następnie następuje w warunkach rzeczywiście ustalonych. Taka intensywność ćwiczeń nazywana jest podkrytyczną.

Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń organizm ćwiczącego osiąga stan, w którym zapotrzebowanie energetyczne (zapotrzebowanie na tlen) będzie równe maksymalnej wydolności tlenowej. Ta intensywność ćwiczeń nazywana jest krytyczną. Do

Intensywność ćwiczenia powyżej krytycznej nazywa się nadkrytyczną. Przy tej intensywności wysiłku zapotrzebowanie na tlen F znacznie przekracza możliwości tlenowe organizmu, a praca odbywa się przede wszystkim dzięki beztlenowemu dostarczaniu energii, czemu towarzyszy narastanie długu tlenowego.

Czas trwania ćwiczenia ma odwrotną zależność od intensywności jego wykonania. Wraz ze wzrostem czasu trwania ćwiczenia z 20-25 sekund do 4-5 minut jego intensywność spada szczególnie gwałtownie.

Dalsze zwiększanie czasu trwania ćwiczenia prowadzi do mniej wyraźnego, ale stałego spadku jego intensywności. Rodzaj dostaw energii zależy od czasu trwania ćwiczenia.

Liczba powtórzeń ćwiczeń określa stopień ich oddziaływania na organizm. Podczas pracy w warunkach aerobowych zwiększenie liczby powtórzeń pozwala na utrzymanie przez długi czas wysokiego poziomu aktywności narządów oddechowych i układu krążenia. W trybie beztlenowym wzrost liczby powtórzeń prowadzi do wyczerpania mechanizmów beztlenowych lub do ich zablokowania ośrodkowego układu nerwowego. Następnie ćwiczenia albo się zatrzymują, albo ich intensywność gwałtownie maleje.

Długość przerw odpoczynku ma ogromne znaczenie dla określenia zarówno wielkości, jak i charakteru reakcji organizmu na obciążenie treningowe.

Długość przerw na odpoczynek należy zaplanować w zależności od zadań i stosowanej metody treningu. Przykładowo w treningu interwałowym, którego celem jest przede wszystkim podniesienie poziomu wydolności aerobowej, należy skupić się na interwałach odpoczynku, w których tętno spada do 120-130 uderzeń/min. Dzięki temu możliwe jest wywołanie zmian w pracy układu krążenia i oddechowego, które w największym stopniu przyczyniają się do zwiększenia możliwości funkcjonalnych mięśnia sercowego. Planowanie przerw na odpoczynek w oparciu o subiektywne odczucia ucznia, jego gotowość do skutecznego wykonania kolejnego ćwiczenia, stanowi podstawę wariantu metody interwałowej zwanej powtarzaniem.

Planując czas odpoczynku pomiędzy powtórzeniami ćwiczenia lub różnymi ćwiczeniami w ramach tej samej sesji, należy rozróżnić trzy rodzaje interwałów.

Pełne (zwykłe) interwały gwarantujące chwilę
kolejne powtórzenie praktycznie przywraca wykonanie sprzed poprzedniego wykonania, co umożliwia powtórzenie pracy bez dodatkowego obciążania funkcji.

Napięte (niepełne) interwały, po których następuje następny
ładunek przechodzi w stan niepełnej regeneracji.
W tym przypadku niekoniecznie nastąpi znacząca zmiana zewnętrznych wskaźników ilościowych (na pewien czas), ale wzrasta mobilizacja zasobów fizycznych i psychicznych organizmu ludzkiego.

Interwał minimaksowy. Jest to najkrótsza przerwa między ćwiczeniami, po której obserwuje się zwiększoną wydajność (superkompensację), która następuje w określonych warunkach ze względu na prawa procesów regeneracji w organizmie.

Charakter odpoczynku pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami może być aktywny lub pasywny. Podczas odpoczynku biernego uczeń nie wykonuje żadnej pracy, podczas odpoczynku aktywnego wypełnia przerwy dodatkowymi zajęciami.

Podczas wykonywania ćwiczeń z prędkością bliską krytyczną, aktywny wypoczynek pozwala na utrzymanie procesów oddechowych na wyższym poziomie i eliminuje nagłe przejścia z pracy do odpoczynku i z powrotem. Dzięki temu ćwiczenie będzie bardziej aerobowe.

1.7 Kontrola pedagogiczna w rozwoju wytrzymałości dzieci w starszym wieku szkolnym

Badanie możliwości motorycznych człowieka to jeden z najważniejszych obszarów aktywności naukowców i edukatorów sportowych. Pomaga rozwiązać szereg złożonych problemów pedagogicznych: ujawnia poziomy rozwoju zdolności warunkowania i koordynacji, pozwala ocenić jakość gotowości technicznej i taktycznej. Na podstawie wyników testu można: porównać przygotowanie poszczególnych uczniów i całych grup, przeprowadzić selekcję sportów do uprawiania określonego sportu, do udziału w zawodach; sprawować w dużej mierze obiektywną kontrolę nad kształceniem (treningiem) uczniów i młodych sportowców, identyfikować zalety i wady stosowanych środków, metod i treningu oraz form organizacji zajęć; wreszcie uzasadnienie norm (specyficznych dla wieku, indywidualnych) dotyczących sprawności fizycznej młodzieży.

Dodatkowo zadania testowe sprowadzają się do:

Nauczyć uczniów samodzielnego określania poziomu swojej sprawności fizycznej i planowania dla siebie niezbędnych zestawów ćwiczeń fizycznych;

Zachęcaj uczniów do dalszej poprawy swojej kondycji fizycznej (forma);

Znać nie tyle początkowy poziom rozwoju zdolności motorycznych, ale jego zmianę w pewnym czasie;

Motywuj uczniów, którzy osiągnęli wysokie wyniki, ale nie tak bardzo na wysokim poziomie, do planowanego wzrostu wyników osobistych.

Jedną z przyczyn, dla których w ciągu ostatnich 25 lat poziom sprawności fizycznej dzieci i młodzieży w Stanach Zjednoczonych nie wzrósł, a nawet spadł, zauważa słynny specjalista R.E. Kraft nazywa tradycyjnym podejściem do testowania, w którym wyniki i normy standardowych testów porównuje się z wynikami, co może sprawić, że większość uczniów będzie negatywnie nastawiona do testowania. Testowanie powinno pomóc zwiększyć zainteresowanie uczniów ćwiczeniami fizycznymi, sprawić im radość, a nie prowadzić do rozwoju kompleksu niższości. W związku z tym naukowiec mówi o konieczności przeglądu organizacji testów. Opracował baterię testów, w których:

Podobne dokumenty

Pojęcie i rodzaje wytrzymałości. Środki i metody treningu wytrzymałościowego dzieci w wieku szkolnym w sekcji lekkoatletycznej. Względne strefy mocy. Metody rozwijania wytrzymałości szybkościowej. Podstawowe wskaźniki wytrzymałości tlenowej.

praca na kursie, dodano 13.11.2016


Pojęcie wytrzymałości i jej rodzaje. Cechy okresu przejściowego: formacja systemy sensoryczne organizm, dojrzewanie układu mięśniowo-szkieletowego. Metody kształtowania wytrzymałości w procesie wychowania fizycznego dzieci w średnim i starszym wieku.

praca na kursie, dodano 03.10.2013


Rozważane są różne poglądy na temat definicji wytrzymałości, rodzajów wytrzymałości, metod wyznaczania wytrzymałości oraz niektórych metod treningu wytrzymałości. Jego rola w optymalizacji aktywności życiowej jest warunkiem wstępnym rozwoju innych cech fizycznych.

test, dodano 08.04.2019


Rozwój fizyczny dzieci w wieku gimnazjalnym. Wpływ turystyki na rozwój organizmu dziecka w wieku szkolnym. Możliwości turystyki jako środka kształtowania wytrzymałości ogólnej dzieci w wieku szkolnym na przykładzie badań dzieci z Miejskiej Placówki Oświatowej Liceum nr 3 w Totmie.

teza, dodano 27.10.2010


Cechy uczniów w starszym wieku szkolnym. Anatomiczne i fizjologiczne cechy ciała człowieka. Rozwój fizyczny uczniów. Kultywowanie wytrwałości w procesie edukacyjno-szkoleniowym. Specjalne szkolenie podstawowe dla młodych narciarzy.

praca na kursie, dodano 03.02.2016


Psychologiczna i pedagogiczna istota rozwoju cech fizycznych dzieci starszych wiek przedszkolny. Gromadzenie i wzbogacanie doświadczeń motorycznych, cech szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowych u dzieci. Korzystanie z różnorodnych gier na świeżym powietrzu w klasie.

praca na kursie, dodano 06.10.2014


Fizjologiczne cechy wydajności. Charakterystyka fizjologiczna dzieci w średnim i starszym wieku przedszkolnym. Metody badania wskaźników i dynamiki wytrzymałości u dzieci w tym wieku. Wytrzymałość ogólna i specjalna przedszkolaków.

praca na kursie, dodano 18.11.2014


Cechy rozwoju fizycznego dzieci w wieku szkolnym i badanie wpływu wysiłku fizycznego na organizm osób nim objętych. Metody i etapy rozwoju cech fizycznych: zwinność, wytrzymałość, siła. Efektywność ćwiczeń.

praca magisterska, dodana 07.02.2015


Trening fizyczny w koszykówce, rozwój wytrzymałości i gibkości, szybkości, siły i zdolności koordynacyjnych. Cechy anatomiczne, fizjologiczne i psychologiczne dzieci w wieku szkolnym, ćwiczenia rozwijające cechy fizyczne.

praca na kursie, dodano 09.02.2012


Anatomiczne i fizjologiczne cechy rozwoju wytrzymałości młodych zawodników narciarskich w wieku 13-14 lat. Środki i metody budowania treningu sportowego dla rozwoju wytrzymałości narciarzy w wieku 13-14 lat. Monitorowanie rozwoju wytrzymałości w tej grupie wiekowej.