Metode ahli gizi gavrilov untuk menurunkan berat badan. Diet Dr. gavrilov - metode menurunkan berat badan, prinsip dasar, dan menu untuk setiap hari. Aktivitas fisik selama penurunan berat badan menurut Gavrilov

Diet Gavrilov adalah sistem nutrisi untuk menurunkan berat badan, yang dikembangkan oleh seorang dokter Ilmu Medis... Karena kenyataan bahwa ia menerapkan pendekatan individual untuk setiap pasien, hasil penurunan berat badan menurut metodenya positif dalam setiap kasus. Mengetahui prinsip-prinsip dasar diet, Anda dapat secara mandiri membuat menu, menyesuaikan gaya hidup Anda dan mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Baca di artikel ini

Inti dari teknik Gavrilov

Hal utama dalam proses penurunan berat badan adalah mengidentifikasi penyebab obesitas. Dr. Gavrilov percaya bahwa dalam setiap kasus perlu mencari "subteks" psikologis, ia mengidentifikasi dan menjelaskan tiga jenis utama gangguan makan:

Makan makanan tidak terkait dengan rasa lapar, tetapi dengan stres, iritasi, apatis emosional atau ledakan.

Jenis perilaku makan ini secara konvensional dibagi menjadi dua subspesies - kompulsif (perkembangan dimulai pada masa kanak-kanak, ketika anak tidak memiliki keterlibatan orang tua dalam hidupnya) dan "sindrom makan malam" (pada siang hari, nafsu makan sama sekali tidak ada, dan pada malam hari dan malam hari). pada malam hari meningkat, yang dapat dikaitkan dengan gaya hidup nokturnal, gangguan tidur).

Luar... Tipe ini ditandai dengan munculnya nafsu makan, rasa lapar setiap kali seseorang melihat iklan produk yang lezat, mengunjungi toko, melewati toko kue dan toko roti. Seseorang dengan gangguan makan ini akan selalu makan saat melihat makanan, tanpa mengendalikan rasa kenyangnya sendiri.
Bersifat membatasi... Ini dianggap sebagai masalah yang paling sulit, kompleks dan muncul pada orang-orang yang terus-menerus mengikuti beberapa jenis diet, secara teratur mengalami gangguan gastronomi dan sangat khawatir dalam setiap kasus. Dr. Gavrilov menyebut kondisi ini sebagai depresi diet.

Untuk mengatasi masalah yang tercantum, Anda harus mengikuti rekomendasi dari dokter ilmu kedokteran:

ubah rutinitas harian Anda sendiri, normalkan tidur;
untuk meningkatkan harga diri dengan cara apa pun, belajar untuk menghibur bukan dengan makanan, tetapi dengan cara lain;
dengarkan baik-baik tubuh Anda sendiri dan pelajari untuk menentukan rasa lapar dan iritasi sederhana yang sebenarnya dari melihat hidangan lezat.

Jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, Anda harus mencari bantuan dari psikoterapis. Dan ini perlu, karena tanpa koreksi keadaan psiko-emosional, tidak ada diet yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan.

Dr. Gavrilov menawarkan pasiennya diet yang cukup lembut yang akan mudah ditoleransi oleh tubuh. Misalnya, dia berpikir bahwa akan makan sehat Anda perlu secara bertahap, membiasakan diri untuk makan perlahan dan tanpa momen menghibur (TV, komputer, buku). Sebaiknya biarkan diri Anda secara berkala makan sesuatu yang berbahaya dan berkalori tinggi, tetapi dalam jumlah kecil dan tanpa mempermalukan diri sendiri sebagai pria gemuk yang berkemauan lemah.

Dokter ilmu kedokteran menyarankan agar pasiennya menjalani prosedur fisioterapi tertentu: membungkus, drainase limfatik, pijat dan lain-lain. Beberapa dari prosedur ini dapat dilakukan secara mandiri di rumah, tetapi semuanya ada dalam daftar layanan yang disediakan oleh banyak salon kecantikan.

Menariknya, Dr. Gavrilov tidak menganjurkan olahraga yang intensif, karena untuk menurunkan berat badan menurut caranya, cukup melakukan olahraga pagi dan jalan-jalan secara teratur. Tetapi jika ada keinginan untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih "agresif", maka ini cukup dapat diterima.

Aturan diet dari dokter

Sebelum beralih ke diet, Anda harus mengingat daftar makanan yang diizinkan:

susu dan turunannya (jumlahnya terbatas atau sama sekali tidak termasuk) mentega);
sayuran segar, direbus, direbus atau dikukus - setidaknya 6 porsi per hari;
buah-buahan panggang atau segar (dengan pengecualian) - 6 porsi per hari;
sereal - gandum, millet, dari mana bubur dimasak;
ikan apa pun, bahkan varietas berlemak, tetapi tidak kalengan;
jus yang baru dibuat;
panggang rendah lemak, direbus;
Minyak sayur;
makanan laut.

Dr. Gavrilov juga mengidentifikasi daftar pasti produk terlarang:

kentang (hanya bisa dimakan dipanggang);
memanggang, termasuk;
sandwich dengan mentega, sosis dan (kombinasi ini, serta keju dan sosis secara terpisah, dapat dimasukkan dalam menu sampai batas tertentu);
semua makanan cepat saji;
minuman manis berkarbonasi;
permen dan cokelat;
daging gemuk.

Pentingnya menghapus secara bertahap produk berbahaya... Ini akan membuat transisi ke diet sehat menjadi lancar, mencegah serangan kelaparan akut dan gangguan gastronomi.

Selain itu, penting untuk membiasakan diri dengan nutrisi fraksional - harus ada setidaknya 6 kali sehari, sangat diinginkan untuk makan setiap hari pada waktu yang sama. Jadi tubuh hanya akan terbiasa mendapatkan "dosis" makanannya setiap jam, dan rasa lapar di "setelah jam kerja" tidak akan mengunjungi penurunan berat badan.

Untuk penurunan berat badan dari Dr. Gavrilov, lihat video ini:

Pro dan kontra dari metode ini

Diet Gavrilov memiliki banyak keuntungan:

menu, disusun sesuai dengan rekomendasinya, dibedakan oleh kelengkapan dan variasinya;
berat badan akan berkurang secara bertahap, ini tidak membahayakan tubuh;
dengan penurunan berat badan yang lambat, stres, eksaserbasi patologi kronis, gangguan emosional, makan berlebihan tidak termasuk;
dalam proses menurunkan berat badan, seseorang tidak akan mengalami kekurangan vitamin dan mikro dan makro - menu berisi hidangan dari produk yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Selain itu, ketika mengoreksi perilaku makan, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang tetap dan stabil. Dan kulit setelah kehilangan berat badan tidak akan punya waktu untuk menggantung. Dengan bantuan pijat, drainase limfatik dan prosedur fisioterapi lainnya, itu akan menjadi elastis dan tangguh.

Dari minusnya, dua poin harus diperhatikan:

penurunan berat badan lambat, namun, saat inilah yang dianggap positif oleh dokter;
aturan umum diet Gavrilov jelas tidak cocok untuk penderita diabetes mellitus yang didiagnosis.

Menu untuk setiap hari

Berdasarkan daftar makanan yang diizinkan, buat menu yang bervariasi dan masak hidangan lezat akan cukup mudah. Dr. Gavrilov menyarankan untuk menggunakan opsi berikut sebagai contoh:

pagi - 150 g dalam air atau susu (dalam hal ini, tanpa gula dan buah) + 150 ml teh atau kopi;
camilan (setelah sekitar 2 jam) - 50 g keju keras + 200 ml teh;
hari - sup sayuran + 2 kentang panggang +
Sangat disarankan untuk menemani setiap makan dengan menggunakan beberapa buah atau sayuran segar. Ini bisa berupa apel dan wortel, kol dan pir, dan plum dan lainnya.
Hasil Pelangsingan

Mereka tidak akan semenarik, misalnya, dengan diet ketat, tetapi aman untuk kesehatan dan permanen. Pada minggu pertama, ketika ada transisi bertahap ke diet sehat, Anda dapat menurunkan berat badan hanya 2 - 3 kg. Tetapi minggu-minggu berikutnya akan lebih produktif - setidaknya minus 5 kg.

Selain penurunan berat badan, menurut ulasan mereka yang telah kehilangan berat badan, hasilnya adalah latar belakang psiko-emosional yang stabil, dan sosok yang pas, dan fungsi usus normal.

Diet Gavrilov sangat lembut, lembut dan tidak memiliki kontraindikasi. Pada dasarnya, itu bisa menjadi sistem makanan kebiasaan seumur hidup. Dalam hal ini, dimungkinkan untuk menjaga berat badan dalam kisaran normal.

Video yang bermanfaat

Untuk informasi tentang hasil apa yang dapat dicapai pada diet Gavrilov, lihat ini video:

Anda hanya makan dengan cara yang salah Mikhail Alekseevich Gavrilov

Program penurunan berat badan menurut metode Dr. Gavrilov

Dasar penuh waktu dengan baik (pelatihan + dukungan tahunan)

Program ini dibuat untuk mereka yang putus asa untuk menemukan berat badan normal dengan pil, diet keras dan melelahkan aktivitas fisik, bagi mereka yang telah mencoba segalanya untuk menurunkan berat badan dan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Program tidak menggunakan pendapat pribadi atau pengalaman individu. Ini didasarkan pada standar dan prinsip penurunan berat badan internasional kedokteran berbasis bukti... Program ini mudah digunakan, efektif dan aman.

Dukungan tahunan oleh spesialis terbaik dari Rusia dan negara-negara CIS menjamin pencapaian dan pelestarian hasilnya.

Format program tahunan:

1. Diagnostik:

psikodiagnostik,

analisis komposisi tubuh, antropometri,

analisis perlindungan antioksidannya sendiri **,

tes darah (klinis, biokimia) *.

2. Intensif psikofisiologis - 4 hari selama 5 jam.

3. Penerimaan medis konsultatif yang terperinci * - konsultasi dengan terapis, ahli endokrinologi, ahli dermatokosmetologi, chiropractor osteopathic, fisioterapis atau spesialis pembentukan tubuh.

4. Kontrol pertemuan dengan kelompok dalam sebulan - menyimpulkan hasil bulan pertama.

5. Dukungan internet oleh seorang spesialis yang melakukan kursus intensif selama sebulan di Akun Pribadi yang unik, yang memiliki seperangkat alat lengkap untuk mengembangkan keterampilan perilaku makan yang baru.

6. Webinar dukungan dan pelatihan gratis untuk klien, serta rapat kontrol - webinar.

7. Konsultasi kelompok gratis (1-4 kali sebulan).

8. Minggu pencegahan penurunan berat badan * (2-4 kali setahun) - diagnostik komposisi tubuh kuantitatif, psikodiagnostik, konsultasi individu dokter dan psikolog.

* Layanan disediakan hanya di pusat-pusat dengan lisensi medis.

** Layanan ini hanya disediakan di Pusat Moskow Dr. Gavrilov.

Tingkat rata-rata penurunan berat badan(tergantung pada berat badan awal, tinggi badan, usia, kesehatan, aktivitas fisik, dan rekomendasi):

Bulan pertama - wanita - 4–8 kg (+2 kg), pria - 6–10 kg (+2 kg).

Bulan-bulan berikutnya sampai hasil yang diinginkan tercapai - wanita - 2-4 kg (+1 kg), pria - 3-5 kg (+1 kg).

Metode yang digunakan dalam program

Lebih dari tiga puluh teknik dan metode digunakan. Mereka dapat dibagi menjadi psikologis, termasuk menggunakan Internet, psikofisiologis, medis. Semua disetujui oleh Kementerian Kesehatan Federasi Rusia untuk digunakan. Banyak yang dilindungi oleh paten dan sertifikat hak cipta.

Program penuh waktu memungkinkan Anda untuk secara sistematis menyetel tubuh untuk menurunkan berat badan, meningkatkan motivasi, menciptakan tujuan yang efektif untuk mencapai hasil, meningkatkan kecepatan proses metabolisme, belajar makan secara rasional, menciptakan refleks stabil yang dapat memberikan rasa kenyang penuh dalam proses menurunkan berat badan, memulihkan kesehatan, berhasil menurunkan berat badan dan, yang paling penting, belajar untuk mempertahankan hasil yang dicapai

Program tidak menggunakan: bahan kimia penekan nafsu makan, olahraga berat, diet ketat, puasa dan pengkodean.

www.doctorgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (telepon multisaluran dari pusat panggilan federal)

PENURUNAN BERAT BADAN DI INTERNET

Kursus online

Kursus online adalah program penurunan berat badan lengkap yang dapat dilakukan secara online.

Format kursus adalah 4 hari, masing-masing 3-4 jam, ditambah pelajaran kontrol (1,5-3 jam). Saat ini, video tutorial disertakan langsung menggunakan televisi internet dan kerja mandiri di akun pribadi Anda.

Kursus online dilengkapi dengan seperangkat alat bantu pengajaran elektronik, termasuk penjelasan dasar tentang rekomendasi psikologis, prinsip nutrisi rasional, tabel kalori, contoh buku harian makanan, prinsip untuk menghitung hidangan kompleks, menu untuk minggu pertama, rekomendasi untuk mengisi kekurangan vitamin, mineral dan elemen pelacak, menormalkan saluran pencernaan , sistem kekebalan, pemulihan keadaan psiko-emosional dalam proses penurunan berat badan dan banyak lagi.

Teknologi unik, serta latihan kinesiologi pendidikan yang digunakan dalam Kursus Online, berkontribusi pada perkembangan pesat keterampilan perilaku makan baru, yang memungkinkannya menjadi "simulator" psikofisiologis lengkap untuk menciptakan harmoni.

Teknologi memblokir keinginan untuk makanan berkalori tinggi, yang merupakan pengembangan eksklusif dari Pusat Dr. Gavrilov, membantu mengurangi kecanduan makanan biologis secara efektif, yang diamati pada 50% orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.

pelatihan internet (baru)

Format pelatihan baru (4 hari selama 4,5-5 jam ditambah pertemuan kontrol dalam sebulan ditambah dukungan Internet selama sebulan), yang dilakukan dengan menggunakan teknologi webinar pada jadwal tertentu. Komunikasi langsung kelompok dengan para pemimpin, pembentukan kebiasaan makan baru, pertukaran pengalaman, dukungan kelompok di Klub Dr. Gavrilov (proyek khusus).

Pelatihan online dilakukan oleh spesialis terkemuka CDC - psikoterapis dan psikolog klinis yang memiliki sertifikat konsultan Internet.

Kursus video penurunan berat badan

Kursus video adalah program penurunan berat badan lengkap yang dapat dilakukan baik di rumah maupun saat liburan. Yang Anda butuhkan hanyalah pemutar DVD dan TV, atau home theater, atau komputer dengan fungsi pemutar DVD.

Format - 4 hari, masing-masing 2 jam. Kursus video dilengkapi dengan seperangkat alat bantu pengajaran, termasuk penjelasan dasar tentang rekomendasi psikologis, prinsip-prinsip nutrisi yang baik, tabel kalori, contoh buku harian makanan, menu untuk minggu pertama dan banyak lagi.

Kursus online dan kursus video dilakukan langsung oleh penulis metode, seorang psikoterapis, Ph.D. Gavrilov Mikhail Alekseevich.

Selama bulan tersebut, dukungan Internet gratis disediakan oleh spesialis terbaik dari pusat tersebut.

www.doctorgavrilov.com

www.shop.doctorgavrilov.ru

http //: club.doctorgavrilov.ru

Asosiasi medis dan psikologis internasional "Pusat Dokter Gavrilov" saat ini memiliki lebih dari 65 perusahaan yang beroperasi menurut satu metode yang disepakati di Rusia dan negara-negara CIS. telepon pusat panggilan federal 8-800-200- 84-74

Dokter Mikhail Gavrilov - ahli gizi, psikoterapis, kandidat ilmu kedokteran. Pendiri metodenya sendiri untuk menurunkan berat badan, yang telah mendapat pengakuan di seluruh dunia. Banyak kisah sukses menurunkan berat badan sesuai metode tidak memberikan kesempatan sedikit pun untuk meragukan keefektifannya. Sangat mudah untuk memverifikasi manfaat diet Dr. Gavrilov dengan menerapkan menu setiap hari, dibuat dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter.

Prinsip penurunan berat badan menurut metode Dr. Gavrilov

Di klinik, dokter, yang jumlahnya sudah lebih dari enam puluh, untuk kesehatan dan prima penampilan pasien berjuang dengan kepatuhan ketat terhadap sejumlah prinsip.

pekerjaan sedang dilakukan bukan dengan konsekuensinya, tetapi dengan penyebab obesitas. Untuk mengidentifikasi sumber fisiologis dan psikologis penyakit, pemeriksaan multi-level tubuh yang komprehensif dilakukan. Kerja bersama dokter dan pasien, diet individu, pencarian keseimbangan nutrisi dan aktivitas fisik, perubahan gaya hidup memulihkan tubuh, mengembalikannya ke kesehatan;

hubungan antara keadaan emosi pasien dan makanan. Teknik penurunan berat badan Dr. Gavrilov meliputi pelatihan psikologis, teknik orisinal, latihan pernapasan, dampak sebuah kata dengan bantuan pernyataan yang logis dan beralasan. Keyakinan palsu pasien runtuh. Ketergantungan psikologis pada makanan hilang, pasien merasa kenyang dengan jumlah makanan yang jauh lebih sedikit, ia mengembangkan sikap yang sehat terhadap makanan, dan kebiasaan makannya berubah;

pasien termotivasi untuk menurunkan berat badan. Hasilnya seharusnya tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga suasana hati yang baik, peningkatan harga diri, tidak adanya kecemasan dan depresi, kepercayaan diri, kegembiraan hidup. Banyak yang kehilangan berat badan mencatat perubahan besar dalam hidup mereka: hubungan pribadi meningkat, karier mereka berkembang pesat.

Produk yang Diizinkan dan Dilarang

Diet Dr. Gavrilov bukanlah puasa. Ini adalah "penetralan" kalori, penggantian makanan cepat saji yang konsisten dan sadar untuk tubuh yang sehat dan tidak menyumbat.

Dr. Gavrilov menawarkan daftar produk sederhana, sehat, dan murah yang cukup lengkap. Dengan mereka, Anda dapat mengubah menu setiap hari, makan bervariasi dan pada saat yang sama menurunkan berat badan:

buah-buahan dan beri apa pun, kecuali pisang;
sayuran apa saja. Buat salad segar, panggang, didihkan, panggang;
kefir rendah lemak, krim asam, yogurt. Bermain dengan rasa, tambahkan potongan buah dan beri ke dalamnya;
sereal. Masak bubur dari mereka dalam susu skim atau air dan lauk yang rapuh;
telur, terutama protein;
daging tanpa lemak dan ikan apa pun. Masak tanpa minyak;
jus sayuran dan buah segar;
keju keras dalam jumlah kecil, tidak lebih dari beberapa potong sehari.

Diet Gavrilov melibatkan penolakan terhadap produk-produk berikut:

roti (kecuali biji-bijian utuh) dan segala jenis makanan panggang lainnya;
gula, permen, susu kental, manisan buah-buahan dan manisan lainnya;
makanan kaleng;
mentega;
saus, mayones;
semua jenis sosis;
makanan cepat saji apa pun, baik itu hamburger, hot dog, atau shawarma.

Batasi asupan garam dan minyak sayur dan minum air sebanyak mungkin.

Contoh menu selama seminggu

Diet harian harus mencakup hidangan dari daftar makanan yang diizinkan. Asupan makanan dilakukan dengan sering dan dalam porsi kecil. Kami membuat camilan kecil. Kami tidak makan tiga jam sebelum tidur. Kami mengikuti aturan sederhana ini dan menurunkan berat badan.

Penting untuk membedakan antara rasa lapar yang nyata dan keinginan obsesif untuk mengunyah sesuatu yang enak. Contoh diet Gavrilov adalah menu selama seminggu yang ditawarkan di bawah ini. Jika Anda mengikutinya, rasa lapar seharusnya tidak muncul. Kami menyiapkan semua minuman dari menu tanpa gula, jus segar, kami hanya mengambil produk susu rendah lemak, kami makan keju tidak lebih dari beberapa potong sehari.

Senin
Sarapan	Oatmeal dengan pisang, teh b gula, irisan keju
Makan siang	Jus
Makan malam	Sup sayur, ayam kukus dengan soba, minuman buah
Makan malam	Rebusan terong, kefir
Selasa
Sarapan	Bubur susu millet, putih telur rebus, teh herbal
Makan siang	Jus segar
Makan malam	Tomat, pure kembang kol, ikan kukus, sepotong roti gandum, kolak
Makan malam	Gulungan ayam cincang dengan telur. kefir
Rabu
Sarapan	Sepotong roti dengan biji-bijian, keju, dua telur, kopi dengan susu skim
Makan siang	Jus anggur
Makan malam	Kefir okroshka pada ayam, dua kentang dipanggang dengan bumbu, teh
Makan malam	Udang, mentimun dan salad sayuran, kefir
Kamis
Sarapan	Tomat segar, dua telur rebus, sepotong daging babi rebus dengan roti kasar, kopi bebas gula
Makan siang	Smoothie pisang dan stroberi
Makan malam	Ayam rebus, soba, salad kubis segar, kolak pir
Makan malam	Makarel dipanggang dengan lemon, salad sayuran, jus tomat
Jumat
Sarapan	Telur dadar dengan tiga telur dan susu, teh, aprikot kering
Makan siang	kefir
Makan malam	Kaldu ayam tanpa lemak, telur, sepotong roti dengan sereal, bit dan salad wortel, keju, jus cranberry
Makan malam	Zucchini rebus dengan kalkun kukus, kefir
Sabtu
Sarapan	Berry dan casserole dadih, teh
Makan siang	kefir
Makan malam	Borsch, bakso sapi, salad mentimun, jeli cranberry
Makan malam	Lobio, daging sapi rebus, minuman buah
Minggu
Sarapan	Kue keju dengan potongan nanas dan yogurt. Jus berry
Makan siang	Koktail susu dan berry
Makan malam	Telinga dengan sepotong besar ikan, kubis rebus, kolak
Makan malam	Campuran salad dengan saus yoghurt, bakso sapi dengan nasi, teh

Bayangkan, ganti produk lain dari daftar yang diizinkan, dan diet Gavrilov tidak akan pernah terasa monoton bagi Anda. Lengkapi dengan aktivitas fisik ringan, jalan-jalan setiap hari, rekreasi luar ruangan bersama orang-orang terkasih. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana ini akan menjadi cara hidup Anda yang biasa.

Mikhail Alekseevich Gavrilov adalah ahli gizi yang telah mengembangkan program penurunan berat badan khusus. Metode penurunan berat badan didasarkan pada pembatasan diet kecil dan perubahan signifikan dalam pendekatan psikologis terhadap masalah tersebut. Dokter dengan tegas menentang diet kaku dan penipisan tubuh. Dia menyarankan untuk mengikuti rekomendasi tertentu dan menyesuaikan berat badan dengan nyaman tanpa stres yang tidak perlu.

Teknik penurunan berat badan Gavrilov: dasar-dasarnya

Teknik penurunan berat badan telah ada selama beberapa tahun. Di St. Petersburg, Moskow, dan lainnya kota besar ada pusat penurunan berat badan MA Gavrilov.

Tugas utama seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan teknik ini adalah kemampuan untuk mengendalikan keinginan mereka akan makanan.

Metode ini didasarkan pada:

pekerjaan psikologis pada kebiasaan dan keinginan Anda tentang makanan;
visualisasi tujuan yang dimaksud;
penggantian produk berbahaya dengan yang bermanfaat;
penolakan mogok makan dan pembatasan ketat;
kontrol jumlah yang dimakan;
makanan pecahan.

Menurut dokter, upaya banyak orang untuk menghilangkan kelebihan berat badan berakhir dengan kegagalan karena pendekatan yang awalnya salah. Pemogokan kelaparan, hari-hari puasa yang panjang, pembatasan makanan yang ketat menyebabkan stres psikologis yang parah dan sering mengalami gangguan.

Keinginan untuk menurunkan berat badan tidak mengarah pada hasil yang diinginkan, karena tubuh termasuk fungsi pemeliharaan diri. Memotong terlalu banyak asupan kalori harian (hingga 600-400 kkal, yang tiga kali lebih rendah dari biasanya) menyebabkan penurunan berat badan hanya dalam beberapa hari pertama. Di masa depan, tubuh mulai menghemat energi dan menyimpan lemak setelah setiap makan.

Program penurunan berat badan Dr. Gavrilov menawarkan pendekatan yang sangat berbeda dan, selain diet sederhana, mencakup langkah-langkah berikut:

Pemeriksaan medis lengkap dan identifikasi penyakit yang dapat mempengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan (gangguan hormonal, disfungsi kelenjar adrenal, kelenjar tiroid, ginjal, dll). Diagnostik meliputi: analisis darah, analisis urin, keseimbangan pH, penelitian metabolisme, fisiologis, antropometri. Dalam kasus masalah kesehatan, perawatan yang diperlukan dilakukan.
Lulus pelatihan psikofisiologis untuk menghilangkan kecanduan makanan. Ini membantu untuk mengidentifikasi ketakutan dan kekhawatiran bawah sadar seseorang yang mencegahnya menurunkan berat badan. Setiap orang mungkin memiliki masalahnya sendiri, jadi tahap ini melibatkan penggunaan teknik dan teknik yang cocok dalam kasus tertentu. Pada tahap inilah penurunan berat badan maksimum terjadi.
Konsolidasi hasil yang diperoleh. Seseorang menjalani pelatihan motivasi berkala, yang menunjukkan pencapaian orang-orang yang telah kehilangan berat badan dan membandingkannya dengan versi diri mereka sebelumnya.

Aspek psikologis

Pada tahap kedua penurunan berat badan menurut metode Gavrilov, alasan psikologis utama untuk penambahan berat badan terpecahkan:

Kecanduan emosional. Lebih dari setengah dari semua kasus kelebihan berat badan terkait dengannya. Dalam hal ini, makanan digunakan bukan untuk memuaskan rasa lapar, tetapi untuk menghilangkan kesulitan (suasana hati yang buruk, stres, depresi, kecemasan).
Jenis gangguan makan eksternal. Keinginan untuk makan disebabkan oleh penampilan hidangan, bau, warna, desain yang menggugah selera. Dalam hal ini, orang tersebut tidak merasa kenyang.
Jenis restriktif. Bangunlah setelah jumlah yang besar mencoba dan menguji diet, mogok makan dan mogok makan. Seseorang mengembangkan depresi yang dalam, ia berhenti percaya pada dirinya sendiri.

Tahap kedua bersifat individual, karena dirancang untuk menghadapi ketakutan dan kerumitan pribadi setiap pasien.

Membantu menangani alasan psikologis obesitas dapat dipengaruhi oleh hal-hal berikut::

Latihan pernapasan... Memungkinkan Anda mengatasi stres tanpa bantuan makanan.
Terapi dongeng. Menunjukkan manfaat penurunan berat badan, membentuk sikap positif.
Bekerja dengan psikoterapis profesional... Metode ini memungkinkan Anda untuk berhenti menangkap masalah, mengontrol kebiasaan makan Anda, tidak makan berlebihan, dan tidak memperbaiki mood Anda dengan makanan.
Analisis aktivitas masing-masing bagian otak yang bertanggung jawab atas preferensi makanan manusia.

Diet Gavrilov: aturan dasar

Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus mematuhi aturan berikut::

Memiliki sikap positif terhadap tujuan.
Makan makanan kecil pada waktu yang sama setiap hari.
Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3,5 jam.
Secara bertahap singkirkan makanan yang termasuk dalam daftar terlarang dalam diet.
Sertakan dalam diet biji-bijian, rempah-rempah dan sayuran yang mengandung serat untuk fungsi pencernaan yang optimal.
Amati laju air (setidaknya satu setengah hingga dua liter per hari).
Sertakan dalam menu lebih banyak sayuran segar, buah-buahan, yoghurt alami tanpa aditif.
Makan hanya ketika Anda merasa lapar.

Dr. M. A. Gavrilov menyarankan agar Anda tidak meninggalkan makanan favorit Anda dan sangat membatasi diri Anda dalam makan. Namun, preferensi harus diberikan pada makanan sehat.

Produk yang Diizinkan:

Buah-buahan dan sayuran segar (tidak lebih dari 600 g per hari).
Produk susu dan susu asam, keju (hingga 25% lemak).
Bubur (soba, jagung, jelai mutiara, millet, oatmeal).
Daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut.
Telur.
Jus alami, air, teh herbal.

Dilarang:

Memanggang, permen.
Mayones, mentega, keju cottage (lebih dari 5% lemak).
Saus pedas, makanan cepat saji.
Ikan kaleng dan daging.
Air berkilau.

Metode memasak berikut diperbolehkan:

memasak;
pemadaman;
memanggang dalam oven;
mengukus dan memanggang.

Diet Dr. Gavrilov: menu untuk setiap hari

Mari kita beri contoh menu selama seminggu dari produk yang diizinkan:

Hari dalam seminggu	Sarapan	Camilan	Makan malam	Camilan	Makan malam
Senin	Bubur jelai dengan buah	Jus alami	Sup daging tanpa lemak	Salad sayuran segar	Sayuran rebus. Sebelum tidur, yogurt atau kefir (0-2,5%)
Selasa	Oatmeal dengan beri, teh.	Irisan roti gandum utuh dengan 2 irisan keju keras	Salad sayuran dan ikan panggang oven	2 telur	Sayur rebus. Segelas kefir untuk malam ini.
Rabu	bubur jagung	Teh herbal dan dua hingga tiga potong keju	Daging panggang dan rempah-rempah (peterseli, dill, bayam)	Segelas jus buah atau sayuran alami	Salad sayuran segar
Kamis	Soba dan setengah cangkir yogurt rendah lemak	Secangkir kopi dan beberapa apel	Sup dan 2 tomat	Telur rebus dan irisan sayuran segar	Dada ayam dengan sayuran rebus
Jumat	Bubur millet dengan buah beri	Segelas teh dan 2 iris keju keras	Kentang panggang tanpa minyak	Jus buah alami	Ikan rebus dan salad
Sabtu	Telur dadar protein dengan bumbu dan tomat	Salad buah dibalut dengan yogurt rendah lemak	Borsch atau sup	Keju cottage dengan buah-buahan kering	Kalkun panggang oven dengan sayuran
Minggu	Kue keju dengan buah	Buah segar	Jamur panggang oven diisi dengan kalkun, sayuran, dan keju	Segenggam kacang asin	Fillet ayam, kacang hijau rebus

Latihan fisik

Menurunkan berat badan menurut Gavrilov tidak termasuk aktivitas fisik khusus. Mereka opsional, tetapi dapat secara signifikan mempercepat hasil yang diinginkan.

Mikhail Alekseevich Gavrilov adalah penulis teknik penurunan berat badan, yang sekarang aktif diiklankan di media, khususnya di Internet. Menurut Dr. Gavrilov sendiri, menurunkan berat badan bisa menjadi proses yang menyenangkan, yang asing dengan diet berbahaya, latihan yang melelahkan, berbagai pil, serta ketidaknyamanan psikologis.

Situs web dokter, di mana pengujian online dan janji temu untuk konsultasi berlangsung, memposisikan teknik yang diusulkan sebagai: metode yang efektif penurunan berat badan, yang tidak memiliki analog. Selain itu, menurut informasi dari situs yang sama, banyak pusat psikologis dan medis Moskow secara aktif menyalin diet Gavrilov. Ini adalah kabar baik bahwa penulis diet adalah orang yang nyata, tidak seperti banyak pengembang teknik Internet yang dipromosikan secara aktif saat ini.

Mikhail Alekseevich menganggap penurunan berat badan bukan hanya sebagai proses fisiologis - ia berupaya "menetralkan" kalori melalui pengaruh psikologis. Efektivitas teknik ini tidak hanya bergantung pada kepatuhan terhadap aturan nutrisi tertentu, tetapi pertama-tama ditentukan oleh keyakinan penurunan berat badan pada kemungkinan mencapai hasil yang diinginkan. Menurunkan berat badan menurut Gavrilov dirancang tidak hanya untuk menormalkan perilaku makan, tetapi juga untuk membuatnya sadar. Selain itu, teknik ini membantu menemukan dan menghilangkan penyebab kelebihan berat badan, dan juga menyediakan alat yang efektif untuk mempertahankan hasil yang dicapai.

Menurunkan berat badan menurut Gavrilov tidak dirancang untuk kinerja independen di rumah. Apalagi menurut informasi di situs resmi klinik, bahkan tidak semua ahli gizi bisa membantu menerapkan teknik ini. Pusat Penurunan Berat Badan Dr. Gavrilov mempekerjakan spesialis yang terlatih dan bersertifikat khusus yang membantu membuat proses penurunan berat badan untuk klien tidak hanya efektif, tetapi juga sederhana dan menarik bagi klien. Penurunan berat badan menurut Gavrilov adalah program yang terdiri dari pelatihan, dukungan medis dan psikologis, dukungan Internet.

Ulasan wanita mencirikan metode ini terutama dengan sisi positif, meskipun Anda juga dapat menemukan pernyataan negatif dari pengikut yang kecewa. Ngomong-ngomong, hanya sedikit orang yang tahu bahwa Mikhail Alekseevich adalah orang yang memimpin proyek Doctor Bormental, yang juga berfokus pada penurunan berat badan.

Sisi psikologis dari penurunan berat badan menurut Gavrilov

Dr. Gavrilov menganggap penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa melalui tahapan-tahapan tertentu, yang disebutnya langkah-langkah:

Langkah 1 adalah kesadaran bahwa ada kelebihan berat badan, dan perlu untuk menyingkirkannya.

Langkah 2 hanya dapat dilakukan dengan bantuan spesialis yang akan membantu Anda memahami apa itu berat badan dan apa itu kelaparan, serta mengembangkan strategi perilaku terkait dengan masing-masingnya.

Langkah 3 dimaksudkan untuk membawa Anda sedekat mungkin ke "kesempurnaan", lebih tepatnya untuk mengajari Anda mengendalikan diri, emosi dan keinginan Anda untuk "menerkam" makanan di saat-saat bad mood, gangguan saraf, stres atau depresi.

Langkah 4 bertujuan untuk mendapatkan pemahaman yang pasti bahwa makan berlebihan tidak lagi diperlukan dan efek dari makan berlebihan. Pada tahap ini, kepercayaan pada feminitas dan daya tarik Anda akan muncul, serta citra akhir dan kemungkinan dalam pilihan pakaian yang akan ia berikan secara mental.

Mikhail Alekseevich tidak dapat membayangkan penurunan berat badan dan hasilnya tanpa penerapan langkah kelima terakhir - kemampuan untuk menunggu. Pada tahap ini, spesialis pusat harus membantu untuk melihat gambaran keseluruhan, yang terdiri dari keinginan, motivasi dan tujuan.

Menurunkan berat badan menurut ulasan Gavrilov ditandai sebagai peluang untuk melihat secara berbeda pada konsumsi makanan, serta menjadi bebas secara psikologis darinya.

Diet diet Gavrilov

Setelah mempelajari metodologi dan melewati pelatihan, Mikhail Alekseevich merekomendasikan untuk menurunkan berat badan menggunakan diet sederhana apa pun. Menariknya, proses diet setelah melalui kelima langkah tersebut, menurut dokter, akan sangat mudah. Penentang metode tradisional untuk menurunkan berat badan diundang untuk membagi diet biasa menjadi "pro" dan "kontra", yang akan sesuai dengan produk yang bermanfaat dan berbahaya.

Jadi penurunan berat badan yang efektif menurut Gavrilov, adalah mungkin untuk mengecualikan "minus" dari menu seperti mentega, permen mint, croissant, donat, sikat kayu, sandwich, hamburger, burger keju, sprat tomat, saus, serta jamur kaleng dan makanan kaleng.

Diet termasuk yoghurt rendah lemak, jus, salad, buah-buahan, semua sayuran kecuali kentang, dedak, keju, ikan, sereal, alpukat, dan air putih untuk "plus".

Menurunkan berat badan menurut Gavrilov, secara umum, adalah konsumsi makanan "positif" yang moderat. Anda dapat berkenalan dengan teknik ini secara lebih rinci hanya di Pusat Penurunan Berat Badan Dr. Gavrilov pada sesi dan konsultasi berbayar.

Aktivitas fisik selama penurunan berat badan menurut Gavrilov

Mikhail Alekseevich menyambut baik aktivitas fisik apa pun, tetapi ia berfokus pada fakta bahwa itu harus dilakukan dengan senang hati, dan bukan dengan paksaan. Jika tidak ada keinginan untuk berolahraga, maka Anda cukup meningkatkan aktivitas fisik, yang dapat dinyatakan:

Pembersihan;

Memasak makanan;

Mencari hal-hal;

Mencuci jendela;

Menyeka debu;

Mencuci lantai;

Berlari di satu tempat;

Tarian;

Memutar lingkaran, dll.

Diet tidak menjanjikan hasil yang cepat, tetapi bagi mereka yang bisa menunggu dan tahu apa yang mereka inginkan, itu akan membuka cara baru untuk menurunkan berat badan.

Artikel populer Baca artikel lainnya

02.12.2013